- дыхательные упражнения - крутой инструмент. Я часто это использую в своей жизни, и делаю акцент на занятиях, что веду.

Да, дыхательные упражнения — это топ. Умение их включать в свою жизнь очень сильно помогает переключать напряженную нервную систему в спокойный режим и заметно снижает нагрузку на голову и тело.

- эмоциональное состояние - определенно важно. Я делала эксперимент, я выполняла одну и ту же тренировочную программу (55 мин, пилатес), но всякий раз я отмечала абсолютно разные ощущения от занятия (эмоции, зажимы) и порой казалось, что это совсем другая программа.

Эмоциональное состояние управляет физическим. И наоборот. Если ты в психическом стрессе, то эффект от тренировок снижается и даже может быть вред. Если тело в физическом стрессе — то и психика проседает. Поэтому способность отслеживать сигналы, состояние и управлять собой
— это супер-скилл.

- и от себя добавлю: напряжение враг движению..Для достижения цели важно уметь выдерживать напряжение, но и не менее важно его видеть и снимать.

Напряжение — это не враг движения, а его неотъемлемая часть. Говорили на эфире, что любая нагрузка является стрессом для организма. И прогресс возникает, когда стресс достаточный для роста наших показателей. То есть выдерживать нагрузку и работать в дискомфорте – ключ к прогрессу.

Другое дело, что напряжение должно быть контролируемым. Если ты умеешь с ним работать, тогда растут выносливость, техника, ментальная устойчивость.

Ты права, что напряжение становится врагом движения, когда оно не осознаётся и не снимается. Причем и физически, и ментально. Поэтому я тут вижу такой порядок работы с телом и головой:
✅ Осознание.
✅ Работа с дыханием.
✅ Расслабленный бег.
✅ Растяжка и миофасциальный релиз.
✅ Медитация и работа с вниманием.

#перетрен #тренировки

Как кто-то сказал:

Умение выдерживать напряжение — это сила, но умение его снимать — это искусство.

Самые эффективные бегуны — это не те, кто просто "давит" тренировку, а те, кто умеет чувствовать баланс напряжения и расслабления.

Посты, которые вы могли пропустить в феврале:

1. "Бег вреден для коленей" — миф.
2. Польза кофе для бега (хоть я его и не пью)
3. Хватить есть колбасу и переработанное мясо в целом — это вас убивает.
4. Что поможет бежать быстрее — важные выводы из уроков.
5. Моё любимое в феврале: ночной жор и как выправить циркадные ритмы. Ниже под этим постом важные комментарии.
6. Малоподвижность на фоне тренировок уменьшает тренировочный эффект.

#дайджест

А сегодня пост про лишний вес.

Обычно, кому рассказываю, не сразу верят, что я страдаю лишним весом и даже был 1 степени ожирения. Но это факт. В детстве я был достаточно упитанным ребенком и меня за это дразнили. Потом я худел, тоже бессистемно бегая и истязая себя голоданием, но из армии пришел с лишним весом. Потом снова худел, поправлялся, потом ходил долго в качалку и привел себя в хорошую форму, пока не бросил и не разжирел. Так я и пришёл в бег 🤓.

В мои юные годы быть толстым — значит быть исключением. Мир поменялся, научился преодолевать голод, качество жизни во многих местах выросло, в том числе благодаря доступной быстроуглеводной и жирной пище. В итоге на сегодняшний день около 2 миллиардов взрослых 380 миллионов детей и подростков имеют избыточный вес или ожирение. А прогнозы говорят, что к 2035 году больше половины населения земли будет иметь лишний вес.

На этом фоне движение боди-позитива вполне логичное и даже существует мнение, что можно быть здоровым при любом весе тела, если правильно питаться и заниматься спортом.

В этом есть доля правды: люди с избыточным весом или ожирением, имеющие хорошую кардиореспираторную систему и метаболическое здоровье, как правило, подвержены меньшему риску развития определенных заболеваний, чем люди с "нормальным весом", но плохой физической подготовкой и плохим метаболическим здоровьем.

Однако, другая доля правды состоит в том, что человек с нормальным весом, в хорошей физической форме здоровее, чем человек с избыточным весом/ожирением в хорошей физической форме.

Но иметь хорошую физическую форму путем физической нагрузки очень сложно — для этого надо трудиться и преодолевать собственное сопротивление. Поэтому мы, как человечество, придумали более простой способ — препараты, снижающие вес без нашего активного участия. Вы все слышали про Оземпик, но это всего лишь один бренд, продвигающий действующее вещество семаглутид. Вот, оно счастье! (и нет его слаще).

Однако, есть один большой вопрос к таким препаратам: никто не измерял на длительной дистанции побочные эффекты. Один из них упирается вот в какой эффект.

