Де починається справжнє життя
Справжнє життя починається в той момент, коли людина зустрічається з розпачем і безвихіддю з приводу того, що нічого іншого у неї не буде. Що доля саме така і досвід не відміниш. Що вона багато безсила змінити. Що з близькими і рідними нічого не поробиш, як не бийся.
Що батьки дали те, що дали і це вже не виправиш і не забудеш. Що мрії про іншу реальність - це всього лише мрії. Що коли потрібно зробити важливий вибір, людина залишається одна. Що неможливо нічого не відчувати без наслідків для організму.
Що, крім неї, ніхто не розбере мотлох, не подбає про душевні рани і не протре скелети в шафі. І що вся ця катавасія ще й кінцева..
Справжнє життя починається тоді, коли людина зустрічається з усім перерахованим вище і здатна це витримати. Не злитися, не піти в фантазії, не зажрати, не закурити, не придушити, а саме витримати, залишаючись при цьому живим і чутливим.
І ось з цієї самою чутливістю, самотністю і відповідальністю почати робити індивідуальні кроки. Приймати особисті і можливо зовсім непопулярні рішення. Зважитися рухатися в своєму напрямі, розуміючи, що немає ніяких гарантій.
Однак, я не знаю нікого, хто по-справжньому пройшов через безвихідь, виринув з іншого боку, встав на свої ноги і пішов власним шляхом і пошкодував би про це.
Справжнє життя починається в той момент, коли людина зустрічається з розпачем і безвихіддю з приводу того, що нічого іншого у неї не буде. Що доля саме така і досвід не відміниш. Що вона багато безсила змінити. Що з близькими і рідними нічого не поробиш, як не бийся.
Що батьки дали те, що дали і це вже не виправиш і не забудеш. Що мрії про іншу реальність - це всього лише мрії. Що коли потрібно зробити важливий вибір, людина залишається одна. Що неможливо нічого не відчувати без наслідків для організму.
Що, крім неї, ніхто не розбере мотлох, не подбає про душевні рани і не протре скелети в шафі. І що вся ця катавасія ще й кінцева..
Справжнє життя починається тоді, коли людина зустрічається з усім перерахованим вище і здатна це витримати. Не злитися, не піти в фантазії, не зажрати, не закурити, не придушити, а саме витримати, залишаючись при цьому живим і чутливим.
І ось з цієї самою чутливістю, самотністю і відповідальністю почати робити індивідуальні кроки. Приймати особисті і можливо зовсім непопулярні рішення. Зважитися рухатися в своєму напрямі, розуміючи, що немає ніяких гарантій.
Однак, я не знаю нікого, хто по-справжньому пройшов через безвихідь, виринув з іншого боку, встав на свої ноги і пішов власним шляхом і пошкодував би про це.
Як правильно говорити людині неприємні речі, щоб вона на вас не ображалася
Досить часто нам доводиться критикувати когось з нашого оточення, але в підсумку людина або ображається, або не розуміє, чого ми від неї хочемо.
Дуже важливо не тільки вміти говорити людям неприємні для них речі, але і самим не ображатися на конструктивні зауваження близьких, друзів і колег.
👥 Намагайтеся критикувати тільки коли вас про це просять
Якщо людина дуже дорога вам або ви не хочете псувати з нею стосунки з якихось інших причин, то ні в якому разі не критикуйте її без причини. Робіть це тільки в тому випадку, якщо вона морально готова до цього або у відкриту просить вас.
Готовність людини можна визначити за її поведінкою і певною темою для розмови. Якщо вона, наприклад, починає зі слів «я не знаю, що зі мною не так», то зрозуміло, що вона намагається донести до вас той факт, що її хочеться зрозуміти суть своєї проблеми. Якщо ви знаєте, в чому її проблема, можете м'яко їй про це сказати.
Тільки у виняткових ситуаціях дозволяйте собі висловлюватися про те, що в людині не так на вашу думку. У 80% випадків це сприймається з агресією, тому привід допоможе людині пом'якшити свій негатив у вашу сторону.
👥 Критикуйте не людину, а її дії
Необхідно замінити «ви дуже скритні» на «ви поводитися якось таємно», ви «занадто запальні» на «ви поводитися надто агресивно». Ви засуджуєте вчинки людини, а не саму людину, тому шанси нарватися на негативну реакцію будуть набагато менші. При цьому можна навіть додавати, що «ви хороша людина», «не зрозумійте мене неправильно, ви мені подобаєтеся». Є ймовірність того, що співрозмовник замислиться над своїми діями та зрозуміє, що був не правий.
👥 Хваліть, а потім критикуйте
Взагалі, психологи рекомендують починати критику зі слів похвали. Так ви вбиваєте негативний настрій. Співрозмовник відчує вашу симпатію і підсвідомо налаштується на те, що ваша розмова піде в позитивному руслі.
Це корисно використовувати абсолютно з усіма — з близькими, другою половинкою, друзями, колегами. Не починайте виливати критику, якщо ви не підготували для цього ґрунт компліментом. Наприклад, ваша друга половинка приготувала не смачну вечерю. Необхідно сказати, що у нього або в неї виходить смачно готувати щось інше, але не це.
👥 Запропонуйте розв'язання проблеми
Коли ви видаєте голу критику, це змушує людину думати, що ви хочете просто над нею познущатися або не зацікавлені в тому, щоб допомогти. Саме тому варто поступити протилежним чином. Запропонуйте людині метод виправлення, шлях зміни. Запропонуйте свою допомогу, сказавши, що нічого страшного в цьому немає, тому що все легко можна змінити на краще. Це дозволить людині повірити в те, що ви хочете її тільки добра, що ваша мета — це допомога, а не глузування.
👥 Не критикуйте людину публічно
Якщо ви не хочете нажити собі ворога, то забудьте про критику на очах в навколишніх людей. Людині може бути ніяково, у нього або в неї можуть з'явитися проблеми. Якщо критика пов'язана з роботою, людина може втратити джерело доходу або репутацію фахівця. Якщо ви дочекаєтеся, поки поруч не буде зайвих вух, а тільки потім почнете говорити, що пішло не так, то це буде дуже корисно. Ніхто не хоче публічного приниження. Якщо ви забудете про цей пункт, то можете нарватися на серйозний конфлікт з переходом на особистості та подальшими проблемами, що випливають з цього.
👥 Не порівнюйте співрозмовника з собою або з кимось ще
«Ви постійно спізнюєтеся, а от Світлана з відділу продажів не запізнилася жодного разу за два роки». У такому разі ви не тільки виведете людину з емоційної рівноваги, налаштувавши її проти себе, але і змусите її ненавидіти когось третього, з ким ви щойно її порівняли.
Якщо ви порівнюєте співрозмовника з собою, то це може викликати у нього відразу до вас. У важкій ситуації він вже вам не допоможе, пояснюючи це тим, що ви ідеальні, тому справляється зі своїми проблемами самостійно.
Досить часто нам доводиться критикувати когось з нашого оточення, але в підсумку людина або ображається, або не розуміє, чого ми від неї хочемо.
Дуже важливо не тільки вміти говорити людям неприємні для них речі, але і самим не ображатися на конструктивні зауваження близьких, друзів і колег.
👥 Намагайтеся критикувати тільки коли вас про це просять
Якщо людина дуже дорога вам або ви не хочете псувати з нею стосунки з якихось інших причин, то ні в якому разі не критикуйте її без причини. Робіть це тільки в тому випадку, якщо вона морально готова до цього або у відкриту просить вас.
Готовність людини можна визначити за її поведінкою і певною темою для розмови. Якщо вона, наприклад, починає зі слів «я не знаю, що зі мною не так», то зрозуміло, що вона намагається донести до вас той факт, що її хочеться зрозуміти суть своєї проблеми. Якщо ви знаєте, в чому її проблема, можете м'яко їй про це сказати.
Тільки у виняткових ситуаціях дозволяйте собі висловлюватися про те, що в людині не так на вашу думку. У 80% випадків це сприймається з агресією, тому привід допоможе людині пом'якшити свій негатив у вашу сторону.
👥 Критикуйте не людину, а її дії
Необхідно замінити «ви дуже скритні» на «ви поводитися якось таємно», ви «занадто запальні» на «ви поводитися надто агресивно». Ви засуджуєте вчинки людини, а не саму людину, тому шанси нарватися на негативну реакцію будуть набагато менші. При цьому можна навіть додавати, що «ви хороша людина», «не зрозумійте мене неправильно, ви мені подобаєтеся». Є ймовірність того, що співрозмовник замислиться над своїми діями та зрозуміє, що був не правий.
👥 Хваліть, а потім критикуйте
Взагалі, психологи рекомендують починати критику зі слів похвали. Так ви вбиваєте негативний настрій. Співрозмовник відчує вашу симпатію і підсвідомо налаштується на те, що ваша розмова піде в позитивному руслі.
Це корисно використовувати абсолютно з усіма — з близькими, другою половинкою, друзями, колегами. Не починайте виливати критику, якщо ви не підготували для цього ґрунт компліментом. Наприклад, ваша друга половинка приготувала не смачну вечерю. Необхідно сказати, що у нього або в неї виходить смачно готувати щось інше, але не це.
👥 Запропонуйте розв'язання проблеми
Коли ви видаєте голу критику, це змушує людину думати, що ви хочете просто над нею познущатися або не зацікавлені в тому, щоб допомогти. Саме тому варто поступити протилежним чином. Запропонуйте людині метод виправлення, шлях зміни. Запропонуйте свою допомогу, сказавши, що нічого страшного в цьому немає, тому що все легко можна змінити на краще. Це дозволить людині повірити в те, що ви хочете її тільки добра, що ваша мета — це допомога, а не глузування.
👥 Не критикуйте людину публічно
Якщо ви не хочете нажити собі ворога, то забудьте про критику на очах в навколишніх людей. Людині може бути ніяково, у нього або в неї можуть з'явитися проблеми. Якщо критика пов'язана з роботою, людина може втратити джерело доходу або репутацію фахівця. Якщо ви дочекаєтеся, поки поруч не буде зайвих вух, а тільки потім почнете говорити, що пішло не так, то це буде дуже корисно. Ніхто не хоче публічного приниження. Якщо ви забудете про цей пункт, то можете нарватися на серйозний конфлікт з переходом на особистості та подальшими проблемами, що випливають з цього.
👥 Не порівнюйте співрозмовника з собою або з кимось ще
«Ви постійно спізнюєтеся, а от Світлана з відділу продажів не запізнилася жодного разу за два роки». У такому разі ви не тільки виведете людину з емоційної рівноваги, налаштувавши її проти себе, але і змусите її ненавидіти когось третього, з ким ви щойно її порівняли.
Якщо ви порівнюєте співрозмовника з собою, то це може викликати у нього відразу до вас. У важкій ситуації він вже вам не допоможе, пояснюючи це тим, що ви ідеальні, тому справляється зі своїми проблемами самостійно.
Речі, які зможуть зміцнити ваші стосунки не гірше ніж обійми та поцілунки
Коли ми говоримо про близькість, то часто перше, що приходить в голову,—тілесний контакт. Але насправді у світі є більш інтимні речі.
💟 Спіть, обнявши один одного
Кажуть, що по позі, в якій спить чоловік і жінка, можна сказати які в них відносини. В цьому є частина правди. Психологи стверджують, що, коли чоловік спить, обнявши жінку, це вказує на те, що у відносинах все в порядку, романтична фаза триває. Вам затишно і комфортно разом, а це значить куди більше у відносинах, ніж хвилинні задоволення.
💟 Піклуйтеся про партнера, коли він хворий
Людину легко любити, коли вона здорова, бадьора і весела. Але, коли ваша кохана людина хвора, з нею буває нелегко. Тут слід пам'ятати, що в цей момент потрібно максимально підтримати свого партнера, щоб він відчув, що дійсно вам дорогий.
💟 Розкажіть один одному про дитинство
Напевно у вас є такий момент з дитинства, про який ви не готові нікому розповідати. Але, якщо ви знайшли свою людину, напевно варто відкрити завісу театру свого життя. Таємниці дитинства — ті інтимні секрети, які ми розкриваємо тільки самим-самим. Після цього ви точно станете ближче.
💟 Поїдьте в подорож
Сутність людини ніколи не відкривається так, як під час подорожі. Ви зможете побачити всі сильні і слабкі сторони партнера в непередбачених обставинах. Тоді, разом взявшись за руку, ви здолаєте всі труднощі. Що може бути більш відвертим у стосунках?
