А ещё наша Катя в Питере открыла сезон "Весенним забегом" в парке. Главное, вы посмотрите на состояние дорог медаль.
#нашипобеды
#нашипобеды
🔥16👏2👍1
В прошлое воскресенье прошел мейджор в Токио, на котором самой быстрой россиянкой стала Дарья Ядерная со временем 2:46. Мало того, она получила заветную "шестерёнку" — медаль за все мейджоры мира.
Спустя неделю беговой интернет трещит о любительском расследовании "заслуг" Дарьи, которая, судя по тому, что удалось выяснить, занималась читингом на трассе, срезая углы дистанции. И не только в Токио. И не только на мейджорах.
Офигительная история, прям кино можно снять, не ясно только зачем ей это. Есть идеи?
Спустя неделю беговой интернет трещит о любительском расследовании "заслуг" Дарьи, которая, судя по тому, что удалось выяснить, занималась читингом на трассе, срезая углы дистанции. И не только в Токио. И не только на мейджорах.
Офигительная история, прям кино можно снять, не ясно только зачем ей это. Есть идеи?
🙉3🤔2👍1🤯1🤨1
Я снова про кофе))
Не оставляет меня тема "пить или не пить", поэтому натолкнулся на ещё одно исследование 100 человек в возрасте от 20 до 70 (в среднем 39) лет, 51% женщин и 49% мужчин.
Всем им было случайным образом предложено употреблять кофе с кофеином или избегать кофеина в течение 2 недель. Выполнив первое условие, участники перешли к другому условию; если они сначала получали кофеин, то после они воздерживались от него во второй 2-недельный период, и наоборот.
Что выяснили:
1. Потребление кофе не повышает риск развития сердечных аритмий. Но тут нужно иметь в виду, что все участники были здоровыми и это не распространяется на людей с сердечными проблемами.
2. Употребление кофе натощак никак не влияет на уровень глюкозы в крови и не приводит к диабету.
3. Употребление кофе (в любое время) уменьшило сон участников в среднем на 30 минут в день.
4. И при этом увеличило количество шагов аж на 1000 (9665 шагов без кофе и 10646 с кофе).
То есть кофеин делает людей более активными и при этом уменьшает количества сна. Что на что менять — решать, как обычно, вам.
P.S.: И тут узнал, что есть "быстрые" и "медленные" метаболизаторы кофе — то есть люди, на кого оно действует быстрее и медленнее. Это исследование подтверждает данный факт и предполагает, что "медленные метаболизаторы" могут ощущать эффекты кофе даже поздно ночью, в то время как "быстрые метаболизаторы" могут не ощущать эти эффекты.
#питание #кофе
Не оставляет меня тема "пить или не пить", поэтому натолкнулся на ещё одно исследование 100 человек в возрасте от 20 до 70 (в среднем 39) лет, 51% женщин и 49% мужчин.
Всем им было случайным образом предложено употреблять кофе с кофеином или избегать кофеина в течение 2 недель. Выполнив первое условие, участники перешли к другому условию; если они сначала получали кофеин, то после они воздерживались от него во второй 2-недельный период, и наоборот.
Что выяснили:
1. Потребление кофе не повышает риск развития сердечных аритмий. Но тут нужно иметь в виду, что все участники были здоровыми и это не распространяется на людей с сердечными проблемами.
2. Употребление кофе натощак никак не влияет на уровень глюкозы в крови и не приводит к диабету.
3. Употребление кофе (в любое время) уменьшило сон участников в среднем на 30 минут в день.
4. И при этом увеличило количество шагов аж на 1000 (9665 шагов без кофе и 10646 с кофе).
То есть кофеин делает людей более активными и при этом уменьшает количества сна. Что на что менять — решать, как обычно, вам.
