Forwarded from 42 км на одном легком
Марафон в Казани сам себя не пробежит
Сегодня было две тренировки: утром – беговая, интервальная. Вечером – эллипс.
И да, часть беговой нагрузки я сейчас заменяю эллипсом. Не потому что «лень бегать», а потому что это необходимость.
Когда начинаешь набирать объем, главная проблема - не выносливость. Главная проблема - ударная нагрузка. Связки, суставы, надкостница – все это не успевает адаптироваться так же быстро, как сердце и дыхание.
И вот здесь эллипс — рабочий инструмент.
Я использую его в случаях:
➡️ когда возвращаюсь после перерыва или травмы
➡️ когда нужно добавить объем без перегруза ног
По факту:
➡️ держишь пульс
➡️ сохраняешь объём
➡️ тренируешь выносливость
Но при этом почти убираешь ударную нагрузку.
И это реально работает. Форма не падает.
Иногда даже наоборот — становится лучше.
Потому что ты можешь тренироваться чаще, не убивая себя. Это не замена бегу. Это способ тренироваться умнее. И в какой-то момент понимаешь, что важно не сколько ты бежишь, а как ты распределяешь нагрузку.
Сегодня было две тренировки: утром – беговая, интервальная. Вечером – эллипс.
И да, часть беговой нагрузки я сейчас заменяю эллипсом. Не потому что «лень бегать», а потому что это необходимость.
☝️ После травмы важно не просто вернуться, а сделать это так, чтобы не развалиться через неделю.
Когда начинаешь набирать объем, главная проблема - не выносливость. Главная проблема - ударная нагрузка. Связки, суставы, надкостница – все это не успевает адаптироваться так же быстро, как сердце и дыхание.
И вот здесь эллипс — рабочий инструмент.
Я использую его в случаях:
По факту:
Но при этом почти убираешь ударную нагрузку.
И это реально работает. Форма не падает.
Иногда даже наоборот — становится лучше.
Потому что ты можешь тренироваться чаще, не убивая себя. Это не замена бегу. Это способ тренироваться умнее. И в какой-то момент понимаешь, что важно не сколько ты бежишь, а как ты распределяешь нагрузку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤10🔥8🫡4👍1👏1
Завершилась моя четырех месячная подготовка к Московскому полумарафону объемом 1098км
На этой неделе был рекордный объем 90км., осталось просто ждать и кайфовать...
По ощущениям форма стала лучше чем год назад, поэтому надеюсь пробежать быстрее чем 1:32:59
На этой неделе был рекордный объем 90км., осталось просто ждать и кайфовать...
По ощущениям форма стала лучше чем год назад, поэтому надеюсь пробежать быстрее чем 1:32:59
🔥46❤9👍9👏2
Продолжаем принимать заявки на участие в конкурсе «Мисс БвК» 2026
В нашем клубе moneyrun
Яковлева Ольга -87
Счастливая Мариша -85
Алексеева Ольга - 76
Швецова Елена -86
Безуглова Виктория -86
Соловьева Лилия -87
Маньшина Марина -88
Костерева Дарья -100
Петрыкина Елена -78
Ушакова Лайсан -91
Разгонова Галина -84
Корсикова Надежда -97
Русакова Марина -73
Кононова Наталья -81
Баландина Наталья -76
Данилова Юлия -86
Щурякова Дарья - 79
Докучаева Елена - 84
Медведева Анастасия -92
Рамарчук Наталья -79
Славгородская Ольга -85
Кольцова Ольга -78
Пиденко Юлия -87
Берсенева Светлана -82
Устюгова Наталия -90
Игнатова Надежда -80
Гилязова Екатерина -89
Буланова Валентина -74
