Поделюсь личным.

Вчера записывали подкаст с директором Академии бега S10.run Алёной Мухиной.

В процессе разговора у меня самого такая картинка вырисовалась: вот я в 2016 году, толстый человек с одышкой и неспособностью пробежать даже 500м без остановки. И вот я в 2025 году изящный, красивый 🫠, говорю в студии про то, что я уже 5 лет тренер, с прошлого года наставник будущих тренеров в Академии, а с этого года ещё и преподаватель — веду отдельный модуль по психологии бега. И мог ли я 7 лет назад представить себе это?! Крутой путь изменений.

Но что-то ещё изменилось за это время: я столкнулся с трудностью, которая выбила из-под ног мою личную беговую почву. 6 лет нескончаемого прогресса сменились вот уже годом больших сложностей не только в росте, но и в поддержании результатов. Да что уж там — регресс налицо, как показал забег Апрель. И он уже слишком явный.

Предполагал, что это временно и ненадолго, но спустя 1,5 года кризиса ситуация не изменилась, а только усугубилась. Стало очевидно, что старые способы не работают, надо искать новые. Несколько недель раздумий привели к тому, что надо отказываться от самонадеянности, тупой попытки пробить стену в лоб и искать другие способы исправления ситуации, ведь у меня большие планы на лидерство в этой жизни 🙃. Как минимум, в своей личной 😂.

Если серьезно, начал менять:
1. Отказался от прежних тренировок. Они не работают и явно перегружают меня. даже в том объеме, что я считаю "маленьким". Придется начинать всё сначала, уменьшая количество, объем и меняя качество тренировок. Акцент на восстановлении и легкости.
2. Сделал анализ питания. В целом всё неплохо, но: не хватает сложных углеводов и не хватает белка (и это я принимаю дополнительно протеин!). Слишком много фруктозы. Меняю рацион, повышаю каллораж за счет сложных углеводов.
3. Начинаю вести дневник тренировок, где будет не только фиксирование выполнения плана бега и зала, а ещё:
— вес;
— пульс;
— уровень энергии;
— аппетит;
— качество сна;
— дневник питания.

Основная задача: вернуть себе энергию, беговой кайф, набрать полезной массы тела и регулярность тренировок.

Обязательно буду делиться с вами: планирую каждую неделю писать, как идёт процесс.

Ну что, интересно? Тогда поехали!

Накидайте плиз вариантов, какой хештег придумать к этой истории.

#рестарт

Вот тут был пост, где есть фото где я:
- на массе,
- спустя пару лет после бросания силовых на жире
- и спустя ещё вркмя уже в лучшей своей форме

Классный комментарий сегодня прилетел )

Надо на очную сходить к тебе еще раз хотя б
Ты как сказал колени не разгибать так легче стало бегать))) после 6 лет бега

Если у вас есть возможность прийти на очную — конечно приходите: ничего лучше очных тренировок нет, чтобы поправить все косяки по технике. Можно сколько угодно объяснять, как бежать (и я действительно это делаю), но проще один раз показать.

#очныетренировки

Обратите внимание, завтра тренировка в 7:10 в Лужниках. Вечером не будет!

Один из ключевых вопросов жизни человека — вопрос питания. Это основа жизни, основа движения, основа хорошего самочувствия и роста результатов в спорте. Мне в своей личной жизни и тренерской практике часто приходится сталкиваться с вопросами питания, поэтому сегодня копнем в вопрос ключевых факторов управления весом.

Фактор первый: количество пищи. Пища даёт нам энергию, соответственно от того, сколько мы съедим, зависит получение достаточного (или недостаточного) энергетического объема на жизнь и развитие. Поэтому нужно достаточно точно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день с учетом вашей физической нагрузки.

Фактор второй: из чего состоит пища. Углеводы, жиры и белок — откуда мы их берем? Каков их баланс? Достаточно ли их для того, чтобы поддерживать нашу мышечную массу, наращивать её или сгонять жир?

Фактор третий: время приёма пищи. Известно, что регулярность питания влияет на реакцию со стороны глюкозы. То есть если мы едим регулярно в одно и то же время, то резких скачков глюкозы при прочих равных не будет. Или что прием белка порциями по 20-25г каждые 3 часа более предпочтителен с точки зрения активации производства нового белка в мышцах, чем более меньшие и частые дозы или более редкие и бОльшие.

Зная эти три фактора, можно сравнительно легко управлять балансом своего веса, добиваясь нужного результата.

#питание

Завтра очная тренировка в Лужниках в 19:00 по плану. Пишите, если придете

Вот, ради чего можно было купить слот на МПМ

Пока вы думаете, заказывать ли наши классные футболки (и майки) или нет, то вот вам мега-цель на будущее.

Знакомый в этом году "бежит" марафон на Эвересте. 7-8 дней подъем с 2800 до 5000 с одновременной акклиматизацией, а потом 42,2км вниз бегом.

Как вам такое?!

Пробежал сегодня пятерку ровно на минуту быстрее, чем три недели назад. При этом за это время я сделал только одну интервальную работу 10х200, но это было на неделе после Апреля. А потом две недели я бегал по 30-40 минут на пульсе до 120 — это как раз в рамках моего выхода со дна.

Так вот отказывается, что если не давить на себя и просто бегать легко, то тело тебя потом благодарит лёгкостью на скорости.

Хотя что уж там, лёгкости не было, но скорость была. Я не хрипел по пути, выжимал ровно столько, сколько мог и даже дал финишный рывок по 3:33. А это уже кое-что.

Так что смотрим, что будет дальше.
#рестарт #забеги