Доброе утро, атлеты!
Обновление по Уралхим Ран Фактори:
- вход до 11 утра 275 рублей вместо 550;
- большие скидки на обувь, карбоновые кроссовки бимай за 9, Найки за 14. Ещё один повод приехать 🙂↔️
Хорошего бегового дня!
#очныетренировки
Обновление по Уралхим Ран Фактори:
- вход до 11 утра 275 рублей вместо 550;
- большие скидки на обувь, карбоновые кроссовки бимай за 9, Найки за 14. Ещё один повод приехать 🙂↔️
Хорошего бегового дня!
#очныетренировки
👍7🔥3
Доброе утро, дорогие любители активного образа жизни ✋ .
Очные тренировки сегодня в манеже Москвич, 19:00, и завтра утром в Лужниках, в 7:30.
А я с утра сходил в спортзал, чтобы сделать сет из трех ключевых силовых упражнений: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Сейчас самый хороший период для этого — базовый период, когда у нас нет стартов и есть возможность прокачать тело на максимум именно с точки зрения силы.
И тут важно сказать про несколько моментов, связанных с поднятием тяжелых весов:
1. Только тяжелые веса не обязательны для наращивания мышечной массы. Рост мышц возможен при различных нагрузках и диапазонах повторов. Причем у более молодых людей лучше работает поднятие веса на максимум, а возрастных — многоповторка с меньшим весом. Но всё это вызывает почти одинаковый рост мышц.
2. Традиционно людей делят эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, что это определено генетически и не может быть изменено тренировками. Однако типы мышечных волокон могут изменяться при тренировках. Например, если вы, как и я, обладатель низкой мышечной массы (то есть дрищ🫠 ) с большим уклоном в медленные мышечные волокна, то путем работы с весами мы можем и добавить себе "быстрых" мышечных волокон, и поменять структуру уже существующих. Проверяли на близнецах, так что инфа 100%. Работает это и в обратную сторону: качок может стать легкоатлетом, дайте только время.
#годнота #силовые #очныетренировки
Очные тренировки сегодня в манеже Москвич, 19:00, и завтра утром в Лужниках, в 7:30.
А я с утра сходил в спортзал, чтобы сделать сет из трех ключевых силовых упражнений: приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Сейчас самый хороший период для этого — базовый период, когда у нас нет стартов и есть возможность прокачать тело на максимум именно с точки зрения силы.
И тут важно сказать про несколько моментов, связанных с поднятием тяжелых весов:
1. Только тяжелые веса не обязательны для наращивания мышечной массы. Рост мышц возможен при различных нагрузках и диапазонах повторов. Причем у более молодых людей лучше работает поднятие веса на максимум, а возрастных — многоповторка с меньшим весом. Но всё это вызывает почти одинаковый рост мышц.
2. Традиционно людей делят эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, что это определено генетически и не может быть изменено тренировками. Однако типы мышечных волокон могут изменяться при тренировках. Например, если вы, как и я, обладатель низкой мышечной массы (то есть дрищ
#годнота #силовые #очныетренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Катя готовится к забегу Николо-Ленивец 33км. Снега нет, придется месить грязь. Но горочки точно будут. Поэтому, если у вас нет горочек в вашем месте обитания — делаем так, как на видео: закисляем ноги и короткое ускорение 50-100м.
В зависимости от степени подготовки выпрыгивания можно менять на приседания и дозировать количество повторений.
#очныетренировки
В зависимости от степени подготовки выпрыгивания можно менять на приседания и дозировать количество повторений.
#очныетренировки
🔥13
"Бег вреден для коленей" — самый частый миф, который я слышу от людей. Причем в основном от тех, кто не бегает 😅. А что по факту?
В американском исследовании Northwestern University 2023 года взяли 3804 бегуна-любителя, участвовавших в Чикагском марафоне в 2019 и 2021 годах, и провели их опрос и оценку состояния. В итоге ученые не обнаружили никакой связи между повышенным риском артрита коленного или тазобедренного сустава и количеством лет, в течение которых кто-то бегал, количеством марафонов, их еженедельным объемом или темпом бега.
