Ви станете щасливішими, якщо позбудетеся від цих звичок. Частина 2
4. Ви різко і грубо розмовляєте з самим собою
У всіх нас є внутрішній голос. Ми радимося з ним, що надіти або що думає про нашу зачіску колега по роботі. Але найчастіше у своїй голові ми ведемо не найприємніші розмови. Ми лаємо себе, критикуємо і навіть ображаємо.
Подумайте: якби ви розмовляли з іншими людьми так само, як розмовляєте самі з собою, у вас, ймовірно, не було б ні роботи, ні друзів. Проблема в тому, що нас з дитинства вчили бути жорсткими стосовно себе. Чому? Це була мотивація і кращий спосіб змусити себе бути дисциплінованим і добиватися мети.
Іронія в тому, що ви досягаєте чого-небудь не з-за такої самокритики і «самоїдства». А завдяки вашим навичкам, талантам і т. д. Більше того, такі розмови з самим собою змушують вас відчувати себе жахливо. Може бути, настав час змінити цю модель поведінки?
5. Ви намагаєтеся впоратися зі стресом
У вас хронічний стрес, і вам кажуть, що вам потрібно впоратися з ним? Це — жахливе рішення проблеми. Тому, що це лише лікує симптоми, а не основну «хворобу». Управління стресом — лейкопластир. Вам потрібно усунути первісну причину стресу (стресора), а не свої почуття і відчуття (вашу реакцію на нього).
Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте його на роботі, ви, звичайно, можете зробити дихальні вправи. Ваш рівень стресу трохи знизиться на деякий час. Але це не змінить того факту, що ви берете на себе забагато і не вмієте говорити «ні». Іншими словами, стрес на роботі — це посланець. Він намагається сказати вам, що те, як ви працюєте, неправильно.
Психолог Нік Виньялл не применшує достоїнств медитації. Але він просить не зациклюватися на нашій реакції на стрес. Найголовніше — це зрозуміти, чому він виник, і вирішити головну проблему.
6. Ви беззастережно вірите своїм думкам
Що такого особливого в ваших думках? Серйозно. Чому ви приділяєте так багато уваги тому, що приходить вам в голову? Наприклад, ви думаєте, що колега вважає вас ледачим. І що? Хіба думка про це робить цю заяву більш вагомою? Та й хто взагалі знає точно, що про вас думають інші? Ви ж не запитали про це прямо.
Задумайтеся, як багато разів ви страждали від цієї звички. Ви «гризли» себе і мучилися через надумане. Пам'ятайте: ваші думки не особливі. Розвивайте в собі скептицизм. Так, вони будуть з'являтися у вашій голові. Але не звертайте на них пильної уваги. Адже, якщо ви будете це робити, ви будете провокувати розум створювати ще більше згубних ідей у своїй голові.
4. Ви різко і грубо розмовляєте з самим собою
У всіх нас є внутрішній голос. Ми радимося з ним, що надіти або що думає про нашу зачіску колега по роботі. Але найчастіше у своїй голові ми ведемо не найприємніші розмови. Ми лаємо себе, критикуємо і навіть ображаємо.
Подумайте: якби ви розмовляли з іншими людьми так само, як розмовляєте самі з собою, у вас, ймовірно, не було б ні роботи, ні друзів. Проблема в тому, що нас з дитинства вчили бути жорсткими стосовно себе. Чому? Це була мотивація і кращий спосіб змусити себе бути дисциплінованим і добиватися мети.
Іронія в тому, що ви досягаєте чого-небудь не з-за такої самокритики і «самоїдства». А завдяки вашим навичкам, талантам і т. д. Більше того, такі розмови з самим собою змушують вас відчувати себе жахливо. Може бути, настав час змінити цю модель поведінки?
5. Ви намагаєтеся впоратися зі стресом
У вас хронічний стрес, і вам кажуть, що вам потрібно впоратися з ним? Це — жахливе рішення проблеми. Тому, що це лише лікує симптоми, а не основну «хворобу». Управління стресом — лейкопластир. Вам потрібно усунути первісну причину стресу (стресора), а не свої почуття і відчуття (вашу реакцію на нього).
Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте його на роботі, ви, звичайно, можете зробити дихальні вправи. Ваш рівень стресу трохи знизиться на деякий час. Але це не змінить того факту, що ви берете на себе забагато і не вмієте говорити «ні». Іншими словами, стрес на роботі — це посланець. Він намагається сказати вам, що те, як ви працюєте, неправильно.
Психолог Нік Виньялл не применшує достоїнств медитації. Але він просить не зациклюватися на нашій реакції на стрес. Найголовніше — це зрозуміти, чому він виник, і вирішити головну проблему.
6. Ви беззастережно вірите своїм думкам
Що такого особливого в ваших думках? Серйозно. Чому ви приділяєте так багато уваги тому, що приходить вам в голову? Наприклад, ви думаєте, що колега вважає вас ледачим. І що? Хіба думка про це робить цю заяву більш вагомою? Та й хто взагалі знає точно, що про вас думають інші? Ви ж не запитали про це прямо.
Задумайтеся, як багато разів ви страждали від цієї звички. Ви «гризли» себе і мучилися через надумане. Пам'ятайте: ваші думки не особливі. Розвивайте в собі скептицизм. Так, вони будуть з'являтися у вашій голові. Але не звертайте на них пильної уваги. Адже, якщо ви будете це робити, ви будете провокувати розум створювати ще більше згубних ідей у своїй голові.
Панічні атаки: чому виникають та як з ними боротися
Панічна атака — серйозна проблема, яка часто не піддається швидкому лікуванню і приносить дуже сильний дискомфорт тому, хто до неї схильний. Це — раптовий безпричинний страх. Він завжди супроводжується фізичними симптомами (частіше серцебиття, тремтіння, запаморочення). Але головне, це найбільш неконтрольований, дуже сильний страх, людина концентрується тільки на відчуттях свого тіла і своєї свідомості, охопленої панікою. Все інше ніби йде в туман. Атаки можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин. Цікаво, що панічні атаки у жінок виникають в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків.
Симптоми панічної атаки:
-Раптова паніка
-Відчуття небезпеки
-Страхи (смерті, сильного болю, божевілля)
-Різке відчуття жару в тілі, пітливість
-Частіше серцебиття (різке і сильне)
-Тремтіння
-Запаморочення
-Нудота
-Біль у лівій частині грудей
-Біль у верхній частині живота
-Відчуття туманності навколо і нереальності того, що відбувається
Причини виникнення
Найголовніша причина нападів — це страх.
Основною причиною атак є страх, і він дуже небезпечний, тому що поступово людина починає весь час відчувати тривожність, боятися реальних або придуманих ситуацій. Власне, людина — причина власного стресу. Придумує собі труднощі і страхи, яких часто в житті немає, а потім страждає від цього!
Якщо вас турбують панічні атаки, подумайте, чи не траплялися вони перед якимись важливими подіями. Часом це навіть не конкретні події, а загалом думки про зміни в житті — наприклад, пов'язані зі стереотипом, що щось має статися після досягнення певного віку, але ми цього насування чогось уже боїмося. Страх може бути навіть просто перед невідомістю, коли толком нічого і не відбувається, але ми раптом чуємо "небезпечний" сигнал і починаємо панікувати.
До речі, неусвідомлені страхи вселяють батьки своїм дітям, і в майбутньому вони можуть бути схильні до панічних атак, причому, навіть не завжди пам'ятавши, чого вони так бояться.
Дитячі страхи часто з'являються з неусвідомленої вини дорослих. Безумовно, ті хочуть "тільки хорошого", але в підсумку лякають своїх дітей, ставлять рамки, нав'язують свої думки і страхи.
Небезпечна ситуація, справжня або вигадана, подає сигнал у мозок, він розширює лімфатичну протоку, з'являються неприємні симптоми, що ніби давлять.
Що робити під час панічної атаки
-Подихайте в пакет (або хоча б у складені човником долоні). Це один із найпростіших способів впоратися з нападом. Збільшення вуглекислого газу і зменшення кисню в крові гальмує напад. Робіть повільні, безперервні вдихи-видихи ротом.
-Переключіть увагу. Відволічіться на що завгодно. Подивіться навколо (подумки описуйте собі те, що бачите, не менше 10 пунктів), включіть музику, займіться домашніми справами.
-Переключіть фокус на тіло. Стискайте-розтискайте кулаки, чіпайте мочки вух, переступайте з ноги на ногу, постарайтеся відчути ногами землю або підлогу. Носіть на зап'ясті гумку. У момент нападу відтягніть її і відпустіть кілька разів.
-Переконайте себе голосом. Вимовляйте вголос: "все добре", "це просто вигадки", "я спокійна", "мені не страшно" і т. д.
-Згадайте місця, де вам було безпечно і добре.
Лікування
Оскільки панічні атаки проявляються не лише емоційно, але і тілесно, їх лікують і ліками, і психологічними методами. Іноді таке лікування може тривати роками.
Найголовніше — зрозуміти свій страх, якщо це якийсь один початковий, який породжує нові, або кожен раз визначати, чого і чому ви боїтеся.
Чи відчували Ви колись таке ❓
Панічна атака — серйозна проблема, яка часто не піддається швидкому лікуванню і приносить дуже сильний дискомфорт тому, хто до неї схильний. Це — раптовий безпричинний страх. Він завжди супроводжується фізичними симптомами (частіше серцебиття, тремтіння, запаморочення). Але головне, це найбільш неконтрольований, дуже сильний страх, людина концентрується тільки на відчуттях свого тіла і своєї свідомості, охопленої панікою. Все інше ніби йде в туман. Атаки можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин. Цікаво, що панічні атаки у жінок виникають в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків.
Симптоми панічної атаки:
-Раптова паніка
-Відчуття небезпеки
-Страхи (смерті, сильного болю, божевілля)
-Різке відчуття жару в тілі, пітливість
-Частіше серцебиття (різке і сильне)
-Тремтіння
-Запаморочення
-Нудота
-Біль у лівій частині грудей
-Біль у верхній частині живота
-Відчуття туманності навколо і нереальності того, що відбувається
Причини виникнення
Найголовніша причина нападів — це страх.
Основною причиною атак є страх, і він дуже небезпечний, тому що поступово людина починає весь час відчувати тривожність, боятися реальних або придуманих ситуацій. Власне, людина — причина власного стресу. Придумує собі труднощі і страхи, яких часто в житті немає, а потім страждає від цього!
Якщо вас турбують панічні атаки, подумайте, чи не траплялися вони перед якимись важливими подіями. Часом це навіть не конкретні події, а загалом думки про зміни в житті — наприклад, пов'язані зі стереотипом, що щось має статися після досягнення певного віку, але ми цього насування чогось уже боїмося. Страх може бути навіть просто перед невідомістю, коли толком нічого і не відбувається, але ми раптом чуємо "небезпечний" сигнал і починаємо панікувати.
До речі, неусвідомлені страхи вселяють батьки своїм дітям, і в майбутньому вони можуть бути схильні до панічних атак, причому, навіть не завжди пам'ятавши, чого вони так бояться.
Дитячі страхи часто з'являються з неусвідомленої вини дорослих. Безумовно, ті хочуть "тільки хорошого", але в підсумку лякають своїх дітей, ставлять рамки, нав'язують свої думки і страхи.
Небезпечна ситуація, справжня або вигадана, подає сигнал у мозок, він розширює лімфатичну протоку, з'являються неприємні симптоми, що ніби давлять.
Що робити під час панічної атаки
-Подихайте в пакет (або хоча б у складені човником долоні). Це один із найпростіших способів впоратися з нападом. Збільшення вуглекислого газу і зменшення кисню в крові гальмує напад. Робіть повільні, безперервні вдихи-видихи ротом.
-Переключіть увагу. Відволічіться на що завгодно. Подивіться навколо (подумки описуйте собі те, що бачите, не менше 10 пунктів), включіть музику, займіться домашніми справами.
-Переключіть фокус на тіло. Стискайте-розтискайте кулаки, чіпайте мочки вух, переступайте з ноги на ногу, постарайтеся відчути ногами землю або підлогу. Носіть на зап'ясті гумку. У момент нападу відтягніть її і відпустіть кілька разів.
-Переконайте себе голосом. Вимовляйте вголос: "все добре", "це просто вигадки", "я спокійна", "мені не страшно" і т. д.
-Згадайте місця, де вам було безпечно і добре.
Лікування
Оскільки панічні атаки проявляються не лише емоційно, але і тілесно, їх лікують і ліками, і психологічними методами. Іноді таке лікування може тривати роками.
