Як не треба просити про допомогу: 4 найпоширеніші помилки
1️⃣ Підкреслювати, наскільки людині сподобається вам допомагати
«Допоможеш мені перефарбувати вітальню? Поп'ємо пива і побалакаємо! Дівич-вечір! » Або «Слухай, можеш забрати мене з автомайстерні? Ми 100 років не бачилися! Влаштуємо міні-подорож! ». Просто дивно, що їх дружба витримує такі прохання.
В цілому це поганий спосіб заручитися чиєюсь підтримкою. Людям дійсно подобається робити щось хороше для інших. Але коли ви наполегливо переконуєте в тому, як приємно людині буде вам допомагати, вся радість від допомоги зникає.
2️⃣ Описувати потрібну вам послугу як щось маленьке і незначне
Ми часто говоримо про те, що нам потрібно, як про якусь дрібничку, на яку у іншого піде мінімум зусиль.
«Можеш занести клієнтові ці документи? Це практично по шляху до тебе додому » або «Додаси дещо в базу даних? Це займе у тебе всього п'ять хвилин».
Але зменшуючи таким чином своє прохання, ми зменшуємо і цінність послуги.
3️⃣ Нагадувати, що вам повинні
«Пам'ятаєш, я забрав у тебе того проблемного клієнта?»
«Пам'ятаєш той раз, коли я посидів з твоїм дитиною?»
«Пам'ятаєш, як ти завжди забував ключі від будинку і мені доводилося повертатися і відкривати тобі двері?»
Краще відмовитися від подібних фраз. Взагалі, якщо людині потрібно нагадувати, що він вам чимось зобов'язаний, швидше за все, він зовсім не відчуває себе зобов'язаним. І розмова про минулі послуги тільки поставить вас обох в незручне становище. Буде здаватися, що ви намагаєтеся контролювати співрозмовника (а саме це ви і робите).
4️⃣ Занадто наголошувати на тому, як вам допоможе чиясь допомога
Подякувати за допомогу можна по-різному, і ми часто робимо це неправильно. Ми занадто зациклюємось на тому, як самі себе відчуваємо, і забуваємо про іншу людину. Ми по природі егоцентрично дивимося на світ - в першу чергу думаємо і говоримо про себе. А отримавши допомогу, ми, природно, хочемо розповісти, які почуття вона у нас викликала. Нам здається, що саме інша людина і хоче почути, адже він допомагав нам, щоб ми стали щасливішими. Але це не зовсім так.
Так, він хотів, щоб вам стало краще. Але прагнення допомогти комусь також тісно пов'язане з самооцінкою.
1️⃣ Підкреслювати, наскільки людині сподобається вам допомагати
«Допоможеш мені перефарбувати вітальню? Поп'ємо пива і побалакаємо! Дівич-вечір! » Або «Слухай, можеш забрати мене з автомайстерні? Ми 100 років не бачилися! Влаштуємо міні-подорож! ». Просто дивно, що їх дружба витримує такі прохання.
В цілому це поганий спосіб заручитися чиєюсь підтримкою. Людям дійсно подобається робити щось хороше для інших. Але коли ви наполегливо переконуєте в тому, як приємно людині буде вам допомагати, вся радість від допомоги зникає.
2️⃣ Описувати потрібну вам послугу як щось маленьке і незначне
Ми часто говоримо про те, що нам потрібно, як про якусь дрібничку, на яку у іншого піде мінімум зусиль.
«Можеш занести клієнтові ці документи? Це практично по шляху до тебе додому » або «Додаси дещо в базу даних? Це займе у тебе всього п'ять хвилин».
Але зменшуючи таким чином своє прохання, ми зменшуємо і цінність послуги.
3️⃣ Нагадувати, що вам повинні
«Пам'ятаєш, я забрав у тебе того проблемного клієнта?»
«Пам'ятаєш той раз, коли я посидів з твоїм дитиною?»
«Пам'ятаєш, як ти завжди забував ключі від будинку і мені доводилося повертатися і відкривати тобі двері?»
Краще відмовитися від подібних фраз. Взагалі, якщо людині потрібно нагадувати, що він вам чимось зобов'язаний, швидше за все, він зовсім не відчуває себе зобов'язаним. І розмова про минулі послуги тільки поставить вас обох в незручне становище. Буде здаватися, що ви намагаєтеся контролювати співрозмовника (а саме це ви і робите).
4️⃣ Занадто наголошувати на тому, як вам допоможе чиясь допомога
Подякувати за допомогу можна по-різному, і ми часто робимо це неправильно. Ми занадто зациклюємось на тому, як самі себе відчуваємо, і забуваємо про іншу людину. Ми по природі егоцентрично дивимося на світ - в першу чергу думаємо і говоримо про себе. А отримавши допомогу, ми, природно, хочемо розповісти, які почуття вона у нас викликала. Нам здається, що саме інша людина і хоче почути, адже він допомагав нам, щоб ми стали щасливішими. Але це не зовсім так.
Так, він хотів, щоб вам стало краще. Але прагнення допомогти комусь також тісно пов'язане з самооцінкою.
Поради , які навчать глибшого погляду на світ
1️⃣ Не зациклюйтеся на стабільності.
Люди все частіше приймають існуючу ситуацію, не намагаючись щось змінити. Ми менше рухаємося, рідше міняємо роботу і свою думку, живемо в одноманітному середовищі. А через це втрачаємо цікаві можливості. Не переймайтеся так сильно через нестабільність і хаос. Іноді вони просто говорять про те, що відбувається щось цікаве. Бійтеся стабільності і самовдоволення.
2️⃣ Перетворіть цікавість в кар'єру.
Багатьох все ще дивує, як можна заробляти веденням блогу і написанням постів. А для цього просто потрібно зробити так, щоб ваша цікавість приносила щось цінне іншим.
3️⃣ Читайте книги, які змінюють світогляд.
Це такі твори, які вражають вас до самої основи: в них багато нових незвичних ідей. Наприклад, роботи Хайєка, Парфіта, Платона. Знаходьте книги, які можуть змінити ваші погляди, і читайте їх з глибоким осмисленням.
4️⃣ Замислюйтесь про ціну сварки.
Коли ви сперечаєтеся з близькою людиною про якусь дрібницю, подумайте, чого вам коштуватиме перемога в цій суперечці. Припустимо, ваша власна ідея подобається вам трохи більше, ви сперечаєтеся і виходите переможцем. І стаєте трішки щасливішими. Але скільки ви втратите через те, що близька людина засмучена? Чи справді ваша думка про якусь дрібницю для вас важливіша?
5️⃣ Пам'ятайте, що дійсно в дефіциті.
Це якісна земля і природні ресурси; інтелектуальна власність, хороші ідеї про те, що потрібно робити; кваліфіковані працівники з унікальними навичками.
6️⃣ Враховуйте, що знання накопичуються, як складні відсотки.
Цінність отриманої інформації з часом збільшується. Чим більше ви читаєте, тим легше і швидше вам дається читання. Чим частіше ви чогось вчитеся, тим простіше вам запам'ятовувати нове.
1️⃣ Не зациклюйтеся на стабільності.
Люди все частіше приймають існуючу ситуацію, не намагаючись щось змінити. Ми менше рухаємося, рідше міняємо роботу і свою думку, живемо в одноманітному середовищі. А через це втрачаємо цікаві можливості. Не переймайтеся так сильно через нестабільність і хаос. Іноді вони просто говорять про те, що відбувається щось цікаве. Бійтеся стабільності і самовдоволення.
2️⃣ Перетворіть цікавість в кар'єру.
Багатьох все ще дивує, як можна заробляти веденням блогу і написанням постів. А для цього просто потрібно зробити так, щоб ваша цікавість приносила щось цінне іншим.
3️⃣ Читайте книги, які змінюють світогляд.
Це такі твори, які вражають вас до самої основи: в них багато нових незвичних ідей. Наприклад, роботи Хайєка, Парфіта, Платона. Знаходьте книги, які можуть змінити ваші погляди, і читайте їх з глибоким осмисленням.
4️⃣ Замислюйтесь про ціну сварки.
Коли ви сперечаєтеся з близькою людиною про якусь дрібницю, подумайте, чого вам коштуватиме перемога в цій суперечці. Припустимо, ваша власна ідея подобається вам трохи більше, ви сперечаєтеся і виходите переможцем. І стаєте трішки щасливішими. Але скільки ви втратите через те, що близька людина засмучена? Чи справді ваша думка про якусь дрібницю для вас важливіша?
5️⃣ Пам'ятайте, що дійсно в дефіциті.
Це якісна земля і природні ресурси; інтелектуальна власність, хороші ідеї про те, що потрібно робити; кваліфіковані працівники з унікальними навичками.
6️⃣ Враховуйте, що знання накопичуються, як складні відсотки.
Цінність отриманої інформації з часом збільшується. Чим більше ви читаєте, тим легше і швидше вам дається читання. Чим частіше ви чогось вчитеся, тим простіше вам запам'ятовувати нове.
Чому деякі люди так люблять конфлікти?
У житті ми нерідко стикаємося з безпричинною агресією і не завжди можемо її пояснити. Одна людина у відповідь на ввічливе запитання кричить на вас і обурюється, інший знущається, викликаючи на конфлікт, а третій взагалі відразу лізе в бійку. Чому вони поводяться таким чином?
Як завжди, вся справа в мозку. Давайте розберемося, які процеси роблять людей ворожими без очевидних загроз.
Як народжується агресія
Наша поведінка і відповідь на зовнішні обставини регулює безліч мозкових структур. Лімбічна система, включаючи мигдалеподібне тіло, відповідають за емоції: страх, задоволення, гнів. Вони необхідні для виживання, оскільки закріплюють корисну поведінку і допомагають уникати небезпек.
Але іноді емоції треба гальмувати, щоб адекватно реагувати на зовнішні обставини. Цим займаються префронтальна і передня поясна кора. Вони регулюють поведінку, прогнозують ймовірність винагороди і покарання, пригнічують агресію.
Навіть якщо вам хочеться відшмагати людини по обличчю за те, що він такий тупий, ви цього не зробите: префронтальна кора розуміє, чим це може закінчитися.
Реакція людини залежить від того, яка мозкова структура переможе. А це, в свою чергу, визначається безліччю різних факторів.
Чому кора програє?
У людей з порушеннями деяких відділів кори мозку відзначають агресивна і ворожа поведінка. Відомий випадок, коли відповідальний робітник після виробничої травми, яка призвела до пошкодження кори, став агресивним і відлюдним. Звичайно, такі випадки зустрічаються не дуже часто і людина з травмою навряд чи буде працювати у вашій компанії. Але якщо справа стосується агресивного незнайомця, то така причина має право на існування.
