This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Получаешь такое утром и становится приятно. Потому что много месяцев работы, совместной и индивидуальной работы дали свой результат — наш Дима ака Железный Йож пробежал 5км за 19:57.
Дима, горжусь тобой!
Накидайте огней человеку, он этого заслужил.
#нашипобеды
Дима, горжусь тобой!
Накидайте огней человеку, он этого заслужил.
#нашипобеды
🔥27👏4🎉4❤🔥2❤1💘1
Я вот пишу про своих скоростных ребят, а у меня же основная аудитория совсем другая.
60% — женщины 35-45 лет, с детьми, в основном работающие, есть прям многодетные и работающие. Люди, для которых бег — отдушина, возможность сделать паузу в быту, выделить время на себя и получить хорошую физическую форму.
Девочки, я вами восхищаюсь.
Во-первых, женщина с детьми тянет груза больше, чем мужчина с детьми, даже если не работает. Это научный факт, масса исследований подтверждает это. А если она ещё и работает?! Короче, это вызов.
Чаще всего запрос ко мне выглядит так: "Женя, мне не хватает времени на себя, возможно у меня выгорание, я не хочу бегать "через боль" или вообще не умею этого делать, боюсь, что не справлюсь, но очень хочу бегать. Очень хочу вот этого чувства движения, достижения и форму вернуть".
Что делаю я? Даю гибкость, поддержку, не давлю. Очень бережно стараюсь вести у цели, постепенно набирая обороты. Потому что при такой загрузке нужны только забота, внимание, эмпатия, отсутствие осуждения, перегрузки и чувства вины.
Вот Катя, 40 лет, пришла ко мне в 2023 году. Первая пятерка чуть быстрее 40 минут, может тренироваться три дня в неделю максимум. Работали над расслаблением и способностью держать небольшой, но объем и регулярность. Итог — 5км сначала за 36 минут, потом за 34 и вот, спустя 2 года, просто на тренировке в порядке теста — 28:34. На минуточку, это быстрее, чем 90% женщин 40+ в мире (не считая тех, кто вообще не может бегать).
Или Оксана, чуть младше, тоже пришла в 23 году. Работает на ответственной должности, очень много командировок по всему миру, сложный рабочий график, семья, муж, ребенок. Большое желание пробежать марафон, улучшить время и кайфовать от бега. Тренировки 4 раза в неделю, в итоге улучшаем время на половинке, делаем марафон и тестовая пятерка неделю назад — 27:31. Лучше 92% женщин в мире этого возраста.
Обожаю такие истории и поэтому люблю свою тренерскую работу — быть помощником и причиной изменений. Вести к цели, поддерживать, помогать. В этот момент чувствую своё призвание на 100% реализованным.
Специально привел цифры, чтобы вы понимали, что даже при тотальной занятости есть возможность найти то, что будет вас пушить и драйвить. А я помогу🙄 .
Девочки, я вами горжусь! Всеми, без исключения.
#нашипобеды
60% — женщины 35-45 лет, с детьми, в основном работающие, есть прям многодетные и работающие. Люди, для которых бег — отдушина, возможность сделать паузу в быту, выделить время на себя и получить хорошую физическую форму.
Девочки, я вами восхищаюсь.
Во-первых, женщина с детьми тянет груза больше, чем мужчина с детьми, даже если не работает. Это научный факт, масса исследований подтверждает это. А если она ещё и работает?! Короче, это вызов.
Чаще всего запрос ко мне выглядит так: "Женя, мне не хватает времени на себя, возможно у меня выгорание, я не хочу бегать "через боль" или вообще не умею этого делать, боюсь, что не справлюсь, но очень хочу бегать. Очень хочу вот этого чувства движения, достижения и форму вернуть".
Что делаю я? Даю гибкость, поддержку, не давлю. Очень бережно стараюсь вести у цели, постепенно набирая обороты. Потому что при такой загрузке нужны только забота, внимание, эмпатия, отсутствие осуждения, перегрузки и чувства вины.
Вот Катя, 40 лет, пришла ко мне в 2023 году. Первая пятерка чуть быстрее 40 минут, может тренироваться три дня в неделю максимум. Работали над расслаблением и способностью держать небольшой, но объем и регулярность. Итог — 5км сначала за 36 минут, потом за 34 и вот, спустя 2 года, просто на тренировке в порядке теста — 28:34. На минуточку, это быстрее, чем 90% женщин 40+ в мире (не считая тех, кто вообще не может бегать).
Или Оксана, чуть младше, тоже пришла в 23 году. Работает на ответственной должности, очень много командировок по всему миру, сложный рабочий график, семья, муж, ребенок. Большое желание пробежать марафон, улучшить время и кайфовать от бега. Тренировки 4 раза в неделю, в итоге улучшаем время на половинке, делаем марафон и тестовая пятерка неделю назад — 27:31. Лучше 92% женщин в мире этого возраста.
Обожаю такие истории и поэтому люблю свою тренерскую работу — быть помощником и причиной изменений. Вести к цели, поддерживать, помогать. В этот момент чувствую своё призвание на 100% реализованным.
Специально привел цифры, чтобы вы понимали, что даже при тотальной занятости есть возможность найти то, что будет вас пушить и драйвить. А я помогу
Девочки, я вами горжусь! Всеми, без исключения.
#нашипобеды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25💔8👍3
17 мая бегу эстафету по Садовому кольцу, чтобы поддержать Сергея, которому нужно восстановление после инсульта.