А что с теми, кто не бегает? А вот там всё чудовищно плохо. Малоподвижный образ жизни приводит к повышению риска артрита коленного и тазобедренного суставов, в результате чего 32,5 млн взрослых американцев страдают остеоартритом — разрушением хряща в месте соединения костей.
Несмотря на эти данные современные "обычные" врачи придерживаются мнения о том, что бег вреден для суставов из-за "износа". Так, почти каждый четвертый опрошенный бегун из исследования выше сказал, что их доктор советовал им сократить объем бега или вообще прекратить бегать🙈. Но это и другие исследования показывают, что бег не влияет на "износ" суставов, и специалисты рекомендуют отказать от термина "износ", так как очевидно, что наш организм работает несколько иначе. И чем меньше движения — темы выше риски проблем. Не только с суставами, а вообще со здоровьем в целом.
#бег #колени #исследования
В американском исследовании Northwestern University 2023 года взяли 3804 бегуна-любителя, участвовавших в Чикагском марафоне в 2019 и 2021 годах, и провели их опрос и оценку состояния. В итоге ученые не обнаружили никакой связи между повышенным риском артрита коленного или тазобедренного сустава и количеством лет, в течение которых кто-то бегал, количеством марафонов, их еженедельным объемом или темпом бега.
А что с теми, кто не бегает? А вот там всё чудовищно плохо. Малоподвижный образ жизни приводит к повышению риска артрита коленного и тазобедренного суставов, в результате чего 32,5 млн взрослых американцев страдают остеоартритом — разрушением хряща в месте соединения костей.
Несмотря на эти данные современные "обычные" врачи придерживаются мнения о том, что бег вреден для суставов из-за "износа". Так, почти каждый четвертый опрошенный бегун из исследования выше сказал, что их доктор советовал им сократить объем бега или вообще прекратить бегать🙈. Но это и другие исследования показывают, что бег не влияет на "износ" суставов, и специалисты рекомендуют отказать от термина "износ", так как очевидно, что наш организм работает несколько иначе. И чем меньше движения — темы выше риски проблем. Не только с суставами, а вообще со здоровьем в целом.
#бег #колени #исследования
🔥7👍1👏1
Открылась регистрация на Московский полумарафон!
Слоты разберут быстро, уверен.
А ещё очень быстро пролетит время до 26-27 апреля. Осталось менее 3х месяцев, а это значит, что уже сейчас мы должны начать работать над скоростью.
Чтобы сделать это, приходите на очные тренировки. Завтра в 7 утра в Лужниках у Уралхим Ран Фактори. Можно подтянуться к 7:30.
#очныетренировки #забеги
Слоты разберут быстро, уверен.
А ещё очень быстро пролетит время до 26-27 апреля. Осталось менее 3х месяцев, а это значит, что уже сейчас мы должны начать работать над скоростью.
Чтобы сделать это, приходите на очные тренировки. Завтра в 7 утра в Лужниках у Уралхим Ран Фактори. Можно подтянуться к 7:30.
#очныетренировки #забеги
🔥4❤1👍1
Forwarded from Я побежал
У ребят из Enklepp началась большая распродажа. Скидка 40% на всё. Это очень прилично.
Но! По промокоду
Например. Отличный рюкзак, которым сам пользуюсь очень давно, можно купить за 4640 ₽ вместо 8000 ₽.
А беговую сумку "Суббота" в розовом или фиолетовом цвете за 1044 ₽ вместо 1800 ₽. Идеальный подарок всем, кто бегает S95 и 5 вёрст.
Но! По промокоду
VZHUKH скидка будет ещё больше - 42%.Например. Отличный рюкзак, которым сам пользуюсь очень давно, можно купить за 4640 ₽ вместо 8000 ₽.
А беговую сумку "Суббота" в розовом или фиолетовом цвете за 1044 ₽ вместо 1800 ₽. Идеальный подарок всем, кто бегает S95 и 5 вёрст.
