Недавно вышло нашумевшее исследование от Garmin по поводу травм, которое даже назвали "революционным". Что в нем смотрели, что нового открыли и почему это никакая не "революция" — дальше.

Итак, Garmin инициировало исследование, в котором приняло участие 5200 человек, за которыми наблюдали 18 месяцев.

Исследователи поставили цель выяснить, почему бегуны получают травмы перегрузки. До сих пор считалось, что главный риск — это слишком резкий рост недельного объема (поэтому есть традиционное ограничение в рост недельного объема не более 10% от недели к неделе).

Как анализировали:
1. Сравнивали каждую пробежку с самой длинной за последние 30 дней.
2. Определяли, насколько она превышала привычную дистанцию (на 10%, 30%, 100% и более).
3. Отслеживали травмы, зарегистрированные участниками, и сопоставляли их с данными по нагрузкам.

Результаты:
1. Вероятность травмы увеличивалась в 1,5–2,3 раза, если одна пробежка была значительно длиннее обычных.
2. При этом недельные приросты объема не показали связи с риском травм.

Ну и авторы сделали "революционные" выводы:
Резкие всплески нагрузки в одной тренировке оказываются более значимыми для травматизма, чем постепенные изменения недельного объема.

Почему поставил в скобки слово "революция"? Потому что никакой революции тут нет!

Во-первых, есть ограничения самого исследования:
травмы фиксировались по самоотчетам, без медицинского подтверждения.

Во-вторых, все участники — пользователи Garmin, а это может говорить о том, что это более мотивированные и опытные бегуны, чем средний уровень.

Третье, и самое главное: исследование не отменяет важности постепенного наращивания объема, а подчеркивает, что одна выбивающаяся из нормы объема тренировка может стать триггером травмы. А это, собственно, известно любому (хорошему) тренеру.

Так вот, если у вас есть идея, что я вот сейчас бегаю свои тренировки 50-60км/нед, а потом резко пробегу одну тренировку 50км — так не надо делать! (Миша, спасибо, что не стал так делать). Или вот я сейчас не бегаю толком, но у меня же старт куплен, я не могу его пропустить, обязательно поеду, хоть пешком пройду — это тоже чревато риском травм до х2,3 раз! Не надо так делать.

#исследования #травмы

На написание этой статьи я потратил несколько дней. Писал, переписывал, проверял источники, выводы, сверялся с опытом. Собрал все знания по теме в одном месте.

Буду рад, если найдете время почитать, возразить, согласиться. Большая работа проделана. Готов ещё!

https://telegra.ph/Stoit-li-menyat-tehniku-bega-Razbiraem-populyarnyj-vopros-s-nauchnoj-tochki-zreniya-i-na-osnove-moego-lichnogo-opyta-10-07

#техникабега

Родилась ещё одна мысль написать статью на тему тренировок на голодный желудок. Ждите.

Сегодня бежали за ОРБИ на ВДНХ.

0. Трасса 4 круга, стала ещё меньше) 4400м по нашим с Катей часам
1. Погода шик. Бежать в шортах и футболке огонь.
2. Настроение такое же огненное.
3. Забрали третье место по сбору средств как команда. У девочек теперь есть красивые рукава и много чая.
4. Катя Волочаева заняла первое место среди девушек. Снова много чая.
5. Евгений Глаголев первое место в возрастной М1 (не знаю, с какого возраста начинается). Четвертый в общем зачёте, как и в прошлом году.
6. Маша Романова бежала в удовольствие, но говорит, что никогда так быстро не бегала.
7. Наверное могли бы забрать ещё трофей как самая быстрая команда, но должно было быть минимум 5 участников. В следующем году есть шанс забрать!
8. На старт поддержать пришёл Лёша Умнов с женой Оксаной. Спасибо отдельное!
9. Сделали большой вклад в доброе дело.

Вот теперь мой беговой сезон закрыт! Доволен невероятно.

#мы #забеги #орби #благотворительность #нашипобеды

Поздравим сегодня Вику с каникроссом в Швеции. Сняла с личника на пятерке целую секунду благодаря собаке. 😉🤜

#нашипобеды

Распаковка призов за вчерашний забег: поясная сумка и ремвука In run we trust, чай, стик spf, гель для душа, бутылка для воды и еще одна походная бутылка для воды camel pack и блокнот. Там еще белая ветровка «Бегу за ОРБИ» досталась за сбор >50к рублей.

#забеги #орби

Всем привет!
Сегодня очной не будет, имейте в виду

Сегодня отмечается всемирный день здорового питания.

Если вы читали Дюма, то помните красочные описания подагры — болезни, которая мучила исключительно богатых людей. Её корни в питании. И в те времена мясо, вино, а также лишний вес и прочие излишества были доступны только богатым людям.

Сегодня всё изменилось: болезни богатых стали болезнями бедных, а богатые ездят на ретриты, занимаются йогой, едят пророщенную пшеницу и прочие цельные и полезные продукты, ранее в изобилии доступные фермерам. Современному же человеку очень сложно съесть что-то полезное: нужно найти и приготовить. Даже ввели такое понятие, как "пищевые пустыни" — районы, где нет ничего, кроме дешёвого фастфуда и глубоко переработанной пищи. В конце концов 1500 ккал во "вкусно и запятой" стоят в разы дешевле, чем нормальная еда. А ведь кто-то ещё и ходит с детьми "на праздник" в какой-нибудь "багет-король" по выходным, формируя устойчивую нездоровую пищевую привычку и ассоциации праздника и фастфуда.

Короче, богатые люди следят за собой, чтобы жить свою лучшую долгую жизнь. Здоровье — новое богатство, и стоить оно будет всё больше и больше.

Поэтому в этот день желаю нам всем настоящего богатства и здорового питания каждый день!

#питание

Ну что, поздравим Пашу с десяткой из 40! Ещё одна ракета в банде.

#нашипобеды

И поздравим Венеру с успешным полумарафоном в Амстердаме. Было холодно, очень холодно и ветрено, а ещё тесно (!), но всё получилось, личник есть!

#нашипобеды