Недолік сірої речовини
У психопатів і антисоціальних особистостей відзначений недолік сірої речовини в деяких ділянках кори. Таке структурне порушення заважає їм відчувати провину і співпереживати.
Недолік серотоніну і надлишок дофаміну
Нейромедіатори серотонін і дофамін пов'язані з агресивною поведінкою ссавців. Наприклад, у щурів в такому стані рівень дофаміну в мозку підвищується, а рівень серотоніну, навпаки, знижується до 80%. Це справедливо і для людей.
Тому твердження про те, що люди агресивні через поганий настрій, не позбавлене сенсу.
Причиною агресивної поведінки може стати генетична схильність до агресії, важке дитинство або алкогольне сп'яніння. Отже, якийсь із цих факторів придушив активність префронтальної кори, і мигдалеподібне тіло взяло верх. Люди з гіперактивною миндалиною можуть бути просто тривожними, а не агресивними. Що ж змушує їх вести себе вороже? Є кілька теорій.
Страх, ворожість і недовіру можуть бути наслідком низького рівня окситоцину. Окситоцин - це гормон, за рахунок якого формується прихильність і довіра між людьми і його недолік збільшує шанси на агресивну поведінку.
У агресивних людей відзначений знижений рівень кортизолу - гормону стресу. Недолік цього гормону не дає активуватися автономній нервовій системі, і люди з таким порушенням спеціально роблять дії, що підвищують збудженість. Крім того, за рахунок зниженого рівня кортизолу вони відчувають себе спокійніше, здійснюючи насильство над іншими людьми. І якщо у вас після скандалу трясуться руки, то їм він принесе лише легке приємне збудження.
У житті ми нерідко стикаємося з безпричинною агресією і не завжди можемо її пояснити. Одна людина у відповідь на ввічливе запитання кричить на вас і обурюється, інший знущається, викликаючи на конфлікт, а третій взагалі відразу лізе в бійку. Чому вони поводяться таким чином?
Як завжди, вся справа в мозку. Давайте розберемося, які процеси роблять людей ворожими без очевидних загроз.
Як народжується агресія
Наша поведінка і відповідь на зовнішні обставини регулює безліч мозкових структур. Лімбічна система, включаючи мигдалеподібне тіло, відповідають за емоції: страх, задоволення, гнів. Вони необхідні для виживання, оскільки закріплюють корисну поведінку і допомагають уникати небезпек.
Але іноді емоції треба гальмувати, щоб адекватно реагувати на зовнішні обставини. Цим займаються префронтальна і передня поясна кора. Вони регулюють поведінку, прогнозують ймовірність винагороди і покарання, пригнічують агресію.
Навіть якщо вам хочеться відшмагати людини по обличчю за те, що він такий тупий, ви цього не зробите: префронтальна кора розуміє, чим це може закінчитися.
Реакція людини залежить від того, яка мозкова структура переможе. А це, в свою чергу, визначається безліччю різних факторів.
Чому кора програє?
У людей з порушеннями деяких відділів кори мозку відзначають агресивна і ворожа поведінка. Відомий випадок, коли відповідальний робітник після виробничої травми, яка призвела до пошкодження кори, став агресивним і відлюдним. Звичайно, такі випадки зустрічаються не дуже часто і людина з травмою навряд чи буде працювати у вашій компанії. Але якщо справа стосується агресивного незнайомця, то така причина має право на існування.
Недолік сірої речовини
У психопатів і антисоціальних особистостей відзначений недолік сірої речовини в деяких ділянках кори. Таке структурне порушення заважає їм відчувати провину і співпереживати.
Недолік серотоніну і надлишок дофаміну
Нейромедіатори серотонін і дофамін пов'язані з агресивною поведінкою ссавців. Наприклад, у щурів в такому стані рівень дофаміну в мозку підвищується, а рівень серотоніну, навпаки, знижується до 80%. Це справедливо і для людей.
Тому твердження про те, що люди агресивні через поганий настрій, не позбавлене сенсу.
Причиною агресивної поведінки може стати генетична схильність до агресії, важке дитинство або алкогольне сп'яніння. Отже, якийсь із цих факторів придушив активність префронтальної кори, і мигдалеподібне тіло взяло верх. Люди з гіперактивною миндалиною можуть бути просто тривожними, а не агресивними. Що ж змушує їх вести себе вороже? Є кілька теорій.
Страх, ворожість і недовіру можуть бути наслідком низького рівня окситоцину. Окситоцин - це гормон, за рахунок якого формується прихильність і довіра між людьми і його недолік збільшує шанси на агресивну поведінку.
У агресивних людей відзначений знижений рівень кортизолу - гормону стресу. Недолік цього гормону не дає активуватися автономній нервовій системі, і люди з таким порушенням спеціально роблять дії, що підвищують збудженість. Крім того, за рахунок зниженого рівня кортизолу вони відчувають себе спокійніше, здійснюючи насильство над іншими людьми. І якщо у вас після скандалу трясуться руки, то їм він принесе лише легке приємне збудження.
Як вижити в школі: поради школярам та їх батькам
👨👩👦👦 Як ставитися до поганих оцінок?
Погані оцінки не означають, що дитина не здатна до засвоєння елементарних знань і до пенсії буде розклеювати оголошення. Вони лише формальність. Найчастіше несподівані трійки і двійки свідчать про наявність інших проблем. Можливо, дитина все швидко схоплює і на уроках, замість того щоб слухати вчителя, займається своїми справами. Буває також, що оцінки занижують несправедливо. У цьому випадку батькам варто вжити заходів: сходити в школу, поговорити з педагогом і при необхідності з директором.
👨👩👦👦 Як спілкуватися з учителем, який вас недолюблює?
Причини для нелюбові можуть бути різними, але не забувайте, вчитель теж людина. При всьому бажанні дотримуватися професійної етики, у нього можуть бути любимчики і «неулюбленці». Можливо, викладач погано відноситься до дитини, тому що у того кульгає дисципліна і рівень знань. В такому випадку доведеться взятися за підручники. Якщо ж учитель надто прискіпливий, то вирішити проблему повинні батьки. Пам'ятайте, що діти, які ладнають з батьками, рідко потрапляють в конфліктні ситуації з іншими дорослими.
👨👩👦👦 Як давати здачі (і чи треба)?
Платити шкільним хуліганам тією ж монетою - погана стратегія. Отримавши пару шишок і синців у бійці, дитина ризикує втратити залишки авторитету в очах однокласників. Дослідження показують, що любов до бійок знижує популярність хлопчиків серед дівчаток, і навпаки. Мстити - теж погана ідея. Провчити недоброзичливців можна тільки мирним способом. Наприклад, підвищивши свою успішність.
👨👩👦👦 Що робити, якщо над дитиною знущаються однокласники?
Шкільна цькування може мати важкі наслідки для всіх її учасників. Дослідження показують, що ініціатори шкільного цькування, досягнувши 19-26 років, частіше страждають від депресії, тривожного розладу і навіть намагаються покінчити життя самогубством .
Батьки і вчителі повинні розібратися в ситуації при перших ознаках цькування. Якщо не звернути на це увагу, проти дитини може озброїтися весь клас і його доведеться перевести в іншу школу.
👨👩👦👦 Як допомогти сором'язливій дитині проявити себе?
Сором'язливі діти вважають себе фізично непривабливими, насилу заводять друзів, мають низьку самооцінку і високий рівень тривожності. Крім того, вони здаються менш розумними і здатними, ніж балакучі діти. Щоб побороти у дитини сором'язливість, вчені радять розповідати про переваги спілкування, заохочувати будь-які спроби вступити в розмову, знайомити з новими людьми і вчити описувати свої емоції.
👨👩👦👦 Що робити, якщо дитину дратує школа і однокласники?
Для початку з'ясуйте, що викликає роздратування. Якщо дитині нецікаво на уроках, пора шукати нову школу. Якщо причиною того конфлікти з однокласниками або вчителями, йдіть і розбирайтеся. Якщо явних причин для неприязні немає, відведіть дитину до психолога.
👨👩👦👦 Як навчити дитину вирішувати будь-які конфлікти?
Один із способів - опанувати набір гнучких навичок. На відміну від більшості навичок, які діти отримують в школі на уроках, гнучкі навички не мають спеціалізації. Вони потрібні скрізь і допомагають вирішувати багато професійних і життєві завдання. Ось основні з них:
• Комунікативні навички. Сюди входить уміння спілкуватися і слухати оточуючих, вміння вести себе адекватно ситуації, регулювати конфлікти і підтримувати відносини.
• Системне мислення. До нього відноситься вміння залагоджувати конфлікти, критично мислити і приймати рішення, вміння збирати інформацію з різних джерел і знаходити оптимальний варіант.
• Самоконтроль. Це вміння контролювати імпульси і емоції, розрізняти їх, направляти увагу, гідно поводитися в будь-якій ситуації.
• Мотивація. Сюди входить уміння мотивувати себе, розуміти, чим відрізняється мотивація різних людей.
• Стійкість і психологічна адаптація. Це вміння пристосовуватися до будь-якої ситуації, справлятися зі стресом і життєвими негараздами.
👨👩👦👦 Як ставитися до поганих оцінок?
Погані оцінки не означають, що дитина не здатна до засвоєння елементарних знань і до пенсії буде розклеювати оголошення. Вони лише формальність. Найчастіше несподівані трійки і двійки свідчать про наявність інших проблем. Можливо, дитина все швидко схоплює і на уроках, замість того щоб слухати вчителя, займається своїми справами. Буває також, що оцінки занижують несправедливо. У цьому випадку батькам варто вжити заходів: сходити в школу, поговорити з педагогом і при необхідності з директором.
👨👩👦👦 Як спілкуватися з учителем, який вас недолюблює?
Причини для нелюбові можуть бути різними, але не забувайте, вчитель теж людина. При всьому бажанні дотримуватися професійної етики, у нього можуть бути любимчики і «неулюбленці». Можливо, викладач погано відноситься до дитини, тому що у того кульгає дисципліна і рівень знань. В такому випадку доведеться взятися за підручники. Якщо ж учитель надто прискіпливий, то вирішити проблему повинні батьки. Пам'ятайте, що діти, які ладнають з батьками, рідко потрапляють в конфліктні ситуації з іншими дорослими.
👨👩👦👦 Як давати здачі (і чи треба)?
Платити шкільним хуліганам тією ж монетою - погана стратегія. Отримавши пару шишок і синців у бійці, дитина ризикує втратити залишки авторитету в очах однокласників. Дослідження показують, що любов до бійок знижує популярність хлопчиків серед дівчаток, і навпаки. Мстити - теж погана ідея. Провчити недоброзичливців можна тільки мирним способом. Наприклад, підвищивши свою успішність.
