​​Чому вам варто почати читати — якщо ви не дуже любите читати, то вам буде цікаво про них дізнатися

Запитайте будь-якого запеклого читця, чому він або вона приділяє стільки часу зі свого щільного графіка на читання книг. У чому полягає справжня користь читання? Ви замислювалися коли-небудь, чому вони взагалі читають книги? Якщо ви не дуже любите читати або тільки намагаєтеся пристраститися до цього заняття, то вам буде цікаво дізнатися про ці причини:

📚 Надійна база знань
Коли Тіріона Ланистера в «Грі престолів» запитують, чому він читає так багато книг, він відповідає, що розуму потрібні книги, як мечу — точильний камінь. З незапам'ятних часів мудреці читали величезну кількість книг. Деякі з них написали свої книги, виходячи з свого досвіду. Бхагавад-гіта, Коран, Біблія — деякі з релігійних книг, які вплинули на весь світ. Офіційно опубліковані та перевірені книги є надійними джерелами для отримання знань. Книги (особливо надруковані книги) досліджуються більш ретельно. Ви можете з великою довірою ставитися до інформації, яку берете з книг.

📚 Покращує уяву
Наприклад, перегляд фільмів уяву не покращує, т. к. ви обмежені тим, що вам показують. У книгах же представляти всі картини доводиться самостійно. Такі відомі письменники, як, наприклад, Чарльз Дікенс, Бронте, Харді, відомі своєю здатністю описувати персонажів своїх книг. Ви зможете навіть намалювати їх портрет, якщо будете слідувати опису.

📚 Новий досвід
Коли в наших руках книга і ми занурені в неї, ми відключаємося від світу. Іншими словами: ми йдемо в інший світ від суєти навколо нас. Життя у світі книги — це новий досвід. В цьому і полягає користь читання.

📚 Генії читали книги
Нарендра Моді, прем'єр-міністр Індії, одного разу сказав, що він завжди читає книги перед сном. Він працьовитий, але йому все одно вдається знайти час на читання. Свамі Вівекананда, Авраам Лінкольн і Нельсон Мандела — ще кілька сильних особистостей, які змінили світ своїми думками. Вони теж відомі своєю любов'ю до читання.

📚 Тільки людина, яка читає, може прожити тисячі життів
Користь читання неоціненна і тому, що ви можете стати ким завгодно, якщо читаєте книги. Хочете стати Гаррі Поттером? Олівером Твистом? Переживайте тисячі життів, читаючи книги. Життя читаючих людей ніколи не буває нудним. Вони дивляться на світ очима величезної кількості персонажів. Завдяки багатій уяві, вони можуть зануритися глибше в історію і приміряти на себе різні ролі.

📚 Уроки життя
Книги вчать життю. Те, чого книги можуть навчити нас, володіє величезною цінністю. Ми можемо переживати труднощі, радощі, розчарування, задоволення, але при цьому не стикатися з цим в реальному житті. Книги викладають нам життєві уроки, які ми можемо застосувати в реальному світі.

📚 Книги по саморозвитку
Подібні книги не можуть похвалитися захопливим сюжетом, але вони надихають читача. Мотивація відіграє величезну роль у житті кожної людини. Тільки мотивована людина може досягти успіху. «Думай і багатій» Наполеона Хілла розповість вам про те, як можна розбагатіти. «Мистецтво бути щасливим. Керівництво для життя» Далай Лами та Говарда Катлера допоможе вам навчитися радіти цьому житті.

Книги ніколи вас не засудять. Замість цього вони навчать вас усього, що необхідно знати, щоб досягти в житті бажаного. Насолоджуйтесь читанням!
А які книги подобається читати Вам ❓

як помирає френкі♡ - простір відвертої та оголеної поезії українською від молодої авторки.

​​Яким чином зовнішність залежить від емоційного здоров'я людини

Досить часто буває так, що попри турботу про шкіру, нігті і волосся, з'являються вікові зміни, випадає волосся і утворюються темні кола під очима. Подібні проблеми можуть виникати через порушення психічного здоров'я. Саме тому, потрібно не лише забезпечити гарний догляд за шкірою, але і подбати про своє психічне здоров'я. Це дозволить довго підтримувати молодість і красу.

