Захопливий діджитал @myrketing

🐈 маркетинг та муркетінг - в чому різниця?
🐈 де знайти цікаву діджитал роботку і ніколи більше не ходити в офіс?
🐈 як виділитися в інтернет рекламі щоб отримувати клієнтів та гору грошиків?

На каналі Муркетінг віддаємо затишний контент в хороші руки. Заходь😊

​​Страх спілкування: як подолати фобію, яка ускладнює життя людини

Страх спілкування з людьми — це одна з найпоширеніших фобій, яка істотно ускладнює повсякденне життя. Багатьом відоме відчуття панічного страху при необхідності зробити важливий телефонний дзвінок, зробити серйозну покупку або попросити про допомогу малознайому людину. Більшість людей пригнічує свої переживання, намагаючись налагодити активне соціальне життя. Але маскування проблеми не є її вирішенням, тому важливо з'ясувати причини, наслідки та способи боротьби з цим явищем.

👥 Причини виникнення страху перед спілкуванням
Найчастіше, подібні страхи — це результат невпевненості в собі та бажання уникнути промов і поглядів, які будуть засуджувати. Такі люди бояться бути перед очима та озвучувати свою точку зору з якого-небудь питання. Пригнічуючи свою невпевненість, незабаром можна опинитися в полоні власних упереджень, стати замкнутою та озлобленою на весь світ людиною. Як і більшість психологічних проблем, цей страх може мати коріння ще в глибокому дитинстві. Варто поміркувати, можливо, такі наслідки має необережне висловлювання шкільної вчительки, ненавмисна критика батьків або бойкот, влаштований незадоволеними однолітками.

Надалі зароджена невпевненість підкріплюється невдалими спробами налагодити ділові та особисті контакти, тиском з боку соціального оточення, ЗМІ та іншими аспектами повсякденного життя. В деяких випадках не обійтися без допомоги кваліфікованого фахівця. З допомогою професійних методів він допоможе знайти джерело проблеми і дати актуальні рекомендації, які допоможуть подолати страх. Однак у багатьох випадках можна впоратися з проблемою власними силами.

👥 Як подолати страх?
Якщо у людини є страх спілкування, то шокова терапія тут не допоможе. Не варто влаштовуватися на роботу, яка буде вимагати постійних особистих і телефонних контактів. Це лише посилить проблему. Непоганим початком може стати реєстрація на одному з форумів в інтернеті. Наприклад, тематичний форум, присвячений рибалці або рукоділлю, допоможе знайти нових віртуальних знайомих і знайти з ними спільну мову.

Після того як віртуальне спілкування освоєно, варто перейти до телефонних дзвінків. Можна подзвонити в театр і дізнатися про майбутні вистави, кількість і ціну квитків, що залишилися, записатися на прийом до лікаря або отримати консультацію банку з питання, що цікавить.

Особистий контакт — це, напевно, один із найбільш складних кроків. Звичайно, відразу не вийде стати душею будь-якої компанії, однак варто почати з малого. Запитати у перехожого час, як краще пройти до якоїсь конкретної вулиці не складе особливих труднощів, але ці дії стануть чудовою практикою на шляху до подальших успіхів.

Важливо завжди дізнаватися щось нове та прагнути до саморозвитку. Щоб навчитися підтримувати розмову, необхідно мати широкий кругозір. Не обов'язково бути експертом в тій чи іншій області, але щоб спілкування стало комфортним, варто цікавитися новинками кіно, мистецтва, літератури, науки і т. д.

Старий друг краще нових двох. Звичайно, вміння налагодити та підтримувати контакт з новими знайомими — це дуже цінна якість, але не варто забувати й про старих друзів, контакти з якими загубилися. Відновлення такого спілкування стане відмінним тренуванням і допомогою на шляху до активного і насиченого соціального життя.

👥 Зверніть увагу
Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, не варто забувати про те, що думка оточуючих не повинна відігравати значну роль в оцінці себе як співрозмовника і особистості в цілому. Кожен з нас індивідуальний. Не можна для всіх бути доброю чи поганою людиною. З кожної ситуації варто витягати для себе позитивний досвід або цінний урок на майбутнє. Це допоможе досягти успіху в житті та реалізувати свої мрії.

​​Кожна людина, яку ви зустрічаєте випадково, відіграє у вашому житті певну роль

Кожна людина, яку ви зустрічаєте, відіграє у вашому житті певну роль. Неважливо, наскільки незначною вона може здатися, всі зустрічі служать куди більшою метою, ніж ми здатні усвідомити.

Ось 5 типів відносин, які відбуваються з певною метою:

👫 Люди, які нас пробуджують
Не всі з тих, кого ми зустрічаємо, затримуються в нашому житті надовго. Мета деяких — пробудити нас. Як тільки це відбувається, наші дороги розходяться.

👫 Люди, які нагадують про щось
Такі люди допомагають нам переконатися, що ми йдемо вірним шляхом. Шляхом, який поступово приведе до успіху.
Такі люди залишають слід, і їх вплив на наше життя зберігається надовго. Їх нелегко забути, а іноді просто неможливо.

👫 Люди, які мотивують рости та розвиватися
Ці люди — свого роду вчителі, які перевіряють нас на міцність. Вони допомагають засвоїти складні уроки, які ми інакше ніколи б не вивчили. Вони вносять величезний внесок у наше особистісне зростання.

👫 Люди, які ненадовго з'являються в нашому житті
Деяких невипадкових людей ми зустрічаємо в метро, в магазинах або на вулиці. Кілька хвилин спілкування можуть змінити день, а можуть підкинути тему для роздумів і змінити життя.

👫 Люди, які залишаються з нами до кінця
Такі люди зустрічаються дуже рідко. Це може бути ваш друг, член сім'ї, друга половинка або наставник.
Ці люди, і сильно впливають на наше життя, як і ми впливаємо на їх життя. Зазвичай у таких людей однакові з вами погляди на життя. Їх мрії схожі на ваші.

​​Чому ви вкотре не зможете виконати власні новорічні обіцянки

Ви не наблизитеся до цілей, якщо здійснюєте одну з цих помилок:

Це не ваша мета

"Справжня цінність людини вимірюється у тих речах, до яких вона прагне", — Марк Аврелій, римський імператор.

Якщо ви з року в рік ставите перед собою одну й ту саму мету, але зовсім не можете зрушити з мертвої точки, цілком можливо, вам це не дуже й потрібно. Мета може бути нав'язана оточенням або рекламою. Вам буде важко поїхати на тропічні острови, якщо ви найбільше полюбляєте ловити рибу у сусідньому ставку, або домогтися підвищення на роботі, яку ви ненавидите. Тож перед складанням списку переконайтеся, що саме цього ви бажаєте усією душею. Мета повинна відповідати вашим інтересам і схильностям.