Сумянова Цагана -78
Тащиева Инна -84
Губина Карина -85
Тягущева Тамара -86
Мешик Мария -67
Волкова Наталья -83
София - 90
Журавская Светлана -96
Исакова Наталья -84
Обрядина Валерия -80
Рогова Елена -74
Татаринова Екатерина -72
Валикова Екатерина -78
Анна Викторовна -60
Радченко Наталья -106
Тимошук Анна -83
Диканская Светлана -89
Федорова Мария -70
Зубкова Анастасия - 91
Павлова Наталья - 59
Горохова Екатерина -57
Горохова Светлана -52
Вахрушина Светлана -44
Андреева Наталья -31
Пиколова Анастасия -19
‼️На 17 апреля заявку на участие подали 53 конкурсанток 🫶
заявку можно оставить до 26 апреля включительно
В нашем клубе moneyrun
Яковлева Ольга -87
Счастливая Мариша -85
Алексеева Ольга - 76
Швецова Елена -86
Безуглова Виктория -86
Соловьева Лилия -87
Маньшина Марина -88
Костерева Дарья -100
Петрыкина Елена -78
Ушакова Лайсан -91
Разгонова Галина -84
Корсикова Надежда -97
Русакова Марина -73
Кононова Наталья -81
Баландина Наталья -76
Данилова Юлия -86
Щурякова Дарья - 79
Докучаева Елена - 84
Медведева Анастасия -92
Рамарчук Наталья -79
Славгородская Ольга -85
Кольцова Ольга -78
Пиденко Юлия -87
Берсенева Светлана -82
Устюгова Наталия -90
Игнатова Надежда -80
Гилязова Екатерина -89
Буланова Валентина -74
Сумянова Цагана -78
Тащиева Инна -84
Губина Карина -85
Тягущева Тамара -86
Мешик Мария -67
Волкова Наталья -83
София - 90
Журавская Светлана -96
Исакова Наталья -84
Обрядина Валерия -80
Рогова Елена -74
Татаринова Екатерина -72
Валикова Екатерина -78
Анна Викторовна -60
Радченко Наталья -106
Тимошук Анна -83
Диканская Светлана -89
Федорова Мария -70
Зубкова Анастасия - 91
Павлова Наталья - 59
Горохова Екатерина -57
Горохова Светлана -52
Вахрушина Светлана -44
Андреева Наталья -31
Пиколова Анастасия -19
‼️На 17 апреля заявку на участие подали 53 конкурсанток 🫶
заявку можно оставить до 26 апреля включительно
🔥18❤3
БвК 900 основных атлетов
Это уверенное 2 место по количеству основных клубных атлетов в moneyrun.
Спасибо всем, кто с первых дней поддерживает клуб, многие атлеты выросли на моих глазах до высоких грейдов и даже успели обогнать меня. Спасибо, кто пришел и остался в нашем уютном клубе. Спасибо и тем кто зашёл просто погостить, оставайтесь у нас весело...
‼️26 апреля в 8:00 расчехлим бюджет клуба 40 000 рублей
D, D1, D2 - 1xp = 2p.
C, C+ - 1xp = 3p.
КРАСАВА - 1хр=5р. независимо от грейда
КРАСАВА - роль для постоянных атлетов клуба с повышенным курсом обмена.
Спасибо что выбираете БвК 💚
Это уверенное 2 место по количеству основных клубных атлетов в moneyrun.
Спасибо всем, кто с первых дней поддерживает клуб, многие атлеты выросли на моих глазах до высоких грейдов и даже успели обогнать меня. Спасибо, кто пришел и остался в нашем уютном клубе. Спасибо и тем кто зашёл просто погостить, оставайтесь у нас весело...
‼️26 апреля в 8:00 расчехлим бюджет клуба 40 000 рублей
D, D1, D2 - 1xp = 2p.
C, C+ - 1xp = 3p.
КРАСАВА - 1хр=5р. независимо от грейда
КРАСАВА - роль для постоянных атлетов клуба с повышенным курсом обмена.
Спасибо что выбираете БвК 💚
🔥34❤8👏8❤🔥3👍2💋1
Моя бабушка была строгих правил, кандидат биологических наук и всю жизнь проработала преподавателем в институте.
