Як підвищити продуктивність за допомогою порції дофаміну
Нейромедіатор дофамін тісно пов'язаний з мотивацією. Він заохочує нас діяти, щоб домогтися нагороди. Стикаючись з приємним відчуттям, мозок запам'ятовує, що його викликало, наприклад шматок торта або похвала начальника. Наступного разу тільки при думці про торт або похвали ви відчуєте прилив мотивації. У цьому процесі і бере участь дофамін.
Це можна використовувати для підвищення продуктивності протягом дня. Ось чотири способи стимулювати викид потрібного гормону.
Рухайтеся
Можна подумати, що, не встаючи з-за столу весь день, переробиш більше роботи. Але якщо ви перевіряли на собі такий підхід, то знаєте, що найчастіше він обертається сухістю в очах, болями в спині і відсутністю мотивації. Набагато краще додати в свій робочий день фізичної активності. Трошки розтяжки або короткої прогулянки до кавомашини недостатньо. Займіться чимось, від чого серце заб'ється швидше. Наприклад, влаштуйте півгодинну прогулянку бадьорим кроком або пострибайте. Після цього ви відчуєте, що ви готові працювати далі.
Поділіться своїми перемогами
Згадайте, як почуваєтеся, коли вас хвалять за добре виконану роботу. Напевно вам не просто приємно, а відразу ж хочеться піти і зробити щось ще. Яким чином - поки точно не відомо, але дослідники припускають, що саме дофамін грає ключову роль в цьому процесі. Викид гормону закріплює знання, що така поведінка призведе до нової похвали, після чого знову виробляється дофамін і так далі.
І хоча ми звикли чути, що потрібно бути скромними (і навіть самокритичними), спробуйте іноді говорити про свої досягнення. Якщо ви значно просунулися в роботі над великим проектом або нарешті зрозуміли, чому не працювала формула в таблицях, поділіться цим з колегою. Навіть просте «Молодець!» або схвальне поплескування по плечу підвищать мотивацію.
Розбийте велике завдання на маленькі кроки
Викреслюючи виконаний пункт зі списку завдань, ми теж відчуваємо приплив дофаміну. Він заохочує нас зробити наступний крок в очікуванні нової нагороди. Але чим далі від нас ця нагорода, тим менше у нас бажання до неї прагнути. Складно знайти мотивацію, коли радість від завершення проекту буде тільки через кілька місяців.
Увімкніть улюблену музику
Якщо ви раніше помічали, що музика покращує вам настрій, ви не помилилися. Дослідження це підтверджують. Оберніть це собі на користь. Якщо відчуваєте, що робота встала, включайте свій улюблений плейлист. Можливо, це допоможе впоратися з важким завданням.
Чи використовуєте ви ці або інші способи для дофамінової підзарядки?)
Нейромедіатор дофамін тісно пов'язаний з мотивацією. Він заохочує нас діяти, щоб домогтися нагороди. Стикаючись з приємним відчуттям, мозок запам'ятовує, що його викликало, наприклад шматок торта або похвала начальника. Наступного разу тільки при думці про торт або похвали ви відчуєте прилив мотивації. У цьому процесі і бере участь дофамін.
Це можна використовувати для підвищення продуктивності протягом дня. Ось чотири способи стимулювати викид потрібного гормону.
Рухайтеся
Можна подумати, що, не встаючи з-за столу весь день, переробиш більше роботи. Але якщо ви перевіряли на собі такий підхід, то знаєте, що найчастіше він обертається сухістю в очах, болями в спині і відсутністю мотивації. Набагато краще додати в свій робочий день фізичної активності. Трошки розтяжки або короткої прогулянки до кавомашини недостатньо. Займіться чимось, від чого серце заб'ється швидше. Наприклад, влаштуйте півгодинну прогулянку бадьорим кроком або пострибайте. Після цього ви відчуєте, що ви готові працювати далі.
Поділіться своїми перемогами
Згадайте, як почуваєтеся, коли вас хвалять за добре виконану роботу. Напевно вам не просто приємно, а відразу ж хочеться піти і зробити щось ще. Яким чином - поки точно не відомо, але дослідники припускають, що саме дофамін грає ключову роль в цьому процесі. Викид гормону закріплює знання, що така поведінка призведе до нової похвали, після чого знову виробляється дофамін і так далі.
І хоча ми звикли чути, що потрібно бути скромними (і навіть самокритичними), спробуйте іноді говорити про свої досягнення. Якщо ви значно просунулися в роботі над великим проектом або нарешті зрозуміли, чому не працювала формула в таблицях, поділіться цим з колегою. Навіть просте «Молодець!» або схвальне поплескування по плечу підвищать мотивацію.
Розбийте велике завдання на маленькі кроки
Викреслюючи виконаний пункт зі списку завдань, ми теж відчуваємо приплив дофаміну. Він заохочує нас зробити наступний крок в очікуванні нової нагороди. Але чим далі від нас ця нагорода, тим менше у нас бажання до неї прагнути. Складно знайти мотивацію, коли радість від завершення проекту буде тільки через кілька місяців.
Увімкніть улюблену музику
Якщо ви раніше помічали, що музика покращує вам настрій, ви не помилилися. Дослідження це підтверджують. Оберніть це собі на користь. Якщо відчуваєте, що робота встала, включайте свій улюблений плейлист. Можливо, це допоможе впоратися з важким завданням.
Чи використовуєте ви ці або інші способи для дофамінової підзарядки?)
Звички по-справжньому ввічливих людей. Частина 2
😊 Їх незгода не супроводжується злістю
Ви можете висловити незгоду, залишаючись ввічливим! Весь трюк, стверджує Паркер, в тому, щоб залишатися приємним і поважати співрозмовника навіть в такий момент. «Не підвищуйте голос, не жестикулюйте надто запекло, і вже точно не варто закочувати очі у відповідь на чужу точку зору».
😊 Їх не цікавлять чутки
Для багатьох людей природньо ділитися якимись спостереженнями про інших людей, але ввічлива людина залишить свою думку при собі. І дізнаватися чутки про інших для них теж нецікаво - вони постараються перевести розмову в інше русло, або і зовсім піти від неї.
😊 Більше слухають, що говорять
Нічого не дратує більше, ніж розмова, яка плавно перетікає в монолог! Але недостатньо просто дозволити людині висловитися, не перетягуючи ковдру на себе. Варто використовувати техніки активного слухача, щоб показати, що ви дійсно зацікавлені в тому, що говорить людина, і слухаєте його уважно.
😊 Вони однаково ставляться і до прибиральника, і до гендиректора
Ввічливість означає, що ви ставитеся до всіх людей, як до рівних - незалежно від їх статі, соціального статусу, раси, рівня доходу та інших факторів. Це означає, що ви звертаєтеся з людьми шанобливо - незалежно від того, розмовляєте ви з водієм таксі або вашим начальником. Це також означає, що ви залишаєтеся ввічливим, навіть якщо немає свідків, які б побачили вашу негідну поведінку.
😊 Не використовують пасивну агресію
«Грубість завжди залишається грубістю, навіть в обгортці з перелічених слів», відзначає Паркер. І прикривати своє бажання негативно висловитися фразою «ну я ж правду кажу» - теж не найкраща ідея.
😊 Для них чужа помилка - не привід для радості
Ввічлива людина не буде демонструвати свою радість, тому що здатна поставити себе на місце іншої людини і зрозуміти, наскільки неприємна йому буде така реакція.
😊 Вони знають різницю між спілкуванням на вулиці і в приміщенні
Під час прогулянок всі ми говоримо голосніше звичайного - щоб компенсувати шум навколо і відстань до співрозмовника. Однак в кафе або іншому приміщенні голос потрібно робити тихіше, щоб не турбувати інших відвідувачів. І ввічливі люди прекрасно про це знають.
Чи ввічливі Ви ❓
😊 Їх незгода не супроводжується злістю
Ви можете висловити незгоду, залишаючись ввічливим! Весь трюк, стверджує Паркер, в тому, щоб залишатися приємним і поважати співрозмовника навіть в такий момент. «Не підвищуйте голос, не жестикулюйте надто запекло, і вже точно не варто закочувати очі у відповідь на чужу точку зору».
😊 Їх не цікавлять чутки
Для багатьох людей природньо ділитися якимись спостереженнями про інших людей, але ввічлива людина залишить свою думку при собі. І дізнаватися чутки про інших для них теж нецікаво - вони постараються перевести розмову в інше русло, або і зовсім піти від неї.
😊 Більше слухають, що говорять
Нічого не дратує більше, ніж розмова, яка плавно перетікає в монолог! Але недостатньо просто дозволити людині висловитися, не перетягуючи ковдру на себе. Варто використовувати техніки активного слухача, щоб показати, що ви дійсно зацікавлені в тому, що говорить людина, і слухаєте його уважно.
😊 Вони однаково ставляться і до прибиральника, і до гендиректора
Ввічливість означає, що ви ставитеся до всіх людей, як до рівних - незалежно від їх статі, соціального статусу, раси, рівня доходу та інших факторів. Це означає, що ви звертаєтеся з людьми шанобливо - незалежно від того, розмовляєте ви з водієм таксі або вашим начальником. Це також означає, що ви залишаєтеся ввічливим, навіть якщо немає свідків, які б побачили вашу негідну поведінку.
😊 Не використовують пасивну агресію
«Грубість завжди залишається грубістю, навіть в обгортці з перелічених слів», відзначає Паркер. І прикривати своє бажання негативно висловитися фразою «ну я ж правду кажу» - теж не найкраща ідея.
😊 Для них чужа помилка - не привід для радості
Ввічлива людина не буде демонструвати свою радість, тому що здатна поставити себе на місце іншої людини і зрозуміти, наскільки неприємна йому буде така реакція.
😊 Вони знають різницю між спілкуванням на вулиці і в приміщенні
Під час прогулянок всі ми говоримо голосніше звичайного - щоб компенсувати шум навколо і відстань до співрозмовника. Однак в кафе або іншому приміщенні голос потрібно робити тихіше, щоб не турбувати інших відвідувачів. І ввічливі люди прекрасно про це знають.
Чи ввічливі Ви ❓
Хочу запропонувати вашій увазі найякісніший агрегатор україномовного контенту в телеграмі - Чистий потік вічних мемасів.
Тільки якісні й свіжі мемаси, стабільно кожні чотири години!
@memasy_dlya_masy
Тільки якісні й свіжі мемаси, стабільно кожні чотири години!
@memasy_dlya_masy
Ознаки того, що ви домоглися успіху (навіть якщо не відчуваєте цього)
Буває, все у людини в порядку, а він відчуває себе нещасним. Цей пост допоможе зрозуміти, що насправді ваші справи не такі вже й погані.
Досить просто зупинитися, оцінити свої справжні успіхи, і життя знову стане яскравим. Ось вам на допомогу список ознак того, що ви живете просто відмінно.
• Ваші відносини в родині стали набагато спокійніші, ніж раніше;
• Ви не маєте стільки грошей, скільки хотіли б, але живете насиченим життям;
• Ви не боїтеся звернутися за допомогою або підтримкою;
• Ви повертаєтеся додому з великим задоволенням;
• Ви рятуєтеся від речей, які заважають вам жити;
• Частіше за все, ви подобається собі в дзеркалі;
• Ви успішно протистоїте своїй внутрішній критиці і навчилися віддавати перевагу позитивним думкам;
• У вас є коло підтримки, який складається з людей, здатних зробити для вас що завгодно;
• Ви зрозуміли, що невдачі і перешкоди є частиною процесу зростання;
• Ви чуєте «я люблю тебе», причому від різних людей;
• Ви приймаєте те, що не можете змінити, і міняєте те, що не можете прийняти;
• Ви більше не скаржитеся і замість цього фокусуєтесь на діях;
• Ви не звинувачуєте батьків і приймаєте їх такими, якими вони є;
• Ви перестали турбуватися про те, що інші думають про вас;
• Ви щасливі за ваших колишніх, коли вони йдуть своєю дорогою;
• Ви здатні порадіти за інших;
• Ви дозволяєте собі відчувати і здатні ділитися своїми почуттями з іншими;
• У вас є захоплення, яким ви віддаєте час і сили;
• Ви здатні правильно приймати компліменти;
• У вас в житті є речі або події, яких ви з нетерпінням чекаєте;
• У вас є цілі, яких ви досягли;
• Ви здатні співчувати іншим;
• Ви відчуваєте зв'язок зі своєю роботою;
• Ви любите і здатні прийняти любов від іншого.
Згідно з цими ознаками, ви успішна людина ❓
Буває, все у людини в порядку, а він відчуває себе нещасним. Цей пост допоможе зрозуміти, що насправді ваші справи не такі вже й погані.
Досить просто зупинитися, оцінити свої справжні успіхи, і життя знову стане яскравим. Ось вам на допомогу список ознак того, що ви живете просто відмінно.
• Ваші відносини в родині стали набагато спокійніші, ніж раніше;
• Ви не маєте стільки грошей, скільки хотіли б, але живете насиченим життям;
• Ви не боїтеся звернутися за допомогою або підтримкою;
• Ви повертаєтеся додому з великим задоволенням;
• Ви рятуєтеся від речей, які заважають вам жити;
• Частіше за все, ви подобається собі в дзеркалі;
• Ви успішно протистоїте своїй внутрішній критиці і навчилися віддавати перевагу позитивним думкам;
• У вас є коло підтримки, який складається з людей, здатних зробити для вас що завгодно;
• Ви зрозуміли, що невдачі і перешкоди є частиною процесу зростання;
• Ви чуєте «я люблю тебе», причому від різних людей;
• Ви приймаєте те, що не можете змінити, і міняєте те, що не можете прийняти;
• Ви більше не скаржитеся і замість цього фокусуєтесь на діях;
• Ви не звинувачуєте батьків і приймаєте їх такими, якими вони є;
• Ви перестали турбуватися про те, що інші думають про вас;
• Ви щасливі за ваших колишніх, коли вони йдуть своєю дорогою;
• Ви здатні порадіти за інших;
• Ви дозволяєте собі відчувати і здатні ділитися своїми почуттями з іншими;
• У вас є захоплення, яким ви віддаєте час і сили;
• Ви здатні правильно приймати компліменти;
• У вас в житті є речі або події, яких ви з нетерпінням чекаєте;
• У вас є цілі, яких ви досягли;
• Ви здатні співчувати іншим;
• Ви відчуваєте зв'язок зі своєю роботою;
• Ви любите і здатні прийняти любов від іншого.
Згідно з цими ознаками, ви успішна людина ❓
Чи справді корисно рано прокидатися?
