Forwarded from Я побежал
У ребят из Enklepp началась большая распродажа. Скидка 40% на всё. Это очень прилично.
Но! По промокоду
Например. Отличный рюкзак, которым сам пользуюсь очень давно, можно купить за 4640 ₽ вместо 8000 ₽.
А беговую сумку "Суббота" в розовом или фиолетовом цвете за 1044 ₽ вместо 1800 ₽. Идеальный подарок всем, кто бегает S95 и 5 вёрст.
Но! По промокоду
VZHUKH скидка будет ещё больше - 42%.Например. Отличный рюкзак, которым сам пользуюсь очень давно, можно купить за 4640 ₽ вместо 8000 ₽.
А беговую сумку "Суббота" в розовом или фиолетовом цвете за 1044 ₽ вместо 1800 ₽. Идеальный подарок всем, кто бегает S95 и 5 вёрст.
🔥3
Дружеский забег в субботу!
В эту субботу, в 9:00 делаем небольшую легкую пробежку в районе Воробьевых гор - Лужники. 7-8км в очень легком темпе. Потом дружеский завтрак.
Присоединяйтесь.
В эту субботу, в 9:00 делаем небольшую легкую пробежку в районе Воробьевых гор - Лужники. 7-8км в очень легком темпе. Потом дружеский завтрак.
Присоединяйтесь.
❤4
Давно хотел сделать, и вот руки дошли.
https://strava.app.link/BnoZCfbpSQb
Вступайте в наш клуб в Strava
https://strava.app.link/BnoZCfbpSQb
Вступайте в наш клуб в Strava
🎉3
Так, что у нас по кофе?
Мои бегуны знают, что его не пью несколько лет, хотя и очень люблю, но мой организм с ним плохо совместим.
В моём случае кофе ухудшает сон и восстановление. В борьбе за нормализацию сна и хорошее самочувствие я на полгода отказался от кофе, наладил сон, потом снова стал его пить и сон снова разладился. В итоге я решил отказаться от него совсем на этом этапе жизни.
Но кофе полезен, и это факт, неоднократно подтвержденный разными исследованиями. Смотрите:
1. Кофеин в сочетании с углеводами на 66% (!!) эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.
2. Кофеин может повысить работоспособность на 3,2- 4,3%. То есть порция кофе от 3 до 8 мг на 1 кг веса тела может использоваться как альтернатива гелям и таблеткам для повышения выносливости в беге и велоспорте.
Поэтому пить или не пить, или когда пить — решать вам, глядя на своё состояние и реакции. Кому-то он помогает, кому-то нет, а кому-то от него хуже. Например, он повышает пульс на 10-15 ударов из-за чего тренировки по пульсу делать сложнее. А вот по темпу будет интереснее. Выводы делайте сами. Как всегда, впрочем😇
#питание #кофе
Мои бегуны знают, что его не пью несколько лет, хотя и очень люблю, но мой организм с ним плохо совместим.
В моём случае кофе ухудшает сон и восстановление. В борьбе за нормализацию сна и хорошее самочувствие я на полгода отказался от кофе, наладил сон, потом снова стал его пить и сон снова разладился. В итоге я решил отказаться от него совсем на этом этапе жизни.
Но кофе полезен, и это факт, неоднократно подтвержденный разными исследованиями. Смотрите:
1. Кофеин в сочетании с углеводами на 66% (!!) эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.
2. Кофеин может повысить работоспособность на 3,2- 4,3%. То есть порция кофе от 3 до 8 мг на 1 кг веса тела может использоваться как альтернатива гелям и таблеткам для повышения выносливости в беге и велоспорте.
Поэтому пить или не пить, или когда пить — решать вам, глядя на своё состояние и реакции. Кому-то он помогает, кому-то нет, а кому-то от него хуже. Например, он повышает пульс на 10-15 ударов из-за чего тренировки по пульсу делать сложнее. А вот по темпу будет интереснее. Выводы делайте сами. Как всегда, впрочем
#питание #кофе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯3✍2🔥2👏1
Ну и нельзя не поделиться вот этим исследованием про употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, бекон и тд).
