ЗАБОТА БвК всегда на связи
За прошедший месяц в заботу БвК поступило 167 обращений
Забота БвК - это такие же атлеты moneyrun, которые более детально изучили правила платформы. Имеют канал связи с администрацией moneyrun и техническими специалистами. Для решения сложных задач возникшие у атлетов БвК.
Из личных наблюдений и выводов. Нам удалось собрать самую сильную клубную заботу. Которая оперативно и профессионально решает все текущие вопросы и потребности наших атлетов.
В новом обновление появилась функция, оценка качества ЗАБОТЫ.
‼️Не скупитесь, люди тратят своё личное время чтобы вам помочь. Оцените качество работы, оставьте отзыв.
ЗАБОТА БвК:
💚 Валера
💚 Виктор
💚Сергей
💚 Максим
💚 Евгений
💚 Рим
на этой прекрасной ноте обращение закрываю. Забота БвК всегда на связи 🤝
За прошедший месяц в заботу БвК поступило 167 обращений
Забота БвК - это такие же атлеты moneyrun, которые более детально изучили правила платформы. Имеют канал связи с администрацией moneyrun и техническими специалистами. Для решения сложных задач возникшие у атлетов БвК.
Из личных наблюдений и выводов. Нам удалось собрать самую сильную клубную заботу. Которая оперативно и профессионально решает все текущие вопросы и потребности наших атлетов.
В новом обновление появилась функция, оценка качества ЗАБОТЫ.
‼️Не скупитесь, люди тратят своё личное время чтобы вам помочь. Оцените качество работы, оставьте отзыв.
ЗАБОТА БвК:
💚 Валера
💚 Виктор
💚Сергей
💚 Максим
💚 Евгений
💚 Рим
на этой прекрасной ноте обращение закрываю. Забота БвК всегда на связи 🤝
🔥28❤9👏9🍾3
путь самурая ...
12 сентября
Клуб БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
12 сентября
Клуб БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
🔥18🤣6❤2🍾2🤩1💘1
Спартакиада пенсионеров России категории 70+. Кросс 1000м за 3.27. по корням, камням и ямкам...
Наш дядя Коля второй!!! Проиграл победителю всего 2 секунды.
Гордость БвК 💪
Наш дядя Коля второй!!! Проиграл победителю всего 2 секунды.
Гордость БвК 💪
🔥58❤🔥15👏12❤2⚡2
Иногда мне лезут в голову мысли:
Какой же херней я занимаюсь последние 10 лет. Но потом смотрю, как вас много, успокаиваюсь и продолжаю...
БвК- это хобби, где 20% - это деятельность, а 80% это люди.
Спасибо, кто поддерживает и наивно верит, что Бег в Кайф
БвК - 10 лет 🥳
Я знаю точно, минимум два человека на земле, до сих пор бегают благодаря «БвК».
Одержимые одной идеей...
Какой же херней я занимаюсь последние 10 лет. Но потом смотрю, как вас много, успокаиваюсь и продолжаю...
БвК- это хобби, где 20% - это деятельность, а 80% это люди.
Спасибо, кто поддерживает и наивно верит, что Бег в Кайф
БвК - 10 лет 🥳
Я знаю точно, минимум два человека на земле, до сих пор бегают благодаря «БвК».
Одержимые одной идеей...
1🔥49❤20❤🔥10🍾6👏3
путь самурая ...
12 сентября
Клуб БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun - 2 ХР
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
‼️ Турнирная таблица
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
12 сентября
Клуб БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun - 2 ХР
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
‼️ Турнирная таблица
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
🔥11❤4👍3👏1
«Мальчики vs Девочки»
с 2 по 25 октября
Традиционный 11й год подряд
⚡Основные правила:
1. Соревнования продлятся
25 дней. Из них беговые:
2,3,4 - октября
9,10,11 - октября
16,17,18 - октября
23,24,25 - октября
2. Для регистрации и получения порядкового номера написать личное сообщение @BvKaif
(Роберт Русланович)
Взнос за участия 1100 рублей
3. Регистрация доступна до 2 октября включительно (лимит 150 участников).