Она мне всегда говорила, что самое главное в жизни, это иметь высшее образование. Только по её инициативе и упорству после окончания колледжа в 2005г поступил в университет экономики и права. В 2009г взял академим отпуск, ушел в армию не закрыв сессию 4 курса.
После армии не захотел учиться, пошел работать. А бабушку обманул сказал что восстановился в университете. И каждый раз в гостях у нее, она у меня спрашивала ну как там учеба, когда закончишь. А я врал ей, чтобы не расстраивать)) говорил что вот осталось пару сессии и диплом.
Я прошел этот путь с 2020 по 2026
проучился в « Московском ордена Почета университете Министерства внутрених дел Российской Федерации имени В. Я. Кикотя»
Бабушки уже давно нет в живых. Но я уверен она была бы рада за меня больше всех...
гештальт закрыт!
Она мне всегда говорила, что самое главное в жизни, это иметь высшее образование. Только по её инициативе и упорству после окончания колледжа в 2005г поступил в университет экономики и права. В 2009г взял академим отпуск, ушел в армию не закрыв сессию 4 курса.
После армии не захотел учиться, пошел работать. А бабушку обманул сказал что восстановился в университете. И каждый раз в гостях у нее, она у меня спрашивала ну как там учеба, когда закончишь. А я врал ей, чтобы не расстраивать)) говорил что вот осталось пару сессии и диплом.
Я прошел этот путь с 2020 по 2026
проучился в « Московском ордена Почета университете Министерства внутрених дел Российской Федерации имени В. Я. Кикотя»
Бабушки уже давно нет в живых. Но я уверен она была бы рада за меня больше всех...
гештальт закрыт!
🔥75❤32👏21🎉1🤝1🫡1
На завершившемся в Череповце IX Сверхмарафоне "Бег счастья" новый рекорд России в беге на 72 часа установил 40-летний челябинец
Пётр Новожилов – 541 км 330 м
Пётр постоянный участник наших беговых челленджей и просто хороший друг БвК 💚
Принято решение подарить рекордсмену кроссовки Bmai carbon fly 2
спасибо всем кто регулярно пополняет счёт «на печеньки» в нашем клубе moneyrun
Пётр Новожилов – 541 км 330 м
Пётр постоянный участник наших беговых челленджей и просто хороший друг БвК 💚
Принято решение подарить рекордсмену кроссовки Bmai carbon fly 2
🔥44👏18👍13🎉5⚡1
«Мисс Бег в Кайф 2026» 💚
клуб БвК moneyrun
12 участниц прошли 1 этап:
Зрительские симпатии:
Наташа Радченко - 111💚
Настя Зубкова - 105💚
Даша Костерева - 101💚
Света Журавская - 100💚
Надя Корсикова - 98💚
Настя Медведева - 97💚
Выбор заботы БвК
Маньшина Марина ❤️
Докучаева Елена ❤️
Устюгова Наталия ❤️
Рогова Елена ❤️
Пиколова Анастасия ❤️
Юлия Кириллова ❤️
‼️Двенадцать (12) финалисток участвуют 1/6 финала
28 апреля:
Настя Медведева
Докучаева Елена
29 апреля:
Надя Корсикова
Маньшина Марина
30 апреля:
Света Журавская
Юлия Кириллова
1 мая:
Даша Костерева
Устюгова Наталия
2 мая:
Настя Зубкова
Рогова Елена
3 мая:
Наташа Радченко
Пиколова Анастасия
Полуфинал выходят 6 участниц.
Правила 1/6 финала:
с 28 апреля по 3 мая пройдёт 1/6 финала конкурса Мисс БвК 2026. Каждый день будет выставляться одна пара участников. Проголосовать за понравившуюся участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав любую дистанцию день в день. В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно будет поделиться своей пробежкой и указать ФИО за кого идут ваши ХР. В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ Важно в голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК.