Вважається, що ранні підйоми пов'язані з успішністю. Тим, хто встає рано, легше підлаштуватися під традиційний графік, вони більш активні. Це, можливо, призводить до більш високих оцінок в школі і більш високій заробітній платі.
Багато жайворонків кажуть, що рано вранці їх ніщо не відволікає: діти та інші члени сім'ї ще сплять, колеги не пишуть повідомлення.
Час підйому у всіх різний. Наприклад, глава Apple Тім Кук встає о 03:45, щоб перевірити пошту, що назбиралася від колег. Опра Уїнфрі починає день о 6:00, щоб подумати, помедитувати і зайнятися спортом перед початком робочого дня о 09:00. Самий же екстремальний варіант вибрав актор Марк Уолберг. Він прокидається о 02:30 для тренувань, гольфу, молитви і сеансу в кріокамері.
АЛЕ ЦЕ ПІДХОДИТЬ НЕ ВСІМ!
Сам факт раннього підйому не зробить вас успішним: не всі люди бадьорі вранці. Деякі, навпаки, відчувають себе енергійніше в другій половині дня і ввечері. Це обумовлено біологічними факторами.
Нещодавно вчені проаналізували дані майже 700 000 чоловік. Було виявлено більше 350 генетичних факторів, які можуть вплинути на те, коли саме та чи інша людина енергійніша за все.
Звичайно, деяким доводиться рано вставати з-за робочого графіка або щоб відвести дітей в школу. І щоб швидше прокинутися, включайте яскраве світло або виходьте на сонце, якщо на вулиці вже світло. Зарядка також підбадьорить організм. 😉
ІНОДІ ЦЕ БАДЬОРИТЬ
Особливо якщо вам важко прокидатися, але ви все одно намагаєтеся, тому що так роблять гуру тайм-менеджменту. «Люди кажуть:"О, цей бізнесмен встає о п'ятій ранку, і я буду так робити", - розповідає Рейчел Салас, невролог, що спеціалізується на проблемах зі сном. - Але так ви тільки гальмуєте нормальні процеси свого організму.»
Дуже важливо висипатися і щоночі відпочивати однакову кількість часу. Жертвуючи сном, можна зіткнутися з безліччю негативних наслідків: похмурістю, зниженням концентрації, зайвою вагою, тривожністю, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. У 20 і 30 наслідки недосипу мало помітні, але вони проявляються пізніше!!!
ВСЕ ПОВИННО ЗАЛЕЖАТИ ВІД ВАШИХ ВЛАСНИХ РИТМІВ
Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Слідкуйте за тим, в які моменти відчуваєте себе втомленим, а в які - бадьорим. У вихідні та під час відпустки фіксуйте, в який час засинаєте і прокидаєтеся природним чином. Намагайтеся підлаштувати графік під свої ритми, щоб бути продуктивнішим.
Кого тут більше: жайворонків чи сов ❓
Вважається, що ранні підйоми пов'язані з успішністю. Тим, хто встає рано, легше підлаштуватися під традиційний графік, вони більш активні. Це, можливо, призводить до більш високих оцінок в школі і більш високій заробітній платі.
Багато жайворонків кажуть, що рано вранці їх ніщо не відволікає: діти та інші члени сім'ї ще сплять, колеги не пишуть повідомлення.
Час підйому у всіх різний. Наприклад, глава Apple Тім Кук встає о 03:45, щоб перевірити пошту, що назбиралася від колег. Опра Уїнфрі починає день о 6:00, щоб подумати, помедитувати і зайнятися спортом перед початком робочого дня о 09:00. Самий же екстремальний варіант вибрав актор Марк Уолберг. Він прокидається о 02:30 для тренувань, гольфу, молитви і сеансу в кріокамері.
АЛЕ ЦЕ ПІДХОДИТЬ НЕ ВСІМ!
Сам факт раннього підйому не зробить вас успішним: не всі люди бадьорі вранці. Деякі, навпаки, відчувають себе енергійніше в другій половині дня і ввечері. Це обумовлено біологічними факторами.
Нещодавно вчені проаналізували дані майже 700 000 чоловік. Було виявлено більше 350 генетичних факторів, які можуть вплинути на те, коли саме та чи інша людина енергійніша за все.
Звичайно, деяким доводиться рано вставати з-за робочого графіка або щоб відвести дітей в школу. І щоб швидше прокинутися, включайте яскраве світло або виходьте на сонце, якщо на вулиці вже світло. Зарядка також підбадьорить організм. 😉
ІНОДІ ЦЕ БАДЬОРИТЬ
Особливо якщо вам важко прокидатися, але ви все одно намагаєтеся, тому що так роблять гуру тайм-менеджменту. «Люди кажуть:"О, цей бізнесмен встає о п'ятій ранку, і я буду так робити", - розповідає Рейчел Салас, невролог, що спеціалізується на проблемах зі сном. - Але так ви тільки гальмуєте нормальні процеси свого організму.»
Дуже важливо висипатися і щоночі відпочивати однакову кількість часу. Жертвуючи сном, можна зіткнутися з безліччю негативних наслідків: похмурістю, зниженням концентрації, зайвою вагою, тривожністю, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. У 20 і 30 наслідки недосипу мало помітні, але вони проявляються пізніше!!!
ВСЕ ПОВИННО ЗАЛЕЖАТИ ВІД ВАШИХ ВЛАСНИХ РИТМІВ
Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Слідкуйте за тим, в які моменти відчуваєте себе втомленим, а в які - бадьорим. У вихідні та під час відпустки фіксуйте, в який час засинаєте і прокидаєтеся природним чином. Намагайтеся підлаштувати графік під свої ритми, щоб бути продуктивнішим.
Кого тут більше: жайворонків чи сов ❓
Як позбутися поганих звичок?
Нір Еяль, психолог, викладав в Стенфордській школі бізнесу.
«Якось після моєї лекції про формування звичок одна жінка в залі вигукнула: «Ви вчите створювати нові звички, але це для мене не проблема. У мене не виходить попрощатися з поганими. Тому я до сих пір товста». Я дуже добре розумію її. У мене самого раніше було серйозне ожиріння, хоча, дивлячись на мене зараз, в це важко повірити.»
Дійсно, завести нову звичку і кинути стару - це абсолютно різні речі. Незалежно від того, що ви хочете зробити - відмовитися від шкідливої їжі або перестати відволікатися на роботі.
Щоб сформувати звичку, потрібно довести до автоматизму ряд нових дій. Мозок запам'ятовує причинно-наслідковий зв'язок, який викликає якусь дію. І коли щось регулярно повторюється, повторюється і результат.
Припустимо, ви хочете щодня приймати вітаміни. Покладіть упаковку там, де вона буде потрапляти вам на очі під час ранкових зборів, наприклад поруч із зубною щіткою. Тоді під час здійснення ваших звичайних процедур ви згадаєте і про вітаміни. А з часом їх прийом стане автоматичним. Для викорінення ж звички потрібно задіяти зовсім інші механізми.
Письменник Чарлз Дахігг поділився своїм досвідом в книзі «Сила звички». Довгий час він щодня піднімався на чотирнадцятий поверх офісної будівлі, в якому працював, і купував печиво (в результаті чого погладшав майже на 4 кілограми). Він вирішив проаналізувати цю звичку і зрозумів, що справжньою винагородою для нього було зовсім не печиво, а бесіди з колегами за їжею. Він замінив поїдання солодощів спілкуванням і так позбувся шкідливого фактора.
Тобто для усунення поганої звички потрібно замінити її якоюсь іншою. Я в цьому сумніваюся. Можливо, йому і допомогла заміна печива спілкуванням з колегами. Але якщо ви такий же, як я, просто обожнюєте різну смакоту і роками боретеся із зайвою вагою, я не можу порадити вам всього лише побільше спілкуватися, коли захочеться солодкого.
Мені допоміг інший спосіб, який я називаю «методом поступових крайнощів». Він особливо добре підходить для тих випадків, коли заміна однієї звички іншою не працює.
Щоб почати, оберіть звичку, від якої хочете позбутися.
Припустимо, ви прагнете видалити з раціону цукор. Якщо спробувати зробити це одним махом, у вас, швидше за все, не вийде, тому що мета дуже велика. Почніть з одного солодкого продукту, який можете виключити зі свого харчування без особливих зусиль. Важливо, щоб це було щось, за чим ви не будете сильно сумувати. Так простіше запустити процес змін на краще.
Я, наприклад, почав з цукерок у формі кукурудзяних зерен, які популярні на Хелловін. Я їх ніколи особливо не любив, так що відмовитися від них було просто. Головне - не намагайтеся відразу ж повністю змінитися, а дійте поступово.
Наступний крок - записати це на папері і відзначити дату відмови. Це буде видимим нагадуванням про вашу ціль.
Ну а далі потрібно бути терплячим, тому що зміни вимагають часу. Кожні кілька місяців переглядайте перелік того, від чого ви відмовилися. Радійте, що ці речі більше над вами не владні. І в міру готовності поповнюйте список новими пунктами.
Не забувайте: якщо зобов'язання здаються занадто важкими, значить, ви і правда взяли на себе занадто багато. Кожен крок повинен даватися без титанічних зусиль над собою, але викликати гордість за те, що ви назавжди відмовилися від чогось шкідливого.
Це відноситься і до харчових звичок, і до надмірного використання технологій, і до будь-якого іншого небажаного поводження, яке постає на шляху до ваших цілей. Просто поступово збільшуйте список того, що ви більше не робите, - і це буде інвестицією в розвиток вашої нової особистості.
Чи багато у вас шкідливих звичок?
Нір Еяль, психолог, викладав в Стенфордській школі бізнесу.
«Якось після моєї лекції про формування звичок одна жінка в залі вигукнула: «Ви вчите створювати нові звички, але це для мене не проблема. У мене не виходить попрощатися з поганими. Тому я до сих пір товста». Я дуже добре розумію її. У мене самого раніше було серйозне ожиріння, хоча, дивлячись на мене зараз, в це важко повірити.»
Дійсно, завести нову звичку і кинути стару - це абсолютно різні речі. Незалежно від того, що ви хочете зробити - відмовитися від шкідливої їжі або перестати відволікатися на роботі.
Щоб сформувати звичку, потрібно довести до автоматизму ряд нових дій. Мозок запам'ятовує причинно-наслідковий зв'язок, який викликає якусь дію. І коли щось регулярно повторюється, повторюється і результат.
Припустимо, ви хочете щодня приймати вітаміни. Покладіть упаковку там, де вона буде потрапляти вам на очі під час ранкових зборів, наприклад поруч із зубною щіткою. Тоді під час здійснення ваших звичайних процедур ви згадаєте і про вітаміни. А з часом їх прийом стане автоматичним. Для викорінення ж звички потрібно задіяти зовсім інші механізми.
Письменник Чарлз Дахігг поділився своїм досвідом в книзі «Сила звички». Довгий час він щодня піднімався на чотирнадцятий поверх офісної будівлі, в якому працював, і купував печиво (в результаті чого погладшав майже на 4 кілограми). Він вирішив проаналізувати цю звичку і зрозумів, що справжньою винагородою для нього було зовсім не печиво, а бесіди з колегами за їжею. Він замінив поїдання солодощів спілкуванням і так позбувся шкідливого фактора.
Тобто для усунення поганої звички потрібно замінити її якоюсь іншою. Я в цьому сумніваюся. Можливо, йому і допомогла заміна печива спілкуванням з колегами. Але якщо ви такий же, як я, просто обожнюєте різну смакоту і роками боретеся із зайвою вагою, я не можу порадити вам всього лише побільше спілкуватися, коли захочеться солодкого.
Мені допоміг інший спосіб, який я називаю «методом поступових крайнощів». Він особливо добре підходить для тих випадків, коли заміна однієї звички іншою не працює.
Щоб почати, оберіть звичку, від якої хочете позбутися.
Припустимо, ви прагнете видалити з раціону цукор. Якщо спробувати зробити це одним махом, у вас, швидше за все, не вийде, тому що мета дуже велика. Почніть з одного солодкого продукту, який можете виключити зі свого харчування без особливих зусиль. Важливо, щоб це було щось, за чим ви не будете сильно сумувати. Так простіше запустити процес змін на краще.
Я, наприклад, почав з цукерок у формі кукурудзяних зерен, які популярні на Хелловін. Я їх ніколи особливо не любив, так що відмовитися від них було просто. Головне - не намагайтеся відразу ж повністю змінитися, а дійте поступово.
Наступний крок - записати це на папері і відзначити дату відмови. Це буде видимим нагадуванням про вашу ціль.
Ну а далі потрібно бути терплячим, тому що зміни вимагають часу. Кожні кілька місяців переглядайте перелік того, від чого ви відмовилися. Радійте, що ці речі більше над вами не владні. І в міру готовності поповнюйте список новими пунктами.
Не забувайте: якщо зобов'язання здаються занадто важкими, значить, ви і правда взяли на себе занадто багато. Кожен крок повинен даватися без титанічних зусиль над собою, але викликати гордість за те, що ви назавжди відмовилися від чогось шкідливого.
Це відноситься і до харчових звичок, і до надмірного використання технологій, і до будь-якого іншого небажаного поводження, яке постає на шляху до ваших цілей. Просто поступово збільшуйте список того, що ви більше не робите, - і це буде інвестицією в розвиток вашої нової особистості.
Чи багато у вас шкідливих звичок?
❤1
WOW WOW WOW
Оголошуємо WOW місяць з "Пошуршимо?". Долучайся до безкоштовного марафону, де ми разом будемо вчитися здійснювати задумане!
Пошуршимо - це всеукраїнська платформа та спільнота саморозвитку.
🔹Чого очікувати?
Дієвих інструментів та реальних кейсів від запрошених експерток. Кожен тиждень будемо розкривати нову тему:
1 - тайм-менеджмент із Марією Насєдкіною;
2 - mindfulness під егідою Надії Рогозіної;
3 - реалізація задуманого спільно з Юлією Паук;
4 - історії для мотивації й натхнення від Наталії Заставецької та Оксани Лозинської.
⠀
🔹Як це буде відбуватися?
Щотижня публікуватимемо:
- анонс теми та воркбук з вправами;
- ефір з експерткою;
- ефір "запитання-відповіді" зі мною, Танею Пилипчук, засновницею спільноти "Пошуршимо?".
Трансляції, посилання на воркбук будуть збережені та доступні безкоштовно.
⠀
🔹Коли, де, скільки?
WoWмісяць триватиме з 17 серпня до 14 вересня у фейсбуці та інстаграмі.
Щоб не пропустити:
- долучайтесь до нашого телеграм-каналу https://t.me/poshurshymo
- або лишайте свій емейл https://www.subscribepage.com/wow
Так, ми зможемо нагадувати вам про ефіри.😉
Оголошуємо WOW місяць з "Пошуршимо?". Долучайся до безкоштовного марафону, де ми разом будемо вчитися здійснювати задумане!