P.S.: И тут узнал, что есть "быстрые" и "медленные" метаболизаторы кофе — то есть люди, на кого оно действует быстрее и медленнее. Это исследование подтверждает данный факт и предполагает, что "медленные метаболизаторы" могут ощущать эффекты кофе даже поздно ночью, в то время как "быстрые метаболизаторы" могут не ощущать эти эффекты.
#питание #кофе
👍7🤔1
Что происходит, когда мы перестаем двигаться?
Всем своим ученикам я говорю, что минимальное количество дней тренировок в неделю должно быть ТРИ. Это то количество, при котором ты можешь ожидать прогресса. Если ты бегаешь 1-2 раза в неделю, то никакого прогресса не будет (либо он будет настолько мал, что ты его не заметишь). Из этой статьи на пабмеде можно косвенно узнать, почему.
1. Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%. Это влияет на способность организма использовать глюкозу для энергии, что важно для выносливости и восстановления.
2. Сокращение ежедневного количества шагов, даже ненадолго, приводит не только к падению чувствительности к инсулину, но и:
— уменьшению мышечной массы (даже молодые люди могут потерять 2,8% мышц ног в период короткого бездействия);
— за 14 дней бездействия сила ног падает на 6-9%;
— VO2MAX снижается на 7%;
— увеличивается концентрация провоспалительных цитокинов;
— увеличивается накопление висцерального жира.
Выводы, какие я делаю для себя.
1️⃣ Только регулярность тренировок и поддержание двигательной активности между тренировками (писал здесь) — путь к здоровью и прогрессу в развитии выносливости и силы.
2️⃣ Дав беговую нагрузку мы должны дать следующую через 1-2 дня, максимум три. Уже к этому времени тело восстановится и начнет обратный процесс разрушения того, что вы наработали. Значит, потратили время зря.
3️⃣ Не забывайте, что после 40 мы начинаем активно терять мышцы, которые замещаются жиром. Двигаться между тренировками важно, как и включать силовые работы.
Регулярности нам всем)
#бег #тренировки
Всем своим ученикам я говорю, что минимальное количество дней тренировок в неделю должно быть ТРИ. Это то количество, при котором ты можешь ожидать прогресса. Если ты бегаешь 1-2 раза в неделю, то никакого прогресса не будет (либо он будет настолько мал, что ты его не заметишь). Из этой статьи на пабмеде можно косвенно узнать, почему.
1. Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%. Это влияет на способность организма использовать глюкозу для энергии, что важно для выносливости и восстановления.
2. Сокращение ежедневного количества шагов, даже ненадолго, приводит не только к падению чувствительности к инсулину, но и:
— уменьшению мышечной массы (даже молодые люди могут потерять 2,8% мышц ног в период короткого бездействия);
— за 14 дней бездействия сила ног падает на 6-9%;
— VO2MAX снижается на 7%;
— увеличивается концентрация провоспалительных цитокинов;
— увеличивается накопление висцерального жира.
Выводы, какие я делаю для себя.
Регулярности нам всем)
#бег #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13
На неделе с 24 по 30 марта не будет очных тренировок в манеже. Кто не хочет пропускать, планируйте утренние в Лужниках.
Клуб тех, кто регулярно ходит на очные тренировки растет. Очень рад! Присоединяйтесь.
#очныетренировки
#очныетренировки
🔥11❤🔥5🏆3
29 марта в 9:00 утра бежим уже традиционный дружеский забег!
45-60 минут, очень легкий темп, подойдет всем.
Ставьте в календари, присоединяйтесь.
#дружескийзабег
45-60 минут, очень легкий темп, подойдет всем.
Ставьте в календари, присоединяйтесь.
#дружескийзабег
🔥6
В воскресенье на встрече будущих тренеров обсуждали, что делать, если ты ограничен по времени тренировок, а тебе нужно подготовиться к забегу?
Это ситуация вообще очень частая, о ней говорим не только мы, но и ученые задаются вопросом, что же эффективно влияет на развитие скорости и выносливости у бегунов. Даже сделали систематический обзор за 50+ лет разных исследований, чтобы понять, какие тренировочные подходы лучше работают для бегунов разного пола и возраста, с наличием или отсутствием заболеваний.
