Давно не было ваших фотографий в канале, но обязательно будут.

Катя Исачкина в Братске на заре во время пробежки сняла ту самую комету! C/2025 A6 (Lemmon). Ледяной Лимон!

Не было бы бега — и мы бы с вами это не увидели! ☄

#фото

Хо-хо-хо!

Нет, это пока не Новый год идет (хотя и он тоже), это ноябрь уж на носу и я вовсю готовлю программу силовой подготовки для вас!

Итак, что будет:
1. 6-месячная программа силовой подготовки для бегунов. Для не-бегунов тоже подойдет.

2. Цель: развитие функциональной силы, устойчивости и мощности, поддерживающих экономичность и эффективность бега, с постепенным переходом от базовой адаптации к специфичной силе и взрывной работе, чтобы мы могли интегрировать силу в беговую механику.

3. Структура программы:

ЭТАП 0. Тестирование (стартовая диагностика). 1 неделя. Понимаем ваши возможности для адаптации программы под них. Будет несколько уровней сложности, которые вы будете выбирать в зависимости от своих возможностей.

ЭТАП 1. Вводно-адаптационный период. 4 недели. Базовые упражнения с собственным весом. Задача — подготовить нервно-мышечную систему и соединительнотканные структуры к работе с отягощениями; улучшить осанку, координацию, активировать стабилизаторы.

ЭТАП 2. Развитие максимальной силы. 6 недель. Задача —повысить способность к генерации силы, а это основа для последующих фаз мощности и выносливости.

ЭТАП 3. Силовая выносливость. 6 недель. Задача — повысить способность поддерживать силовое усилие при длительной нагрузке и под усталостью.

ЭТАП 4. Взрывная сила и мощность. 6 недель. Здесь мы должны нашу силу и выносливость превратить в мощность. А это напрямую повлияет на ваши беговые показатели.

ЭТАП 5. Интеграция силы в беговую механику и переход к соревновательному периоду. 2-3 недели. Это когда мы через спец.упражнения поймем, что всё зашло туда, куда надо. Заполируем.

И в конце апреля сделаем повторное тестирование.

Формат:
Онлайн-группа с обратной связью.
Я — как куратор и тренер даю структуру, схемы, объяснения и рекомендации по выполнению, отвечаю на вопросы в общем чате, направляю и корректирую по этапам.

Условия:
1. Те, кто у меня на месячном сопровождении — символически 500 рублей за месяц. 3000 за весь период. Хотите бесплатно? Пишите в личку.
2. Новые участники — 2000 в месяц, 12к за весь период.

Приятные плюшки:
1. Партнёр/друг участника (пришли по рекомендации от моих постоянных бегунов) — 1500 в месяц.
2. Пришли вдвоем и более — 1500 в месяц.
3. Оплата за весь период — 10% скидка.

Хочешь присоединиться?
Вступай в чат https://t.me/+lnVKflEky0IzODhi

Старт программы 3 ноября

#силоваядлябегунов