🔥Победительница конкурса получает в подарок народные кроссовки Bmai carbon fly
🔥 Три финалистки конкурса
получают роль в клубе БвК
«мисс» высоким курсом обмена
1хр = 25руб. на 2 месяца
‼️ Турнирная таблица
Подробные правила игры
клуб БвК moneyrun
12 участниц прошли 1 этап:
Зрительские симпатии:
Наташа Радченко - 111💚
Настя Зубкова - 105💚
Даша Костерева - 101💚
Света Журавская - 100💚
Надя Корсикова - 98💚
Настя Медведева - 97💚
Выбор заботы БвК
Маньшина Марина ❤️
Докучаева Елена ❤️
Устюгова Наталия ❤️
Рогова Елена ❤️
Пиколова Анастасия ❤️
Юлия Кириллова ❤️
‼️Двенадцать (12) финалисток участвуют 1/6 финала
28 апреля:
Настя Медведева
Докучаева Елена
29 апреля:
Надя Корсикова
Маньшина Марина
30 апреля:
Света Журавская
Юлия Кириллова
1 мая:
Даша Костерева
Устюгова Наталия
2 мая:
Настя Зубкова
Рогова Елена
3 мая:
Наташа Радченко
Пиколова Анастасия
Полуфинал выходят 6 участниц.
Правила 1/6 финала:
с 28 апреля по 3 мая пройдёт 1/6 финала конкурса Мисс БвК 2026. Каждый день будет выставляться одна пара участников. Проголосовать за понравившуюся участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав любую дистанцию день в день. В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно будет поделиться своей пробежкой и указать ФИО за кого идут ваши ХР. В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ Важно в голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК.
🔥Победительница конкурса получает в подарок народные кроссовки Bmai carbon fly
🔥 Три финалистки конкурса
получают роль в клубе БвК
«мисс» высоким курсом обмена
1хр = 25руб. на 2 месяца
‼️ Турнирная таблица
Подробные правила игры
🔥27❤🔥7❤5👏4😱1
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (1)
Настя Медведева💚
Елена Докучаева❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (28.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
1/6 финала (1)
Настя Медведева💚
Елена Докучаева❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (28.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
🔥14❤8❤🔥3🫡1
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (2)
Надя Корсикова 💚
Марина Маньшина❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (29.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
1/6 финала (2)
Надя Корсикова 💚
Марина Маньшина❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (29.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
🔥18❤9✍2💋1
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (3)
Света Журавская 💚
Юлия Кириллова ❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (30.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
1/6 финала (3)
Света Журавская 💚
Юлия Кириллова ❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (30.04) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
❤22❤🔥8🥰3
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (4)
Даша Костерева 💚
Наталия Устюгова ❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (01.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
1/6 финала (4)
Даша Костерева 💚
Наталия Устюгова ❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (01.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Турнирная таблица
❤21👍5🤝3
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (5)
Настя Зубкова 💚
Елена Рогова❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (02.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Ссылка на БвК
Турнирная таблица
1/6 финала (5)
Настя Зубкова 💚
Елена Рогова❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (02.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Ссылка на БвК
Турнирная таблица
🔥13❤7
«Мисс БвК 2026»
1/6 финала (6)
Наташа Радченко 💚
Пиколова Анастасия❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (03.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Ссылка на БвК
Турнирная таблица
1/6 финала (6)
Наташа Радченко 💚
Пиколова Анастасия❤️
Проголосовать за участницу сможет любой основной атлет клуба БвК пробежав сегодня любую дистанцию (03.05) В зачёт идут полученные ХР за пробежку.
Голосование будет проходить на стене клуба БвК. Для этого нужно:
- поделиться новостью (тренировкой) на стене клуба БвК
- указать ФИО за кого проголосовали и отдали ХР.
‼️ Голоса принимаются до 23:00 время московское
В следующий тур проходит участница которая набрала больше ХР
‼️ В голосование участвуют только основные атлеты клуба БвК голоса не основных атлетов будут удалены и в зачёт не идут.
Ссылка на БвК
Турнирная таблица
🔥11❤5