Найголовніше — зрозуміти свій страх, якщо це якийсь один початковий, який породжує нові, або кожен раз визначати, чого і чому ви боїтеся.
Чи відчували Ви колись таке ❓
Які люди найбільше схильні засуджувати інших — дослідження американських вчених
Американські дослідники з'ясували, що бажання зараховувати себе до будь-якої групи робить людей з яскраво вираженими політичними переконаннями більш схильними засуджувати інших. Навіть якщо ці інші мають схожі політичні погляди, але не входять до відповідної групи.
У дослідженні вчених з Трініті-коледжу мистецтв і наук Університету Дьюка (США) взяла участь 141 людина, яких розподілили по групах.
У першому тесті групи ділили відповідно до політичних поглядів, які озвучили добровольці. У другому — групи були поділені більш нейтрально, за принципом уподобань віршів і картин. Третій тест передбачав поділ на групи випадковим чином.
Після кожного тесту учасників просили виділити певну суму грошей комусь зі своєї групи або за її межами. Дослідники виявили, що приналежність до групи робила випробовуваних з більш вираженими політичними поглядами більш упередженими стосовно тих, хто в цю групу не входив. Навіть якщо останні мали схожі, але не настільки виражені політичні погляди.
"Є явна відмінність між тими, хто має певні політичні погляди, і тими, хто не ідентифікує себе з ними. І ті й інші можуть мати схожі політичні позиції, але по-різному ставитися до людей, які не входять в їх групу», — розповів один з авторів статті, доктор Хюттель. І це навіть не залежить від того, за яким принципом група організована: на основі політичних поглядів, уподобань того чи іншого жанру живопису або зовсім без будь-якого принципу.
Таким чином, третина учасників виявилася абсолютно не схильна до впливу приналежності до групи при розподілі грошей. Дослідники з'ясували, що ці люди були схильні до відносної нейтральності у своїх політичних поглядах.
Крім того, вчені виявили, що учасники, які відчували менше бажання належати до будь-якої групи, схильні швидше приймати рішення. Як припускають фахівці, це може бути пов'язано з тим, що такі люди менше звертають увагу на думку інших членів групи.
Про те, що саме змушує людей бути чутливими до поділу на групи, дослідники поки сказати не можуть. Але впевнені, що це не пов'язано з приналежністю до статі або етносу.
Американські дослідники з'ясували, що бажання зараховувати себе до будь-якої групи робить людей з яскраво вираженими політичними переконаннями більш схильними засуджувати інших. Навіть якщо ці інші мають схожі політичні погляди, але не входять до відповідної групи.
У дослідженні вчених з Трініті-коледжу мистецтв і наук Університету Дьюка (США) взяла участь 141 людина, яких розподілили по групах.
У першому тесті групи ділили відповідно до політичних поглядів, які озвучили добровольці. У другому — групи були поділені більш нейтрально, за принципом уподобань віршів і картин. Третій тест передбачав поділ на групи випадковим чином.
Після кожного тесту учасників просили виділити певну суму грошей комусь зі своєї групи або за її межами. Дослідники виявили, що приналежність до групи робила випробовуваних з більш вираженими політичними поглядами більш упередженими стосовно тих, хто в цю групу не входив. Навіть якщо останні мали схожі, але не настільки виражені політичні погляди.
"Є явна відмінність між тими, хто має певні політичні погляди, і тими, хто не ідентифікує себе з ними. І ті й інші можуть мати схожі політичні позиції, але по-різному ставитися до людей, які не входять в їх групу», — розповів один з авторів статті, доктор Хюттель. І це навіть не залежить від того, за яким принципом група організована: на основі політичних поглядів, уподобань того чи іншого жанру живопису або зовсім без будь-якого принципу.
Таким чином, третина учасників виявилася абсолютно не схильна до впливу приналежності до групи при розподілі грошей. Дослідники з'ясували, що ці люди були схильні до відносної нейтральності у своїх політичних поглядах.
Крім того, вчені виявили, що учасники, які відчували менше бажання належати до будь-якої групи, схильні швидше приймати рішення. Як припускають фахівці, це може бути пов'язано з тим, що такі люди менше звертають увагу на думку інших членів групи.
Про те, що саме змушує людей бути чутливими до поділу на групи, дослідники поки сказати не можуть. Але впевнені, що це не пов'язано з приналежністю до статі або етносу.
Чому ви не знаєте, чого хочете, і як це виправити
Щоб ставити цілі, досягати їх, бути успішним і гармонійним, потрібно чітко розуміти, чого вам хочеться. Але це тільки звучить легко. А на ділі безліч людей не знають, що їм потрібно, не можуть розібратися в собі і не розуміють, до чого прагнути. Розберемося, чому так відбувається і як можна з цим впоратися.
Причина 1. Ви не чуєте себе
Багато виросли з авторитарними батьками, які звикли приймати всі важливі рішення самостійно, не рахуючись з думкою дитини. В які гуртки ходити, з ким дружити, де вчитися, з ким одружуватися і так далі. Якщо тобі ні кроку не дають ступити самостійно, а сміливості і бунтарського духу для опору не вистачає, не дивно, що в дорослому віці виникнуть проблеми.
Як бути?
Це досить непроста історія, і тут не може бути швидких технік і універсальних рішень. Можливо, ця ситуація навіть потребує участі психотерапевта. Але все ж і ви теж багато можете зробити, щоб допомогти собі.
Спробуйте вести щоденник. Психіатр Джеремі Нобель вважає, що ця практика допомагає встановити зв'язок з самим собою і краще розуміти свої бажання. Робити записи бажано регулярно, в зручній для вас формі. Просто пишіть свої почуття і переживання, розповідайте, що з вами сталося.
Ще можна влаштувати собі подорож в минуле. Таку техніку пропонує письменниця, сценаристка і фахівець з розвитку творчих здібностей Джулія Кемерон.
А потім спробуйте зайнятися чимось з цього списку або втілити в життя якусь зі своїх дитячих фантазій. Є ймовірність, що таким чином ви підберете до себе ключик і знайдете мету, до якої вам захочеться йти, або справу, яке буде вас радувати.
Причина 2. Вам заважає страх
Іноді в глибині душі ми прекрасно знаємо, що нам потрібно. Але не наважуємося зізнатись в цьому навіть самим собі, тому що тоді доведеться щось міняти. А це дуже страшно. Нас лякає невідомість. Ми не знаємо, куди заведуть нас бажання і прагнення, а тому вдаємо, що не помічаємо їх - так, це робить нас нещасними, але зате не доводиться ризикувати.
Як бути?
Для початку - визнати, що ви боїтеся і це нормально. І що невдачі неминуче трапляються з кожним, а світ постійно змінюється, позбавляючи нас почуття стабільності. Потім спробуйте зловити свої страхи і попрацювати з ними. Психіатр Девід Бернс в книзі «Терапія настрою» радить уважно прислухатися до себе і кожен раз, як вам в голову прийде негативна думка, записувати її. А потім придумувати відповіді для всіх своїх страхів і негативних установок. Теж в письмовій формі. Це виглядає приблизно так:
Думка: «Яка різниця, чого я хочу, якщо у мене все одно нічого не вийде?».
Відповідь: «Так, я можу облажатися. Але, якщо я не розберуся в собі, не зрозумію, чого хочу і не почну діяти, нічого хорошого мене точно не чекає».
Девід Бернс вважає цю техніку дуже ефективною: він говорить, що, якщо опрацьовувати свої страхи і негативні установки кожен день, вже через пару тижнів людина підбадьориться і відчує себе впевненіше.
Причина 3. Ви занадто на себе тиснете
Цілком можливо, вам здається, що ви неодмінно повинні розуміти, чого хочете. Що ви зобов'язані розібратися в собі до певного терміну (наприклад, до закінчення школи або вузу, до 30 років, до наступного нового року). Якщо так, то ви напевно тиснете на себе, наполегливо копаєтеся у власних думках, знову і знову запитуєте себе, що ж вам потрібно. І не дивно, що в таких умовах у голову нічого не приходить.
Скажімо, в глибині душі вам хочеться робити дерев'яні іграшки ручної роботи або пекти торти на замовлення, але ви блокуєте це бажання, тому що воно видається вам несерйозним, і намагаєтеся розкопати в собі амбіції побільше.
Як бути?
Дайте собі час. Не вимагайте прийняти рішення до певної дати, не порівнюйте себе з ровесниками, які вже давно визначилися зі своїми бажаннями і планами.
Ставте собі питання. «Чого я хочу?», «Що мені цікаво?» «Що б я робив, якби мені не потрібно було заробляти гроші?»
Щоб ставити цілі, досягати їх, бути успішним і гармонійним, потрібно чітко розуміти, чого вам хочеться. Але це тільки звучить легко. А на ділі безліч людей не знають, що їм потрібно, не можуть розібратися в собі і не розуміють, до чого прагнути. Розберемося, чому так відбувається і як можна з цим впоратися.
Причина 1. Ви не чуєте себе
Багато виросли з авторитарними батьками, які звикли приймати всі важливі рішення самостійно, не рахуючись з думкою дитини. В які гуртки ходити, з ким дружити, де вчитися, з ким одружуватися і так далі. Якщо тобі ні кроку не дають ступити самостійно, а сміливості і бунтарського духу для опору не вистачає, не дивно, що в дорослому віці виникнуть проблеми.
Як бути?
Це досить непроста історія, і тут не може бути швидких технік і універсальних рішень. Можливо, ця ситуація навіть потребує участі психотерапевта. Але все ж і ви теж багато можете зробити, щоб допомогти собі.
Спробуйте вести щоденник. Психіатр Джеремі Нобель вважає, що ця практика допомагає встановити зв'язок з самим собою і краще розуміти свої бажання. Робити записи бажано регулярно, в зручній для вас формі. Просто пишіть свої почуття і переживання, розповідайте, що з вами сталося.
Ще можна влаштувати собі подорож в минуле. Таку техніку пропонує письменниця, сценаристка і фахівець з розвитку творчих здібностей Джулія Кемерон.
А потім спробуйте зайнятися чимось з цього списку або втілити в життя якусь зі своїх дитячих фантазій. Є ймовірність, що таким чином ви підберете до себе ключик і знайдете мету, до якої вам захочеться йти, або справу, яке буде вас радувати.
Причина 2. Вам заважає страх
Іноді в глибині душі ми прекрасно знаємо, що нам потрібно. Але не наважуємося зізнатись в цьому навіть самим собі, тому що тоді доведеться щось міняти. А це дуже страшно. Нас лякає невідомість. Ми не знаємо, куди заведуть нас бажання і прагнення, а тому вдаємо, що не помічаємо їх - так, це робить нас нещасними, але зате не доводиться ризикувати.
Як бути?
Для початку - визнати, що ви боїтеся і це нормально. І що невдачі неминуче трапляються з кожним, а світ постійно змінюється, позбавляючи нас почуття стабільності. Потім спробуйте зловити свої страхи і попрацювати з ними. Психіатр Девід Бернс в книзі «Терапія настрою» радить уважно прислухатися до себе і кожен раз, як вам в голову прийде негативна думка, записувати її. А потім придумувати відповіді для всіх своїх страхів і негативних установок. Теж в письмовій формі. Це виглядає приблизно так:
Думка: «Яка різниця, чого я хочу, якщо у мене все одно нічого не вийде?».
Відповідь: «Так, я можу облажатися. Але, якщо я не розберуся в собі, не зрозумію, чого хочу і не почну діяти, нічого хорошого мене точно не чекає».
Девід Бернс вважає цю техніку дуже ефективною: він говорить, що, якщо опрацьовувати свої страхи і негативні установки кожен день, вже через пару тижнів людина підбадьориться і відчує себе впевненіше.
Причина 3. Ви занадто на себе тиснете
Цілком можливо, вам здається, що ви неодмінно повинні розуміти, чого хочете. Що ви зобов'язані розібратися в собі до певного терміну (наприклад, до закінчення школи або вузу, до 30 років, до наступного нового року). Якщо так, то ви напевно тиснете на себе, наполегливо копаєтеся у власних думках, знову і знову запитуєте себе, що ж вам потрібно. І не дивно, що в таких умовах у голову нічого не приходить.
Скажімо, в глибині душі вам хочеться робити дерев'яні іграшки ручної роботи або пекти торти на замовлення, але ви блокуєте це бажання, тому що воно видається вам несерйозним, і намагаєтеся розкопати в собі амбіції побільше.
Як бути?
Дайте собі час. Не вимагайте прийняти рішення до певної дати, не порівнюйте себе з ровесниками, які вже давно визначилися зі своїми бажаннями і планами.