- мужчин 72
- женщин 78
4. Участие может принять любой желающий из любой точки земли достигший возраста 18+
5. Участник должен использовать беговые гаджеты для замера расстояния и темпа. Минимальная пробежка для зачёта 5км, средний темп не тише 8 минут. Пробежка принимается только одним скрином в день и только день в день.
6. В зачёт идёт только бег на улице. Скрины принимаются с любых беговых приложений. Если по каким-то причинам вы не можете синхронизировать пробежку, организаторы могут зачесть пробежку с часов. Для этого нужно предоставить фото всех параметров пробежки с часов. Если вы живете в зоне не стабильного GPS разрешается включать режим беговая дорожка или бег без GPS.
‼️Важно, треки с глюками GPS
- до 5 глючных км убираются вручную, более 5км расчитываться будут по времени со средним темпом 7:00
7. В игре участвуют две команды, распределение происходит по половому признаку.
Команда "мальчиков" и "девочек"
Количество участников в каждой команде неограниченно, но не должно превышать общий лимит участников (150 человек).
Мужчин 72
Женщин 78
8. Участник ежедневно в дни забега, делает отчёт в нашей закрытой группе в телеграм «Игры БвК» (приглашение в группу после регистрации) выкладывает скрины своей пробежки. Указывает порядковый номером и ФИ. Отчёты принимаются только до (23:59), время Московское. Организатор оставляет за собой право запросить ссылку к треку и более детальный отчёт тренировки.
9. Игра будет состоят из 4 этапов. Каждый этап состоит из 3 беговых дней (пятница, суббота, воскресенье).
🔥Плюшки
Coros pace 4
Coros pace 4
Coros pace 4
Garmin 970
🔥 Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на каждом этапе + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Coros pace 4. Итого три этапа, три розыгрыша Coros pace 4.
🔥 Финал (4 этап) Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на всех этапах + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Garmin 970
🔥 Топ-5 участников среди мужчин и женщин смогут выбрать любой номер для розыгрыша на всех этапах.
‼️ Распределение номеров для розыгрыша часов будут проходить следующем образом.
Первыми номера получают участники в команде с наименьшим количеством километров на этапе. Далее по увеличению бегового объёма. В конце топ 10 команды соперника.
‼️ Участники пробежавшие менее 20км на каждом этапе в розыгрыше не участвуют.
‼️ Участники пробежавшие менее 60км на всех этапах в финальном розыгрыше не участвуют.
По окончанию соревнований в прямом эфире будет рандомный розыгрыш всех призов. В сообществе ВКонтакте
Бег в Кайф
Принимая участие в соревнования, вы добровольно соглашаетесь с условиями и правилами соревнований. Организатор вправе отказать в участие в соревнованиях без объяснения причины, до начала соревнования вернув вступительный взнос. Во всех других случаях взнос не возвращается.
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
‼️ Список участников
с 2 по 25 октября
Традиционный 11й год подряд
⚡Основные правила:
1. Соревнования продлятся
25 дней. Из них беговые:
2,3,4 - октября
9,10,11 - октября
16,17,18 - октября
23,24,25 - октября
2. Для регистрации и получения порядкового номера написать личное сообщение @BvKaif
(Роберт Русланович)
Взнос за участия 1100 рублей
3. Регистрация доступна до 2 октября включительно (лимит 150 участников).
- мужчин 72
- женщин 78
4. Участие может принять любой желающий из любой точки земли достигший возраста 18+
5. Участник должен использовать беговые гаджеты для замера расстояния и темпа. Минимальная пробежка для зачёта 5км, средний темп не тише 8 минут. Пробежка принимается только одним скрином в день и только день в день.
6. В зачёт идёт только бег на улице. Скрины принимаются с любых беговых приложений. Если по каким-то причинам вы не можете синхронизировать пробежку, организаторы могут зачесть пробежку с часов. Для этого нужно предоставить фото всех параметров пробежки с часов. Если вы живете в зоне не стабильного GPS разрешается включать режим беговая дорожка или бег без GPS.
‼️Важно, треки с глюками GPS
- до 5 глючных км убираются вручную, более 5км расчитываться будут по времени со средним темпом 7:00
7. В игре участвуют две команды, распределение происходит по половому признаку.