👨👩👦👦 Що робити, якщо над дитиною знущаються однокласники?
Шкільна цькування може мати важкі наслідки для всіх її учасників. Дослідження показують, що ініціатори шкільного цькування, досягнувши 19-26 років, частіше страждають від депресії, тривожного розладу і навіть намагаються покінчити життя самогубством .
Батьки і вчителі повинні розібратися в ситуації при перших ознаках цькування. Якщо не звернути на це увагу, проти дитини може озброїтися весь клас і його доведеться перевести в іншу школу.
👨👩👦👦 Як допомогти сором'язливій дитині проявити себе?
Сором'язливі діти вважають себе фізично непривабливими, насилу заводять друзів, мають низьку самооцінку і високий рівень тривожності. Крім того, вони здаються менш розумними і здатними, ніж балакучі діти. Щоб побороти у дитини сором'язливість, вчені радять розповідати про переваги спілкування, заохочувати будь-які спроби вступити в розмову, знайомити з новими людьми і вчити описувати свої емоції.
👨👩👦👦 Що робити, якщо дитину дратує школа і однокласники?
Для початку з'ясуйте, що викликає роздратування. Якщо дитині нецікаво на уроках, пора шукати нову школу. Якщо причиною того конфлікти з однокласниками або вчителями, йдіть і розбирайтеся. Якщо явних причин для неприязні немає, відведіть дитину до психолога.
👨👩👦👦 Як навчити дитину вирішувати будь-які конфлікти?
Один із способів - опанувати набір гнучких навичок. На відміну від більшості навичок, які діти отримують в школі на уроках, гнучкі навички не мають спеціалізації. Вони потрібні скрізь і допомагають вирішувати багато професійних і життєві завдання. Ось основні з них:
• Комунікативні навички. Сюди входить уміння спілкуватися і слухати оточуючих, вміння вести себе адекватно ситуації, регулювати конфлікти і підтримувати відносини.
• Системне мислення. До нього відноситься вміння залагоджувати конфлікти, критично мислити і приймати рішення, вміння збирати інформацію з різних джерел і знаходити оптимальний варіант.
• Самоконтроль. Це вміння контролювати імпульси і емоції, розрізняти їх, направляти увагу, гідно поводитися в будь-якій ситуації.
• Мотивація. Сюди входить уміння мотивувати себе, розуміти, чим відрізняється мотивація різних людей.
• Стійкість і психологічна адаптація. Це вміння пристосовуватися до будь-якої ситуації, справлятися зі стресом і життєвими негараздами.
Як не забувати прочитане: поради від чемпіона по запам'ятовуванню
Покроковий алгоритм, який допоможе зберегти в голові все найважливіше.
🗓 Перший день
Крок 1
Кожні 20 хвилин читання або після кожної цікавої думки робимо паузу і відповідаємо собі на запитання: «Що я зрозумів (ла)?» Переказуєте важливі моменти своїми словами і робите замітки (бажано у вигляді схематичних картинок).
Чому потрібно робити паузу в межах 20 хвилин? У 80-х роках німецький психолог на прізвище Еббінгауз досліджував те, як людина забуває, і з'ясував, що з інформації, яку запам'ятали, ми втрачаємо близько 40% в перші 20 хвилин, близько 60% - через годину, а через добу в голові залишається не більше 33-35%.
❗️ Якщо ми не зробимо нічого з отриманою інформацією за перші 20 хвилин, то ризикуємо забути значну частину.
Чому потрібно переказувати, а не перечитувати, наприклад? У 60-х роках психолог Ендел Талвінг провів цікавий експеримент. У ньому було дві групи учасників: команда А і команда Б. Їм дали список пар іменників на зразок «кішка - кольє», «слон - стовп», а також завдання: прочитати весь список шість разів. Про те, що слова потрібно запам'ятати, не згадувалося. Потім команді А залишили цей же список, а команді Б дали інший. І попросили учасників з обох груп запам'ятати якомога більше пар. Ви здивуєтеся, але результати були приблизно однакові. Потім дослідники вирішили перевірити, що буде, якщо одна група стане перечитувати текст, а інша - робити паузи і переказувати. І звичайно, друга група в рази краще впоралася з тестуванням по тексту.
Коли щось переказуємо, ми робимо зачіпки для нових відомостей через свої звичні слова і знайомі приклади.
Підсумок: читаємо з паузами і переказуємо прочитане своїми словами.
Крок 2
Закінчивши читання на перший день, робимо конспект з чорнових нотаток. Ідеальний спосіб - створити інтелект-карту, тому що з нею зручніше працювати: повторювати вийде швидше і простіше, ніж у випадку звичайного конспекту.
Крок 3
Після того як зробили конспект, промовляємо всі головні ідеї три рази поспіль. Коли щось повторюється від трьох разів, мозок починає вважати відомості важливими, нейронні зв'язки зміцнюються і інформація в майбутньому згадується простіше.
Крок 4
Повторіть по пам'яті важливі моменти за годину-дві перед сном. Все, що ви повторюєте перед сном, мозок запам'ятовує в першу чергу.
🗓 Другий і наступні дні
Спочатку по пам'яті згадуємо, що вже прочитали. Це дуже просто і швидко, якщо ви зробили конспект у вигляді інтелект-карти. Далі застосовуємо алгоритм першого дня.
Чому так? По-перше, повторення важливо саме по собі. Щоб інформація надійно закріпилася в пам'яті, її потрібно повторювати мінімум три дні поспіль. По-друге, все, що ви будете читати далі, буде спиратися на те, що ви вже прочитали, і краще ці відомості освіжити. Неспроста в серіалах перед новим епізодом показують важливі моменти з попереднього.
😊 Розвивайтеся і розумнішайте щодня!
Покроковий алгоритм, який допоможе зберегти в голові все найважливіше.
🗓 Перший день
Крок 1
Кожні 20 хвилин читання або після кожної цікавої думки робимо паузу і відповідаємо собі на запитання: «Що я зрозумів (ла)?» Переказуєте важливі моменти своїми словами і робите замітки (бажано у вигляді схематичних картинок).
Чому потрібно робити паузу в межах 20 хвилин? У 80-х роках німецький психолог на прізвище Еббінгауз досліджував те, як людина забуває, і з'ясував, що з інформації, яку запам'ятали, ми втрачаємо близько 40% в перші 20 хвилин, близько 60% - через годину, а через добу в голові залишається не більше 33-35%.
❗️ Якщо ми не зробимо нічого з отриманою інформацією за перші 20 хвилин, то ризикуємо забути значну частину.
Чому потрібно переказувати, а не перечитувати, наприклад? У 60-х роках психолог Ендел Талвінг провів цікавий експеримент. У ньому було дві групи учасників: команда А і команда Б. Їм дали список пар іменників на зразок «кішка - кольє», «слон - стовп», а також завдання: прочитати весь список шість разів. Про те, що слова потрібно запам'ятати, не згадувалося. Потім команді А залишили цей же список, а команді Б дали інший. І попросили учасників з обох груп запам'ятати якомога більше пар. Ви здивуєтеся, але результати були приблизно однакові. Потім дослідники вирішили перевірити, що буде, якщо одна група стане перечитувати текст, а інша - робити паузи і переказувати. І звичайно, друга група в рази краще впоралася з тестуванням по тексту.
Коли щось переказуємо, ми робимо зачіпки для нових відомостей через свої звичні слова і знайомі приклади.
Підсумок: читаємо з паузами і переказуємо прочитане своїми словами.
Крок 2
Закінчивши читання на перший день, робимо конспект з чорнових нотаток. Ідеальний спосіб - створити інтелект-карту, тому що з нею зручніше працювати: повторювати вийде швидше і простіше, ніж у випадку звичайного конспекту.
Крок 3
Після того як зробили конспект, промовляємо всі головні ідеї три рази поспіль. Коли щось повторюється від трьох разів, мозок починає вважати відомості важливими, нейронні зв'язки зміцнюються і інформація в майбутньому згадується простіше.
Крок 4
Повторіть по пам'яті важливі моменти за годину-дві перед сном. Все, що ви повторюєте перед сном, мозок запам'ятовує в першу чергу.
🗓 Другий і наступні дні
Спочатку по пам'яті згадуємо, що вже прочитали. Це дуже просто і швидко, якщо ви зробили конспект у вигляді інтелект-карти. Далі застосовуємо алгоритм першого дня.
Чому так? По-перше, повторення важливо саме по собі. Щоб інформація надійно закріпилася в пам'яті, її потрібно повторювати мінімум три дні поспіль. По-друге, все, що ви будете читати далі, буде спиратися на те, що ви вже прочитали, і краще ці відомості освіжити. Неспроста в серіалах перед новим епізодом показують важливі моменти з попереднього.
😊 Розвивайтеся і розумнішайте щодня!
Типи людей, які не цінують чужий час і неймовірно цим дратують
Хто краде ваш час?
😠 Ті, хто постійно спізнюються
Форс-мажори трапляються, і кожен може затриматися через незалежні від нього обставини. Але є люди, які просто не вміють приходити вчасно. І саме нестерпне - те, що вони справді не бачать в цьому нічого особливого. Подумаєш, всього півгодини довелося почекати.
Тим часом півгодини в XXI столітті - це дуже багато, і хочеться витратити цей час з користю.
Приходити вчасно - правило хорошого тону. Якщо людина постійно спізнюється, він робить це виключно тому, що не хоче приходити як годиться.
😠 Ті, хто не виконують свою частину завдання
Багато що в житті і на роботі зокрема доводиться робити в команді. І якщо її члени виконують свої обов'язки не паралельно, а ви повинні приєднатися на якомусь етапі, то тимчасові втрати можуть набувати колосальне значення. Доводиться з сумом спостерігати, як тануть ваші шанси завершити завдання вчасно і не залишитися ночувати на роботі.
😠 Маніпулятори
Такі люди підстерігають нас ще в школі. Вони просять вирішити за них приклад, тому що «тобі важко, чи що?». Грають на нашому почутті власної важливості, тому що у них «погано вийде, не те що в тебе».
Відразу розкусити маніпулятора не завжди виходить, і правда хочеться допомогти. А потім з'ясовується, що ви просто виконували чиюсь роботу.
😠 Ті, хто порушують домовленості
Люди, які спізнюються хоч і дратують, але все одно приходять - якусь користь з контакту з ними можна витягти. Набагато гірші ті, хто просто зникає з радарів без попередження. Особливо це дратує, якщо ви знайшли 1-2 години в щільному графіку.