Пошуршимо - це всеукраїнська платформа та спільнота саморозвитку.
🔹Чого очікувати?
Дієвих інструментів та реальних кейсів від запрошених експерток. Кожен тиждень будемо розкривати нову тему:
1 - тайм-менеджмент із Марією Насєдкіною;
2 - mindfulness під егідою Надії Рогозіної;
3 - реалізація задуманого спільно з Юлією Паук;
4 - історії для мотивації й натхнення від Наталії Заставецької та Оксани Лозинської.
⠀
🔹Як це буде відбуватися?
Щотижня публікуватимемо:
- анонс теми та воркбук з вправами;
- ефір з експерткою;
- ефір "запитання-відповіді" зі мною, Танею Пилипчук, засновницею спільноти "Пошуршимо?".
Трансляції, посилання на воркбук будуть збережені та доступні безкоштовно.
⠀
🔹Коли, де, скільки?
WoWмісяць триватиме з 17 серпня до 14 вересня у фейсбуці та інстаграмі.
Щоб не пропустити:
- долучайтесь до нашого телеграм-каналу https://t.me/poshurshymo
- або лишайте свій емейл https://www.subscribepage.com/wow
Так, ми зможемо нагадувати вам про ефіри.😉
Речі, які треба зробити перед сном
Перетворивши всього чотири заняття в обов'язковий ритуал, ви зможете зробити свій наступний ранок набагато простішим.
Продумайте минулий день
Ще у піфагорійців була така практика: перед сном прокручувати в голові минулий день і оцінювати кожен свій вчинок. Це розвиває пам'ять і допомагає оцінити, що ви зробили правильно, яких помилок припустилися, що могли, але не зробили, і чому.
У метушні дня багато подій можуть загубитися, а прокручуючи всі ситуації перед сном, в спокійній обстановці і нікуди не поспішаючи, ви зможете заново поглянути на проблеми і навіть пригадати щось, що потрібно зробити завтра.
Можна поєднувати ці спогади з вдячністю.
Плануйте наступний день
Ще одна практика піфагорійців полягала в тому, щоб подумки передбачати події наступного дня. Думати, кого зустрінеш, що скажеш і зробиш. Все це повинно було поставати в розумі так чітко і ясно, як ніби вже відбулося в реальності. Так передбачення подій перетворювалося в їх формування.
Звичайно, у вас не так багато часу, щоб детально продумувати події наступного дня, але ви цілком можете прокрутити основні моменти.
До речі, можна зробити це і вранці, якщо у вас, звичайно, залишається час на такі роздуми.
Приготуйте все на завтра
Відразу пригадуються шкільні роки, коли ввечері треба було збирати портфель з підручниками. Але ж вона дійсно була дуже корисною.
Ви можете звільнити ці 10-15 хвилин вранці, продумавши свій наряд на наступний день перед сном. Просто вирішите, в чому завтра підете на роботу, згадайте, не в пранні ця річ і чи готові всі аксесуари до них. Всього хвилина роздумів, і ви більше не будете бігати по квартирі, спішно гладити щось або надягати пом'яті речі.
Обід на завтра
Якщо ви давно хотіли перейти на здорове харчування і перестати забивати голод пиріжками і шоколадками, пора починати. Зрозуміло, що ранок - не найкращий час для приготування обіду, тому зробіть це заздалегідь і упакуйте в контейнер. Все, що залишиться вранці, - перекласти його з холодильника в сумку і насолоджуватися здоровою їжею.
Після всіх цих справ у вас залишиться відчуття завершеності, ви будете спокійні за наступний день.
Чи практикуєте Ви вдячність та візуалізацію щодня ❓
Перетворивши всього чотири заняття в обов'язковий ритуал, ви зможете зробити свій наступний ранок набагато простішим.
Продумайте минулий день
Ще у піфагорійців була така практика: перед сном прокручувати в голові минулий день і оцінювати кожен свій вчинок. Це розвиває пам'ять і допомагає оцінити, що ви зробили правильно, яких помилок припустилися, що могли, але не зробили, і чому.
У метушні дня багато подій можуть загубитися, а прокручуючи всі ситуації перед сном, в спокійній обстановці і нікуди не поспішаючи, ви зможете заново поглянути на проблеми і навіть пригадати щось, що потрібно зробити завтра.
Можна поєднувати ці спогади з вдячністю.
Плануйте наступний день
Ще одна практика піфагорійців полягала в тому, щоб подумки передбачати події наступного дня. Думати, кого зустрінеш, що скажеш і зробиш. Все це повинно було поставати в розумі так чітко і ясно, як ніби вже відбулося в реальності. Так передбачення подій перетворювалося в їх формування.
Звичайно, у вас не так багато часу, щоб детально продумувати події наступного дня, але ви цілком можете прокрутити основні моменти.
До речі, можна зробити це і вранці, якщо у вас, звичайно, залишається час на такі роздуми.
Приготуйте все на завтра
Відразу пригадуються шкільні роки, коли ввечері треба було збирати портфель з підручниками. Але ж вона дійсно була дуже корисною.
Ви можете звільнити ці 10-15 хвилин вранці, продумавши свій наряд на наступний день перед сном. Просто вирішите, в чому завтра підете на роботу, згадайте, не в пранні ця річ і чи готові всі аксесуари до них. Всього хвилина роздумів, і ви більше не будете бігати по квартирі, спішно гладити щось або надягати пом'яті речі.
Обід на завтра
Якщо ви давно хотіли перейти на здорове харчування і перестати забивати голод пиріжками і шоколадками, пора починати. Зрозуміло, що ранок - не найкращий час для приготування обіду, тому зробіть це заздалегідь і упакуйте в контейнер. Все, що залишиться вранці, - перекласти його з холодильника в сумку і насолоджуватися здоровою їжею.
Після всіх цих справ у вас залишиться відчуття завершеності, ви будете спокійні за наступний день.
Чи практикуєте Ви вдячність та візуалізацію щодня ❓
Життєві уроки, які потрібно засвоїти, поки не стало надто пізно
Бережіть свій час
Час - наш найцінніший ресурс. Намагайтеся не витрачати його даремно, менше сидіть в соціальних мережах і перед телевізором, адже назад витрачений час вже не повернеш.
Не відкладайте життя на потім
Живіть так, щоб потім було що згадати. Займайтеся улюбленою справою і проводите час з тими, кого любите. Ви нічого не отримаєте за те, що все життя терпіли суспільство неприємних вам людей.
Думайте, перш ніж говорити
Словами можна поранити, так що завжди вибирайте їх ретельно.
Думайте, перед тим як діяти
Краще витратити трохи часу на обдумування своїх вчинків, ніж потім шкодувати.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь затуманює розум і зовсім не обов'язковий для того, щоб добре провести час.
Прислухайтеся до батьків
Їх поради не такі вже й погані.
Знайдіть своє хобі
Хобі та інтереси - основа довголіття і процвітання.
Відкладайте гроші
Відкладайте потроху щотижня. Фінансова стабільність дозволить вам менше хвилюватися.
Завжди вчіться чомусь новому
Постійно вивчайте щось нове, наприклад читаючи книги або слухаючи подкасти. Читаючи по годині в день, через сім років ви станете провідним експертом в обраній області (який був би у вас не був початковий рівень знань).
Не слідуйте за більшістю
Якщо всі займаються чимось одним, займіться іншим. Адже набагато легше досягти вершини і стати успішним, коли у вас менше конкурентів.
Практикуйтеся
Вважається, що потрібно 10 000 годин практики, щоб досягти майстерності в якійсь області. Але ще краще потратьте 1 000 годин на 10 різних предметів: так у вас будуть знання відразу в декількох областях. А це відкриє дорогу до нових можливостей.
Змагаються з тими, хто краще вас
Ви зможете багато чому у них повчитися і застосувати трюки, які вони використовують, в своїй практиці.
Давайте собі менше часу
Свідомо давайте собі менше часу на завершення якогось проекту. Так вам доведеться застосовувати творчий підхід і шукати нові способи вирішення проблем.
Ставте собі цілі
Записуючи свої цілі, ми значно підвищуємо ймовірність їх досягнення.
Знайомтеся з людьми
Робіть перший крок. Спілкуйтеся з новими людьми. Не бійтеся просити поради навіть у тих, хто вже домігся популярності і успіху.
Подорожуйте
Подорожі збагачують наше життя, розширюють кругозір, знайомлять з новими традиціями і культурами, допомагають краще розуміти інших людей.
Постійно удосконалюйтеся
Кожен день намагайтеся вдосконалюватися в якійсь області. Не обов'язково змінюватися кардинально, досить день з дня ставати краще хоча б на 1%.
Знайдіть наставника
Дуже важливо знайти правильного наставника, який зможе порадити, на чому краще зосередитися, а чого - уникати.
Не цінуйте заробіток більше, ніж можливість вчитися новому
На початку кар'єри важливо отримати досвід у своїй сфері, розвивати необхідні навички і вчитися новому. Це обов'язково окупиться в майбутньому.
Не обирайте одну сферу діяльності
Вивчайте різні сфери і дайте собі можливість випадково виявити, до чого у вас лежить душа.
Не чекайте вдалого випадку
Не чекайте, що ваші знання і досвід притягнуть до вас потрібних людей. Замість цього самі шукайте нові можливості.
Вивчайте іноземні мови
Знати одну мову, звичайно, добре, але вивчення іноземної мови не тільки дозволяє спілкуватися з новими людьми і розширювати кругозір, але і робить нас розумнішими.
Не працюйте занадто багато
Цінуйте свій вільний час і не засиджуйтеся на роботі допізна.
Вірте в себе
Часто нас обмежує тільки відсутність віри в себе. Все навколо нас було створено такими ж людьми, як і ми самі. Так що вірте в себе, мрійте, творіть.
Бережіть свій час
Час - наш найцінніший ресурс. Намагайтеся не витрачати його даремно, менше сидіть в соціальних мережах і перед телевізором, адже назад витрачений час вже не повернеш.
Не відкладайте життя на потім
Живіть так, щоб потім було що згадати. Займайтеся улюбленою справою і проводите час з тими, кого любите. Ви нічого не отримаєте за те, що все життя терпіли суспільство неприємних вам людей.
Думайте, перш ніж говорити
Словами можна поранити, так що завжди вибирайте їх ретельно.
Думайте, перед тим як діяти
Краще витратити трохи часу на обдумування своїх вчинків, ніж потім шкодувати.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь затуманює розум і зовсім не обов'язковий для того, щоб добре провести час.
Прислухайтеся до батьків
Їх поради не такі вже й погані.
Знайдіть своє хобі
Хобі та інтереси - основа довголіття і процвітання.
Відкладайте гроші
Відкладайте потроху щотижня. Фінансова стабільність дозволить вам менше хвилюватися.
Завжди вчіться чомусь новому
Постійно вивчайте щось нове, наприклад читаючи книги або слухаючи подкасти. Читаючи по годині в день, через сім років ви станете провідним експертом в обраній області (який був би у вас не був початковий рівень знань).
Не слідуйте за більшістю
Якщо всі займаються чимось одним, займіться іншим. Адже набагато легше досягти вершини і стати успішним, коли у вас менше конкурентів.
Практикуйтеся
Вважається, що потрібно 10 000 годин практики, щоб досягти майстерності в якійсь області. Але ще краще потратьте 1 000 годин на 10 різних предметів: так у вас будуть знання відразу в декількох областях. А це відкриє дорогу до нових можливостей.
Змагаються з тими, хто краще вас
Ви зможете багато чому у них повчитися і застосувати трюки, які вони використовують, в своїй практиці.
Давайте собі менше часу
Свідомо давайте собі менше часу на завершення якогось проекту. Так вам доведеться застосовувати творчий підхід і шукати нові способи вирішення проблем.
Ставте собі цілі
Записуючи свої цілі, ми значно підвищуємо ймовірність їх досягнення.
Знайомтеся з людьми
Робіть перший крок. Спілкуйтеся з новими людьми. Не бійтеся просити поради навіть у тих, хто вже домігся популярності і успіху.
Подорожуйте
Подорожі збагачують наше життя, розширюють кругозір, знайомлять з новими традиціями і культурами, допомагають краще розуміти інших людей.
Постійно удосконалюйтеся
Кожен день намагайтеся вдосконалюватися в якійсь області. Не обов'язково змінюватися кардинально, досить день з дня ставати краще хоча б на 1%.
Знайдіть наставника
Дуже важливо знайти правильного наставника, який зможе порадити, на чому краще зосередитися, а чого - уникати.
Не цінуйте заробіток більше, ніж можливість вчитися новому
На початку кар'єри важливо отримати досвід у своїй сфері, розвивати необхідні навички і вчитися новому. Це обов'язково окупиться в майбутньому.
Не обирайте одну сферу діяльності
Вивчайте різні сфери і дайте собі можливість випадково виявити, до чого у вас лежить душа.
Не чекайте вдалого випадку
Не чекайте, що ваші знання і досвід притягнуть до вас потрібних людей. Замість цього самі шукайте нові можливості.
Вивчайте іноземні мови
Знати одну мову, звичайно, добре, але вивчення іноземної мови не тільки дозволяє спілкуватися з новими людьми і розширювати кругозір, але і робить нас розумнішими.
Не працюйте занадто багато
Цінуйте свій вільний час і не засиджуйтеся на роботі допізна.
Вірте в себе
Часто нас обмежує тільки відсутність віри в себе. Все навколо нас було створено такими ж людьми, як і ми самі. Так що вірте в себе, мрійте, творіть.
Чому так важливо вечеряти всією сім'єю?
Традиція збиратися за столом всією сім'єю — рідкісна річ у наші дні. Не тому, що сім'я не хоче проводити разом час, а швидше через те, що робота у батьків закінчується в різний час, кожен перекушує на бігу, ось і виходить так, що поїли наодинці і розійшлися по кімнатах. Але все ж, у деяких оселях сімейна вечеря — важлива складова, і для всіх членів родини є встановлений час, щоб зібратися за одним столом.
У сім'ї важливий кожен
Дитині, яка бачить завжди поруч лише маму, здається, що раз мама постійно поруч і готова приділити свій час, разом поїсти, значить вона її любить, а ось батька немає, і це, звичайно, засмучує. Коли вся родина збирається разом за вечерею, дитина відчуває єднання і знає, що заради цієї можливості побути разом обоє батьків однаково постаралися.