Команда "мальчиков" и "девочек"
Количество участников в каждой команде неограниченно, но не должно превышать общий лимит участников (150 человек).
Мужчин 72
Женщин 78
8. Участник ежедневно в дни забега, делает отчёт в нашей закрытой группе в телеграм «Игры БвК» (приглашение в группу после регистрации) выкладывает скрины своей пробежки. Указывает порядковый номером и ФИ. Отчёты принимаются только до (23:59), время Московское. Организатор оставляет за собой право запросить ссылку к треку и более детальный отчёт тренировки.
9. Игра будет состоят из 4 этапов. Каждый этап состоит из 3 беговых дней (пятница, суббота, воскресенье).
🔥Плюшки
Coros pace 4
Coros pace 4
Coros pace 4
Garmin 970
🔥 Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на каждом этапе + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Coros pace 4. Итого три этапа, три розыгрыша Coros pace 4.
🔥 Финал (4 этап) Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на всех этапах + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Garmin 970
🔥 Топ-5 участников среди мужчин и женщин смогут выбрать любой номер для розыгрыша на всех этапах.
‼️ Распределение номеров для розыгрыша часов будут проходить следующем образом.
Первыми номера получают участники в команде с наименьшим количеством километров на этапе. Далее по увеличению бегового объёма. В конце топ 10 команды соперника.
‼️ Участники пробежавшие менее 20км на каждом этапе в розыгрыше не участвуют.
‼️ Участники пробежавшие менее 60км на всех этапах в финальном розыгрыше не участвуют.
По окончанию соревнований в прямом эфире будет рандомный розыгрыш всех призов. В сообществе ВКонтакте
Бег в Кайф
Принимая участие в соревнования, вы добровольно соглашаетесь с условиями и правилами соревнований. Организатор вправе отказать в участие в соревнованиях без объяснения причины, до начала соревнования вернув вступительный взнос. Во всех других случаях взнос не возвращается.
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
‼️ Список участников
🔥9👍3❤2
путь самурая ...
12 сентября
БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun - 2 ХР
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
🔥Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
‼️СТЕНА клуба БвК будет открыта для ваших отчетов с 9:00 до 22:00 (время московское)
‼️ В отчёте каждый самурай должен указывать свой порядковый номер
‼️ Турнирная таблица
Самураи:
1 Mnatalyanik
2 Maksim Kuznetsov
3 Дмитрий Михайлович
4 Mikhail S
5 ВАЛЕРА
6 Светлана Диканская
7 Константин Кондратенков
8 Михаил Новиков
9 Васильев Александр
10 Алексей Колосовский
11 Виктор
12 Татьяна Гулина
13 Евгений Кичигин
14 Роберт
15 Инна
16 Шашкова Алла
17 Юлия Фитисова
18 Илья Банников
19 Ilia Kaliakin
20 Ольга Аксёнова
21 shmachella
22 Марина Русакова
23 Лариса Муравьева
24 Сергей Новоселов
25 Олег Мавлявиев
26 Радмилка
27 Марат Муратов
28 Наталья Артеева
12 сентября
БвК проводит первый бэкярд онлайн в Moneyrun - 2 ХР
Условия:
1. БвК основной клуб
2. Пополнить счёт клуба
«На печеньки» на 100 рублей.
3. Получить порядковый номер.
4. Игра состоится 12 сентября с 9:00 до 22:00 (время Мск)
5. Регистрация доступна до начала соревнований.
Правила:
1. В день старта совершить как можно больше пробежек в Moneyrun и получить за них не менее 2хр (больше можно, меньше нельзя).
2. Каждая пробежка за которую вы получили 2хр = 1 балл.
3. Отчёты пробежек для зачёта и начисления баллов принимаются только те которые были опубликованы на стене клуба БвК (для этого нужно зайти в свою тренировку, верхний правый угол, три точку, поделиться в клубе, выбрать БвК)
4. После публикации на стене клуба и проверки судьей, зачисляется 1 балл за каждую тренировку.
5. Побеждает атлет который больше и раньше наберёт больше баллов.