😠 Ті, хто не вміють чітко формулювати завдання
У побуті з такими людьми не просто контактувати, але вони знайдуть вас на роботі. Здавалося б, все простіше нікуди: ви обговорюєте проект до його початку, робите свою частину роботи, вносите фінальні штрихи разом з замовником, розходетеся задоволені один одним. На ділі таке відчуття, що багато клієнтів вимірюють якість вашої роботи не тим, який результат отримали, а тим, наскільки ви задовбали.
😠 Скиглії
У кожної людини є право переживати свої почуття, це запорука психологічного здоров'я. Але є люди, які явно зловживають цим правом. Їхні проблеми завжди важливіші ваших. Вони можуть без зупинки скаржитися на життя. І ви вже не дуже розумієте, що від вас потрібно.
Хто краде ваш час?
😠 Ті, хто постійно спізнюються
Форс-мажори трапляються, і кожен може затриматися через незалежні від нього обставини. Але є люди, які просто не вміють приходити вчасно. І саме нестерпне - те, що вони справді не бачать в цьому нічого особливого. Подумаєш, всього півгодини довелося почекати.
Тим часом півгодини в XXI столітті - це дуже багато, і хочеться витратити цей час з користю.
Приходити вчасно - правило хорошого тону. Якщо людина постійно спізнюється, він робить це виключно тому, що не хоче приходити як годиться.
😠 Ті, хто не виконують свою частину завдання
Багато що в житті і на роботі зокрема доводиться робити в команді. І якщо її члени виконують свої обов'язки не паралельно, а ви повинні приєднатися на якомусь етапі, то тимчасові втрати можуть набувати колосальне значення. Доводиться з сумом спостерігати, як тануть ваші шанси завершити завдання вчасно і не залишитися ночувати на роботі.
😠 Маніпулятори
Такі люди підстерігають нас ще в школі. Вони просять вирішити за них приклад, тому що «тобі важко, чи що?». Грають на нашому почутті власної важливості, тому що у них «погано вийде, не те що в тебе».
Відразу розкусити маніпулятора не завжди виходить, і правда хочеться допомогти. А потім з'ясовується, що ви просто виконували чиюсь роботу.
😠 Ті, хто порушують домовленості
Люди, які спізнюються хоч і дратують, але все одно приходять - якусь користь з контакту з ними можна витягти. Набагато гірші ті, хто просто зникає з радарів без попередження. Особливо це дратує, якщо ви знайшли 1-2 години в щільному графіку.
😠 Ті, хто не вміють чітко формулювати завдання
У побуті з такими людьми не просто контактувати, але вони знайдуть вас на роботі. Здавалося б, все простіше нікуди: ви обговорюєте проект до його початку, робите свою частину роботи, вносите фінальні штрихи разом з замовником, розходетеся задоволені один одним. На ділі таке відчуття, що багато клієнтів вимірюють якість вашої роботи не тим, який результат отримали, а тим, наскільки ви задовбали.
😠 Скиглії
У кожної людини є право переживати свої почуття, це запорука психологічного здоров'я. Але є люди, які явно зловживають цим правом. Їхні проблеми завжди важливіші ваших. Вони можуть без зупинки скаржитися на життя. І ви вже не дуже розумієте, що від вас потрібно.
Дивовижниі факти про те, як ми насправді приймаємо рішення
Ми відрізняємося від комп'ютерів не так вже сильно: наша поведінка теж передбачувана і легко піддається контролю.
1️⃣ Наш мозок приймає рішення до того, як ми це усвідомлюємо
У 1983 році нейробіолог Бенджамін Лібет провів дослідження, яке перевернуло уявлення про те, чи можна запрограмувати людський розум.
Лібет показував випробуваним циферблат з обертовою точкою. Їх завдання - зафіксувати її розташування в будь-який момент часу. Чорна точка проходить весь циферблат за годинниковою стрілкою. Учасник повинен вказати на її розташування пальцем, коли забажає.
Коли людина приймала рішення про дію, в мізках виникали електричні сигнали. Так спостерігався момент усвідомленого прийняття рішення, час фактичного підняття пальця і попереднього неусвідомленого планування.
Коли ми хочемо пити, то шукаємо воду і втамовує спрагу. Все просто: виникло бажання, яке ми усвідомили, та приходимо в дію. Результати експерименту Лібера показали, що цю схему треба доповнити ще одним етапом: до того як ми усвідомлюємо спрагу, наш мозок знає про це цілих 8 секунд. Знає і мовчить.
2️⃣ Емоції перемагають логіку
Без емоцій ми не зможемо розставити пріоритети. Саме вони допомагають відповісти на питання «Що зараз важливіше?» Тому і раціональне мислення - тобто прийняття рішень - без цього неможливо, і це підтверджено експериментально.
У 1982 році німецькі економісти описали так звану гру в ультиматум. Для наочності в нашому прикладі в неї пограють Маша і Паша, які один одного не знають.
Їх посадили за стіл, а потім дали Паші 1 000 гривень. Він може поділитися деякою сумою з Машею, але вона має право відмовитися від пропозиції. Тоді вони обидва не отримають нічого.
Логіка підказує: навіть якщо Паша запропонує Маші всього 1 гривню, буде раціональніше його взяти. Адже навіть ця маленька сума краще, ніж нічого.
На ділі все зовсім не так. Експеримент показав, що пропонувати Маші менше 30% від початкової суми, тобто менше 300 гривень, марно. Найімовірніше, вона відмовиться, і обидва залишаться ні з чим.
Значить, почуття справедливості - загальнолюдський феномен.
3️⃣ Гормони роблять нас щедрими
Дослідження підтверджує, що важливу роль в прийнятті рішень відіграє ендокринна система.
Експеримент Пола Зака на прикладі вже знайомих нам Маші і Паші виглядає так:
Обидва отримують по 1000 гривень за те, що погодилися взяти участь. Маша і Паша не бачать один одного і не можуть поговорити.
Маші приходить повідомлення: «Хочете віддати частину отриманих грошей іншому учаснику?» Відправлені гроші потроюються в розмірі. Маша знає, що Паша може повернути їй набагато більше грошей, і тоді вони разом збагатяться.
Якщо Маша великодушна, то Паша отримує від неї вже потрійну суму і стає багатим. Гру можна завершити, адже збагачення - природна мета. Хто відмовиться від грошей?
Паші приходить повідомлення, що хтось відправив йому гроші. Тепер уже він вибирає - забрати всі отримані гроші або повернути частину.
Учасникам постійно вимірюють рівень окситоцину в крові.
Вибір Маші - це міра довіри незнайомій людині. Вибір Паші - індикатор надійності. З'ясувалося, що 90% таких, як Маша, перших учасників, поділилися. А ті в свою чергу ділилися з іншими в 95% випадків.
Що змусило інших учасників так себе вести?
Помічено, що рівень окситоцину в їх крові залежав від того, скільки їм перевели інші учасники. Чим більше грошей - тим більше гормону.
Ми відрізняємося від комп'ютерів не так вже сильно: наша поведінка теж передбачувана і легко піддається контролю.
1️⃣ Наш мозок приймає рішення до того, як ми це усвідомлюємо
У 1983 році нейробіолог Бенджамін Лібет провів дослідження, яке перевернуло уявлення про те, чи можна запрограмувати людський розум.
Лібет показував випробуваним циферблат з обертовою точкою. Їх завдання - зафіксувати її розташування в будь-який момент часу. Чорна точка проходить весь циферблат за годинниковою стрілкою. Учасник повинен вказати на її розташування пальцем, коли забажає.
Коли людина приймала рішення про дію, в мізках виникали електричні сигнали. Так спостерігався момент усвідомленого прийняття рішення, час фактичного підняття пальця і попереднього неусвідомленого планування.
Коли ми хочемо пити, то шукаємо воду і втамовує спрагу. Все просто: виникло бажання, яке ми усвідомили, та приходимо в дію. Результати експерименту Лібера показали, що цю схему треба доповнити ще одним етапом: до того як ми усвідомлюємо спрагу, наш мозок знає про це цілих 8 секунд. Знає і мовчить.
2️⃣ Емоції перемагають логіку
Без емоцій ми не зможемо розставити пріоритети. Саме вони допомагають відповісти на питання «Що зараз важливіше?» Тому і раціональне мислення - тобто прийняття рішень - без цього неможливо, і це підтверджено експериментально.
У 1982 році німецькі економісти описали так звану гру в ультиматум. Для наочності в нашому прикладі в неї пограють Маша і Паша, які один одного не знають.
Їх посадили за стіл, а потім дали Паші 1 000 гривень. Він може поділитися деякою сумою з Машею, але вона має право відмовитися від пропозиції. Тоді вони обидва не отримають нічого.
Логіка підказує: навіть якщо Паша запропонує Маші всього 1 гривню, буде раціональніше його взяти. Адже навіть ця маленька сума краще, ніж нічого.
На ділі все зовсім не так. Експеримент показав, що пропонувати Маші менше 30% від початкової суми, тобто менше 300 гривень, марно. Найімовірніше, вона відмовиться, і обидва залишаться ні з чим.
Значить, почуття справедливості - загальнолюдський феномен.
3️⃣ Гормони роблять нас щедрими
Дослідження підтверджує, що важливу роль в прийнятті рішень відіграє ендокринна система.
Експеримент Пола Зака на прикладі вже знайомих нам Маші і Паші виглядає так:
Обидва отримують по 1000 гривень за те, що погодилися взяти участь. Маша і Паша не бачать один одного і не можуть поговорити.
Маші приходить повідомлення: «Хочете віддати частину отриманих грошей іншому учаснику?» Відправлені гроші потроюються в розмірі. Маша знає, що Паша може повернути їй набагато більше грошей, і тоді вони разом збагатяться.
Якщо Маша великодушна, то Паша отримує від неї вже потрійну суму і стає багатим. Гру можна завершити, адже збагачення - природна мета. Хто відмовиться від грошей?
Паші приходить повідомлення, що хтось відправив йому гроші. Тепер уже він вибирає - забрати всі отримані гроші або повернути частину.
Учасникам постійно вимірюють рівень окситоцину в крові.
Вибір Маші - це міра довіри незнайомій людині. Вибір Паші - індикатор надійності. З'ясувалося, що 90% таких, як Маша, перших учасників, поділилися. А ті в свою чергу ділилися з іншими в 95% випадків.
Що змусило інших учасників так себе вести?
Помічено, що рівень окситоцину в їх крові залежав від того, скільки їм перевели інші учасники. Чим більше грошей - тим більше гормону.
Способи підняти настрій в похмуру погоду
Важко зберігати оптимізм, коли за вікном все сіре, мокре і холодне. Ми порадимо 5 способів підняти собі настрій в такі похмурі зимові дні.