💟 Слухайте музику разом
Ніщо так не зближує, як один плеєр на двох. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень і слухайте разом. Діліться враженнями. Це дійсно робить стосунки міцнішими.
Коли ми говоримо про близькість, то часто перше, що приходить в голову,—тілесний контакт. Але насправді у світі є більш інтимні речі.
💟 Спіть, обнявши один одного
Кажуть, що по позі, в якій спить чоловік і жінка, можна сказати які в них відносини. В цьому є частина правди. Психологи стверджують, що, коли чоловік спить, обнявши жінку, це вказує на те, що у відносинах все в порядку, романтична фаза триває. Вам затишно і комфортно разом, а це значить куди більше у відносинах, ніж хвилинні задоволення.
💟 Піклуйтеся про партнера, коли він хворий
Людину легко любити, коли вона здорова, бадьора і весела. Але, коли ваша кохана людина хвора, з нею буває нелегко. Тут слід пам'ятати, що в цей момент потрібно максимально підтримати свого партнера, щоб він відчув, що дійсно вам дорогий.
💟 Розкажіть один одному про дитинство
Напевно у вас є такий момент з дитинства, про який ви не готові нікому розповідати. Але, якщо ви знайшли свою людину, напевно варто відкрити завісу театру свого життя. Таємниці дитинства — ті інтимні секрети, які ми розкриваємо тільки самим-самим. Після цього ви точно станете ближче.
💟 Поїдьте в подорож
Сутність людини ніколи не відкривається так, як під час подорожі. Ви зможете побачити всі сильні і слабкі сторони партнера в непередбачених обставинах. Тоді, разом взявшись за руку, ви здолаєте всі труднощі. Що може бути більш відвертим у стосунках?
💟 Слухайте музику разом
Ніщо так не зближує, як один плеєр на двох. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень і слухайте разом. Діліться враженнями. Це дійсно робить стосунки міцнішими.
Способи зберегти психологічний комфорт на роботі. Частина 1
Коли ми говоримо, що компанія піклується про співробітників, то зазвичай маємо на увазі купівлю ергономічних столів і оновлення плану евакуації. Останнім часом у цьому контексті стала також згадуватися турбота про емоційний стан, але все ж у цьому питанні більшості людей поки можна сподіватися лише на самих себе.
👥 Визначте джерела стресу
У всіх людей вони різні — подумайте, що змушує нервувати саме вас: навантаження, колеги, дедлайни або щось ще? Що вам ближче — робота в команді або робота в поодинці? Опенспейс, в якому постійно щось відбувається, або тихий кабінет? Наприклад, в університеті я виявив, що краще справляюся з домашніми завданнями в оточенні інших людей, бо на самоті мені складніше зосередитися. Самоаналіз — це перший важливий крок у розвитку емоційного інтелекту. Він дозволяє зрозуміти, що потрібно зробити для збереження душевного спокою.
👥 Навчіться відмовляти
Багато хто думає, що відмови роблять нас поганими командними гравцями або позбавляють можливості отримати підвищення. Насправді, необхідно повідомляти колегам, що ви перебуваєте на межі. Важливо правильно сформулювати відмову, щоб вона не звучала як скарга на обсяг завдань. Постарайтеся підкреслити, що ви пишаєтеся своїм місцем в команді, своїм внеском і отриманими результатами. Донесіть думку, що додаткові обов'язки негативно позначаться на якості вашої роботи й в підсумку постраждає весь колектив. Після такої заяви повага з боку колег і керівництва лише посилиться. Крім того, цей крок може спонукати інших членів команди зробити те ж саме.
👥 Встановіть межі
Встановіть межі та покажіть навколишнім, де вони знаходяться. Чи потрібен вам час, щоб медитувати, перезаряджатися і відновлюватися? Дайте про це знати та підкресліть, що вторгнення у ваш відпочинок можливий тільки в надзвичайній ситуації. Якщо ви працюєте над важливим проєктом, який потрібно завершити в стислі терміни, повідомте про це команді та дякуйте за можливість зосередитися на терміновій справі. Мотивуйте колег теж повідомляти про проєкти із суворим дедлайном.
Коли ми говоримо, що компанія піклується про співробітників, то зазвичай маємо на увазі купівлю ергономічних столів і оновлення плану евакуації. Останнім часом у цьому контексті стала також згадуватися турбота про емоційний стан, але все ж у цьому питанні більшості людей поки можна сподіватися лише на самих себе.
👥 Визначте джерела стресу
У всіх людей вони різні — подумайте, що змушує нервувати саме вас: навантаження, колеги, дедлайни або щось ще? Що вам ближче — робота в команді або робота в поодинці? Опенспейс, в якому постійно щось відбувається, або тихий кабінет? Наприклад, в університеті я виявив, що краще справляюся з домашніми завданнями в оточенні інших людей, бо на самоті мені складніше зосередитися. Самоаналіз — це перший важливий крок у розвитку емоційного інтелекту. Він дозволяє зрозуміти, що потрібно зробити для збереження душевного спокою.
👥 Навчіться відмовляти
Багато хто думає, що відмови роблять нас поганими командними гравцями або позбавляють можливості отримати підвищення. Насправді, необхідно повідомляти колегам, що ви перебуваєте на межі. Важливо правильно сформулювати відмову, щоб вона не звучала як скарга на обсяг завдань. Постарайтеся підкреслити, що ви пишаєтеся своїм місцем в команді, своїм внеском і отриманими результатами. Донесіть думку, що додаткові обов'язки негативно позначаться на якості вашої роботи й в підсумку постраждає весь колектив. Після такої заяви повага з боку колег і керівництва лише посилиться. Крім того, цей крок може спонукати інших членів команди зробити те ж саме.
👥 Встановіть межі
Встановіть межі та покажіть навколишнім, де вони знаходяться. Чи потрібен вам час, щоб медитувати, перезаряджатися і відновлюватися? Дайте про це знати та підкресліть, що вторгнення у ваш відпочинок можливий тільки в надзвичайній ситуації. Якщо ви працюєте над важливим проєктом, який потрібно завершити в стислі терміни, повідомте про це команді та дякуйте за можливість зосередитися на терміновій справі. Мотивуйте колег теж повідомляти про проєкти із суворим дедлайном.
Як швидко визначити, чи обманює вас співрозмовник
Далеко не всі та не завжди говорять правду. Дуже важливо навчитися швидко визначати, бреше вам співрозмовник чи ні. Це допоможе відокремити маніпуляторів і токсичних людей від тих, хто дійсно бажає вам добра.
🗯️ Визначення з погляду
Коли людина про щось думає, це відбивається на її міміці, на очах. Якщо міміку ще хоч якось можна приховати й стримати, то очі людини абсолютно точно видадуть вам її справжні думки та емоції.
Брехня вимагає досить високого рівня креативності, тому що людина, яка хоче приховати правду, обов'язково буде щось придумувати. Навіть якщо вона придумала брехню заздалегідь, це не допоможе цілком уникнути неправильної реакції організму, хоча в деяких випадках це працює. Вся справа в роботі півкуль мозку, які під час розмови змушують нас повертати голову в одну або в іншу сторону. Коли співрозмовник хоче збрехати, він повертає голову в праву для себе або у ліву для вас сторону. Якщо він каже правду, то працює інша півкуля. Тому він повертає голову в протилежний бік — тобто вправо з боку спостерігача.
Все відбувається зовсім навпаки тільки в тому випадку, якщо перед вами людина-лівша, а не правша. Єдиний мінус цього спостереження полягає в тому, що вам необхідно точно знати, ким є співрозмовник. Точність такого методу приблизно 75-85%. Відбувається все на практиці трохи складніше. Ви ставити провокаційне запитання. Спочатку всі люди дивляться вправо (для спостерігача, тобто, для нас). У цей момент відбувається обробка інформації. Якщо людина так і продовжує дивитися у праву від нас сторону, значить все нормально. Швидше за все, вона не бреше. Якщо вона дивиться спочатку направо, а потім наліво, то вона спочатку про щось подумала, а потім почала придумувати якісь деталі. Іноді повертається повністю голова, а не тільки погляд.
🗯️ Визначення інтонації голосу
Тут знову-таки важливо пам'ятати, що будь-яка брехня вимагає певних витрат енергії та сил. Вчені провели дослідження і прийшли до висновку про те, що у людей, які не брешуть, голос змінює або, навпаки, не змінює інтонації в потрібні моменти. Щоб було простіше, розберемо приклад. Припустимо, людині потрібно збрехати про те, що вона спізнилася не зі своєї вини. Вона починає активно жестикулювати і дуже барвисто розповідати про те, що її дитина сховала шкарпетки, а потім кіт порвав сорочку. До неї долучилася настирлива мама, якій потрібно допомогти і так далі. Все це буде розповідатися з інтонацією, яка стрибає, щоб все виглядало максимально правдоподібно. Якщо доводи виглядають такими отже, тому що вдалося придумати щось переконливе, інтонація все одно буде змінюватися. Людина таким чином спробує надати історії фарб, щоб ви повірили, причому це відбувається у багатьох абсолютно автоматично.
Друга ситуація — коли ви запитуєте про щось у невідповідний момент, коли часу придумати щось взагалі немає. В такі секунди людина буде розповідати все монотонно, тому що вся її увага і ресурси мозку будуть спрямовані на вигадування брехні. Інтонація може бути з-за цього не тільки монотонною, але і дуже дивною. Наприклад, брехун може розповідати щось не дуже приємне з ноткою позитиву чи навпаки. Цією методикою дуже корисно користуватися при розмові телефоном, коли ви просто не можете фізично побачити очі людини.
🗯️ Важливі поради
Обидві вищеописані методики гарні по-своєму, але при цьому варто завжди пам'ятати, що інколи люди поводяться так, немов вони брешуть, але насправді не обманюють вас. Намагайтеся завжди перевіряти сказане і не поспішати з висновками. Слідкуйте також за руками та положенням тіла людини. Той, хто бреше, швидше за все буде соватися, активно жестикулювати або підвищувати голос. Брехун майже завжди поводиться не так, як зазвичай, тому чим більше ви знаєте людину, тим менша ймовірність того, що вона вас успішно обдурить.
Той, хто бреше, буде хотіти швидше закінчити розмову. З-за цього його тіло буде направлене у бік виходу, він буде поспішати закінчити це випробування.
Далеко не всі та не завжди говорять правду. Дуже важливо навчитися швидко визначати, бреше вам співрозмовник чи ні. Це допоможе відокремити маніпуляторів і токсичних людей від тих, хто дійсно бажає вам добра.
🗯️ Визначення з погляду
Коли людина про щось думає, це відбивається на її міміці, на очах. Якщо міміку ще хоч якось можна приховати й стримати, то очі людини абсолютно точно видадуть вам її справжні думки та емоції.
Брехня вимагає досить високого рівня креативності, тому що людина, яка хоче приховати правду, обов'язково буде щось придумувати. Навіть якщо вона придумала брехню заздалегідь, це не допоможе цілком уникнути неправильної реакції організму, хоча в деяких випадках це працює. Вся справа в роботі півкуль мозку, які під час розмови змушують нас повертати голову в одну або в іншу сторону. Коли співрозмовник хоче збрехати, він повертає голову в праву для себе або у ліву для вас сторону. Якщо він каже правду, то працює інша півкуля. Тому він повертає голову в протилежний бік — тобто вправо з боку спостерігача.
Все відбувається зовсім навпаки тільки в тому випадку, якщо перед вами людина-лівша, а не правша. Єдиний мінус цього спостереження полягає в тому, що вам необхідно точно знати, ким є співрозмовник. Точність такого методу приблизно 75-85%. Відбувається все на практиці трохи складніше. Ви ставити провокаційне запитання. Спочатку всі люди дивляться вправо (для спостерігача, тобто, для нас). У цей момент відбувається обробка інформації. Якщо людина так і продовжує дивитися у праву від нас сторону, значить все нормально. Швидше за все, вона не бреше. Якщо вона дивиться спочатку направо, а потім наліво, то вона спочатку про щось подумала, а потім почала придумувати якісь деталі. Іноді повертається повністю голова, а не тільки погляд.
