Ну и пусть здесь останется сама эстафета
❤️

С прошлого года я наставник в Академии бега s10.run, а с этого — ещё и преподаватель. На мне модуль по "психологии бега", где я рассказываю аспекты тренерской работы с людьми, как справляться со своими страхами и помогать своим подопечным, как преодолевать боль, если это необходимо, беречься выгорания и выходить из него, если всё же попали.

Одна из самых простых и эффективных техник работы со своим психическим состоянием — дыхание. Существует множество подходов, но не нужно заморачиваться, когда есть работающий способ: чтобы успокоиться, нужно на 3-4 секунды вдыхать и на 5-6 выдыхать. Достаточно сделать 5-6 серий вдохов, чтобы нервная система перешла в режим успокоения, а для плотного результата 1-2 минуты.

Работает 100% у всех, главное внедрить в регулярную практику.

И вот сегодня читаю статью, которая говорит о том, наш мозг, скорее всего, построен вокруг дыхания:

...с точки зрения эволюции, оказалось выгодно использовать уже существующий ритмический сигнал — дыхание — для организации нейронной активности.

Возможно, не мозг диктует дыханию, а наоборот — дыхание с древних времен было ритмическим импульсом, на котором строилась сама архитектура мозга.

Почему это важно?
1) Дыхание усиливает внимание. Дыхательный ритм помогает мозгу понять, что важно прямо сейчас, а что нет. Эксперименты показывают, что на вдохе люди лучше справляются с задачками вроде пространственных головоломок.
2) Дыхание регулирует эмоции. Система, которая изначально обрабатывала запахи, тесно связана с миндалиной — центром страха, удовольствия и тревоги. Ритм дыхания влияет на ее активность.
Медленное, осознанное дыхание действительно меняет состояние мозга — потому что вы буквально вмешиваетесь в его ритмическую работу.

Так что вперед, практиковать глубокое ровное дыхание. Я регулярно делаю перед сном и во время сложных ситуаций — помогает взять под контроль свои эмоции. Чего и вам желаю!

#исследования #дыхание

А ещё из раздела #срочновномер

Потому что новость ох какая важная. И собственно организация ACS Chemistry for life её так и позиционирует — для срочного распространения.

Есть такая штука под названием "вечные химикаты". Это печально известные своей экологической стойкостью и потенциальной связью со здоровьем, пер- и полифторалкильные вещества (PFAS), а называются они "вечными", потому что попадая в организм, не выводятся из него, а накапливаются там, вызывая онкологические заболевания.

PFAS — производятся из-за их водо-, масло- и пятноотталкивающих свойств, широко используются в промышленности и во всём мире обнаруживаются повсеместно в поверхностных водах, грунтовых водах и муниципальных системах водоснабжения.

Так вот парни из ACS протестировали 23 сорта пива в США и нашли PFAS в 95% случаев. Произошло это потому, что современные системы фильтрации воды при производстве пива неспособны улавливать PFAS, а значит они минуя фильтры попадают в пиво и другие пищевые продукты.

Я, как любитель безалкогольного пива после длительных пробежек и интервальных работ — расстроен. Зная это не смогу больше расслабленно потягивать пенное, восстанавливая водно-солевой баланс тела. Правда, неизвестно, есть ли PFAS в обычной питьевой воде, других напитках и так далее. Но всё равно печально.

#питание #пиво

В Питере идеальная погода для личных рекордов, что Катя Никонова и сделала на половинке, спустя неделю после пятерки в рамках Забег РФ.

Поздравляем! И ждём стартов остальных

#нашипобеды

Пожелаем лёгких ног Лизе, жарко

И Даше! А мне даже стоять жарко

Точки охлаждения классные

По жаре очень тяжело. Кластер С мимо бежит, немало пешком

Ребята из Академии s10.run сделали царский подгон и прямо в день рождения выкатили наш подкаст про мою работу тренером.

Больше всего мне понравился тизер. Возможно даже я наговорил на статью или две. Поэтому подкаст точно можно смотреть и слушать

#тренерпобегу #s10run

Сегодня на последней очной тренировке перед моим отпуском поработали с ребятами в горочки.

Передал наш флаг в руки Екатерины, чтобы через полторы недели не появился на Спортмарафон Фест.

Thanks a lot to Altay for taking this picture. Maybe see you later, if you come to us 🤜🫶🤛
#очныетренировки #begin_rc

А поздравим Катю Исачкину, занявшую первое место на своём городском корпоративном забеге Сбера!

Круто стоять на тумбочке, правда?!

#нашипобеды