Ставте собі питання. «Чого я хочу?», «Що мені цікаво?» «Що б я робив, якби мені не потрібно було заробляти гроші?»
Найефективніший спосіб швидше вчитися новому
Невідомість і невизначеність викликають стрес. Але, за даними нового дослідження, вони також стимулюють зони мозку, відповідальні за навчання. Тобто нестабільні ситуації хоч і викликають дискомфорт, але необхідні, щоб використовувати мозок в повній мірі.
Якщо ви хоч дещо не нервуєте з приводу результатів своєї роботи, мозок перестає вчитися новому.
До такого висновку вчені прийшли після експерименту з групою мавп. Тварини виконували різноманітні завдання та отримували в нагороду сік. Іноді шанси на частування були стабільними, наприклад 80%. Інші завдання були більш непередбачувані: частота отримання соку змінювалася.
Поки мавпи виконували завдання, вчені вимірювали їх мозкову активність. Вони виявили чітку закономірність. Якщо тварини могли передбачити частоту отримання нагороди, у них практично відключалися області мозку, пов'язані з вивченням нового. Коли вони не могли передбачити розвиток подій, центри навчання, навпаки, активізувалися.
Стабільність не сприяє вивченню нового. Це не страшно, якщо ви намагаєтеся освоїти удар в гольфі або приготування якоїсь страви. Але в багатьох життєвих сферах, в тому числі в професійній, потрібно постійно вчитися і ставати краще. А для цього доведеться уникати тих самих доріжок і виходити із зони комфорту.
Коли ми потрапляємо в нове середовище, здатність мозку сприймати інформацію посилюється. Якщо ваше життя не особливо різноманітне, свідомо приносьте в неї невизначеність і пробуйте щось нове. Наприклад:
-Подорожуйте за кордоном. Ви обов'язково дізнаєтеся щось нове, в тому числі про самого себе і своїх здібностях.
-Змініть щось в звичному порядку. Навіть якщо ви просто пообідаєте в новому закладі або займетеся чимось незвичним ввечері, мозок перейде в режим навчання. А це допоможе освоїти нові навички та поглянути на старі ідеї під новим кутом.
-Почніть новий проект. Може, він в результаті провалиться, зате ви точно навчитеся чомусь новому.
-Шукайте дивні незнайомі ідеї. Наприклад, читайте старі книги про технології майбутнього, дивіться артхаус, спілкуйтеся з творчими людьми, цікавтеся пристроєм чужих вам індустрій.
-Поговоріть з людьми, з якими ви не згодні. Це не тільки навчить чогось, але і розвине емпатію.
Невідомість і невизначеність викликають стрес. Але, за даними нового дослідження, вони також стимулюють зони мозку, відповідальні за навчання. Тобто нестабільні ситуації хоч і викликають дискомфорт, але необхідні, щоб використовувати мозок в повній мірі.
Якщо ви хоч дещо не нервуєте з приводу результатів своєї роботи, мозок перестає вчитися новому.
До такого висновку вчені прийшли після експерименту з групою мавп. Тварини виконували різноманітні завдання та отримували в нагороду сік. Іноді шанси на частування були стабільними, наприклад 80%. Інші завдання були більш непередбачувані: частота отримання соку змінювалася.
Поки мавпи виконували завдання, вчені вимірювали їх мозкову активність. Вони виявили чітку закономірність. Якщо тварини могли передбачити частоту отримання нагороди, у них практично відключалися області мозку, пов'язані з вивченням нового. Коли вони не могли передбачити розвиток подій, центри навчання, навпаки, активізувалися.
Стабільність не сприяє вивченню нового. Це не страшно, якщо ви намагаєтеся освоїти удар в гольфі або приготування якоїсь страви. Але в багатьох життєвих сферах, в тому числі в професійній, потрібно постійно вчитися і ставати краще. А для цього доведеться уникати тих самих доріжок і виходити із зони комфорту.
Коли ми потрапляємо в нове середовище, здатність мозку сприймати інформацію посилюється. Якщо ваше життя не особливо різноманітне, свідомо приносьте в неї невизначеність і пробуйте щось нове. Наприклад:
-Подорожуйте за кордоном. Ви обов'язково дізнаєтеся щось нове, в тому числі про самого себе і своїх здібностях.
-Змініть щось в звичному порядку. Навіть якщо ви просто пообідаєте в новому закладі або займетеся чимось незвичним ввечері, мозок перейде в режим навчання. А це допоможе освоїти нові навички та поглянути на старі ідеї під новим кутом.
-Почніть новий проект. Може, він в результаті провалиться, зате ви точно навчитеся чомусь новому.
-Шукайте дивні незнайомі ідеї. Наприклад, читайте старі книги про технології майбутнього, дивіться артхаус, спілкуйтеся з творчими людьми, цікавтеся пристроєм чужих вам індустрій.
-Поговоріть з людьми, з якими ви не згодні. Це не тільки навчить чогось, але і розвине емпатію.
Як змінити спосіб життя, не знущаючись над собою
Ви напевно помічали, наскільки складно прищеплювати собі корисні звички. Лягати рано, регулярно тренуватися, харчуватися здоровою їжею. Перший тиждень зазвичай проходить нормально - ми змушуємо себе, - але потім підтримувати такий спосіб життя стає все складніше. При цьому людям, які живуть за цими правилами, чомусь все це дається легко. Вони навіть якимось чином отримують задоволення від регулярних пробіжок, ранніх підйомів і фруктових смузі на сніданок. Багато хто вважає, що для такої поведінки потрібна неймовірна сила волі, а якщо хтось не може дотримуватися режиму, то у нього її просто немає. Але правда в тому, що самодисципліна не обов'язково повинна бути болісною.
Ось кілька кроків, які допоможуть прийти до цього:
Забудьте про силу волі
Багато хто впевнений, що самодисципліна обов'язково повинна супроводжуватися стражданнями, запереченням своїх емоцій і бажань за допомогою залізної сили волі. Концепція волі переплелася з мораллю. Ми впевнені, що якщо комусь не вдається змушувати себе проходити через позбавлення, то він погана людина. У такого підходу був сенс в Середньовіччі: він допомагав регулювати суспільство. Люди хоч трохи контролювали себе і рідше піддавалися тваринним інстинктам. Але в наш час установка «самодисципліна = страждання» застаріла і завдає тільки шкоду тим, хто хоче стати краще. Вона змушує нас соромитися і думати, що якщо ми піддаємося своїм бажанням, а не відмовляємо собі в них, то ми дуже погані люди. Мабуть, задумка в тому, що в якийсь момент ми настільки наповнимося ненавистю до себе, що легко підкоримося «правильним» принципам.
Припиніть соромитися
Сором - це стрес. У якийсь момент він досягає критичної позначки, і тоді людина встає перед вибором. Самодисципліна через сором призводить до саморуйнування. Щоб змінити спосіб життя, потрібно зберігати мотивацію протягом довгого часу, а цього можна досягти тільки одним способом - зробити так, щоб новим звичкам було приємно слідувати. Потрібно співпрацювати зі своїми емоціями, а не чинити опір їм.
Прийміть себе
Щоб змінити свою поведінку, в першу чергу потрібно перестати ненавидіти себе за шкідливі звички. Те, що ви щодня лягаєте о першій годині ночі, щотижня замовляєте піцу, пропускаєте тренування або витрачаєте купу часу на відеоігри, не робить вас поганою людиною. Але як тільки ви відокремте свої емоції від моральних суджень - зможете розібратися в собі і зрозуміти, від якої проблеми ви намагалися втекти весь цей час. Чому вас тягне на шкідливу їжу? Чому ви не хочете відмовлятися від сигарет? Необхідність тікати від страхів зникне, і ви зможете почати піклуватися про себе. Що важливіше - ви станете отримувати задоволення від «правильного» способу життя.
Піклуйтеся про себе
Отже, ви перестали вважати себе жахливою людиною і прийняли існування якогось сорому і страхів всередині себе. Що далі? Ви почнете ставитися до себе нормально. Можливо, навіть полюбите себе. А значить, вам напевно захочеться про себе піклуватися, адже нормальна людина, на відміну від поганого, заслуговує турботи. Сила волі вам більше не знадобиться. Вам буде хотітися вести здоровий спосіб життя просто тому, що це дає відмінні відчуття.
Ви більше не намагаєтеся втекти від своїх страхів або придушити їх. І вам більше не доводиться знущатися над собою, щоб жити тим життям, яким хочеться.
Чи вдалося Вам кардинально змінити своє життя на краще ❓
Ви напевно помічали, наскільки складно прищеплювати собі корисні звички. Лягати рано, регулярно тренуватися, харчуватися здоровою їжею. Перший тиждень зазвичай проходить нормально - ми змушуємо себе, - але потім підтримувати такий спосіб життя стає все складніше. При цьому людям, які живуть за цими правилами, чомусь все це дається легко. Вони навіть якимось чином отримують задоволення від регулярних пробіжок, ранніх підйомів і фруктових смузі на сніданок. Багато хто вважає, що для такої поведінки потрібна неймовірна сила волі, а якщо хтось не може дотримуватися режиму, то у нього її просто немає. Але правда в тому, що самодисципліна не обов'язково повинна бути болісною.
Ось кілька кроків, які допоможуть прийти до цього:
Забудьте про силу волі
Багато хто впевнений, що самодисципліна обов'язково повинна супроводжуватися стражданнями, запереченням своїх емоцій і бажань за допомогою залізної сили волі. Концепція волі переплелася з мораллю. Ми впевнені, що якщо комусь не вдається змушувати себе проходити через позбавлення, то він погана людина. У такого підходу був сенс в Середньовіччі: він допомагав регулювати суспільство. Люди хоч трохи контролювали себе і рідше піддавалися тваринним інстинктам. Але в наш час установка «самодисципліна = страждання» застаріла і завдає тільки шкоду тим, хто хоче стати краще. Вона змушує нас соромитися і думати, що якщо ми піддаємося своїм бажанням, а не відмовляємо собі в них, то ми дуже погані люди. Мабуть, задумка в тому, що в якийсь момент ми настільки наповнимося ненавистю до себе, що легко підкоримося «правильним» принципам.
Припиніть соромитися
Сором - це стрес. У якийсь момент він досягає критичної позначки, і тоді людина встає перед вибором. Самодисципліна через сором призводить до саморуйнування. Щоб змінити спосіб життя, потрібно зберігати мотивацію протягом довгого часу, а цього можна досягти тільки одним способом - зробити так, щоб новим звичкам було приємно слідувати. Потрібно співпрацювати зі своїми емоціями, а не чинити опір їм.
Прийміть себе
Щоб змінити свою поведінку, в першу чергу потрібно перестати ненавидіти себе за шкідливі звички. Те, що ви щодня лягаєте о першій годині ночі, щотижня замовляєте піцу, пропускаєте тренування або витрачаєте купу часу на відеоігри, не робить вас поганою людиною. Але як тільки ви відокремте свої емоції від моральних суджень - зможете розібратися в собі і зрозуміти, від якої проблеми ви намагалися втекти весь цей час. Чому вас тягне на шкідливу їжу? Чому ви не хочете відмовлятися від сигарет? Необхідність тікати від страхів зникне, і ви зможете почати піклуватися про себе. Що важливіше - ви станете отримувати задоволення від «правильного» способу життя.
Піклуйтеся про себе
Отже, ви перестали вважати себе жахливою людиною і прийняли існування якогось сорому і страхів всередині себе. Що далі? Ви почнете ставитися до себе нормально. Можливо, навіть полюбите себе. А значить, вам напевно захочеться про себе піклуватися, адже нормальна людина, на відміну від поганого, заслуговує турботи. Сила волі вам більше не знадобиться. Вам буде хотітися вести здоровий спосіб життя просто тому, що це дає відмінні відчуття.
Ви більше не намагаєтеся втекти від своїх страхів або придушити їх. І вам більше не доводиться знущатися над собою, щоб жити тим життям, яким хочеться.
Чи вдалося Вам кардинально змінити своє життя на краще ❓
Як домогтися успіху за допомогою унікального набору талантів? Частина 1
Ми звикли думати, що єдиний спосіб домогтися успіху - робити щось досконало. Але є ще як мінімум один варіант - зібрати і розвинути свій власний, унікальний набір талантів. Розбираємося, як це можна зробити і чому це важливо.