🗯️ Визначення інтонації голосу
Тут знову-таки важливо пам'ятати, що будь-яка брехня вимагає певних витрат енергії та сил. Вчені провели дослідження і прийшли до висновку про те, що у людей, які не брешуть, голос змінює або, навпаки, не змінює інтонації в потрібні моменти. Щоб було простіше, розберемо приклад. Припустимо, людині потрібно збрехати про те, що вона спізнилася не зі своєї вини. Вона починає активно жестикулювати і дуже барвисто розповідати про те, що її дитина сховала шкарпетки, а потім кіт порвав сорочку. До неї долучилася настирлива мама, якій потрібно допомогти і так далі. Все це буде розповідатися з інтонацією, яка стрибає, щоб все виглядало максимально правдоподібно. Якщо доводи виглядають такими отже, тому що вдалося придумати щось переконливе, інтонація все одно буде змінюватися. Людина таким чином спробує надати історії фарб, щоб ви повірили, причому це відбувається у багатьох абсолютно автоматично.
Друга ситуація — коли ви запитуєте про щось у невідповідний момент, коли часу придумати щось взагалі немає. В такі секунди людина буде розповідати все монотонно, тому що вся її увага і ресурси мозку будуть спрямовані на вигадування брехні. Інтонація може бути з-за цього не тільки монотонною, але і дуже дивною. Наприклад, брехун може розповідати щось не дуже приємне з ноткою позитиву чи навпаки. Цією методикою дуже корисно користуватися при розмові телефоном, коли ви просто не можете фізично побачити очі людини.
🗯️ Важливі поради
Обидві вищеописані методики гарні по-своєму, але при цьому варто завжди пам'ятати, що інколи люди поводяться так, немов вони брешуть, але насправді не обманюють вас. Намагайтеся завжди перевіряти сказане і не поспішати з висновками. Слідкуйте також за руками та положенням тіла людини. Той, хто бреше, швидше за все буде соватися, активно жестикулювати або підвищувати голос. Брехун майже завжди поводиться не так, як зазвичай, тому чим більше ви знаєте людину, тим менша ймовірність того, що вона вас успішно обдурить.
Той, хто бреше, буде хотіти швидше закінчити розмову. З-за цього його тіло буде направлене у бік виходу, він буде поспішати закінчити це випробування.
Способи зберегти психологічний комфорт на роботі. Частина 2
👤 Захистіть свою енергію
Деякі люди на роботі будуть підживлюватися вашою енергією, якщо ви дозволите їм це робити. Іноді їх називають енергетичними вампірами, і негатив що виходить від них, може перешкодити вам піклуватися про свій емоційний стан. Якщо така можливість є, уникайте таких людей, а якщо вас пов'язують обставини, то хоча б максимально обмежте всі взаємодії з ними. У розмовах уникайте тих тем, які викликають у вас сильні почуття, у тому числі політику і релігію. Безглузді суперечки з колегами можуть виснажити вашу енергію та ускладнити роботу з ними в майбутньому.
👤 При необхідності зверніться за допомогою
Прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Навпаки, це ознака людини, яка розуміє себе, відкрита для взаємодії та є цінним членом команди. Колегам буде приємно дізнатися, що ви довіряєте їм достатньо, щоб просити про допомогу.
Але робіть це тільки тоді, коли ви дійсно потребуєте підтримки. Ми всі знаємо людей, які більш ніж щасливі передати свої завдання іншим. Скажіть колезі-помічникові, що при необхідності й ви зможете йому допомогти.
👤 Прийміть всі емоції, але не фокусуйтеся на негативі
Емоції не є ні добрими, ні поганими, і ми всі відчуваємо багато з них кожен день. Не витрачайте енергію на придушення негативних емоцій — замість цього відчуйте їх, але не зосереджуйтеся на цьому. Якщо ви відчуваєте позитивні емоції, то спробуйте сфокусуватися і зробити їх яскравішими. З допомогою цього прийому ви можете посилити свою позитивну емоційну енергію.
👤 Зберігайте спокій, якщо щось йде не так
Якщо ви доклали всіх можливих зусиль, але щось все одно пішло не так, потренуйтеся в дбайливому поводженні з собою. Запитайте себе, як ви можете використовувати цей досвід у майбутньому. Нагадайте собі, що навіть найуспішніші люди багато разів зазнавали невдачі. Сприймайте промахи як тимчасові явища, а не характеристики вас як особистості. Всі успішні люди, які подолали перешкоди, дивилися на них саме так. Віддайте собі належне за те, що зробили все можливе. Підтримуйте і колег, які погано себе почувають з-за невдач.
👤 Захистіть свою енергію
Деякі люди на роботі будуть підживлюватися вашою енергією, якщо ви дозволите їм це робити. Іноді їх називають енергетичними вампірами, і негатив що виходить від них, може перешкодити вам піклуватися про свій емоційний стан. Якщо така можливість є, уникайте таких людей, а якщо вас пов'язують обставини, то хоча б максимально обмежте всі взаємодії з ними. У розмовах уникайте тих тем, які викликають у вас сильні почуття, у тому числі політику і релігію. Безглузді суперечки з колегами можуть виснажити вашу енергію та ускладнити роботу з ними в майбутньому.
👤 При необхідності зверніться за допомогою
Прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Навпаки, це ознака людини, яка розуміє себе, відкрита для взаємодії та є цінним членом команди. Колегам буде приємно дізнатися, що ви довіряєте їм достатньо, щоб просити про допомогу.
Але робіть це тільки тоді, коли ви дійсно потребуєте підтримки. Ми всі знаємо людей, які більш ніж щасливі передати свої завдання іншим. Скажіть колезі-помічникові, що при необхідності й ви зможете йому допомогти.
👤 Прийміть всі емоції, але не фокусуйтеся на негативі
Емоції не є ні добрими, ні поганими, і ми всі відчуваємо багато з них кожен день. Не витрачайте енергію на придушення негативних емоцій — замість цього відчуйте їх, але не зосереджуйтеся на цьому. Якщо ви відчуваєте позитивні емоції, то спробуйте сфокусуватися і зробити їх яскравішими. З допомогою цього прийому ви можете посилити свою позитивну емоційну енергію.
👤 Зберігайте спокій, якщо щось йде не так
Якщо ви доклали всіх можливих зусиль, але щось все одно пішло не так, потренуйтеся в дбайливому поводженні з собою. Запитайте себе, як ви можете використовувати цей досвід у майбутньому. Нагадайте собі, що навіть найуспішніші люди багато разів зазнавали невдачі. Сприймайте промахи як тимчасові явища, а не характеристики вас як особистості. Всі успішні люди, які подолали перешкоди, дивилися на них саме так. Віддайте собі належне за те, що зробили все можливе. Підтримуйте і колег, які погано себе почувають з-за невдач.
Як перестати панікувати через коронавірус і почати жити
Коронавірус — головний н'юсмейкер останніх декількох місяців. Статистика захворілих і померлих від COVID-19 у світі лякає. Тривоги додають обмежувальні заходи, запровадження режимів самоізоляції й карантину через стрімкого розповсюдження патогену.
Розповідаємо, що робити, щоб перестати хвилюватися і не занурюватися у депресію через негативний інформаційний фон.
Психологи стверджують, що підвищення тривожності в умовах, коли життя нагадує фільм-катастрофу — цілком нормальне явище. Коронавірус так чи інакше вплинув на всіх жителів планети. Хтось втратив роботу, хтось відчуває фінансові труднощі, боїться заразитися, змушений змінити свої плани, побоюється за здоров'я своїх близьких. Як закінчиться криза — залишається тільки гадати, а невідомість теж лякає. В таких умовах хвилювання і тривога — природні реакції.
На жаль, не всі справляються з хвилюванням. Одна частина людей починають заперечувати серйозність того, що відбувається, інша — впадати в паніку.
Психологи рекомендують у разі нападів тривожності використовувати особливі прийоми, які допоможуть заспокоїтися:
На тлі хвилювання і страху постарайтеся "заземлитися" — відчути, що ви стоїте на ногах. Потопайте, присядьте, відчуєте, що ви стоїте на твердій поверхні.
Контролюйте дихання. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть і повторіть прийом кілька разів. Потім намагайтеся дихати спокійніше і глибше.
Думайте про повсякденні обов'язки — продовжуйте займатися домашніми справами, виконуйте традиційні ритуали.
Спілкуйтеся з родичами й друзями телефоном, налагодьте з ними відеозв'язок. Діліться з співрозмовниками своїми тривогами та нехай вони діляться своїми страхами з вами.
Будуйте плани на майбутнє, думайте про те, що будете робити, коли пандемія закінчиться і коронавірус відступить.
Менше дивіться новини по телебаченню і читайте "страшилки" про коронавірус в інтернеті.
Найголовніше, ви повинні усвідомити, що контролювати ситуацію з коронавірусом в цей час кожен з нас не в змозі. Свої сили, емоції, ресурси слід вкладати в те, що підвладне: піклуватися про себе і своєї сім'ї, спілкуватися з друзями, займатися самоосвітою, не забуваючи про запобіжні заходи.
Коронавірус — головний н'юсмейкер останніх декількох місяців. Статистика захворілих і померлих від COVID-19 у світі лякає. Тривоги додають обмежувальні заходи, запровадження режимів самоізоляції й карантину через стрімкого розповсюдження патогену.
Розповідаємо, що робити, щоб перестати хвилюватися і не занурюватися у депресію через негативний інформаційний фон.
Психологи стверджують, що підвищення тривожності в умовах, коли життя нагадує фільм-катастрофу — цілком нормальне явище. Коронавірус так чи інакше вплинув на всіх жителів планети. Хтось втратив роботу, хтось відчуває фінансові труднощі, боїться заразитися, змушений змінити свої плани, побоюється за здоров'я своїх близьких. Як закінчиться криза — залишається тільки гадати, а невідомість теж лякає. В таких умовах хвилювання і тривога — природні реакції.
На жаль, не всі справляються з хвилюванням. Одна частина людей починають заперечувати серйозність того, що відбувається, інша — впадати в паніку.
Психологи рекомендують у разі нападів тривожності використовувати особливі прийоми, які допоможуть заспокоїтися:
На тлі хвилювання і страху постарайтеся "заземлитися" — відчути, що ви стоїте на ногах. Потопайте, присядьте, відчуєте, що ви стоїте на твердій поверхні.
Контролюйте дихання. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть і повторіть прийом кілька разів. Потім намагайтеся дихати спокійніше і глибше.
Думайте про повсякденні обов'язки — продовжуйте займатися домашніми справами, виконуйте традиційні ритуали.
Спілкуйтеся з родичами й друзями телефоном, налагодьте з ними відеозв'язок. Діліться з співрозмовниками своїми тривогами та нехай вони діляться своїми страхами з вами.
Будуйте плани на майбутнє, думайте про те, що будете робити, коли пандемія закінчиться і коронавірус відступить.
Менше дивіться новини по телебаченню і читайте "страшилки" про коронавірус в інтернеті.
Найголовніше, ви повинні усвідомити, що контролювати ситуацію з коронавірусом в цей час кожен з нас не в змозі. Свої сили, емоції, ресурси слід вкладати в те, що підвладне: піклуватися про себе і своєї сім'ї, спілкуватися з друзями, займатися самоосвітою, не забуваючи про запобіжні заходи.
Яким би важким і несправедливим не здавалося життя, будьте вдячні за все, що з вами відбувається
Іноді життя буває дуже важким. Нам часто доводиться стикатися з непереборними перешкодами, і це пригнічує наш дух. Не тому, що ці труднощі настільки жахливі, а тому, що ми помічаємо тільки біль і рани.
✨ Але подяка теж важлива
Будьте вдячні, що ви тут, у цьому світі. Саме ваше існування — це вже багато. Будьте вдячні людям, які пройшли з вами через найтемніші дні. Будьте вдячні своїй родині, яка любила вас з самого початку, своїм друзям, які підтримували вас і ділилися з вами найпотаємнішим, тим людям, які зламали вас, але зробили вас сильнішими і, що найголовніше, тій особливій людині, якій ви готові присвятити все своє життя.
✨ Якби не вони, ви не були би тим, хто ви є
Будьте вдячні за шрами, які ви отримали в цій війні. Оскільки ці шрами доводять, наскільки ви стійкі, ви не залежите від мінливих обставин.