Мета неправильно поставлена
Швидше за все, у вашому списку вічних цілей є пункти на зразок "стати більш здоровим", "заробити більше грошей" або навіть "стати енергійнішим". Усі ці мрії заздалегідь приречені на невдачу, тому що не відповідають декільком простим умовам:

• мета повинна бути конкретною;
• мета повинна мати чітку умову досягнення і вимірювання прогресу;
• мета може бути розкладена на декілька більш простих завдань.

У вашому списку має бути не абстрактне "стати більш здоровим", а конкретне "пробігти за рік 1 200 кілометрів". Ця мета потім знайде своє вираження у місячному та тижневому планах.

У вас немає плану досягнення мети

"Жодна справа не здасться нереальною, якщо розбити її на дрібні частини", — Генрі Форд, американський промисловець, винахідник.

Можна ставити перед собою дуже амбітні цілі, але без конкретного плану вони залишаться нереалізованими. Кожна мета повинна стати основою для планування маленьких та певних заходів із чіткою прив'язкою до дат і обставин. Цей план може бути небездоганним, але він обов'язково повинен бути.

Ви не стежите за прогресом
Не кидайте складений план відразу після закінчення свят. Нехай він буде завжди під рукою. А ще краще встановіть нагадування у календарі та повертайтеся до нього щомісяця. Створіть систему обліку та контролю досягнутих показників (скинутих кілограмів, подоланих кілометрів, зароблених грошей або написаних сторінок). Нагороджуйте себе за прогрес.

Ви не коригуєте плани
Лише ідеальні люди з кіно ніколи не помиляються. Ви можете поставити собі за мету те, чого не досягнете, або намітити неправильний шлях її досягнення. Життя може зробити крутий поворот, який ви просто не могли передбачити. Не бійтеся це визнати та внести корективи.
Наприклад, ви хочете схуднути та розробили для цього докладний план бігових тренувань. Але якщо вже в процесі з'ясувалося, що біг — це не ваше, або вам дуже важко, або він протипоказаний для вашого організму, то домагайтеся свого іншим способом. Але у жодному разі не відмовляйтеся від мети!

Ви самі собі не вірите
Віра в себе і свої можливості є одним із головних секретів успіху. Поставте перед двома людьми однакову мету, і той, хто вірить, знайде шляхи її досягнення, а той, хто не вірить, шукатиме виправдання та відмовки.

Подивіться ще раз на список своїх майбутніх звершень. Чи дійсно ви вірите в те, що зможете зробити це? Тоді нехай щастить!

​​5 відмінностей між зрілими та незрілими відносинами у парі

Незрілі відносини зациклені на минулому, зрілі — орієнтуються на майбутнє.

Якщо ви ніяк не можете відпустити своє минуле або пробачити партнеру його попередні стосунки, якщо в розмовах ви раз за разом повертаєтеся до одного і того ж, не роблячи висновки та не ставлячи нових цілей — ваші відносини навряд чи можна назвати зрілими. Пара, яка готова до серйозних стосунків, не боїться обговорювати майбутнє, будувати плани та робити великі кроки для їх здійснення.

У вас завищені очікування
Якщо заміж — то неодмінно за принца! І не дай йому Бог опинитися хоч на мить не ідеальним — вас моментально починає переслідувати пекуче розчарування. У зрілих відносинах партнери віддають собі звіт в тому, що у кожного є свої недоліки, з якими доводиться миритися. Якщо хтось не виправдовує ваші очікування, це зовсім не означає, що відносини погані. Зрештою, ніхто і не зобов'язаний робити цього.

У зрілих відносинах немає місця для ультиматумів
Якщо ваш партнер не готовий змиритися з тим, що у вашому житті може бути місце не тільки для нього, але і для хобі, захоплень, роботи і т. д., вам навряд чи вдасться побудувати серйозні стосунки. Улюблений чоловік не повинен ставати центром всесвіту і вимагати того ж від вас. Ви — окрема, самостійна особистість, яка повинна ставати у відносинах краще, радувати та радіти, а не шукати фантастичні приводи просто щоб піти попити пива з друзями.

У незрілих відносинах партнер бачить потенційну загрозу у всьому
Вся справа в невпевненості в собі, своєму партнері та власних почуттях. Партнери в зрілих відносинах знають характер і звички один одного, знають, чого чекати один від одного і не витрачають час на порожні здогадки та припущення. Вони не бачать загрози в безневинній розмові з колегами, не бачать суперників у всіх знайомих протилежної статі та вважають порожніми переживання через довіру.

У зрілих відносинах люди не вірять у безмежну любов
Тому що у кожного повинні бути свої кордони та особистий простір. Ці елементарні речі просто необхідні для розвитку дорослої людини та розвитку серйозних стосунків. Безмежна любов повинна в першу чергу проявлятися до себе та один до одного, як до особистості.

А ви вже дозріли? 😉

​​Чому відразу після пробудження не варто брати до рук смартфон

Згадайте, що ви робите в першу чергу, як тільки відкриваєте вранці свої очі? Якщо ви берете свій смартфон в руки та починаєте переглядати сторінки в соціальних мережах, будьте впевнені, що ви не самотні. Багато людей замінили цим ритуал читання ранкової газети. Подібне заняття згубним чином позначається на здоров'ї, але людина навіть не здогадується про це.

Нещодавно було проведено дослідження, результати якого показали, що практично 80% власників смартфонів у перші хвилини після пробудження відразу беруть гаджет в руки. Вранці у своїх телефонах сидять в середньому чверть години 4 з 5 осіб.

Якщо ви входите в цей відсоток, задумайтеся про те, що ця звичка порушує ваш спокій ще до того, як розпочався день. Людина легко занурюється у стан стресу, коли виявляє непрочитані робочі е-мейли з вчорашнього дня, повідомлення в соцмережах або список незавершених справ.

Крім того, найчастіше ми змушені починати свій день рано вранці, збираючись на роботу чи навчання. Перегляд фото інших людей, які весело проводять час на одному з курортів або розважаються на вечірці, може викликати синдром упущеної вигоди , що характеризується нав'язливим страхом пропустити важливі події чи не бути в курсі всього, що відбувається. Таким чином, вже в ранні години настрій може бути зіпсований, ви будете дратівливі, сварливі. Але головна небезпека цього стану в тому, що ви з більшою ймовірністю не встоїте перед шкідливою їжею.

Водночас інші дослідження довели, що відпочинок від гаджетів і соціальних мереж допомагає людині рідше стикатися зі стресом, бути більш зібраними та зосередженими. Ранок, присвячений собі, а не віртуальній реальності, задає правильний тон дня і допомагає бути більш продуктивними та спокійнішими.

​​Як поліпшити свій настрій: 7 найефективніших способів

Навіть оптимісти можуть періодично скаржитися на погіршення настрою. У деяких його може не бути по кілька днів і це негативним чином позначається на загальному стані людини. Як можна покращити його найпростішими способами?

