Обратите внимание, завтра тренировка в 7:10 в Лужниках. Вечером не будет!
Один из ключевых вопросов жизни человека — вопрос питания. Это основа жизни, основа движения, основа хорошего самочувствия и роста результатов в спорте. Мне в своей личной жизни и тренерской практике часто приходится сталкиваться с вопросами питания, поэтому сегодня копнем в вопрос ключевых факторов управления весом.
Фактор первый: количество пищи. Пища даёт нам энергию, соответственно от того, сколько мы съедим, зависит получение достаточного (или недостаточного) энергетического объема на жизнь и развитие. Поэтому нужно достаточно точно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день с учетом вашей физической нагрузки.
Фактор второй: из чего состоит пища. Углеводы, жиры и белок — откуда мы их берем? Каков их баланс? Достаточно ли их для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу, наращивать её или сгонять жир?
Фактор третий: время приёма пищи. Известно, что регулярность питания влияет на реакцию со стороны глюкозы. То есть если мы едим регулярно в одно и то же время, то резких скачков глюкозы при прочих равных не будет. Или что прием белка порциями по 20-25г каждые 3 часа более предпочтителен с точки зрения активации производства нового белка в мышцах, чем более меньшие и частые дозы или более редкие и бОльшие.
Зная эти три фактора, можно сравнительно легко управлять балансом своего веса, добиваясь нужного результата.
#питание
Фактор первый: количество пищи. Пища даёт нам энергию, соответственно от того, сколько мы съедим, зависит получение достаточного (или недостаточного) энергетического объема на жизнь и развитие. Поэтому нужно достаточно точно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день с учетом вашей физической нагрузки.
Фактор второй: из чего состоит пища. Углеводы, жиры и белок — откуда мы их берем? Каков их баланс? Достаточно ли их для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу, наращивать её или сгонять жир?
Фактор третий: время приёма пищи. Известно, что регулярность питания влияет на реакцию со стороны глюкозы. То есть если мы едим регулярно в одно и то же время, то резких скачков глюкозы при прочих равных не будет. Или что прием белка порциями по 20-25г каждые 3 часа более предпочтителен с точки зрения активации производства нового белка в мышцах, чем более меньшие и частые дозы или более редкие и бОльшие.
Зная эти три фактора, можно сравнительно легко управлять балансом своего веса, добиваясь нужного результата.
#питание
✍3👍3❤2
Завтра очная тренировка в Лужниках в 19:00 по плану. Пишите, если придете
👍3
Заказываем наш беговой мерч.
Если вы хотите получить такую же футболку или майку нашего клуба, есть возможность успеть заказать. Пишите в комментариях, пришлю в личку размерную сетку и стоимость.
Материал ткани классный, лёгкий. На лето самое то. Цвета яркие, видно издалека.
(На рукаве вместо тега #glagolev_run будет тег @begin_rc)
Если вы хотите получить такую же футболку или майку нашего клуба, есть возможность успеть заказать. Пишите в комментариях, пришлю в личку размерную сетку и стоимость.
Материал ткани классный, лёгкий. На лето самое то. Цвета яркие, видно издалека.
(На рукаве вместо тега #glagolev_run будет тег @begin_rc)
🔥6❤1👏1
Пока вы думаете, заказывать ли наши классные футболки (и майки) или нет, то вот вам мега-цель на будущее.
Знакомый в этом году "бежит" марафон на Эвересте. 7-8 дней подъем с 2800 до 5000 с одновременной акклиматизацией, а потом 42,2км вниз бегом.
Как вам такое?!
Знакомый в этом году "бежит" марафон на Эвересте. 7-8 дней подъем с 2800 до 5000 с одновременной акклиматизацией, а потом 42,2км вниз бегом.
Как вам такое?!
Everestmarathon
Everest Marathon
EVEREST MARATHONBE PART OF THEHIGHEST MARATHONIN THE WORLD 00Days 00Hours 00Minutes 00Seconds The Everest Marathon is an Annual International High Altitude Adventure Sports Event held on May 29 from Mt. Everest Base Camp, Celebrating the Historic Everest…
🔥12🤪3👏2
Завтра старт 5км в рамках Московского полумарафона, и вот вам интересная усредненная статистика ВОЗ по мужчинам 35-40 лет по времени преодоления 5км. Несложно оценить, где вы:
— больше половины бегать вообще не могут;
— быстрее 30 минут меньше 11%;
— из 20 минут всего 0.9% в мире.
... Или как легко поднять себе неустойчивую самооценку возможностью выбежать 5к из 20😀 🪴 🏆 💪
— больше половины бегать вообще не могут;
— быстрее 30 минут меньше 11%;
— из 20 минут всего 0.9% в мире.
... Или как легко поднять себе неустойчивую самооценку возможностью выбежать 5к из 20
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁10🦄3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пробежал сегодня пятерку ровно на минуту быстрее, чем три недели назад. При этом за это время я сделал только одну интервальную работу 10х200, но это было на неделе после Апреля. А потом две недели я бегал по 30-40 минут на пульсе до 120 — это как раз в рамках моего выхода со дна.
Так вот отказывается, что если не давить на себя и просто бегать легко, то тело тебя потом благодарит лёгкостью на скорости.