🌫️ Виділіть час для себе
Виділіть годину в день, яку ви проведете наодинці з собою. Сховайте телефон і вимкніть телевізор. В цей час займіться суто жіночими справами: поливайте квіти, догляньте за собою, зробіть красиву зачіску – навіть якщо не плануєте виходити з дому.
🌫️ Додайте у своє життя щось нове
Зовсім не потрібно вносити кардинальні зміни в своє життя. Для початку оберіть інший маршрут до роботи або до магазину, в який ви зазвичай ходите. Приготуйте нову страву. Спробуйте нове хобі. Це вас розважить і трохи відволіче від звичайних думок.
🌫️ Послухайте музику
Улюблена пісня підвищить настрій в будь-яку погоду. Навіть якщо у вас немає бажання танцювати, воно з’явиться в процесі. Енергійна пісня може стати справжнім порятунком у сірий день.
🌫️ Зателефонуйте друзям або родичам
Або ж зустріньтесь з людиною, яка завжди рада вас бачити. Іноді, щоб зрозуміти причини поганого настрою, достатньо однієї щирої розмови.
🌫️ Творіть добрі справи
Добро завжди повертається у вигляді щирої посмішки (як мінімум). Зробіть комплімент людині, яка зараз знаходиться поряд з вами, і ви відчуєте, як добре це працює.
Важко зберігати оптимізм, коли за вікном все сіре, мокре і холодне. Ми порадимо 5 способів підняти собі настрій в такі похмурі зимові дні.
🌫️ Виділіть час для себе
Виділіть годину в день, яку ви проведете наодинці з собою. Сховайте телефон і вимкніть телевізор. В цей час займіться суто жіночими справами: поливайте квіти, догляньте за собою, зробіть красиву зачіску – навіть якщо не плануєте виходити з дому.
🌫️ Додайте у своє життя щось нове
Зовсім не потрібно вносити кардинальні зміни в своє життя. Для початку оберіть інший маршрут до роботи або до магазину, в який ви зазвичай ходите. Приготуйте нову страву. Спробуйте нове хобі. Це вас розважить і трохи відволіче від звичайних думок.
🌫️ Послухайте музику
Улюблена пісня підвищить настрій в будь-яку погоду. Навіть якщо у вас немає бажання танцювати, воно з’явиться в процесі. Енергійна пісня може стати справжнім порятунком у сірий день.
🌫️ Зателефонуйте друзям або родичам
Або ж зустріньтесь з людиною, яка завжди рада вас бачити. Іноді, щоб зрозуміти причини поганого настрою, достатньо однієї щирої розмови.
🌫️ Творіть добрі справи
Добро завжди повертається у вигляді щирої посмішки (як мінімум). Зробіть комплімент людині, яка зараз знаходиться поряд з вами, і ви відчуєте, як добре це працює.
Дорогі підписники, вітаю вас з новим роком! Бажаю успіхів, мотивації та здійснення всіх мрій! Здоров'я вам і вашим близьким!
🎄🎄🎄
Дякую за те, що підписані на мій канал, я ціную кожного з вас!
🎄🎄🎄
Дякую за те, що підписані на мій канал, я ціную кожного з вас!
Як позбутися від постійної втоми?
У цій статті ти знайдеш поради, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати радість від життя.
💤 Правильно прокидайтеся
Вирішуючи поспати ще 5 хвилиночок, ви насправді приносите собі мало користі. Мозок не встигає поринути в глибокий сон і відпочити. Після пробудження краще відразу потягніться і з приємними думками вставайте з ліжка.
💤 Ні багатозадачності!
Ви думаєте, що так заощадите свій час і встигнете закінчити більше справ. Але, виконуючи кілька завдань одночасно або постійно відволікаючись від основного заняття, ви тільки витрачаєте свою енергію. І, до речі, часу ви витрачаєте все одно стільки ж.
💤 Робіть перерви
Робота 24 години не залишить вам енергії до кінця дня. Та й всі знають, як втомлюється тіло, якщо довго сидіти в одній позі. Щогодини присвячуйте 5-10 хвилин, щоб зробити розминку для тіла і очей. Можете просто встати і прогулятися.
💤 Провітрюйте приміщення
Без періодичного провітрювання в приміщенні буде накопичуватися вуглекислий газ, велика доза якого зменшує концентрацію і працездатність. Ковток свіжого повітря допоможе оживити виснажений організм. Провітрюйте приміщення протягом дня і наповнюйте свою кімнату свіжим повітрям перед сном - так буде приємніше і легше засинати.
💤 Змініть обстановку
Ніщо не втомлює нас так сильно, як рутина і одноманітність. Якщо ви думаєте, що зміна обстановки дасть тимчасовий ефект, то просто робіть щось нове регулярно. Придумуйте цікаві справи на кожні вихідні, робіть невелику перестановку вдома і на роботі кожен місяць, знайдіть нове хобі, користуйтеся новими маршрутами або продегустуйте новий сорт чаю. Нові враження не тільки сприяють викиду дофаміну в мозок, але і покращують нашу пам'ять.
💤 Їжте менше жирного
Жирна їжа не даремно називається важкою. Вона довго засвоюється організмом і призводить до пасивності.
Збалансований обід дасть вам необхідну енергію без тяжкості на весь день.
💤 Відмовтеся від енергетичних напоїв
У подібних напоях не дуже тривала дія, і коли вона закінчиться, ви відчуєте себе тільки ще більш розбитими. Крім того, енергетики надають сильне навантаження на серце, яке буде абсолютно недоречно, якщо у вас і так багато роботи. Краще підтримуйте водний баланс організму, пийте на добу мінімум 1,5 літра простої води.
💤 Баня чи сауна
Не витрачайте свої вихідні даремно. Цікавий варіант для корисного відпочинку - банні процедури. Вони знімають втому і стрес, розслаблюють і оновлюють організм. Візьміть з собою улюблені ефірні масла і скраб для тіла і влаштуйте день турботи про себе.
💤 Гуляйте перед сном
Пасивний відпочинок перед телевізором і комп'ютером після робочого дня не дадуть вам відпочити. Свіже повітря і легке фізичне навантаження знімуть втому і стрес. Прогулянка- ідеальний варіант. Можете запросити друзів або прогулятися наодинці зі своїми думками.
💤 Ні гаджетам перед сном
Світіння і миготлива картинка заважають заснути, та й сон може бути неспокійним. Щоб організм зміг розслабитися, придумайте собі інше заняття перед сном - почитайте, послухайте приємну музику, прийміть ванну або займіться медитацією.
У цій статті ти знайдеш поради, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати радість від життя.
💤 Правильно прокидайтеся
Вирішуючи поспати ще 5 хвилиночок, ви насправді приносите собі мало користі. Мозок не встигає поринути в глибокий сон і відпочити. Після пробудження краще відразу потягніться і з приємними думками вставайте з ліжка.
💤 Ні багатозадачності!
Ви думаєте, що так заощадите свій час і встигнете закінчити більше справ. Але, виконуючи кілька завдань одночасно або постійно відволікаючись від основного заняття, ви тільки витрачаєте свою енергію. І, до речі, часу ви витрачаєте все одно стільки ж.
💤 Робіть перерви
Робота 24 години не залишить вам енергії до кінця дня. Та й всі знають, як втомлюється тіло, якщо довго сидіти в одній позі. Щогодини присвячуйте 5-10 хвилин, щоб зробити розминку для тіла і очей. Можете просто встати і прогулятися.
💤 Провітрюйте приміщення
Без періодичного провітрювання в приміщенні буде накопичуватися вуглекислий газ, велика доза якого зменшує концентрацію і працездатність. Ковток свіжого повітря допоможе оживити виснажений організм. Провітрюйте приміщення протягом дня і наповнюйте свою кімнату свіжим повітрям перед сном - так буде приємніше і легше засинати.
💤 Змініть обстановку
Ніщо не втомлює нас так сильно, як рутина і одноманітність. Якщо ви думаєте, що зміна обстановки дасть тимчасовий ефект, то просто робіть щось нове регулярно. Придумуйте цікаві справи на кожні вихідні, робіть невелику перестановку вдома і на роботі кожен місяць, знайдіть нове хобі, користуйтеся новими маршрутами або продегустуйте новий сорт чаю. Нові враження не тільки сприяють викиду дофаміну в мозок, але і покращують нашу пам'ять.
💤 Їжте менше жирного
Жирна їжа не даремно називається важкою. Вона довго засвоюється організмом і призводить до пасивності.
Збалансований обід дасть вам необхідну енергію без тяжкості на весь день.
💤 Відмовтеся від енергетичних напоїв
У подібних напоях не дуже тривала дія, і коли вона закінчиться, ви відчуєте себе тільки ще більш розбитими. Крім того, енергетики надають сильне навантаження на серце, яке буде абсолютно недоречно, якщо у вас і так багато роботи. Краще підтримуйте водний баланс організму, пийте на добу мінімум 1,5 літра простої води.
💤 Баня чи сауна
Не витрачайте свої вихідні даремно. Цікавий варіант для корисного відпочинку - банні процедури. Вони знімають втому і стрес, розслаблюють і оновлюють організм. Візьміть з собою улюблені ефірні масла і скраб для тіла і влаштуйте день турботи про себе.
💤 Гуляйте перед сном
Пасивний відпочинок перед телевізором і комп'ютером після робочого дня не дадуть вам відпочити. Свіже повітря і легке фізичне навантаження знімуть втому і стрес. Прогулянка- ідеальний варіант. Можете запросити друзів або прогулятися наодинці зі своїми думками.
💤 Ні гаджетам перед сном
Світіння і миготлива картинка заважають заснути, та й сон може бути неспокійним. Щоб організм зміг розслабитися, придумайте собі інше заняття перед сном - почитайте, послухайте приємну музику, прийміть ванну або займіться медитацією.
Критика та як на неї реагувати
Критика супроводжує людину все життя. Вона може йти від родичів, друзів, колег, знайомих і навіть випадкових знайомців. Вона завжди сіє невпевненість у собі, змушуючи людину відчувати власну неповноцінність. Якщо близькі люди критикують з метою допомогти, то недоброзичливці переслідують зовсім інші цілі, наприклад самоствердження. З часом постійна критика може породити масу внутрішніх комплексів. Тому доцільно навчитися реагувати на неї правильно.