Когда мы худеем, мы делаем это не только за счет жира. Даже при "классическом" похудении мы потеряем 25% "нежировой массы" — воду и мышцы. Целую четверть! Но при приеме Оземпика оказалось, что люди теряют до 44% нежировой массы!

О чем это говорит? Точных выводов пока нет, но есть предположение, что при классическом похудении, когда мы ограничиваем потребление пищи и занимаемся спортом, мы не даем всем мышцам просто сгореть на дефиците калорий, а поддерживаем их, чего не происходит при просто приеме препаратов. Поэтому если вы захотите похудеть на Оземпике или его аналогах, обязательно добавляйте в свою жизнь тренировки. Потеря 44% безжировой массы — это как бы овердофига.

Меня эта тема волнует, потом я сам из бывших "толстых". Так что, надеюсь, это будет полезно знать и вам — волшебные пилюли не такие уж и волшебные.

#питание #похудение #тренировки

Спасибо за ответы!

Конечно, важно всё. Но что первично, курица или яйцо? До курицы были динозавры, откладывющие яйца, а до них земноводные — вот и ответ 😁.

Если вы ответили про силу воли — вы ошибаетесь. Как и большинство жителей нашей планеты мы переоцениваем нашу способность к самоконтролю, а она у человека очень слабая.

Сила воли — быстроисчерпаемый ресурс.

Особенно в ситуациях с нестабильной самооценкой, усталостью, тревожностью или стрессом мозг хуже справляется с контролем входящих импульсов и отдает приоритет быстрому удовлетворению потребностей (например, съесть сладкое, фастфуд), а не долгосрочным целям (например, регулярно тренироваться). Так что полагаться на силу воли просто нельзя.

#мотивация

Что меня восхищает в женщинах, так это то, что при всём их сложном устройстве, намного более сложном, чем примитивный мужской организм, они умудряются ещё и вдохновлять окружающих. Своей красотой, конечно. Потому что выносливости и способности расти и развиваться им не занимать.

С праздником, дорогие! Спасибо, что вы есть в мире и в нашем клубе ❤️

#нашипобеды

В прошлое воскресенье прошел мейджор в Токио, на котором самой быстрой россиянкой стала Дарья Ядерная со временем 2:46. Мало того, она получила заветную "шестерёнку" — медаль за все мейджоры мира.

Спустя неделю беговой интернет трещит о любительском расследовании "заслуг" Дарьи, которая, судя по тому, что удалось выяснить, занималась читингом на трассе, срезая углы дистанции. И не только в Токио. И не только на мейджорах.

Офигительная история, прям кино можно снять, не ясно только зачем ей это. Есть идеи?

Я снова про кофе))

Не оставляет меня тема "пить или не пить", поэтому натолкнулся на ещё одно исследование 100 человек в возрасте от 20 до 70 (в среднем 39) лет, 51% женщин и 49% мужчин.

Всем им было случайным образом предложено употреблять кофе с кофеином или избегать кофеина в течение 2 недель. Выполнив первое условие, участники перешли к другому условию; если они сначала получали кофеин, то после они воздерживались от него во второй 2-недельный период, и наоборот.

Что выяснили:
1. Потребление кофе не повышает риск развития сердечных аритмий. Но тут нужно иметь в виду, что все участники были здоровыми и это не распространяется на людей с сердечными проблемами.
2. Употребление кофе натощак никак не влияет на уровень глюкозы в крови и не приводит к диабету.
3. Употребление кофе (в любое время) уменьшило сон участников в среднем на 30 минут в день.
4. И при этом увеличило количество шагов аж на 1000 (9665 шагов без кофе и 10646 с кофе).

То есть кофеин делает людей более активными и при этом уменьшает количества сна. Что на что менять — решать, как обычно, вам.

P.S.: И тут узнал, что есть "быстрые" и "медленные" метаболизаторы кофе — то есть люди, на кого оно действует быстрее и медленнее. Это исследование подтверждает данный факт и предполагает, что "медленные метаболизаторы" могут ощущать эффекты кофе даже поздно ночью, в то время как "быстрые метаболизаторы" могут не ощущать эти эффекты.

#питание #кофе

На неделе с 24 по 30 марта не будет очных тренировок в манеже. Кто не хочет пропускать, планируйте утренние в Лужниках.

Клуб тех, кто регулярно ходит на очные тренировки растет. Очень рад! Присоединяйтесь.

#очныетренировки

29 марта в 9:00 утра бежим уже традиционный дружеский забег!

45-60 минут, очень легкий темп, подойдет всем.

Ставьте в календари, присоединяйтесь.

#дружескийзабег

Счастье человека, пробежавшего марафон в Риме.

Оля, поздравляем!

#нашипобеды

Начали утро правильно.
А вы?

#очныетренировки