На протяжении 40 лет учёные наблюдали больше 133 000 медицинских работников и увидели:
— употребление переработанного мяса ≥ двух порций в неделю было связано с повышением риска развития деменции на 14% по сравнению с теми, кто ел такие продукты менее трех раз в месяц;
— употреблявшие его ежедневно, сталкивались со снижением когнитивных функций, эквивалентным ускоренному старению мозга на 1,6–1,7 лет.
Вроде немного, но это средние значения. А вот что делать, чтобы снизить риски? Замена всего одной порции переработанного мяса в день на белок в виде орехов, бобов или тофу уже снижает риск деменции на 19%.
Здорового вам питания. Не на ночь глядя 🙂↔️💪
#питание #мясо
На протяжении 40 лет учёные наблюдали больше 133 000 медицинских работников и увидели:
— употребление переработанного мяса ≥ двух порций в неделю было связано с повышением риска развития деменции на 14% по сравнению с теми, кто ел такие продукты менее трех раз в месяц;
— употреблявшие его ежедневно, сталкивались со снижением когнитивных функций, эквивалентным ускоренному старению мозга на 1,6–1,7 лет.
Вроде немного, но это средние значения. А вот что делать, чтобы снизить риски? Замена всего одной порции переработанного мяса в день на белок в виде орехов, бобов или тофу уже снижает риск деменции на 19%.
Здорового вам питания. Не на ночь глядя 🙂↔️💪
#питание #мясо
Neurology
Long-Term Intake of Red Meat in Relation to Dementia Risk and Cognitive Function in US Adults | Neurology
Background and ObjectivesPrevious studies have shown inconsistent associations between red meat intake and
cognitive health. Our objective was to examine the association between red meat intake
and multiple cognitive outcomes.MethodsIn this prospective ...
cognitive health. Our objective was to examine the association between red meat intake
and multiple cognitive outcomes.MethodsIn this prospective ...
👍2👌2❤1
Forwarded from Беговое сообщество
Не ложная тревога: стоимость участия в СПБ полумарафоне «Северная столица» увеличится сегодня в полночь.
Если размышляли над тем, хотите ли пробежать по летнему центру Петербурга и влюбиться в город на Неве (хотя, какие тут могут быть сомнения?) — сейчас самое время решиться. Мест осталось мало.
#СПБполумарафон
Если размышляли над тем, хотите ли пробежать по летнему центру Петербурга и влюбиться в город на Неве (хотя, какие тут могут быть сомнения?) — сейчас самое время решиться. Мест осталось мало.
#СПБполумарафон
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А мы тут с Димой тренировали скорость в манеже. А вы?
🔥11❤2
Сборник необязательных приключений бегунов, которые могут выбить вас из процесса:
1. Съесть просроченный гель и получить легкое отравление (у меня тоже были такие искушения "сэкономить", но я справился)
2. Заказать суши и получить сильное отравление(вообще, готовая еда — мощный источник непредсказуемых реакций организма, поэтому я готовлю сам).
3. Выпить "домашнего" пива с друзьями и отравиться (аналогично п.2. Только в бутылках и только б/а в моем случае).
4. Выпить слишком много и страдать от нехватки восстановления и сил (алкоголь в любой дозе значительно влияет на ухудшение восстановления).
5. Съесть слишком много перед тренировкой и искать туалет по пути (люблю так делать, ничего не могу противопоставить).
6. Ничего не съесть перед тренировкой и страдать (почти) от голодного обморока и упадка сил.
А какие у вас были "приключения"? Делитесь.
1. Съесть просроченный гель и получить легкое отравление (у меня тоже были такие искушения "сэкономить", но я справился)
2. Заказать суши и получить сильное отравление(вообще, готовая еда — мощный источник непредсказуемых реакций организма, поэтому я готовлю сам).
3. Выпить "домашнего" пива с друзьями и отравиться (аналогично п.2. Только в бутылках и только б/а в моем случае).
4. Выпить слишком много и страдать от нехватки восстановления и сил (алкоголь в любой дозе значительно влияет на ухудшение восстановления).
5. Съесть слишком много перед тренировкой и искать туалет по пути (люблю так делать, ничего не могу противопоставить).
6. Ничего не съесть перед тренировкой и страдать (почти) от голодного обморока и упадка сил.