Не бійтеся скаржитися
Найчастіше, щоб позбутися від того, що хвилює вас, потрібно проговорити це. З цієї причини не бійтеся говорити про свої проблеми. Зрозуміло, що перетворюватися на постійно «ниючу» людину не варто. Але і повністю приховувати свої почуття не рекомендується. Якщо поруч немає нікого, хто міг би вас вислухати, можна записувати всі негативні думки на папері.

Займіться спортом
Від поганого настрою й апатії можна позбутися за допомогою фізичних навантажень. Навіть якщо ви зовсім не відчуваєте в собі настрою йти в тренажерний зал або займатися гімнастикою вдома, через силу змушуйте себе робити це. Хоча спочатку вам буде важко, вже через кілька хвилин, ви відчуєте в собі енергію і те, як поліпшується настрій.

Спіть необхідну кількість годин
Якісний сон важливий як для фізичного здоров'я, так і психологічного. Чим менше ви будете спати, тим більше розбитим ви будете себе відчувати.

Знайдіть улюблену справу
Ніщо так не може поліпшити настрій, як улюблене хобі. Години, відведені на себе і особисті інтереси, позитивним чином позначаються на стані людини.

Піші прогулянки
У багатьох людей настрій може псуватися через те, що вони більшу частину дня проводять перед монітором комп'ютера або в закритому приміщенні. Тому, коли у вас видається вільна хвилина, а на вулиці стоїть прекрасна погода, не тягніть, а йдіть гуляти на свіже повітря.

Не критикуйте себе та періодично балуйте
Є люди, які звикли слідувати чіткому плану і жити за режимом. При найменшій розбіжності з планом, людина починає звинувачувати себе і злитися, що істотно відбивається на психологічному стані і псує настрій. Намагайтеся переконати себе, що помилки — це нормально. І періодично давайте собі відпочинок від слідування правилам.

Змініть свій раціон
Серйозний вплив на настрій мають продукти, які ми споживаємо. Щоб добре почуватися, намагайтеся їсти більше овочів і фруктів, багатих кальцієм і залізом. При цьому жирної їжі і фастфуду краще уникати.

​​Яких людей краще не запрошувати в гості на свято

У свята хочеться провести час весело і душевно, запросивши близьких розділити ці миті. Однак деякі гості затьмарюють застільну атмосферу своєю поведінкою, чим псують всім оточуючим настрій. Щоб свято пройшло без казусів, необхідно ретельно підійти до вибору запрошених.

Критики
Уявіть, що ви дуже старалися, готуючи різноманітні страви та напої, прикрашали хату, а ваш гість без краплі сорому коментує ваші зусилля. Критики здатні зіпсувати вечір за лічені хвилини, адже не всі господарі стерплять такий докір на свою сторону. Якщо ви помітили, що у вашій компанії є люди такого типу, позбавте себе від непотрібних емоцій.

Порадники
На відміну від критиків, порадники стануть чемно говорити вам, як потрібно було приготувати цей салат, як сервірувати стіл і де, на їхню думку, слід було розташувати ялинку. Недоречні зауваження терпіти не варто, тому, щоб уникнути неприємної ситуації відмовтеся від присутності подібних особистостей у вашому домі.

Всезнайки
Таких зануд зупинити неможливо. Вони будуть довго і болісно повчати вас, змінюючи святковий настрій нудьгою і роздратуванням. А вже якщо вони вип'ють, то моралей додасться. Всезнайки не реагують на прохання припинити — вони інстинктивно кажуть, що заманеться. Вибирайте в якості гостей людей простіших.

Агресори
Невгамовних людей потрібно уникати не тільки у свята, але і на будь-яких інших заходах. Такі індивіди здатні зіпсувати настрій всім іншим своїми відчайдушними витівками. Напившись, вони можуть заподіяти шкоду гостям і майну, а наслідки розгрібати вам.

Ті, хто готовий сидіти до ранку
Коли з'їдена їжа, напої, випиті, а всі теми вже обговорили, для гостей настає пора йти. Однак деякі вважають по-іншому. Добре влаштувавшись у вас вдома, вони залишаться більше покладеного і ніякими натяками їх не прогнати. Людей, які ведуть у вашому будинку так, ніби їм все дозволено, не варто навіть кликати.

Хвалькуваті люди
Все, що ви подаєте на стіл, зазнає осуду. Так, ваші страви можуть виявитися нічим у порівнянні з тим, що приготували вони. Вони демонстративно покажуть, як ваша їжа не відповідає їх рівню. Подібне ставлення точно не створить доброзичливу атмосферу.

Гості без комплексів
У кожній компанії існує така людина, поведінка якої викликає як сміх, так і злість. Безумовно, вона вже встигла стати невіддільною частиною вашого кола, але нічого корисного вона не привносить. Напившись, вона стане витворяти небажані речі, перетворивши ваше свято у зіпсоване свято.

​​Сон з 1 ночі до 3 ранку: чому це так важливо?

Чому з 1 ночі до 3 ранку потрібно обов'язково спати ❓

Отже, до яких же наслідків призводить порушення режиму дня:

🕥 Розум відпочиває з 9 до 11 вечора. Тому, якщо Ви не лягли спати або НЕ заснули о 10 годині вечора, то у Вас буде страждати розум  - розумові здібності і розумність будуть поступово падати. Зниження розумової сили і розумності відбувається не відразу, а плавно і часто непомітно, негативні наслідки можуть накопичуватися роками. Коли знижується сила розуму, людина не може зрозуміти, що робити добре, а що погано. Їй важко розібратися, що робити в тих чи інших життєвих ситуаціях, вона робить помилки, про які потім шкодує. Стає важко позбутися шкідливих звичок. При зниженні сили розуму починаються занепокоєння і погіршення пам'яті, психічна нестабільність.

Перші ознаки відсутності відпочинку розуму -зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зниження сили волі і збільшення тваринних потреб - секс, їжа, сон і конфлікти. Подальші наслідки - хронічна психічна втома і напруженість, порушення судинної регуляції і схильність до підвищення артеріального тиску. Землистість обличчя, втомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль - все це ознаки порушення режиму дня, людина не дає розуму відпочивати у відведений для цього природою час.

Якщо ви не спите з 11 до 1 ночі, то у вас буде страждати життєва сила, а також нервова і м'язова системи. Наслідки - слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість в тілі, психічна та фізична перевтома. Ці прояви, як правило, відчуваються негайно. Діяльність прани в нашому організмі пов'язана з нервовою системою, тому остання згодом також почне страждати.

🕐 З 1 ночі до 3 ранку спати теж потрібно обов'язково, в іншому випадку страждає емоційна сила людини. Найближчі наслідки - надмірна дратівливість та агресивність. При порушенні цього правила відбувається сильне емоційне виснаження, і можуть початися напади істерії. Подальші наслідки - поступовий розвиток маніакально-депресивного психозу, тобто, людина якийсь час надмірно збуджена, а потім впадає в глибоку депресію. Поступово знижується гострота сприйняття світу через слух, дотик, зір, нюх, а також знижується активність смакових рецепторів.