🔥Плюшки
Участник набравший быстрее и больше всех баллов получает в подарок кроссовки Bmai carbon fly
Топ среди мужчин и женщин (набравших больше баллов ) получают в подарок ящик безалкогольного пива
‼️ВАЖНО в зачёт идут только тренировки за 12 сентября.
‼️СТЕНА клуба БвК будет открыта для ваших отчетов с 9:00 до 22:00 (время московское)
‼️ В отчёте каждый самурай должен указывать свой порядковый номер
‼️ Турнирная таблица
Самураи:
1 Mnatalyanik
2 Maksim Kuznetsov
3 Дмитрий Михайлович
4 Mikhail S
5 ВАЛЕРА
6 Светлана Диканская
7 Константин Кондратенков
8 Михаил Новиков
9 Васильев Александр
10 Алексей Колосовский
11 Виктор
12 Татьяна Гулина
13 Евгений Кичигин
14 Роберт
15 Инна
16 Шашкова Алла
17 Юлия Фитисова
18 Илья Банников
19 Ilia Kaliakin
20 Ольга Аксёнова
21 shmachella
22 Марина Русакова
23 Лариса Муравьева
24 Сергей Новоселов
25 Олег Мавлявиев
26 Радмилка
27 Марат Муратов
28 Наталья Артеева
🔥13👏4❤3🆒2✍1👻1
Итоги «Путь Самурая»
12 сентября мы посвятили полностью игре «Путь Самурая»
В челлендже приняли участие 28 атлетов БвК в Moneyrun
🔥 Поздравляем победителей :
Сергей Новоселов - 27 баллов
146км; 797 eTRIMP
получает в подарок от БвК кроссовки Bmai carbon fly
ящик безалкогольного пива
Инна - 10 баллов
51,4км; 481 eTRIMP
получает в подарок от БвК ящик безалкогольного пива
Выражаю благодарность всем участникам челленджа. В целом игра получилась интересная. Есть небольшие недочёты, которые мы не учли и добавим в новой игре
«путь самурая 2»
12 сентября мы посвятили полностью игре «Путь Самурая»
В челлендже приняли участие 28 атлетов БвК в Moneyrun
🔥 Поздравляем победителей :
Сергей Новоселов - 27 баллов
146км; 797 eTRIMP
получает в подарок от БвК кроссовки Bmai carbon fly
ящик безалкогольного пива
Инна - 10 баллов
51,4км; 481 eTRIMP
получает в подарок от БвК ящик безалкогольного пива
Выражаю благодарность всем участникам челленджа. В целом игра получилась интересная. Есть небольшие недочёты, которые мы не учли и добавим в новой игре
«путь самурая 2»
🔥25🎉11👏1
Пока мы тут бегаем
все в кайф и за ХэПэшку ))
Староста дядя Коля собирает тумбочки на всех стартах 🔥
все в кайф и за ХэПэшку ))
Староста дядя Коля собирает тумбочки на всех стартах 🔥
🔥36❤11👏7❤🔥4👍2
Приложение Moneyrun всё больше набирирает популярность среди обычных любителей бега.
НЕ для кого не секрет, что ХР баллы начисляются за подходящие беговые тренировки и зависят от нагрузки, пульса и результативности.
Если вы уже наигрались в Казино и погоню за ХР. Хотите стабильно заслуженно и честно получать свои баллы в moneyrun.
Выше представлена схема, которая идеально подходит под алгоритм moneyrun. И вы практически никогда не попадете на блокировку hpz
Пример:
Вы обычный любитель бега пробежали на соревнованиях 10км и точно знаете, что выдали свой максимум или около того.
Ваше время 42мин (опытный)
средний пульс 172 делим на коэффициент (по таблице) 0,88
172÷0,88= 195 (МЧСС)
Ваш максимальный пульс в moneyrun минимум 195
Только на максимальном пульсе 195 алгоритм moneyrun сможет адекватно оценивать вашу нагрузку.
Если всё ещё сложно понять.
Пишите в ЗАБОТУ БвК всегда на связи
НЕ для кого не секрет, что ХР баллы начисляются за подходящие беговые тренировки и зависят от нагрузки, пульса и результативности.