Сравнивали тренировки на выносливость низкой или средней интенсивности (ET), интервальной или непрерывной тренировки высокой интенсивности (HIT) и интервальной тренировки спринта (SIT). Для бегуна самыми важными факторами, влияющими на скорость и выносливость являются хороша развитая капиллярная система и количество и качество митохондрий, поэтому смотрели на изменения в митохондриальном содержании скелетных мышц и капилляризации. Попутно было исследовано влияние на максимальное потребление кислорода (VO2max) , площадь поперечного сечения мышечных волокон и соотношение типов волокон.
Что поняли:
1. Независимо от пола, возраста, болячек, менопаузы и тд. количество тренировок в неделю значимо влияло на результат. 6 тренировок лучше, чем 4, а 4 лучше, чем 2 (очевидно).
2. Для увеличения количества митохонжрий спринтерские тренировки SIT в 2,3 раза эффективнее непрерывных длительных интенсивных HIT, а те в 3,9 раза эффективнее медленных ET.
3. Для увеличения плотности капилляров медленные тренировки ET эффективнее HIT и SIT. Причем на ранних стадиях тренировок (4 недели) этот эффект более выражен.
4. Способность адаптироваться к тренировке сохраняется на протяжении всей жизни, независимо от пола и наличия заболеваний.
Общие выводы звучат так:
1⃣ На ранних этапах тренировок для обычных любителей медленный бег является важным источником роста капилляризации мышц.
2⃣ Хочешь развития скорости — стремись к большим объемам тренировок.
3⃣ Обязательно включай интервальные работы.
4⃣ (мой дополнительный вывод) Если не хватает времени на тренировки — играем с этими тремя условиями.
Например, есть 4 дня в неделю по 1-1,5 часа и цель — марафон. Если до марафона 4 месяца и у вас базовый период, то работает с объемами и низкой интенсивностью, за 2 месяца начинаем включать скорость и больше интервальных работ, за месяц нужно впихнуть объем и интенсивность, так что сможем поиграться с длительной, с типами интервалов и даже в легкий бег добавить страйды.
Останется только главное — смочь переварить нагрузку💪 🔥 🐳
#тренировки #тренерпобегу
Это ситуация вообще очень частая, о ней говорим не только мы, но и ученые задаются вопросом, что же эффективно влияет на развитие скорости и выносливости у бегунов. Даже сделали систематический обзор за 50+ лет разных исследований, чтобы понять, какие тренировочные подходы лучше работают для бегунов разного пола и возраста, с наличием или отсутствием заболеваний.
Сравнивали тренировки на выносливость низкой или средней интенсивности (ET), интервальной или непрерывной тренировки высокой интенсивности (HIT) и интервальной тренировки спринта (SIT). Для бегуна самыми важными факторами, влияющими на скорость и выносливость являются хороша развитая капиллярная система и количество и качество митохондрий, поэтому смотрели на изменения в митохондриальном содержании скелетных мышц и капилляризации. Попутно было исследовано влияние на максимальное потребление кислорода (VO2max) , площадь поперечного сечения мышечных волокон и соотношение типов волокон.
Что поняли:
1. Независимо от пола, возраста, болячек, менопаузы и тд. количество тренировок в неделю значимо влияло на результат. 6 тренировок лучше, чем 4, а 4 лучше, чем 2 (очевидно).
2. Для увеличения количества митохонжрий спринтерские тренировки SIT в 2,3 раза эффективнее непрерывных длительных интенсивных HIT, а те в 3,9 раза эффективнее медленных ET.
3. Для увеличения плотности капилляров медленные тренировки ET эффективнее HIT и SIT. Причем на ранних стадиях тренировок (4 недели) этот эффект более выражен.
4. Способность адаптироваться к тренировке сохраняется на протяжении всей жизни, независимо от пола и наличия заболеваний.