Поділіться своїми враженнями
Вечеря всією сім'єю — прекрасна пора, коли є можливість розповісти про свої враження, поділитися бідами і радощами свого дня чи спланувати вихідні. За вечерею краще обговорювати щось прийдешнє — поїздки, плани, щось позитивне. Почніть першими і побачите, як всі підтягуються.
Здорове харчування
Сімейна вечеря — чудова нагода не лише посидіти разом, але і привчити всіх до здорового режиму, правильного харчування. Якщо за столом збиратимуться і дорослі, і діти, то старші не зможуть харчуватися шкідливими бутербродами, і погана звичка не буде передаватися. Урізноманітніть раціон не тільки здоровою, але і красивою їжею, Можна влаштовувати тематичні вечері.
Манери
За столом дітям доводиться спостерігати за дорослими і копіювати їх поведінку. Привчити малюка до хороших манер легко, якщо батьки самі їх дотримуються.
Місце, де немає конфліктів
За столом завжди можна вирішити дрібні конфлікти. Звичайно, серйозні розмови краще не вести у присутності дітей, щоб вечеря не асоціювалася у них надалі чимось негативним.
Насолоджуватися кожною хвилиною
Проведення часу разом важливе для всієї родини. І, здавалося б, що такого у спільному прийманні їжі, можна це зробити на ходу чи одному перед телевізором, а не влаштовувати цілу церемонію. Але погодьтеся, це здорово, коли за вечерею батьки і діти спілкуються, сміються, кажуть, як пройшов день. Це все залишиться у ваших спогадах і в спогадах ваших дітей. Можливо, вони зможуть продовжити цю добру традицію і у своїх сім'ях.
Чи збираєтеся Ви разом зі своєю родиною за столом ❓
Традиція збиратися за столом всією сім'єю — рідкісна річ у наші дні. Не тому, що сім'я не хоче проводити разом час, а швидше через те, що робота у батьків закінчується в різний час, кожен перекушує на бігу, ось і виходить так, що поїли наодинці і розійшлися по кімнатах. Але все ж, у деяких оселях сімейна вечеря — важлива складова, і для всіх членів родини є встановлений час, щоб зібратися за одним столом.
У сім'ї важливий кожен
Дитині, яка бачить завжди поруч лише маму, здається, що раз мама постійно поруч і готова приділити свій час, разом поїсти, значить вона її любить, а ось батька немає, і це, звичайно, засмучує. Коли вся родина збирається разом за вечерею, дитина відчуває єднання і знає, що заради цієї можливості побути разом обоє батьків однаково постаралися.
Поділіться своїми враженнями
Вечеря всією сім'єю — прекрасна пора, коли є можливість розповісти про свої враження, поділитися бідами і радощами свого дня чи спланувати вихідні. За вечерею краще обговорювати щось прийдешнє — поїздки, плани, щось позитивне. Почніть першими і побачите, як всі підтягуються.
Здорове харчування
Сімейна вечеря — чудова нагода не лише посидіти разом, але і привчити всіх до здорового режиму, правильного харчування. Якщо за столом збиратимуться і дорослі, і діти, то старші не зможуть харчуватися шкідливими бутербродами, і погана звичка не буде передаватися. Урізноманітніть раціон не тільки здоровою, але і красивою їжею, Можна влаштовувати тематичні вечері.
Манери
За столом дітям доводиться спостерігати за дорослими і копіювати їх поведінку. Привчити малюка до хороших манер легко, якщо батьки самі їх дотримуються.
Місце, де немає конфліктів
За столом завжди можна вирішити дрібні конфлікти. Звичайно, серйозні розмови краще не вести у присутності дітей, щоб вечеря не асоціювалася у них надалі чимось негативним.
Насолоджуватися кожною хвилиною
Проведення часу разом важливе для всієї родини. І, здавалося б, що такого у спільному прийманні їжі, можна це зробити на ходу чи одному перед телевізором, а не влаштовувати цілу церемонію. Але погодьтеся, це здорово, коли за вечерею батьки і діти спілкуються, сміються, кажуть, як пройшов день. Це все залишиться у ваших спогадах і в спогадах ваших дітей. Можливо, вони зможуть продовжити цю добру традицію і у своїх сім'ях.
Чи збираєтеся Ви разом зі своєю родиною за столом ❓
Ви станете щасливішими, якщо позбудетеся від цих звичок. Частина 1
Всі люди хочуть бути щасливими. Ми читаємо книги, дивимося фільми, навіть записуємося на майстер-класи, щоб навчитися цьому. Але чому цього не завжди достатньо?
Психолог Нік Виньялл вважає, що потрібно для початку позбутися того, що робить вас нещасними. Насправді є багато речей, які ми робимо не так.
1. Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що думають про вас інші люди
Занепокоєння дає нам ілюзію контролю. За допомогою цієї звички наш розум намагається вирішити проблему, яка не може бути вирішена, або насправді і не є проблемою. Також вона створює видимість «активності». Ми не відчуваємо себе марними, адже хоча б щось намагаємося зробити.
Ми ненавидимо безпорадність. Але поглянемо правді в обличчя. Іноді ми безпорадні. Так, щось жахливе може трапитися з вами, або людьми, які вам небайдужі. Але ж ви не екстрасенс. Ви не знаєте, що буде далі. Турбуватися про це заперечувати реальність і вимагати, щоб вона була такою, як вам хочеться.
Чи приносить вам користь ваша тривога? Навряд чи. Визнайте, що у вас є ця звичка. І постарайтеся позбавитися від неї.
2. Ви пригнічуєте свої почуття на публіці
Сумувати на публіці вважається неприйнятним з соціальної точки зору, якщо тільки це не похорон (тоді ви можете трохи поплакати). Ми всі з дитинства вчилися контролювати себе і маскувати свої емоції, тому що думали, що їх показувати непристойно. Найдивніше, що ми приховуємо їх навіть від найближчих людей.
Але не відстороняйтеся від них. Вам потрібна підтримка. Вам потрібно хтось, хто побачить, як вам нелегко, і обійме вас. Ця людина може вислухати вас або просто помовчати. Навіть від цього вам стане набагато легше.
3. Ви не відстоюєте свої інтереси і пливете за течією
Більшості людей не подобаються конфлікти. Але це тому, що вони не знають, що з них можна отримати багато корисного. Нікому не хочеться справдяти враження грубої і агресивної людини. Тому за замовчуванням ми не відстоюємо свою думку і просто мовчимо. Але ж у конфліктах не тільки кричать і лаються. У них можна проявити наполегливість.
Впевненість у собі означає відстоювання своїх власних бажань, потреб і цінностей. Завдяки їй ви зможете підвищити самооцінку, навчитися говорити «ні» і вимагати до себе повагу, якої заслуговуєте. Впевненість у собі — це навичка, якій може навчитися кожен. Але потрібно лише почати щось для цього робити.
Всі люди хочуть бути щасливими. Ми читаємо книги, дивимося фільми, навіть записуємося на майстер-класи, щоб навчитися цьому. Але чому цього не завжди достатньо?
Психолог Нік Виньялл вважає, що потрібно для початку позбутися того, що робить вас нещасними. Насправді є багато речей, які ми робимо не так.
1. Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що думають про вас інші люди
Занепокоєння дає нам ілюзію контролю. За допомогою цієї звички наш розум намагається вирішити проблему, яка не може бути вирішена, або насправді і не є проблемою. Також вона створює видимість «активності». Ми не відчуваємо себе марними, адже хоча б щось намагаємося зробити.
Ми ненавидимо безпорадність. Але поглянемо правді в обличчя. Іноді ми безпорадні. Так, щось жахливе може трапитися з вами, або людьми, які вам небайдужі. Але ж ви не екстрасенс. Ви не знаєте, що буде далі. Турбуватися про це заперечувати реальність і вимагати, щоб вона була такою, як вам хочеться.
Чи приносить вам користь ваша тривога? Навряд чи. Визнайте, що у вас є ця звичка. І постарайтеся позбавитися від неї.
2. Ви пригнічуєте свої почуття на публіці
Сумувати на публіці вважається неприйнятним з соціальної точки зору, якщо тільки це не похорон (тоді ви можете трохи поплакати). Ми всі з дитинства вчилися контролювати себе і маскувати свої емоції, тому що думали, що їх показувати непристойно. Найдивніше, що ми приховуємо їх навіть від найближчих людей.
Але не відстороняйтеся від них. Вам потрібна підтримка. Вам потрібно хтось, хто побачить, як вам нелегко, і обійме вас. Ця людина може вислухати вас або просто помовчати. Навіть від цього вам стане набагато легше.
3. Ви не відстоюєте свої інтереси і пливете за течією
Більшості людей не подобаються конфлікти. Але це тому, що вони не знають, що з них можна отримати багато корисного. Нікому не хочеться справдяти враження грубої і агресивної людини. Тому за замовчуванням ми не відстоюємо свою думку і просто мовчимо. Але ж у конфліктах не тільки кричать і лаються. У них можна проявити наполегливість.
Впевненість у собі означає відстоювання своїх власних бажань, потреб і цінностей. Завдяки їй ви зможете підвищити самооцінку, навчитися говорити «ні» і вимагати до себе повагу, якої заслуговуєте. Впевненість у собі — це навичка, якій може навчитися кожен. Але потрібно лише почати щось для цього робити.
Ви станете щасливішими, якщо позбудетеся від цих звичок. Частина 2
4. Ви різко і грубо розмовляєте з самим собою
У всіх нас є внутрішній голос. Ми радимося з ним, що надіти або що думає про нашу зачіску колега по роботі. Але найчастіше у своїй голові ми ведемо не найприємніші розмови. Ми лаємо себе, критикуємо і навіть ображаємо.
Подумайте: якби ви розмовляли з іншими людьми так само, як розмовляєте самі з собою, у вас, ймовірно, не було б ні роботи, ні друзів. Проблема в тому, що нас з дитинства вчили бути жорсткими стосовно себе. Чому? Це була мотивація і кращий спосіб змусити себе бути дисциплінованим і добиватися мети.
Іронія в тому, що ви досягаєте чого-небудь не з-за такої самокритики і «самоїдства». А завдяки вашим навичкам, талантам і т. д. Більше того, такі розмови з самим собою змушують вас відчувати себе жахливо. Може бути, настав час змінити цю модель поведінки?
5. Ви намагаєтеся впоратися зі стресом
У вас хронічний стрес, і вам кажуть, що вам потрібно впоратися з ним? Це — жахливе рішення проблеми. Тому, що це лише лікує симптоми, а не основну «хворобу». Управління стресом — лейкопластир. Вам потрібно усунути первісну причину стресу (стресора), а не свої почуття і відчуття (вашу реакцію на нього).
Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте його на роботі, ви, звичайно, можете зробити дихальні вправи. Ваш рівень стресу трохи знизиться на деякий час. Але це не змінить того факту, що ви берете на себе забагато і не вмієте говорити «ні». Іншими словами, стрес на роботі — це посланець. Він намагається сказати вам, що те, як ви працюєте, неправильно.
Психолог Нік Виньялл не применшує достоїнств медитації. Але він просить не зациклюватися на нашій реакції на стрес. Найголовніше — це зрозуміти, чому він виник, і вирішити головну проблему.
6. Ви беззастережно вірите своїм думкам
Що такого особливого в ваших думках? Серйозно. Чому ви приділяєте так багато уваги тому, що приходить вам в голову? Наприклад, ви думаєте, що колега вважає вас ледачим. І що? Хіба думка про це робить цю заяву більш вагомою? Та й хто взагалі знає точно, що про вас думають інші? Ви ж не запитали про це прямо.
Задумайтеся, як багато разів ви страждали від цієї звички. Ви «гризли» себе і мучилися через надумане. Пам'ятайте: ваші думки не особливі. Розвивайте в собі скептицизм. Так, вони будуть з'являтися у вашій голові. Але не звертайте на них пильної уваги. Адже, якщо ви будете це робити, ви будете провокувати розум створювати ще більше згубних ідей у своїй голові.
4. Ви різко і грубо розмовляєте з самим собою
У всіх нас є внутрішній голос. Ми радимося з ним, що надіти або що думає про нашу зачіску колега по роботі. Але найчастіше у своїй голові ми ведемо не найприємніші розмови. Ми лаємо себе, критикуємо і навіть ображаємо.
Подумайте: якби ви розмовляли з іншими людьми так само, як розмовляєте самі з собою, у вас, ймовірно, не було б ні роботи, ні друзів. Проблема в тому, що нас з дитинства вчили бути жорсткими стосовно себе. Чому? Це була мотивація і кращий спосіб змусити себе бути дисциплінованим і добиватися мети.
Іронія в тому, що ви досягаєте чого-небудь не з-за такої самокритики і «самоїдства». А завдяки вашим навичкам, талантам і т. д. Більше того, такі розмови з самим собою змушують вас відчувати себе жахливо. Може бути, настав час змінити цю модель поведінки?
5. Ви намагаєтеся впоратися зі стресом
У вас хронічний стрес, і вам кажуть, що вам потрібно впоратися з ним? Це — жахливе рішення проблеми. Тому, що це лише лікує симптоми, а не основну «хворобу». Управління стресом — лейкопластир. Вам потрібно усунути первісну причину стресу (стресора), а не свої почуття і відчуття (вашу реакцію на нього).
Наприклад, якщо ви постійно відчуваєте його на роботі, ви, звичайно, можете зробити дихальні вправи. Ваш рівень стресу трохи знизиться на деякий час. Але це не змінить того факту, що ви берете на себе забагато і не вмієте говорити «ні». Іншими словами, стрес на роботі — це посланець. Він намагається сказати вам, що те, як ви працюєте, неправильно.
Психолог Нік Виньялл не применшує достоїнств медитації. Але він просить не зациклюватися на нашій реакції на стрес. Найголовніше — це зрозуміти, чому він виник, і вирішити головну проблему.
6. Ви беззастережно вірите своїм думкам
Що такого особливого в ваших думках? Серйозно. Чому ви приділяєте так багато уваги тому, що приходить вам в голову? Наприклад, ви думаєте, що колега вважає вас ледачим. І що? Хіба думка про це робить цю заяву більш вагомою? Та й хто взагалі знає точно, що про вас думають інші? Ви ж не запитали про це прямо.
Задумайтеся, як багато разів ви страждали від цієї звички. Ви «гризли» себе і мучилися через надумане. Пам'ятайте: ваші думки не особливі. Розвивайте в собі скептицизм. Так, вони будуть з'являтися у вашій голові. Але не звертайте на них пильної уваги. Адже, якщо ви будете це робити, ви будете провокувати розум створювати ще більше згубних ідей у своїй голові.
