С праздником, ребята и девчата.

Пусть война в нашей жизни будет только со своими слабостями, а победы в достижении личных целей.

Кстати, про победы и недавний пост про аудиторию есть замечательная история Джинни Райс из США.

Джинни родилась в Корее, переехала в Штаты и до 35 лет не бегала, да и спортом особо не занималась. А потом она (о, классика!), решила похудеть и начала бегать трусцой по своему кварталу.

Сегодня Джинни 77 лет, недавно она пробежала марафон в Лондоне за 3 часа 33 минуты, что позволило ей стать рекордсменкой мира в марафонском беге.

При этом она не ведет суровый спортивный образ жизни, любит танцы и вечеринки. Читать всю историю здесь.

И вот я когда читаю такие истории понимаю, что именно это меня и мотивирует — кем я буду в 77 лет? Каким я буду? Понятно, что будущее неизвестно, но сегодняшний путь определяет то, кем мы будем в будущем. А кем хотите быть вы?

#истории

Прошло ровно 4 недели, как я системно выбираюсь из своего бегового кризиса #рестарт

За это время я:
1. Сделал все тренировки по плану, перестал ощущать перегрузку и недовосстановление, особенно после интервальных и длительных. Переваривать нагрузку помогает уменьшение количества тренировок в неделю и уменьшение интенсивности и объемов — пока бегаю 4 раза в неделю по 40-45 минут, длительные довел до 80 минут, пульс работы 110-125, редко выше.

2. При этом остро ощущаю, как интервалы и длительные влияют на мою нервную систему: после таких работ уровень ночного пульса повышается, а ВСР понижается. Гипотеза повышения/понижения упирается в питание и нехватку микроэлементов + рабочую/бытовую загрузку.

3. Два месяца веду дневник питания, из которого следует дисбаланс КБЖУ (жиров много, углеводов и белка недостаточно). За 4 недели повысил объем белка, а вот качественными углеводами загрузиться очень сложно: мне нужно 300-370г углеводов в день, 150 белка и 2600-3100 калорий. Вне дома съесть что-то полезное очень сложно, да и дома не всегда получается.

4. На этой неделе особое внимание уделяю регидратации и восстановлению солевого баланса после беговых работ, так как вот эти проседания ЧСС и ВСР могут говорить о том, что не хватает калия, натрия, магния (хотя магний я пью).

5. В беговой дневник добавились такие пункты, как: температура воздуха, давление, осадки. Будет интересно увидеть связь (или её отсутствие) с погодой.

Кстати, ровно месяц я тренирую себя сам. После 6 лет работы с Ильей Николаевым теперь помогаю себе сам. Илья — классный тренер с точки зрения программы, который довел меня до потрясающих результатов. Однако сегодня мне нужна дополнительная коммуникация, которой так не хватает в кризисе + работа с питанием/самочувствием. И тренировать самому себя оказалось здорово: могу применить накопившиеся навыки на себе + протестировать гипотезы.

Поэтому всем тренерам хочу сказать то, что часто говорю на встречах s10 — писать только план никогда не достаточно.

#тренерпобегу

Красота

Когда бегать негде, но хочется, можно успеть побегать во время стоянки поезда 🦄

#мотивация