Чому намагатися бути кращим неефективно
Здавалося б, звучить логічно: хочеш грошей, слави і поваги - стань лідером у своїй галузі. Але ця стратегія може бути доброю лише на словах. А на ділі такого результату можуть досягти одиниці, і не тільки тому, що інші мало намагаються або погано працюють. У когось недостатньо таланту, у когось - здоров'я, зв'язків і грошей, комусь просто не пощастило опинитися в потрібному місці і в потрібний час. Але це зовсім не привід опускати руки і записуватися в клуб невдах. Можна зібрати зі своїх навичок і здібностей своєрідний конструктор, який не зробить вас кращим, але допоможе зайняти власну унікальну нішу. Така стратегія називається «накопиченням талантів».
Що таке «накопичення талантів» і як воно працює
Про це вперше розповів в своєму блозі художник Скотт Адамс. Якщо ім'я вам не знайоме, можливо, ви бачили короткі кумедні комікси про персонажа Ділберта і його офісні будні. Ці невигадливі, здавалося б, малюнки принесли автору 75 мільйонів доларів, хоча він сам відкрито визнає, що його не можна назвати ні геніальним художником, ні геніальним коміком або бізнесменом.
У чому ж секрет? Він зібрав власний набір з декількох талантів і навичок. Ось яка комбінація зробила його унікальним і привела до успіху:
-Уміння малювати.
-Почуття гумору.
-Готовність до ризику.
-Навички самопросування і ведення бізнесу.
Одним з показових прикладів вдалого накопичення талантів Адамс вважає нинішнього президента США. Тому що Дональд Трамп вміє виступати на публіці, наймати відповідних людей, розбирається в політиці, знає толк в продажах і просуванні, володіє непоганим почуттям гумору. Не можна сказати, що в якийсь із цих областей він досяг досконалості, але володіння кожної з них на середньому рівні створює неповторну комбінацію, яка робить Трампа тим, хто він є.
Про концепцію накопичення талантів і власному досвіді Скотт Адамс написав книгу «Як провалитися майже у усьому, але все одно досягти успіху: щось на кшталт історії мого життя». На українську вона не переведена, але якщо ви читаєте англійською, її можна купити на американських сайтах.
Як зібрати свій набір талантів і стати успішним
1. Виберіть свій основний навик
Якщо ви хочете досягти успіху як художник, це буде малювання. Якщо бачите себе популярним кондитером, то повинні вміти непогано пекти. Хороший викладач володіє предметом і різними педагогічними методиками. І так далі.
2. Визнайте, що вам не потрібно бути кращим
Це недосяжно. Якщо ви не геній (що зустрічається досить рідко), хтось завжди буде більш здібний вас.
Це веде до стресів, тривожності, розчарування. Куди ефективніше довести свій базовий навик до впевненого середнього рівня (все одно в процесі практики він обов'язково буде рости) і зайнятися іншими талантами.
Ми звикли думати, що єдиний спосіб домогтися успіху - робити щось досконало. Але є ще як мінімум один варіант - зібрати і розвинути свій власний, унікальний набір талантів. Розбираємося, як це можна зробити і чому це важливо.
Чому намагатися бути кращим неефективно
Здавалося б, звучить логічно: хочеш грошей, слави і поваги - стань лідером у своїй галузі. Але ця стратегія може бути доброю лише на словах. А на ділі такого результату можуть досягти одиниці, і не тільки тому, що інші мало намагаються або погано працюють. У когось недостатньо таланту, у когось - здоров'я, зв'язків і грошей, комусь просто не пощастило опинитися в потрібному місці і в потрібний час. Але це зовсім не привід опускати руки і записуватися в клуб невдах. Можна зібрати зі своїх навичок і здібностей своєрідний конструктор, який не зробить вас кращим, але допоможе зайняти власну унікальну нішу. Така стратегія називається «накопиченням талантів».
Що таке «накопичення талантів» і як воно працює
Про це вперше розповів в своєму блозі художник Скотт Адамс. Якщо ім'я вам не знайоме, можливо, ви бачили короткі кумедні комікси про персонажа Ділберта і його офісні будні. Ці невигадливі, здавалося б, малюнки принесли автору 75 мільйонів доларів, хоча він сам відкрито визнає, що його не можна назвати ні геніальним художником, ні геніальним коміком або бізнесменом.
У чому ж секрет? Він зібрав власний набір з декількох талантів і навичок. Ось яка комбінація зробила його унікальним і привела до успіху:
-Уміння малювати.
-Почуття гумору.
-Готовність до ризику.
-Навички самопросування і ведення бізнесу.
Одним з показових прикладів вдалого накопичення талантів Адамс вважає нинішнього президента США. Тому що Дональд Трамп вміє виступати на публіці, наймати відповідних людей, розбирається в політиці, знає толк в продажах і просуванні, володіє непоганим почуттям гумору. Не можна сказати, що в якийсь із цих областей він досяг досконалості, але володіння кожної з них на середньому рівні створює неповторну комбінацію, яка робить Трампа тим, хто він є.
Про концепцію накопичення талантів і власному досвіді Скотт Адамс написав книгу «Як провалитися майже у усьому, але все одно досягти успіху: щось на кшталт історії мого життя». На українську вона не переведена, але якщо ви читаєте англійською, її можна купити на американських сайтах.
Як зібрати свій набір талантів і стати успішним
1. Виберіть свій основний навик
Якщо ви хочете досягти успіху як художник, це буде малювання. Якщо бачите себе популярним кондитером, то повинні вміти непогано пекти. Хороший викладач володіє предметом і різними педагогічними методиками. І так далі.
2. Визнайте, що вам не потрібно бути кращим
Це недосяжно. Якщо ви не геній (що зустрічається досить рідко), хтось завжди буде більш здібний вас.
Це веде до стресів, тривожності, розчарування. Куди ефективніше довести свій базовий навик до впевненого середнього рівня (все одно в процесі практики він обов'язково буде рости) і зайнятися іншими талантами.
Як домогтися успіху за допомогою унікального набору талантів. Частина 2
Подумайте, які навички можуть стати в нагоді у вашій справі
Поспостерігайте за людьми, які вже досягли певних успіхів у вашій професійній сфері. І проаналізуйте, які сильні сторони допомагають їм заробляти, бути впізнаваними і затребуваними. Складіть список. Ось що може в нього входити.
Розуміння трендів. Які товари є в розділі бестселерів, про які послуги розповідають україномовні і зарубіжні блогери, що лайкають і репостять в соцмережах, що хочуть купити або замовити клієнти.
Знання азів маркетингу та SMM. Як працюють соціальні мережі, які механізми просування існують в кожній з них, як скласти контент-план, де, у кого і як замовляти рекламу.
Базові навички фото- і відеозйомки. Уміння поставити світло, вибудувати кадр і додати в нього цікаві деталі, володіння найпростішими графічними і відеоредакторами.
Навички письма. Уміння смачно піднести товар, розповісти цікаву історію.
Знання іноземних мов. Щоб просувати себе на зарубіжну аудиторію і взаємодіяти з клієнтами з інших країн.
Хороша самоорганізація. Грамотний тайм-менеджмент, уміння адекватно розподіляти час, сили та інші ресурси. Високий рівень самодисципліни. А ще вміння делегувати завдання, знаходити хороших співробітників і помічників.
Комунікативні навички. Щоб будувати діалог з клієнтами і замовниками, викликати прихильність до себе потенційних покупців, швидко заводити корисні зв'язки.
Навички публічних виступів. Вони допоможуть вам читати лекції, вести майстер-класи, брати участь у конференціях і ставати впізнаваним.
Незвичайна зовнішність, яскравий стиль. Так, краса може зіграти вам на руку, чим би ви не займалися. Як і екзотичні риси обличчя, що запам'ятовуються, зачіска або вміння зібрати ефектний гардероб. Все це привертає увагу і викликає інтерес.
Почуття гумору. Наприклад, ви вмієте ввести в свій виступ парочку жартів або зробити вірусний мем.
Знання в специфічних областях. Ті, що можуть зробити вас унікальним фахівцем. Наприклад, якщо ви копірайтер, який розбирається в криптовалютах, то можете писати на ці теми для профільних ресурсів і блогів і підняти свої розцінки.
Інші навички, якості та особливості. Наприклад, сміливість і готовність йти на ризик. Або незвичайні хобі. Зрештою, у вас може бути смішний кіт, і його фотографії в соцмережах, які зберуть для вас сотні нових передплатників, а значить, і потенційних клієнтів.
Визначте, які з цих умінь вже у вас є
Список не обов'язково повинен вийти великим. Але в нього повинні входити тільки ті навички, які ви дійсно можете задіяти прямо зараз, а не колись потім. Так що будьте з собою чесні.
Примусьте ваші навички працювати на вас
Зібравши власний унікальний мікс талантів, починайте використовувати його на повну катушку і насолоджуйтеся результатами. Якщо ви добре пишете, запропонуйте якомусь ЗМІ створити для них цікаву статтю, яка буде корисна читачам і розповість про ваш продукт або послугу.
Якщо ви гарні в публічних виступах, подайте заявку на участь у професійній конференції. Якщо чудово виглядаєте, замовте стильну фотосесію і розміщуйте знімки в соцмережах.
Не забувайте задіяти всі навички зі свого набору. Зосередьтеся на тому, що вмієте робити найкраще.
Подумайте, які навички можуть стати в нагоді у вашій справі
Поспостерігайте за людьми, які вже досягли певних успіхів у вашій професійній сфері. І проаналізуйте, які сильні сторони допомагають їм заробляти, бути впізнаваними і затребуваними. Складіть список. Ось що може в нього входити.
Розуміння трендів. Які товари є в розділі бестселерів, про які послуги розповідають україномовні і зарубіжні блогери, що лайкають і репостять в соцмережах, що хочуть купити або замовити клієнти.
Знання азів маркетингу та SMM. Як працюють соціальні мережі, які механізми просування існують в кожній з них, як скласти контент-план, де, у кого і як замовляти рекламу.
Базові навички фото- і відеозйомки. Уміння поставити світло, вибудувати кадр і додати в нього цікаві деталі, володіння найпростішими графічними і відеоредакторами.
Навички письма. Уміння смачно піднести товар, розповісти цікаву історію.
Знання іноземних мов. Щоб просувати себе на зарубіжну аудиторію і взаємодіяти з клієнтами з інших країн.
Хороша самоорганізація. Грамотний тайм-менеджмент, уміння адекватно розподіляти час, сили та інші ресурси. Високий рівень самодисципліни. А ще вміння делегувати завдання, знаходити хороших співробітників і помічників.
Комунікативні навички. Щоб будувати діалог з клієнтами і замовниками, викликати прихильність до себе потенційних покупців, швидко заводити корисні зв'язки.
Навички публічних виступів. Вони допоможуть вам читати лекції, вести майстер-класи, брати участь у конференціях і ставати впізнаваним.
Незвичайна зовнішність, яскравий стиль. Так, краса може зіграти вам на руку, чим би ви не займалися. Як і екзотичні риси обличчя, що запам'ятовуються, зачіска або вміння зібрати ефектний гардероб. Все це привертає увагу і викликає інтерес.
Почуття гумору. Наприклад, ви вмієте ввести в свій виступ парочку жартів або зробити вірусний мем.
Знання в специфічних областях. Ті, що можуть зробити вас унікальним фахівцем. Наприклад, якщо ви копірайтер, який розбирається в криптовалютах, то можете писати на ці теми для профільних ресурсів і блогів і підняти свої розцінки.
Інші навички, якості та особливості. Наприклад, сміливість і готовність йти на ризик. Або незвичайні хобі. Зрештою, у вас може бути смішний кіт, і його фотографії в соцмережах, які зберуть для вас сотні нових передплатників, а значить, і потенційних клієнтів.
Визначте, які з цих умінь вже у вас є
Список не обов'язково повинен вийти великим. Але в нього повинні входити тільки ті навички, які ви дійсно можете задіяти прямо зараз, а не колись потім. Так що будьте з собою чесні.
Примусьте ваші навички працювати на вас
Зібравши власний унікальний мікс талантів, починайте використовувати його на повну катушку і насолоджуйтеся результатами. Якщо ви добре пишете, запропонуйте якомусь ЗМІ створити для них цікаву статтю, яка буде корисна читачам і розповість про ваш продукт або послугу.
Якщо ви гарні в публічних виступах, подайте заявку на участь у професійній конференції. Якщо чудово виглядаєте, замовте стильну фотосесію і розміщуйте знімки в соцмережах.
Не забувайте задіяти всі навички зі свого набору. Зосередьтеся на тому, що вмієте робити найкраще.
Як зберегти мотивацію, коли хочеться все кинути?