Общие выводы звучат так:
Например, есть 4 дня в неделю по 1-1,5 часа и цель — марафон. Если до марафона 4 месяца и у вас базовый период, то работает с объемами и низкой интенсивностью, за 2 месяца начинаем включать скорость и больше интервальных работ, за месяц нужно впихнуть объем и интенсивность, так что сможем поиграться с длительной, с типами интервалов и даже в легкий бег добавить страйды.
Останется только главное — смочь переварить нагрузку
#тренировки #тренерпобегу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
SpringerLink
Effects of Exercise Training on Mitochondrial and Capillary Growth in Human Skeletal Muscle: A Systematic Review and Meta-Regression
Sports Medicine - Skeletal muscle mitochondria and capillaries are crucial for aerobic fitness, and suppressed levels are associated with chronic and age-related diseases. Currently, evidence-based...
🔥4✍2👍2
Пришел мне недавно запрос: "вы можете помочь мне похудеть? Рост 172, вес 59 (!), ем на 1400 ккал, два-три раза в неделю силовые, бег периодически".
Не беру во внимание психологическую составляющую желания похудеть при таком росте и весе. Фактически же могут висеть жирки даже в таком соотношении, потому что:
1) Недостаток калорий приводит к тому, что организм находится в стрессе и срочно запасает всё, что в него попадает. Пытается спасти тело от безрассудного ограничения потребляемой энергии. Тем более при такой нагрузке.
2) У девушки, на минуточку, базовое потребление калорий — 1440. Это уровень, необходимый для минимального жизнеобеспечения деятельности организма. На него ещё нужно накинуть двигательную активность в день, итого выходит 1728, чтобы сходить на работу и прийти с неё.
3) А вот уже к 1728 мы прибавляем то, что потратили на тренировках. Легкая обычно 200-300, легкий бег — до 400, развивающий темповый уже 500-600, а интервалы и длительный до 1200 и больше.
Теперь представьте, что человек живет на 1400 ккал, пытается тренироваться, а у него жирок свисает по бокам, потому что последнее, что будет сжигать тело в состоянии дефицита калорий — это жир! Сначала сгорит гликоген в мышцах и печени, этого хватит на 40 минут тренировки. Потом подключится жир. Однако при дефиците калорий жир становится приоритетным «топливом» после истощения гликогена, но только если тренировка не слишком интенсивная. На интенсивной будут гореть мышцы! Жир вообще горит в последнюю очередь, потому что его трудно создавать и трудно тратить. Вот такая хитрая штука наше тело.
В таком случае нужно сделать одно: есть нормально, потребляя достаточное количество энергии, чтобы организм перестал стрессовать.
Ладно, я вам привел крайний случай (но не редкий), а вот случай почаще: бегает обычный мужчина-бегун, особо не следит за питанием, но результаты не сильно растут, а тело к земле придавливает всё нарастающая усталость. А там смотришь на дневник питания и видишь, что при его росте и весе нужно не только 2800-3000ккал в день, но ещё белка 150-160 граммов и углеводов 340-360, а то и больше. А их нет.
При этом недостаток калорий приводит не к потере жира, а к снижению мышечной массы, хронической усталости и риску травм. Недостаток углеводов снижает эффективность интервальных и темповых тренировок, ухудшает восстановление. Недостаток белка мешает восстановлению и поддержанию работоспособной мышечной массы.
За последние 2 недели разобрал несколько дневников питания бегунам. Один из положительных результатов пришел всего через несколько дней после разбора, когда вариабельность сердечного ритма у студента вдруг выросла, а до этого была в очень низких значениях — и всего лишь из-за корректировки питания до и после тренировок. И это очень хороший знак, что тело выходит из стресса недостатка энергии и микроэлементов.