Если вы уже наигрались в Казино и погоню за ХР. Хотите стабильно заслуженно и честно получать свои баллы в moneyrun.
Выше представлена схема, которая идеально подходит под алгоритм moneyrun. И вы практически никогда не попадете на блокировку hpz
Пример:
Вы обычный любитель бега пробежали на соревнованиях 10км и точно знаете, что выдали свой максимум или около того.
Ваше время 42мин (опытный)
средний пульс 172 делим на коэффициент (по таблице) 0,88
172÷0,88= 195 (МЧСС)
Ваш максимальный пульс в moneyrun минимум 195
Только на максимальном пульсе 195 алгоритм moneyrun сможет адекватно оценивать вашу нагрузку.
Если всё ещё сложно понять.
Пишите в ЗАБОТУ БвК всегда на связи
🔥17❤3👏1
Forwarded from 42run.ru
Обзор трассы ММ - марафон
Картинка из паблика Шельгорна.
Это самая лучшая трасса марафонской дистанции на ММ за всю историю. И вот почему:
1. Давайте на минутку представим, что это любой плоский марафон. Что бы я рекомендовал?
2. А теперь смотрим на рельеф. Ровно до половины мы видим «веселье» в виде гор. И на второй половине практически ровную трассу.
3. Таким образом стандартная рекомендация «попридержать коней» на первой части дистанции продиктована не только тренером, но и рельефом. И рекомендация «попробовать раскрутить» тоже продиктована рельефом.
Получается, что тренер и рельеф говорят примерно об одном и том же.
В предыдущих версиях трассы в основном вторая часть дистанции была сложнее по рельефу. Получается, что вторая часть марафона помноженная на рельеф трассы и это сложность перемножается и в этом сочетании становится более сложной.
Подробно по ключевым моментам трассы:
1. Спуск с Косыгина. Сдерживайте себя. 5 секунд превышения это максимум, который можно себе позволить от целевого темпа. Максимум. Лучше 2-3 секунды.
2. Подъем к МИДу и длинный тягун по Садовому. Это порядка 5 км дистанции. Самый сложный и ключевой отрезок дистанции. Не дай бог вам здесь пытаться попасть в целевой темп. Откат от 5 сек и больше здесь будет норма. Главное пройти этот отрезок с запасом. Сберечь нервную и физическую энергию.
3. Далее стандартный вверх - вниз по Тверской. Просто делаем свое дело. Вниз можно немного быстрее целевого темпа. Вверх также по ощущениям. Никаких рывков.
4. Далее чистые пруды. Чистые пруды в этом году бежим в обратном направлении. В предыдущих версиях трассы чистые пруды были адом и там многое решалось. Здесь же подъем короче и длиннее спуск. При спуске с чистых прудов - такая же рекомендация, как при беге с Косыгина.
5. С 20 по 35 км равнина. Набережные. Так как трасса проходит в разные стороны, то ветер по-любому цепанете. Рекомендация стандартная: по ветру - бежать с боку от толпы, чтобы дуло именно вам в спину. Против ветра - бежать в толпе, если нет толпы, то ближе к зданиям.
6. На 35 км последний подъем - крымский мост. Он достаточно беговой. Туда можно забежать с минимальными потерями. Но это 35 Км и будет тяжело всем. Даже и без моста.
7. Далее ровный участок набережной. Если есть чем, то самое время прибавить.
Картинка из паблика Шельгорна.
Это самая лучшая трасса марафонской дистанции на ММ за всю историю. И вот почему:
1. Давайте на минутку представим, что это любой плоский марафон. Что бы я рекомендовал?
Начни спокойно, первая половина должна пройти комфортно, с запасом. Все основное начинается на второй половине.
2. А теперь смотрим на рельеф. Ровно до половины мы видим «веселье» в виде гор. И на второй половине практически ровную трассу.
3. Таким образом стандартная рекомендация «попридержать коней» на первой части дистанции продиктована не только тренером, но и рельефом. И рекомендация «попробовать раскрутить» тоже продиктована рельефом.
Получается, что тренер и рельеф говорят примерно об одном и том же.