Вчіться дивитися на ситуацію з іншого боку
Коли вам здається, що якийсь чоловік на роботі ускладнює вам життя, спробуйте «перевести стрілки». Якщо ви підете з одного місця, на нове, швидше за все, повториться та ж сама ситуація. Адже ви зробите тільки фізичну зміну. Замість цього потрібно змінити своє ставлення. Наприклад, одного мого колегу дуже дратувала його керівниця. Йому здавалося, що та вимагає від нього занадто багато. Я запропонував йому зробити таку вправу: замість того, щоб весь час повторювати «Вона мене дратує», говорити «Я її дратував». Це допомагає поглянути на ситуацію з обох сторін. Ми часто думаємо про інших то, що самі не хочемо визнавати в собі. Але танго в поодинці не станцюєш. Коли ви зрозумієте, що в іншої людини теж є почуття, ви зможете змінити відносини з ним і ставлення до роботи.
Шукайте нові підходи
Не дозволяйте перешкодам вас зупинити - міняйте підхід до справи. Одна знайома нещодавно сказала, що хоче навчитися їздити на велосипеді. Їй 30 років, і до того ж у неї є проблеми з внутрішнім вухом, а це впливає на відчуття рівноваги. Але вона не відмовилася від своєї мрії, вона просто купила триколісний велосипед. Не здавайтеся і не перекладайте провину на інших. Постарайтеся відсторонитися від ситуації, щоб подивитися на неї об'єктивніше. Швидше за все, ви знайдете альтернативний шлях.
Позбувайтеся егоцентричності
Якщо ми думаємо, що весь світ обертається навколо нас, то неминуче потрапляємо в неприємності. Ми приймаємо на свій рахунок те, що не має до нас ніякого відношення, і ображаємося через дрібниці. Не влаштовуйте собі зайвих переживань. Пам'ятайте, що від вас самих залежить, затаїти образу на людину або проігнорувати її. По-моєму, ворожнеча і невдоволення не приносять ніякої користі, а тільки заважають рухатися вперед. І вже точно не підвищують мотивацію. Відпускаючи їх, я відчуваю, що можу жити своїм життям.
Зрозумійте, що ідеалу не буває
Ваша робота або життя ніколи не стануть ідеальними, вас не будуть оточувати ідеальні люди. Нехай це не зупиняє вас. Цілком можливо, що, здійснивши задумане, ви будете дивуватися, яка дрібниця раніше заважала вам зрушити з місця.
Перегляньте свої звички
Всі люди схильні покладатися на звички і діяти на автоматі. Але якщо поточний алгоритм дій не працює, пора його змінити. Проаналізуйте свої звички, перевірте, які з них йдуть вам на користь, а які ні. Не повторюйте те, що не приносить результат, просто тому що звикли так робити. Замініть те, що не працює, новими звичками. Можливо, вам вистачить всього однієї зміни, щоб знову знайти мотивацію.
І пам'ятайте, ніщо саме по собі не має сенсу. Ви наповнюєте змістом своє життя, роботу і відносини з оточуючими. Частіше нагадуйте собі, що можете контролювати свою реакцію, а значить, і ситуацію, що склалася.
Вчіться дивитися на ситуацію з іншого боку
Коли вам здається, що якийсь чоловік на роботі ускладнює вам життя, спробуйте «перевести стрілки». Якщо ви підете з одного місця, на нове, швидше за все, повториться та ж сама ситуація. Адже ви зробите тільки фізичну зміну. Замість цього потрібно змінити своє ставлення. Наприклад, одного мого колегу дуже дратувала його керівниця. Йому здавалося, що та вимагає від нього занадто багато. Я запропонував йому зробити таку вправу: замість того, щоб весь час повторювати «Вона мене дратує», говорити «Я її дратував». Це допомагає поглянути на ситуацію з обох сторін. Ми часто думаємо про інших то, що самі не хочемо визнавати в собі. Але танго в поодинці не станцюєш. Коли ви зрозумієте, що в іншої людини теж є почуття, ви зможете змінити відносини з ним і ставлення до роботи.
Шукайте нові підходи
Не дозволяйте перешкодам вас зупинити - міняйте підхід до справи. Одна знайома нещодавно сказала, що хоче навчитися їздити на велосипеді. Їй 30 років, і до того ж у неї є проблеми з внутрішнім вухом, а це впливає на відчуття рівноваги. Але вона не відмовилася від своєї мрії, вона просто купила триколісний велосипед. Не здавайтеся і не перекладайте провину на інших. Постарайтеся відсторонитися від ситуації, щоб подивитися на неї об'єктивніше. Швидше за все, ви знайдете альтернативний шлях.
Позбувайтеся егоцентричності
Якщо ми думаємо, що весь світ обертається навколо нас, то неминуче потрапляємо в неприємності. Ми приймаємо на свій рахунок те, що не має до нас ніякого відношення, і ображаємося через дрібниці. Не влаштовуйте собі зайвих переживань. Пам'ятайте, що від вас самих залежить, затаїти образу на людину або проігнорувати її. По-моєму, ворожнеча і невдоволення не приносять ніякої користі, а тільки заважають рухатися вперед. І вже точно не підвищують мотивацію. Відпускаючи їх, я відчуваю, що можу жити своїм життям.
Зрозумійте, що ідеалу не буває
Ваша робота або життя ніколи не стануть ідеальними, вас не будуть оточувати ідеальні люди. Нехай це не зупиняє вас. Цілком можливо, що, здійснивши задумане, ви будете дивуватися, яка дрібниця раніше заважала вам зрушити з місця.
Перегляньте свої звички
Всі люди схильні покладатися на звички і діяти на автоматі. Але якщо поточний алгоритм дій не працює, пора його змінити. Проаналізуйте свої звички, перевірте, які з них йдуть вам на користь, а які ні. Не повторюйте те, що не приносить результат, просто тому що звикли так робити. Замініть те, що не працює, новими звичками. Можливо, вам вистачить всього однієї зміни, щоб знову знайти мотивацію.
І пам'ятайте, ніщо саме по собі не має сенсу. Ви наповнюєте змістом своє життя, роботу і відносини з оточуючими. Частіше нагадуйте собі, що можете контролювати свою реакцію, а значить, і ситуацію, що склалася.
Як стати справжнім другом своїй дитині
Одна з найбільших проблем сучасного батька — як знайти спільну мову з дитиною, щоб малюк нічого не приховував і міг у будь-якій ситуації звернутися до мами або тата без страху бути засудженим за свої вчинки. Ми спробували розібратися у цьому непростому питанні.
Намагайтеся почути свою дитину
Багато батьків щиро вважають, що дитині цілком вистачає спілкування з друзями та однокласниками, навіщо набридати їй запитаннями, до того ж своїх справ вдосталь. Через деякий час ці ж батьки скаржаться друзям, якою закритою виросла їх дитина, нічого не каже про своє життя, хоча хто може бути їй ближчими, ніж власні батьки? Все починається з самого раннього віку, коли на прогулянці дитина може підбігти до матері, що розмовляє телефоном, і показати, який незвичайний листок вона знайшла — для малюка це подія дня, мати ж відмахується і говорить не займатися дурницями. Навіщо дитині намагатися далі дозволяти батькам потрапляти у її внутрішній світ? Будьте уважними до свого малюка, довіра не народжується на порожньому місці.
Дитячі труднощі такі ж важливі, як і дорослі
Продовжуючи тему знецінення — для багатьох батьків мовчання і похмурість зазвичай балакучої та веселої дитини взагалі не є приводом стривожитися і хоча б запитати, як справи у дитини. Позиція батька: "Самостійно розбереться зі своїми проблемами, що там взагалі вирішувати, йому б мої проблеми..." здатна призвести не лише до віддалення від дитини, а й запустити можливі неприємності, які відбуваються у житті дитини. Навіщо чекати, коли вас викличе класний керівник на вкрай неприємну розмову: почніть проявляти більше активності щодо своєї дитини, але тільки без тиску — дитина повинна вам повірити, щоб довірити найнеприємніші таємниці.
Чим займається ваша дитина у соцмережах
Сьогодні соцмережі стали невіддільною частиною життя, а тому ігнорувати їх і удавати, що "моя дитина точно там не сидить", просто немає сенсу. Важливо розуміти, що соцмережі — не такий вже й невинний онлайн-майданчик, оскільки, крім своїх однолітків, діти можуть спілкуватися з вкрай сумнівними особистостями, які можуть становити загрозу для здоров'я і життя вашої дитини. Ненав'язливо поцікавтеся, що цікавого сьогодні відбулося у Мережі, зав'язавши розмову з дитиною. Рано чи пізно вона покаже вам останні новини з соцмережі, у якій проводить найбільше часу. Не кожна дитина готова додати свого батька "у друзі" у Мережі, однак ви будете приблизно розуміти, де "живе" ваша дитина у вільний час. Якщо ж ви у непоганих стосунках, попросіть дитину допомогти вам зареєструватися у соцмережі, що буде відмінним способом оцінити ситуацію — що відбувається на сторінці дитини і хто входить до кола її спілкування.
Менше обмежень
Заборонений плід солодкий, це ми усі знаємо, але однак майже через будь-яку провину забороняємо дитині то одне, то інше, вважаючи це розумним покаранням. Як ми вже говорили, важливо обговорювати з дитиною все, що відбувається у вашій родині, не можна просто взяти і заборонити користуватися телефоном без пояснення причин — намагайтеся обґрунтувати кожне своє рішення, щоб дитина не вважала вас тираном. Ви ж намагаєтеся стати близьким другом, а не змушувати дитину боятися чергового покарання.
Більше спільної активності
Наскільки б вам не хотілося провести час перед телевізором або у комп'ютері, у вас є дитина, яка могла б зайняти себе, особливо якщо вона вже є старшим школярем, однак сумісні справи з батьками допомагають встановити ще більш міцний зв'язок, що нам власне і потрібно. Заплануйте вихід до міста усією родиною у черговий вихідний. Відмови не приймаються, але порадьтеся з усіма членами родини, що було б цікаве для усіх. Виходячи з цього, плануйте вихідну програму. Чим більше часу ви будете проводити разом, та ще й підтримуючи інтереси підлітка, тим більше захоплення ви будете помічати у його очах.
Одна з найбільших проблем сучасного батька — як знайти спільну мову з дитиною, щоб малюк нічого не приховував і міг у будь-якій ситуації звернутися до мами або тата без страху бути засудженим за свої вчинки. Ми спробували розібратися у цьому непростому питанні.
Намагайтеся почути свою дитину
Багато батьків щиро вважають, що дитині цілком вистачає спілкування з друзями та однокласниками, навіщо набридати їй запитаннями, до того ж своїх справ вдосталь. Через деякий час ці ж батьки скаржаться друзям, якою закритою виросла їх дитина, нічого не каже про своє життя, хоча хто може бути їй ближчими, ніж власні батьки? Все починається з самого раннього віку, коли на прогулянці дитина може підбігти до матері, що розмовляє телефоном, і показати, який незвичайний листок вона знайшла — для малюка це подія дня, мати ж відмахується і говорить не займатися дурницями. Навіщо дитині намагатися далі дозволяти батькам потрапляти у її внутрішній світ? Будьте уважними до свого малюка, довіра не народжується на порожньому місці.
Дитячі труднощі такі ж важливі, як і дорослі
Продовжуючи тему знецінення — для багатьох батьків мовчання і похмурість зазвичай балакучої та веселої дитини взагалі не є приводом стривожитися і хоча б запитати, як справи у дитини. Позиція батька: "Самостійно розбереться зі своїми проблемами, що там взагалі вирішувати, йому б мої проблеми..." здатна призвести не лише до віддалення від дитини, а й запустити можливі неприємності, які відбуваються у житті дитини. Навіщо чекати, коли вас викличе класний керівник на вкрай неприємну розмову: почніть проявляти більше активності щодо своєї дитини, але тільки без тиску — дитина повинна вам повірити, щоб довірити найнеприємніші таємниці.
Чим займається ваша дитина у соцмережах
Сьогодні соцмережі стали невіддільною частиною життя, а тому ігнорувати їх і удавати, що "моя дитина точно там не сидить", просто немає сенсу. Важливо розуміти, що соцмережі — не такий вже й невинний онлайн-майданчик, оскільки, крім своїх однолітків, діти можуть спілкуватися з вкрай сумнівними особистостями, які можуть становити загрозу для здоров'я і життя вашої дитини. Ненав'язливо поцікавтеся, що цікавого сьогодні відбулося у Мережі, зав'язавши розмову з дитиною. Рано чи пізно вона покаже вам останні новини з соцмережі, у якій проводить найбільше часу. Не кожна дитина готова додати свого батька "у друзі" у Мережі, однак ви будете приблизно розуміти, де "живе" ваша дитина у вільний час. Якщо ж ви у непоганих стосунках, попросіть дитину допомогти вам зареєструватися у соцмережі, що буде відмінним способом оцінити ситуацію — що відбувається на сторінці дитини і хто входить до кола її спілкування.