🔥3
Дружеский забег в субботу!
В эту субботу, в 9:00 делаем небольшую легкую пробежку в районе Воробьевых гор - Лужники. 7-8км в очень легком темпе. Потом дружеский завтрак.
Присоединяйтесь.
В эту субботу, в 9:00 делаем небольшую легкую пробежку в районе Воробьевых гор - Лужники. 7-8км в очень легком темпе. Потом дружеский завтрак.
Присоединяйтесь.
❤4
Давно хотел сделать, и вот руки дошли.
https://strava.app.link/BnoZCfbpSQb
Вступайте в наш клуб в Strava
https://strava.app.link/BnoZCfbpSQb
Вступайте в наш клуб в Strava
🎉3
Так, что у нас по кофе?
Мои бегуны знают, что его не пью несколько лет, хотя и очень люблю, но мой организм с ним плохо совместим.
В моём случае кофе ухудшает сон и восстановление. В борьбе за нормализацию сна и хорошее самочувствие я на полгода отказался от кофе, наладил сон, потом снова стал его пить и сон снова разладился. В итоге я решил отказаться от него совсем на этом этапе жизни.
Но кофе полезен, и это факт, неоднократно подтвержденный разными исследованиями. Смотрите:
1. Кофеин в сочетании с углеводами на 66% (!!) эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.
2. Кофеин может повысить работоспособность на 3,2- 4,3%. То есть порция кофе от 3 до 8 мг на 1 кг веса тела может использоваться как альтернатива гелям и таблеткам для повышения выносливости в беге и велоспорте.
Поэтому пить или не пить, или когда пить — решать вам, глядя на своё состояние и реакции. Кому-то он помогает, кому-то нет, а кому-то от него хуже. Например, он повышает пульс на 10-15 ударов из-за чего тренировки по пульсу делать сложнее. А вот по темпу будет интереснее. Выводы делайте сами. Как всегда, впрочем😇
#питание #кофе
Мои бегуны знают, что его не пью несколько лет, хотя и очень люблю, но мой организм с ним плохо совместим.
В моём случае кофе ухудшает сон и восстановление. В борьбе за нормализацию сна и хорошее самочувствие я на полгода отказался от кофе, наладил сон, потом снова стал его пить и сон снова разладился. В итоге я решил отказаться от него совсем на этом этапе жизни.
Но кофе полезен, и это факт, неоднократно подтвержденный разными исследованиями. Смотрите:
1. Кофеин в сочетании с углеводами на 66% (!!) эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.
2. Кофеин может повысить работоспособность на 3,2- 4,3%. То есть порция кофе от 3 до 8 мг на 1 кг веса тела может использоваться как альтернатива гелям и таблеткам для повышения выносливости в беге и велоспорте.
Поэтому пить или не пить, или когда пить — решать вам, глядя на своё состояние и реакции. Кому-то он помогает, кому-то нет, а кому-то от него хуже. Например, он повышает пульс на 10-15 ударов из-за чего тренировки по пульсу делать сложнее. А вот по темпу будет интереснее. Выводы делайте сами. Как всегда, впрочем
#питание #кофе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯3✍2🔥2👏1
Ну и нельзя не поделиться вот этим исследованием про употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, бекон и тд).
На протяжении 40 лет учёные наблюдали больше 133 000 медицинских работников и увидели:
— употребление переработанного мяса ≥ двух порций в неделю было связано с повышением риска развития деменции на 14% по сравнению с теми, кто ел такие продукты менее трех раз в месяц;
— употреблявшие его ежедневно, сталкивались со снижением когнитивных функций, эквивалентным ускоренному старению мозга на 1,6–1,7 лет.
Вроде немного, но это средние значения. А вот что делать, чтобы снизить риски? Замена всего одной порции переработанного мяса в день на белок в виде орехов, бобов или тофу уже снижает риск деменции на 19%.
