Сегодня полезные факты, которые помогут вам лучше восстанавливаться, бегать и прогрессировать. А также вообще по жизни чувствовать себя лучше.

1. Исследование с участием 70 тысяч человек показало, что вероятность апноэ во сне в выходные растет на 18–47% из-за позднего отхода ко сну, алкоголя и попыток "отоспаться". Очень важное правило: ложиться и вставать в одно и то же время в течение всей недели. Сон — основа основ!

2. Ещё одно исследование показало, что у людей, пьющих 1,5 л воды в день, уровень кортизола в стрессовой ситуации подскакивает в 1,5 раза сильнее, чем у тех, кто потребляет 2–2,5 литра. Даже легкая дегидратация делает организм более чувствительным к стрессовым факторам. Пить достаточно жидкости важно!

3. Давно говорят про то, что избыток белка в рационе может приводить к проблемам с почками и даже к онкологии. Однако последние исследования показали, что потребление >3 г/кг веса у здоровых людей не приводит к ухудшению функции почек. Гипотеза связи повышенного потребления белка с онкологией тоже не подтвердилась. Если ваша цель — не просто выжить, а быть здоровым, сильным и энергичным, белка большинству людей нужно примерно вдвое больше. Для нас, бегунов, норма белка 2г на кг веса.

Так что срочно вводите полезные привычки и хватит себя доканывать ненужными диетами и неработающими стратегиями выживания.

Вы знаете, кому я это адресую! 😊

#питание #сон