Проект #рестарт продолжается.

Напомню, что это история моего выхода из физической и эмоциональной ямы, шаг за шагом. По этому тегу можно найти все публикации и этапы пути.

Начало лета порадовало отличными пробежками в отпуске — тело слушалось, бежалось легко, даже несмотря на жару и рельеф. Но после возвращения домой контраст был слишком жестким: сразу навалилась куча дела, адаптация далась непросто, и на третий день ощущение было, будто отпуска никогда и не было.

Вот как обычно выглядит моя неделя:
— Работа в офисе: с 10 до 18-19, управление командой и стратегическими задачами.
— Очные тренировки — по утрам или вечерам, дважды в неделю. Плюс индивидуальные по выходным.
— Составление тренировочных планов и поддержка бегунов. Половина воскресенья и треть понедельника уходит на это.
— Преподавание в Академии: запись курсов, проверка домашних заданий, прямые эфиры, наставничество.
— Психологическая практика.

Добавим сюда бытовые дела, хобби и оказывается, что отдыхать некогда. Общая нагрузка — приличная. И я буквально ощущаю, что простые тренировки даются мне с большим трудом.

Сейчас, когда я снова на ногах и плавно возвращаюсь в бег по полчаса через день, есть небольшое искушение позлиться, но, по факту, это состояние — следствие той нагрузки, которую я сам себе выбрал (приоритеты!). Тем не менее, завтра стартую 15км, а перед этим будет парад беговых клубов, в котором наш примет активное участие — выйдем на сцену под наш гимн, а потом бахнем по Садовому свой забег!

Сегодня большое беговое событие — Big Run Fest. В Москве! В сердце Родины.

Для нас перекроют Садовое, чтобы мы могли насладиться летними, жаркими, нашими минутами счастья.

Классно, что Беговое сообщество развивает любительский бег такими событиями. Классно, что город отзывается. А ещё будет парад беговых клубов Москвы, и наш клуб будет на сцене! В 18:00 начало на малой сцене у финиша.

Приходите поддержать. Метро Парк Культуры

#забеги

А вот и наше официальное представление на фестивале!

#мы

Планы на очные тренировки в июле:

— Понедельник, 21 июля, 19:00
— Четверг, 24 июля, 7:15
— Понедельник, 28 июля, 19:00
— Четверг, 31 июля, 19:00

Обязательно пишите мне заранее в комментариях или личку, что будете! @EffGeniy

Как выглядит человек, который вчера снял 18 минут на ночной десятке в Нижнем Новгороде.

Поздравляем Лизу!

#нашипобеды

Тренировка будет в любую погоду!
Тем более — мой любимый дождь

Вспомнил, запеканка! После тренировки самое то

Давно не было полезных постов, и от она — #годнота!

Все давно знают, что сахар и соль вредны. Плешь проели уже с информацией об этом, но если мы посмотрим, что ест большинство людей, то это пища с большим количеством добавленного сахара и соли. Потому что ничто так не радует наш мозг, как соленое и сладкое (так сложилось эволюционно), а если это ещё и жирное — то держите меня семеро.

Однако, сахар ускоряет старение органов, в том числе мозга, делает сосуды жесткими и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерное употребление соли приводит ко множеству проблем: начиная от повышения давления и до когнитивных нарушений.

Про соль и сахар читайте в Daily Reminder, а я пока отвечу на вопрос: как вообще жить, если сахара и соли вокруг овердофига?

Простой ответ: перестать вообще ходить в кафе и рестораны (потому что они специально готовят так, чтобы подсадить нас на их еду), перестать покупать готовую и сильно переработанную еду, готовить всё самому и не пить газированные подслащенные (чем бы то ни было) напитки.

Сделать это в условиях мегаполиса маловероятно, поэтому есть сложный ответ: знать меру, следить за своим режимом и образом жизни, знать, какие продукты могут вызывать скачки, следить за уровень глюкозы в крови, делая периодические чекапы.

#питание

Решил попрощаться со своими верными беговыми часами. В комплекте с пульсометром на руку. Одноклубникам скидка

Что такое растренированность можно понять по бегу в горку.

Если пропустили какое-то время и бегаете кое-как, то тело очень быстро убирает выносливость, особенно скоростную. И даже если по ровной поверхности бежать легко, то при малейшей горочке пульс сразу взлетает и становится заметно тяжелее, приходится замедляться, чтобы уложиться в нужный пульс.

И наоборот, именно то, насколько легко забегать в горочки скажет вам о том, что ваша форма выросла.

#годнота

Вот сколько я намайнил денех с 18 апреля просто делая свои обычные тренировки. Которых было и не так много, кстати.

#moneyrun