Фонд ОРБИ помогает таким как Сергей оплачивать расходы на восстановление, не входящие по ОМС. Я уже делал свой сбор на это событие и его мы успешно закрыли, но ему нужно собрать значительно большую сумму, пока мы далеко от цели — собрано меньше половины необходимого, поэтому предлагаю поддержать вот этот сбор.
Сделать это можно по ссылке https://orbitaorbi.ru/campaign/estafeta-dlya-sergeya-8/
Поможет любая сумма, хоть 50 рублей. Присоединяйтесь, если хотите.
#благотворительность
Фонд ОРБИ помогает таким как Сергей оплачивать расходы на восстановление, не входящие по ОМС. Я уже делал свой сбор на это событие и его мы успешно закрыли, но ему нужно собрать значительно большую сумму, пока мы далеко от цели — собрано меньше половины необходимого, поэтому предлагаю поддержать вот этот сбор.
Сделать это можно по ссылке https://orbitaorbi.ru/campaign/estafeta-dlya-sergeya-8/
Поможет любая сумма, хоть 50 рублей. Присоединяйтесь, если хотите.
#благотворительность
❤8
Беговой клуб "BegIN"
17 мая бегу эстафету по Садовому кольцу, чтобы поддержать Сергея, которому нужно восстановление после инсульта. Фонд ОРБИ помогает таким как Сергей оплачивать расходы на восстановление, не входящие по ОМС. Я уже делал свой сбор на это событие и его мы успешно…
Спасибо всем, кто поддерживает. Обнял
❤3❤🔥1
Беру свои слова назад!
Когда только появился карбон в кроссовках, ходило такое поверье, что бегать в нем имеет смысл только если твой темп быстрее 4:00 мин/км. И что карбон очень требователен к силе стопы.
Однако оказывается что ещё 2 года назад на Pubmed вышел результат небольшого исследования, в котором сравнивали обычные кроссовки и кроссовки с карбоновой пластиной на скоростях 65 и 80% от МПК. Цель исследования была понять, влияет ли карбон на физиологические и биомеханические переменные бега (экономичность).
В общем, измерили пиковое потребление кислорода (VO2peak*) у 10 бегунов перед тестированием каждого испытуемого 4 раза в случайно упорядоченном кроссовере (т. е. обувь Endorphin или обувь Cohesion, бег на 65% или 80% скорости при VO2peak).
Результаты: потребление кислорода в обуви с карбоном было на 3,9% ниже, чем в обуви без при 65% vVO2peak, и на 5,0% при 80% vVO2peak.
Выводы: то есть даже на более низкой скорости бег в карбоне имел физиологическое преимущество.
Так что, ребята, если есть возможность и вы достаточно подготовили стопы к бегу в таких кроссовках — обязательно берите. 5% разницы на 80% от вашего МПК — это существенная прибавка к скорости, а ещё после них ноги быстрее отходят от нагрузки (мой личный опыт).
Так что исправляюсь. Был не прав.
*VO₂peak — это наивысший уровень потребления кислорода, достигнутый во время теста с возрастающей нагрузкой, даже если критерии для VO₂max (абсолютного максимума) не выполнены. Этот термин часто используют, когда тест прекращают из-за усталости, дискомфорта или соображений безопасности, а не из-за достижения физиологических пределов.
#кроссовки #годнота
Когда только появился карбон в кроссовках, ходило такое поверье, что бегать в нем имеет смысл только если твой темп быстрее 4:00 мин/км. И что карбон очень требователен к силе стопы.
Однако оказывается что ещё 2 года назад на Pubmed вышел результат небольшого исследования, в котором сравнивали обычные кроссовки и кроссовки с карбоновой пластиной на скоростях 65 и 80% от МПК. Цель исследования была понять, влияет ли карбон на физиологические и биомеханические переменные бега (экономичность).
В общем, измерили пиковое потребление кислорода (VO2peak*) у 10 бегунов перед тестированием каждого испытуемого 4 раза в случайно упорядоченном кроссовере (т. е. обувь Endorphin или обувь Cohesion, бег на 65% или 80% скорости при VO2peak).
Результаты: потребление кислорода в обуви с карбоном было на 3,9% ниже, чем в обуви без при 65% vVO2peak, и на 5,0% при 80% vVO2peak.
Выводы: то есть даже на более низкой скорости бег в карбоне имел физиологическое преимущество.
Так что, ребята, если есть возможность и вы достаточно подготовили стопы к бегу в таких кроссовках — обязательно берите. 5% разницы на 80% от вашего МПК — это существенная прибавка к скорости, а ещё после них ноги быстрее отходят от нагрузки (мой личный опыт).
Так что исправляюсь. Был не прав.
*VO₂peak — это наивысший уровень потребления кислорода, достигнутый во время теста с возрастающей нагрузкой, даже если критерии для VO₂max (абсолютного максимума) не выполнены. Этот термин часто используют, когда тест прекращают из-за усталости, дискомфорта или соображений безопасности, а не из-за достижения физиологических пределов.
#кроссовки #годнота
PubMed
Recreational Runners Gain Physiological and Biomechanical Benefits From Super Shoes at Marathon Paces - PubMed
There was a physiological benefit to running in the super shoes even at the slower speed. There were also spatiotemporal and global stiffness improvements indicating that recreational runners benefit from wearing super shoes.
🤔4❤1
Ловите подборку апрельских фото с пробежек нашего клуба — уже традиционная и лично меня очень вдохновляющая. Потому что это #мы
❤9❤🔥1🤩1