🧖 Вжити заходів
Не варто втрачати контроль над собою. Коли ви сильно сердитесь, то це негативно впливає на шкірні покриви. Злість може призвести до швидкого старішання. Тому при виникненні негативних емоцій потрібно себе контролювати. Для цього спробуйте зробити глибокий вдих і спробуйте максимально розслабитися.

Не варто засиджуватися допізна. Є люди, які лягають спати пізно вночі, і з цієї причини у них спостерігаються різні проблеми зі шкірою, зокрема такі, як темні плями, зморшки і поганий стан шкірних покривів. Тому потрібно спробувати виспатися вночі.

Не варто занадто сильно перейматися і турбуватися про щось, оскільки це завдає великої шкоди волоссю і провокує значне його випадання. Тому варто спробувати бути оптимістичними у всьому.

Щоб зміцнити тіло, потрібно регулярно займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть підсилити кровообіг і зробити шкіру та волосся гарними й здоровими зсередини.

Варто намагатися бути веселими, слухати пісні, читати гарні книги, проводити час на природі. Це допоможе розслабитися і знайти душевний спокій. Важливо виключити зі свого життя шкідливі звички.

🧖 Попередження
Якщо у вас досі є проблеми з волоссям і шкірою, то це може бути пов'язано із захворюваннями, алергією або порушенням гормонального балансу. Тому варто проконсультуватися з лікарем і провести лікування.

А також пам'ятайте про процедури, які поліпшують, або погіршують стан шкіри, волосся і нігтів

Умивайте обличчя з м'яким миючим засобом два рази на день. Спочатку потрібно обполоснути шкіру теплою водою, потім обережно кінчиками пальців нанести миючий засіб на ніс, щоки, чоло і підборіддя. Намагайтеся не втирати його занадто сильно. Потім обполосніть теплою водою і промокніть насухо рушником.

Не можна лягати спати з макіяжем. Потрібно завжди знімати його і вмивати обличчя перед сном. Щоб зробити шкіру більш гладкою, потрібно очищати її спеціальною губкою. Це видалить ороговілі частинки і покращить кровообіг.

Для створення гарного сяючого вигляду потрібно використовувати тональний крем, який допоможе поліпшити тонус шкірних покривів. Потрібно вибирати основу, яка буде відповідати тону вашої шкіри, і наносити її за допомогою губки для макіяжу.

Потрібно скоротити споживання оброблених вуглеводів і цукру, оскільки ці продукти можуть негативно вплинути на ваші шкірні покриви. Натомість потрібно вибирати овочі, фрукти, цільнозернові продукти, щоб отримати вуглеводи.

Якщо у вас немає часу нормально вимити голову, потрібно використовувати сухий шампунь. Потрібно просто розпорошити засіб на коріння волосся і обробити його кінчиками пальців. Потім слід ретельно розчесати пасма. Вони будуть виглядати чистими і об'ємними.

🧖 Косметичні процедури
Потрібно регулярно відлущувати губи зубною щіткою, щоб розгладити шкіру. Це посилить кровообіг, і губи будуть виглядати більш повними.

Вимийте обличчя, як зазвичай, заповніть велику миску кубиками льоду і 1 нарізаним огірком. Потім налийте у миску воду, зробіть глибокий вдих, занурте обличчя у миску і тримайте так довго, як зможете, але не більше 20 секунд. Видаліть вологу чистим сухим рушником.

Періодично потрібно протирати обличчя внутрішньою частиною бананової шкірки, концентруючись на будь-яких дрібних зморшках. Залиште банан на шкірі на 5-10 хвилин, а потім змийте водою.

Після миття голови волосся потрібно обполіскувати яблучним оцтом для отримання гарного блиску. Потім просто обполосніть його прохолодною водою, щоб змити залишки оцту.

Думай-те, нехай мислення стане вашим кредом!