Панічні атаки: чому виникають та як з ними боротися
Панічна атака — серйозна проблема, яка часто не піддається швидкому лікуванню і приносить дуже сильний дискомфорт тому, хто до неї схильний. Це — раптовий безпричинний страх. Він завжди супроводжується фізичними симптомами (частіше серцебиття, тремтіння, запаморочення). Але головне, це найбільш неконтрольований, дуже сильний страх, людина концентрується тільки на відчуттях свого тіла і своєї свідомості, охопленої панікою. Все інше ніби йде в туман. Атаки можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин. Цікаво, що панічні атаки у жінок виникають в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків.
Симптоми панічної атаки:
-Раптова паніка
-Відчуття небезпеки
-Страхи (смерті, сильного болю, божевілля)
-Різке відчуття жару в тілі, пітливість
-Частіше серцебиття (різке і сильне)
-Тремтіння
-Запаморочення
-Нудота
-Біль у лівій частині грудей
-Біль у верхній частині живота
-Відчуття туманності навколо і нереальності того, що відбувається
Причини виникнення
Найголовніша причина нападів — це страх.
Основною причиною атак є страх, і він дуже небезпечний, тому що поступово людина починає весь час відчувати тривожність, боятися реальних або придуманих ситуацій. Власне, людина — причина власного стресу. Придумує собі труднощі і страхи, яких часто в житті немає, а потім страждає від цього!
Якщо вас турбують панічні атаки, подумайте, чи не траплялися вони перед якимись важливими подіями. Часом це навіть не конкретні події, а загалом думки про зміни в житті — наприклад, пов'язані зі стереотипом, що щось має статися після досягнення певного віку, але ми цього насування чогось уже боїмося. Страх може бути навіть просто перед невідомістю, коли толком нічого і не відбувається, але ми раптом чуємо "небезпечний" сигнал і починаємо панікувати.
До речі, неусвідомлені страхи вселяють батьки своїм дітям, і в майбутньому вони можуть бути схильні до панічних атак, причому, навіть не завжди пам'ятавши, чого вони так бояться.
Дитячі страхи часто з'являються з неусвідомленої вини дорослих. Безумовно, ті хочуть "тільки хорошого", але в підсумку лякають своїх дітей, ставлять рамки, нав'язують свої думки і страхи.
Небезпечна ситуація, справжня або вигадана, подає сигнал у мозок, він розширює лімфатичну протоку, з'являються неприємні симптоми, що ніби давлять.
Що робити під час панічної атаки
-Подихайте в пакет (або хоча б у складені човником долоні). Це один із найпростіших способів впоратися з нападом. Збільшення вуглекислого газу і зменшення кисню в крові гальмує напад. Робіть повільні, безперервні вдихи-видихи ротом.
-Переключіть увагу. Відволічіться на що завгодно. Подивіться навколо (подумки описуйте собі те, що бачите, не менше 10 пунктів), включіть музику, займіться домашніми справами.
-Переключіть фокус на тіло. Стискайте-розтискайте кулаки, чіпайте мочки вух, переступайте з ноги на ногу, постарайтеся відчути ногами землю або підлогу. Носіть на зап'ясті гумку. У момент нападу відтягніть її і відпустіть кілька разів.
-Переконайте себе голосом. Вимовляйте вголос: "все добре", "це просто вигадки", "я спокійна", "мені не страшно" і т. д.
-Згадайте місця, де вам було безпечно і добре.
Лікування
Оскільки панічні атаки проявляються не лише емоційно, але і тілесно, їх лікують і ліками, і психологічними методами. Іноді таке лікування може тривати роками.
Найголовніше — зрозуміти свій страх, якщо це якийсь один початковий, який породжує нові, або кожен раз визначати, чого і чому ви боїтеся.
Чи відчували Ви колись таке ❓
Панічна атака — серйозна проблема, яка часто не піддається швидкому лікуванню і приносить дуже сильний дискомфорт тому, хто до неї схильний. Це — раптовий безпричинний страх. Він завжди супроводжується фізичними симптомами (частіше серцебиття, тремтіння, запаморочення). Але головне, це найбільш неконтрольований, дуже сильний страх, людина концентрується тільки на відчуттях свого тіла і своєї свідомості, охопленої панікою. Все інше ніби йде в туман. Атаки можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин. Цікаво, що панічні атаки у жінок виникають в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків.
Симптоми панічної атаки:
-Раптова паніка
-Відчуття небезпеки
-Страхи (смерті, сильного болю, божевілля)
-Різке відчуття жару в тілі, пітливість
-Частіше серцебиття (різке і сильне)
-Тремтіння
-Запаморочення
-Нудота
-Біль у лівій частині грудей
-Біль у верхній частині живота
-Відчуття туманності навколо і нереальності того, що відбувається
Причини виникнення
Найголовніша причина нападів — це страх.
Основною причиною атак є страх, і він дуже небезпечний, тому що поступово людина починає весь час відчувати тривожність, боятися реальних або придуманих ситуацій. Власне, людина — причина власного стресу. Придумує собі труднощі і страхи, яких часто в житті немає, а потім страждає від цього!
Якщо вас турбують панічні атаки, подумайте, чи не траплялися вони перед якимись важливими подіями. Часом це навіть не конкретні події, а загалом думки про зміни в житті — наприклад, пов'язані зі стереотипом, що щось має статися після досягнення певного віку, але ми цього насування чогось уже боїмося. Страх може бути навіть просто перед невідомістю, коли толком нічого і не відбувається, але ми раптом чуємо "небезпечний" сигнал і починаємо панікувати.
До речі, неусвідомлені страхи вселяють батьки своїм дітям, і в майбутньому вони можуть бути схильні до панічних атак, причому, навіть не завжди пам'ятавши, чого вони так бояться.
Дитячі страхи часто з'являються з неусвідомленої вини дорослих. Безумовно, ті хочуть "тільки хорошого", але в підсумку лякають своїх дітей, ставлять рамки, нав'язують свої думки і страхи.
Небезпечна ситуація, справжня або вигадана, подає сигнал у мозок, він розширює лімфатичну протоку, з'являються неприємні симптоми, що ніби давлять.
Що робити під час панічної атаки
-Подихайте в пакет (або хоча б у складені човником долоні). Це один із найпростіших способів впоратися з нападом. Збільшення вуглекислого газу і зменшення кисню в крові гальмує напад. Робіть повільні, безперервні вдихи-видихи ротом.
-Переключіть увагу. Відволічіться на що завгодно. Подивіться навколо (подумки описуйте собі те, що бачите, не менше 10 пунктів), включіть музику, займіться домашніми справами.
-Переключіть фокус на тіло. Стискайте-розтискайте кулаки, чіпайте мочки вух, переступайте з ноги на ногу, постарайтеся відчути ногами землю або підлогу. Носіть на зап'ясті гумку. У момент нападу відтягніть її і відпустіть кілька разів.
-Переконайте себе голосом. Вимовляйте вголос: "все добре", "це просто вигадки", "я спокійна", "мені не страшно" і т. д.
-Згадайте місця, де вам було безпечно і добре.
Лікування
Оскільки панічні атаки проявляються не лише емоційно, але і тілесно, їх лікують і ліками, і психологічними методами. Іноді таке лікування може тривати роками.
Найголовніше — зрозуміти свій страх, якщо це якийсь один початковий, який породжує нові, або кожен раз визначати, чого і чому ви боїтеся.
Чи відчували Ви колись таке ❓
Які люди найбільше схильні засуджувати інших — дослідження американських вчених
Американські дослідники з'ясували, що бажання зараховувати себе до будь-якої групи робить людей з яскраво вираженими політичними переконаннями більш схильними засуджувати інших. Навіть якщо ці інші мають схожі політичні погляди, але не входять до відповідної групи.
У дослідженні вчених з Трініті-коледжу мистецтв і наук Університету Дьюка (США) взяла участь 141 людина, яких розподілили по групах.
У першому тесті групи ділили відповідно до політичних поглядів, які озвучили добровольці. У другому — групи були поділені більш нейтрально, за принципом уподобань віршів і картин. Третій тест передбачав поділ на групи випадковим чином.
Після кожного тесту учасників просили виділити певну суму грошей комусь зі своєї групи або за її межами. Дослідники виявили, що приналежність до групи робила випробовуваних з більш вираженими політичними поглядами більш упередженими стосовно тих, хто в цю групу не входив. Навіть якщо останні мали схожі, але не настільки виражені політичні погляди.
"Є явна відмінність між тими, хто має певні політичні погляди, і тими, хто не ідентифікує себе з ними. І ті й інші можуть мати схожі політичні позиції, але по-різному ставитися до людей, які не входять в їх групу», — розповів один з авторів статті, доктор Хюттель. І це навіть не залежить від того, за яким принципом група організована: на основі політичних поглядів, уподобань того чи іншого жанру живопису або зовсім без будь-якого принципу.
Таким чином, третина учасників виявилася абсолютно не схильна до впливу приналежності до групи при розподілі грошей. Дослідники з'ясували, що ці люди були схильні до відносної нейтральності у своїх політичних поглядах.
Крім того, вчені виявили, що учасники, які відчували менше бажання належати до будь-якої групи, схильні швидше приймати рішення. Як припускають фахівці, це може бути пов'язано з тим, що такі люди менше звертають увагу на думку інших членів групи.
Про те, що саме змушує людей бути чутливими до поділу на групи, дослідники поки сказати не можуть. Але впевнені, що це не пов'язано з приналежністю до статі або етносу.
Американські дослідники з'ясували, що бажання зараховувати себе до будь-якої групи робить людей з яскраво вираженими політичними переконаннями більш схильними засуджувати інших. Навіть якщо ці інші мають схожі політичні погляди, але не входять до відповідної групи.
У дослідженні вчених з Трініті-коледжу мистецтв і наук Університету Дьюка (США) взяла участь 141 людина, яких розподілили по групах.
У першому тесті групи ділили відповідно до політичних поглядів, які озвучили добровольці. У другому — групи були поділені більш нейтрально, за принципом уподобань віршів і картин. Третій тест передбачав поділ на групи випадковим чином.
Після кожного тесту учасників просили виділити певну суму грошей комусь зі своєї групи або за її межами. Дослідники виявили, що приналежність до групи робила випробовуваних з більш вираженими політичними поглядами більш упередженими стосовно тих, хто в цю групу не входив. Навіть якщо останні мали схожі, але не настільки виражені політичні погляди.
"Є явна відмінність між тими, хто має певні політичні погляди, і тими, хто не ідентифікує себе з ними. І ті й інші можуть мати схожі політичні позиції, але по-різному ставитися до людей, які не входять в їх групу», — розповів один з авторів статті, доктор Хюттель. І це навіть не залежить від того, за яким принципом група організована: на основі політичних поглядів, уподобань того чи іншого жанру живопису або зовсім без будь-якого принципу.
Таким чином, третина учасників виявилася абсолютно не схильна до впливу приналежності до групи при розподілі грошей. Дослідники з'ясували, що ці люди були схильні до відносної нейтральності у своїх політичних поглядах.
Крім того, вчені виявили, що учасники, які відчували менше бажання належати до будь-якої групи, схильні швидше приймати рішення. Як припускають фахівці, це може бути пов'язано з тим, що такі люди менше звертають увагу на думку інших членів групи.
Про те, що саме змушує людей бути чутливими до поділу на групи, дослідники поки сказати не можуть. Але впевнені, що це не пов'язано з приналежністю до статі або етносу.
Чому ви не знаєте, чого хочете, і як це виправити
Щоб ставити цілі, досягати їх, бути успішним і гармонійним, потрібно чітко розуміти, чого вам хочеться. Але це тільки звучить легко. А на ділі безліч людей не знають, що їм потрібно, не можуть розібратися в собі і не розуміють, до чого прагнути. Розберемося, чому так відбувається і як можна з цим впоратися.
Причина 1. Ви не чуєте себе
Багато виросли з авторитарними батьками, які звикли приймати всі важливі рішення самостійно, не рахуючись з думкою дитини. В які гуртки ходити, з ким дружити, де вчитися, з ким одружуватися і так далі. Якщо тобі ні кроку не дають ступити самостійно, а сміливості і бунтарського духу для опору не вистачає, не дивно, що в дорослому віці виникнуть проблеми.
Як бути?
Це досить непроста історія, і тут не може бути швидких технік і універсальних рішень. Можливо, ця ситуація навіть потребує участі психотерапевта. Але все ж і ви теж багато можете зробити, щоб допомогти собі.
Спробуйте вести щоденник. Психіатр Джеремі Нобель вважає, що ця практика допомагає встановити зв'язок з самим собою і краще розуміти свої бажання. Робити записи бажано регулярно, в зручній для вас формі. Просто пишіть свої почуття і переживання, розповідайте, що з вами сталося.
Ще можна влаштувати собі подорож в минуле. Таку техніку пропонує письменниця, сценаристка і фахівець з розвитку творчих здібностей Джулія Кемерон.
А потім спробуйте зайнятися чимось з цього списку або втілити в життя якусь зі своїх дитячих фантазій. Є ймовірність, що таким чином ви підберете до себе ключик і знайдете мету, до якої вам захочеться йти, або справу, яке буде вас радувати.
Причина 2. Вам заважає страх
Іноді в глибині душі ми прекрасно знаємо, що нам потрібно. Але не наважуємося зізнатись в цьому навіть самим собі, тому що тоді доведеться щось міняти. А це дуже страшно. Нас лякає невідомість. Ми не знаємо, куди заведуть нас бажання і прагнення, а тому вдаємо, що не помічаємо їх - так, це робить нас нещасними, але зате не доводиться ризикувати.
Як бути?
Для початку - визнати, що ви боїтеся і це нормально. І що невдачі неминуче трапляються з кожним, а світ постійно змінюється, позбавляючи нас почуття стабільності. Потім спробуйте зловити свої страхи і попрацювати з ними. Психіатр Девід Бернс в книзі «Терапія настрою» радить уважно прислухатися до себе і кожен раз, як вам в голову прийде негативна думка, записувати її. А потім придумувати відповіді для всіх своїх страхів і негативних установок. Теж в письмовій формі. Це виглядає приблизно так:
Думка: «Яка різниця, чого я хочу, якщо у мене все одно нічого не вийде?».
Відповідь: «Так, я можу облажатися. Але, якщо я не розберуся в собі, не зрозумію, чого хочу і не почну діяти, нічого хорошого мене точно не чекає».
Девід Бернс вважає цю техніку дуже ефективною: він говорить, що, якщо опрацьовувати свої страхи і негативні установки кожен день, вже через пару тижнів людина підбадьориться і відчує себе впевненіше.
