Самое частое, что я слышу (и сам так говорил) от бегунов: "я пришёл бегать ради здоровья!". При этом вокруг бега много мифов о его пользе и вреде, так что этот пост вам точно будет полезен 😍. Благодарите! Сохраняйте, чтобы бить фактами оппонентов в споре 😇.

Итак, согласно обзору 47 691 бегуна-марафонца, (а обзор является самой доказательной базой истинных знаний, так как включает в себя множество исследований) ученые установили, что марафонский бег:

1. Снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, повышают уровень холестерина ЛПВП, что полезно для профилактики ишемической болезни сердца (ИБС).
2. Улучшает функцию лёгких.
3. Замедляет прогрессирование хронической болезни почек (ХБП).
4. Полезен для ЖКТ, улучшая моторику и время транзита. Снижается риск развития дивертикулита, желчнокаменной болезни и колоректального рака.
5. Положительно влияет на печень, улучшая уровень липидов, глюкозы и чувствительность к инсулину.
6. Увеличивает минеральную плотность костей.
7. Снижает риск тромбоза.
8. Снижает риск инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП).
9. Улучшает общие когнитивные способности и память у пациентов с лёгкими когнитивными нарушениями. Марафонцы демонстрируют более низкие показатели соматических и когнитивных жалоб, стресса, беспокойства, усталости, напряжения, депрессии, деморализации, безнадёжности и недоверия.

Забрали?

Так, а теперь обратная сторона марафонского бега:
1. Во время и после марафона наблюдается повышение уровня сердечных биомаркеров (сердечный тропонин-I, КФК, КФК-МБ, миоглобин, ПНП, NT-proBNP), что может свидетельствовать о повреждении миокарда
2. Острое повреждение почек (ОПН) довольно распространено среди марафонцев! Также, наблюдается электролитный дисбаланс, например, гипонатриемия.
3. 20–57% марафонцев жаловались как минимум на один симптом проблем с ЖКТ. Чаще страдают молодые бегуны и женщины. Общие симптомы: тошнота, рвота, спазмы в животе, метеоризм, диарея
4. Марафонский бег может оказывать отрицательное влияние на печень: острая печёночная недостаточность может возникнуть во время или после марафона, в основном в контексте теплового удара от физических нагрузок.
5. Исследование новичков-марафонцев выявило у 9,5% серьёзные травмы и у 49,2% лёгкие травмы во время подготовки к забегу.
5. После марафона наблюдается значительное увеличение лейкоцитов, возвращающееся к норме в течение 2–7 дней. Уровни ферритина, сывороточного железа, трансферрина и насыщения трансферрина могут значительно повышаться после забега. Повышенный риск тромбоза связан с авиаперелетами и марафонскими забегами!
6. Высокий риск развития инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП), по сравнению с не участвующими в гонке. Риск остаётся повышенным в течение 1–2 недель после гонки. Пик заболеваемости ИВДП приходится на период от 3 до 72 часов после гонки ("открытое окно").
7. Наблюдаются гормональные изменения (повышение пролактина, изменения гонадотропинов, снижение тестостерона) и нарушения менструального цикла у женщин.

Как видите, польза и вред идут рука об руку. Поэтому бегать или нет марафоны — решать каждому отдельно. Выводы оставляю вам! 🐱

#исследования

Сегодня день Горного бега в России, отмечаемый уже 30 лет с 1995 года. Горный бег — это не только скайраннинг, но и трейл-кроссы, ультра и многодневный бег по пересеченке. Одна из самых красивых и занимательных дисциплин, которую я делал раз в жизни, но вспоминаю до сих пор 🥲

А на фото — наша Катя Волочаева, для которой бег в горах одно из самых любимых занятий в жизни)

Поздравляю нас всех с этим днём! Пусть красоты в беге будет как можно больше.

#даты