Менше обмежень
Заборонений плід солодкий, це ми усі знаємо, але однак майже через будь-яку провину забороняємо дитині то одне, то інше, вважаючи це розумним покаранням. Як ми вже говорили, важливо обговорювати з дитиною все, що відбувається у вашій родині, не можна просто взяти і заборонити користуватися телефоном без пояснення причин — намагайтеся обґрунтувати кожне своє рішення, щоб дитина не вважала вас тираном. Ви ж намагаєтеся стати близьким другом, а не змушувати дитину боятися чергового покарання.
Більше спільної активності
Наскільки б вам не хотілося провести час перед телевізором або у комп'ютері, у вас є дитина, яка могла б зайняти себе, особливо якщо вона вже є старшим школярем, однак сумісні справи з батьками допомагають встановити ще більш міцний зв'язок, що нам власне і потрібно. Заплануйте вихід до міста усією родиною у черговий вихідний. Відмови не приймаються, але порадьтеся з усіма членами родини, що було б цікаве для усіх. Виходячи з цього, плануйте вихідну програму. Чим більше часу ви будете проводити разом, та ще й підтримуючи інтереси підлітка, тим більше захоплення ви будете помічати у його очах.
Як підтримати свого друга, якщо у нього депресія
Швидше за все, коли ви думаєте про людину з депресією, то уявляєте когось, хто весь час проводить вдома, уткнувшись у подушку. Але депресія може проявлятися по-різному. Ми розповімо про високофункціональну депресію, про те, чим вона відрізняється від звичайної і як підтримати друга, який з нею зіткнувся.
Дізнайтеся більше про проблему
Якщо ви хочете допомогти комусь з високофункціональною депресією, то перше, що потрібно зробити — дізнатися якомога більше про це захворювання.
Навчіться слухати
Бажання допомогти і вирішити всі проблеми друга — природно. Але у випадку з дистимією краще просто вислухати. Часто прагнення все виправити виходить від нашого власного занепокоєння. У таких ситуаціях потрібно зробити крок назад і дозволити вашому другові самостійно знайти вихід з цього стану.
Скажіть, як саме ви хочете допомогти
Часто депресія або дистимія супроводжується проблемою в прийнятті навіть елементарних рішень. Тому дуже важливо сказати, як саме ви хочете допомогти. Постарайтеся замість абстрактних фраз пропонувати конкретні дії. Наприклад, замість «подзвони, якщо тобі щось знадобиться», краще скажіть: «коли зберешся до лікаря, подзвони мені, я тебе відвезу».
Запропонуйте зробити щось веселе разом
Часто люди з депресією або дистимією прагнуть звести до мінімуму спілкування з оточуючими: вся енергія йде на боротьбу з хворобою — на друзів її просто не вистачає. Однак, спілкування з людьми і розваги полегшують симптоми захворювання. Звичайно, галаслива вечірка у великій компанії тут не найкращий варіант: серед великої кількості людей людина з високофункціональною депресією закриється і не буде ні з ким розмовляти. Вам потрібно подбати про те, щоб у тому місці, куди ви йдете, була комфортна обстановка, що сприяє спілкуванню. Запропонуйте сходити разом пообідати, прогулятися або подивитися кіно.
Задавайте правильні питання
Що не так? Чому ти виглядаєш нещасною? У тебе таке класне життя, чому ти просто не можеш забути про те, що сталося, і рухатися вперед? Такі питання найчастіше задають тим, хто страждає від депресії або дистимії. Однак від них стає тільки гірше. Замість цього проявіть емпатію і повагу до стану іншого і запитайте — «що сталося?» або «що я можу зробити, щоб тобі стало краще?»
Не ігноруйте емоції
Постарайтеся не ігнорувати почуття тих, хто хворіє на депресію: покажіть, що ви розумієте їхні проблеми, підтримуєте і заохочуєте їхнє бажання ділитися своїми емоціями і думками.
Проявіть турботу
Підтримувати того, хто страждає від депресії, не просто: тут потрібна сила, терпіння і віра в перемогу. Продовжуйте розмовляти і пропонувати допомогу. Наприклад, ви можете щось приготувати або зробити прибирання у квартирі. Пам'ятаєте, в дитинстві, коли вам було сумно, батьки готували щось, що ви любите найбільше? Спробуйте проявити таку ж турботу до того, хто страждає від дистимії. Але не нав'язуйте свою допомогу — буває і так, що краще відійти в сторону і дати людині побути на самоті з собою.
Не переставайте вірити
Якщо хтось із ваших близьких хворий дистимією, важливо усвідомлювати, що на шляху до одужання будуть як успіхи, так і невдачі. Дайте своєму другові зрозуміти, що ви завжди поруч і що ви вірите в перемогу над хворобою. Просто зайдіть і дізнайтеся, як у нього або у неї справи: навіть ця проста дія покаже, що ви любите і підтримуєте близьку вам людину, дбаєте про неї.
Не приймайте нічого на свій рахунок
Ті, хто страждають від депресії або дистимії, можуть бути не в настрої без очевидних на те причин. Важливо, щоб ви не приймали це на свій рахунок.
Швидше за все, коли ви думаєте про людину з депресією, то уявляєте когось, хто весь час проводить вдома, уткнувшись у подушку. Але депресія може проявлятися по-різному. Ми розповімо про високофункціональну депресію, про те, чим вона відрізняється від звичайної і як підтримати друга, який з нею зіткнувся.
Дізнайтеся більше про проблему
Якщо ви хочете допомогти комусь з високофункціональною депресією, то перше, що потрібно зробити — дізнатися якомога більше про це захворювання.
Навчіться слухати
Бажання допомогти і вирішити всі проблеми друга — природно. Але у випадку з дистимією краще просто вислухати. Часто прагнення все виправити виходить від нашого власного занепокоєння. У таких ситуаціях потрібно зробити крок назад і дозволити вашому другові самостійно знайти вихід з цього стану.
Скажіть, як саме ви хочете допомогти
Часто депресія або дистимія супроводжується проблемою в прийнятті навіть елементарних рішень. Тому дуже важливо сказати, як саме ви хочете допомогти. Постарайтеся замість абстрактних фраз пропонувати конкретні дії. Наприклад, замість «подзвони, якщо тобі щось знадобиться», краще скажіть: «коли зберешся до лікаря, подзвони мені, я тебе відвезу».
Запропонуйте зробити щось веселе разом
Часто люди з депресією або дистимією прагнуть звести до мінімуму спілкування з оточуючими: вся енергія йде на боротьбу з хворобою — на друзів її просто не вистачає. Однак, спілкування з людьми і розваги полегшують симптоми захворювання. Звичайно, галаслива вечірка у великій компанії тут не найкращий варіант: серед великої кількості людей людина з високофункціональною депресією закриється і не буде ні з ким розмовляти. Вам потрібно подбати про те, щоб у тому місці, куди ви йдете, була комфортна обстановка, що сприяє спілкуванню. Запропонуйте сходити разом пообідати, прогулятися або подивитися кіно.
Задавайте правильні питання
Що не так? Чому ти виглядаєш нещасною? У тебе таке класне життя, чому ти просто не можеш забути про те, що сталося, і рухатися вперед? Такі питання найчастіше задають тим, хто страждає від депресії або дистимії. Однак від них стає тільки гірше. Замість цього проявіть емпатію і повагу до стану іншого і запитайте — «що сталося?» або «що я можу зробити, щоб тобі стало краще?»
Не ігноруйте емоції
Постарайтеся не ігнорувати почуття тих, хто хворіє на депресію: покажіть, що ви розумієте їхні проблеми, підтримуєте і заохочуєте їхнє бажання ділитися своїми емоціями і думками.
Проявіть турботу
Підтримувати того, хто страждає від депресії, не просто: тут потрібна сила, терпіння і віра в перемогу. Продовжуйте розмовляти і пропонувати допомогу. Наприклад, ви можете щось приготувати або зробити прибирання у квартирі. Пам'ятаєте, в дитинстві, коли вам було сумно, батьки готували щось, що ви любите найбільше? Спробуйте проявити таку ж турботу до того, хто страждає від дистимії. Але не нав'язуйте свою допомогу — буває і так, що краще відійти в сторону і дати людині побути на самоті з собою.
Не переставайте вірити
Якщо хтось із ваших близьких хворий дистимією, важливо усвідомлювати, що на шляху до одужання будуть як успіхи, так і невдачі. Дайте своєму другові зрозуміти, що ви завжди поруч і що ви вірите в перемогу над хворобою. Просто зайдіть і дізнайтеся, як у нього або у неї справи: навіть ця проста дія покаже, що ви любите і підтримуєте близьку вам людину, дбаєте про неї.
Не приймайте нічого на свій рахунок
Ті, хто страждають від депресії або дистимії, можуть бути не в настрої без очевидних на те причин. Важливо, щоб ви не приймали це на свій рахунок.
Як позбутися від звички бути зайнятим, не роблячи нічого
Цьому явищу, яке вже давно нам усім знайоме, психологи дали визначення зовсім недавно. Faffing - мистецтво виконання чого-небудь, не досягаючи нічого (від англійського розмовного дієслова faff - займатися чим-небудь неорганізовано). "Ділове нічого-не-роблення" переслідує нас в бізнесі, побуті, особистому житті. Тут можна навести хоч греблю гати прикладів: довгі години за комп'ютером у пошуках потрібної інформації, які насправді є всього лише некорисним веб-серфінгом; багатогодинні просиджування за статтею, нескінченно переривалися переглядом новин по телевізору, електронним листуванням, перекушуваннями і телефонними розмовами. В результаті ми отримуємо безліч незрозуміло куди витрачених годин при абсолютній відсутності результату, хоча в виправдання завжди можемо сказати: "Я ж працював!"
Усередині "працювати", не роблячи нічого - це заняття схоже на замкнуте коло, і кожен день ви знову до нього повертаєтеся, якщо не керуєтеся в роботі п'ятьма простими правилами:
• Оголошувати результати - звичайно, кожен знає, для чого він береться за ту чи іншу роботу, але все ж - частіше нагадуйте собі навіть вголос про те, яка кінцева мета. І після закінчення роботи також скажіть: "Все, я це зробив".
• Ізолюйте все, що може відвернути вас - це: телебачення, радіо, електронні листи, Instagram, діти, собаки і все інше, що заважає вам закінчити роботу.
• Встановлюйте реальні терміни - не варто розтягувати написання статті на цілий день, а й втискувати довготривалу роботу в одну годину теж не варто - ви все одно не встигнете або зробите погано, і це виб'є вас із колії.
• Оголосити свої терміни - це буде додатковим стимулом. Крім того, протягом всього оголошеного вами терміну вам ніхто не буде заважати. Так що якщо ви не встигнете, звинувачувати вам буде нікого.
• Заохочуйте себе за будь-яку виконану роботу будь-якими способами - походом в кіно, новими речами або просто відпочинком вдома.
Чи є у Вас така погана звичка ❓
Цьому явищу, яке вже давно нам усім знайоме, психологи дали визначення зовсім недавно. Faffing - мистецтво виконання чого-небудь, не досягаючи нічого (від англійського розмовного дієслова faff - займатися чим-небудь неорганізовано). "Ділове нічого-не-роблення" переслідує нас в бізнесі, побуті, особистому житті. Тут можна навести хоч греблю гати прикладів: довгі години за комп'ютером у пошуках потрібної інформації, які насправді є всього лише некорисним веб-серфінгом; багатогодинні просиджування за статтею, нескінченно переривалися переглядом новин по телевізору, електронним листуванням, перекушуваннями і телефонними розмовами. В результаті ми отримуємо безліч незрозуміло куди витрачених годин при абсолютній відсутності результату, хоча в виправдання завжди можемо сказати: "Я ж працював!"
Усередині "працювати", не роблячи нічого - це заняття схоже на замкнуте коло, і кожен день ви знову до нього повертаєтеся, якщо не керуєтеся в роботі п'ятьма простими правилами:
• Оголошувати результати - звичайно, кожен знає, для чого він береться за ту чи іншу роботу, але все ж - частіше нагадуйте собі навіть вголос про те, яка кінцева мета. І після закінчення роботи також скажіть: "Все, я це зробив".