Своим студентам разбираю питание бесплатно. Если вам не повезло и вы не мой студент — можно написать мне, чтобы получить такую услугу. Впрочем, может быть уже по написанному выше вы сделаете правильные выводы о том, что нужно срочно принять😇
#питание #тренировки
Не беру во внимание психологическую составляющую желания похудеть при таком росте и весе. Фактически же могут висеть жирки даже в таком соотношении, потому что:
1) Недостаток калорий приводит к тому, что организм находится в стрессе и срочно запасает всё, что в него попадает. Пытается спасти тело от безрассудного ограничения потребляемой энергии. Тем более при такой нагрузке.
2) У девушки, на минуточку, базовое потребление калорий — 1440. Это уровень, необходимый для минимального жизнеобеспечения деятельности организма. На него ещё нужно накинуть двигательную активность в день, итого выходит 1728, чтобы сходить на работу и прийти с неё.
3) А вот уже к 1728 мы прибавляем то, что потратили на тренировках. Легкая обычно 200-300, легкий бег — до 400, развивающий темповый уже 500-600, а интервалы и длительный до 1200 и больше.
Теперь представьте, что человек живет на 1400 ккал, пытается тренироваться, а у него жирок свисает по бокам, потому что последнее, что будет сжигать тело в состоянии дефицита калорий — это жир! Сначала сгорит гликоген в мышцах и печени, этого хватит на 40 минут тренировки. Потом подключится жир. Однако при дефиците калорий жир становится приоритетным «топливом» после истощения гликогена, но только если тренировка не слишком интенсивная. На интенсивной будут гореть мышцы! Жир вообще горит в последнюю очередь, потому что его трудно создавать и трудно тратить. Вот такая хитрая штука наше тело.
В таком случае нужно сделать одно: есть нормально, потребляя достаточное количество энергии, чтобы организм перестал стрессовать.
Ладно, я вам привел крайний случай (но не редкий), а вот случай почаще: бегает обычный мужчина-бегун, особо не следит за питанием, но результаты не сильно растут, а тело к земле придавливает всё нарастающая усталость. А там смотришь на дневник питания и видишь, что при его росте и весе нужно не только 2800-3000ккал в день, но ещё белка 150-160 граммов и углеводов 340-360, а то и больше. А их нет.
При этом недостаток калорий приводит не к потере жира, а к снижению мышечной массы, хронической усталости и риску травм. Недостаток углеводов снижает эффективность интервальных и темповых тренировок, ухудшает восстановление. Недостаток белка мешает восстановлению и поддержанию работоспособной мышечной массы.
За последние 2 недели разобрал несколько дневников питания бегунам. Один из положительных результатов пришел всего через несколько дней после разбора, когда вариабельность сердечного ритма у студента вдруг выросла, а до этого была в очень низких значениях — и всего лишь из-за корректировки питания до и после тренировок. И это очень хороший знак, что тело выходит из стресса недостатка энергии и микроэлементов.
Своим студентам разбираю питание бесплатно. Если вам не повезло и вы не мой студент — можно написать мне, чтобы получить такую услугу. Впрочем, может быть уже по написанному выше вы сделаете правильные выводы о том, что нужно срочно принять
#питание #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5❤2🆒1
Год назад мы только начинали наш путь в очных тренировках.
Прошел год, а по ощущениям сильно больше. Поменяли локацию на более крутую. Стали круче футболки. Стали сильнее и круче мы.
Прошел год, а по ощущениям сильно больше. Поменяли локацию на более крутую. Стали круче футболки. Стали сильнее и круче мы.
🎉4
Forwarded from Evgenii Glagolev
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Год прошел!
🔥11
Продолжаем тему питания? На очной тренировке рассказал, что диета 16:8 (16 часов не есть и 8 часов есть) связана с ухудшением выносливости. А вот и само исследование https://www.mdpi.com/2072-6643/15/16/3511
Очень полное, включающее анализ множества диет и результатов. Выводы такие:
1. Диеты с низким содержанием углеводов и кетогенные диеты не показали вреда для спортивных результатов.