✨ Будьте вдячні за всі приємні дрібниці в житті. Яка акуратна ваша кімната, або як приємно сонячні промені лягають на шкіру, або як ви прокидаєтеся вранці; тому що ці речі роблять кожний день особливим, незалежно від того, наскільки вони малі.
Ви можете цього не помітити, але вони дійсно мають значення
✨ Будьте вдячні за помилки і невдачі, які ви зробили, тому що без цих помилок ви не зможете навчитися бути кращими. В цьому світі, повному жалю, будьте вдячні за ті моменти, які ви пропустили.
Життя — це не просто бути на вершині; життя — це більше, ніж земні бажання, тому що життя має бути простим і справжнім.
Справжнє щастя не може бути знайдене в матеріальному і земному; воно виходить зсередини
Ми хочемо нагадати вам, що як би вам не було зараз важко, у Бога є задум для вас. Він ніколи не поставить вас в таку ситуацію, з якою б ви не впоралися.
Завжди будьте вдячні за своє життя, не зациклюйтеся на жалях. Зовсім скоро прийдуть кращі часи, будьте впевнені!
Іноді життя буває дуже важким. Нам часто доводиться стикатися з непереборними перешкодами, і це пригнічує наш дух. Не тому, що ці труднощі настільки жахливі, а тому, що ми помічаємо тільки біль і рани.
✨ Але подяка теж важлива
Будьте вдячні, що ви тут, у цьому світі. Саме ваше існування — це вже багато. Будьте вдячні людям, які пройшли з вами через найтемніші дні. Будьте вдячні своїй родині, яка любила вас з самого початку, своїм друзям, які підтримували вас і ділилися з вами найпотаємнішим, тим людям, які зламали вас, але зробили вас сильнішими і, що найголовніше, тій особливій людині, якій ви готові присвятити все своє життя.
✨ Якби не вони, ви не були би тим, хто ви є
Будьте вдячні за шрами, які ви отримали в цій війні. Оскільки ці шрами доводять, наскільки ви стійкі, ви не залежите від мінливих обставин.
✨ Будьте вдячні за всі приємні дрібниці в житті. Яка акуратна ваша кімната, або як приємно сонячні промені лягають на шкіру, або як ви прокидаєтеся вранці; тому що ці речі роблять кожний день особливим, незалежно від того, наскільки вони малі.
Ви можете цього не помітити, але вони дійсно мають значення
✨ Будьте вдячні за помилки і невдачі, які ви зробили, тому що без цих помилок ви не зможете навчитися бути кращими. В цьому світі, повному жалю, будьте вдячні за ті моменти, які ви пропустили.
Життя — це не просто бути на вершині; життя — це більше, ніж земні бажання, тому що життя має бути простим і справжнім.
Справжнє щастя не може бути знайдене в матеріальному і земному; воно виходить зсередини
Ми хочемо нагадати вам, що як би вам не було зараз важко, у Бога є задум для вас. Він ніколи не поставить вас в таку ситуацію, з якою б ви не впоралися.
Завжди будьте вдячні за своє життя, не зациклюйтеся на жалях. Зовсім скоро прийдуть кращі часи, будьте впевнені!
Як без стресу та нервів перетворитися з сови на жайворонка?
Іноді навіть найбільшим любителям поспати до полудня доводиться звикати до ранніх підйомів для того, щоб перебудувати свій графік роботи, навчання, тренувань. Але це буває досить складно, а для когось взагалі не можливо. Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.
✔️ Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин
Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.
✔️ Починайте активно діяти
Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха — це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистіть зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Після кожної дії ви будете перетворюватися з сонного зомбі в бадьорий огірочок, і бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.
✔️ Зробіть вранці щось приємне
Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.
✔️ Не переривайтеся у вихідні
Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.
P.S. Витівка з ранніми підйомами не провалиться лише у тому разі, якщо ви висипаєтеся. Не потрібно ставати жайворонком, урізаючи свій сон до 4 годин на добу.
Іноді навіть найбільшим любителям поспати до полудня доводиться звикати до ранніх підйомів для того, щоб перебудувати свій графік роботи, навчання, тренувань. Але це буває досить складно, а для когось взагалі не можливо. Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.
✔️ Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин
Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.
✔️ Починайте активно діяти
Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха — це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистіть зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Після кожної дії ви будете перетворюватися з сонного зомбі в бадьорий огірочок, і бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.
✔️ Зробіть вранці щось приємне
Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.
✔️ Не переривайтеся у вихідні
Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.
P.S. Витівка з ранніми підйомами не провалиться лише у тому разі, якщо ви висипаєтеся. Не потрібно ставати жайворонком, урізаючи свій сон до 4 годин на добу.
Як мотивувати себе, якщо спорт набрид?
Мотивація до тренувань.
💪 Нова навичка
Давно мрієте про шпагат чи сильні руки? Не вмієте кататися на роликах або велосипеді? Саме час навчитися тому, що постійно відкладали. Спортивні перемоги завжди мотивують і надають впевненості, так що сміливо ступайте на заняття.
💪 Нове тренування
Спробуйте щось абсолютно незвичне: сальсу, бокс, аквааеробіку, йогу на полотнах. Необов'язково займатися цими видами спорту постійно, але урізноманітнити можна завжди. Ви отримаєте нові емоції і заряд енергії, а можливо, і нове захоплення.
💪 Киньте собі виклик
Щоб тренування вам не набридли, постійно ставте собі цілі. Відмовитися від цукру на 2 тижні, досягти кубиків, скинути 3 кілограми, - все це може відмінно мотивувати. Головне - поставити перед собою здійсненне завдання і виконувати всі умови для досягнення результату.
💪 Різноманітне меню
Зазвичай ми ходимо в супермаркет зі стандартним списком продуктів. Введіть правило раз на тиждень пробувати щось нове. Наприклад, спробуйте замість звичайного рису дикий, купіть якийсь екзотичний фрукт, незвичайні прянощі, горіхи, олію.
💪 Не тренуйтеся через силу
Якщо після роботи ми втомлюємося морально, то обов'язково йдемо в зал, щоб розвантажити мозок. Зазвичай, розумова втома і фізична розділяються, але голова не існує окремо від тіла. Нервова система єдина, вона контролює і роботу мозку, і організму в цілому. Якщо мозок перевантажений, то перевантажені і всі системи організму. Тілу потрібно відновлюватися, тому не варто цим нехтувати.
💪 Робіть розтяжку
Багато хто помилково вважає, що розтяжка - це тільки шпагати. Цими вправами вона не обмежується. Стретчинг опрацьовує всі зони тіла: шию, руки, спину, сідниці, прес. Він знімає напругу в м'язах, втому в хребті, біль в суглобах, крепатуру. Тому так важливо приділити увагу цьому виду активності, особливо якщо у вас малорухливий спосіб життя.
Мотивація до тренувань.
💪 Нова навичка
Давно мрієте про шпагат чи сильні руки? Не вмієте кататися на роликах або велосипеді? Саме час навчитися тому, що постійно відкладали. Спортивні перемоги завжди мотивують і надають впевненості, так що сміливо ступайте на заняття.
💪 Нове тренування
Спробуйте щось абсолютно незвичне: сальсу, бокс, аквааеробіку, йогу на полотнах. Необов'язково займатися цими видами спорту постійно, але урізноманітнити можна завжди. Ви отримаєте нові емоції і заряд енергії, а можливо, і нове захоплення.
💪 Киньте собі виклик
Щоб тренування вам не набридли, постійно ставте собі цілі. Відмовитися від цукру на 2 тижні, досягти кубиків, скинути 3 кілограми, - все це може відмінно мотивувати. Головне - поставити перед собою здійсненне завдання і виконувати всі умови для досягнення результату.
💪 Різноманітне меню
Зазвичай ми ходимо в супермаркет зі стандартним списком продуктів. Введіть правило раз на тиждень пробувати щось нове. Наприклад, спробуйте замість звичайного рису дикий, купіть якийсь екзотичний фрукт, незвичайні прянощі, горіхи, олію.
💪 Не тренуйтеся через силу
Якщо після роботи ми втомлюємося морально, то обов'язково йдемо в зал, щоб розвантажити мозок. Зазвичай, розумова втома і фізична розділяються, але голова не існує окремо від тіла. Нервова система єдина, вона контролює і роботу мозку, і організму в цілому. Якщо мозок перевантажений, то перевантажені і всі системи організму. Тілу потрібно відновлюватися, тому не варто цим нехтувати.
💪 Робіть розтяжку
Багато хто помилково вважає, що розтяжка - це тільки шпагати. Цими вправами вона не обмежується. Стретчинг опрацьовує всі зони тіла: шию, руки, спину, сідниці, прес. Він знімає напругу в м'язах, втому в хребті, біль в суглобах, крепатуру. Тому так важливо приділити увагу цьому виду активності, особливо якщо у вас малорухливий спосіб життя.
Способи, які допоможуть швидко позбутися тривожного стану і занепокоєння
Навіть якщо ви загалом нормально почуваєтеся і є спокійними, загальна атмосфера тривожності та знервованості, швидше за все, позначається на вашому самопочутті. Тому ми радимо виділити у вашому щоденному графіку хоча б півгодини на релаксацію — і використати для цього, наприклад, наведені нижче техніки:
☺️ Гарненько посміятися
Дивіться кумедні відео на ютубі і комедії, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з'ясували дослідники, що порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше.
🐱 Пограти з домашнім вихованцем
Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи. Їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика.
💑 Більше кохатися
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж самі навантаження, як і під час інтенсивного спортивного тренування. Лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров'я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.
👒 Зайнятися рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Але навіть 15 хвилин улюбленого хобі, яке вимагає зосередженості і безлічі монотонних повторюваних рухів допоможуть вийти зі стресу, розслабитися і заспокоїтися.
🌬️ Подихати
Найлегший, але дуже дієвий спосіб — це зробити дихальну гімнастику. Якщо вдома є повітряні кульки, саме час надути одну-дві. Але якщо немає — нічого страшного, спробуйте так зване "квадратне дихання": вдих на чотири рахунки — затримка дихання на чотири рахунки — видих, рахуючи до чотирьох — і знову затримка дихання. Повторіть п'ять-десять разів — і заспокоїтеся.
Навіть якщо ви загалом нормально почуваєтеся і є спокійними, загальна атмосфера тривожності та знервованості, швидше за все, позначається на вашому самопочутті. Тому ми радимо виділити у вашому щоденному графіку хоча б півгодини на релаксацію — і використати для цього, наприклад, наведені нижче техніки:
☺️ Гарненько посміятися
Дивіться кумедні відео на ютубі і комедії, читайте смішні книги або пабліки з анекдотами — що завгодно, головне, смійтеся. Як з'ясували дослідники, що порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск повертався до норми на 35 % швидше.
🐱 Пограти з домашнім вихованцем
Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають на хвороби серцево-судинної системи. Їх артеріальний тиск частіше знаходиться у межах норми, а рівень щоденного стресу набагато менший, ніж у тих людей, які змушені жити без котика чи песика.
💑 Більше кохатися
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж самі навантаження, як і під час інтенсивного спортивного тренування. Лікарі вже підтвердили, що найбільший позитивний ефект на здоров'я серця і судин надає саме такий тип спортивних навантажень. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя.
👒 Зайнятися рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння — усі ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало нещодавнє дослідження, година в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Але навіть 15 хвилин улюбленого хобі, яке вимагає зосередженості і безлічі монотонних повторюваних рухів допоможуть вийти зі стресу, розслабитися і заспокоїтися.
🌬️ Подихати
Найлегший, але дуже дієвий спосіб — це зробити дихальну гімнастику. Якщо вдома є повітряні кульки, саме час надути одну-дві. Але якщо немає — нічого страшного, спробуйте так зване "квадратне дихання": вдих на чотири рахунки — затримка дихання на чотири рахунки — видих, рахуючи до чотирьох — і знову затримка дихання. Повторіть п'ять-десять разів — і заспокоїтеся.
Настав час вивчати інтернет професії та заробляти 💵, працюючи з будь-якої точки планети.
Все що потрібно, це почати слідкувати за супергероєм першого телеграм-коміксу ➡️ Digital Squad .
Хочеш навчитись писати тексти від яких у читача зірве дах? – тобі в команду – 👨🎤 Writeman
Чи можливо ти хочеш дізнатись, як працюють соцмережі? – тобі в команду – 🦸♂️ SMMAN
Долучайся до команди супергероїв ➡️ Digital Squad, розвивай новий скіл та відкривай для себе нові можливості.