• Ізолюйте все, що може відвернути вас - це: телебачення, радіо, електронні листи, Instagram, діти, собаки і все інше, що заважає вам закінчити роботу.
• Встановлюйте реальні терміни - не варто розтягувати написання статті на цілий день, а й втискувати довготривалу роботу в одну годину теж не варто - ви все одно не встигнете або зробите погано, і це виб'є вас із колії.
• Оголосити свої терміни - це буде додатковим стимулом. Крім того, протягом всього оголошеного вами терміну вам ніхто не буде заважати. Так що якщо ви не встигнете, звинувачувати вам буде нікого.
• Заохочуйте себе за будь-яку виконану роботу будь-якими способами - походом в кіно, новими речами або просто відпочинком вдома.
Чи є у Вас така погана звичка ❓
Стати краще за 100 днів
1️⃣ Оберіть складну книгу, яку ви до сих пір так і не зважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від початку до кінця.
2️⃣ Дізнавайтеся щось нове кожен день. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, породу собак і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
3️⃣ Скористайтеся, нарешті, порадою, яку твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті кожен день.
4️⃣ Перестаньте скаржитися в наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Кожен раз, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
5️⃣ У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви будете записувати в спеціальному зошиті. Це повинно бути першим, що ви будете робити після того, як прокинулися.
6️⃣ Протягом 100 днів використовуйте хоча б 1 годину в день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
7️⃣ Регулярно займайтеся спортом.
8️⃣ У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Чи скористаєтеся Ви цими порадами ❓
1️⃣ Оберіть складну книгу, яку ви до сих пір так і не зважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від початку до кінця.
2️⃣ Дізнавайтеся щось нове кожен день. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, породу собак і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
3️⃣ Скористайтеся, нарешті, порадою, яку твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті кожен день.
4️⃣ Перестаньте скаржитися в наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Кожен раз, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
5️⃣ У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви будете записувати в спеціальному зошиті. Це повинно бути першим, що ви будете робити після того, як прокинулися.
6️⃣ Протягом 100 днів використовуйте хоча б 1 годину в день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
7️⃣ Регулярно займайтеся спортом.
8️⃣ У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Чи скористаєтеся Ви цими порадами ❓
Чому не варто ділитися своїми планами?
"Хочеш розсмішити Бога - розкажи йому про свої плани", - говорить приказка. Дійсно, часом навіть ретельно продумані,
"вірні" перспективи зриваються в зв'язку з непередбаченими обставинами. Або... людина сама відмовляється від наміченого. Виявляється, ще в минулому столітті цей феномен привернув увагу численних дослідників.
Здавалося б, щось спланувавши (купити машину або будинок, поїхати у відпустку за кордон, вступити в шлюб, почати бізнес), логічно розповісти про це друзям і знайомим, щоб вони нас підтримали і пораділи за нас. Однак ще в 1933 році зарубіжні психологи з'ясували, що, чим більшій кількості людей ми розповімо про свої наміри, тим менше ймовірність, що вони будуть втілені в життя.
У чому ж тут секрет?
Якщо ми розповідаємо про свої плани заздалегідь, це в нашій підсвідомості стає доконаним фактом, вважає дослідниця Віра Малер. А раз мета підсвідомо вже досягнута, то, відповідно, у індивіда знижується мотивація.
Професор психології Нью-Йоркського університету Пітер Голлуітцер торкнувся цієї теми ще в 1982 році у своїй книзі "Символічне самозаповнення". Не так давно він провів ряд досліджень, в яких взяли участь 63 людини. Виявилося, що люди, які не ділилися своїми планами з іншими, виконували їх з більшою ймовірністю, ніж ті, хто публічно розповідав про них і отримував схвалення і підтримку оточуючих.
Професор Голлуітцер вважає, що розповідь про свої наміри дає нам "передчасне відчуття завершеності". У нашому мозку присутні так звані "символи ідентичності", які допомагають нам скласти уявлення про самих себе. Щоб такий символ виник, достатньо не тільки дій, але і просто розмов про них. Припустимо, Ви розповіли про свій намір написати дисертацію і представили себе кандидатом або доктором наук. Мозок задовольнився цією грою уяви, і у Вас зникає стимул робити щось для досягнення цієї мети - вступати до аспірантури, шукати наукового керівника, сидіти в бібліотеці, збираючи матеріал, і ін.
Признавайтеся, розповідали про свої плани і цілі друзям чи знайомим ❓
"Хочеш розсмішити Бога - розкажи йому про свої плани", - говорить приказка. Дійсно, часом навіть ретельно продумані,
"вірні" перспективи зриваються в зв'язку з непередбаченими обставинами. Або... людина сама відмовляється від наміченого. Виявляється, ще в минулому столітті цей феномен привернув увагу численних дослідників.
Здавалося б, щось спланувавши (купити машину або будинок, поїхати у відпустку за кордон, вступити в шлюб, почати бізнес), логічно розповісти про це друзям і знайомим, щоб вони нас підтримали і пораділи за нас. Однак ще в 1933 році зарубіжні психологи з'ясували, що, чим більшій кількості людей ми розповімо про свої наміри, тим менше ймовірність, що вони будуть втілені в життя.
У чому ж тут секрет?
Якщо ми розповідаємо про свої плани заздалегідь, це в нашій підсвідомості стає доконаним фактом, вважає дослідниця Віра Малер. А раз мета підсвідомо вже досягнута, то, відповідно, у індивіда знижується мотивація.
Професор психології Нью-Йоркського університету Пітер Голлуітцер торкнувся цієї теми ще в 1982 році у своїй книзі "Символічне самозаповнення". Не так давно він провів ряд досліджень, в яких взяли участь 63 людини. Виявилося, що люди, які не ділилися своїми планами з іншими, виконували їх з більшою ймовірністю, ніж ті, хто публічно розповідав про них і отримував схвалення і підтримку оточуючих.
Професор Голлуітцер вважає, що розповідь про свої наміри дає нам "передчасне відчуття завершеності". У нашому мозку присутні так звані "символи ідентичності", які допомагають нам скласти уявлення про самих себе. Щоб такий символ виник, достатньо не тільки дій, але і просто розмов про них. Припустимо, Ви розповіли про свій намір написати дисертацію і представили себе кандидатом або доктором наук. Мозок задовольнився цією грою уяви, і у Вас зникає стимул робити щось для досягнення цієї мети - вступати до аспірантури, шукати наукового керівника, сидіти в бібліотеці, збираючи матеріал, і ін.
Признавайтеся, розповідали про свої плани і цілі друзям чи знайомим ❓
Любиш побалувати себе новими цікавими покупками? Стараєшся завжди витрачати гроші з розумом, не переплачуючи?
Саме для тебе я створив цей канал, підписуйся та вибирай те що тобі до вподоби за найвигіднішою ціною.
Лише відбірні, та дійсно варті уваги товари, які зроблять твоє життя комфортнішим, а тебе трішечки щасливішим!
Саме для тебе я створив цей канал, підписуйся та вибирай те що тобі до вподоби за найвигіднішою ціною.
Лише відбірні, та дійсно варті уваги товари, які зроблять твоє життя комфортнішим, а тебе трішечки щасливішим!
Ми втрачаємо сили, коли...
1. говоримо «так», в той час коли хотілося сказати «ні»;
2. посміхаємося, замість того щоб заплакати;
3. не відпочиваємо;
4. вмовляємо себе потерпіти ще трохи, замість того щоб зрозуміти, заради якої світлої мети ми в данний момент щось терпимо;
5. ображаємося, замість того щоб попросити людину про те, що нам потрібно;
6. займаємося не своєю справою;
7. люди нецікаві, а ми з якихось придуманих причин продовжуємо з ними спілкуватися;
8. люди поруч з нами більшу частину часу говорять про негатив;
9. говоримо багато про політику, ціни та зарплати, затори на дорогах і інше;
10. брешемо;
11. багато і емоційно розповідаємо про те, як живуть інші;
12. працюємо на нецікавій, огидній роботі;
13. боїмося;
14. чекаємо, що хтось прийде (Дід Мороз, принц, олігарх Леопольд) і життя зміниться;
15. лаємо себе, вважаємо себе негідними, невмілими, невдалими.
Ми набираємо силу, коли...
1. знайомимося з новими людьми;
2. отримуємо нові знання;
3. подорожуємо;
4. долаємо свої страхи;
5. пробуємо щось нове;
6. гуляємо (не плутайте з «біжимо на роботу» або йдемо в магазин, а саме гуляємо без будь-якої певної мети);
7. займаємося творчістю;
8. спілкуємося з приємними людьми;
9. спілкуємося з людьми, які нас підтримують і вірять в нас;
10. займаємося своїм тілом (підійдуть будь-які тілесні практики, баня, басейн);
11. звільняємо фізичний простір (згадайте, як по-іншому ви себе відчуваєте в відремонтованій, гарній, чистій кімнаті);
12. звільняємо емоційний простір (згадайте, як ви по-іншому себе відчуваєте, коли вдалося пробачити і попрощатися з негативною людиною);
13. говоримо «ні», коли хочеться сказати «ні», і говоримо «так», коли хочеться сказати «так».
Давайте мінятися і почуватися краще 🍂
1. говоримо «так», в той час коли хотілося сказати «ні»;
2. посміхаємося, замість того щоб заплакати;
3. не відпочиваємо;
4. вмовляємо себе потерпіти ще трохи, замість того щоб зрозуміти, заради якої світлої мети ми в данний момент щось терпимо;
5. ображаємося, замість того щоб попросити людину про те, що нам потрібно;
6. займаємося не своєю справою;
7. люди нецікаві, а ми з якихось придуманих причин продовжуємо з ними спілкуватися;
8. люди поруч з нами більшу частину часу говорять про негатив;
9. говоримо багато про політику, ціни та зарплати, затори на дорогах і інше;
10. брешемо;
11. багато і емоційно розповідаємо про те, як живуть інші;
12. працюємо на нецікавій, огидній роботі;
13. боїмося;
14. чекаємо, що хтось прийде (Дід Мороз, принц, олігарх Леопольд) і життя зміниться;
15. лаємо себе, вважаємо себе негідними, невмілими, невдалими.
Ми набираємо силу, коли...
1. знайомимося з новими людьми;
2. отримуємо нові знання;
3. подорожуємо;
4. долаємо свої страхи;
5. пробуємо щось нове;
6. гуляємо (не плутайте з «біжимо на роботу» або йдемо в магазин, а саме гуляємо без будь-якої певної мети);
7. займаємося творчістю;
8. спілкуємося з приємними людьми;
9. спілкуємося з людьми, які нас підтримують і вірять в нас;
10. займаємося своїм тілом (підійдуть будь-які тілесні практики, баня, басейн);
11. звільняємо фізичний простір (згадайте, як по-іншому ви себе відчуваєте в відремонтованій, гарній, чистій кімнаті);
12. звільняємо емоційний простір (згадайте, як ви по-іншому себе відчуваєте, коли вдалося пробачити і попрощатися з негативною людиною);
13. говоримо «ні», коли хочеться сказати «ні», і говоримо «так», коли хочеться сказати «так».
Давайте мінятися і почуватися краще 🍂
Чому трієчники успішніші, ніж відмінники?
З початку 90-х років в нашій країні склалося уявлення, що людина, яка прагне до знань, бере участь в олімпіадах стає згодом, на думку суспільства, учителем-невдахою, бідним інженером або жебракам вченим.
Ситуація проста - важливі не просто знання, а вміння їх застосовувати.
Крім того, треба вміти правильно розподіляти час. Витрачати його на що-небудь корисне.
Отже, збірний образ трієчника-хулігана - це людина яка отримує максимум результату замість вкладених сил. Він не отримує зайвої інформації, а використовує ту, що має. Він пробивається не за рахунок знань, а за рахунок використання своїх комунікаційних здібностей. Навчається викручуватися і отримувати мінімальний бал навіть в умовах, коли це майже неможливо.
Значить, школа вчить його найважливішого: знаходити вихід зі складних ситуацій і тверезо розуміти, що він хоче від життя.
Відмінник ж вчиться майже постійно і в результаті має бал вище. Він отримує багато різних знань, не особливо корисних в умовах нової дійсності. Крім того, відсутність часу на спілкування і постійне заохочення з боку вчителів робить його абсолютно непристосованим до конкурентної боротьби.
А як вчились ви❓
З початку 90-х років в нашій країні склалося уявлення, що людина, яка прагне до знань, бере участь в олімпіадах стає згодом, на думку суспільства, учителем-невдахою, бідним інженером або жебракам вченим.