​​Синдром Цезаря: прагнення одночасно робити декілька справ

Міфи про багатозадачність Юлія Цезаря дійшли до наших днів. Кажуть, що він міг одночасно слухати, писати і диктувати кілька листів. Сучасна людина лише з усмішкою вислухає про ці подвиги, закушуючи під час перегляду ролика, листування та перегляду електронної пошти.

Чому багатозадачність шкідлива?
Кожен з нас чув приказку про погоні за двома зайцями, але чомусь відсутність користі багатозадачності довелося доводити фахівцям. Саме так: вчені в противагу інфлюентам закликають фокусуватися на одній справі, інакше про продуктивність не може бути й мови.

Хибною є думка, що жонглювання завданнями і постійне перемикання між ними допомагає швидше впоратися з усіма справами. З вигляду такі люди здаються енергійними і всюди встигаючими, але це лише ілюзія. Насправді зміщення центрів уваги знижує ефективність роботи на 40 %, про це заявляють експерти зі Стенфордського університету в Каліфорнії.

Людський мозок здатний ефективно справлятися з одним завданням, але при навантаженні різноплановими справами головний орган втрачає концентрацію, погіршується розстановка пріоритетів і організація мислення. Постійні стрибки від одного доручення до іншого — справжній стрес для нашого генератора ідей, тому від мультизадачності варто відмовитися в першу чергу для збереження здоров'я. В іншому випадку людина перетворюється в бездумного робота з погаслим поглядом.

Як фокусуватися на чомусь одному?
Тепер, коли негативний вплив багатозадачності на мозок, продуктивність і якість роботи пояснили вчені, треба вирішити, як навчитися фокусуватися на чомусь одному. У першу чергу потрібно завжди складати список справ і поступово рухатися від першого пункту до останнього.
Не відволікайся на соціальні мережі, листування, перегляд серіалу на тлі. Дозволь собі сконцентруватися на одній справі і ігноруй нескінченні повідомлення. Ідеально виробити в собі звичку відкривати лише одну вкладку в браузері.
В крайньому випадку можна виконувати два завдання, але вони повинні розрізнятися за рівнем складності. Постарайся дотримуватися правила 20 хвилин, присвячуючи певний час лише одному дорученню, замість перемикання між ними.
Важливо робити перерву між справами, по можливості змінювати робоче місце і делегувати завдання іншим. У випадку з багатозадачністю більшість переоцінює всемогутність мозку, тому кричущу якість краще не згадувати в резюме, якщо тільки не претендуєш на крісло водія маршрутки.

​​Тренуємо мозок: супер вправи для розвитку мозку та покращення пам'яті

Вправи «пальцівки» покращують пам'ять, розвивають узгоджену роботу півкуль мозку, підвищують швидкість мислення, швидкість прийняття рішень, швидкість реакції, вибудовують нові нейронні зв'язки в корі головного мозку.
Крім цього, вправи дають загальнооздоровлюючий ефект, оскільки діють на біоактивні точки, які знаходяться на кінчиках пальців. Тобто, по суті, це ще один з варіантів точкового масажу.

❗ Вправи краще робити вранці, після ранкового комплексу або після медитації.
Ефект від пальцівок стане помітним після 3 місяців щоденної практики.

Пальцівка №1
Початкове положення: руки перед собою, пальці спрямовані вгору і максимально випрямлені. На кожній руці кінчик вказівного пальця з'єднуються з великим. Схоже на жест - О'кей.
Тепер одночасно обома руками робимо досить сильне натискання великим пальцем на кінчики інших пальців по порядку - середній, безіменний, мізинець. Як тільки дійшли до мізинця - повертаємося також назад до вказівного. Пальці, які не беруть участі в натисканні - намагаємося наскільки можна випрямити. Це важливо.
Робимо мінімум 3 таких проходи вперед-назад.

Пальцівка №2
Це незначна видозміна першої пальцівки. Але виконувати її набагато складніше, оскільки тут вже необхідна узгодженість півкуль головного мозку.
Початкове положення: на одній руці з великим пальцем з'єднаний вказівний, а на іншій - мізинець.
Тепер починаємо одночасно на обох руках натискати великим інші пальці по порядку. На різних руках виходить рух назустріч. На одній від вказівного до мізинця, на інший від мізинця до вказівного.
Також робимо мінімум 3 проходи.

Пальцівка №3
З'єднуємо великий палець правої руки з вказівним пальцем лівої. І одночасно вказівний палець правої руки з великим пальцем лівої. Тепер ті пальці, які нижче, роз’єднуємо, переводимо нагору і знову робимо натискання. І так далі по циклу. Вийде так звана «доріжка».

Пальцівка №4
Це видозміна пальцівки №3. Тепер великий палець правої руки натискає не тільки на вказівний палець лівої руки, але й на всі інші по порядку до мізинця і назад. А великий палець лівої руки при цьому продовжує натискати тільки на вказівний палець правої руки.
Робимо три проходи і після цього міняємо руки ролями. Тепер великий палець лівої руки натискає по порядку на всі пальці правої.

Разом з пальцівкою, точніше після них, рекомендую виконувати ще одну просту вправу з близьким ефектом:

Треба взяти 2 досить довгих палички.
Тепер беремо одну з паличок і ставимо на вказівний палець або в центр долоні, відпускаємо другу руку і намагаємося утримати палицю в рівновазі у вертикальному положенні. З цим зазвичай ніхто особливих проблем не відчуває.
Але тепер необхідно взяти другу паличку і поставити її на іншу руку. І тепер утримувати рівновагу відразу двох паличок!

​​Ким працювати зі знанням мов?

Мовні навички не тільки значно полегшують пошук роботи та виділяють претендента з сотні інших. Знання іноземної розширює для шукача і коло професій, в яких він може розпочати, продовжити або змінити свій кар’єрний шлях.

💬 Перекладач
Популярна та затребувана на сучасному ринку професія. І переважну більшість роботодавців цікавить не диплом та спеціальна освіта, а лише рівень знання іноземної мови. Найчастіше — англійської, але є вакансії і для тих, хто володіє німецькою, іспанською, французкою та навіть китайською мовами.  

💬 Викладач/репетитор
Любов'ю до вивчення мов можна ділитися за допомогою викладання або репетиторства. Викладачі англійської мови затребувані не менш за перекладачів. Людей з педагогічною освітою чекають у державних навчальних закладах, а ось приватні школи розглядають кандидатів і без неї.
А якщо ви плануєте зайнятися репетиторством й працювати з приватними клієнтами, зверніть увагу на онлайн компанії, які допомагають у пошуку учнів.