💬 Критика рідних
Ситуації, коли родичі критикують просто так, щоб помстися чи по душевній злобі, вкрай рідкісні. Тому вам треба засвоїти, що близькі люди завжди роблять зауваження з метою надати допомогу. Звичайно, іноді така допомога може виявитися ведмежою послугою, але, все-таки, сприймати критику від рідних людей потрібно стримано. Якщо ви більше не в силах терпіти щоденні моралі, заведіть відверту розмову. Спочатку подякуйте родичу за його турботу, а далі поясніть, що вам конкретно не подобається в його словах. Ви рідні люди, тому знайдете компроміс.
💬 Критика друзів
Здавалося б, родичі знають про вас більше, ніж хто-небудь, але нерідко саме друзям довіряєте свої найбільші таємниці. Не забувайте, що друзі теж знають вас дуже добре, за період дружби вони вивчили ваші звички і характер, тому можуть дати слушну пораду. І не ображайтеся, якщо ця порада буде висловлена у вигляді критики. Просто деякі люди, бажаючи добра, можуть висловлювати невдоволення. Прислухайтеся до того, що говорять друзі, якщо вони, звичайно, справжні й вірні.
💬 Критика керівництва
Найперше потрібно зрозуміти просту річ: начальник критикує підлеглих, бо це його обов'язок. Стежити за робочим персоналом непросто. Тому не приймайте зауваження керівництва на свій особистий рахунок. Звичайно, бувають спірні ситуації, але 99 % – це робочі моменти, через які не варто засмучуватися. В такому випадку краще ніяк не реагувати на критику. Зрозуміло, прийміть до уваги, виправте помилки і, можливо, тоді ви будете чути від керівника лише похвалу.
💬 Критика ворогів
Серед ворогів можуть попастися дуже підступні особистості, які не зупиняться ні перед чим. Будьте напоготові. Лихослів'я – одна з їхніх гармат. Деякі можуть розпускати про вас неприємні чутки, і все це доставляє масу неприємностей. Якщо людина йде з вами на контакт, спробуйте поговорити з нею по душах, з'ясувавши, що змушує її діяти саме так. Якщо розмова не вийде або після неї ситуація не зміниться на краще, перестаньте реагувати на те, з чим не згодні чи що, на вашу думку, не характеризує вас.
Пам’ятайте! Коли вас критикують, проаналізуйте, чи є така критика конструктивною, зробивши відповідні висновки. Крім того, спробуйте зрозуміти, чому саме вам постійно роблять зауваження. Розберіться в собі, можливо, ви надмірно прискіпливі і вимогливі до оточення? Може, слід змінити свою поведінку і бути лояльнішим? Чи, може, варто змінити оточення?
Критика супроводжує людину все життя. Вона може йти від родичів, друзів, колег, знайомих і навіть випадкових знайомців. Вона завжди сіє невпевненість у собі, змушуючи людину відчувати власну неповноцінність. Якщо близькі люди критикують з метою допомогти, то недоброзичливці переслідують зовсім інші цілі, наприклад самоствердження. З часом постійна критика може породити масу внутрішніх комплексів. Тому доцільно навчитися реагувати на неї правильно.
💬 Критика рідних
Ситуації, коли родичі критикують просто так, щоб помстися чи по душевній злобі, вкрай рідкісні. Тому вам треба засвоїти, що близькі люди завжди роблять зауваження з метою надати допомогу. Звичайно, іноді така допомога може виявитися ведмежою послугою, але, все-таки, сприймати критику від рідних людей потрібно стримано. Якщо ви більше не в силах терпіти щоденні моралі, заведіть відверту розмову. Спочатку подякуйте родичу за його турботу, а далі поясніть, що вам конкретно не подобається в його словах. Ви рідні люди, тому знайдете компроміс.
💬 Критика друзів
Здавалося б, родичі знають про вас більше, ніж хто-небудь, але нерідко саме друзям довіряєте свої найбільші таємниці. Не забувайте, що друзі теж знають вас дуже добре, за період дружби вони вивчили ваші звички і характер, тому можуть дати слушну пораду. І не ображайтеся, якщо ця порада буде висловлена у вигляді критики. Просто деякі люди, бажаючи добра, можуть висловлювати невдоволення. Прислухайтеся до того, що говорять друзі, якщо вони, звичайно, справжні й вірні.
💬 Критика керівництва
Найперше потрібно зрозуміти просту річ: начальник критикує підлеглих, бо це його обов'язок. Стежити за робочим персоналом непросто. Тому не приймайте зауваження керівництва на свій особистий рахунок. Звичайно, бувають спірні ситуації, але 99 % – це робочі моменти, через які не варто засмучуватися. В такому випадку краще ніяк не реагувати на критику. Зрозуміло, прийміть до уваги, виправте помилки і, можливо, тоді ви будете чути від керівника лише похвалу.
💬 Критика ворогів
Серед ворогів можуть попастися дуже підступні особистості, які не зупиняться ні перед чим. Будьте напоготові. Лихослів'я – одна з їхніх гармат. Деякі можуть розпускати про вас неприємні чутки, і все це доставляє масу неприємностей. Якщо людина йде з вами на контакт, спробуйте поговорити з нею по душах, з'ясувавши, що змушує її діяти саме так. Якщо розмова не вийде або після неї ситуація не зміниться на краще, перестаньте реагувати на те, з чим не згодні чи що, на вашу думку, не характеризує вас.
Пам’ятайте! Коли вас критикують, проаналізуйте, чи є така критика конструктивною, зробивши відповідні висновки. Крім того, спробуйте зрозуміти, чому саме вам постійно роблять зауваження. Розберіться в собі, можливо, ви надмірно прискіпливі і вимогливі до оточення? Може, слід змінити свою поведінку і бути лояльнішим? Чи, може, варто змінити оточення?
Прості правила щастя
Ніхто не стає щасливим випадково. Це певна життєва позиція, над якою спочатку потрібно працювати, а потім вона починає працювати на тебе. Головне, з чого потрібно почати — це зі здатності до відновлення. Психологи вважають, що саме вона — антонім депресії. Це свого роду зброя проти неминучих падінь у житті кожної людини. Японська приказка каже: «Впади сім разів, встань — вісім».
Виробіть у собі наступні 8 звичок, і вони допоможуть відчути себе набагато щасливішими і долати життєві труднощі буде набагато легше:
😉 Не турбуватися про те, що інші думають про вас
Щасливі люди не дозволяють негативно налаштованим людям впливати на їхнє самопочуття. Що б не говорили ці люди, усе стікає з них, як з гусака вода. Адже вони твердо знають, що гідна людина — не та, у якої немає недоліків, а та, в якої є гідність.
😉 Завжди у всьому бачити плюси
У всьому поганому є щось хороше. Якщо не вдається розгледіти в ситуації позитивну сторону, такі люди створюють її самі. Вони не шкодують. Якщо це було добре, то це чудово. Якщо погано, то це досвід.
😉 Бути завжди доброзичливим і вдячним
Щасливим людям не важливо, як ви виглядаєте або звідки ви родом. Все, що їм потрібно, — це ще одна людина, поряд з якою можна сміятися і бути щасливим. Вони не соромляться і не шкодують кількох хвилин на те, щоб висловити подяку іншим людям.
😉 Як можна більше посміхатися і бути позитивним
«Ми сміємося не тому, що ми щасливі; ми щасливі тому, що сміємося »(Вільям Джеймс). Посмішки і сміх — невід'ємна риса щасливих людей. Так уже склалося, що люди, з якими ми проводимо багато часу, впливають на нас і на наше сприйняття навколишнього світу. Чим більше часу ми проводимо з позитивно налаштованими і оптимістичними людьми, тим більше світлими фарбами буде розфарбоване і наше життя.
😉 Знати, що не все в цьому світі — довершене
Важко побороти в собі перфекціонізм, але це необхідно. Все добре — в міру. Щасливі люди вміють контролювати прагнення до досконалості. Вони не стратять себе за неточності і недоліки. Вони пишаються собою і своїми досягненнями. Іноді деякі речі йдуть не так, як планується, і це нормально. Неможливо все тримати під контролем.
😉 Жити в теперішньому
«Я пережив багато страшних речей у своєму житті, деякі з них відбулися насправді» (Марк Твен). Щасливі люди не чекають вечора п'ятниці, ранку неділі, покупки нової машини, нової квартири. Не чекають весни, літа, осені, зими. Адже найжахливіша помилка — це думати, що ти живеш, коли насправді ти лежиш в камері схову в очікуванні життя.
😉 Робити внесок в навколишній світ
Один з найкращих способів відчувати себе щасливим — змінювати навколишній світ. Для цього необов'язково рятувати народ або зупиняти цунамі. Іноді досить просто комусь посміхнутися, зробити комплімент або допомогти другу.
😉 Продовжувати вчитися
Щасливі люди цікаві і прагнуть дізнатися нове про світ і людей, що населяють його. Завжди є щось, про що ми ще не знаємо. Інтерес до життя дає енергію, позитивно впливає на мислення і робить дні більш насиченими.
Ніхто не стає щасливим випадково. Це певна життєва позиція, над якою спочатку потрібно працювати, а потім вона починає працювати на тебе. Головне, з чого потрібно почати — це зі здатності до відновлення. Психологи вважають, що саме вона — антонім депресії. Це свого роду зброя проти неминучих падінь у житті кожної людини. Японська приказка каже: «Впади сім разів, встань — вісім».
Виробіть у собі наступні 8 звичок, і вони допоможуть відчути себе набагато щасливішими і долати життєві труднощі буде набагато легше:
😉 Не турбуватися про те, що інші думають про вас
Щасливі люди не дозволяють негативно налаштованим людям впливати на їхнє самопочуття. Що б не говорили ці люди, усе стікає з них, як з гусака вода. Адже вони твердо знають, що гідна людина — не та, у якої немає недоліків, а та, в якої є гідність.
😉 Завжди у всьому бачити плюси
У всьому поганому є щось хороше. Якщо не вдається розгледіти в ситуації позитивну сторону, такі люди створюють її самі. Вони не шкодують. Якщо це було добре, то це чудово. Якщо погано, то це досвід.
😉 Бути завжди доброзичливим і вдячним
Щасливим людям не важливо, як ви виглядаєте або звідки ви родом. Все, що їм потрібно, — це ще одна людина, поряд з якою можна сміятися і бути щасливим. Вони не соромляться і не шкодують кількох хвилин на те, щоб висловити подяку іншим людям.
😉 Як можна більше посміхатися і бути позитивним
«Ми сміємося не тому, що ми щасливі; ми щасливі тому, що сміємося »(Вільям Джеймс). Посмішки і сміх — невід'ємна риса щасливих людей. Так уже склалося, що люди, з якими ми проводимо багато часу, впливають на нас і на наше сприйняття навколишнього світу. Чим більше часу ми проводимо з позитивно налаштованими і оптимістичними людьми, тим більше світлими фарбами буде розфарбоване і наше життя.