А какие у вас были "приключения"? Делитесь.
😁2
Открыли регистрацию на ММ 2025. Сайт "Бегового сообщества" прилег на обеденный перерыв. Одна проблема: теперь старт тоже с Воробьевых гор. А это значит, что результаты ММ не будет считаться официальными из-за большого перепада высот и с ними никуда податься нельзя будет (например, на мейджор). Мелочь, а неприятно.
image_2025-02-18_16-08-43.png
20.2 KB
Сайт БС отвис и я взял десятку на сентябрь. Мой номер уже 3116 и сегодня (уверен), десяток уже не будет.
Трасса 10км обновленная, скоростная. Будет рекорд или нет — не знаю. Посмотрим.
Кстати, БС придумали VIP-пакеты участников забега за 15 и 30к рублей соответственно. Классно.
В связи с этим хочу сообщить, что с марта у меня изменятся цены для всех новых учеников, будут тоже VIP тарифы💪 . Так что если вы ещё не тренируетесь у меня, но планируете это делать — самое время присоединиться к нашей команде по старым ценам.
P.S.: Ха, а слотов на 10км будет 21000. Так что...
#тренерпобегу #московскиймарафон
Трасса 10км обновленная, скоростная. Будет рекорд или нет — не знаю. Посмотрим.
Кстати, БС придумали VIP-пакеты участников забега за 15 и 30к рублей соответственно. Классно.
В связи с этим хочу сообщить, что с марта у меня изменятся цены для всех новых учеников, будут тоже VIP тарифы
P.S.: Ха, а слотов на 10км будет 21000. Так что...
#тренерпобегу #московскиймарафон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вечный вопрос.
Что поможет бежать быстрее? Ученые тут собрали для вас уроки, которые помогут лучше понять, с чем нужно работать.
Урок 1: Лактатный порог и экономичность бега чаще важнее, чем высокий VO₂max.
Вывод: Не гонитесь за показателями VO₂max на часах. Мало того, что они их неадекватно измеряют (безбожно врут), так ещё и сам показатель не так важен для скорости, как лактат и экономичность.
Урок 2: Существуют разные типы мышечных волокон.
Вывод: прокачивать нужно все, и медленные, и быстрые. В сумме это даст большую прибавку к скорости, чем что-то одно.
Урок 3: Большое и сильное сердце может перекачивать больше крови и кислорода к вашим мышцам.
Вывод: в большинстве случаев бег должен выглядеть как длинный и медленный (относительно вас самих) процесс.
Урок 4: Метаболизм жестко регулируется ферментами и кислородом.
Вывод: это вообще прям наука. 8 ферментов работают, чтобы мы смогли бежать быстрее. И их работа прокачивается интервалами, плиометрикой, взрывными и силовыми работами, ОФП. Вот это всё должно быть у вас в меню тренировок.
Урок 5: Углеводы чрезвычайно важны.
Вывод: нужно учиться принимать правильные углеводы в правильное время и восполнять их запас.
Урок 6: Большинство женщин-бегунов показывают лучший результат при удлинении дистанции.
Вывод: девочки, не бойтесь длинных дистанций. Они ваши. А ещё с пейсерами мужчинами скорость женщин увеличивается на 2-3% (кажется).
#бег #скорость
Что поможет бежать быстрее? Ученые тут собрали для вас уроки, которые помогут лучше понять, с чем нужно работать.
Урок 1: Лактатный порог и экономичность бега чаще важнее, чем высокий VO₂max.
Вывод: Не гонитесь за показателями VO₂max на часах. Мало того, что они их неадекватно измеряют (безбожно врут), так ещё и сам показатель не так важен для скорости, как лактат и экономичность.
Урок 2: Существуют разные типы мышечных волокон.
Вывод: прокачивать нужно все, и медленные, и быстрые. В сумме это даст большую прибавку к скорости, чем что-то одно.
Урок 3: Большое и сильное сердце может перекачивать больше крови и кислорода к вашим мышцам.
Вывод: в большинстве случаев бег должен выглядеть как длинный и медленный (относительно вас самих) процесс.
Урок 4: Метаболизм жестко регулируется ферментами и кислородом.