💬 Гід/екскурсовод
Знання мови стане незаперечною перевагою і для екскурсовода або гіда. Специфіка роботи полягає в тому, що екскурсійні групи часто складаються з іноземців, тому гід, що говорить іноземною мовою, безумовно має переваги перед іншими.

💬 Фахівець по роботі з клієнтами
Спеціаліст по роботі з клієнтами може піднятись на нову кар’єрну сходинку завдяки знанню іноземної мови. Цей навик допоможе влаштуватися в кол-центр, IT-компанію, або ж будь-яку іншу, що працює не тільки на внутрішні, а й на зовнішні ринки. Відповідно, більшість переговорів потрібно вести іноземною, а це значно підвищує заробітну плату, якщо порівнювати з менеджером, який володіє тільки рідною мовою.

💬 Помічник керівника
Як і у випадку з менеджерами, знання іноземної, можуть вивести офіс-менеджера та асистента керівника на новий рівень доходу. Адже помічникам керівника зі знанням англійскої, роботодавці готові платити відчутно більше.

💬 Копірайтер
З розвитком інтернет-професій величезну популярність завоював копірайтинг. Інтернет заполонили представники цієї професії, і вигідно виділитися серед колег зможе копірайтер зі знанням іноземних мов.

💬 Редактор/видавець
Незважаючи на те, що видавнича галузь приваблює тих, хто знає свою рідну мову «від А до Я», знання іноземних мов також необхідне, адже більшість популярних книг — це переклад з англійської або інших мов. Тож потрібно домовитися з авторами або іноземними видавництвами, контролювати якість перекладу та враховувати культурні особливості країни учасника.

💬 Маркетолог
Маркетологи — фахівці досить широкого профілю. Саме вони аналізують ринки, проводять опитування, вивчають потенційну цільову аудиторію, займаються рекламними кампаніями. І це при тому, що ця професія доволі молода в нашій країні, і важко знайти фахівців, які могли б похвалитися багатством накопиченого досвіду.

💬 Стюардеса
Тим, хто знає англійську, і кому дозволяє вік, здоров’я та ще й літати охота, можна спробувати себе у романтичній професії бортпровідника. Якоїсь спеціальної освіти для цього не треба, більшість авіакомпаній навчає професії з нуля.

​​Погане перше враження — десять способів, які допоможуть все виправити

Запитайте думку інших
Маєте друга або довірену особу в колективі? Запитайте, що він думає про вас. Якщо він згоден з тим, що ви справили неприємне враження, попросіть його поговорити з людиною, перед якою ви допустили помилку. Проте робіть це тільки в тому випадку, коли довірена особа добре знає потрібну вам персону. Правда в тому, що думка вашого друга, ймовірно буде авторитетною і до нього прислухаються, якщо він скаже, що ви не ті, ким могли здатися на перший погляд. У разі успіху, такий підхід допоможе вам виправити те незручне становище, у яке ви потрапили.

Не ігноруйте нових колег
Замість того, щоб сховатися за офісною перегородкою та уникати контактів з колегами, наберіться сміливості, щоб вільно і спокійно починати розмову з ними. Так, ви помилилися один раз, проте люди побачать, що ви щиро намагаєтеся виправити своє становище. Не будьте наполегливими, але якщо ви маєте можливість тет-а-тет поспілкуватися з людиною, чия думка є цінною для вас, не втрачайте її. Так, щоб виправити своє хитке становище потрібно чимало часу. Однак ці зусилля окупляться сповна.

Будьте спокійними
Чули вислів: "потрібен час для того, щоб вам почали довіряти, проте достатньо секунди, щоб довіра зникла"? Це стосується і ситуацій, коли людина справляє погане перше враження. Якщо ви маєте серед своїх колег людину, з якою ви хочете побудувати дружні або ділові відносини, будьте готові до того, що вам знадобиться час. Після того як ви вирішили, якими ви хочете бути в очах цієї персони, переконайтеся, що ваші дії ведуть вас до мети. Для цього потрібен час. Однак довіра зростатиме, а про вас будуть складати все більш приємне враження.

Використовуйте можливість працювати над проєктом разом
Якщо ви справили погане враження на вашого нового колегу, знайдіть можливість попрацювати над чимось удвох. Якщо ви обоє однаково відповідальні за результат спільного проєкту, то вам вкрай необхідно побудувати довірчі відносини один з одним. Через деякий час це дозволить йому побачити вас у найкращому світлі. Разом працюючи над проєктом, досягаючи успіху, ви напевно станете хорошими партнерами, а повага і довіра до вас будуть рости.

Запитайте себе, чи варте воно вашої енергії
В результаті нервового напруження ви, ймовірно, могли справити враження егоцентричної людини, тому що багато говорили про себе і свої проблеми. Однак замість того, щоб переживати з цього приводу, прийміть те, що це сталося, і рухайтеся далі. Так, ми всі хочемо подобатися іншим у будь-якій ситуації. Однак у випадку провалу краще запитати себе "чи варто мені цим перейматися?" Чи дійсно так важливо те, що саме цей чоловік тепер думає про вас погано? Якщо ви справді докладали зусиль, щоб сподобатися колегам, прийміть це і пам'ятайте, що неможливо догодити всім.

​​Омани при тривалому пошуку роботи

Дуже багато факторів впливають на те, скільки часу вам потрібно, щоб знайти свою наступну роботу. При цьому більшість людей все одно розчаровані тим, що їм доводиться шукати роботу набагато довше, ніж вони припускали. Їхня наполегливість може похитнутися. Щоб уникнути цього, слід пам’ятати про небезпечні помилки тривалого пошуку роботи.

Омана № 1️⃣ : Більшість людей знаходять роботу швидше за мене
При тривалому пошуку роботи ви порівнюєте себе з друзями, можливо родичами, колишніми колегами і вам починає здаватися, що ваша епопея найтриваліша. Це нормально: майже кожен шукач переживає період, коли він не відчуває себе настільки затребуваним, як сподівався. У такі моменти варто згадати, що кожен пошук роботи унікальний. А також, що те, чого ви хочете, і те, що може запропонувати ринок, не завжди узгоджується. Іноді здається, що тій чи іншій людині нова робота просто «впала з неба». Але ж ми можемо і не знати, скільки праці вона вклала у свій професіоналізм і свою кар’єру.

Омана № 2️⃣ : Що довше шукаєш, то гіршу роботу отримуєш
Під час пошуку будь-який шукач отримує більшу ясність щодо своїх пріоритетів та очікувань від нової роботи. Тому не дивно, що ви можете стати більш гнучкими щодо певних умов. Це не означає, що ви погоджуєтеся на неідеальну роботу через нестачу компетентності. Просто на той час, коли вам надійде пропозиція, ви будете більш поінформовані про ситуацію на ринку і більш тверезо оцінете її переваги й недоліки. Насправді тривалий пошук роботи позитивно впливає на чистоту оцінки пропозицій.