Здорового вам питания. Не на ночь глядя 🙂↔️💪
#питание #мясо
На протяжении 40 лет учёные наблюдали больше 133 000 медицинских работников и увидели:
— употребление переработанного мяса ≥ двух порций в неделю было связано с повышением риска развития деменции на 14% по сравнению с теми, кто ел такие продукты менее трех раз в месяц;
— употреблявшие его ежедневно, сталкивались со снижением когнитивных функций, эквивалентным ускоренному старению мозга на 1,6–1,7 лет.
Вроде немного, но это средние значения. А вот что делать, чтобы снизить риски? Замена всего одной порции переработанного мяса в день на белок в виде орехов, бобов или тофу уже снижает риск деменции на 19%.
Здорового вам питания. Не на ночь глядя 🙂↔️💪
#питание #мясо
Neurology
Long-Term Intake of Red Meat in Relation to Dementia Risk and Cognitive Function in US Adults | Neurology
Background and ObjectivesPrevious studies have shown inconsistent associations between red meat intake and
cognitive health. Our objective was to examine the association between red meat intake
and multiple cognitive outcomes.MethodsIn this prospective ...
cognitive health. Our objective was to examine the association between red meat intake
and multiple cognitive outcomes.MethodsIn this prospective ...
👍2👌2❤1
Forwarded from Беговое сообщество
Не ложная тревога: стоимость участия в СПБ полумарафоне «Северная столица» увеличится сегодня в полночь.
Если размышляли над тем, хотите ли пробежать по летнему центру Петербурга и влюбиться в город на Неве (хотя, какие тут могут быть сомнения?) — сейчас самое время решиться. Мест осталось мало.
#СПБполумарафон
Если размышляли над тем, хотите ли пробежать по летнему центру Петербурга и влюбиться в город на Неве (хотя, какие тут могут быть сомнения?) — сейчас самое время решиться. Мест осталось мало.
#СПБполумарафон
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А мы тут с Димой тренировали скорость в манеже. А вы?
🔥11❤2
Сборник необязательных приключений бегунов, которые могут выбить вас из процесса:
1. Съесть просроченный гель и получить легкое отравление (у меня тоже были такие искушения "сэкономить", но я справился)
2. Заказать суши и получить сильное отравление(вообще, готовая еда — мощный источник непредсказуемых реакций организма, поэтому я готовлю сам).
3. Выпить "домашнего" пива с друзьями и отравиться (аналогично п.2. Только в бутылках и только б/а в моем случае).
4. Выпить слишком много и страдать от нехватки восстановления и сил (алкоголь в любой дозе значительно влияет на ухудшение восстановления).
5. Съесть слишком много перед тренировкой и искать туалет по пути (люблю так делать, ничего не могу противопоставить).
6. Ничего не съесть перед тренировкой и страдать (почти) от голодного обморока и упадка сил.
А какие у вас были "приключения"? Делитесь.
1. Съесть просроченный гель и получить легкое отравление (у меня тоже были такие искушения "сэкономить", но я справился)
2. Заказать суши и получить сильное отравление(вообще, готовая еда — мощный источник непредсказуемых реакций организма, поэтому я готовлю сам).
3. Выпить "домашнего" пива с друзьями и отравиться (аналогично п.2. Только в бутылках и только б/а в моем случае).
4. Выпить слишком много и страдать от нехватки восстановления и сил (алкоголь в любой дозе значительно влияет на ухудшение восстановления).
5. Съесть слишком много перед тренировкой и искать туалет по пути (люблю так делать, ничего не могу противопоставить).
6. Ничего не съесть перед тренировкой и страдать (почти) от голодного обморока и упадка сил.
А какие у вас были "приключения"? Делитесь.
😁2
Открыли регистрацию на ММ 2025. Сайт "Бегового сообщества" прилег на обеденный перерыв. Одна проблема: теперь старт тоже с Воробьевых гор. А это значит, что результаты ММ не будет считаться официальными из-за большого перепада высот и с ними никуда податься нельзя будет (например, на мейджор). Мелочь, а неприятно.