Причина 3. Ви занадто на себе тиснете
Цілком можливо, вам здається, що ви неодмінно повинні розуміти, чого хочете. Що ви зобов'язані розібратися в собі до певного терміну (наприклад, до закінчення школи або вузу, до 30 років, до наступного нового року). Якщо так, то ви напевно тиснете на себе, наполегливо копаєтеся у власних думках, знову і знову запитуєте себе, що ж вам потрібно. І не дивно, що в таких умовах у голову нічого не приходить.
Скажімо, в глибині душі вам хочеться робити дерев'яні іграшки ручної роботи або пекти торти на замовлення, але ви блокуєте це бажання, тому що воно видається вам несерйозним, і намагаєтеся розкопати в собі амбіції побільше.
Як бути?
Дайте собі час. Не вимагайте прийняти рішення до певної дати, не порівнюйте себе з ровесниками, які вже давно визначилися зі своїми бажаннями і планами.
Ставте собі питання. «Чого я хочу?», «Що мені цікаво?» «Що б я робив, якби мені не потрібно було заробляти гроші?»
Щоб ставити цілі, досягати їх, бути успішним і гармонійним, потрібно чітко розуміти, чого вам хочеться. Але це тільки звучить легко. А на ділі безліч людей не знають, що їм потрібно, не можуть розібратися в собі і не розуміють, до чого прагнути. Розберемося, чому так відбувається і як можна з цим впоратися.
Причина 1. Ви не чуєте себе
Багато виросли з авторитарними батьками, які звикли приймати всі важливі рішення самостійно, не рахуючись з думкою дитини. В які гуртки ходити, з ким дружити, де вчитися, з ким одружуватися і так далі. Якщо тобі ні кроку не дають ступити самостійно, а сміливості і бунтарського духу для опору не вистачає, не дивно, що в дорослому віці виникнуть проблеми.
Як бути?
Це досить непроста історія, і тут не може бути швидких технік і універсальних рішень. Можливо, ця ситуація навіть потребує участі психотерапевта. Але все ж і ви теж багато можете зробити, щоб допомогти собі.
Спробуйте вести щоденник. Психіатр Джеремі Нобель вважає, що ця практика допомагає встановити зв'язок з самим собою і краще розуміти свої бажання. Робити записи бажано регулярно, в зручній для вас формі. Просто пишіть свої почуття і переживання, розповідайте, що з вами сталося.
Ще можна влаштувати собі подорож в минуле. Таку техніку пропонує письменниця, сценаристка і фахівець з розвитку творчих здібностей Джулія Кемерон.
А потім спробуйте зайнятися чимось з цього списку або втілити в життя якусь зі своїх дитячих фантазій. Є ймовірність, що таким чином ви підберете до себе ключик і знайдете мету, до якої вам захочеться йти, або справу, яке буде вас радувати.
Причина 2. Вам заважає страх
Іноді в глибині душі ми прекрасно знаємо, що нам потрібно. Але не наважуємося зізнатись в цьому навіть самим собі, тому що тоді доведеться щось міняти. А це дуже страшно. Нас лякає невідомість. Ми не знаємо, куди заведуть нас бажання і прагнення, а тому вдаємо, що не помічаємо їх - так, це робить нас нещасними, але зате не доводиться ризикувати.
Як бути?
Для початку - визнати, що ви боїтеся і це нормально. І що невдачі неминуче трапляються з кожним, а світ постійно змінюється, позбавляючи нас почуття стабільності. Потім спробуйте зловити свої страхи і попрацювати з ними. Психіатр Девід Бернс в книзі «Терапія настрою» радить уважно прислухатися до себе і кожен раз, як вам в голову прийде негативна думка, записувати її. А потім придумувати відповіді для всіх своїх страхів і негативних установок. Теж в письмовій формі. Це виглядає приблизно так:
Думка: «Яка різниця, чого я хочу, якщо у мене все одно нічого не вийде?».
Відповідь: «Так, я можу облажатися. Але, якщо я не розберуся в собі, не зрозумію, чого хочу і не почну діяти, нічого хорошого мене точно не чекає».
Девід Бернс вважає цю техніку дуже ефективною: він говорить, що, якщо опрацьовувати свої страхи і негативні установки кожен день, вже через пару тижнів людина підбадьориться і відчує себе впевненіше.
Причина 3. Ви занадто на себе тиснете
Цілком можливо, вам здається, що ви неодмінно повинні розуміти, чого хочете. Що ви зобов'язані розібратися в собі до певного терміну (наприклад, до закінчення школи або вузу, до 30 років, до наступного нового року). Якщо так, то ви напевно тиснете на себе, наполегливо копаєтеся у власних думках, знову і знову запитуєте себе, що ж вам потрібно. І не дивно, що в таких умовах у голову нічого не приходить.
Скажімо, в глибині душі вам хочеться робити дерев'яні іграшки ручної роботи або пекти торти на замовлення, але ви блокуєте це бажання, тому що воно видається вам несерйозним, і намагаєтеся розкопати в собі амбіції побільше.
Як бути?
Дайте собі час. Не вимагайте прийняти рішення до певної дати, не порівнюйте себе з ровесниками, які вже давно визначилися зі своїми бажаннями і планами.
Ставте собі питання. «Чого я хочу?», «Що мені цікаво?» «Що б я робив, якби мені не потрібно було заробляти гроші?»
Найефективніший спосіб швидше вчитися новому
Невідомість і невизначеність викликають стрес. Але, за даними нового дослідження, вони також стимулюють зони мозку, відповідальні за навчання. Тобто нестабільні ситуації хоч і викликають дискомфорт, але необхідні, щоб використовувати мозок в повній мірі.
Якщо ви хоч дещо не нервуєте з приводу результатів своєї роботи, мозок перестає вчитися новому.
До такого висновку вчені прийшли після експерименту з групою мавп. Тварини виконували різноманітні завдання та отримували в нагороду сік. Іноді шанси на частування були стабільними, наприклад 80%. Інші завдання були більш непередбачувані: частота отримання соку змінювалася.
Поки мавпи виконували завдання, вчені вимірювали їх мозкову активність. Вони виявили чітку закономірність. Якщо тварини могли передбачити частоту отримання нагороди, у них практично відключалися області мозку, пов'язані з вивченням нового. Коли вони не могли передбачити розвиток подій, центри навчання, навпаки, активізувалися.
Стабільність не сприяє вивченню нового. Це не страшно, якщо ви намагаєтеся освоїти удар в гольфі або приготування якоїсь страви. Але в багатьох життєвих сферах, в тому числі в професійній, потрібно постійно вчитися і ставати краще. А для цього доведеться уникати тих самих доріжок і виходити із зони комфорту.
Коли ми потрапляємо в нове середовище, здатність мозку сприймати інформацію посилюється. Якщо ваше життя не особливо різноманітне, свідомо приносьте в неї невизначеність і пробуйте щось нове. Наприклад:
-Подорожуйте за кордоном. Ви обов'язково дізнаєтеся щось нове, в тому числі про самого себе і своїх здібностях.
-Змініть щось в звичному порядку. Навіть якщо ви просто пообідаєте в новому закладі або займетеся чимось незвичним ввечері, мозок перейде в режим навчання. А це допоможе освоїти нові навички та поглянути на старі ідеї під новим кутом.
-Почніть новий проект. Може, він в результаті провалиться, зате ви точно навчитеся чомусь новому.
-Шукайте дивні незнайомі ідеї. Наприклад, читайте старі книги про технології майбутнього, дивіться артхаус, спілкуйтеся з творчими людьми, цікавтеся пристроєм чужих вам індустрій.
-Поговоріть з людьми, з якими ви не згодні. Це не тільки навчить чогось, але і розвине емпатію.
Невідомість і невизначеність викликають стрес. Але, за даними нового дослідження, вони також стимулюють зони мозку, відповідальні за навчання. Тобто нестабільні ситуації хоч і викликають дискомфорт, але необхідні, щоб використовувати мозок в повній мірі.
Якщо ви хоч дещо не нервуєте з приводу результатів своєї роботи, мозок перестає вчитися новому.
До такого висновку вчені прийшли після експерименту з групою мавп. Тварини виконували різноманітні завдання та отримували в нагороду сік. Іноді шанси на частування були стабільними, наприклад 80%. Інші завдання були більш непередбачувані: частота отримання соку змінювалася.
Поки мавпи виконували завдання, вчені вимірювали їх мозкову активність. Вони виявили чітку закономірність. Якщо тварини могли передбачити частоту отримання нагороди, у них практично відключалися області мозку, пов'язані з вивченням нового. Коли вони не могли передбачити розвиток подій, центри навчання, навпаки, активізувалися.
Стабільність не сприяє вивченню нового. Це не страшно, якщо ви намагаєтеся освоїти удар в гольфі або приготування якоїсь страви. Але в багатьох життєвих сферах, в тому числі в професійній, потрібно постійно вчитися і ставати краще. А для цього доведеться уникати тих самих доріжок і виходити із зони комфорту.
Коли ми потрапляємо в нове середовище, здатність мозку сприймати інформацію посилюється. Якщо ваше життя не особливо різноманітне, свідомо приносьте в неї невизначеність і пробуйте щось нове. Наприклад:
-Подорожуйте за кордоном. Ви обов'язково дізнаєтеся щось нове, в тому числі про самого себе і своїх здібностях.
-Змініть щось в звичному порядку. Навіть якщо ви просто пообідаєте в новому закладі або займетеся чимось незвичним ввечері, мозок перейде в режим навчання. А це допоможе освоїти нові навички та поглянути на старі ідеї під новим кутом.
-Почніть новий проект. Може, він в результаті провалиться, зате ви точно навчитеся чомусь новому.
-Шукайте дивні незнайомі ідеї. Наприклад, читайте старі книги про технології майбутнього, дивіться артхаус, спілкуйтеся з творчими людьми, цікавтеся пристроєм чужих вам індустрій.
-Поговоріть з людьми, з якими ви не згодні. Це не тільки навчить чогось, але і розвине емпатію.
Як змінити спосіб життя, не знущаючись над собою
Ви напевно помічали, наскільки складно прищеплювати собі корисні звички. Лягати рано, регулярно тренуватися, харчуватися здоровою їжею. Перший тиждень зазвичай проходить нормально - ми змушуємо себе, - але потім підтримувати такий спосіб життя стає все складніше. При цьому людям, які живуть за цими правилами, чомусь все це дається легко. Вони навіть якимось чином отримують задоволення від регулярних пробіжок, ранніх підйомів і фруктових смузі на сніданок. Багато хто вважає, що для такої поведінки потрібна неймовірна сила волі, а якщо хтось не може дотримуватися режиму, то у нього її просто немає. Але правда в тому, що самодисципліна не обов'язково повинна бути болісною.
Ось кілька кроків, які допоможуть прийти до цього:
Забудьте про силу волі
Багато хто впевнений, що самодисципліна обов'язково повинна супроводжуватися стражданнями, запереченням своїх емоцій і бажань за допомогою залізної сили волі. Концепція волі переплелася з мораллю. Ми впевнені, що якщо комусь не вдається змушувати себе проходити через позбавлення, то він погана людина. У такого підходу був сенс в Середньовіччі: він допомагав регулювати суспільство. Люди хоч трохи контролювали себе і рідше піддавалися тваринним інстинктам. Але в наш час установка «самодисципліна = страждання» застаріла і завдає тільки шкоду тим, хто хоче стати краще. Вона змушує нас соромитися і думати, що якщо ми піддаємося своїм бажанням, а не відмовляємо собі в них, то ми дуже погані люди. Мабуть, задумка в тому, що в якийсь момент ми настільки наповнимося ненавистю до себе, що легко підкоримося «правильним» принципам.
Припиніть соромитися
Сором - це стрес. У якийсь момент він досягає критичної позначки, і тоді людина встає перед вибором. Самодисципліна через сором призводить до саморуйнування. Щоб змінити спосіб життя, потрібно зберігати мотивацію протягом довгого часу, а цього можна досягти тільки одним способом - зробити так, щоб новим звичкам було приємно слідувати. Потрібно співпрацювати зі своїми емоціями, а не чинити опір їм.
Прийміть себе
Щоб змінити свою поведінку, в першу чергу потрібно перестати ненавидіти себе за шкідливі звички. Те, що ви щодня лягаєте о першій годині ночі, щотижня замовляєте піцу, пропускаєте тренування або витрачаєте купу часу на відеоігри, не робить вас поганою людиною. Але як тільки ви відокремте свої емоції від моральних суджень - зможете розібратися в собі і зрозуміти, від якої проблеми ви намагалися втекти весь цей час. Чому вас тягне на шкідливу їжу? Чому ви не хочете відмовлятися від сигарет? Необхідність тікати від страхів зникне, і ви зможете почати піклуватися про себе. Що важливіше - ви станете отримувати задоволення від «правильного» способу життя.
Піклуйтеся про себе
Отже, ви перестали вважати себе жахливою людиною і прийняли існування якогось сорому і страхів всередині себе. Що далі? Ви почнете ставитися до себе нормально. Можливо, навіть полюбите себе. А значить, вам напевно захочеться про себе піклуватися, адже нормальна людина, на відміну від поганого, заслуговує турботи. Сила волі вам більше не знадобиться. Вам буде хотітися вести здоровий спосіб життя просто тому, що це дає відмінні відчуття.
Ви більше не намагаєтеся втекти від своїх страхів або придушити їх. І вам більше не доводиться знущатися над собою, щоб жити тим життям, яким хочеться.
Чи вдалося Вам кардинально змінити своє життя на краще ❓
Ви напевно помічали, наскільки складно прищеплювати собі корисні звички. Лягати рано, регулярно тренуватися, харчуватися здоровою їжею. Перший тиждень зазвичай проходить нормально - ми змушуємо себе, - але потім підтримувати такий спосіб життя стає все складніше. При цьому людям, які живуть за цими правилами, чомусь все це дається легко. Вони навіть якимось чином отримують задоволення від регулярних пробіжок, ранніх підйомів і фруктових смузі на сніданок. Багато хто вважає, що для такої поведінки потрібна неймовірна сила волі, а якщо хтось не може дотримуватися режиму, то у нього її просто немає. Але правда в тому, що самодисципліна не обов'язково повинна бути болісною.
Ось кілька кроків, які допоможуть прийти до цього:
Забудьте про силу волі
Багато хто впевнений, що самодисципліна обов'язково повинна супроводжуватися стражданнями, запереченням своїх емоцій і бажань за допомогою залізної сили волі. Концепція волі переплелася з мораллю. Ми впевнені, що якщо комусь не вдається змушувати себе проходити через позбавлення, то він погана людина. У такого підходу був сенс в Середньовіччі: він допомагав регулювати суспільство. Люди хоч трохи контролювали себе і рідше піддавалися тваринним інстинктам. Але в наш час установка «самодисципліна = страждання» застаріла і завдає тільки шкоду тим, хто хоче стати краще. Вона змушує нас соромитися і думати, що якщо ми піддаємося своїм бажанням, а не відмовляємо собі в них, то ми дуже погані люди. Мабуть, задумка в тому, що в якийсь момент ми настільки наповнимося ненавистю до себе, що легко підкоримося «правильним» принципам.