Омана № 3️⃣ : Тривалість пошуку роботи віддзеркалює мою професійну цінність
Немає способу побудувати кар’єру, який назавжди захистить вас від необхідності тривалого пошуку роботи. Навички, що мають попит сьогодні, завтра можуть втратити свою актуальність. Галузь, яка зараз активно розвиває лідерів, може виявитися неактуальною, коли вам наступного разу знадобиться робота.
Якщо ви опинилися не в «трендах» найму, не витрачайте час на те, щоб звинувачувати себе. Ви вибрали цю кар’єру з якоїсь причини, і не варто шкодувати, якщо ваша галузь занепадає. Від цього ви не стаєте менш здібним і цінним співробітником. Пишайтеся своїм досвідом. При цьому завжди можна перестрахуватися і заздалегідь розвинути професійні якості майбутнього.

Омана № 4️⃣ : Я зможу бути безробітним
Після місяців пошуку роботи вам може здатися, що працевлаштування — в принципі неможливе. Прокинеться ваш внутрішній бунтар, і ви заявите: «Ну і нічого, буду безробітним». Не піддавайтеся цьому пориву.
Частіше нагадуйте собі, що тривалі пошуки роботи можуть бути жорстокими, але врешті решт вони закінчуються.
Єдиний спосіб зазнати невдачі при пошуку роботи — перестати шукати.

​​Система 5с: як навести порядок на роботі

Бракує порядку в організації процесів? Почніть з порядку на столі. У цьому допоможе японська система організації робочого простору 5с, яку придумали засновники Toyota.
Давайте розберемося, в чому ж її суть. Система 5с — це абревіатура з п’яти С — сортування, слідкування за порядком, слідкування за чистотою, стандартизації, самодисципліни. Її використання дозволяє:

• поліпшити ефективність і продуктивність роботи;

• оптимізувати процеси;

• удосконалити корпоративну культуру.

Зараз ця система використовується не тільки для наведення порядку на виробництві, а й для прибирання будинку, в архітектурі і дизайні. Її можна використовувати в будь-якій сфері.

1️⃣ Сортування
Відкидаємо непотрібне, що заважає працювати і захаращує простір. Всі речі розділяємо на три групи:

• що використовується часто;

• що використовується рідко;

• що зовсім не використовується.

З останньою групою все зрозуміло — ці речі потрібно прибрати з поля зору назавжди. Решту потрібно розподілити на столі або в кімнаті так, щоб часто використовувані предмети лежали найближче.

Допомогти розподілити зможуть відповіді на наступні питання:

• Мені потрібна ця річ?

• Якщо так, то настільки ж сильно, як і зараз?

• Якщо так, то де її місце?

Сортування допоможе оптимізувати простір, тому на пошуки необхідних речей піде набагато менше часу;

2️⃣ Слідкування за порядком
Даний етап призначений, щоб знайти місце для всіх предметів, які залишилися після сортування. Вони повинні розташовуватися так, щоб їх можна було легко взяти і так само легко повернути на місце;

3️⃣ Слідкування за чистотою
Чистота на робочому місці потрібна не тільки для естетичного задоволення. Утримання в чистоті допоможе виявити проблеми в робочому процесі. Так ви швидше помітите, що закінчилися потрібні бланки. Не забувайте тримати в чистоті і ваші плани. Перетягуйте завдання з різних колонок у процесі їх виконання.

Скласти план прибирання допоможуть наступні питання:

• Де знаходиться проблема?

• У чому вона полягає?

• Як її вирішити?

• Хто повинен це зробити?

• Коли можна приступити до вирішення?

4️⃣ Стандартизація
Для того, щоб чистота і порядок були завжди, треба стандартизувати процеси. Пропишіть інструкцію, якої будуть дотримуватися співробітники. Це необхідно для того, щоб не виникав той хаос, який ви прибрали завдяки попереднім пунктам;

5️⃣ Самодисципліна
Остання С — це про відповідальність за порядок. Кожен повинен стежити, чи не відбуваються збої, повідомляти про них і допомагати розв’язати проблему в найкоротші терміни. Важливо хвалити тих, хто дотримується стандартів, щоб була мотивація самовдосконалюватися і підтримувати процеси. Коли всі пункти будуть виконуватися як за годинником, результат не змусить себе чекати. Система дозволяє:

• Прискорити і спростити роботу. Співробітникам треба набагато менше часу, щоб щось знайти або розібратися в процесах.

• Швидше навчати нових співробітників. Коли є чітко прописана інструкція, процеси легко пояснювати новачкам.

• Поліпшити атмосферу в офісі. Працювати в затишку подобається усім.

​​Топ захоплень, які можна розділити з колегами

Людина — істота соціальна, тому для результативної роботи їй іноді потрібен відпочинок і спілкування. Невелике перезавантаження просто необхідне. І ми знаємо, як зробити ці неминучі перерви в роботі ще кориснішими — запропонувати колегам спільне хобі!

👥 Настільні ігри
Настільні ігри — це давно вже не «захоплення зануд і ботаніків». Сьогодні дорослі та діти з натхненням сприймають пропозицію пограти в настолки. А все чому? Тому що в наш час ці ігри яскраві і різноманітні — кожен знайде собі до смаку.
Чим це хобі корисне колегам? Настільні ігри розвивають логіку та аналітичне мислення, вчать планувати і прораховувати рішення наперед.

👥 Командний спорт
Багато компаній організовують власні футбольні, волейбольні, баскетбольні команди, бігові клуби. Якщо у вашій організації ще немає такої групи спортсменів, саме час її зібрати.
Чим це хобі корисне колегам? Командні види спорту чудово позначаються на згуртованості колективу. Адже ви вчитеся взаємодіяти в різних ситуаціях.

👥 Читання
Читати — цікаво, читати — модно, читати — корисно. Але ще краще не тільки читати книги, а й обговорювати прочитане з іншими людьми. Для цього існує чудова традиція книжкових клубів. Організуйте один у себе в компанії.
Чим це хобі корисне колегам? Тим, що розвиває образне мислення, грамотну мову, може бути використане для вдосконалення професійних навичок.

👥 Розмовні клуби
Зараз дуже модно освоювати іноземні мови. Існує безліч клубів для тих, хто хоче позбутися невпевненості, прокачати словниковий запас, навчитись говорити без акценту.
Впевнені, кілька ваших колег теж захоплені ідеєю вивчити англійську, іспанську, корейську або хінді на рівні носія. Тож навіщо перебирати десятки розмовних клубів, якщо ви можете скооперуватися і відкрити власний — безкоштовний і зі зручним розташуванням? Чим це хобі корисне колегам? Спілкування мовою, яку ви все ще не так добре знаєте, необхідність в бурхливій ​​жестикуляції, а іноді навіть лицедійстві позбавить від незручності між колегами. Ви зможете дізнатися один про одного багато нового.

