Срочно в номер!

Открыта регистрация на забег "Апрель" в Москве. Дистанция 5км. Лучшее время, чтобы открыть сезон.

Не забывайте при регистрации указывать наш клуб — BegIn Running Club.

Всем привет! Первая новость не очень хорошая: завтра очной тренировки в манеже не будет

Вторая не совсем новость, и тоже не очень хорошая: ваши (наши) напольные "умные" весы безбожно врут.

Недавно в группе молодых тренеров, которых я обучаю в школе s10 задали вопрос, насколько точны показатели, которые "умные" весы говорят про процент жира, мышц, вес костей и так далее. Исследований на эту тему, кроме вот этого про точность измерения гаджетами показаний сна, восстановления, я не видел. Решил провести эксперимент.

В своём спортзале сделал биоимпеданс — измерение на специальных весах с дополнительными ручками электрического сопротивления тканей организма. Причем накануне взвесился на своих весах. Что получил:

1. Вес на домашних "умных" весах 66кг (далее "дома"), на биоимпедансе (далее "БИ") — 66,9кг. Погрешность в большую сторону отнесу к одежде, в которой был в спортзале.
2. Висцеральный жир: дома — 10, БИ — 4.
3. Содержание жира в теле: дома — 19,6%, БИ — 15%.
4. Содержание воды: дома — 55,2% (36,4л), БИ — 41,6л.
5. Протеин/Белок: дома — 21,2% (13,99кг), БИ — 11,3кг.
6. Общая оценка тела: дома — 80, БИ — 81.

Заметили разброс? Прибор БИ имеет более высокую точность по сравнению с домашними "умными" весами, при этом разброс его точности более 8-9%. Какой разброс у домашних "умных" весов остается загадкой, но он явно выше за счет конструкции (отсутствии измерения полного сопротивления через руки).

В моем случай так вообще верить домашним весам нельзя, к тому же, глядя на себя в зеркало, никак не мог взять в толк, где у меня спрятаны 10 висцерального жира и почти 20% подкожного. Теперь всё встало на свои места. Домашним "умным" весам — не верить!

#биоимпеданс #вес

Сегодня обстоятельства сложились так, что отменилась вечерняя тренировка, но состоялась утренняя.

Для неё мне пришлось встать раньше шести утра, но я тут понял, что вставать рано — это вообще моё. В итоге провёл прекрасную индивидуальную работу на свежем воздухе в Лужниках и что обнаружил:

1. Уралхим Ран Фактори работает с 7 утра. Там можно переодеваться и оставлять вещи.
2. В 7:30 в Лужниках стоит та самая атмосфера тишины и пустоты, которую я очень люблю.
3. Мне очень удобно потом добираться практически по прямой до шаттла в офис.

Короче, понедельник, среда и пятница я готов проводить тренировки для вас в Лужниках. Пишите в комментариях, кто хочет (или не пишите, я всё равно приду).

#очныетренировки #тренерпобегу

Катя готовится к забегу Николо-Ленивец 33км. Снега нет, придется месить грязь. Но горочки точно будут. Поэтому, если у вас нет горочек в вашем месте обитания — делаем так, как на видео: закисляем ноги и короткое ускорение 50-100м.

В зависимости от степени подготовки выпрыгивания можно менять на приседания и дозировать количество повторений.

#очныетренировки

"Бег вреден для коленей" — самый частый миф, который я слышу от людей. Причем в основном от тех, кто не бегает 😅. А что по факту?

В американском исследовании Northwestern University 2023 года взяли 3804 бегуна-любителя, участвовавших в Чикагском марафоне в 2019 и 2021 годах, и провели их опрос и оценку состояния. В итоге ученые не обнаружили никакой связи между повышенным риском артрита коленного или тазобедренного сустава и количеством лет, в течение которых кто-то бегал, количеством марафонов, их еженедельным объемом или темпом бега.

А что с теми, кто не бегает? А вот там всё чудовищно плохо. Малоподвижный образ жизни приводит к повышению риска артрита коленного и тазобедренного суставов, в результате чего 32,5 млн взрослых американцев страдают остеоартритом — разрушением хряща в месте соединения костей.

Несмотря на эти данные современные "обычные" врачи придерживаются мнения о том, что бег вреден для суставов из-за "износа". Так, почти каждый четвертый опрошенный бегун из исследования выше сказал, что их доктор советовал им сократить объем бега или вообще прекратить бегать🙈. Но это и другие исследования показывают, что бег не влияет на "износ" суставов, и специалисты рекомендуют отказать от термина "износ", так как очевидно, что наш организм работает несколько иначе. И чем меньше движения — темы выше риски проблем. Не только с суставами, а вообще со здоровьем в целом.

#бег #колени #исследования

Открылась регистрация на Московский полумарафон!

Слоты разберут быстро, уверен.
А ещё очень быстро пролетит время до 26-27 апреля. Осталось менее 3х месяцев, а это значит, что уже сейчас мы должны начать работать над скоростью.

Чтобы сделать это, приходите на очные тренировки. Завтра в 7 утра в Лужниках у Уралхим Ран Фактори. Можно подтянуться к 7:30.

#очныетренировки #забеги

Кому счастья шмота бегового?
Прекрасные сумки и рюкзаки

Дружеский забег в субботу!

В эту субботу, в 9:00 делаем небольшую легкую пробежку в районе Воробьевых гор - Лужники. 7-8км в очень легком темпе. Потом дружеский завтрак.

Присоединяйтесь.

А вот, собственно, и наш субботний забег

#дружескийзабег

Давно хотел сделать, и вот руки дошли.

https://strava.app.link/BnoZCfbpSQb

Вступайте в наш клуб в Strava

Ну и нельзя не поделиться вот этим исследованием про употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, бекон и тд).

На протяжении 40 лет учёные наблюдали больше 133 000 медицинских работников и увидели:
— употребление переработанного мяса ≥ двух порций в неделю было связано с повышением риска развития деменции на 14% по сравнению с теми, кто ел такие продукты менее трех раз в месяц;
— употреблявшие его ежедневно, сталкивались со снижением когнитивных функций, эквивалентным ускоренному старению мозга на 1,6–1,7 лет.

Вроде немного, но это средние значения. А вот что делать, чтобы снизить риски? Замена всего одной порции переработанного мяса в день на белок в виде орехов, бобов или тофу уже снижает риск деменции на 19%.

Здорового вам питания. Не на ночь глядя 🙂‍↔️💪

#питание #мясо

Прекращайте это