Даша пробежала благотворительный забег Run with love 5км и обновила личный рекорд.

#нашипобеды

Миша пробежал трейл и сказал, что больше не будет буду ещё.

Дима и Лиза крайне довольны тремя днями тусовки (Дима подвернул ногу, не смог бежать свой старт), а Катя сошла на 53км дистанции. Уверенно шла второй, но неожиданная боль в колене сбила планы на подиум.

Лучи сочувствия Кате 💔. Так тоже бывает. Победы будут!

#нашипобеды

Ну и рубрика #нашивпариже

Ваня, Дима и Лена бегали сегодня Paris 10k. Для Лены это был первый забег, а Иван пейсил Диму на личник и сделал это: 43:15 официальное время.

#нашипобеды

Когда в отпуске, но чтобы не растерять форму, нужно бегать).

Антон, так держать!

#мы

Я тоже сегодня по жаришке в красивом)

Смотрите, какой классный сайт с обзором кроссовок: даны описание, характеристики, какие для чего лучше, плюсы и минусы.

Только на английском, но любой переводчик прекрасно справится https://runrepeat.com/catalog/running-shoes

#кроссовки

"Вот такой бывает финиш!" — передает Вика)
Это не после финиша, это до! 🫣

Когда получил клубную футболку и +3 к способности бегать

#мы

Одна из главных ошибок, совершаемых людьми при пропуске тренировок — обещать себе в следующий раз сделать лучше. "Вот теперь-то я с удвоенной силой возьмусь за бег/упражнения!". Но это обман мозга.

Учёные проводили эксперимент, в котором выявили следующий факт: наши прогнозы относительно будущего количества тренировок всегда чрезмерно оптимистичны. И даже если участников эксперимента тыкали носом в ошибки прогноза, это только увеличивало разрыв между ожиданием и реальностью.

Что же делать?

1. Перестаньте рассказывать себе сказки, что вот "завтра, наконец" или "с понедельника" вы начнёте "новую жизнь". Не начнёте.

2. Выделите в своём графике жизни конкретные дни и время, когда вы выходите бегать. Когда все дела, работа, заботы, дети, супруг и так далее идут лесом, потому что у вас есть личное время на себя.

Без этого вы так и останетесь главным сказочником, продолжая себя тешить ложными надеждами. Потому что мы все, без исключения, хотим думать о себе лучше, чем есть на самом деле, смещая акцент с реальных действий на нереальные ожидания.

#мотивация

Я ж психолог, если кто не знал, и работаю в компании, которая помогает другим компаниям прокачивать своих сотрудников с точки зрения мета-навыков или self-skills. Это такие навыки, обладая которыми, человек с большой вероятностью будет не только успешно работать, но и жить свою самую счастливую жизнь.

Мета-навыки лежат в основе других навыков человека (хард-скиллов — что мы умеем делать на физическом и профессиональном уровне и софт-скиллов — как мы умеем коммуницировать с другими и решать поставленные перед нами задачи). Мы выделили 7 ключевых мета-навыков:
1. Саморефлексия
2. Критическое мышление
3. Забота о теле
4. Взаимоотношения с другими.
5. Адаптивность
6. Управление эмоциями
7. Вера в себя

И в своей работе мы замеряем состояние команд клиентов, а это в основном средние и крупные компании. Так вот, как вы думаете, какой навык у людей самый западающий?

Думайте...

Думайте...

Думайте...

Придумали?

Не знаю, угадали ли вы, но это навык "Забота о теле".

Забота о теле — осознанное и ответственное отношение к собственному физическому состоянию и общему самочувствию. Это способность различать собственные ощущения, боль, усталость, перевозбуждение и вовремя считывать сигналы тела и своевременно принять меры самопомощи, предотвращая тем самым болезни и выгорание.

Так вот бег обнажает неумение заботиться о себе. Начинает человек тренировки и то тут, там вылезают проблемы, возникает то переутомление, то что-то ещё. А связано это всё с тем, что человек:
— плохо спит;
— плохо ест;
— плохо распределяет физическую нагрузку и отдых (её либо слишком мало, либо слишком много).

При питание я много пишу, про сон реже. Но исправляюсь: вот это когортное исследование говорит о важности сна. Точнее, о важности его регулярности. И здесь надо отметить, что это крупнейшее исследование, объективно подтвердившее, что регулярность сна — мощный и независимый индикатор риска преждевременной смерти.

Участники с самой высокой регулярностью сна (верхние 20% по SRI) имели на 20–48% ниже риск общей смертности, на 16–39% ниже риск смерти от рака и на 22–57% ниже риск кардиометаболической смертности, по сравнению с группой с наименьшей регулярностью сна.

Эти связи сохранялись после корректировки на возраст, пол, этничность, физическую активность, социальные и медицинские факторы.

В моделях, включающих как регулярность сна, так и продолжительность сна, только регулярность сна оставалась значимым предиктором.

Так что, ребята, в первую очередь начинаем регулярно спать. Ложимся и встаем в одно и то же время, независимо от дня недели.

#сон #тренировки

Скажем так: это было офигенно

#забеги