Ситуація проста - важливі не просто знання, а вміння їх застосовувати.
Крім того, треба вміти правильно розподіляти час. Витрачати його на що-небудь корисне.
Отже, збірний образ трієчника-хулігана - це людина яка отримує максимум результату замість вкладених сил. Він не отримує зайвої інформації, а використовує ту, що має. Він пробивається не за рахунок знань, а за рахунок використання своїх комунікаційних здібностей. Навчається викручуватися і отримувати мінімальний бал навіть в умовах, коли це майже неможливо.
Значить, школа вчить його найважливішого: знаходити вихід зі складних ситуацій і тверезо розуміти, що він хоче від життя.
Відмінник ж вчиться майже постійно і в результаті має бал вище. Він отримує багато різних знань, не особливо корисних в умовах нової дійсності. Крім того, відсутність часу на спілкування і постійне заохочення з боку вчителів робить його абсолютно непристосованим до конкурентної боротьби.
А як вчились ви❓
7 правил чистоти
На Сході існує 7 правил чистоти:
Чистота рук означає не брати зайвого. Тут також мається на увазі сорокова, десята чи інша частина доходів, яку слід віддати тим, кому її потребує.
Чистота вух означає не слухати людей наляканих, озлоблених, метушливих і т.д., а також захистити свій слух від лихослів'я, пліток і порожніх розмов.
Чистота очей означає берегти очі від ненависті, від злості і заздрості.
Чистота рота означає берегти свій рот від зайвого багатослів'я і лихослів'я. "Мовчання золото".
Чистота думок означає прибрати з голови негативні думки і злі помисли. Також це означає не проявляти до себе жалості. Навіщо жаліти себе? Чи не краще підбадьорити себе за світлі починання?
Чистота душі і серця означає берегти і охороняти свої душевні пориви і не ігнорувати їх. Любіть і не вимагайте нічого натомість. Любов вже сама по собі щастя.
На Сході існує 7 правил чистоти:
Чистота рук означає не брати зайвого. Тут також мається на увазі сорокова, десята чи інша частина доходів, яку слід віддати тим, кому її потребує.
Чистота вух означає не слухати людей наляканих, озлоблених, метушливих і т.д., а також захистити свій слух від лихослів'я, пліток і порожніх розмов.
Чистота очей означає берегти очі від ненависті, від злості і заздрості.
Чистота рота означає берегти свій рот від зайвого багатослів'я і лихослів'я. "Мовчання золото".
Чистота думок означає прибрати з голови негативні думки і злі помисли. Також це означає не проявляти до себе жалості. Навіщо жаліти себе? Чи не краще підбадьорити себе за світлі починання?
Чистота душі і серця означає берегти і охороняти свої душевні пориви і не ігнорувати їх. Любіть і не вимагайте нічого натомість. Любов вже сама по собі щастя.
👍1
Як навчитися грамотно висловлювати свої думки?
Ось деякі правила, які допоможуть вам підвищити якість мови:
1) Більше читайте різну літературу: газети, журнали. Хороший варіант почитати нашу вітчизняну класику, яку нам задавали читати в школі. Читати потрібно не кваплячись, думати над кожним реченням. Це дозволить вам навчитися правильно вибудовувати слова в пропозиції і збільшить ваш словниковий запас.
2) Постарайтеся виключити зі своєї мови слова-паразити: «типу», «ну це, як його», «блін» і т. Д. Намагайтеся в розмові не висловлювати сильних емоцій. Використовуйте прості фрази, не поспішайте.
3) Обов'язково потрібно стежити за темпом мови. Монотонна мова викликає шалене почуття нудьги. Дотримуйтеся вимог паузи і певні моменти виділяйте емоціями, але не сильними.
4) Вживайте під час бесіди різні метафори, порівняння, приказки. Це значно пожвавить вашу мову. І звичайно, гумор. Пожартувати, в тому числі і над собою, якщо це доречно в даній ситуації, не зайве.
5) Для того, щоб тренувати свою промову, потрібно мати широке коло спілкування. При його відсутності підійде радіо і телевізор. Можна спробувати повторювати за улюбленим телеведучим: повторювати його фрази, копіювати інтонації.
6) Є ще одна забавна вправа. Візьміть який-небудь домашній предмет, наприклад, сковорідку і спробуйте протягом 5 хвилин розповідати про неї на красивій літературній мові. Спочатку цей процес буде викликати у вас явні труднощі, але з кожним разом буде все простіше. Поступово збільшуйте час тренування і ускладнюйте тему. Ці тренування допоможуть вам незабаром навчитися підбирати правильні слова і у вас вийде протягом години розповідати про цю сковорідку, ні разу не повторившись в фразах.
Поступово поповнюючи словниковий запас і використовуючи всі ці знання в розмові, ви помітите, що ви мали владу над словами і тепер вони будуть служити вам.
Черпати інформацію потрібно звідусіль: з книг, статей, газет. Вивчайте значення невідомих вам слів, вчіться їх правильно вимовляти.
Через кілька місяців таких тренувань у вас вже не буде проблем з виразом ваших думок в розмові. Ви зможете доступною мовою пояснити сенс складних речей.
Чи важко Вам висловлювати свої думки?
Ось деякі правила, які допоможуть вам підвищити якість мови:
1) Більше читайте різну літературу: газети, журнали. Хороший варіант почитати нашу вітчизняну класику, яку нам задавали читати в школі. Читати потрібно не кваплячись, думати над кожним реченням. Це дозволить вам навчитися правильно вибудовувати слова в пропозиції і збільшить ваш словниковий запас.
2) Постарайтеся виключити зі своєї мови слова-паразити: «типу», «ну це, як його», «блін» і т. Д. Намагайтеся в розмові не висловлювати сильних емоцій. Використовуйте прості фрази, не поспішайте.
3) Обов'язково потрібно стежити за темпом мови. Монотонна мова викликає шалене почуття нудьги. Дотримуйтеся вимог паузи і певні моменти виділяйте емоціями, але не сильними.
4) Вживайте під час бесіди різні метафори, порівняння, приказки. Це значно пожвавить вашу мову. І звичайно, гумор. Пожартувати, в тому числі і над собою, якщо це доречно в даній ситуації, не зайве.
5) Для того, щоб тренувати свою промову, потрібно мати широке коло спілкування. При його відсутності підійде радіо і телевізор. Можна спробувати повторювати за улюбленим телеведучим: повторювати його фрази, копіювати інтонації.
6) Є ще одна забавна вправа. Візьміть який-небудь домашній предмет, наприклад, сковорідку і спробуйте протягом 5 хвилин розповідати про неї на красивій літературній мові. Спочатку цей процес буде викликати у вас явні труднощі, але з кожним разом буде все простіше. Поступово збільшуйте час тренування і ускладнюйте тему. Ці тренування допоможуть вам незабаром навчитися підбирати правильні слова і у вас вийде протягом години розповідати про цю сковорідку, ні разу не повторившись в фразах.
Поступово поповнюючи словниковий запас і використовуючи всі ці знання в розмові, ви помітите, що ви мали владу над словами і тепер вони будуть служити вам.
Черпати інформацію потрібно звідусіль: з книг, статей, газет. Вивчайте значення невідомих вам слів, вчіться їх правильно вимовляти.
Через кілька місяців таких тренувань у вас вже не буде проблем з виразом ваших думок в розмові. Ви зможете доступною мовою пояснити сенс складних речей.
Чи важко Вам висловлювати свої думки?
Не знаєш, як врятувати сухе волосся або зробити патчі власноруч? Бажаєш знати що чоловіки люблять більше ніж секс? Яку олію використовувати для росту вій?
На каналі ти зможеш дізнатися про:
• догляд за власним тілом.
• відносини, кохання, шлюб.
• секс.
• секрети краси зірок та багато іншого.
Хочеш бути бажаною та коханою? Тут ти знайдеш всі відповіді ▶️ Жіночий куточок
На каналі ти зможеш дізнатися про:
• догляд за власним тілом.
• відносини, кохання, шлюб.
• секс.
• секрети краси зірок та багато іншого.
Хочеш бути бажаною та коханою? Тут ти знайдеш всі відповіді ▶️ Жіночий куточок
Як побороти сором'язливість?
Багато людей бояться публічних виступів або просто зустрічей з новими людьми, відчуваючи при цьому прискорене серцебиття, тремтіння у всьому тілі.
Дослідження говорять про те, що сором'язливість - це зовсім не вроджена якість. Є способи побороти це.
1️⃣ Подумайте чого і чому ви соромитеся.
Постарайтеся зрозуміти свою сором'язливість, і як вона проявляється у вашому житті. Поспостерігайте, які фактори викликають це почуття. Знаючи причини сором'язливості, буде набагато легше від неї позбутися.
2️⃣ Правильно сприймайте себе і ситуацію.
Використовуйте свою підсвідомість. Все починається в голові, а потім стає реальністю. Не думайте, що весь світ дивиться саме на вас. Всі дуже зайняті, щоб приділяти багато уваги вашим діям, визнайте це.
3️⃣ Знайте, в чомусь ви кращі за інших.
Шукайте в собі сильні сторони. Напевно є речі, які ви робите краще за інших. Полюбіть себе за свої достоїнства, а не переживайте через невдачі. Ідеальних людей немає!
4️⃣ Виконайте роботу над помилками.
Складіть список ситуацій, які змушували або змушують вас відчувати себе ніяково. Почніть роботу над помилками з цього списку. Від простих - до найскладніших. Але пам'ятайте, всього і відразу досягти не можна, тому не хапайтеся за все одночасно. Поступово, кожен день по трошки працюйте над собою. Навіть найменша перемога додасть впевненості і бажання рухатися далі.
5️⃣ Не порівнюйте себе з іншими.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Всі намагаються приховати свої погані якості, а напоказ виставити досягнення. Ви зовсім інша, унікальна людина! Нехай вас сприймають такими, якими ви є!
6️⃣ Знайдіть нових друзів.
Шукайте нових друзів. Підіть на курси, туди ходить дуже багато цікавих людей. Це дозволить вам подивитися на світ іншими очима, дізнатися щось нове, підняти свою самооцінку.
7️⃣ Любіть себе.
Заведіть блокнот, в якому будете записувати всі свої досягнення. Перечитуйте знову і знову про свої перемоги. Починайте пишатися собою.
А ви сором'язлива людина ❓
Багато людей бояться публічних виступів або просто зустрічей з новими людьми, відчуваючи при цьому прискорене серцебиття, тремтіння у всьому тілі.
Дослідження говорять про те, що сором'язливість - це зовсім не вроджена якість. Є способи побороти це.
1️⃣ Подумайте чого і чому ви соромитеся.
Постарайтеся зрозуміти свою сором'язливість, і як вона проявляється у вашому житті. Поспостерігайте, які фактори викликають це почуття. Знаючи причини сором'язливості, буде набагато легше від неї позбутися.
2️⃣ Правильно сприймайте себе і ситуацію.
Використовуйте свою підсвідомість. Все починається в голові, а потім стає реальністю. Не думайте, що весь світ дивиться саме на вас. Всі дуже зайняті, щоб приділяти багато уваги вашим діям, визнайте це.
3️⃣ Знайте, в чомусь ви кращі за інших.
Шукайте в собі сильні сторони. Напевно є речі, які ви робите краще за інших. Полюбіть себе за свої достоїнства, а не переживайте через невдачі. Ідеальних людей немає!
4️⃣ Виконайте роботу над помилками.
Складіть список ситуацій, які змушували або змушують вас відчувати себе ніяково. Почніть роботу над помилками з цього списку. Від простих - до найскладніших. Але пам'ятайте, всього і відразу досягти не можна, тому не хапайтеся за все одночасно. Поступово, кожен день по трошки працюйте над собою. Навіть найменша перемога додасть впевненості і бажання рухатися далі.
5️⃣ Не порівнюйте себе з іншими.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Всі намагаються приховати свої погані якості, а напоказ виставити досягнення. Ви зовсім інша, унікальна людина! Нехай вас сприймають такими, якими ви є!
6️⃣ Знайдіть нових друзів.
Шукайте нових друзів. Підіть на курси, туди ходить дуже багато цікавих людей. Це дозволить вам подивитися на світ іншими очима, дізнатися щось нове, підняти свою самооцінку.
7️⃣ Любіть себе.
Заведіть блокнот, в якому будете записувати всі свої досягнення. Перечитуйте знову і знову про свої перемоги. Починайте пишатися собою.
А ви сором'язлива людина ❓