В предыдущих версиях трассы в основном вторая часть дистанции была сложнее по рельефу. Получается, что вторая часть марафона помноженная на рельеф трассы и это сложность перемножается и в этом сочетании становится более сложной.
Подробно по ключевым моментам трассы:
1. Спуск с Косыгина. Сдерживайте себя. 5 секунд превышения это максимум, который можно себе позволить от целевого темпа. Максимум. Лучше 2-3 секунды.
2. Подъем к МИДу и длинный тягун по Садовому. Это порядка 5 км дистанции. Самый сложный и ключевой отрезок дистанции. Не дай бог вам здесь пытаться попасть в целевой темп. Откат от 5 сек и больше здесь будет норма. Главное пройти этот отрезок с запасом. Сберечь нервную и физическую энергию.
3. Далее стандартный вверх - вниз по Тверской. Просто делаем свое дело. Вниз можно немного быстрее целевого темпа. Вверх также по ощущениям. Никаких рывков.
4. Далее чистые пруды. Чистые пруды в этом году бежим в обратном направлении. В предыдущих версиях трассы чистые пруды были адом и там многое решалось. Здесь же подъем короче и длиннее спуск. При спуске с чистых прудов - такая же рекомендация, как при беге с Косыгина.
5. С 20 по 35 км равнина. Набережные. Так как трасса проходит в разные стороны, то ветер по-любому цепанете. Рекомендация стандартная: по ветру - бежать с боку от толпы, чтобы дуло именно вам в спину. Против ветра - бежать в толпе, если нет толпы, то ближе к зданиям.
6. На 35 км последний подъем - крымский мост. Он достаточно беговой. Туда можно забежать с минимальными потерями. Но это 35 Км и будет тяжело всем. Даже и без моста.
7. Далее ровный участок набережной. Если есть чем, то самое время прибавить.
🔥15❤6👍5
Восемь дней до Московского марафона, а я не бегаю уже 6 дней...
Вот что мне пишет Ирина Игоревна:
Сегодня картина скорее про свежесть, а не про недовосстановление: вариабельность пульса (HRV) 67, пульс покоя 44, стресс 10. Сон был 7:08 с оценкой 66 — не идеал по качеству, но утренние маркеры спокойные, так что одно это утро форму не портит.
На неделе у тебя всего 15.0 км и нагрузка 116 против обычных 593, то есть ноги сейчас разгружены как раз вовремя перед марафоном через 8 дней. Сегодня лучше не добирать объём, а просто сохранить тонус: лёгкий бег и несколько коротких ускорений, без попытки что-то “проверить”.
Вот что мне пишет Ирина Игоревна:
Сегодня картина скорее про свежесть, а не про недовосстановление: вариабельность пульса (HRV) 67, пульс покоя 44, стресс 10. Сон был 7:08 с оценкой 66 — не идеал по качеству, но утренние маркеры спокойные, так что одно это утро форму не портит.
На неделе у тебя всего 15.0 км и нагрузка 116 против обычных 593, то есть ноги сейчас разгружены как раз вовремя перед марафоном через 8 дней. Сегодня лучше не добирать объём, а просто сохранить тонус: лёгкий бег и несколько коротких ускорений, без попытки что-то “проверить”.
🔥11❤4
«Мальчики vs Девочки»
2 по 25 октября
⚡Основные правила:
🔥Призы:
Coros pace 4
Coros pace 4
Coros pace 4
Garmin 970
⚡Правила розыгрыша:
Принимая участие в соревнования, вы добровольно соглашаетесь с условиями и правилами соревнований. Организатор вправе отказать в участие в соревнованиях без объяснения причины, до начала соревнования вернув вступительный взнос. Во всех других случаях взнос не возвращается.
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
‼️ Список участников М/Ж
2 по 25 октября
⚡Основные правила:
1. Соревнования продлятся
25 дней. Из них беговые:
2,3,4 - октября
9,10,11 - октября
16,17,18 - октября
23,24,25 - октября
2. Для регистрации и получения порядкового номера написать личное сообщение @BvKaif
(Роберт Русланович)
Взнос за участия 1100 рублей
3. Регистрация доступна до 2 октября включительно (лимит 150 участников).