☝️Простими словами про складне
☝️Мотивація 366 днів в рік

🔥 Підписуйтесь на @dumyua

​​Як подолати постійне відкладання важливих справ і змусити себе працювати

Суть будь-якої прокрастинації лежить в декількох проблемах, часто пов'язаних зі страхами та самооцінкою, тому спочатку подивіться правді в очі, і тільки потім мотивуйте себе. Кандидат психологічних наук і кар'єрний консультант з США Марті Немко, розповідає, як почати нарешті працювати.

🖊️ Страх помилок
Цей вид прокрастинації часто виникає, коли людина стикається з тим, що ніколи не робила, або робила дуже рідко. Завдання від начальника, яке, як вам здається, занадто складно для вас, або новий проєкт, в якому ви ще «плаваєте».

Рішення: хай там що, ви повинні усвідомити, що відкладання на потім не лише не розв'яже вашу проблему, але і додасть нових труднощів і страхів. Сприймайте роботу як виклик, як азартну гру, в якій високі шанси перемогти.

🖊️ Знайдіть додаткову мотивацію
Буває, на нас звалюється така задача, яка сама по собі закриває всі питання мотивів. Але буває і так, що цього недостатньо. Тоді запитайте себе, що ще вас може підштовхнути? Можливо, те, щоб довести людям, які у вас ніколи не вірили, що вони сильно помилялися на ваш рахунок.

🖊️ Правило двох хвилин
Найскладніше — почати. Щоб подолати цей бар'єр, дайте собі завдання, яке здається простим і займе не більше двох хвилин.

«Ви можете скласти список завдань або погуглити потрібну інформацію. Ці дві хвилини ще не лякають наш мозок, але вже дозволяють включитися в робочий процес. Дуже часто цього виявляється достатньо».

🖊️ Не давайте собі відволікатися
Нас часто відволікають думки про невдачу, коли справа стає складною. Концентрація уваги падає, хочеться зайнятися чим-небудь приємним. Що робити? Сказати собі «стоп», і продовжувати працювати, щоб не дати нейронним зв'язкам, заснованих на негативному мисленні, закріпитися.

Ви часто відкладаєте справи на завтра ❓

​​Чому спати окремо від партнера це нормально, а іноді й корисно

Спільне використання ліжка є звичайною справою в більшості родин, окремі ліжка — ознака кризи. Довгий час було не прийнято спати разом: це правило виникло на початку 19-го століття. Але чому це корисно?

😴 Легше засинати
Ви хочете почитати перед сном, а партнер може заснути тільки при включеному телевізорі? Таких прикладів багато. З окремими спальнями, це не проблема — вони задовольняють індивідуальні побажання. Це запобігає сваркам та поганому настрою на ранок.

😴 Втеча від хропіння
Якщо один із партнерів хропе в кімнаті, засипання стає неможливим. Хропіння — не рідкість. Нервові шуми не повинні обтяжувати відносини, дві спальні дійсно мають сенс.

😴 Більше пристрасті
Пари, які перебувають на відстані, знову відчувають пристрасть один до одного. Окреме ліжко, всупереч усім забобонам, викликає більше вогню. Проводити час разом у ліжку стає чимось особливим.

😴 Неспокійний сон
Постійне перевертання партнера неможливо витримати в довгостроковій перспективі. На жаль, є люди, з надзвичайно неспокійним сном.

😴 Час самотності
Особливо коли є діти, і ви рідко буваєте одні. Тоді кілька годин самотності коштують золота. Вони необхідні для розслаблення і "підзарядки батарейок".

😴 Жінкам простіше
Поведінковий біолог Джон Диттам і команда дослідників з Віденського університету, опублікували дослідження «Гендерні відмінності внутрішніх годин при впливі навколишнього середовища». Підсумок: окреме ліжко краще через відмінності між статями — внутрішні годинники не однакові для жінок і чоловіків.

Чи практикуєте Ви таке зі своєю половинкою ❓

​​Доброго вечора, у мене для тебе крута новина!

🚙 Якщо у тебе є авто, тобі обов'язково знадобиться цей унікальний додаток, який об'єднує всі мережі АЗС України!

‼️Тут можна придбати паливо з найвигіднішою ціною на ринку та отримати найбільшу знижку до 12%!