Переходь, тебе чекають.
Все що потрібно, це почати слідкувати за супергероєм першого телеграм-коміксу ➡️ Digital Squad .
Хочеш навчитись писати тексти від яких у читача зірве дах? – тобі в команду – 👨🎤 Writeman
Чи можливо ти хочеш дізнатись, як працюють соцмережі? – тобі в команду – 🦸♂️ SMMAN
Долучайся до команди супергероїв ➡️ Digital Squad, розвивай новий скіл та відкривай для себе нові можливості.
Переходь, тебе чекають.
Справи, які варто робити перед сном, щоб засинати щасливим
Лягаючи спати, ми робимо багато різних речей, але зазвичай наші дії мають хаотичний характер. Існує безліч цікавих, корисних і цікавих справ, які можна зробити перед тим, як потрапити в простір сновидінь. Що робити перед сном, крім обов'язкового ритуалу чищення зубів і використання рідини для полоскання рота?
Що краще робити перед сном?
✨ Мрійте. Пірнайте у свої фантазій і мрійте, думайте, яким чудовим буде майбутнє.
✨ Слухайте музику перед сном, яка дозволить засинати під мелодійні спокійні звуки.
✨ Почитайте книжку перед сном. Що може бути більш класичним і цікавим?
✨ Читайте книги вголос удвох. Це дозволить поліпшити взаємини зі своєю половинкою.
✨ Сплануйте день на завтра. Складання планів допомагає бути більш продуктивним.
✨ Намажте нічним кремом обличчя і тіло, це дозволить шкірі зберігати молодість і красу.
✨ Використовуйте дихальні вправи «4-7-8» , які допомагають заснути. Вдих — 4 секунди, затримка — 7 секунд, повільний видих — 8 секунд. Потім повторити. Це уповільнює серцевий ритм і заспокоює.
✨ Слухайте аудіокниги або підкасти. Під таке засипати одне задоволення.
✨ Подивіться старі фільми або пізнавальні передачі, щоб швидше і легше заснути.
✨ Пробіжіться перед сном або займіться спортом. Після душ і в ліжко. Сон буде чудовим.
✨ Увімкніть звуки моря або дощу, щоб швидше провалитися в сновидіння.
✨ Послухайте АСМР в навушниках . Це справжній «масаж» мозку. На YouTube є багато цікавих каналів.
✨ Почитайте біблію або помоліться перед сном, щоб все в майбутньому було добре.
✨ Згадайте свої перемоги й наскільки краще ви стали. Це підніме вам віру в себе.
✨ Прогуляйтеся перед сном, щоб свіже повітря допомогло вам розвіяти денні негаразди.
✨ Можна сидіти в соціальних мережах, поки не втомитеся гортати стрічку. Але краще відкласти телефон подалі.
✨ Попийте теплого молока або чаю перед сном. Це класика. Поставте склянку біля ліжка.
✨ Пообнімайтеся зі своєю половинкою.
✨ Прийміть теплий душ або ванну. Це розслабить тіло і допоможе добре заснути.
✨ Пограйтеся з домашніми тваринами, якщо вони у вас є. Немає? Заведіть собі кота, собаку чи іншу тваринку.
✨ Побажайте на добраніч людям особисто або відправте повідомлення.
✨ Проаналізуйте все те, що сталося в житті за останній час.
✨ Можна рахувати овечок, щоб швидше заснути.
✨ Лежачи в ліжку потягніть всі свої м'язи, це розслабить вас.
✨ Почніть писати книгу або статтю про щось цікаве. Пишіть вірші, сидячи в ліжку.
✨ Закрийте очі й пориньте у спогади.
✨ Якщо є друга половинка, то зробіть масаж один одному. Можна самому собі зробити масаж, в інтернеті є багато корисних відео.
✨ Помедитуйте перед сном або використовуйте техніку йога.
✨ Скажіть особисто або напишіть людині, що ви її любите.
✨ Згадайте все хороше, що сталося за день або останнім часом.
Що краще робити перед сном? Існує безліч справ, які допомагають зробити процес відходу до сну більш приємним. Засинаючи добре, ми формуємо позитивний настрій на наступний ранок і відчуваємо себе більш щасливими. На добраніч!
Лягаючи спати, ми робимо багато різних речей, але зазвичай наші дії мають хаотичний характер. Існує безліч цікавих, корисних і цікавих справ, які можна зробити перед тим, як потрапити в простір сновидінь. Що робити перед сном, крім обов'язкового ритуалу чищення зубів і використання рідини для полоскання рота?
Що краще робити перед сном?
✨ Мрійте. Пірнайте у свої фантазій і мрійте, думайте, яким чудовим буде майбутнє.
✨ Слухайте музику перед сном, яка дозволить засинати під мелодійні спокійні звуки.
✨ Почитайте книжку перед сном. Що може бути більш класичним і цікавим?
✨ Читайте книги вголос удвох. Це дозволить поліпшити взаємини зі своєю половинкою.
✨ Сплануйте день на завтра. Складання планів допомагає бути більш продуктивним.
✨ Намажте нічним кремом обличчя і тіло, це дозволить шкірі зберігати молодість і красу.
✨ Використовуйте дихальні вправи «4-7-8» , які допомагають заснути. Вдих — 4 секунди, затримка — 7 секунд, повільний видих — 8 секунд. Потім повторити. Це уповільнює серцевий ритм і заспокоює.
✨ Слухайте аудіокниги або підкасти. Під таке засипати одне задоволення.
✨ Подивіться старі фільми або пізнавальні передачі, щоб швидше і легше заснути.
✨ Пробіжіться перед сном або займіться спортом. Після душ і в ліжко. Сон буде чудовим.
✨ Увімкніть звуки моря або дощу, щоб швидше провалитися в сновидіння.
✨ Послухайте АСМР в навушниках . Це справжній «масаж» мозку. На YouTube є багато цікавих каналів.
✨ Почитайте біблію або помоліться перед сном, щоб все в майбутньому було добре.
✨ Згадайте свої перемоги й наскільки краще ви стали. Це підніме вам віру в себе.
✨ Прогуляйтеся перед сном, щоб свіже повітря допомогло вам розвіяти денні негаразди.
✨ Можна сидіти в соціальних мережах, поки не втомитеся гортати стрічку. Але краще відкласти телефон подалі.
✨ Попийте теплого молока або чаю перед сном. Це класика. Поставте склянку біля ліжка.
✨ Пообнімайтеся зі своєю половинкою.
✨ Прийміть теплий душ або ванну. Це розслабить тіло і допоможе добре заснути.
✨ Пограйтеся з домашніми тваринами, якщо вони у вас є. Немає? Заведіть собі кота, собаку чи іншу тваринку.
✨ Побажайте на добраніч людям особисто або відправте повідомлення.
✨ Проаналізуйте все те, що сталося в житті за останній час.
✨ Можна рахувати овечок, щоб швидше заснути.
✨ Лежачи в ліжку потягніть всі свої м'язи, це розслабить вас.
✨ Почніть писати книгу або статтю про щось цікаве. Пишіть вірші, сидячи в ліжку.
✨ Закрийте очі й пориньте у спогади.
✨ Якщо є друга половинка, то зробіть масаж один одному. Можна самому собі зробити масаж, в інтернеті є багато корисних відео.
✨ Помедитуйте перед сном або використовуйте техніку йога.
✨ Скажіть особисто або напишіть людині, що ви її любите.
✨ Згадайте все хороше, що сталося за день або останнім часом.
Що краще робити перед сном? Існує безліч справ, які допомагають зробити процес відходу до сну більш приємним. Засинаючи добре, ми формуємо позитивний настрій на наступний ранок і відчуваємо себе більш щасливими. На добраніч!
📍Безкоштовний прямий ефір по перспективній професії майбутнього – інтернет-трафіку!
✨Сергій Хорунжий уже в цьому пятницу розкаже на своєму Telegram-каналі, як заробляти віддалено від 100$ на день чесно і легально. На власному прикладі він покаже, як налаштовувати рекламу за 1-2 годину в день👨🏻💻
😱Кількість місць обмежена! Зможуть потрапити лише перших 250-ті щасливчиків.
Прямий ефір за цим посиланням💡
✨Сергій Хорунжий уже в цьому пятницу розкаже на своєму Telegram-каналі, як заробляти віддалено від 100$ на день чесно і легально. На власному прикладі він покаже, як налаштовувати рекламу за 1-2 годину в день👨🏻💻
😱Кількість місць обмежена! Зможуть потрапити лише перших 250-ті щасливчиків.
Прямий ефір за цим посиланням💡
Ознаки того, що ви прямуєте шляхом, обраним вашою душею
У кожної душі для чергового втілення у фізичному світі є свій певний задум, але ціль завжди одна — отримати безцінний досвід. Однак від людей цей задум надійно сховано. Ось чому сенс життя полягає в тому, щоб почути своє «Вище Я». Це дуже складне, але здійсненне завдання. А зрозуміти, чи правильно була обрана дорога, допоможуть 8 вірних ознак:
🌞 Складності не стають причиною для зупинки
Це перша ознака того, що людина йде шляхом, вибраним його душею. Вона не здається перед найбільшими труднощами та не опускає руки. Кожна перешкода сприймається як черговий корисний урок, з якого слід зробити висновки. Попри всі складнощі, людина розуміє, наскільки важливо для неї йти саме цим шляхом.
🌞 Відсутність переживань про те, що можуть подумати оточуючі
Завжди знайдуться люди, які дозволяють собі судити чужі вчинки і критикувати ті чи інші рішення. Але якщо людина вибрала правильний шлях, вона не дозволить чужим словам вибити її з колії. До того ж неодмінно будуть з'являтися персони, які захочуть збити з пантелику не лише жорсткою критикою і неприємними думками, але і «солодкими» обіцянками та пропозиціями більш легкої дороги. Але навіть у цьому разі людина не дозволить комусь взяти контроль над її життям.
🌞 Міцні зв'язки з улюбленими людьми
Людина обачливо ставиться до свого оточення і не дозволяє з'явитися поруч людям, які звикли у своїх корисливих цілях маніпулювати людьми. З'являється потреба вибудовування відносин зі взаємною користю, без застосування психологічних прийомів та тиску. У таких стосунках людина вільно почувається і повністю довіряє своїм близьким і улюбленим людям, відчуваючи те ж саме і з їхнього боку.
🌞 Нема потреби укладати угоди із совістю
Тут йдеться про те, що людина приймає себе такою, якою вона є насправді. Вона вже не відчуває потреби в тому, щоб здаватися оточуючим тією, кого люди бажають бачити.
🌞 Відсутність спокою і стабільного порядку в життя
У спокої немає руху. Без руху немає росту. Саме тому в житті людини, що йде дорогою духовного зростання, так багато випробувань. Часом здається, що навколо коїться суцільний хаос, а земля йде з-під ніг. Але саме труднощі та перешкоди стають кращими вчителями й вірними маяками на дорозі інтенсивного росту.
🌞 Наявність прогресу
Дотримання задумів душі — це процес, а не кінцева точка. Свідомо обравши свій шлях і постійно крокуючи по ньому, людина неодмінно буде відзначати те, що відбувається з ним. Одні речі будуть сприйматися нею за диво та подарунки долі, інші речі стануть хорошими уроками, нехай і даними через біль і страждання. Але все це тільки допоможе людині продовжувати шлях і вдосконалюватися.
🌞 Погляд у майбутнє з надією
Минуле перестає мати значення і вже не є для людини важким вантажем. Її погляд спрямований в майбутнє. Вона свідомо працює над тим, що в її силах змінити в кращу сторону і приймає те, що не знаходиться в її владі. Людина просто відкрита для життя і довіряє світу, беручи всі дари з вдячністю.
🌞 Тільки власний вибір
Обираючи свій шлях, людина повністю бере на себе всю відповідальність і вже усвідомлено проживає кожну мить. Нехай ця дорога не завжди буде приємною і легкою, як хотілося б. Але усвідомлення того, що це власний вибір і для чого він був зроблений, допомагають здійснювати подальші кроки. Вже немає винних у невдачах і проблемах. У кожній перешкоді людина бачить потенціал для зростання і прекрасно розуміє, що її шлях може пройти тільки вона сама.
