Кстати, по поводу медали за марафоны BRICS (Москва, Казань, Питер) есть обновление:

С этого года участники Лиги марафонов БРИКС, которые преодолеют за 2025-2026 годы две или три из трёх марафонских дистанций, получат особенные сувениры, а также возможность войти в специальные рейтинги.

Если Московский Марафон для вас станет вторым марафоном сезона (то есть в 2025 году вы уже пробежали 42,2 км на Казанском марафоне или на марафоне «Белые ночи») – после финиша приходите в шатёр Лиги за памятным значком.

А тех, кто собрал трио марафонов и 21 сентября преодолеет свою третью марафонскую дистанцию в рамках Лиги, после финиша в шатре Лиги будет ждать особая медаль.

Ну что, есть уже желающие пробежать 2-3 марафона в следующем году, чтобы получить вот такое чудо? 🫦

Очная тренировка сегодня и в четверг по плану будут! Одевайтесь правильно.

#очныетренировки

На своем канале про менталочку начал писать про то, что мы стали путать заботу о себе с потаканием своим слабостям. Я там ещё не закончил, можно почитать продолжение на днях.

Так вот это особенно хорошо видно на тренировках.

Приходит человек бегать для удовольствия и здоровья. Говорит, что хочет каждую тренировку получать радость и кайф. И быстро сталкивается с тем, что на каждой тренировке (а уж тем более на забеге) получать удовольствие и кайф не получается. Дальше выхода два: принимать реальность, какая она есть и менять свои установки или прекращать бегать. Есть ещё такой тип людей — бегун "выходного дня", который бегает 1-2 раза в неделю, и только в хорошую погоду. Ибо плохая заставить его чувствовать себя "не очень" или заболеть.

Я — за бережный подход к человеку. Но это не означает, что нужно носиться с собой, как с хрустальной вазой и бояться делать то, что приносит тяжесть, а иногда боль и страдание. Вопрос в том, чтобы такие вещи были контролируемы, дозированы и помогали расширять зону комфорта. Да, сложные условия и тренировки нас очень сильно расширяют!

Что говорить и про другие эффекты бега, один из которых мой самый любимый. Тренировки значительно снижают уровень депрессии и риски её возникновения, часто почти вдвое! И в целом благоприятно влияют на наше ментальное состояние. А почему? А потому что мы начинаем быть способны делать большее физически + наше чувство уверенности в себе тоже растет.

Короче, вы поняли, кому адресовать этот пост. Тренировки — ваш путь к заботе о себе. Самый верный.

#тренировки #психология

Ну ты это, депрессия депрессией, но на тренировку выйти надо.

Вы видели, видели?! Никитин первый в России, кто пробежал 21,1км быстрее часа.

Офигеть.

ЭТО РЕКОРД!!!!!

Мотивация от тренера бесценна

Есть личник. 1:50:00 ровно. Как часы! Минус две минуты с прошлого результата

#нашипобеды

10 км - 5 октября за 37:58. Завершили сезон красиво!

Спасибо, я старался. Лактат лился из ушей в финишную горку, но это было здорово. Минус 28 секунд с двух недель назад. И это на холмах! Люблю эту трассу.

#рестарт

Ну что же, началась настоящая осень — время испытаний для физики и психики человека. Именно в этот период большое количество людей, называющих себя бегунами, уходит в "зимнюю спячку", переставая бегать, якобы из заботы о себе. Но мы-то с вами знаем, что именно сейчас с октября по март будут коваться самые сильные люди и самые успешные успехи. Именно в этот период мы закладываем базу для рывка наших результатов ввысь в следующем году!

Самым отважным пою сегодня песню похвалы! И жду вас на очной тренировке, которая состоится в любую погоду.

По плану сегодня в 19, в четверг тоже буду.
Далее буду 13-го в понедельник, а 16, 20 и (возможно) 23 буду в отпуске — тренировок не будет! Далее напишу.