Вывод: это вообще прям наука. 8 ферментов работают, чтобы мы смогли бежать быстрее. И их работа прокачивается интервалами, плиометрикой, взрывными и силовыми работами, ОФП. Вот это всё должно быть у вас в меню тренировок.
Урок 5: Углеводы чрезвычайно важны.
Вывод: нужно учиться принимать правильные углеводы в правильное время и восполнять их запас.
Урок 6: Большинство женщин-бегунов показывают лучший результат при удлинении дистанции.
Вывод: девочки, не бойтесь длинных дистанций. Они ваши. А ещё с пейсерами мужчинами скорость женщин увеличивается на 2-3% (кажется).
#бег #скорость
🔥10❤1
У меня есть "ночные бегуны": люди, выходящие на тренировку поздно вечером или буквально ночью. Причины разные, но я с замиранием сердца смотрю на такие испытания себя, потому что:
— после тренировки должно пройти 3-4 часа, чтобы нервная система успокоилась и вы могли нормально восстановиться;
— после тренировки обычно хочется есть, и есть большой риск захотеть восполнить растраченные калории.
Но есть ещё одно большое но, о котором я написал в своём канале про менталочку. Но там у меня другая аудитория, поэтому я сильно смягчил текст, а вам, моим боевым и закаленным в трудах над собой товарищам, могу сказать прямо:
Ночной ЖОР ЛОМАЕТ циркадные ритмы, увеличивает сахар в крови и риск диабета.
Не так важно, когда вы ложитесь (хотя спать по циркадным ритмам — топ), сколько важно, когда вы едите. Если вы любите поесть на ночь глядя, то вас ждут:
• повышение уровня сахара в крови на 19%;
• ухудшение контроля уровня глюкозы и прямой риск развития диабета;
• снижение реакции на инсулин на 52% после завтрака на следующий день.
Хватит убивать себя ночной едой. Возьмите себя в руки уже, наконец.🥹
#питание
— после тренировки должно пройти 3-4 часа, чтобы нервная система успокоилась и вы могли нормально восстановиться;
— после тренировки обычно хочется есть, и есть большой риск захотеть восполнить растраченные калории.
Но есть ещё одно большое но, о котором я написал в своём канале про менталочку. Но там у меня другая аудитория, поэтому я сильно смягчил текст, а вам, моим боевым и закаленным в трудах над собой товарищам, могу сказать прямо:
Ночной ЖОР ЛОМАЕТ циркадные ритмы, увеличивает сахар в крови и риск диабета.
Не так важно, когда вы ложитесь (хотя спать по циркадным ритмам — топ), сколько важно, когда вы едите. Если вы любите поесть на ночь глядя, то вас ждут:
• повышение уровня сахара в крови на 19%;
• ухудшение контроля уровня глюкозы и прямой риск развития диабета;
• снижение реакции на инсулин на 52% после завтрака на следующий день.
Хватит убивать себя ночной едой. Возьмите себя в руки уже, наконец.
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Глаголев_Про
Всем нам знакомо то чувство, когда ты привыкаешь ложиться за полночь или вынужден работать по ночам, и при этом очень хочется есть. И мы, конечно, едим. Глубоким вечером или поздней ночью.
В моей жизни было два периода "ночной жизни". Первый был добровольный:…
В моей жизни было два периода "ночной жизни". Первый был добровольный:…
❤4🫡3🔥2
Вынесу ваши комментарии на предыдущий пост, там несколько важных моментов.
Вопрос: Что делать, если тренировка вечером и не получается не есть поздно?
Ответ: легкий перекус перед тренировкой. Тут как раз можно съесть быстрые углеводы, типа банан, конфета, печенье, батончик мюсли и т.д. — что усвоится быстро и будет давать энергию во время бега. Легкий, но питательный ужин после тренировки. Важно съесть в первую очередь белок. Я использую порошковый протеин или яйца. Идеальный ужин: салат из овощей + яйца. Они усваиваются быстро и положительно влияют на сон. А вот есть мясо я бы не стал, потому что оно утяжелит переваривание и помешает сну и восстановлению.
Вопрос: что делать, если нет другого варианта, кроме поздней тренировки?
Ответ (вам не понравится): делать это не часто или перестроить жизнь. Иногда для перестройки нужен волшебный пинок. Лучше его не ждать.