А яким шляхом прямуєте до мети Ви ❓ Обраним душею чи ні ❓
У кожної душі для чергового втілення у фізичному світі є свій певний задум, але ціль завжди одна — отримати безцінний досвід. Однак від людей цей задум надійно сховано. Ось чому сенс життя полягає в тому, щоб почути своє «Вище Я». Це дуже складне, але здійсненне завдання. А зрозуміти, чи правильно була обрана дорога, допоможуть 8 вірних ознак:
🌞 Складності не стають причиною для зупинки
Це перша ознака того, що людина йде шляхом, вибраним його душею. Вона не здається перед найбільшими труднощами та не опускає руки. Кожна перешкода сприймається як черговий корисний урок, з якого слід зробити висновки. Попри всі складнощі, людина розуміє, наскільки важливо для неї йти саме цим шляхом.
🌞 Відсутність переживань про те, що можуть подумати оточуючі
Завжди знайдуться люди, які дозволяють собі судити чужі вчинки і критикувати ті чи інші рішення. Але якщо людина вибрала правильний шлях, вона не дозволить чужим словам вибити її з колії. До того ж неодмінно будуть з'являтися персони, які захочуть збити з пантелику не лише жорсткою критикою і неприємними думками, але і «солодкими» обіцянками та пропозиціями більш легкої дороги. Але навіть у цьому разі людина не дозволить комусь взяти контроль над її життям.
🌞 Міцні зв'язки з улюбленими людьми
Людина обачливо ставиться до свого оточення і не дозволяє з'явитися поруч людям, які звикли у своїх корисливих цілях маніпулювати людьми. З'являється потреба вибудовування відносин зі взаємною користю, без застосування психологічних прийомів та тиску. У таких стосунках людина вільно почувається і повністю довіряє своїм близьким і улюбленим людям, відчуваючи те ж саме і з їхнього боку.
🌞 Нема потреби укладати угоди із совістю
Тут йдеться про те, що людина приймає себе такою, якою вона є насправді. Вона вже не відчуває потреби в тому, щоб здаватися оточуючим тією, кого люди бажають бачити.
🌞 Відсутність спокою і стабільного порядку в життя
У спокої немає руху. Без руху немає росту. Саме тому в житті людини, що йде дорогою духовного зростання, так багато випробувань. Часом здається, що навколо коїться суцільний хаос, а земля йде з-під ніг. Але саме труднощі та перешкоди стають кращими вчителями й вірними маяками на дорозі інтенсивного росту.
🌞 Наявність прогресу
Дотримання задумів душі — це процес, а не кінцева точка. Свідомо обравши свій шлях і постійно крокуючи по ньому, людина неодмінно буде відзначати те, що відбувається з ним. Одні речі будуть сприйматися нею за диво та подарунки долі, інші речі стануть хорошими уроками, нехай і даними через біль і страждання. Але все це тільки допоможе людині продовжувати шлях і вдосконалюватися.
🌞 Погляд у майбутнє з надією
Минуле перестає мати значення і вже не є для людини важким вантажем. Її погляд спрямований в майбутнє. Вона свідомо працює над тим, що в її силах змінити в кращу сторону і приймає те, що не знаходиться в її владі. Людина просто відкрита для життя і довіряє світу, беручи всі дари з вдячністю.
🌞 Тільки власний вибір
Обираючи свій шлях, людина повністю бере на себе всю відповідальність і вже усвідомлено проживає кожну мить. Нехай ця дорога не завжди буде приємною і легкою, як хотілося б. Але усвідомлення того, що це власний вибір і для чого він був зроблений, допомагають здійснювати подальші кроки. Вже немає винних у невдачах і проблемах. У кожній перешкоді людина бачить потенціал для зростання і прекрасно розуміє, що її шлях може пройти тільки вона сама.
А яким шляхом прямуєте до мети Ви ❓ Обраним душею чи ні ❓
Якими корисними якостями володіє самоіронія
Самоіронія — це здатність людини жартувати та сміятися над власними проблемами, недоліками та помилками. Вміння посміятися над собою — важливий і корисний навик, що дозволяє спокійно ставитись до власних недоліків і повністю приймати їх. Крім того, що самоіронія сприяє прийняттю своїх недоліків, вона володіє й іншими корисними якостями:
😁 Допомагає сприймати критику
Ніяка критика чи зауваження не зможуть зачепити вас, якщо ви вмієте легко і з гумором ставитися до того, що робите. Самоіронія допоможе не лише захиститися від деструктивних суджень про вас або вашу роботу, але і дасть можливість не пропустити повз вуха об'єктивну критику, яка може принести користь в майбутньому.
😁 Розряджає обстановку
Якщо в розпал конфлікту ви змогли забавно пожартувати над собою (можна, звичайно, пожартувати і над іншими учасниками конфлікту, якщо впевнені, що вони адекватно сприймають гумор на свою адресу), напруженість ситуації відразу зійде нанівець. Сміх чудово допомагає розрядити обстановку, дозволяючи співрозмовникам розслабитися, відволіктися від проблем і поглянути на них з іншого ракурсу.
😁 Сприяє саморозвитку
Коли ви ставитеся до своїх недоліків з гумором, ви їх приймаєте, не маскуєте і не заперечуєте, ховаючи за маскою самовпевненості. Людина, яка приймає власні недосконалості, може спокійно працювати над ними: виправляти помилки, покращувати навички і займатися саморозвитком, при цьому не зводячи себе нескінченним самокопанням, яке часто призводить до банального скиглення і жалості до себе.
😁 Допомагає ставитися до проблем простіше
Сміх допомагає нам боротися зі страхом. Саме тому багато людей люблять сміятися над якимись неприємними речами і проблемами — це дозволяє легше справлятися з ними. Якщо ви зіткнулися з якимись труднощами, спробуйте поставитися до них з гумором і трохи посмійтеся. Вам стане легше фізично через ендорфіни («гормони радості»), які з'являються під час сміху, і морально, тому що ви зможете відволіктися від проблеми, перестанете нервувати і перейдете на пошук рішення.
😁 Викликає довіру інших людей
Люди з хорошим рівнем самоіронії викликають більше довіри оточуючих, ніж ті, хто ставиться до себе занадто серйозно. Людина з гарним почуттям гумору виглядає впевненою і відкритою, викликає бажання познайомиться і почати спілкування, здається тим, з ким можна поділитися якимись важливими речами.
А Вам подобається посміятися над собою ❓
Самоіронія — це здатність людини жартувати та сміятися над власними проблемами, недоліками та помилками. Вміння посміятися над собою — важливий і корисний навик, що дозволяє спокійно ставитись до власних недоліків і повністю приймати їх. Крім того, що самоіронія сприяє прийняттю своїх недоліків, вона володіє й іншими корисними якостями:
😁 Допомагає сприймати критику
Ніяка критика чи зауваження не зможуть зачепити вас, якщо ви вмієте легко і з гумором ставитися до того, що робите. Самоіронія допоможе не лише захиститися від деструктивних суджень про вас або вашу роботу, але і дасть можливість не пропустити повз вуха об'єктивну критику, яка може принести користь в майбутньому.
😁 Розряджає обстановку
Якщо в розпал конфлікту ви змогли забавно пожартувати над собою (можна, звичайно, пожартувати і над іншими учасниками конфлікту, якщо впевнені, що вони адекватно сприймають гумор на свою адресу), напруженість ситуації відразу зійде нанівець. Сміх чудово допомагає розрядити обстановку, дозволяючи співрозмовникам розслабитися, відволіктися від проблем і поглянути на них з іншого ракурсу.
😁 Сприяє саморозвитку
Коли ви ставитеся до своїх недоліків з гумором, ви їх приймаєте, не маскуєте і не заперечуєте, ховаючи за маскою самовпевненості. Людина, яка приймає власні недосконалості, може спокійно працювати над ними: виправляти помилки, покращувати навички і займатися саморозвитком, при цьому не зводячи себе нескінченним самокопанням, яке часто призводить до банального скиглення і жалості до себе.
😁 Допомагає ставитися до проблем простіше
Сміх допомагає нам боротися зі страхом. Саме тому багато людей люблять сміятися над якимись неприємними речами і проблемами — це дозволяє легше справлятися з ними. Якщо ви зіткнулися з якимись труднощами, спробуйте поставитися до них з гумором і трохи посмійтеся. Вам стане легше фізично через ендорфіни («гормони радості»), які з'являються під час сміху, і морально, тому що ви зможете відволіктися від проблеми, перестанете нервувати і перейдете на пошук рішення.
😁 Викликає довіру інших людей
Люди з хорошим рівнем самоіронії викликають більше довіри оточуючих, ніж ті, хто ставиться до себе занадто серйозно. Людина з гарним почуттям гумору виглядає впевненою і відкритою, викликає бажання познайомиться і почати спілкування, здається тим, з ким можна поділитися якимись важливими речами.
А Вам подобається посміятися над собою ❓
Чи можна заводити дружбу у робочому колективі
Колектив пов'язують не лише службовими, але й духовними відносинами. Але чи сумісні дружба і робота насправді? Яких правил слід дотримуватися, щоб особисті взаємини не нашкодили кар'єрі? Дійсно, на роботі ми проводимо більшу частину нашого повсякденного життя, тому важливо не лише те, як ви справляєтеся зі своїми робочими обов'язками, але й чи приносить вам задоволення атмосфера на робочому місці.
👩⚖️ Перше: дружба і робота сумісні!
На жаль, багато власників бізнесу не приділяють значної уваги дружбі у колективі або навіть ставляться з побоюванням до цього явища. Страх полягає в тому, що колеги почнуть «дружити» проти керівників і інших працівників, що стане причиною сварок і негативно позначиться на результатах праці.
На ділі все виглядає з точністю до навпаки: колеги, які працюють разом з друзями, відрізняються не просто злагодженою комунікацією, але й стрімко видають високі показники продуктивності праці!
Це чудово коли своїх співробітників можна назвати сім'єю, коли колеги спілкуються за межами офісу, разом відвідують виставки, ходять у кіно або басейн.Спільне проведення часу згуртовує колектив і змушує його рухатися вперед більш ефективно.
Якщо розглянути досвід іноземних компаній, часто можна помітити як закордоном керівники заохочують не просто дружбу серед працівників, але й навіть сприяють тому, щоб люди залучали до колективу друзів. У деяких організаціях навіть передбачені фінансові бонуси за залучення трудових кадрів! Так менеджери вбивають двох зайців одразу: їм не доводиться витрачати сили на пошуки працівників і в колективі створюється сприятливий клімат.
👩⚖️ Друге: пам'ятайте про правила робочої дружби
Не дивлячись на всі переваги «робочої» дружби, межі між особистими і трудовими відносинами мають властивість розмиватися. Якщо ви і колега — хороші друзі, то напевно загальних тем у вас більш ніж достатньо. Разом ви можете обговорювати хобі, заплановану відпустку, вихід гучного фільму. Однак, варто пам'ятати, що розмови, не пов'язані з роботою, краще залишити до обідньої перерви або для позаробочого часу.
Не варто впадати в іншу крайність: за межами офісу варто спілкуватися саме по-дружньому і не обговорювати робочі моменти. Наприклад, можна практикувати метод стоп-слів: питання про робочі моменти до обговорення на приватних вечірках заборонені! Намагайтесь контролювати себе і розмовляти з друзями-колегами на абстрактні теми. Переходьте від обговорення дедлайнів і завдань до розповідей, наприклад, про спільні інтереси.
👩⚖️ Третє: не забувайте про життя поза межами офісу!
Взаємини з колегами — це тільки один із численних джерел ваших дружніх зв'язків. У всьому потрібно зберігати помірність, і у випадку з роботою теж. Не присвячуйте виключно робочим приятельським відносинам весь свій вільний час. Друзі, як і життя поза офісом, існують! Пам'ятайте, що є ще ваші другі половинки, рідні, університетські друзі, які теж вас цінують.
А у Вас є друзі на роботі ❓
Колектив пов'язують не лише службовими, але й духовними відносинами. Але чи сумісні дружба і робота насправді? Яких правил слід дотримуватися, щоб особисті взаємини не нашкодили кар'єрі? Дійсно, на роботі ми проводимо більшу частину нашого повсякденного життя, тому важливо не лише те, як ви справляєтеся зі своїми робочими обов'язками, але й чи приносить вам задоволення атмосфера на робочому місці.
👩⚖️ Перше: дружба і робота сумісні!