👥 Туризм
Подорож — це завжди пригода. І не обов’язково вирушати на край світу: абсолютно будь-яка вилазка на природу, навіть проста поїздка на берег найближчої ріки, подарує вам масу яскравих емоцій.
Чим це хобі корисне колегам? По-перше, потужним зарядом енергії, який отримує людина. Любителі єднання з природою підтверджують, що туризм заряджає їх на багато днів вперед.
По-друге, тим, що спільні пригоди зближують людей. У компанії колег-однодумців, яких надихає активний відпочинок, можна вирушити як на одноденний пікнік за місто, так і в тривалий піший похід.

​​Як навчитися відпочивати, якщо ви трудоголік?

Не уявляєте своє життя без роботи по 12 годин на добу без вихідних, нехтуєте особистим життям, вам потрібні завдання, що стають все складнішими? Вітаємо, ви — трудоголік. Але це не такий райдужний факт, адже нездоровий трудоголізм призводить до вигорання.
Чудово, коли ви хочете, щоб компанія розвивалася та вкладаєте в це всі свої ресурси. Але шалений ритм і зацикленість на робочих завданнях може призвести до стресу, погіршення імунітету. У підсумку, ви втратите більше, ніж отримаєте від такого шаленого ритму життя.

🧘 Плануйте відпочинок
Забуваєте відпочити? Тоді запишіть це в свій планер. Коли будете переглядати робочі завдання, побачите пункт «Відпочинок» і вже точно не пропустите час релаксу. Вирішіть, коли вам необхідно відпочити. Можливо, варто запланувати 15 хвилин для перерви перед важливою зустріччю або складним завданням. Навіть вони допоможуть зняти напругу і з новими силами стати до роботи.

🧘 Встановіть кордони
У сучасному світі робочі та особисті завдання настільки переплетені, що складно зрозуміти, ви читаєте книгу, щоб відпочити, або вона вам потрібна по роботі. Уміння розділяти робочі і особисті справи — важлива умова для якісного відпочинку. Тому не вийде повністю розслабитися, коли робите щось нібито для себе, але водночас і для робочих завдань. Ви будете думати про справи і не відпочинете. Те саме і з листуванням. Якщо прокрастинаторам потрібно ставити блоки на месенджери, щоб не відволікатися від роботи, то трудоголікам — навпаки. Встановіть для себе час, після якого ви не будете відповідати на робочі повідомлення.

🧘 Відпочинок незалежно від результатів
Час для перезавантаження і відновлення ресурсів — це не нагорода, а обов’язкова умова для плідної роботи. Тому відпочивайте незалежно від виконаного обсягу роботи або результату. Це така ж необхідна частина життєвої рутини як сон або їжа. Та не карайте себе відсутністю відпочинку, якщо вам здалося, що ви зробили мало.

🧘 Помічайте відпочинок
У режимі мультитаскінга завдання «Відпочити» може пройти непоміченим, тому що мозок ще не встиг перемкнутися на режим релакс. Думки все ще будуть про роботу. Щоб цього уникнути, придумайте собі маленький ритуал. Наприклад, якщо це невеликий перепочинок в офісі, заваріть чай або зробіть дихальні вправи. А на домашній відпочинок можна налаштуватися, переодягнувшись в затишну піжаму;

🧘 Дозвольте собі відсутність мети
Нехай ваш відпочинок приносить вам задоволення, не обов’язково він повинен бути корисним. Не варто прагнути пробігти 10 кілометрів, якщо для відпочинку вам достатньо двох. Не читайте певну кількість сторінок перед сном. Так ви будете гнатися за виконанням плану, а не релаксувати. Так, ви поставите собі чергову галочку, але чи відпочинете?

Не забувайте прислухатися до організму, він підкаже, коли варто зупинитися, щоб відновити ресурси. Перестаньте думати про робочі питання не на роботі. Займайтесь тим, що приносить задоволення і не зациклюйтеся на ефективності проведеного часу. Тоді ви відчуєте прилив сил і зможете продуктивніше виконувати ваші завдання.

​​Де починається справжнє життя

Справжнє життя починається в той момент, коли людина зустрічається з розпачем і безвихіддю з приводу того, що нічого іншого у неї не буде. Що доля саме така і досвід не відміниш. Що вона багато безсила змінити. Що з близькими і рідними нічого не поробиш, як не бийся.

Що батьки дали те, що дали і це вже не виправиш і не забудеш. Що мрії про іншу реальність - це всього лише мрії. Що коли потрібно зробити важливий вибір, людина залишається одна. Що неможливо нічого не відчувати без наслідків для організму.

Що, крім неї, ніхто не розбере мотлох, не подбає про душевні рани і не протре скелети в шафі. І що вся ця катавасія ще й кінцева..

Справжнє життя починається тоді, коли людина зустрічається з усім перерахованим вище і здатна це витримати. Не злитися, не піти в фантазії, не зажрати, не закурити, не придушити, а саме витримати, залишаючись при цьому живим і чутливим.

І ось з цієї самою чутливістю, самотністю і відповідальністю почати робити індивідуальні кроки. Приймати особисті і можливо зовсім непопулярні рішення. Зважитися рухатися в своєму напрямі, розуміючи, що немає ніяких гарантій.

Однак, я не знаю нікого, хто по-справжньому пройшов через безвихідь, виринув з іншого боку, встав на свої ноги і пішов власним шляхом і пошкодував би про це.

​​Як правильно говорити людині неприємні речі, щоб вона на вас не ображалася

Досить часто нам доводиться критикувати когось з нашого оточення, але в підсумку людина або ображається, або не розуміє, чого ми від неї хочемо.
Дуже важливо не тільки вміти говорити людям неприємні для них речі, але і самим не ображатися на конструктивні зауваження близьких, друзів і колег.

👥 Намагайтеся критикувати тільки коли вас про це просять
Якщо людина дуже дорога вам або ви не хочете псувати з нею стосунки з якихось інших причин, то ні в якому разі не критикуйте її без причини. Робіть це тільки в тому випадку, якщо вона морально готова до цього або у відкриту просить вас.
Готовність людини можна визначити за її поведінкою і певною темою для розмови. Якщо вона, наприклад, починає зі слів «я не знаю, що зі мною не так», то зрозуміло, що вона намагається донести до вас той факт, що її хочеться зрозуміти суть своєї проблеми. Якщо ви знаєте, в чому її проблема, можете м'яко їй про це сказати.
Тільки у виняткових ситуаціях дозволяйте собі висловлюватися про те, що в людині не так на вашу думку. У 80% випадків це сприймається з агресією, тому привід допоможе людині пом'якшити свій негатив у вашу сторону.

