Интересный факт о нашем внутреннем устройстве:

Парадокс: эволюция никогда не стремилась приспособить наше тело оптимально функционировать без пожизненной физической активности и она же никогда не стремилась приспособить наш мозг побуждать нас двигаться, если в этом не было нужды, удовольствия или иной пользы.


Именно поэтому многим людям тренировки даются непросто. По данным обследования 2018 года активность 73% учащихся и 50% взрослых в США не дотягивает до минимального уровня.

К сожалению, мы так устроены, что нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы ввести физическую активность в свою жизнь. Но само понимание этого факта может облегчить достижение цели:

Не надо считать, что вы какой-то не такой, если нет желания тренироваться. Вина только оттолкнет. Надо найти то, что будет мотивировать лично вас.

Провели последнюю очную тренировку в этом году. И хочу сказать, что отлично поработали, ребята, в 2024м!

Приятно смотреть на ваш прогресс и наше сообщество, как мы растем и развиваемся. Это то, что доставляет мне колоссальное удовольствие. Будем продолжать!

#тренерпобегу #begin_rc

Напомню, что 1 января в 10:00 бежим вокруг Садового кольца 20,25км.

Можно присоединиться на всю дистанцию или на часть по вашим силам. Старт от Макдональдса на Добрынинской.

Пишите, если хотите присоединиться. Если будете на части дистанции, договоримся, где встретим по пути)

Ребята, срочная новость!

Если вы хотите бегать без травм и сделать супер прогресс в 2025 году, 31 числа в 23:50 нужно загадать желание и перевести 5000 мне на карту. 1 января тоже можно, но уже 10000.

Рабочий лайфхак, 💯
#юмор

С Новым годом, клуб!

Первая пробежка первого января первого месяца нового года вокруг Садового кольца — done. 🎉

А вы как начали этот день?

Отдыхаете?
Пора работать)

Сегодня в 16:30, манеж Москвич.

#очныетренировки

И мы поработали. А вы?
#очныетренировки #тренерпобегу

Очень старое, но очень важное исследование, особенно для девушек.

Как известно, у большинства из них нехватка железа и у многих скрытая анемия. А это напрямую влияет на эффективность тренировок, потому что без железа ухудшается транспорт кислорода к мышцам, соответственно выше пульс и хуже прогресс.

Так вот, снижение усвоения железа наблюдалось при употреблении чая (на 62%) или кофе (на 35%). О чём это нам говорит? Съели мясо, гречку и другие железосодержащие продукты — не пейте сразу кофе или чай. Сделайте паузу хотя бы 40 минут, этого достаточно, чтобы эти напитки не влияли на его усвоение. Ну и до еды, соответственно, тоже пить не надо также за 40 минут.

А вот апельсиновый сок увеличил усвоение железа на 85%. Однако, пить его часто я бы не стал, у него другие побочки частого приёма, особенно у тех, кто думает о снижении веса.

#питание #железо

Ну и конечно наша пробежка Первого января должна быть здесь.

В прошлый раз вас удивил про кофе и чай после еды (и до), теперь про белок перед тренировкой.

Исследование 2023 года (двойное, слепое, плацебозащищенное, как мы любим) проводилось с целью выяснить влияния принятия сывороточного протеина на расщепление жиров и эффект после тренировки.

Что поняли ученые?
1. Доза белка до 40 г не снижает скорость окисления жиров во время физических упражнений по сравнению с физическими упражнениями натощак.
2. Уровень глюкозы был значительно ниже после 15 минут упражнений в группах, принимавших 20 и 40 граммов белка соответственно.
3. 24-часовое потребление энергии было значительно выше после приема 40 г белка по сравнению с голодной группой.

Что это значит для нас?
1. Прием белка не снижает эффект от "голодной тренировки". То есть мы будем так же эффективно тренировать организм бегать на жирах, несмотря на выпитый белковый коктейль. Очень подходит для тех, кому очень трудно бегать на голодный желудок.
2. Снижение уровня глюкозы в крови говорит о том, что организм активно восстанавливает её уровень из запасов. Значит, мы увеличим "похудательный" эффект.
3. И далее видим, что потребление энергии в течение 24 часов будет значительно выше при приеме белка до тренировки, чем без приема.

Для меня это ещё одно подтверждение пользы употребления белка до тренировки. Причем как на выносливость, так и на силу.

#питание #белок