Московский марафон, ставший невероятно массовым и красивым, натолкнул меня на мысль написать вам (и напомнить самому себе) ключевые ошибки в марафонском беге.

〰 Первая и самая частая ошибка: начало бега на марафоне быстрее плана. Вы хорошо готовились, ноги вас несут, кажется, "какая фигня, я справлюсь", но именно первая пятерка определит ваш финал. Даже 5-10 секунд быстрее нужного темпа ударит больно на второй половине. Нужно иметь план и четко следовать ему!

〰 Вторая и ещё более часто встречающаяся ошибка (на самом деле первая, но...) — отсутствие вообще какого-либо плана. "Побегу, как карта ляжет". На 33м километре наблюдал бедолаг из этой категории (и первой тоже), кто уже шел пешком.

〰 Третья — непонимание своих возможностей. Если у вас есть тренер, то он обязан растолковать вам, что вы можете, а что нет, обозначить границы, обсудить детали. Встретил парня, который бежал на три часа и первую половину сделал за полтора, а вторую за час пятьдесят, потому что желание не совпало с возможностями тела, не было тренера, взгляда со стороны, нормальных тренировок и адекватной подготовки.

〰 Четвертая вытекает из третьей — отсутствие в вашем плане симуляции марафонского финиша в тренировках. Это значит, что во время тренировок вы должны учиться добавлять скорость на усталых ногах. И скорость эта должна быть не ниже марафонской. Грамотный тренер построит план именно с наличием таких тренировок.

〰 Пятая — игнорирование вопросов питания в подготовке и на гонке. При марафонской подготовке вы должны увеличить потребление калорий, потому что на каждой тренировке вы будете тратить в 1,5-3 раза больше, чем при вашем обычном тренировочном процессе. Тут и длинные интервалы, и длительный бег по 2-3 часа, плюс даже легкий бег может доходить до полутора. Нужно считать калории! Нужно следить за тем, чтобы их было достаточно, а также чтобы у вас был баланс потребления белка и правильных углеводов!

〰 Шестая — недостаток силовой подготовки. Да, не все тренеры дают силовые. Кто-то не умеет их делать, кто-то игнорирует осознанно, а бывает, что и ученик не готов выполнять дополнительные силовые по разным причинам. Я, например, даже при наличии специфических знаний не всем могу дать такие работы, потому что у всех разная жизнь и я просто вижу, что человек не вывезет. Но вообще в жизни правильно работать над квадрицепсами, стопой, бедром — это даст большей устойчивости к утомлению в процессе марафонского бега.

〰 Седьмая — и одна из самых важных — даже если вы идеально готовы, марафон бежится головой. Если вы морально выгорели, не готовы, боитесь, не верите в себя, если вы накануне очень много общались, ссорились, тратили ментальную энергию — вам нечем будет бежать марафон. В процессе такой дистанции вылезут все косяки, все слабости, вам нужно будет учиться договариваться с собой по мере роста утомления. И если нечем — вы проиграли уже на старте.

Ну что, с чем из этого сталкивались? Согласны/не согласны? Делитесь опытом в комментариях.

#тренировки #марафон #психология