На жаль, багато власників бізнесу не приділяють значної уваги дружбі у колективі або навіть ставляться з побоюванням до цього явища. Страх полягає в тому, що колеги почнуть «дружити» проти керівників і інших працівників, що стане причиною сварок і негативно позначиться на результатах праці.
На ділі все виглядає з точністю до навпаки: колеги, які працюють разом з друзями, відрізняються не просто злагодженою комунікацією, але й стрімко видають високі показники продуктивності праці!
Це чудово коли своїх співробітників можна назвати сім'єю, коли колеги спілкуються за межами офісу, разом відвідують виставки, ходять у кіно або басейн.Спільне проведення часу згуртовує колектив і змушує його рухатися вперед більш ефективно.
Якщо розглянути досвід іноземних компаній, часто можна помітити як закордоном керівники заохочують не просто дружбу серед працівників, але й навіть сприяють тому, щоб люди залучали до колективу друзів. У деяких організаціях навіть передбачені фінансові бонуси за залучення трудових кадрів! Так менеджери вбивають двох зайців одразу: їм не доводиться витрачати сили на пошуки працівників і в колективі створюється сприятливий клімат.
👩⚖️ Друге: пам'ятайте про правила робочої дружби
Не дивлячись на всі переваги «робочої» дружби, межі між особистими і трудовими відносинами мають властивість розмиватися. Якщо ви і колега — хороші друзі, то напевно загальних тем у вас більш ніж достатньо. Разом ви можете обговорювати хобі, заплановану відпустку, вихід гучного фільму. Однак, варто пам'ятати, що розмови, не пов'язані з роботою, краще залишити до обідньої перерви або для позаробочого часу.
Не варто впадати в іншу крайність: за межами офісу варто спілкуватися саме по-дружньому і не обговорювати робочі моменти. Наприклад, можна практикувати метод стоп-слів: питання про робочі моменти до обговорення на приватних вечірках заборонені! Намагайтесь контролювати себе і розмовляти з друзями-колегами на абстрактні теми. Переходьте від обговорення дедлайнів і завдань до розповідей, наприклад, про спільні інтереси.
👩⚖️ Третє: не забувайте про життя поза межами офісу!
Взаємини з колегами — це тільки один із численних джерел ваших дружніх зв'язків. У всьому потрібно зберігати помірність, і у випадку з роботою теж. Не присвячуйте виключно робочим приятельським відносинам весь свій вільний час. Друзі, як і життя поза офісом, існують! Пам'ятайте, що є ще ваші другі половинки, рідні, університетські друзі, які теж вас цінують.
А у Вас є друзі на роботі ❓
Як розвивати в собі почуття вдячності та радіти кожному дню
Життя буває дуже складним. Але завжди є привід для подяки, навіть у найважчі моменти.
Дослідження показують, що вдячні люди прагнуть бути здоровими та щасливими. Вони демонструють більш низький рівень стресу і депресії, краще справляються з неприємностями та краще сплять.
Коли ми зосереджені на хороших речах, у нас з'являється стимул жити та піклуватися про інших людей.
Одного разу був проведений експеримент: людей попросили розіслати маленькі листівки з подякою своїм друзям. Після цього учасників регулярно запитували про їхні настрій та самопочуття. І позитивний ефект від подяки тривав цілий місяць.
☝️ Аристотель говорив, що ми — те, що ми робимо. Саме тому звички так сильно впливають на наше життя.
Якщо ми проводимо наші дні, міркуючи про все, що пішло не так, то і життя наше не буде яскравим.
Це не означає, що потрібно постійно посміхатися і лукавити. Потрібно чітко усвідомлювати: життя — це не завжди безкінечна чорно-біла смуга.
Коли справа стосується практики подяки, пастка, яку потрібно уникати, це зосередження тільки на речах, які ви робите добре.
☝️ Потрібно вміти бути вдячним за прості речі: відмінну погоду, продуктивний день, наших рідних людей.
Спочатку буде дуже складно, оскільки більша частина нашої культури націлена на формування почуття дефіциту чогось. Це видно навіть по рекламі.
☝️ Однак, більшість кращих речей у житті — безкоштовні
Є багато способів виростити подяку. По-перше, потрібно звикати повторювати формулу подяки з самого ранку.
Практикуйте молитву або медитацію кожного дня, спочатку достатньо кількох хвилин.
А ще — заведіть щоденник подяки й кожного дня пишіть 5 речей, за які ви хочете сказати «спасибі!».
Життя буває дуже складним. Але завжди є привід для подяки, навіть у найважчі моменти.
Дослідження показують, що вдячні люди прагнуть бути здоровими та щасливими. Вони демонструють більш низький рівень стресу і депресії, краще справляються з неприємностями та краще сплять.
Коли ми зосереджені на хороших речах, у нас з'являється стимул жити та піклуватися про інших людей.
Одного разу був проведений експеримент: людей попросили розіслати маленькі листівки з подякою своїм друзям. Після цього учасників регулярно запитували про їхні настрій та самопочуття. І позитивний ефект від подяки тривав цілий місяць.
☝️ Аристотель говорив, що ми — те, що ми робимо. Саме тому звички так сильно впливають на наше життя.
Якщо ми проводимо наші дні, міркуючи про все, що пішло не так, то і життя наше не буде яскравим.
Це не означає, що потрібно постійно посміхатися і лукавити. Потрібно чітко усвідомлювати: життя — це не завжди безкінечна чорно-біла смуга.
Коли справа стосується практики подяки, пастка, яку потрібно уникати, це зосередження тільки на речах, які ви робите добре.
☝️ Потрібно вміти бути вдячним за прості речі: відмінну погоду, продуктивний день, наших рідних людей.
Спочатку буде дуже складно, оскільки більша частина нашої культури націлена на формування почуття дефіциту чогось. Це видно навіть по рекламі.
☝️ Однак, більшість кращих речей у житті — безкоштовні
Є багато способів виростити подяку. По-перше, потрібно звикати повторювати формулу подяки з самого ранку.
Практикуйте молитву або медитацію кожного дня, спочатку достатньо кількох хвилин.
А ще — заведіть щоденник подяки й кожного дня пишіть 5 речей, за які ви хочете сказати «спасибі!».
Що заважає нам жити сьогоденням? Тривога не вирішує ніяких проблем, а лише витрачає нашу енергію
Люди, що живуть з тривожністю, знають, як це виснажує. Іноді ми так багато думаємо, що втрачаємо спокій і щастя в сьогоденні. Ми передбачаємо негативні події в майбутньому, які можуть і не статися, або страждаємо через них так, ніби вони вже сталися.
Ми з підозрою ставимося до тих, хто проявляє до нас максимум тепла і підтримки, бо постійно намагаємося захистити себе від болю та розчарування. Зрештою ми перестаємо жити та клеїмо пластир на відсутній рані.
Тривога означає постійне прагнення розв'язувати проблеми майбутнього.
Ми поводимося так, ніби наперед знаємо, хто і як проявить себе в якійсь ситуації, ніби нам відомі всі таємниці життя і ми зможемо запобігти всім проблемам, якщо тільки гарно постараємось.
Ми розриваємо стосунки з симпатичними нам людьми, тому що нам здається, що вони нас підводять; ми відмовляємося від речей, які нам подобаються, тому що боїмося, що вони призведуть до страждань і розчарувань, ми перестаємо говорити на деякі теми, побоюючись, що нас неправильно зрозуміють.
Ми позбавляємо себе багатьох відчуттів, цікавих компаній і досягнень, думаючи, що таким чином захистимося та врятуємо себе від страждань, але насправді тільки позбавляємо себе спокою.
Ніхто не знає, що буде завтра.
Як би нам не здавалося, що ми все знаємо про людей або життя в цілому, нас чекає ще багато несподіванок.
Але тривожність забирає у вас право відкритись людині з кращого боку, право на себе і свій світ. Вона занурює вас у світ негативу, який ви самі створюєте у своїй голові, і не випускає звідти, змушуючи сидіти на самоті серед думок про невдачі та поразки.
Тривога забирає наш спокій сьогодні, не вирішуючи ніяких проблем завтра. Вона краде наш шанс на щастя і наповнює нас страхами та сумнівами, які паралізують нас і не дають впевнено рухатися вперед.
Жити з тривожністю — це весь час ходити з важким серцем і неспокійним розумом. Це намагатися жити добре і щасливо, але постійно згинатися під тягарем своїх думок. Це постійний пошук рішень до відсутніх проблем, час розтрачений на ситуації, які існують тільки у вашій голові.
Життя з тривогою — це внутрішня війна в ім'я недосяжного світу.
Люди, що живуть з тривожністю, знають, як це виснажує. Іноді ми так багато думаємо, що втрачаємо спокій і щастя в сьогоденні. Ми передбачаємо негативні події в майбутньому, які можуть і не статися, або страждаємо через них так, ніби вони вже сталися.
Ми з підозрою ставимося до тих, хто проявляє до нас максимум тепла і підтримки, бо постійно намагаємося захистити себе від болю та розчарування. Зрештою ми перестаємо жити та клеїмо пластир на відсутній рані.
Тривога означає постійне прагнення розв'язувати проблеми майбутнього.
Ми поводимося так, ніби наперед знаємо, хто і як проявить себе в якійсь ситуації, ніби нам відомі всі таємниці життя і ми зможемо запобігти всім проблемам, якщо тільки гарно постараємось.
Ми розриваємо стосунки з симпатичними нам людьми, тому що нам здається, що вони нас підводять; ми відмовляємося від речей, які нам подобаються, тому що боїмося, що вони призведуть до страждань і розчарувань, ми перестаємо говорити на деякі теми, побоюючись, що нас неправильно зрозуміють.
Ми позбавляємо себе багатьох відчуттів, цікавих компаній і досягнень, думаючи, що таким чином захистимося та врятуємо себе від страждань, але насправді тільки позбавляємо себе спокою.
Ніхто не знає, що буде завтра.
Як би нам не здавалося, що ми все знаємо про людей або життя в цілому, нас чекає ще багато несподіванок.
Але тривожність забирає у вас право відкритись людині з кращого боку, право на себе і свій світ. Вона занурює вас у світ негативу, який ви самі створюєте у своїй голові, і не випускає звідти, змушуючи сидіти на самоті серед думок про невдачі та поразки.
Тривога забирає наш спокій сьогодні, не вирішуючи ніяких проблем завтра. Вона краде наш шанс на щастя і наповнює нас страхами та сумнівами, які паралізують нас і не дають впевнено рухатися вперед.
Жити з тривожністю — це весь час ходити з важким серцем і неспокійним розумом. Це намагатися жити добре і щасливо, але постійно згинатися під тягарем своїх думок. Це постійний пошук рішень до відсутніх проблем, час розтрачений на ситуації, які існують тільки у вашій голові.
Життя з тривогою — це внутрішня війна в ім'я недосяжного світу.
Як стати привабливіше в очах інших людей? Корисні звички, які необхідні всім
Все залежить від вашої впевненості та позитиву. Інколи щира усмішка здатна розтопити серце навіть незнайомцю. Ось дев'ять простих звичок, які зроблять вас більш привабливими, але вони не мають нічого спільного із зовнішністю.
🤗 Жити справжнім життям
Нещодавнє дослідження показало, що жінки найчастіше обирають уважних чоловіків, які дбають про свою привабливість. Це на підсвідомому рівні сприймається як усвідомлення і прийняття справжнього.
🤗 Здоровий сон
Легко лягати спати пізно і нехтувати своїм сном, особливо коли ви молоді. Але сон важливий для вашого здоров'я і прямо впливає на зовнішній вигляд.
🤗 Адекватна самооцінка
Уміння адекватно себе оцінити й подати — одна з найважливіших навичок, це та внутрішня сила, якої всі прагнуть. Це те, що дає можливість людині виглядати ідеально, навіть в найпростішому одязі та в невимушених умовах.
🤗 Цінність дружби
Потрібно вміти цінувати дружбу з дорогими вам людьми. Таким чином, ви оточуєте себе позитивом та співчуттям. Адже не даремно ж ви колись обрали цих людей.
🤗 Вміння насолоджуватися простими речами
Ось реальна порада — зупиніться на хвилинку та оцініть красу навколо вас. Життя складається з безлічі крихітних моментів, щастя в найпростіших речах. Навчіться бачити позитив у всьому і життя почне змінюватись в кращу сторону.