#тренировки #питание #сон
Вопрос: Что делать, если тренировка вечером и не получается не есть поздно?
Ответ: легкий перекус перед тренировкой. Тут как раз можно съесть быстрые углеводы, типа банан, конфета, печенье, батончик мюсли и т.д. — что усвоится быстро и будет давать энергию во время бега. Легкий, но питательный ужин после тренировки. Важно съесть в первую очередь белок. Я использую порошковый протеин или яйца. Идеальный ужин: салат из овощей + яйца. Они усваиваются быстро и положительно влияют на сон. А вот есть мясо я бы не стал, потому что оно утяжелит переваривание и помешает сну и восстановлению.
Вопрос: что делать, если нет другого варианта, кроме поздней тренировки?
Ответ (вам не понравится): делать это не часто или перестроить жизнь. Иногда для перестройки нужен волшебный пинок. Лучше его не ждать.
#тренировки #питание #сон
❤6
Ещё один важный ответ на вопрос из комментариев.
Вопрос: Если в течение дня рацион был полноценным, то вряд ли отсутствие еды после тренировки может сильно навредить?
Ответ: смотря у кого, смотря сколько тренировались, смотря какие объемы.
Пропустить еду можно, если тренировка была легкой (например, 30-минутная пробежка в низком темпе), если вы уже поужинали за 1–2 часа до тренировки и не чувствуете голода, если ваша цель — краткосрочное похудение (но это не должно становиться привычкой!).
Пропускать еду нельзя, если у вас большие объемы и вы сделали интервалы, длительный бег и готовитесь к старту или вы не Юрий Строфилов (возможно, кто-то ещё). Почему?
1. Замедление восстановления мышц.
2. Потеря мышечной массы.
3. Ухудшение сна.
4. Снижение метаболизма.
Почему? Во время бега в мышцах возникают микроразрывы, а запасы гликогена истощаются. Без белка мышцы не получат стройматериалы для восстановления, что повысит риск болезненности и перетренированности. Без углеводов гликоген будет восполняться медленнее, что снизит энергию на следующий день. Тело будет пытаться восстановить микроразрывы, но без съеденного белка будет разрушать ваши же мышцы — начнется процесс катаболизма.
В то же время начнутся проблемы со сном: трудности с засыпанием или ночные пробуждения. Повысится риск нехватки калия и магния. Кроме того, из-за отсутствия питания тело перейдет в режим «экономии энергии», замедляя метаболизм. Короче, швах.
Дальше надо думать над соотношением целей и действий.
Рецепты блюд дать?
#питание #тренировки
Вопрос: Если в течение дня рацион был полноценным, то вряд ли отсутствие еды после тренировки может сильно навредить?
Ответ: смотря у кого, смотря сколько тренировались, смотря какие объемы.
Пропустить еду можно, если тренировка была легкой (например, 30-минутная пробежка в низком темпе), если вы уже поужинали за 1–2 часа до тренировки и не чувствуете голода, если ваша цель — краткосрочное похудение (но это не должно становиться привычкой!).
Пропускать еду нельзя, если у вас большие объемы и вы сделали интервалы, длительный бег и готовитесь к старту или вы не Юрий Строфилов (возможно, кто-то ещё). Почему?
1. Замедление восстановления мышц.
2. Потеря мышечной массы.
3. Ухудшение сна.
4. Снижение метаболизма.
Почему? Во время бега в мышцах возникают микроразрывы, а запасы гликогена истощаются. Без белка мышцы не получат стройматериалы для восстановления, что повысит риск болезненности и перетренированности. Без углеводов гликоген будет восполняться медленнее, что снизит энергию на следующий день. Тело будет пытаться восстановить микроразрывы, но без съеденного белка будет разрушать ваши же мышцы — начнется процесс катаболизма.
В то же время начнутся проблемы со сном: трудности с засыпанием или ночные пробуждения. Повысится риск нехватки калия и магния. Кроме того, из-за отсутствия питания тело перейдет в режим «экономии энергии», замедляя метаболизм. Короче, швах.
Дальше надо думать над соотношением целей и действий.
Рецепты блюд дать?
#питание #тренировки
❤10👍1