Після оплати на головній сторінці з'явиться електронний талон, який ви зможете використати на АЗС.

✅ Тобі більше не знадобиться велика кількість непотрібних додатків! Кращі мережі АЗС в одному додатку! Забудь про набридливі паперові талони - електронні в твоєму смартфоні!

P.S. Ти також можеш запросити своїх знайомих, та отримувати по 20коп. з кожного літра палива, яке вони придбали. Спробуй їздити безкоштовно 😎

​​Риси дійсно заздрісних людей

Різні ситуації у різних людей викликають, відповідно, різні емоції. Часто буває так, що стоїть перед вами людина і відчуває таке почуття, як заздрість. Ця якість входить в один з семи смертних гріхів, і з людьми, які схильні їй, справ краще не мати.
Так у вашому оточенні може виявитися заздрісник, але як визначити його, щоб убезпечитися?

😤 Натягнута посмішка. Взагалі міміка часто видає справжні емоції людини. Частіше звертайте на неї увагу. Психологи відзначають, що в момент, коли ви ділитеся якоюсь радістю, стежте за своїм співрозмовником. Якщо він зітхнув, а після видавив посмішку — не сумнівайтеся, у нього вже закралася заздрість.

😤 Знецінює ваші досягнення. Часто заздрісники всі успіхи, чи то в особистому житті або кар'єрі, списують на збіг обставин чи везіння, зменшуючи тим самим ваші власні таланти. Не рідко від заздрісних людей у цьому контексті можна чути фразу: «тобі пощастило».

😤 Критика. Якщо ви помітили, що стали об'єктом постійної критики свого товариша, це привід задуматися — а чи не заздрість їм керує? Коли людина починає критикувати, наприклад, куплену вами річ, про яку ви давно мріяли: підробка, вона бачила в іншому місці таку ж, але дешевше і так далі — нею напевно рухає роздратування і заздрість.

😤 Додає негатив. Приємні новини від вас заздрісна людина поспішає виставити в негативному світлі. Або тут же починає ділитися схожим досвідом, який закінчився сумно. Мовляв, не поспішай радіти.

😤 Змагається з вами. Це, мабуть, найважливіша ознака заздрості. Коли друг з ваших з ним стосунків вибудовує маніакальні гонки. Що б ви не зробили, він намагається зробити те ж саме, але з найкращим ефектом. Або хоча б удати. Ви скажете, що у вас нові відносини, ваш друг одразу оголосить, що два тижні як зустрічається «з кимось». Він намагатиметься придбати речі краще ваших, машину. Відносини з ним — якась нескінченна гонитва.

Якщо у вашому оточенні є люди з такими ознаками, обмежте з ними спілкування або припиніть його зовсім. Ніщо так не виснажує енергетично, як нещира дружба, затьмарена заздрістю.
Чи зустрічалися Вам такі люди ❓

​​Хто найчастіше відчуває себе самотнім

За даними широкомасштабного глобального дослідження, проведеного фахівцями з Ексетерського, Манчестерського і Брунельського університетів (Великобританія), найчастіше сильне почуття самотності відчувають молоді чоловіки в індивідуалістичних суспільствах.

До індивідуалістських країн належать США і більшість європейських держав. До колективістських — Китай, Бразилія, Японія і т. д. Україну різні дослідники відносять то до одного табору, то до іншого. В рамках цього експерименту Україну віднесли до індивідуалістських.

Загалом у дослідженні взяли участь понад 46 тисяч осіб у віці від 16 до 99 років з 237 країн світу. Результати опитування показали, що з віком спостерігається стійке зниження суб'єктивного відчуття самотності у всіх країнах.

Важливо, що вчені робили акцент не на об'єктивній самотності, а на те, чи відчуває сама людина брак близького спілкування і зв'язків. Грубо кажучи, один може щодня працювати у великому колективі і стабільно ходити на вечірки, але відчувати себе непотрібним, незатребуваним, а коло своїх знайомств сприймати не цінніше, ніж друзів «Фейсбуку». Інший може працювати далекобійником, мати двох друзів, але зовсім не відчувати нестачі в спілкуванні.

