Пока вы ждали, всё изменилось.
Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.
Перестаю играть в эти игры. Хочу смотреть честно на себя, свой опыт, знания, время.
Как тренер я даю больше, чем просто беговой план: я даю контакт, поддержку, время. А ещё — анализ техники, питание, силовую и ОФП. Это не каждому нужно, но тем, кому нужно — важно.
Поэтому я разделил свою работу на уровни:
📦 чтобы каждый получал ровно столько, сколько ему нужно
💬 и не платил за то, что не использует
🔥 но и не оставался без нужного инструмента, если цель — серьёзная.
Мои новые форматы работы:
🔹 Базовый — 7 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет системный бег и базовую поддержку:
✔️ Индивидуальный беговой план
✔️ Корректировка 1 раз в неделю
✔️ Ответы на вопросы 1–2 раза в неделю
✔️ Коммуникация в рабочее время
🔸 Продвинутый — 10 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет расти, разбирать технику, улучшать питание:
✔️ Всё из Базового
✔️ Видеоанализ (1 раз в квартал)
✔️ Корректировка питания (1 раз в 2 месяца)
✔️ Блок ОФП/силовой программы на месяц
✔️ Видеосвязь 1 раз в месяц
🔴 Полный фарш — 15 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет максимум: сезонный план, адаптации, подготовка к гонкам.
✔️ Всё из Стандарта
✔️ Приоритетная связь
✔️ Подготовка под гонки/сезон (обсуждаем тактику)
✔️ Видеоанализ 2 раза в цикл
✔️ Питание с анализом рациона
✔️ План ОФП/силовой с учетом состояния и прогрессии
✔️ Ментальная настройка, поддержка в гонках
Выбирай формат под твои цели и ритм жизни.
Очные тренировки:
1. Индивидуальная — 2 500 ₽/тренировка (при покупке 4+ тренировок — 2 000 ₽/тренировка).
2. Групповая до 5 человек (глубокая работа с малой группой, обратная связь) — 5 000 ₽/тренировка за группу.
3. Групповая до 10 человек (класс тренировки, техника, работа в темпе) — 7 000 ₽/тренировка.
🧾 Абонемент группа 1р в неделю (4 недели) Поддержка + системная нагрузка — 3 500 ₽
🧾 Абонемент группа 2р в неделю (4 недели) Для стабильного роста формы —6 000 ₽
P.S.: Для действующих студентов ничего не меняется — я по-прежнему весь ваш🙃
P.P.S.: Новые форматы действуют с 1 апреля. По старой цене (6к в месяц "полный фарш") можно успеть влететь ещё 2 дня.
#цены #тренерпобегу #очныетренировки #тренировки
Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.
Перестаю играть в эти игры. Хочу смотреть честно на себя, свой опыт, знания, время.
Как тренер я даю больше, чем просто беговой план: я даю контакт, поддержку, время. А ещё — анализ техники, питание, силовую и ОФП. Это не каждому нужно, но тем, кому нужно — важно.
Поэтому я разделил свою работу на уровни:
📦 чтобы каждый получал ровно столько, сколько ему нужно
💬 и не платил за то, что не использует
🔥 но и не оставался без нужного инструмента, если цель — серьёзная.
Мои новые форматы работы:
🔹 Базовый — 7 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет системный бег и базовую поддержку:
✔️ Индивидуальный беговой план
✔️ Корректировка 1 раз в неделю
✔️ Ответы на вопросы 1–2 раза в неделю
✔️ Коммуникация в рабочее время
🔸 Продвинутый — 10 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет расти, разбирать технику, улучшать питание:
✔️ Всё из Базового
✔️ Видеоанализ (1 раз в квартал)
✔️ Корректировка питания (1 раз в 2 месяца)
✔️ Блок ОФП/силовой программы на месяц
✔️ Видеосвязь 1 раз в месяц
🔴 Полный фарш — 15 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет максимум: сезонный план, адаптации, подготовка к гонкам.
✔️ Всё из Стандарта
✔️ Приоритетная связь
✔️ Подготовка под гонки/сезон (обсуждаем тактику)
✔️ Видеоанализ 2 раза в цикл
✔️ Питание с анализом рациона
✔️ План ОФП/силовой с учетом состояния и прогрессии
✔️ Ментальная настройка, поддержка в гонках
Выбирай формат под твои цели и ритм жизни.
Очные тренировки:
1. Индивидуальная — 2 500 ₽/тренировка (при покупке 4+ тренировок — 2 000 ₽/тренировка).
2. Групповая до 5 человек (глубокая работа с малой группой, обратная связь) — 5 000 ₽/тренировка за группу.
3. Групповая до 10 человек (класс тренировки, техника, работа в темпе) — 7 000 ₽/тренировка.
🧾 Абонемент группа 1р в неделю (4 недели) Поддержка + системная нагрузка — 3 500 ₽
🧾 Абонемент группа 2р в неделю (4 недели) Для стабильного роста формы —6 000 ₽
P.S.: Для действующих студентов ничего не меняется — я по-прежнему весь ваш
P.P.S.: Новые форматы действуют с 1 апреля. По старой цене (6к в месяц "полный фарш") можно успеть влететь ещё 2 дня.
#цены #тренерпобегу #очныетренировки #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2👏2❤🔥1
Беговой клуб "BegIN" pinned «Пока вы ждали, всё изменилось. Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.…»
Пора открывать сезон очных тренировок на улицу, так что начинаем: понедельник и четверг, 19:00, Лужники. Встреча у Уралхим Ран Фактори.
