Учёные доказали, что колени болят первые 5-6 лет, потом привыкаешь и не замечаешь что болят...

Игровой модуль moneyrun

Для корректного расчёта тренировочной нагрузки и начисление ХР важно установить правильно ЧССМ ( максимальная частота сердечных сокращений) Лучше указывать с небольшим запасом в большую сторону (+5 ударов)

От правильно установленого ЧССМ - платформа moneyrun оценивает нагрузку, насколько интенсивной была работа Атлета. Учитывается не только длительность тренировки, но и время, проведённое в разных пульсовых зонах.

‼️ Чем выше была нагрузка, тем больше ХР вам начислят.

НО!!! Высоких пульсовых зонах есть лимиты по начислению eTRIMP. Превысив их, платформа moneyrun наказывает.

1️⃣ Если вы привысили свой установленный максимальный пульс. Вы попадаете на штраф. Отключается на 30 дней HPZ и платформа не оценивает ваши усилия, и за все ваши пробежки ХР будет начисляться равномерно и мало. Как будто вы всегда бегаете на низких пульсовых зонах.

2️⃣ Максимальная пульсовая зона z5 (100-95%) есть лимит 100 eTRIMP за 72 часа. Условно, нахождение в этой зоне оценивается только 5-9 минут за 72 часа. Всё что больше этого времени платформа не оценивает, а наоборот наказывает. Считает нагрузку черезмерной или неправильно выставлен чссм. Начинает понижать IQ уровень доверия вам падает а при IQ меньше 45 отключается на 30 дней HPZ.

Именно в этой зоне должны проходить 3% ваших тренировок.

3️⃣ Субмаксимальная пульсовая зона z4 (95-90%) есть лимит 150 eTRIMP за 72 часа. Условно, нахождение в этой зоне оценивается только 20-25минут за 72 часа. Всё что больше этого времени платформа не оценивает, а наоборот наказывает. Считает нагрузку черезмерной или неправильно выставлен чссм. Начинает понижать IQ уровень доверия вам падает, а при IQ меньше 45 отключается на 30 дней HPZ.

Именно в этой зоне должны проходить 7% ваших тренировок.

4️⃣ Анаэробная пульсовая зона
z3 (80-90%) идеальная зана для бега. Нет лимита!!! Можно бегать много и хорошее начисление ХР.

Именно в этой зоне должны проходить 50% ваших тренировок.

5️⃣ Пульсовые зоны z2-z1 бег в этих зонах считается как лёгким. Нет лимита. ХР дают не много, но стабильно, нет наказаний и штрафов.

Именно в этой зоне должны проходить 40% ваших тренировок.

‼️ Лимиты:
За 72 часа оценивается только 360 eTRIMP. Если набрали больше ХР за них не получите.

За 1 тренировку оценивается только 260 eTRIMP. Если набрали больше ХР за них не получите.

Зона z5 оценивается только 100 eTRIMP за 72 часа. Если набрали больше, падает IQ, вплоть до отключение HPZ

Зона z4 оценивается только 150 eTRIMP за 72 часа. Если набрали больше, падает IQ, вплоть до отключение HPZ

‼️ Остались вопросы? Не знаешь свой чссм? Пиши в заботу клуба БвК

Данный пост носит рекомендательный характер. Как бегать и сколько решать только Вам!

Приглашаем любителей бега на Десятый Юбилейный Благотворительный забег «Без границ» от фонда «Спорт для Жизни» 😍

Регистрация по ссылке: https://reg.russiarunning.com/event/BlagotvoritelnyyzabegBezgranits02082026

2 августа в Москве Измайловский парк превратится в огромную ретро-вселенную:

• популярные музыкальные хиты прошлых десятилетий;
• фотографии на Полароид;
• ретро-образы: лосины, олимпийки, кислотные цвета и максимум свободы!

Детские дистанции: от 50 м до 1 км (от 0 до 13 лет)

Универсальные дистанции для начинающих: 2000 метров (от 10 лет)

Взрослые дистанции: от 5 до 21.1 км (от 14 лет и старше), где вы сможете побороться за классные призы 🎁

Все собранные средства с приобретения слотов будут направлены на развитие спорта для людей с инвалидностью, которые хотят бегать.

Промо BvKaif дает скидку 10% на дистанции 5, 10, 21,1 км и пробежку "Вслепую"

Один марафонец никому не рассказал что пробежал GRUT, и у него отсох каденс...

Что я хочу сказать?
Пробный мерч БвК к юбилею сообщества вышел из подконтролЯ, изначально планировалась пробная партия из 10шт.

Больше месяца ушло от идеи дизайна до воплощения её в реальность. Мы старались подобрать хорошую ткань и проверенную фабрику для пошива. При этом чтобы ценна мерча была приемлема, даже с учётом что товар штучный. А логистика не простая.

Мерч был отправлен:
Москва, Санкт Петербург, Серпухов, Сергиев посад, Зеленоград, Тосно, Рязань, Ростов-на-Дону, Воронеж, Ярославль, Мышкин, Нижний Новгород, Уфа, Октябрьск, Омская область, Томская область, Марий Эл, Сыктывкар, Челябинск, Екатеринбург, Пермь, Краснокамск, Симферополь, Донецк, Камчатский край.

Знаю. Не все успели заказать!!!
Поэтому в ближайшее время будет вторая волна предзаказа. Чтобы успеть до 1 сентября получить всем желающим.

У нас нет рекламы и спонсоров.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать для развития БвК это бегать в нашем уникальном мерче и выкладывать их в своих соцсетях.

p.s. накидайте фото, кто уже успел побегать в наших футболках и майках