Молоді люди повідомляють про більше відчуття самотності (в порівнянні з літніми). Річ у тім, що самотність виникає з відчуття, що соціальні зв'язки не так добре, як хотілося б. Така залежність може бути пов'язана з різницею в очікуваннях, які зазнають молоді і літні люди, — пояснює професор Мануела Баррето, одна з авторів роботи.

Також учені виявили, що чоловіки більше схильні відчувати себе самотніми. Ця ситуація ускладнюється тим, що в багатьох країнах визнання себе самотнім рівносильно розписці у власній неспроможності. Таким чином чоловікам складніше зізнатися в тому, що вони відчувають себе самотніми не лише оточуючим, а й собі.

Нехай молоді люди краще вміють користуватися сучасними технологіями для соціальних контактів, це не зменшує самотності, якщо робиться на заміну, а не в додаток до відносин, які існують в реальності, — додала професор Баррето.

Відчуваєш себе самотнім ❓

​​Хитрощі мозку, через які ми гладшаємо. Частина 1

Формула «менше їсти, більше рухатися» може не спрацювати, якщо не врахувати тонкі налаштування організму. Низька самооцінка, депресія і занадто суворий підхід до схуднення безпосередньо впливають на сприйняття їжі мозком.

❌ Низька самооцінка
Зайва строгість до себе затьмарює життя і впливає на об'єм талії. Представники індустрії схуднення заробляють на тому, що змушують людей погано себе почувати і занадто критично ставитися до свого тіла. У результаті людина, що попалася на цю хитрість, витрачає гроші на таблетки, продукти для зниження ваги, купує плани харчування, які не працюють.
Люди з низькою самооцінкою звинувачують у невдачах не шарлатанів, а себе. Розчаровуються ще більше, опускають руки і перестають себе обмежувати в їжі. А потім знову купують продукти "ля схуднення". Але це матиме «ефект йо-йо», коли після суворих харчових обмежень людина набирає більше, ніж скинула.

Як боротися
Найпростіший шлях стати менш суворими до себе — робота з психологом. Спеціаліст «полагодить» мозок, і це зробить життя простіше. Є і план Б: привести себе в форму способами, які працюють. Наприклад, почати рахувати калорії. Правда, є нюанс. Невпевнена в собі людина ніколи не буде задоволений досягнутим, а це загрожує анорексією.

❌ Емоційне переїдання
Їжа дарує відчуття комфорту, особливо якщо вона жирна або солодка. Тому багатьом властиво в будь-якій незрозумілій ситуації шукати, що пожувати. Причому дослідження показують, що жінки частіше заїдають стрес, а чоловіки намагаються замінити їжею нудьгу. Зрештою ви переїдаєте, і зайві калорії, які зажадав мозок, а не тіло, трансформуються в жир.

Як боротися
Якщо вам властиво емоційне переїдання, почніть вести харчовий щоденник. Причому записуйте в нього не лише що ви з'їли, але і чому. Наприклад, в обід ви приготували бутерброд, бо були голодні. А на полуденок з'їли шоколадку, бо хотіли відволіктися від роботи. Коли ви побачите істинні мотиви і виявите закономірності, стежити за харчуванням буде простіше.

❌ Депресія
Дослідження вказують на прямий зв'язок між депресією і набором ваги. Встановлено, що цей розлад, — один з факторів, за яким можна передбачити ожиріння у людини в майбутньому. Спостерігається і зворотній зв'язок: у людей з ожирінням вищий ризик депресії.

Як боротися
Депресія — це не просто проблеми з настроєм, а серйозна хвороба, тому з нею потрібно звернутися до психіатра.