2. Веганы и вегетарианцы подвержены повышенному риску дефицита микронутриентов, таких как витамины B12 и D, цинк, железо и кальций, и могут иметь более низкое содержание лейцина, который, как было показано, является ключом к синтезу мышечного белка. Однако спортсмены, питающиеся растительной пищей, не показали снижения производительности.
3. Наконец, прерывистое голодание (типа 16:8), снижает спортивные результаты как в выносливости, так и в аэробных видах спорта.
Такие дела.
#питание
Очень полное, включающее анализ множества диет и результатов. Выводы такие:
1. Диеты с низким содержанием углеводов и кетогенные диеты не показали вреда для спортивных результатов.
2. Веганы и вегетарианцы подвержены повышенному риску дефицита микронутриентов, таких как витамины B12 и D, цинк, железо и кальций, и могут иметь более низкое содержание лейцина, который, как было показано, является ключом к синтезу мышечного белка. Однако спортсмены, питающиеся растительной пищей, не показали снижения производительности.
3. Наконец, прерывистое голодание (типа 16:8), снижает спортивные результаты как в выносливости, так и в аэробных видах спорта.
Такие дела.
#питание
MDPI
Popular Dietary Trends’ Impact on Athletic Performance: A Critical Analysis Review | MDPI
Background: Nutrition fuels optimal performance for athletes.
❤3✍3
Пока вы ждали, всё изменилось.
Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.
Перестаю играть в эти игры. Хочу смотреть честно на себя, свой опыт, знания, время.
Как тренер я даю больше, чем просто беговой план: я даю контакт, поддержку, время. А ещё — анализ техники, питание, силовую и ОФП. Это не каждому нужно, но тем, кому нужно — важно.
Поэтому я разделил свою работу на уровни:
📦 чтобы каждый получал ровно столько, сколько ему нужно
💬 и не платил за то, что не использует
🔥 но и не оставался без нужного инструмента, если цель — серьёзная.
Мои новые форматы работы:
🔹 Базовый — 7 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет системный бег и базовую поддержку:
✔️ Индивидуальный беговой план
✔️ Корректировка 1 раз в неделю
✔️ Ответы на вопросы 1–2 раза в неделю
✔️ Коммуникация в рабочее время
🔸 Продвинутый — 10 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет расти, разбирать технику, улучшать питание:
✔️ Всё из Базового
✔️ Видеоанализ (1 раз в квартал)
✔️ Корректировка питания (1 раз в 2 месяца)
✔️ Блок ОФП/силовой программы на месяц
✔️ Видеосвязь 1 раз в месяц
🔴 Полный фарш — 15 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет максимум: сезонный план, адаптации, подготовка к гонкам.
✔️ Всё из Стандарта
✔️ Приоритетная связь
✔️ Подготовка под гонки/сезон (обсуждаем тактику)
✔️ Видеоанализ 2 раза в цикл
✔️ Питание с анализом рациона
✔️ План ОФП/силовой с учетом состояния и прогрессии
✔️ Ментальная настройка, поддержка в гонках
Выбирай формат под твои цели и ритм жизни.
Очные тренировки:
1. Индивидуальная — 2 500 ₽/тренировка (при покупке 4+ тренировок — 2 000 ₽/тренировка).
2. Групповая до 5 человек (глубокая работа с малой группой, обратная связь) — 5 000 ₽/тренировка за группу.
3. Групповая до 10 человек (класс тренировки, техника, работа в темпе) — 7 000 ₽/тренировка.
🧾 Абонемент группа 1р в неделю (4 недели) Поддержка + системная нагрузка — 3 500 ₽
🧾 Абонемент группа 2р в неделю (4 недели) Для стабильного роста формы —6 000 ₽
P.S.: Для действующих студентов ничего не меняется — я по-прежнему весь ваш🙃
P.P.S.: Новые форматы действуют с 1 апреля. По старой цене (6к в месяц "полный фарш") можно успеть влететь ещё 2 дня.
