Когда в отпуске, но чтобы не растерять форму, нужно бегать).

Антон, так держать!

#мы

Я тоже сегодня по жаришке в красивом)

Смотрите, какой классный сайт с обзором кроссовок: даны описание, характеристики, какие для чего лучше, плюсы и минусы.

Только на английском, но любой переводчик прекрасно справится https://runrepeat.com/catalog/running-shoes

#кроссовки

"Вот такой бывает финиш!" — передает Вика)
Это не после финиша, это до! 🫣

Когда получил клубную футболку и +3 к способности бегать

#мы

Одна из главных ошибок, совершаемых людьми при пропуске тренировок — обещать себе в следующий раз сделать лучше. "Вот теперь-то я с удвоенной силой возьмусь за бег/упражнения!". Но это обман мозга.

Учёные проводили эксперимент, в котором выявили следующий факт: наши прогнозы относительно будущего количества тренировок всегда чрезмерно оптимистичны. И даже если участников эксперимента тыкали носом в ошибки прогноза, это только увеличивало разрыв между ожиданием и реальностью.

Что же делать?

1. Перестаньте рассказывать себе сказки, что вот "завтра, наконец" или "с понедельника" вы начнёте "новую жизнь". Не начнёте.

2. Выделите в своём графике жизни конкретные дни и время, когда вы выходите бегать. Когда все дела, работа, заботы, дети, супруг и так далее идут лесом, потому что у вас есть личное время на себя.

Без этого вы так и останетесь главным сказочником, продолжая себя тешить ложными надеждами. Потому что мы все, без исключения, хотим думать о себе лучше, чем есть на самом деле, смещая акцент с реальных действий на нереальные ожидания.

#мотивация

Я ж психолог, если кто не знал, и работаю в компании, которая помогает другим компаниям прокачивать своих сотрудников с точки зрения мета-навыков или self-skills. Это такие навыки, обладая которыми, человек с большой вероятностью будет не только успешно работать, но и жить свою самую счастливую жизнь.

Мета-навыки лежат в основе других навыков человека (хард-скиллов — что мы умеем делать на физическом и профессиональном уровне и софт-скиллов — как мы умеем коммуницировать с другими и решать поставленные перед нами задачи). Мы выделили 7 ключевых мета-навыков:
1. Саморефлексия
2. Критическое мышление
3. Забота о теле
4. Взаимоотношения с другими.
5. Адаптивность
6. Управление эмоциями
7. Вера в себя

И в своей работе мы замеряем состояние команд клиентов, а это в основном средние и крупные компании. Так вот, как вы думаете, какой навык у людей самый западающий?

Думайте...

Думайте...

Думайте...

Придумали?

Не знаю, угадали ли вы, но это навык "Забота о теле".

Забота о теле — осознанное и ответственное отношение к собственному физическому состоянию и общему самочувствию. Это способность различать собственные ощущения, боль, усталость, перевозбуждение и вовремя считывать сигналы тела и своевременно принять меры самопомощи, предотвращая тем самым болезни и выгорание.

Так вот бег обнажает неумение заботиться о себе. Начинает человек тренировки и то тут, там вылезают проблемы, возникает то переутомление, то что-то ещё. А связано это всё с тем, что человек:
— плохо спит;
— плохо ест;
— плохо распределяет физическую нагрузку и отдых (её либо слишком мало, либо слишком много).

При питание я много пишу, про сон реже. Но исправляюсь: вот это когортное исследование говорит о важности сна. Точнее, о важности его регулярности. И здесь надо отметить, что это крупнейшее исследование, объективно подтвердившее, что регулярность сна — мощный и независимый индикатор риска преждевременной смерти.

Участники с самой высокой регулярностью сна (верхние 20% по SRI) имели на 20–48% ниже риск общей смертности, на 16–39% ниже риск смерти от рака и на 22–57% ниже риск кардиометаболической смертности, по сравнению с группой с наименьшей регулярностью сна.

Эти связи сохранялись после корректировки на возраст, пол, этничность, физическую активность, социальные и медицинские факторы.

В моделях, включающих как регулярность сна, так и продолжительность сна, только регулярность сна оставалась значимым предиктором.

Так что, ребята, в первую очередь начинаем регулярно спать. Ложимся и встаем в одно и то же время, независимо от дня недели.

#сон #тренировки

Скажем так: это было офигенно

#забеги

Приблизительно так у нас проходят тренировки.

И почему вы ещё не с нами?

#очныетренировки

Занимательная статистика.

Что мне нравится в наших очных тренировках — это небольшое количество людей в группе. Я могу уделить внимание каждому, скорректировать задачу под форму и формат конкретного человека.

Когда я смотрю на огромные группы в Лужниках по 20-30 человек у одного тренера я испытываю зависть задаюсь вопросом, что можно там получить?

Это не значит, что я не хочу большую группу, очень хочу. Поэтому набираю людей на очные тренировки 2 раза в неделю на период июль-сентябрь, чтобы к началу осенних стартов улучшить свой бег.

Куда вас зову:
1. Каждый понедельник и четверг прокачиваем экономичность бега.
2. Для этого каждый из тренировочных дней разделен по типу нагрузки, которую мы делаем. В понедельник один тип упражнений, в четверг другой.
3. Группа небольшая, до 8 человек.

Экономичность бега — ключевой параметр в повышении вашей скорости.

1. Энергосбережение.
При прочих равных более экономичный бегун пробежит дольше или быстрее, потому что тратит меньше энергии на каждый шаг.

2. Более высокая скорость при том же усилии
Уменьшение энергетических затрат на заданную скорость позволяет бегать быстрее, не ощущая значительного увеличения нагрузки.

3. Снижение сердечного ритма
Меньше усилий — ниже ЧСС при заданном темпе, особенно в темповых и марафонских зонах.

4. Более быстрое восстановление.
Экономичный бег меньше разрушает мышцы, и меньше воздействует на нервную систему ЦНС, а значит восстановление идет быстрее.

5. Позволит вам переваривать большие объемы нагрузок.
Тренировки становятся продуктивнее, потому что тело работает эффективнее.

Стартуем в следующий четверг, 3 июля.
Пишите в комментарии и личку, чтобы записаться в группу, количество мест ограничено.