😉 Знати, що не все в цьому світі — довершене
Важко побороти в собі перфекціонізм, але це необхідно. Все добре — в міру. Щасливі люди вміють контролювати прагнення до досконалості. Вони не стратять себе за неточності і недоліки. Вони пишаються собою і своїми досягненнями. Іноді деякі речі йдуть не так, як планується, і це нормально. Неможливо все тримати під контролем.
😉 Жити в теперішньому
«Я пережив багато страшних речей у своєму житті, деякі з них відбулися насправді» (Марк Твен). Щасливі люди не чекають вечора п'ятниці, ранку неділі, покупки нової машини, нової квартири. Не чекають весни, літа, осені, зими. Адже найжахливіша помилка — це думати, що ти живеш, коли насправді ти лежиш в камері схову в очікуванні життя.
😉 Робити внесок в навколишній світ
Один з найкращих способів відчувати себе щасливим — змінювати навколишній світ. Для цього необов'язково рятувати народ або зупиняти цунамі. Іноді досить просто комусь посміхнутися, зробити комплімент або допомогти другу.
😉 Продовжувати вчитися
Щасливі люди цікаві і прагнуть дізнатися нове про світ і людей, що населяють його. Завжди є щось, про що ми ще не знаємо. Інтерес до життя дає енергію, позитивно впливає на мислення і робить дні більш насиченими.
Чому мотивація- наш ворог?Частина 1
Сьогодні інтернет і полиці книжкових магазинів переповнені мотиваційним продуктом, покликаним надихнути нас на нове життя і великі звершення. Чому ж ситуація, яка повинна, по суті, принести благо, стала для багатьох прокляттям, породивши масу незадоволених людей, які постійно мріють про поїздку, планують маршрут, але так і не зсунулись з місця?
Для багатьох людей поглинання чергової порції мотивації стало схоже на прийняття наркоманом дози. І щоб прорватися, щоб хоч якось зрушити з місця, ми вводимо чергову дозу мотивації, замикаючи порочне коло.
Завдання мотивації — розпалити в нас емоції, підняти хвилю почуттів, яка понесе нас до заповітної мети. Це серфінґ на гребені хвилі, але ніяк не наполеглива робота веслами. Красиво, натхненно, легко.
Але якщо на узбережжі океану хвилі можуть не припинятися, то в реальності нашого життя емоції — це одне з найбільш тендітних, швидкоплинних і непостійних явищ. Можна тижнями і місяцями сидіти на березі, але так і не дочекатися хвилі.
По суті, наше життя — це пляж, усіяний серферами, єдине заняття яких і є таке очікування. Тільки одиниці беруть весла і гребуть, повільно, але невблаганно віддаляючись від берегів посередності і порожнечі.
Популярність і влада ілюзій
Мотивація популярна, але не тому, що призводить до результатів. Вона популярна, як і будь-який інший легкий шлях. На жаль, людина так влаштована, що шукає легку, а не правильну дорогу. І якщо вона створює хоч якусь видимість правильного вибору, то, швидше за все, її й обере.
Мотивація лише створює ілюзію, що все вийде легко. Тому найменші труднощі можуть привести до відступу.
Але мотивація не робить шлях легким, вона всього лише роздає обіцянки і створює ілюзію того, що все вийде легко і на емоційному підйомі. Людина, що знаходиться у владі цих ілюзій, абсолютно не готова ні психічно, ні фізично до труднощів і перешкод, які завжди зустрічалися, зустрічаються і будуть зустрічатися на будь-якому шляху до більш-менш вартісних цілей.
Виправдання для ледарів
Звичайно, будівельник чи водій не зможе зіслатися на відсутність натхнення, але представники творчих професій мають для своєї ліні, як їм здається, чудове алібі.
Знаю, що зараз в мене полетять гнилі помідори, але я глибоко переконаний: творча людина не потребує натхнення, щоб почати творити! Перефразовуючи знаменитого Чака Клоуза, можу сказати і підтвердити особистим досвідом:
Натхнення — для ледарів: інші просто працюють.
Тому сьогодні я пропоную вам відмовитися від служіння натхненню і прийняти істинну королеву успіху. Зустрічайте: її величність дисципліна!
Дисципліна: на веслах крізь хвилі
На відміну від мотивації, дисципліна не чекає відповідної погоди і зручної хвилі. Її не хвилюють емоції і почуття, вона не потребує їх, а при певному досвіді сама ж їх створює і примушує служити своїм цілям. Так, дисципліна дається не так легко.
Вона не виникає після ролика, фільму, семінару або подкасту. Будучи маленькою і слабкою, вона насилу продирається крізь лінь, страх і «не хочу». Але якщо її плекати і тренувати, то, виростаючи і набираючи обертів, вона допоможе вам знести будь-які перешкоди на шляху до успіху і самореалізації.
Сьогодні інтернет і полиці книжкових магазинів переповнені мотиваційним продуктом, покликаним надихнути нас на нове життя і великі звершення. Чому ж ситуація, яка повинна, по суті, принести благо, стала для багатьох прокляттям, породивши масу незадоволених людей, які постійно мріють про поїздку, планують маршрут, але так і не зсунулись з місця?
Для багатьох людей поглинання чергової порції мотивації стало схоже на прийняття наркоманом дози. І щоб прорватися, щоб хоч якось зрушити з місця, ми вводимо чергову дозу мотивації, замикаючи порочне коло.
Завдання мотивації — розпалити в нас емоції, підняти хвилю почуттів, яка понесе нас до заповітної мети. Це серфінґ на гребені хвилі, але ніяк не наполеглива робота веслами. Красиво, натхненно, легко.
Але якщо на узбережжі океану хвилі можуть не припинятися, то в реальності нашого життя емоції — це одне з найбільш тендітних, швидкоплинних і непостійних явищ. Можна тижнями і місяцями сидіти на березі, але так і не дочекатися хвилі.
По суті, наше життя — це пляж, усіяний серферами, єдине заняття яких і є таке очікування. Тільки одиниці беруть весла і гребуть, повільно, але невблаганно віддаляючись від берегів посередності і порожнечі.
Популярність і влада ілюзій
Мотивація популярна, але не тому, що призводить до результатів. Вона популярна, як і будь-який інший легкий шлях. На жаль, людина так влаштована, що шукає легку, а не правильну дорогу. І якщо вона створює хоч якусь видимість правильного вибору, то, швидше за все, її й обере.
Мотивація лише створює ілюзію, що все вийде легко. Тому найменші труднощі можуть привести до відступу.
Але мотивація не робить шлях легким, вона всього лише роздає обіцянки і створює ілюзію того, що все вийде легко і на емоційному підйомі. Людина, що знаходиться у владі цих ілюзій, абсолютно не готова ні психічно, ні фізично до труднощів і перешкод, які завжди зустрічалися, зустрічаються і будуть зустрічатися на будь-якому шляху до більш-менш вартісних цілей.
Виправдання для ледарів
Звичайно, будівельник чи водій не зможе зіслатися на відсутність натхнення, але представники творчих професій мають для своєї ліні, як їм здається, чудове алібі.
Знаю, що зараз в мене полетять гнилі помідори, але я глибоко переконаний: творча людина не потребує натхнення, щоб почати творити! Перефразовуючи знаменитого Чака Клоуза, можу сказати і підтвердити особистим досвідом:
Натхнення — для ледарів: інші просто працюють.
Тому сьогодні я пропоную вам відмовитися від служіння натхненню і прийняти істинну королеву успіху. Зустрічайте: її величність дисципліна!
Дисципліна: на веслах крізь хвилі
На відміну від мотивації, дисципліна не чекає відповідної погоди і зручної хвилі. Її не хвилюють емоції і почуття, вона не потребує їх, а при певному досвіді сама ж їх створює і примушує служити своїм цілям. Так, дисципліна дається не так легко.
Вона не виникає після ролика, фільму, семінару або подкасту. Будучи маленькою і слабкою, вона насилу продирається крізь лінь, страх і «не хочу». Але якщо її плекати і тренувати, то, виростаючи і набираючи обертів, вона допоможе вам знести будь-які перешкоди на шляху до успіху і самореалізації.
Модні хобі для зняття стресу і пошуку призначення
💃 Екстатичні танці
Це практика інтуїтивних рухів під музику. Немає ніякої необхідності заучувати па або слідувати певним крокам. Танцівники просто довіряють своєму настрою. Екстатичний танець - своєрідна медитація в русі, переживання емоцій, спосіб впоратися зі стресом і скинути напругу.
Що потрібно, щоб почати?
Якщо ви володієте навиком «танцюй, наче ніхто не дивиться», теоретично вам підійде будь-який простір з музикою. Але краще пошукати спеціальну групу, де практикуються екстатичні танці.
🏄 SUP-серфінг
Назва походить від англійського stand up paddle surfing, і це пояснює сенс заняття: це серфінг стоячи і з веслом. Завдяки удосконаленням, ковзати на дошці можна і по хвилях, і по гладі річки або озеру.
Що потрібно, щоб почати?
Вам знадобиться падлборд - дошка, яка може бути надувною або твердою, а також весло. В ідеалі початківцю варто взяти одне або кілька занять з інструктором. Спеціаліст пояснить, що і як робити, поправить техніку.
✒️ Каліграфія
Каліграфію складно назвати новим хобі: вона існує стільки ж, скільки писемність. Однак періодично мистецтво красивого письма стає модним, і зараз якраз той час.
Що потрібно, щоб почати?
Пабло Пікассо, перш ніж перейти до кубізму, освоїв класику. У каліграфії такий підхід теж спрацює. Навіть якщо ви хочете сказати нове слово в мистецтві, починати варто з азів.
🎙️ Подкастинг
Подкасти - це спеціально записані шоу в аудіоформаті. Вони з'явилися на початку 2000-х, потім почали втрачати популярність, а зараз переживають ренесанс.
Що потрібно, щоб почати?
З мінімального обладнання вам знадобиться хороший мікрофон, комп'ютер, програма для запису і монтажу аудіо - не так багато. Ваш головний інструмент - голова, який має багато думати над темою подкасту, планом і можливими гостями.
🖌️ Інтуїтивна творчість
Довгий час вважалося, що права півкуля мозку відповідає за творче мислення, ліва - за логіку. Від того, яка з них домінує, будуть залежати схильності і таланти людини. Так і з'явилося інтуїтивне малювання. Сенс правопівкульного малювання в тому, щоб творити не спираючись на схеми і образи, закріплені в пам'яті.
Що потрібно, щоб почати?