​​Хитрощі мозку, через які ми гладшаємо. Частина 2

❌ Занадто суворий підхід до схуднення
Ви почали рахувати калорії, ходите в спортзал і ввели для себе армійську дисципліну. Але саме такий суворий підхід може не принести бажаних результатів. Якщо ви їсте занадто мало або тренування надто виснажливі, мозок буде перешкоджати скиданню ваги.
По-перше, організм не в курсі, що ви створили йому суворі умови спеціально. Тому він перемикається на режим виживання. Дослідження показують, що клітини мозку вміють запобігати спалювання жиру в умовах жорсткого дефіциту калорій. На думку вчених, цей механізм був вироблений в давнину, коли їжа в організм надходила нерегулярно і він повинен був сам грамотно розподіляти запаси енергії між прийманнями їжі. Крім того, стрес призводить до вироблення кортизолу, який перешкоджає скиданню кілограмів.
По-друге, суворі обмеження призводять до одержимості їжею, що змушує вас об'їдатися, як тільки ви припиняєте стежити за харчуванням. І знову спрацьовує «ефект йо-йо».

Як боротися
Не женіться за швидкими результатами. Вибирайте збалансоване харчування і тренування, які роблять вас сильнішими і радіснішими, а не перетворюють на вичавлений лимон.

❌ Неправильний підхід до їжі
Володарі підтягнутих тіл, які заробляють через соцмережі продажем програм для схуднення, часто закликають перестати сприймати їжу як задоволення і ставитися до неї як до палива. Проблема в тому, що ви не машина. І смакові рецептори дані вам не випадково.
Якщо вам говорять, наприклад, їсти більше курячих грудок, але ви їх терпіти не можете, залишається тільки гадати, як швидко ця харчова стратегія зайде в глухий кут.

Як боротися
Набагато простіше дотримуватися здорового харчування, якщо враховувати гастрономічні пристрасті. Але вибудовувати меню доведеться самостійно. Хоча б тому, що ніхто не знає ваших уподобань краще, ніж ви самі.

❌ Сприйняття їжі як винагороди
Їжа — нагорода, передбачена самою природою. Приймання їжі викликає вироблення дофаміну, який активує центри задоволення в мозку. Якщо заохочувати себе їжею за успіхи і звершення, задоволення стає ще сильнішим. У результаті формується тісний зв'язок між їжею і приємними відчуттями, що змушує їсти, навіть якщо апетиту немає.
Наприклад, в дитинстві ви їли торт тільки на свята. І зараз тістечко — найпростіший спосіб підняти настрій і зробити день особливим.

Як боротися
Підійдіть до питання усвідомлено і перед кожним прийманням їжі запитуйте себе, чи голодні ви, або вами рухають інші мотиви. Та придумайте іншу систему заохочення. Наприклад, після вдало завершеного проекту вирушайте кататися на атракціонах.

​​Як навчитися слухати співрозмовника, щоб з вами бажали спілкуватися все більше і більше

Багато хто абсолютно не надають цьому навику ніякого значення, а тому і не помічають проблем у спілкуванні. Давайте розберемося, чому ж треба активно розвивати своє вміння слухати і чути співрозмовника.

Уявіть себе на місці співрозмовника

Проблема — ви не розумієте, про що саме говорить ваш співрозмовник, і не знаєте, як підтримати розмову.

Рішення — задавайте більше питань співрозмовнику, уточнюйте, що, як і чому він зробив.

Для того, щоб краще зрозуміти вашого партнера по розмові, спробуйте поставити себе на його місце. Передбачайте, що б він хотів розповісти, і намагайтеся задавати навідні запитання такого характеру. Уявивши себе в цій ситуації, ви зможете краще зрозуміти співрозмовника, задати доречні питання і справити враження розумного слухача. І, що важливо, цікавого співрозмовника.

Змінюйте ситуацію

Проблема — ви не запам'ятовуєте почуте, і вам тяжко слухати інших людей.

Рішення — пробуйте постійно змінювати ситуацію, кожні 20 хвилин намагайтеся перемикати свою увагу.

Чому 20 хвилин? Тому що цикл уваги становить саме 20 хвилин. Потім ваша концентрація трохи притупляється, а мозок не може «зібратися» для одержання інформації з таким же успіхом. Як саме змінювати ситуацію? Задавайте питання, запишіть щось, спробуйте відволіктися на 2-3 хвилини і проаналізувати всю раніше отриману інформацію і т. д.

Намагайтеся краще запам'ятовувати імена або події

Проблема — ви спілкуєтеся зі співрозмовником, але втрачаєте нитку того, що відбувається і не знаєте, як продовжити розмову, якщо вона зайшла у глухий кут.