#цены #тренерпобегу #очныетренировки #тренировки
Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.
Перестаю играть в эти игры. Хочу смотреть честно на себя, свой опыт, знания, время.
Как тренер я даю больше, чем просто беговой план: я даю контакт, поддержку, время. А ещё — анализ техники, питание, силовую и ОФП. Это не каждому нужно, но тем, кому нужно — важно.
Поэтому я разделил свою работу на уровни:
📦 чтобы каждый получал ровно столько, сколько ему нужно
💬 и не платил за то, что не использует
🔥 но и не оставался без нужного инструмента, если цель — серьёзная.
Мои новые форматы работы:
🔹 Базовый — 7 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет системный бег и базовую поддержку:
✔️ Индивидуальный беговой план
✔️ Корректировка 1 раз в неделю
✔️ Ответы на вопросы 1–2 раза в неделю
✔️ Коммуникация в рабочее время
🔸 Продвинутый — 10 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет расти, разбирать технику, улучшать питание:
✔️ Всё из Базового
✔️ Видеоанализ (1 раз в квартал)
✔️ Корректировка питания (1 раз в 2 месяца)
✔️ Блок ОФП/силовой программы на месяц
✔️ Видеосвязь 1 раз в месяц
🔴 Полный фарш — 15 000 ₽/мес
Для тех, кто хочет максимум: сезонный план, адаптации, подготовка к гонкам.
✔️ Всё из Стандарта
✔️ Приоритетная связь
✔️ Подготовка под гонки/сезон (обсуждаем тактику)
✔️ Видеоанализ 2 раза в цикл
✔️ Питание с анализом рациона
✔️ План ОФП/силовой с учетом состояния и прогрессии
✔️ Ментальная настройка, поддержка в гонках
Выбирай формат под твои цели и ритм жизни.
Очные тренировки:
1. Индивидуальная — 2 500 ₽/тренировка (при покупке 4+ тренировок — 2 000 ₽/тренировка).
2. Групповая до 5 человек (глубокая работа с малой группой, обратная связь) — 5 000 ₽/тренировка за группу.
3. Групповая до 10 человек (класс тренировки, техника, работа в темпе) — 7 000 ₽/тренировка.
🧾 Абонемент группа 1р в неделю (4 недели) Поддержка + системная нагрузка — 3 500 ₽
🧾 Абонемент группа 2р в неделю (4 недели) Для стабильного роста формы —6 000 ₽
P.S.: Для действующих студентов ничего не меняется — я по-прежнему весь ваш
P.P.S.: Новые форматы действуют с 1 апреля. По старой цене (6к в месяц "полный фарш") можно успеть влететь ещё 2 дня.
#цены #тренерпобегу #очныетренировки #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2👏2❤🔥1
Беговой клуб "BegIN" pinned «Пока вы ждали, всё изменилось. Осенью прошлого года я провёл эксперимент: вдвое снизил цену на очные тренировки, надеясь, что низкий порог входа привлечёт больше людей. Думал — подешевле, значит доступнее. Ошибся. Цена никак не повлияла на количество участников.…»
Пора открывать сезон очных тренировок на улицу, так что начинаем: понедельник и четверг, 19:00, Лужники. Встреча у Уралхим Ран Фактори.
Если планируете быть, напишите в комментариях.
Если планируете быть, напишите в комментариях.
Напоминание (или инсайт):
Мотивация не приходит из знания, что то или иное действие хорошо. Мы все знаем, как благотворно влияет здоровое, сбалансированное питание, сон и физическая активность на нас. Но мало кто этим всем действительно занимается.
#мотивация
Мотивация не приходит из знания, что то или иное действие хорошо. Мы все знаем, как благотворно влияет здоровое, сбалансированное питание, сон и физическая активность на нас. Но мало кто этим всем действительно занимается.