Припиніть соромитися
Сором - це стрес. У якийсь момент він досягає критичної позначки, і тоді людина встає перед вибором. Самодисципліна через сором призводить до саморуйнування. Щоб змінити спосіб життя, потрібно зберігати мотивацію протягом довгого часу, а цього можна досягти тільки одним способом - зробити так, щоб новим звичкам було приємно слідувати. Потрібно співпрацювати зі своїми емоціями, а не чинити опір їм.
Прийміть себе
Щоб змінити свою поведінку, в першу чергу потрібно перестати ненавидіти себе за шкідливі звички. Те, що ви щодня лягаєте о першій годині ночі, щотижня замовляєте піцу, пропускаєте тренування або витрачаєте купу часу на відеоігри, не робить вас поганою людиною. Але як тільки ви відокремте свої емоції від моральних суджень - зможете розібратися в собі і зрозуміти, від якої проблеми ви намагалися втекти весь цей час. Чому вас тягне на шкідливу їжу? Чому ви не хочете відмовлятися від сигарет? Необхідність тікати від страхів зникне, і ви зможете почати піклуватися про себе. Що важливіше - ви станете отримувати задоволення від «правильного» способу життя.
Піклуйтеся про себе
Отже, ви перестали вважати себе жахливою людиною і прийняли існування якогось сорому і страхів всередині себе. Що далі? Ви почнете ставитися до себе нормально. Можливо, навіть полюбите себе. А значить, вам напевно захочеться про себе піклуватися, адже нормальна людина, на відміну від поганого, заслуговує турботи. Сила волі вам більше не знадобиться. Вам буде хотітися вести здоровий спосіб життя просто тому, що це дає відмінні відчуття.
Ви більше не намагаєтеся втекти від своїх страхів або придушити їх. І вам більше не доводиться знущатися над собою, щоб жити тим життям, яким хочеться.
Чи вдалося Вам кардинально змінити своє життя на краще ❓
Як домогтися успіху за допомогою унікального набору талантів? Частина 1
Ми звикли думати, що єдиний спосіб домогтися успіху - робити щось досконало. Але є ще як мінімум один варіант - зібрати і розвинути свій власний, унікальний набір талантів. Розбираємося, як це можна зробити і чому це важливо.
Чому намагатися бути кращим неефективно
Здавалося б, звучить логічно: хочеш грошей, слави і поваги - стань лідером у своїй галузі. Але ця стратегія може бути доброю лише на словах. А на ділі такого результату можуть досягти одиниці, і не тільки тому, що інші мало намагаються або погано працюють. У когось недостатньо таланту, у когось - здоров'я, зв'язків і грошей, комусь просто не пощастило опинитися в потрібному місці і в потрібний час. Але це зовсім не привід опускати руки і записуватися в клуб невдах. Можна зібрати зі своїх навичок і здібностей своєрідний конструктор, який не зробить вас кращим, але допоможе зайняти власну унікальну нішу. Така стратегія називається «накопиченням талантів».
Що таке «накопичення талантів» і як воно працює
Про це вперше розповів в своєму блозі художник Скотт Адамс. Якщо ім'я вам не знайоме, можливо, ви бачили короткі кумедні комікси про персонажа Ділберта і його офісні будні. Ці невигадливі, здавалося б, малюнки принесли автору 75 мільйонів доларів, хоча він сам відкрито визнає, що його не можна назвати ні геніальним художником, ні геніальним коміком або бізнесменом.
У чому ж секрет? Він зібрав власний набір з декількох талантів і навичок. Ось яка комбінація зробила його унікальним і привела до успіху:
-Уміння малювати.
-Почуття гумору.
-Готовність до ризику.
-Навички самопросування і ведення бізнесу.
Одним з показових прикладів вдалого накопичення талантів Адамс вважає нинішнього президента США. Тому що Дональд Трамп вміє виступати на публіці, наймати відповідних людей, розбирається в політиці, знає толк в продажах і просуванні, володіє непоганим почуттям гумору. Не можна сказати, що в якийсь із цих областей він досяг досконалості, але володіння кожної з них на середньому рівні створює неповторну комбінацію, яка робить Трампа тим, хто він є.
Про концепцію накопичення талантів і власному досвіді Скотт Адамс написав книгу «Як провалитися майже у усьому, але все одно досягти успіху: щось на кшталт історії мого життя». На українську вона не переведена, але якщо ви читаєте англійською, її можна купити на американських сайтах.
Як зібрати свій набір талантів і стати успішним
1. Виберіть свій основний навик
Якщо ви хочете досягти успіху як художник, це буде малювання. Якщо бачите себе популярним кондитером, то повинні вміти непогано пекти. Хороший викладач володіє предметом і різними педагогічними методиками. І так далі.
2. Визнайте, що вам не потрібно бути кращим
Це недосяжно. Якщо ви не геній (що зустрічається досить рідко), хтось завжди буде більш здібний вас.
Це веде до стресів, тривожності, розчарування. Куди ефективніше довести свій базовий навик до впевненого середнього рівня (все одно в процесі практики він обов'язково буде рости) і зайнятися іншими талантами.
Ми звикли думати, що єдиний спосіб домогтися успіху - робити щось досконало. Але є ще як мінімум один варіант - зібрати і розвинути свій власний, унікальний набір талантів. Розбираємося, як це можна зробити і чому це важливо.
Чому намагатися бути кращим неефективно
Здавалося б, звучить логічно: хочеш грошей, слави і поваги - стань лідером у своїй галузі. Але ця стратегія може бути доброю лише на словах. А на ділі такого результату можуть досягти одиниці, і не тільки тому, що інші мало намагаються або погано працюють. У когось недостатньо таланту, у когось - здоров'я, зв'язків і грошей, комусь просто не пощастило опинитися в потрібному місці і в потрібний час. Але це зовсім не привід опускати руки і записуватися в клуб невдах. Можна зібрати зі своїх навичок і здібностей своєрідний конструктор, який не зробить вас кращим, але допоможе зайняти власну унікальну нішу. Така стратегія називається «накопиченням талантів».
Що таке «накопичення талантів» і як воно працює
Про це вперше розповів в своєму блозі художник Скотт Адамс. Якщо ім'я вам не знайоме, можливо, ви бачили короткі кумедні комікси про персонажа Ділберта і його офісні будні. Ці невигадливі, здавалося б, малюнки принесли автору 75 мільйонів доларів, хоча він сам відкрито визнає, що його не можна назвати ні геніальним художником, ні геніальним коміком або бізнесменом.
У чому ж секрет? Він зібрав власний набір з декількох талантів і навичок. Ось яка комбінація зробила його унікальним і привела до успіху:
-Уміння малювати.
-Почуття гумору.
-Готовність до ризику.
-Навички самопросування і ведення бізнесу.
Одним з показових прикладів вдалого накопичення талантів Адамс вважає нинішнього президента США. Тому що Дональд Трамп вміє виступати на публіці, наймати відповідних людей, розбирається в політиці, знає толк в продажах і просуванні, володіє непоганим почуттям гумору. Не можна сказати, що в якийсь із цих областей він досяг досконалості, але володіння кожної з них на середньому рівні створює неповторну комбінацію, яка робить Трампа тим, хто він є.
Про концепцію накопичення талантів і власному досвіді Скотт Адамс написав книгу «Як провалитися майже у усьому, але все одно досягти успіху: щось на кшталт історії мого життя». На українську вона не переведена, але якщо ви читаєте англійською, її можна купити на американських сайтах.
Як зібрати свій набір талантів і стати успішним
1. Виберіть свій основний навик
Якщо ви хочете досягти успіху як художник, це буде малювання. Якщо бачите себе популярним кондитером, то повинні вміти непогано пекти. Хороший викладач володіє предметом і різними педагогічними методиками. І так далі.
2. Визнайте, що вам не потрібно бути кращим
Це недосяжно. Якщо ви не геній (що зустрічається досить рідко), хтось завжди буде більш здібний вас.
Це веде до стресів, тривожності, розчарування. Куди ефективніше довести свій базовий навик до впевненого середнього рівня (все одно в процесі практики він обов'язково буде рости) і зайнятися іншими талантами.
Як домогтися успіху за допомогою унікального набору талантів. Частина 2
Подумайте, які навички можуть стати в нагоді у вашій справі
Поспостерігайте за людьми, які вже досягли певних успіхів у вашій професійній сфері. І проаналізуйте, які сильні сторони допомагають їм заробляти, бути впізнаваними і затребуваними. Складіть список. Ось що може в нього входити.
Розуміння трендів. Які товари є в розділі бестселерів, про які послуги розповідають україномовні і зарубіжні блогери, що лайкають і репостять в соцмережах, що хочуть купити або замовити клієнти.
Знання азів маркетингу та SMM. Як працюють соціальні мережі, які механізми просування існують в кожній з них, як скласти контент-план, де, у кого і як замовляти рекламу.
Базові навички фото- і відеозйомки. Уміння поставити світло, вибудувати кадр і додати в нього цікаві деталі, володіння найпростішими графічними і відеоредакторами.
Навички письма. Уміння смачно піднести товар, розповісти цікаву історію.
Знання іноземних мов. Щоб просувати себе на зарубіжну аудиторію і взаємодіяти з клієнтами з інших країн.
Хороша самоорганізація. Грамотний тайм-менеджмент, уміння адекватно розподіляти час, сили та інші ресурси. Високий рівень самодисципліни. А ще вміння делегувати завдання, знаходити хороших співробітників і помічників.
Комунікативні навички. Щоб будувати діалог з клієнтами і замовниками, викликати прихильність до себе потенційних покупців, швидко заводити корисні зв'язки.
Навички публічних виступів. Вони допоможуть вам читати лекції, вести майстер-класи, брати участь у конференціях і ставати впізнаваним.
Незвичайна зовнішність, яскравий стиль. Так, краса може зіграти вам на руку, чим би ви не займалися. Як і екзотичні риси обличчя, що запам'ятовуються, зачіска або вміння зібрати ефектний гардероб. Все це привертає увагу і викликає інтерес.
Почуття гумору. Наприклад, ви вмієте ввести в свій виступ парочку жартів або зробити вірусний мем.
Знання в специфічних областях. Ті, що можуть зробити вас унікальним фахівцем. Наприклад, якщо ви копірайтер, який розбирається в криптовалютах, то можете писати на ці теми для профільних ресурсів і блогів і підняти свої розцінки.
Інші навички, якості та особливості. Наприклад, сміливість і готовність йти на ризик. Або незвичайні хобі. Зрештою, у вас може бути смішний кіт, і його фотографії в соцмережах, які зберуть для вас сотні нових передплатників, а значить, і потенційних клієнтів.
Визначте, які з цих умінь вже у вас є
Список не обов'язково повинен вийти великим. Але в нього повинні входити тільки ті навички, які ви дійсно можете задіяти прямо зараз, а не колись потім. Так що будьте з собою чесні.
Примусьте ваші навички працювати на вас
Зібравши власний унікальний мікс талантів, починайте використовувати його на повну катушку і насолоджуйтеся результатами. Якщо ви добре пишете, запропонуйте якомусь ЗМІ створити для них цікаву статтю, яка буде корисна читачам і розповість про ваш продукт або послугу.
Якщо ви гарні в публічних виступах, подайте заявку на участь у професійній конференції. Якщо чудово виглядаєте, замовте стильну фотосесію і розміщуйте знімки в соцмережах.
Не забувайте задіяти всі навички зі свого набору. Зосередьтеся на тому, що вмієте робити найкраще.
Подумайте, які навички можуть стати в нагоді у вашій справі
Поспостерігайте за людьми, які вже досягли певних успіхів у вашій професійній сфері. І проаналізуйте, які сильні сторони допомагають їм заробляти, бути впізнаваними і затребуваними. Складіть список. Ось що може в нього входити.
Розуміння трендів. Які товари є в розділі бестселерів, про які послуги розповідають україномовні і зарубіжні блогери, що лайкають і репостять в соцмережах, що хочуть купити або замовити клієнти.
Знання азів маркетингу та SMM. Як працюють соціальні мережі, які механізми просування існують в кожній з них, як скласти контент-план, де, у кого і як замовляти рекламу.
Базові навички фото- і відеозйомки. Уміння поставити світло, вибудувати кадр і додати в нього цікаві деталі, володіння найпростішими графічними і відеоредакторами.
Навички письма. Уміння смачно піднести товар, розповісти цікаву історію.
Знання іноземних мов. Щоб просувати себе на зарубіжну аудиторію і взаємодіяти з клієнтами з інших країн.
Хороша самоорганізація. Грамотний тайм-менеджмент, уміння адекватно розподіляти час, сили та інші ресурси. Високий рівень самодисципліни. А ще вміння делегувати завдання, знаходити хороших співробітників і помічників.
Комунікативні навички. Щоб будувати діалог з клієнтами і замовниками, викликати прихильність до себе потенційних покупців, швидко заводити корисні зв'язки.
Навички публічних виступів. Вони допоможуть вам читати лекції, вести майстер-класи, брати участь у конференціях і ставати впізнаваним.
Незвичайна зовнішність, яскравий стиль. Так, краса може зіграти вам на руку, чим би ви не займалися. Як і екзотичні риси обличчя, що запам'ятовуються, зачіска або вміння зібрати ефектний гардероб. Все це привертає увагу і викликає інтерес.
Почуття гумору. Наприклад, ви вмієте ввести в свій виступ парочку жартів або зробити вірусний мем.
Знання в специфічних областях. Ті, що можуть зробити вас унікальним фахівцем. Наприклад, якщо ви копірайтер, який розбирається в криптовалютах, то можете писати на ці теми для профільних ресурсів і блогів і підняти свої розцінки.
Інші навички, якості та особливості. Наприклад, сміливість і готовність йти на ризик. Або незвичайні хобі. Зрештою, у вас може бути смішний кіт, і його фотографії в соцмережах, які зберуть для вас сотні нових передплатників, а значить, і потенційних клієнтів.
Визначте, які з цих умінь вже у вас є
Список не обов'язково повинен вийти великим. Але в нього повинні входити тільки ті навички, які ви дійсно можете задіяти прямо зараз, а не колись потім. Так що будьте з собою чесні.
Примусьте ваші навички працювати на вас
Зібравши власний унікальний мікс талантів, починайте використовувати його на повну катушку і насолоджуйтеся результатами. Якщо ви добре пишете, запропонуйте якомусь ЗМІ створити для них цікаву статтю, яка буде корисна читачам і розповість про ваш продукт або послугу.
