Спасибо за ответы на этот вопрос. Ответы очень разнообразные) Тем интереснее вам будет!

Итак, верить или нет показаниям и предсказаниям ваших часов?

1. По пульсу, надеюсь, всем всё понятно: пульс с руки снимается хорошо только при медленном беге, а чем быстрее и дольше вы бежите, тем ниже точность. Хотите высокую точность? — нагрудный пульсометр. У наплечного пульсометра точность лучше, чем с запястья и хуже, чем с груди.

2. Измерение VO2max:
— Garmin ошибка в среднем ~5–8% и систематическое занижение у очень тренированных (VO₂max >60) по сравнению с лабораторией;
— по Coros валидированных данных нет, верить или нет — решать вам;
— у Polar оценка VO₂max в покое валидирована на нескольких когортных работах, то есть приемлемая точность и воспроизводимость, однако возможны систематические отклонения.

3. Измерение лактатного порога (LT):
— Garmin ЧСС на пороге в среднем сходится с лабораторией (MAPE ~7%), но скорость на пороге переоценивается (ошибка ~26%);
— у Coros ЧСС на пороге в среднем сопоставима с лабораторией (MAPE ~6%), но скорость на пороге системно завышена (~23%) и процент "успешных" тестов был ниже (≈47%), чем у конкурентов;
— Polar LT пока не измеряет.

4. Вариабельность сердечного ритма (HRV): сравнительные работы по устройствам во сне: Apple/Polar показывают "хорошую" согласованность, Garmin — ниже по HRV; Whoop — очень высокую (но это в условиях данной методики сна). Рекомендуется не прям верить показаниям, а отслеживать тренды изменения, вот им верить можно.

5. Насыщение крови кислородом (SpO2):
— у Garmin валидность насыщения кислородом признана недостаточной и в норме, и на высоте; использовать только ориентировочно;
— Coros и Polar этот показатель пока не измеряют.


Что интересно, на качество измерения влияет не только сам прибор, но и тот, кто его носит 😂, так, пишут, что фототип кожи, тёмная татуировка/волосы/холод/влажность/движения ухудшают измерение.

Так что в лучшем случае на показатели часов можно просто ориентироваться, но не брать их за правду.

А вот тема предсказания времени на забегах заслуживает отдельного разбора.

#гаджеты

Итак, что касается темы про #гаджеты и точность предсказания времени на забеге, то тут в лидерах (неожиданно!) оказались часы Huawei. Только по их модели HUAWEI WATCH GT Runner показана высокая точность прогноза 5/10/21,1 км (>97%) у любителей. По всем остальным брендам таких данных нет, но и в случае с Huawei странная штука: пользователей таких часов реально мало, как измеряли — ХЗ.

Итак, почему часы ошибаются:

1. Ограничения алгоритмов данных часов. Например:
— часы считают время по предполагаемому VO2max, а (как вы уже знаете), определяют его они очень плохо;
— ошибки определения пульса с руки в холод, дождь, жару или из-за нюансов вашей кожи;
— ну и другие штуки, в виде неправильного веса, определения максимального пульса, "грязных" тренировок (с паузами, кроссы, трейлы и тд).

2. Физиология и состояние в день старта.
Например:
— сон, стресс, психоэмоциональное состояние;
— гидратация/гликоген;
— заболевание/предболезнь, аллергии;
— менструальный цикл/гормональные колебания;
— кофеин/алкоголь/лекарства и тд.

3. Среда и погода.
Например:
— пробежали прикидочный забег, а была жара/холод/другие приключения — не смогли показать результат, показатели повышены/понижены и тд;
— на забеге на результат повлияют температура/влажность/точка росы/жара и солнце, ветер, покрытие, высота над уровнем моря, даже чистота воздуха.

4, 5, 6... Трасса, толпа, организация, экипировка, тактика забега, психология, питание, а ещё динамика формы.

Ничего не забыл?

Короче, относитесь к цифрам вашего потенциального времени на часах как к не очень точному прогнозу, например, прогнозу погоды в Петербурге 🙃. И корректируйте при планировании немного ниже того, что они вам говорят. А лучше со своим тренером! 🙄

Сегодня полезные факты, которые помогут вам лучше восстанавливаться, бегать и прогрессировать. А также вообще по жизни чувствовать себя лучше.

1. Исследование с участием 70 тысяч человек показало, что вероятность апноэ во сне в выходные растет на 18–47% из-за позднего отхода ко сну, алкоголя и попыток "отоспаться". Очень важное правило: ложиться и вставать в одно и то же время в течение всей недели. Сон — основа основ!

2. Ещё одно исследование показало, что у людей, пьющих 1,5 л воды в день, уровень кортизола в стрессовой ситуации подскакивает в 1,5 раза сильнее, чем у тех, кто потребляет 2–2,5 литра. Даже легкая дегидратация делает организм более чувствительным к стрессовым факторам. Пить достаточно жидкости важно!

3. Давно говорят про то, что избыток белка в рационе может приводить к проблемам с почками и даже к онкологии. Однако последние исследования показали, что потребление >3 г/кг веса у здоровых людей не приводит к ухудшению функции почек. Гипотеза связи повышенного потребления белка с онкологией тоже не подтвердилась. Если ваша цель — не просто выжить, а быть здоровым, сильным и энергичным, белка большинству людей нужно примерно вдвое больше. Для нас, бегунов, норма белка 2г на кг веса.

Так что срочно вводите полезные привычки и хватит себя доканывать ненужными диетами и неработающими стратегиями выживания.

Вы знаете, кому я это адресую! 😊

#питание #сон