Хотя что уж там, лёгкости не было, но скорость была. Я не хрипел по пути, выжимал ровно столько, сколько мог и даже дал финишный рывок по 3:33. А это уже кое-что.
Так что смотрим, что будет дальше.
#рестарт #забеги
Так вот отказывается, что если не давить на себя и просто бегать легко, то тело тебя потом благодарит лёгкостью на скорости.
Хотя что уж там, лёгкости не было, но скорость была. Я не хрипел по пути, выжимал ровно столько, сколько мог и даже дал финишный рывок по 3:33. А это уже кое-что.
Так что смотрим, что будет дальше.
#рестарт #забеги
❤🔥15🔥9❤3
Беговой клуб "BegIN"
Завтра старт 5км в рамках Московского полумарафона, и вот вам интересная усредненная статистика ВОЗ по мужчинам 35-40 лет по времени преодоления 5км. Несложно оценить, где вы: — больше половины бегать вообще не могут; — быстрее 30 минут меньше 11%; — из 20…
image_2025-04-26_22-42-34.png
34.6 KB
Задали мне вопрос в комментах к этому посту, а что там по женщинам? Немного поискал информацию, нашел, смотрите таблицу
А ещё есть калькулятор, в который можно ввести свои данные и посмотреть, где вы находитесь. Сегодня я вошел в 1,09% лучших в мире. Мелочь, а есть чем почесать ЧСВ💔
Хотя всегда можно спросить, а почему не в 1%?!
#юмор #забеги #статистика
А ещё есть калькулятор, в который можно ввести свои данные и посмотреть, где вы находитесь. Сегодня я вошел в 1,09% лучших в мире. Мелочь, а есть чем почесать ЧСВ
Хотя всегда можно спросить, а почему не в 1%?!
#юмор #забеги #статистика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практически прямой эфир старта. Элита и А пробежала
🔥8
Второй день Московского полумарафона завершён. Пусть холодно, но солнечно и празднично!
Самая большая радость тренера — прогресс учеников. Он не всегда во времени забега, но видеть улучшение цифр очень приятно.
Иван пришел в марте этого года с личным на половинке 2:14. А сегодня показал 1:51:50. 🎉 Огонь, да?
Миша пришел ко мне в 2022 году. Тогда же пробежал половинку за 1:59, а спустя три года обновил личный рекорд — 1:44:08 🎉.
Ну и Катя, наша покорительница гор бегает и плоские забеги. Обновила личный рекорд, скинув почти три минуты — 1:34:44 🎉.
Болеть за вас было невероятно приятно!
Посылаю лучи поддержки Антону (желаю вернуться в ритм), Маше желаю выздоровления, а Оле справиться со всеми вызовами! Старты ещё будут, ребята!
#нашипобеды
Самая большая радость тренера — прогресс учеников. Он не всегда во времени забега, но видеть улучшение цифр очень приятно.
Иван пришел в марте этого года с личным на половинке 2:14. А сегодня показал 1:51:50. 🎉 Огонь, да?
Миша пришел ко мне в 2022 году. Тогда же пробежал половинку за 1:59, а спустя три года обновил личный рекорд — 1:44:08 🎉.
Ну и Катя, наша покорительница гор бегает и плоские забеги. Обновила личный рекорд, скинув почти три минуты — 1:34:44 🎉.
Болеть за вас было невероятно приятно!
Посылаю лучи поддержки Антону (желаю вернуться в ритм), Маше желаю выздоровления, а Оле справиться со всеми вызовами! Старты ещё будут, ребята!
#нашипобеды
👏12❤7🔥6❤🔥4👍2🦄1
Протестировал пульсометр от Magene, модель Н803 — измеряет пульс с предплечья или плеча.
Идея была получить недорогую замену нагрудному пульсометру, ибо он не всегда удобен. Оказалось, плохая идея, по крайней мере конкретно с этой моделью.
1. Крайне неудобный ремешок, который сползает что с плеча, что с предплечья.
2. В рекомендациях написано, что размещать датчик нужно с внутренней стороны руки. А это значит, что он трётся о тело. Удобства нет.
3. Замеряет ужасно. На низком темпе ещё ничего, но посмотрите, что он мне нарисовал на забеге на 5км: средний 160, максимальный 170 с хвостиком, но очень редко, хотя в реальности я бежал 175-185, в конце выше.
Короче, дешёвое решение в случае с Magene H803 не работает.
#magene #гаджеты
Идея была получить недорогую замену нагрудному пульсометру, ибо он не всегда удобен. Оказалось, плохая идея, по крайней мере конкретно с этой моделью.
1. Крайне неудобный ремешок, который сползает что с плеча, что с предплечья.
2. В рекомендациях написано, что размещать датчик нужно с внутренней стороны руки. А это значит, что он трётся о тело. Удобства нет.
3. Замеряет ужасно. На низком темпе ещё ничего, но посмотрите, что он мне нарисовал на забеге на 5км: средний 160, максимальный 170 с хвостиком, но очень редко, хотя в реальности я бежал 175-185, в конце выше.
Короче, дешёвое решение в случае с Magene H803 не работает.
#magene #гаджеты
🙏3❤1