Рішення — запам'ятовуйте імена, інтереси чи події.

Як діє цей метод? По-перше, запам'ятавши ім'я людини, ви завжди зможете без проблем до неї звернутися, навіть у випадку безвихідної ситуації. Це підсвідомо розтопить лід між вами і викличе до вас симпатію. По-друге, добре запам'ятавши, хто саме ця людина і чим вона займається, ви зможете самостійно виводити нові теми для розмови. А також без проблеми обговорювати те, що цікаво саме вам.

Не кажіть, просто слухайте

Проблема — під час спілкування створюється ілюзія, що ви «в темі», але за підсумком ви нічого не виносите зі спілкування.

Рішення — намагайтеся менше говорити і більше слухати.

Дайте оточуючим висловитися, і ви побачите прорив у спілкуванні. Тут, знову ж, історія двох кінців. З одного боку, ви даєте людині висловитися, поділитися тим, що у душі, заспокоїтися за допомогою такої терапії. Таким чином, ви будете розташовувати співрозмовника до себе. А людина навіть не помітить, що за фактом говорить тільки вона. А по-друге, так ви зможете ввібрати потрібну інформацію. Адже ваш співрозмовник розповість вам все і навіть більше. Повірте, за підсумком розмови ви запам'ятаєте значно більше потрібної інформації, ніж зазвичай, коли ви намагалися ненав'язливо підтримувати розмову. Ваше вміння активно слухати і чути людину зіграє вам на руку.

Спостерігайте за дрібницями

Проблема — ви спілкуєтеся і все здається просто і зрозуміло. Однак зрештою виявляється, що ви не до кінця зрозуміли натяки, виглядали безглуздо або наївно.

Рішення — слухайте очима, спостерігайте і слідкуйте за поведінкою людини, за її мімікою і емоціями.

Інколи емоції, міміка і жести можуть сказати про людину значно більше, ніж слова. Слідкуйте за тим, з якою інтонацією говорить ваш співрозмовник. Дивиться вам в очі, як жестикулює і які відчуває емоції. Звичайно, людині, яка абсолютно нічого в цьому не розуміє, буде важко з першого разу оцінити поведінку товариша. Однак, з досвідом ви будете розрізняти навіть дрібниці. Й одразу будете розуміти, з чого "зроблений" ваш співрозмовник.

​​Звички, які зроблять вас дійсно спокійними

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і вчасно звертаєтеся до лікаря, ваше здоров'я все одно може бути під загрозою. І причиною для цього є стрес. Але є й гарна новина: навіть якщо ви тривалий час жили за умов постійного стресу, деякі прості звички здатні не лише захистити від негативного впливу стресу, але й ліквідувати наслідки, які вже настали.

1️⃣ Смійтеся хоча б раз на день
Дивіться смішні відео на ютубі, дивіться комедійні фільми у кінотеатрі, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з'ясували дослідники, які порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше.

2️⃣ Фіксуйте гарні події
Щодня у нашому житті відбувається щось гарне, але часто ми цього не помічаємо або сприймаємо як належне. Дослідники з Університету Коннектикуту з'ясували, що у тих добровольців, які щодня відзначали у щоденниках ті гарні події, які відбувалися у їх житті, зрештою рідше зіштовхувалися з серцевим нападом, а їх артеріальний тиск та імунна система були більш здоровими.

3️⃣ Обіймайте котиків
Якщо хочете бути здоровими, заведіть домашніх вихованців і частіше обіймайтеся з ними. Втім, якщо ви з якихось причин не можете взяти кота або собаку додому, можна спілкуватися з тваринами у котокафе або потоваришувати із сусідським собакою. Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи, їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика.

4️⃣ Кохайтеся
Якщо кохатися двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик розвитку серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивного спортивного тренування, а лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров'я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час інтимного контакту виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.

5️⃣ Висипайтеся
Ось так просто: 8-9 годин сну на добу допомагають боротися з щоденним стресом і мінімізувати наслідки пережитого. Крім того, саме під час сну виробляються антиоксиданти, організм заліковує пошкодження, відновлює ДНК, а також підвищує активність антивікового ферменту, званого тіломірою.