- мужчин 72
- женщин 78
4. Участие может принять любой желающий из любой точки земли достигший возраста 18+
5. Участник должен использовать беговые гаджеты для замера расстояния и темпа. Минимальная пробежка для зачёта 5км, средний темп не тише 8 минут. Пробежка принимается только одним скрином в день и только день в день.
6. В зачёт идёт только бег на улице. Скрины принимаются с любых беговых приложений. Если по каким-то причинам вы не можете синхронизировать пробежку, организаторы могут зачесть пробежку с часов. Для этого нужно предоставить фото всех параметров пробежки с часов. Если вы живете в зоне не стабильного GPS разрешается включать режим беговая дорожка или бег без GPS.
‼️Важно, треки с глюками GPS
- до 5 глючных км убираются вручную, более 5км расчитываться будут по времени со средним темпом 7:00
7. В игре участвуют две команды, распределение происходит по половому признаку.
Команда "мальчиков" и "девочек"
Количество участников в каждой команде неограниченно, но не должно превышать общий лимит участников (150 человек).
Мужчин 72
Женщин 78
8. Участник ежедневно в дни забега, делает отчёт в нашей закрытой группе в телеграм «Игры БвК» (приглашение в группу после регистрации) выкладывает скрины своей пробежки. Указывает порядковый номером и ФИ. Отчёты принимаются только до (23:59), время Московское. Организатор оставляет за собой право запросить ссылку к треку и более детальный отчёт тренировки.
9. Игра будет состоят из 4 этапов. Каждый этап состоит из 3 беговых дней (пятница, суббота, воскресенье).
🔥Призы:
Coros pace 4
Coros pace 4
Coros pace 4
Garmin 970
⚡Правила розыгрыша:
Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на каждом этапе + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Coros pace 4. Итого три этапа, три розыгрыша Coros pace 4.
🔥 Финал (4 этап) Участники команды пробежавшие наибольшее расстояние на всех этапах + топ 10 участников проигравшей команды разыграют между собой часы Garmin 970
🔥 Топ-5 участников среди мужчин и женщин смогут выбрать любой номер для розыгрыша на всех этапах.
‼️ Распределение номеров для розыгрыша часов будут проходить следующем образом.
Первыми номера получают участники в команде с наименьшим количеством километров на этапе. Далее по увеличению бегового объёма. В конце топ 10 команды соперника.
‼️ Участники пробежавшие менее 20км на каждом этапе в розыгрыше не участвуют.
‼️ Участники пробежавшие менее 60км на всех этапах в финальном розыгрыше не участвуют.
По окончанию соревнований в прямом эфире будет рандомный розыгрыш всех призов. В сообществе ВКонтакте
Бег в Кайф
Принимая участие в соревнования, вы добровольно соглашаетесь с условиями и правилами соревнований. Организатор вправе отказать в участие в соревнованиях без объяснения причины, до начала соревнования вернув вступительный взнос. Во всех других случаях взнос не возвращается.
💥Данное мероприятие проводится исключительно для популяризации любительского бега, мотивации, общения и отличного настроения.
‼️ Список участников М/Ж
🔥11❤10👏4
Вот и завершился наши 100 дней
подготовки к Московскому марафону 🔥
Под руководством:
Евгений - марафон
Максим - 10км
Из 24 зарегистрированных атлетов, испытание прошли не все. Всего 18 атлетов выполнили указание тренера и 100 дней тренировались.
‼️ Выражаю благодарность всем, кто вписался в этот шабош. Надеюсь было интересно и полезно.
18 атлетов - получили роль в клубе БвК «атлет БвК» с тарифом 1ХР/25руб. (2мес.)
подготовки к Московскому марафону 🔥
Под руководством:
Евгений - марафон
Максим - 10км
Из 24 зарегистрированных атлетов, испытание прошли не все. Всего 18 атлетов выполнили указание тренера и 100 дней тренировались.
‼️ Выражаю благодарность всем, кто вписался в этот шабош. Надеюсь было интересно и полезно.
18 атлетов - получили роль в клубе БвК «атлет БвК» с тарифом 1ХР/25руб. (2мес.)
1🔥31👏10👍8❤3⚡1