#очныетренировки

Недавно вышло нашумевшее исследование от Garmin по поводу травм, которое даже назвали "революционным". Что в нем смотрели, что нового открыли и почему это никакая не "революция" — дальше.

Итак, Garmin инициировало исследование, в котором приняло участие 5200 человек, за которыми наблюдали 18 месяцев.

Исследователи поставили цель выяснить, почему бегуны получают травмы перегрузки. До сих пор считалось, что главный риск — это слишком резкий рост недельного объема (поэтому есть традиционное ограничение в рост недельного объема не более 10% от недели к неделе).

Как анализировали:
1. Сравнивали каждую пробежку с самой длинной за последние 30 дней.
2. Определяли, насколько она превышала привычную дистанцию (на 10%, 30%, 100% и более).
3. Отслеживали травмы, зарегистрированные участниками, и сопоставляли их с данными по нагрузкам.

Результаты:
1. Вероятность травмы увеличивалась в 1,5–2,3 раза, если одна пробежка была значительно длиннее обычных.
2. При этом недельные приросты объема не показали связи с риском травм.

Ну и авторы сделали "революционные" выводы:
Резкие всплески нагрузки в одной тренировке оказываются более значимыми для травматизма, чем постепенные изменения недельного объема.

Почему поставил в скобки слово "революция"? Потому что никакой революции тут нет!

Во-первых, есть ограничения самого исследования:
травмы фиксировались по самоотчетам, без медицинского подтверждения.

Во-вторых, все участники — пользователи Garmin, а это может говорить о том, что это более мотивированные и опытные бегуны, чем средний уровень.

Третье, и самое главное: исследование не отменяет важности постепенного наращивания объема, а подчеркивает, что одна выбивающаяся из нормы объема тренировка может стать триггером травмы. А это, собственно, известно любому (хорошему) тренеру.

Так вот, если у вас есть идея, что я вот сейчас бегаю свои тренировки 50-60км/нед, а потом резко пробегу одну тренировку 50км — так не надо делать! (Миша, спасибо, что не стал так делать). Или вот я сейчас не бегаю толком, но у меня же старт куплен, я не могу его пропустить, обязательно поеду, хоть пешком пройду — это тоже чревато риском травм до х2,3 раз! Не надо так делать.

#исследования #травмы

На написание этой статьи я потратил несколько дней. Писал, переписывал, проверял источники, выводы, сверялся с опытом. Собрал все знания по теме в одном месте.

Буду рад, если найдете время почитать, возразить, согласиться. Большая работа проделана. Готов ещё!

https://telegra.ph/Stoit-li-menyat-tehniku-bega-Razbiraem-populyarnyj-vopros-s-nauchnoj-tochki-zreniya-i-na-osnove-moego-lichnogo-opyta-10-07

#техникабега

Родилась ещё одна мысль написать статью на тему тренировок на голодный желудок. Ждите.

Сегодня бежали за ОРБИ на ВДНХ.

0. Трасса 4 круга, стала ещё меньше) 4400м по нашим с Катей часам
1. Погода шик. Бежать в шортах и футболке огонь.
2. Настроение такое же огненное.
3. Забрали третье место по сбору средств как команда. У девочек теперь есть красивые рукава и много чая.
4. Катя Волочаева заняла первое место среди девушек. Снова много чая.
5. Евгений Глаголев первое место в возрастной М1 (не знаю, с какого возраста начинается). Четвертый в общем зачёте, как и в прошлом году.
6. Маша Романова бежала в удовольствие, но говорит, что никогда так быстро не бегала.
7. Наверное могли бы забрать ещё трофей как самая быстрая команда, но должно было быть минимум 5 участников. В следующем году есть шанс забрать!
8. На старт поддержать пришёл Лёша Умнов с женой Оксаной. Спасибо отдельное!
9. Сделали большой вклад в доброе дело.

Вот теперь мой беговой сезон закрыт! Доволен невероятно.

#мы #забеги #орби #благотворительность #нашипобеды