🤗 Прощайте, вчіться і рухайтеся вперед
Помилки трапляються, від них ніхто не застрахований. Те, як ми справляємося і рухаємося далі, формує наш характер. Ревнощі, заздрість і страх — це риси, які не додають краси.
Якщо ви засвоюєте уроки й вмієте прощати, то співчуття та емоційна глибина в ваших очах здивують будь-кого.
🤗 Правильне харчування
Їжа живить і визначає здоров'я нашого організму. Якщо ми будемо правильно харчуватись, то це відіб'ється на нашому тілі. Чиста шкіра, сильні м'язи, блискуче волосся і багато енергії — все це краса та здоров'я.
🤗 Відпочинок
Якщо ви працюєте без перерв та вихідних, ваше здоров'я сильно страждає. Ви втратите наснагу швидше, ніж думаєте. Замість того, щоб бути дратівливими та запальними, знайдіть час, щоб відпочити та відновити сили.
🤗 Залишайтеся активними
Це не означає проводити в спортзалі цілий день. Знайдіть хобі або вид спорту, який вам сподобається. Любіть те, чим ви займаєтеся.
Все залежить від вашої впевненості та позитиву. Інколи щира усмішка здатна розтопити серце навіть незнайомцю. Ось дев'ять простих звичок, які зроблять вас більш привабливими, але вони не мають нічого спільного із зовнішністю.
🤗 Жити справжнім життям
Нещодавнє дослідження показало, що жінки найчастіше обирають уважних чоловіків, які дбають про свою привабливість. Це на підсвідомому рівні сприймається як усвідомлення і прийняття справжнього.
🤗 Здоровий сон
Легко лягати спати пізно і нехтувати своїм сном, особливо коли ви молоді. Але сон важливий для вашого здоров'я і прямо впливає на зовнішній вигляд.
🤗 Адекватна самооцінка
Уміння адекватно себе оцінити й подати — одна з найважливіших навичок, це та внутрішня сила, якої всі прагнуть. Це те, що дає можливість людині виглядати ідеально, навіть в найпростішому одязі та в невимушених умовах.
🤗 Цінність дружби
Потрібно вміти цінувати дружбу з дорогими вам людьми. Таким чином, ви оточуєте себе позитивом та співчуттям. Адже не даремно ж ви колись обрали цих людей.
🤗 Вміння насолоджуватися простими речами
Ось реальна порада — зупиніться на хвилинку та оцініть красу навколо вас. Життя складається з безлічі крихітних моментів, щастя в найпростіших речах. Навчіться бачити позитив у всьому і життя почне змінюватись в кращу сторону.
🤗 Прощайте, вчіться і рухайтеся вперед
Помилки трапляються, від них ніхто не застрахований. Те, як ми справляємося і рухаємося далі, формує наш характер. Ревнощі, заздрість і страх — це риси, які не додають краси.
Якщо ви засвоюєте уроки й вмієте прощати, то співчуття та емоційна глибина в ваших очах здивують будь-кого.
🤗 Правильне харчування
Їжа живить і визначає здоров'я нашого організму. Якщо ми будемо правильно харчуватись, то це відіб'ється на нашому тілі. Чиста шкіра, сильні м'язи, блискуче волосся і багато енергії — все це краса та здоров'я.
🤗 Відпочинок
Якщо ви працюєте без перерв та вихідних, ваше здоров'я сильно страждає. Ви втратите наснагу швидше, ніж думаєте. Замість того, щоб бути дратівливими та запальними, знайдіть час, щоб відпочити та відновити сили.
🤗 Залишайтеся активними
Це не означає проводити в спортзалі цілий день. Знайдіть хобі або вид спорту, який вам сподобається. Любіть те, чим ви займаєтеся.
Forwarded from Кайдзен | TSVK
22 Справи для самоізоляції з користю
Рубрика #саморозвиток_кайдзен
Йшов 103438 день карантину: перегляд серіалів на Netflix більше не приносить задоволення, всі книги прочитані, а в стрічці немає актуальних дописів. Вже навіть думаєш стати кулінарним або TikTok блогером🥴? Можливо це і гарна ідея, але ми пропонуємо щось ще краще! Тримай чек-ліст корисних справ, на які при звичному ритмі життя у нас зазвичай не вистачає часу:
1. Почисти файли на телефоні та комп’ютері. Нарешті в тебе є можливість повидаляти всі невдалі фото та збережений кеш з месенджерів💾
2. Подзвони до рідних. Бажано з відеозв’язком. У такий час важливо відчувати, що ти не сам і маєш підтримку, або ставати цією підтримкою для когось.
3. Збери речі, які тобі більше не подобаються або які ти вже давно не носиш. А потім віддай їх тим, кому вони ще можуть знадобитися. Заодно так можна звільнити місце в шафі для нових онлайн-покупок🛍
4. Напиши 50 речей, за які ти вдячний/-на у своєму житті. Це може бути навіть можливість дихати на повні груди чи снідати з усією сім'єю.
5. Пройди онлайн-курс з домедичної допомоги на платформі Ed-era. Краще, звичайно, щоб тобі не довелося застосовувати ці знання на практиці, але так ти точно не розгубишся і будеш знати, що робити в екстрених ситуаціях❗️
6. Спробуй розмальовки антистрес. Їх можна купити в Інтернеті, або ж роздрукувати на принтері. Допомагають відволіктися, сконцентруватися на своєму малюнку і забути про все інше👨🏻🎨
7. Зроби годівницю з коробки з-під молока. Це досить легка, приємна, а ще дуже корисна справа!
8. Переглянь свої дитячі фотоальбоми. Знайди фото, з яким в тебе залишився щасливий спогад. Поділися з друзями цією світлиною та історією зі свого дитинства.
9. Влаштуй онлайн-вечірку в Zoom. Хтось з друзів може бути діджеєм, хтось буде ведучим настільних ігор, а хтось казатиме тост з бокалом вина в руках🍷
10. Онови інформацію в своїх соціальних мережах, додай нову авку та зроби гарне оформлення сторінки.
11. Спробуй опанувати нову онлайн-професію: SMM-менеджер, таргетолог, контент-менеджер. З початком карантину з'явилося вдосталь безкоштовних онлайн-курсів з корисною інформацією.
12. Прочитай хоча б один урок з книги «Бог ніколи не моргає» Регіни Бретт. Історії цієї жінки справді надихають✨
13. Визнач свої життєві цінності та перевір, чи ти часом за рутинними справами не збився зі шляху.
14. Напиши паперові листи для близьких тобі людей. Надішли їх поштою тим, кого хотів би обійняти, але поки не можеш🤗
15. Спробуй онлайн-заняття з йоги. В YouTube є багато такого добра для всіх рівнів підготовки.
16. Зроби щось своїми руками. Можна зшити маску, зв’язати теплі носки на зиму чи нарешті змастити олією всі скрипучі двері в домі🚪
17. Влаштуй собі чайну або кавову церемонію. Нікуди не поспішай і насолодися смаком улюбленого напою☕️
18. Зроби карту бажань та цілей на наступних 2-3 роки свого життя. А якщо поділити ватман на кілька тематичних секторів і шукати для кожного з них підходящі картинки для візуалізації мрій, то це заняття може захопити тебе на цілий день.
19. Напиши нарешті список усіх фільмів, які ти хочеш подивитися, щоб потім нічого судорожно не шукати в гуглі в останній момент.
20. Вируш у всесвітню подорож не встаючи з ліжка. Це може бути дика природа в Африці, Лувр у Франції, або затишна вуличка в Сан-Франциско. Гугл-карти творять чудеса🙌🏻
21. Зроби собі SPA-вечір з пінною ванною та усіма масочками і кремами, на які зазвичай не вистачало часу. Приємна музика на задньому фоні та свічки допоможуть створити атмосферу релаксу.
22. Спробуй зробити щось вперше. Наприклад, відмовитися на кілька днів від м’яса, цукру або ж Інстаграму. Тут починається простір для твоєї фантазії🙃
Сподіваємось, ти знайдеш для себе заняття по душі і додасиш трохи різноманітності🌈 у свої карантинні будні!
Рубрика #саморозвиток_кайдзен
Йшов 103438 день карантину: перегляд серіалів на Netflix більше не приносить задоволення, всі книги прочитані, а в стрічці немає актуальних дописів. Вже навіть думаєш стати кулінарним або TikTok блогером🥴? Можливо це і гарна ідея, але ми пропонуємо щось ще краще! Тримай чек-ліст корисних справ, на які при звичному ритмі життя у нас зазвичай не вистачає часу:
1. Почисти файли на телефоні та комп’ютері. Нарешті в тебе є можливість повидаляти всі невдалі фото та збережений кеш з месенджерів💾
2. Подзвони до рідних. Бажано з відеозв’язком. У такий час важливо відчувати, що ти не сам і маєш підтримку, або ставати цією підтримкою для когось.
3. Збери речі, які тобі більше не подобаються або які ти вже давно не носиш. А потім віддай їх тим, кому вони ще можуть знадобитися. Заодно так можна звільнити місце в шафі для нових онлайн-покупок🛍
4. Напиши 50 речей, за які ти вдячний/-на у своєму житті. Це може бути навіть можливість дихати на повні груди чи снідати з усією сім'єю.
5. Пройди онлайн-курс з домедичної допомоги на платформі Ed-era. Краще, звичайно, щоб тобі не довелося застосовувати ці знання на практиці, але так ти точно не розгубишся і будеш знати, що робити в екстрених ситуаціях❗️
6. Спробуй розмальовки антистрес. Їх можна купити в Інтернеті, або ж роздрукувати на принтері. Допомагають відволіктися, сконцентруватися на своєму малюнку і забути про все інше👨🏻🎨
7. Зроби годівницю з коробки з-під молока. Це досить легка, приємна, а ще дуже корисна справа!
8. Переглянь свої дитячі фотоальбоми. Знайди фото, з яким в тебе залишився щасливий спогад. Поділися з друзями цією світлиною та історією зі свого дитинства.
9. Влаштуй онлайн-вечірку в Zoom. Хтось з друзів може бути діджеєм, хтось буде ведучим настільних ігор, а хтось казатиме тост з бокалом вина в руках🍷
10. Онови інформацію в своїх соціальних мережах, додай нову авку та зроби гарне оформлення сторінки.
11. Спробуй опанувати нову онлайн-професію: SMM-менеджер, таргетолог, контент-менеджер. З початком карантину з'явилося вдосталь безкоштовних онлайн-курсів з корисною інформацією.
12. Прочитай хоча б один урок з книги «Бог ніколи не моргає» Регіни Бретт. Історії цієї жінки справді надихають✨
13. Визнач свої життєві цінності та перевір, чи ти часом за рутинними справами не збився зі шляху.
14. Напиши паперові листи для близьких тобі людей. Надішли їх поштою тим, кого хотів би обійняти, але поки не можеш🤗
15. Спробуй онлайн-заняття з йоги. В YouTube є багато такого добра для всіх рівнів підготовки.
16. Зроби щось своїми руками. Можна зшити маску, зв’язати теплі носки на зиму чи нарешті змастити олією всі скрипучі двері в домі🚪
17. Влаштуй собі чайну або кавову церемонію. Нікуди не поспішай і насолодися смаком улюбленого напою☕️
18. Зроби карту бажань та цілей на наступних 2-3 роки свого життя. А якщо поділити ватман на кілька тематичних секторів і шукати для кожного з них підходящі картинки для візуалізації мрій, то це заняття може захопити тебе на цілий день.
19. Напиши нарешті список усіх фільмів, які ти хочеш подивитися, щоб потім нічого судорожно не шукати в гуглі в останній момент.
20. Вируш у всесвітню подорож не встаючи з ліжка. Це може бути дика природа в Африці, Лувр у Франції, або затишна вуличка в Сан-Франциско. Гугл-карти творять чудеса🙌🏻
21. Зроби собі SPA-вечір з пінною ванною та усіма масочками і кремами, на які зазвичай не вистачало часу. Приємна музика на задньому фоні та свічки допоможуть створити атмосферу релаксу.
22. Спробуй зробити щось вперше. Наприклад, відмовитися на кілька днів від м’яса, цукру або ж Інстаграму. Тут починається простір для твоєї фантазії🙃
Сподіваємось, ти знайдеш для себе заняття по душі і додасиш трохи різноманітності🌈 у свої карантинні будні!
