Что мне нравится в наших очных тренировках — это небольшое количество людей в группе. Я могу уделить внимание каждому, скорректировать задачу под форму и формат конкретного человека.

Когда я смотрю на огромные группы в Лужниках по 20-30 человек у одного тренера я испытываю зависть задаюсь вопросом, что можно там получить?

Это не значит, что я не хочу большую группу, очень хочу. Поэтому набираю людей на очные тренировки 2 раза в неделю на период июль-сентябрь, чтобы к началу осенних стартов улучшить свой бег.

Куда вас зову:
1. Каждый понедельник и четверг прокачиваем экономичность бега.
2. Для этого каждый из тренировочных дней разделен по типу нагрузки, которую мы делаем. В понедельник один тип упражнений, в четверг другой.
3. Группа небольшая, до 8 человек.

Экономичность бега — ключевой параметр в повышении вашей скорости.

1. Энергосбережение.
При прочих равных более экономичный бегун пробежит дольше или быстрее, потому что тратит меньше энергии на каждый шаг.

2. Более высокая скорость при том же усилии
Уменьшение энергетических затрат на заданную скорость позволяет бегать быстрее, не ощущая значительного увеличения нагрузки.

3. Снижение сердечного ритма
Меньше усилий — ниже ЧСС при заданном темпе, особенно в темповых и марафонских зонах.

4. Более быстрое восстановление.
Экономичный бег меньше разрушает мышцы, и меньше воздействует на нервную систему ЦНС, а значит восстановление идет быстрее.

5. Позволит вам переваривать большие объемы нагрузок.
Тренировки становятся продуктивнее, потому что тело работает эффективнее.

Стартуем в следующий четверг, 3 июля.
Пишите в комментарии и личку, чтобы записаться в группу, количество мест ограничено.

В беге есть не только объективные показатели нагрузки, такие как темп, пульс, но и субъективный — RPE. Причем он очень важен, потому что объективные показатели не могу учесть (пока) психологическую составляющую тренировки. А если человек не умеет оценивать свою нагрузку субъективно, то риск перетрена и травмы возрастает кратно.

Хорошая картинка попалась — берите и учитесь оценивать по RPE.

#годнота

Супер новость! Можно тренироваться на отлично стадионе.

Беговой центр возвращается — и в этом сезоне с нами надолго!

Беговое сообщество и Департамент спорта города Москвы снова открывают Беговой центр в «Лужниках». В этом году у вас будет больше времени, чтобы тренироваться с комфортом и в компании единомышленников — центр будет открыт со 2 июля и до конца сентября.

Со 2 июля можно приходить на самостоятельные тренировки, заниматься с беговым клубом или в составе корпоративной команды. В вашем распоряжении — раздевалки, камеры хранения, зона ОФП, пространство для растяжки и удобные дорожки для бега. Центр открыт для всех: от новичков до опытных бегунов.

Уже совсем скоро вас также ждут не только тренировки, но и тренировки со звёздами спорта и встречи с интересными спикерами — спортсменами, тренерами и не только.

Запись уже открыта по ссылке.

#БеговойЦентр

Сегодня в 19:00 жду вас на очной тренировке!

Расписание очных тренировок на июль:

— Четверг, 3 июля, 19:00
— Понедельник, 7 июля, 19:00
— Четверг, 10 июля, 19:00
— Понедельник, 14 июля, 19:00
— Четверг, 17 июля, 7:15
— Понедельник, 21 июля, 19:00
— Четверг, 24 июля, 19:00
— Понедельник, 28 июля, 19:00
— Четверг, 31 июля, 19:00

Следите за изменениями, пишите заранее, если собираетесь прийти.

#очныетренировки

Пока не понял, побегу я или нет, но номер получил. Делитесь своими фото с экспо!

#забеги #белыеночи

Я всё же бегу.
А это фото с Сашей Вылегжаниным, автором блога "Нелёгкая атлетика", такого же мерча, а теперь целого бренда спортивной одежды New Athletics. Майки и футболки которого мы покупали для своего бегового клуба 🫶♥️

Я всё. 38:59 на пенталгине и полном анаэробе почти со старта. Боже, какая же у меня терпелка.

P.S.: и плюс 2,5кг с прошлого старта 😂
P.P.S.: За мной не повторять! 🫣

#нашипобеды

А это — самые лучшие скоростные кроссы, в которых я бегал: Mizuno Wave Rebellion Flash2.

Карбона нет, есть пластина пластик + стекловолокно, скос на пятке провоцирует бежать с середины стопы, фирменная пена в сочетании с межподошвой дают офигительные ощущения пружинистости под ногами. Очень лёгкие, очень комфортные, я вообще не думал про кроссовки во время бега.

Однако, есть несколько нюансов:
1. Полное отсутствие поддержки пятки может быть критическим для ваших ног, если стопы и голени не готовы и не умеют бежать с передней части. Будет сильнейший завал внутрь, что может привести к травме.
2. Покупать можно только с очной примеркой, потому что геометрия подошвы съедает 0,5см как минимум и моей стандартной 285мм подошве не хватило места в этих кроссах, пришлось менять подаренные красные на белые с доплатой).

#кроссовки

К этому всему периодически ещё добавляется «Да чтобы я ещё раз…» 😁