Якщо ви гарні в публічних виступах, подайте заявку на участь у професійній конференції. Якщо чудово виглядаєте, замовте стильну фотосесію і розміщуйте знімки в соцмережах.
Не забувайте задіяти всі навички зі свого набору. Зосередьтеся на тому, що вмієте робити найкраще.
Як зберегти мотивацію, коли хочеться все кинути?
Вчіться дивитися на ситуацію з іншого боку
Коли вам здається, що якийсь чоловік на роботі ускладнює вам життя, спробуйте «перевести стрілки». Якщо ви підете з одного місця, на нове, швидше за все, повториться та ж сама ситуація. Адже ви зробите тільки фізичну зміну. Замість цього потрібно змінити своє ставлення. Наприклад, одного мого колегу дуже дратувала його керівниця. Йому здавалося, що та вимагає від нього занадто багато. Я запропонував йому зробити таку вправу: замість того, щоб весь час повторювати «Вона мене дратує», говорити «Я її дратував». Це допомагає поглянути на ситуацію з обох сторін. Ми часто думаємо про інших то, що самі не хочемо визнавати в собі. Але танго в поодинці не станцюєш. Коли ви зрозумієте, що в іншої людини теж є почуття, ви зможете змінити відносини з ним і ставлення до роботи.
Шукайте нові підходи
Не дозволяйте перешкодам вас зупинити - міняйте підхід до справи. Одна знайома нещодавно сказала, що хоче навчитися їздити на велосипеді. Їй 30 років, і до того ж у неї є проблеми з внутрішнім вухом, а це впливає на відчуття рівноваги. Але вона не відмовилася від своєї мрії, вона просто купила триколісний велосипед. Не здавайтеся і не перекладайте провину на інших. Постарайтеся відсторонитися від ситуації, щоб подивитися на неї об'єктивніше. Швидше за все, ви знайдете альтернативний шлях.
Позбувайтеся егоцентричності
Якщо ми думаємо, що весь світ обертається навколо нас, то неминуче потрапляємо в неприємності. Ми приймаємо на свій рахунок те, що не має до нас ніякого відношення, і ображаємося через дрібниці. Не влаштовуйте собі зайвих переживань. Пам'ятайте, що від вас самих залежить, затаїти образу на людину або проігнорувати її. По-моєму, ворожнеча і невдоволення не приносять ніякої користі, а тільки заважають рухатися вперед. І вже точно не підвищують мотивацію. Відпускаючи їх, я відчуваю, що можу жити своїм життям.
Зрозумійте, що ідеалу не буває
Ваша робота або життя ніколи не стануть ідеальними, вас не будуть оточувати ідеальні люди. Нехай це не зупиняє вас. Цілком можливо, що, здійснивши задумане, ви будете дивуватися, яка дрібниця раніше заважала вам зрушити з місця.
Перегляньте свої звички
Всі люди схильні покладатися на звички і діяти на автоматі. Але якщо поточний алгоритм дій не працює, пора його змінити. Проаналізуйте свої звички, перевірте, які з них йдуть вам на користь, а які ні. Не повторюйте те, що не приносить результат, просто тому що звикли так робити. Замініть те, що не працює, новими звичками. Можливо, вам вистачить всього однієї зміни, щоб знову знайти мотивацію.
І пам'ятайте, ніщо саме по собі не має сенсу. Ви наповнюєте змістом своє життя, роботу і відносини з оточуючими. Частіше нагадуйте собі, що можете контролювати свою реакцію, а значить, і ситуацію, що склалася.
Вчіться дивитися на ситуацію з іншого боку
Коли вам здається, що якийсь чоловік на роботі ускладнює вам життя, спробуйте «перевести стрілки». Якщо ви підете з одного місця, на нове, швидше за все, повториться та ж сама ситуація. Адже ви зробите тільки фізичну зміну. Замість цього потрібно змінити своє ставлення. Наприклад, одного мого колегу дуже дратувала його керівниця. Йому здавалося, що та вимагає від нього занадто багато. Я запропонував йому зробити таку вправу: замість того, щоб весь час повторювати «Вона мене дратує», говорити «Я її дратував». Це допомагає поглянути на ситуацію з обох сторін. Ми часто думаємо про інших то, що самі не хочемо визнавати в собі. Але танго в поодинці не станцюєш. Коли ви зрозумієте, що в іншої людини теж є почуття, ви зможете змінити відносини з ним і ставлення до роботи.
Шукайте нові підходи
Не дозволяйте перешкодам вас зупинити - міняйте підхід до справи. Одна знайома нещодавно сказала, що хоче навчитися їздити на велосипеді. Їй 30 років, і до того ж у неї є проблеми з внутрішнім вухом, а це впливає на відчуття рівноваги. Але вона не відмовилася від своєї мрії, вона просто купила триколісний велосипед. Не здавайтеся і не перекладайте провину на інших. Постарайтеся відсторонитися від ситуації, щоб подивитися на неї об'єктивніше. Швидше за все, ви знайдете альтернативний шлях.
Позбувайтеся егоцентричності
Якщо ми думаємо, що весь світ обертається навколо нас, то неминуче потрапляємо в неприємності. Ми приймаємо на свій рахунок те, що не має до нас ніякого відношення, і ображаємося через дрібниці. Не влаштовуйте собі зайвих переживань. Пам'ятайте, що від вас самих залежить, затаїти образу на людину або проігнорувати її. По-моєму, ворожнеча і невдоволення не приносять ніякої користі, а тільки заважають рухатися вперед. І вже точно не підвищують мотивацію. Відпускаючи їх, я відчуваю, що можу жити своїм життям.
Зрозумійте, що ідеалу не буває
Ваша робота або життя ніколи не стануть ідеальними, вас не будуть оточувати ідеальні люди. Нехай це не зупиняє вас. Цілком можливо, що, здійснивши задумане, ви будете дивуватися, яка дрібниця раніше заважала вам зрушити з місця.
Перегляньте свої звички
Всі люди схильні покладатися на звички і діяти на автоматі. Але якщо поточний алгоритм дій не працює, пора його змінити. Проаналізуйте свої звички, перевірте, які з них йдуть вам на користь, а які ні. Не повторюйте те, що не приносить результат, просто тому що звикли так робити. Замініть те, що не працює, новими звичками. Можливо, вам вистачить всього однієї зміни, щоб знову знайти мотивацію.
І пам'ятайте, ніщо саме по собі не має сенсу. Ви наповнюєте змістом своє життя, роботу і відносини з оточуючими. Частіше нагадуйте собі, що можете контролювати свою реакцію, а значить, і ситуацію, що склалася.
Як стати справжнім другом своїй дитині
Одна з найбільших проблем сучасного батька — як знайти спільну мову з дитиною, щоб малюк нічого не приховував і міг у будь-якій ситуації звернутися до мами або тата без страху бути засудженим за свої вчинки. Ми спробували розібратися у цьому непростому питанні.
Намагайтеся почути свою дитину
Багато батьків щиро вважають, що дитині цілком вистачає спілкування з друзями та однокласниками, навіщо набридати їй запитаннями, до того ж своїх справ вдосталь. Через деякий час ці ж батьки скаржаться друзям, якою закритою виросла їх дитина, нічого не каже про своє життя, хоча хто може бути їй ближчими, ніж власні батьки? Все починається з самого раннього віку, коли на прогулянці дитина може підбігти до матері, що розмовляє телефоном, і показати, який незвичайний листок вона знайшла — для малюка це подія дня, мати ж відмахується і говорить не займатися дурницями. Навіщо дитині намагатися далі дозволяти батькам потрапляти у її внутрішній світ? Будьте уважними до свого малюка, довіра не народжується на порожньому місці.
Дитячі труднощі такі ж важливі, як і дорослі
Продовжуючи тему знецінення — для багатьох батьків мовчання і похмурість зазвичай балакучої та веселої дитини взагалі не є приводом стривожитися і хоча б запитати, як справи у дитини. Позиція батька: "Самостійно розбереться зі своїми проблемами, що там взагалі вирішувати, йому б мої проблеми..." здатна призвести не лише до віддалення від дитини, а й запустити можливі неприємності, які відбуваються у житті дитини. Навіщо чекати, коли вас викличе класний керівник на вкрай неприємну розмову: почніть проявляти більше активності щодо своєї дитини, але тільки без тиску — дитина повинна вам повірити, щоб довірити найнеприємніші таємниці.
Чим займається ваша дитина у соцмережах
Сьогодні соцмережі стали невіддільною частиною життя, а тому ігнорувати їх і удавати, що "моя дитина точно там не сидить", просто немає сенсу. Важливо розуміти, що соцмережі — не такий вже й невинний онлайн-майданчик, оскільки, крім своїх однолітків, діти можуть спілкуватися з вкрай сумнівними особистостями, які можуть становити загрозу для здоров'я і життя вашої дитини. Ненав'язливо поцікавтеся, що цікавого сьогодні відбулося у Мережі, зав'язавши розмову з дитиною. Рано чи пізно вона покаже вам останні новини з соцмережі, у якій проводить найбільше часу. Не кожна дитина готова додати свого батька "у друзі" у Мережі, однак ви будете приблизно розуміти, де "живе" ваша дитина у вільний час. Якщо ж ви у непоганих стосунках, попросіть дитину допомогти вам зареєструватися у соцмережі, що буде відмінним способом оцінити ситуацію — що відбувається на сторінці дитини і хто входить до кола її спілкування.
Менше обмежень
Заборонений плід солодкий, це ми усі знаємо, але однак майже через будь-яку провину забороняємо дитині то одне, то інше, вважаючи це розумним покаранням. Як ми вже говорили, важливо обговорювати з дитиною все, що відбувається у вашій родині, не можна просто взяти і заборонити користуватися телефоном без пояснення причин — намагайтеся обґрунтувати кожне своє рішення, щоб дитина не вважала вас тираном. Ви ж намагаєтеся стати близьким другом, а не змушувати дитину боятися чергового покарання.
Більше спільної активності
Наскільки б вам не хотілося провести час перед телевізором або у комп'ютері, у вас є дитина, яка могла б зайняти себе, особливо якщо вона вже є старшим школярем, однак сумісні справи з батьками допомагають встановити ще більш міцний зв'язок, що нам власне і потрібно. Заплануйте вихід до міста усією родиною у черговий вихідний. Відмови не приймаються, але порадьтеся з усіма членами родини, що було б цікаве для усіх. Виходячи з цього, плануйте вихідну програму. Чим більше часу ви будете проводити разом, та ще й підтримуючи інтереси підлітка, тим більше захоплення ви будете помічати у його очах.
Одна з найбільших проблем сучасного батька — як знайти спільну мову з дитиною, щоб малюк нічого не приховував і міг у будь-якій ситуації звернутися до мами або тата без страху бути засудженим за свої вчинки. Ми спробували розібратися у цьому непростому питанні.
Намагайтеся почути свою дитину
Багато батьків щиро вважають, що дитині цілком вистачає спілкування з друзями та однокласниками, навіщо набридати їй запитаннями, до того ж своїх справ вдосталь. Через деякий час ці ж батьки скаржаться друзям, якою закритою виросла їх дитина, нічого не каже про своє життя, хоча хто може бути їй ближчими, ніж власні батьки? Все починається з самого раннього віку, коли на прогулянці дитина може підбігти до матері, що розмовляє телефоном, і показати, який незвичайний листок вона знайшла — для малюка це подія дня, мати ж відмахується і говорить не займатися дурницями. Навіщо дитині намагатися далі дозволяти батькам потрапляти у її внутрішній світ? Будьте уважними до свого малюка, довіра не народжується на порожньому місці.
Дитячі труднощі такі ж важливі, як і дорослі
Продовжуючи тему знецінення — для багатьох батьків мовчання і похмурість зазвичай балакучої та веселої дитини взагалі не є приводом стривожитися і хоча б запитати, як справи у дитини. Позиція батька: "Самостійно розбереться зі своїми проблемами, що там взагалі вирішувати, йому б мої проблеми..." здатна призвести не лише до віддалення від дитини, а й запустити можливі неприємності, які відбуваються у житті дитини. Навіщо чекати, коли вас викличе класний керівник на вкрай неприємну розмову: почніть проявляти більше активності щодо своєї дитини, але тільки без тиску — дитина повинна вам повірити, щоб довірити найнеприємніші таємниці.
Чим займається ваша дитина у соцмережах
Сьогодні соцмережі стали невіддільною частиною життя, а тому ігнорувати їх і удавати, що "моя дитина точно там не сидить", просто немає сенсу. Важливо розуміти, що соцмережі — не такий вже й невинний онлайн-майданчик, оскільки, крім своїх однолітків, діти можуть спілкуватися з вкрай сумнівними особистостями, які можуть становити загрозу для здоров'я і життя вашої дитини. Ненав'язливо поцікавтеся, що цікавого сьогодні відбулося у Мережі, зав'язавши розмову з дитиною. Рано чи пізно вона покаже вам останні новини з соцмережі, у якій проводить найбільше часу. Не кожна дитина готова додати свого батька "у друзі" у Мережі, однак ви будете приблизно розуміти, де "живе" ваша дитина у вільний час. Якщо ж ви у непоганих стосунках, попросіть дитину допомогти вам зареєструватися у соцмережі, що буде відмінним способом оцінити ситуацію — що відбувається на сторінці дитини і хто входить до кола її спілкування.
Менше обмежень
Заборонений плід солодкий, це ми усі знаємо, але однак майже через будь-яку провину забороняємо дитині то одне, то інше, вважаючи це розумним покаранням. Як ми вже говорили, важливо обговорювати з дитиною все, що відбувається у вашій родині, не можна просто взяти і заборонити користуватися телефоном без пояснення причин — намагайтеся обґрунтувати кожне своє рішення, щоб дитина не вважала вас тираном. Ви ж намагаєтеся стати близьким другом, а не змушувати дитину боятися чергового покарання.
Більше спільної активності
Наскільки б вам не хотілося провести час перед телевізором або у комп'ютері, у вас є дитина, яка могла б зайняти себе, особливо якщо вона вже є старшим школярем, однак сумісні справи з батьками допомагають встановити ще більш міцний зв'язок, що нам власне і потрібно. Заплануйте вихід до міста усією родиною у черговий вихідний. Відмови не приймаються, але порадьтеся з усіма членами родини, що було б цікаве для усіх. Виходячи з цього, плануйте вихідну програму. Чим більше часу ви будете проводити разом, та ще й підтримуючи інтереси підлітка, тим більше захоплення ви будете помічати у його очах.
