А я напомню, что завтра бегу свои 21км. Маршрут сложный, половина трейловая в Битце за МКАД, так что на веле не вариант. Но кто хочет на своих двоих — присоединяйтесь.

#бегсомной

Немного новостей из моего проекта #рестарт.

Напомню, что это про мое возвращение в бег, которое я переживаю после значительного отката результатов с 2023 года (тогда мой личник на десятке был 35:30) и неспособности бегать хоть какие-то объемы и лонги в течение длительного времени.

В прошедшее воскресенье пробежал 26км. Сделал это легко, с удовольствием и невероятной благодарностью за то, что снова могу бежать столько. А ведь я не мог бегать даже двадцатки без значительных для себя последствий и последующего длительного восстановления с прошлого года.

Пока бежал длительную, а потом ещё и вчера сразу после неё сделал 10км легко + 9х100 (часть из которых пришлась на хороший подъем к дому, где я не только не потерял в скорости, но даже прибавил), думал, какие выводы я делаю для себя о провале.

1. Гипотеза возраста.
В 47 бегать совсем не то же самое, что в 45. В 45 я чувствовал пружинистые ноги, легкость движения, которую в 47 я не мог почувствовать.... до прошлой недели. На прошлой неделе вернулось это драйвовое ощущение задора, когда ты бежишь быстро и нет этого порога усталости, который тебя вышибает далеко назад. Так что возраст, конечно, влияет. Но я не хочу делать выводы о том, что виноват он (есть масса примером прогрессии возрастных бегунов 50 и даже 60+), хотя однозначно теперь восстановление дается сложнее, чем пару лет назад.

2. Гипотеза синдрома RED-S.
Как интересно устроен мозг. Он напрочь вычеркивает некоторые вещи, потому что трудно поверить, что тебя это тоже касается. Такая фигня происходит и на тему возраста (у меня точно к этому есть сопротивление), и я никак не мог допустить у себя физического и эмоционального выгорания — я же спец в этом! Однако, все симптомы налицо. Два года назад я резко похудел, с моих привычных 68-70 до 66. Случилось это на фоне стресса, экспериментов с питанием (я решил пробовать диету 16:8), нехватки калоража и белка в рационе. Холодные конечности, проблемы с волосами, кожей мне, конечно, ничего не говорили. Но сейчас я уверен, что я доигрался.

3. Психологическая составляющая.
Тут нет никакой гипотезы — это факт. Я заболел перед Берлином в 2023 году и это подрубило корни моей устойчивости. Сразу после этого был раздрай на работе и в личной жизни, резкая смена деятельности, образа жизни, выход в офис на постоянку и, конечно, депрессия. Не клиническая, но хорошая такая, выраженная депрессия, с которой я справлялся длительное время и остатки которой настигают меня до сих пор. Это не могло не сказаться на способности тренироваться и вывозить нагрузки. Очень хорошо помню такой момент, как я стал ненавидеть бег в темное, холодное время суток — я просто не мог терпеть этой мглы, которая была уже не только внутри меня, но и снаружи.

Что помогает справиться с ситуацией сейчас:
1. Нормальный сон 7-9 часов. Ложиться не позже 23:30, лучше раньше.
2. Медитации перед сном. Их я делаю уже года 3-4 и они отлично работают — 10 минут дыхания и расслабления очень сильно помогают нервной системе переключиться в спокойный режим и быстро заснуть.
3. Подсчет калорий. Одна из ключевых причина RED-S-синдрома — большой дефицит калорий. В какой-то момент тело перестает справляться с нагрузкой и просто выключает тебе способность её делать (нормальный защитный механизм). Поэтому нужен пусть небольшой, но профицит. На длительное время.
4. Разнообразное питание и достаточное количество белка. Минимум фастфуда, только полноценная здоровая еда, которую я готовлю сам. Дополнительный прием белка утром, вечером и сразу после интенсивных тренировок значительно ускоряет восстановление.
5. Работа с психологом. Регулярные встречи в формате 1:1 и семейная терапия дали свои плоды. Плюс дневник записи состояний и его анализ.
6. Снижение объемов тренировок. Это очень болезненно для самолюбия, но крайне необходимо. Бегать буквально по 20-30 минут, легко, без перенапряжения. Отмена всех стартов, только фан, только удовольствие (удовольствие вернулось спустя полгода). Скрестил дневник записи эмоционального состояния с тренировочным.
7. Добавки к питанию. Витамин Д, витамины группы В, всевозможные вспомогатели пищеварения — чем я только не баловался. Эффект то был, то не был, но в общем и целом полезно. Баловался под наблюдением нутрициолога.
8. Очные тренировки. Не моё в них участие, а их проведение очень сильно меня бодрили и радовали. Получаешь обратную связь в моменте, просто кайф.
9. Общение с приятными людьми. Круг общения крайне важен. Иногда его приходится сильно менять.
10. Отстать от себя. И последнее, что дается очень сложно моему внутреннему критику: отстать от себя. Перестать требовать, записывать, анализировать и просто начать дышать и наслаждаться. Оказывается, ничего не рушится, а наоборот, растет.

Вот, извините, что длинно. Но может вам помочь справиться в такой же ситуации.

#рестарт

Ищите нас на карте Бегового центра!

Поделился болью многих бегунов. Сталкивались? Как справлялись

Вчера в возрасте 92 лет умер великий и легендарный Джек Дэниэлс. Нет, не тот, что на лейбле виски, а тот, который пересобрал подход к тренировочному процессу и разработал формулы, помогающие бегунам определить свои тренировочные зоны на основе их показателя VO2max (максимального потребления кислорода).

Джек также автор книг, ставших настольными для тренеров и бегунов и не утратившими актуальность и по сей день. Великий человек был и останется в истории бега.

Почту его память завтра длительным бегом. Хотите присоединиться? Велкам, буду рад.

#бегсомной

Поздравим Вику с полумарафоном в Копенгагене!

Минус 35 минут с прошлого года. Красотка!

#нашипобеды

В прошлую субботу открыл для себя мир субботних парковых забегов. Пригласили выступить тренером на разминке, счел это за честь. И событие было знаковое — открытие новой локации S95 в ЗИЛ Арт.

Нам повезло с погодой — просто шикарная!
Нам повезло с людьми, было больше 150 человек, что невероятно круто! Встретил своего бывшего коллегу с поза-поза-позапрошлой работы) Приятно.
Ну и поработал чуть ножками, пробежал 5к за 18:08. Не на максимум, но попотеть пришлось)

Проникся атмосферой, тортиками и вкусняшками после бега. Спасибо студии NUGA и S95 за доверие!

#забеги #s95