Мотивация приходит из состояния. Когда ты хорошо себя чувствуешь и у тебя в теле много энергии, ты мотивирован. Когда тебе зверски плохо, то никакое «зачем» тебя не смотивирует.
#мотивация
❤3🔥3😢1
Всем привет!
#дайджест моих любимых постов за март, если вы что-то пропустили:
1. Как легко довести себя до перетрена и понять его признаки
2. Напряжение — враг движения или нет?
3. Что-то про мотивацию и нейроны😂
4. Интересные факты про кофе
5. О важности движения между тренировками
6. О важности получения достаточного количества калорий
7. Об изменении цен и градации форматов моей работы.
#дайджест моих любимых постов за март, если вы что-то пропустили:
1. Как легко довести себя до перетрена и понять его признаки
2. Напряжение — враг движения или нет?
3. Что-то про мотивацию и нейроны
4. Интересные факты про кофе
5. О важности движения между тренировками
6. О важности получения достаточного количества калорий
7. Об изменении цен и градации форматов моей работы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1
Какая красота! Невероятно, что сегодня можно визуализировать и такие процессы.
Напомню, что митохондрии — клетки, отвечающие за выработку энергии. Чем их больше и чем они развитее — тем выше наша способность бежать быстрее и дольше. А также справляться с болезнями, например.
АТФ — аденозинтрифосфат, вещество, молекулы которого и является источником энергии для всего тела, начиная от построения ДНК и заканчивая передачей в клетку гормонального сигнала. Во время бега происходит постоянный расход и восстановление АТФ, так как этого вещества у нас всего на 10-15 секунд бега, дальше нужен постоянный ресинтез. И чем больше и лучше у нас работают митохондрии, тем лучше и быстрее восстанавливается АТФ.
Кстати, гликоген, образующийся во время анаэробного бега, как раз нужен для восстановления АТФ при недостатке кислорода. Так вот мы устроены с точки зрения энергетического обмена.
Маленький химический ликбез закончен, смотрите на красоту:
#выносливость
Напомню, что митохондрии — клетки, отвечающие за выработку энергии. Чем их больше и чем они развитее — тем выше наша способность бежать быстрее и дольше. А также справляться с болезнями, например.
АТФ — аденозинтрифосфат, вещество, молекулы которого и является источником энергии для всего тела, начиная от построения ДНК и заканчивая передачей в клетку гормонального сигнала. Во время бега происходит постоянный расход и восстановление АТФ, так как этого вещества у нас всего на 10-15 секунд бега, дальше нужен постоянный ресинтез. И чем больше и лучше у нас работают митохондрии, тем лучше и быстрее восстанавливается АТФ.
Кстати, гликоген, образующийся во время анаэробного бега, как раз нужен для восстановления АТФ при недостатке кислорода. Так вот мы устроены с точки зрения энергетического обмена.
Маленький химический ликбез закончен, смотрите на красоту:
#выносливость
🔥3👍1🆒1
Forwarded from Кот Шрёдингера (Андрей Константинов)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Красивая визуализация работы "протонного насоса" внутри митохондрии. Это органелла внутри полна складок мембраны, которые значительно увеличивают поверхность мембраны и разбивают внутреннее пространство митохондрии на замкнутые отсеки. Дыхательный суперкомплекс, – белковые структуры во внутренней мембране митохондрии (синие) - перекачивают протоны через эти мембраны, создавая электрохимический градиент, - ток, дающий энергию для "зарядки клеточных батареек" - регенерации молекул АТФ, энергетической валюты жизни.
Визуализация сделана по данным криоэлектронной томографии, которая фиксирует эти суперкомплексы в их естественной организации, показывая, как скоординированное действие молекулярных машин управляет фундаментальным для живой природы преобразованием энергии.
Визуализация сделана по данным криоэлектронной томографии, которая фиксирует эти суперкомплексы в их естественной организации, показывая, как скоординированное действие молекулярных машин управляет фундаментальным для живой природы преобразованием энергии.
👍5❤1🔥1🆒1