6️⃣ Гуляйте на сонці хоча б 15 хвилин
Сонячне світло активує природні циркадні ритми організму, стимулює вироблення вітаміну D, а також вивільняє сполуки, які допомагають знизити кров'яний тиск. Лише 15 хвилин на сонці достатньо для істотного зниження щоденного рівня стресу.

7️⃣ Займайтеся рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Тож вибирайте собі хобі до душі — і з чистим сумлінням присвячуйте йому час!

8️⃣ Спілкуйтеся
Соціальні зв'язки і спілкування з близькими людьми дуже необхідні для нашого здоров'я. Самотність — це чинник, що істотно підвищує ризик розвитку депресії і захворювань серця. Спільні обіди і чаювання, заняття спортом, танцями і рукоділлям, прогулянки — усе це допомагає знизити рівень стресу, зміцнити здоров'я і зрештою продовжити життя.

​​Кілька тем, на які не варто говорити, коли ваша дитина поряд

Виховання дитини полягає не лише у правилах, які ви встановлюєте всередині родини, і постійній участі у житті дитини. Ваш малюк не повинен зростати з думкою, що світ налаштований проти нього, а таке враження може скластися, якщо самі батьки перебувають у постійному негативі. Отже, які теми за присутності дитини мають бути обмежені або зовсім виключені з бесіди?

❌ Жорстка критика інших людей
Немає людини, яка б не помилялася, це нормально. При цьому деякі з нас полюбляють давати різку і часом несправедливу оцінку діям інших людей. Пояснюючи дитині, що, припустимо, людина, яка переходить дорогу на червоне світло, мало не "найгірша у світі", ви вчите дитину ділити світ на чорне і біле. Якщо ви хочете розповісти дитині, як треба чинити у тому чи іншому випадку, намагайтеся робити це без оцінки дій іншої людини, особливо, якщо особисто ви її не знаєте.

❌ Обговорення вчителів
Напевно, кожен батько хоч колись, але скаржився на шкільного викладача. Так, вчитель не завжди може знайти спільну мову з дитиною і ви також не зобов'язані захоплюватися викладачем. І все ж таки важливо пам'ятати, що від цієї людини залежить успішність вашої дитини. Крім того, ваш негатив у бік вчителя зробить дитині "ведмежу послугу": власним ставленням ви дасте згоду на повне ігнорування слів і прохань викладача, тим самим ви мимоволі погіршите конфлікт. Причому це стосується не лише шкільних вчителів, але й інших дорослих, які так чи інакше взаємодіють з вашою дитиною.

❌ Менше політики
Інколи дуже важко втриматися від коментаря, проходячи повз телевізор, де йде чергове політичне ток-шоу. Дитині взагалі нелегко дається ця тема, особливо якщо ми говоримо про молодших школярів. Усе, що ви висловлюєте вголос, підхоплюється дитиною і транслюється у невідповідних для цієї теми місцях. Будьте більш обережними!

❌ Табу на критику родичів
Ви можете ненавидіти матір свого чоловіка або ж ваш партнер категорично проти вашої бабусі у власному будинку, але для ваших дітей — це улюблені і рідні люди. Вашу критику і негатив у їх бік діти зовсім не розуміють, а нерозуміння призводить до тривожності. Особливо часто проблеми виникають між матір'ю і батьком, при цьому кожна зі сторін намагається перетягнути дитину на свій бік. Пам'ятайте, що ні до чого, крім розгубленості, яка потім зміниться на злість на вас обох, ваші дії не призведуть.

❌ Катаклізми
У світі щороку відбуваються події, які людина не в змозі контролювати. Чого лише варта нещодавня пандемія. Звичайно, у дитини можуть виникнути питання, чому звичне життя настільки різко змінилося або ж про що настільки напружено кажуть викладачі у школі чи гуртку. Ваше завдання — пояснити непросте питання доступною для дитини мовою, без шокуючих його свідомість подробиць і ймовірного результату. Діти більш чутливі до поганих новин і незміцніла психіка може просто цього не витримати.