👥 Критикуйте не людину, а її дії
Необхідно замінити «ви дуже скритні» на «ви поводитися якось таємно», ви «занадто запальні» на «ви поводитися надто агресивно». Ви засуджуєте вчинки людини, а не саму людину, тому шанси нарватися на негативну реакцію будуть набагато менші. При цьому можна навіть додавати, що «ви хороша людина», «не зрозумійте мене неправильно, ви мені подобаєтеся». Є ймовірність того, що співрозмовник замислиться над своїми діями та зрозуміє, що був не правий.

👥 Хваліть, а потім критикуйте
Взагалі, психологи рекомендують починати критику зі слів похвали. Так ви вбиваєте негативний настрій. Співрозмовник відчує вашу симпатію і підсвідомо налаштується на те, що ваша розмова піде в позитивному руслі.
Це корисно використовувати абсолютно з усіма — з близькими, другою половинкою, друзями, колегами. Не починайте виливати критику, якщо ви не підготували для цього ґрунт компліментом. Наприклад, ваша друга половинка приготувала не смачну вечерю. Необхідно сказати, що у нього або в неї виходить смачно готувати щось інше, але не це.

👥 Запропонуйте розв'язання проблеми
Коли ви видаєте голу критику, це змушує людину думати, що ви хочете просто над нею познущатися або не зацікавлені в тому, щоб допомогти. Саме тому варто поступити протилежним чином. Запропонуйте людині метод виправлення, шлях зміни. Запропонуйте свою допомогу, сказавши, що нічого страшного в цьому немає, тому що все легко можна змінити на краще. Це дозволить людині повірити в те, що ви хочете її тільки добра, що ваша мета — це допомога, а не глузування.

👥 Не критикуйте людину публічно
Якщо ви не хочете нажити собі ворога, то забудьте про критику на очах в навколишніх людей. Людині може бути ніяково, у нього або в неї можуть з'явитися проблеми. Якщо критика пов'язана з роботою, людина може втратити джерело доходу або репутацію фахівця. Якщо ви дочекаєтеся, поки поруч не буде зайвих вух, а тільки потім почнете говорити, що пішло не так, то це буде дуже корисно. Ніхто не хоче публічного приниження. Якщо ви забудете про цей пункт, то можете нарватися на серйозний конфлікт з переходом на особистості та подальшими проблемами, що випливають з цього.

👥 Не порівнюйте співрозмовника з собою або з кимось ще
«Ви постійно спізнюєтеся, а от Світлана з відділу продажів не запізнилася жодного разу за два роки». У такому разі ви не тільки виведете людину з емоційної рівноваги, налаштувавши її проти себе, але і змусите її ненавидіти когось третього, з ким ви щойно її порівняли.
Якщо ви порівнюєте співрозмовника з собою, то це може викликати у нього відразу до вас. У важкій ситуації він вже вам не допоможе, пояснюючи це тим, що ви ідеальні, тому справляється зі своїми проблемами самостійно.

​​Речі, які зможуть зміцнити ваші стосунки не гірше ніж обійми та поцілунки

Коли ми говоримо про близькість, то часто перше, що приходить в голову,—тілесний контакт. Але насправді у світі є більш інтимні речі.

💟 Спіть, обнявши один одного
Кажуть, що по позі, в якій спить чоловік і жінка, можна сказати які в них відносини. В цьому є частина правди. Психологи стверджують, що, коли чоловік спить, обнявши жінку, це вказує на те, що у відносинах все в порядку, романтична фаза триває. Вам затишно і комфортно разом, а це значить куди більше у відносинах, ніж хвилинні задоволення.

💟 Піклуйтеся про партнера, коли він хворий
Людину легко любити, коли вона здорова, бадьора і весела. Але, коли ваша кохана людина хвора, з нею буває нелегко. Тут слід пам'ятати, що в цей момент потрібно максимально підтримати свого партнера, щоб він відчув, що дійсно вам дорогий.

💟 Розкажіть один одному про дитинство
Напевно у вас є такий момент з дитинства, про який ви не готові нікому розповідати. Але, якщо ви знайшли свою людину, напевно варто відкрити завісу театру свого життя. Таємниці дитинства — ті інтимні секрети, які ми розкриваємо тільки самим-самим. Після цього ви точно станете ближче.

💟 Поїдьте в подорож
Сутність людини ніколи не відкривається так, як під час подорожі. Ви зможете побачити всі сильні і слабкі сторони партнера в непередбачених обставинах. Тоді, разом взявшись за руку, ви здолаєте всі труднощі. Що може бути більш відвертим у стосунках?

💟 Слухайте музику разом
Ніщо так не зближує, як один плеєр на двох. Створіть плейлист з ваших улюблених пісень і слухайте разом. Діліться враженнями. Це дійсно робить стосунки міцнішими.

​​Способи зберегти психологічний комфорт на роботі. Частина 1

Коли ми говоримо, що компанія піклується про співробітників, то зазвичай маємо на увазі купівлю ергономічних столів і оновлення плану евакуації. Останнім часом у цьому контексті стала також згадуватися турбота про емоційний стан, але все ж у цьому питанні більшості людей поки можна сподіватися лише на самих себе.

👥 Визначте джерела стресу
У всіх людей вони різні — подумайте, що змушує нервувати саме вас: навантаження, колеги, дедлайни або щось ще? Що вам ближче — робота в команді або робота в поодинці? Опенспейс, в якому постійно щось відбувається, або тихий кабінет? Наприклад, в університеті я виявив, що краще справляюся з домашніми завданнями в оточенні інших людей, бо на самоті мені складніше зосередитися. Самоаналіз — це перший важливий крок у розвитку емоційного інтелекту. Він дозволяє зрозуміти, що потрібно зробити для збереження душевного спокою.

👥 Навчіться відмовляти
Багато хто думає, що відмови роблять нас поганими командними гравцями або позбавляють можливості отримати підвищення. Насправді, необхідно повідомляти колегам, що ви перебуваєте на межі. Важливо правильно сформулювати відмову, щоб вона не звучала як скарга на обсяг завдань. Постарайтеся підкреслити, що ви пишаєтеся своїм місцем в команді, своїм внеском і отриманими результатами. Донесіть думку, що додаткові обов'язки негативно позначаться на якості вашої роботи й в підсумку постраждає весь колектив. Після такої заяви повага з боку колег і керівництва лише посилиться. Крім того, цей крок може спонукати інших членів команди зробити те ж саме.

👥 Встановіть межі
Встановіть межі та покажіть навколишнім, де вони знаходяться. Чи потрібен вам час, щоб медитувати, перезаряджатися і відновлюватися? Дайте про це знати та підкресліть, що вторгнення у ваш відпочинок можливий тільки в надзвичайній ситуації. Якщо ви працюєте над важливим проєктом, який потрібно завершити в стислі терміни, повідомте про це команді та дякуйте за можливість зосередитися на терміновій справі. Мотивуйте колег теж повідомляти про проєкти із суворим дедлайном.