Если планируете быть, напишите в комментариях.
Если планируете быть, напишите в комментариях.
Напоминание (или инсайт):
Мотивация не приходит из знания, что то или иное действие хорошо. Мы все знаем, как благотворно влияет здоровое, сбалансированное питание, сон и физическая активность на нас. Но мало кто этим всем действительно занимается.
#мотивация
Мотивация не приходит из знания, что то или иное действие хорошо. Мы все знаем, как благотворно влияет здоровое, сбалансированное питание, сон и физическая активность на нас. Но мало кто этим всем действительно занимается.
Мотивация приходит из состояния. Когда ты хорошо себя чувствуешь и у тебя в теле много энергии, ты мотивирован. Когда тебе зверски плохо, то никакое «зачем» тебя не смотивирует.
#мотивация
❤3🔥3😢1
Всем привет!
#дайджест моих любимых постов за март, если вы что-то пропустили:
1. Как легко довести себя до перетрена и понять его признаки
2. Напряжение — враг движения или нет?
3. Что-то про мотивацию и нейроны😂
4. Интересные факты про кофе
5. О важности движения между тренировками
6. О важности получения достаточного количества калорий
7. Об изменении цен и градации форматов моей работы.
#дайджест моих любимых постов за март, если вы что-то пропустили:
1. Как легко довести себя до перетрена и понять его признаки
2. Напряжение — враг движения или нет?
3. Что-то про мотивацию и нейроны
4. Интересные факты про кофе
5. О важности движения между тренировками
6. О важности получения достаточного количества калорий
7. Об изменении цен и градации форматов моей работы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1
Какая красота! Невероятно, что сегодня можно визуализировать и такие процессы.
Напомню, что митохондрии — клетки, отвечающие за выработку энергии. Чем их больше и чем они развитее — тем выше наша способность бежать быстрее и дольше. А также справляться с болезнями, например.
АТФ — аденозинтрифосфат, вещество, молекулы которого и является источником энергии для всего тела, начиная от построения ДНК и заканчивая передачей в клетку гормонального сигнала. Во время бега происходит постоянный расход и восстановление АТФ, так как этого вещества у нас всего на 10-15 секунд бега, дальше нужен постоянный ресинтез. И чем больше и лучше у нас работают митохондрии, тем лучше и быстрее восстанавливается АТФ.
Кстати, гликоген, образующийся во время анаэробного бега, как раз нужен для восстановления АТФ при недостатке кислорода. Так вот мы устроены с точки зрения энергетического обмена.
Маленький химический ликбез закончен, смотрите на красоту:
#выносливость
Напомню, что митохондрии — клетки, отвечающие за выработку энергии. Чем их больше и чем они развитее — тем выше наша способность бежать быстрее и дольше. А также справляться с болезнями, например.
АТФ — аденозинтрифосфат, вещество, молекулы которого и является источником энергии для всего тела, начиная от построения ДНК и заканчивая передачей в клетку гормонального сигнала. Во время бега происходит постоянный расход и восстановление АТФ, так как этого вещества у нас всего на 10-15 секунд бега, дальше нужен постоянный ресинтез. И чем больше и лучше у нас работают митохондрии, тем лучше и быстрее восстанавливается АТФ.
Кстати, гликоген, образующийся во время анаэробного бега, как раз нужен для восстановления АТФ при недостатке кислорода. Так вот мы устроены с точки зрения энергетического обмена.
Маленький химический ликбез закончен, смотрите на красоту:
#выносливость
🔥3👍1🆒1
Forwarded from Кот Шрёдингера (Андрей Константинов)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Красивая визуализация работы "протонного насоса" внутри митохондрии. Это органелла внутри полна складок мембраны, которые значительно увеличивают поверхность мембраны и разбивают внутреннее пространство митохондрии на замкнутые отсеки. Дыхательный суперкомплекс, – белковые структуры во внутренней мембране митохондрии (синие) - перекачивают протоны через эти мембраны, создавая электрохимический градиент, - ток, дающий энергию для "зарядки клеточных батареек" - регенерации молекул АТФ, энергетической валюты жизни.
Визуализация сделана по данным криоэлектронной томографии, которая фиксирует эти суперкомплексы в их естественной организации, показывая, как скоординированное действие молекулярных машин управляет фундаментальным для живой природы преобразованием энергии.
Визуализация сделана по данным криоэлектронной томографии, которая фиксирует эти суперкомплексы в их естественной организации, показывая, как скоординированное действие молекулярных машин управляет фундаментальным для живой природы преобразованием энергии.
👍5❤1🔥1🆒1
А я напомню, что жду вас сегодня на очной тренировке в Лужниках. 19:00 напротив Уралхим Ран Фактори
👍1
Ну что, а вот и фото/видео марта: что вы видели на своих пробежках.
Сиэттл, Бали, Сингапур, Пермь, Петербург, Париж, Москва, Швеция. Поражаюсь нашей широте и долготе, ребята.
Присылайте ещё! Апрель зовёт.
#мы
Сиэттл, Бали, Сингапур, Пермь, Петербург, Париж, Москва, Швеция. Поражаюсь нашей широте и долготе, ребята.
Присылайте ещё! Апрель зовёт.
#мы
❤13