Якщо говорити про малювання, знадобляться папір і інструменти, які вам подобаються: олівці, фарби, фломастери. Раз заняття інтуїтивне, довіртеся цьому почуттю і виберіть щось до душі.
🌎 Активізм
Активізм - це і волонтерство, і відмова від пластикових пакетів заради екології, і розумне споживання, яке приносить користь планеті і економить вам гроші, і відмова від покупок у недобросовісних брендів, які заплямували себе жахливою рекламою.
Що потрібно, щоб почати?
Щоб захищати свою позицію, її потрібно сформувати. Для цього необхідно багато знати, постійно пропускати через себе великі обсяги інформації і аналізувати її, вміти керуватися не тільки своїм досвідом, допускаючи, що він неуніверсальний, і тверезо розглядати аргументи опонентів. Найбільша робота, яку вам належить виконати, - робота над собою.
💃 Екстатичні танці
Це практика інтуїтивних рухів під музику. Немає ніякої необхідності заучувати па або слідувати певним крокам. Танцівники просто довіряють своєму настрою. Екстатичний танець - своєрідна медитація в русі, переживання емоцій, спосіб впоратися зі стресом і скинути напругу.
Що потрібно, щоб почати?
Якщо ви володієте навиком «танцюй, наче ніхто не дивиться», теоретично вам підійде будь-який простір з музикою. Але краще пошукати спеціальну групу, де практикуються екстатичні танці.
🏄 SUP-серфінг
Назва походить від англійського stand up paddle surfing, і це пояснює сенс заняття: це серфінг стоячи і з веслом. Завдяки удосконаленням, ковзати на дошці можна і по хвилях, і по гладі річки або озеру.
Що потрібно, щоб почати?
Вам знадобиться падлборд - дошка, яка може бути надувною або твердою, а також весло. В ідеалі початківцю варто взяти одне або кілька занять з інструктором. Спеціаліст пояснить, що і як робити, поправить техніку.
✒️ Каліграфія
Каліграфію складно назвати новим хобі: вона існує стільки ж, скільки писемність. Однак періодично мистецтво красивого письма стає модним, і зараз якраз той час.
Що потрібно, щоб почати?
Пабло Пікассо, перш ніж перейти до кубізму, освоїв класику. У каліграфії такий підхід теж спрацює. Навіть якщо ви хочете сказати нове слово в мистецтві, починати варто з азів.
🎙️ Подкастинг
Подкасти - це спеціально записані шоу в аудіоформаті. Вони з'явилися на початку 2000-х, потім почали втрачати популярність, а зараз переживають ренесанс.
Що потрібно, щоб почати?
З мінімального обладнання вам знадобиться хороший мікрофон, комп'ютер, програма для запису і монтажу аудіо - не так багато. Ваш головний інструмент - голова, який має багато думати над темою подкасту, планом і можливими гостями.
🖌️ Інтуїтивна творчість
Довгий час вважалося, що права півкуля мозку відповідає за творче мислення, ліва - за логіку. Від того, яка з них домінує, будуть залежати схильності і таланти людини. Так і з'явилося інтуїтивне малювання. Сенс правопівкульного малювання в тому, щоб творити не спираючись на схеми і образи, закріплені в пам'яті.
Що потрібно, щоб почати?
Якщо говорити про малювання, знадобляться папір і інструменти, які вам подобаються: олівці, фарби, фломастери. Раз заняття інтуїтивне, довіртеся цьому почуттю і виберіть щось до душі.
🌎 Активізм
Активізм - це і волонтерство, і відмова від пластикових пакетів заради екології, і розумне споживання, яке приносить користь планеті і економить вам гроші, і відмова від покупок у недобросовісних брендів, які заплямували себе жахливою рекламою.
Що потрібно, щоб почати?
Щоб захищати свою позицію, її потрібно сформувати. Для цього необхідно багато знати, постійно пропускати через себе великі обсяги інформації і аналізувати її, вміти керуватися не тільки своїм досвідом, допускаючи, що він неуніверсальний, і тверезо розглядати аргументи опонентів. Найбільша робота, яку вам належить виконати, - робота над собою.
Три шкідливі звички, через які вас не підвищать на роботі
Які реальні причини найпоширеніших звичок, що стримують наш кар’єрний ріст, і як нам з ними боротися?
👎 Ненадійність
Більшість керівників мріють про кількох супернадійних колег у своїй команді. Про працівників, яким можна просто дати завдання і більше про нього не думати, маючи 100% упевненості в його виконанні. На жаль, далеко не всі відповідають цій високій оцінці — стовідсотковій надійності. У таких випадках керівнику доводиться постійно тримати в голові доручені справи, навіть якщо працівники присягаються, що все зроблять якнайкраще і вчасно.
Причини. Люди, які не дотримуються своїх обіцянок, як правило, не в змозі окреслити чіткі межі своїх можливостей. Вони бояться відповісти відмовою і, швидше за все, розчарують вас пізніше, а не викличуть ваше несхвалення тут і зараз. Окрім того, вони настільки ж ненадійні в обіцянках самим собі. Вони ненавидять у собі цю слабкість, але не можуть знайти сили, щоб подолати її.
Ліки. Щоб стати надійнішою людиною, вкрай важливо уміти говорити «ні». Це зовсім непросто, але цьому варто навчитися.
👎 Прокрастинація
Це одна з найпідступніших спокус нашого часу. Сучасні технології дозволяють з вражаючою легкістю перемикатися на одномоментні, але непотрібні справи, замість виконання важливих завдань, які викликають психологічний дискомфорт.
Причини. Звичка відкладати серйозні справи напотім майже завжди виникає зі страху перед невдачею або розчаруванням. Ми не поспішаємо вирішувати ті завдання, які, як нам здається, викличуть у нас болісні емоції. Наприклад, робота над цією статтею може врешті-решт виявити моє невміння писати. Підготовка доповіді здатна занурити мене в бездонні глибини зневіри. Саме наші необґрунтовані і перебільшені страхи й передчуття, як правило, спричиняють затягування справ.
Ліки. Спробуйте взятися за виконання роботи, яку ви просто ненавидите. Мотивація — матерія гнучка, і саме вона визначає рамки вашого життєвого успіху, тому інвестуйте в неї, розвивайте і вивчайте її. Знайдіть спосіб структурувати справи так, щоби підвищити і продовжити вашу мотивацію.
Один із найкращих способів посилити свою мотивацію — розділити велике і страшне завдання на кілька невеликих частин. І неодмінно влаштуйте коротку перерву після завершення роботи над кожною з частин.
Не нехтуйте перервами. Ваші емоції після виконання важкого завдання неодмінно виникнуть у вас і наступного разу. Якщо долаючи зневіру, ви вимучуєте роботу від початку і до кінця без права на перепочинок, доза негативу, яку ви отримали, запам’ятається надовго.
👎 Егоїзм
Коли ви показуєте себе тим, хто думає тільки про себе, колеги розуміють, що не можуть на вас покластися, і справа не лише в вашій непередбачуваності, а й у тому, що ви егоїст.
Ліки. Диявол ховається в деталях. Якщо ви відчуваєте проблеми з емпатією, зверніть увагу на мову тіла в напружених ситуаціях. Часто люди, зациклені на власних думках і планах, закриваються від інших людей не тільки емоційно, а й фізично. Вони просто відвертаються і перестають слухати. У таких випадках допоможуть дві поради:
Підтримуйте зоровий контакт. Залишайтеся «на зв’язку» з оточенням, підтримуючи зоровий контакт.
Демонструйте цікавість. Не поспішайте доводити, що правда на вашому боці. Настане час і для цього. Краще придумайте питання, що свідчитимуть про щире зацікавлення і які допоможуть вам зрозуміти, чому інші люди дотримуються тих чи інших поглядів і думок.
Які реальні причини найпоширеніших звичок, що стримують наш кар’єрний ріст, і як нам з ними боротися?
👎 Ненадійність
Більшість керівників мріють про кількох супернадійних колег у своїй команді. Про працівників, яким можна просто дати завдання і більше про нього не думати, маючи 100% упевненості в його виконанні. На жаль, далеко не всі відповідають цій високій оцінці — стовідсотковій надійності. У таких випадках керівнику доводиться постійно тримати в голові доручені справи, навіть якщо працівники присягаються, що все зроблять якнайкраще і вчасно.
Причини. Люди, які не дотримуються своїх обіцянок, як правило, не в змозі окреслити чіткі межі своїх можливостей. Вони бояться відповісти відмовою і, швидше за все, розчарують вас пізніше, а не викличуть ваше несхвалення тут і зараз. Окрім того, вони настільки ж ненадійні в обіцянках самим собі. Вони ненавидять у собі цю слабкість, але не можуть знайти сили, щоб подолати її.
Ліки. Щоб стати надійнішою людиною, вкрай важливо уміти говорити «ні». Це зовсім непросто, але цьому варто навчитися.
👎 Прокрастинація
Це одна з найпідступніших спокус нашого часу. Сучасні технології дозволяють з вражаючою легкістю перемикатися на одномоментні, але непотрібні справи, замість виконання важливих завдань, які викликають психологічний дискомфорт.
Причини. Звичка відкладати серйозні справи напотім майже завжди виникає зі страху перед невдачею або розчаруванням. Ми не поспішаємо вирішувати ті завдання, які, як нам здається, викличуть у нас болісні емоції. Наприклад, робота над цією статтею може врешті-решт виявити моє невміння писати. Підготовка доповіді здатна занурити мене в бездонні глибини зневіри. Саме наші необґрунтовані і перебільшені страхи й передчуття, як правило, спричиняють затягування справ.
Ліки. Спробуйте взятися за виконання роботи, яку ви просто ненавидите. Мотивація — матерія гнучка, і саме вона визначає рамки вашого життєвого успіху, тому інвестуйте в неї, розвивайте і вивчайте її. Знайдіть спосіб структурувати справи так, щоби підвищити і продовжити вашу мотивацію.
Один із найкращих способів посилити свою мотивацію — розділити велике і страшне завдання на кілька невеликих частин. І неодмінно влаштуйте коротку перерву після завершення роботи над кожною з частин.
Не нехтуйте перервами. Ваші емоції після виконання важкого завдання неодмінно виникнуть у вас і наступного разу. Якщо долаючи зневіру, ви вимучуєте роботу від початку і до кінця без права на перепочинок, доза негативу, яку ви отримали, запам’ятається надовго.
👎 Егоїзм
Коли ви показуєте себе тим, хто думає тільки про себе, колеги розуміють, що не можуть на вас покластися, і справа не лише в вашій непередбачуваності, а й у тому, що ви егоїст.
Ліки. Диявол ховається в деталях. Якщо ви відчуваєте проблеми з емпатією, зверніть увагу на мову тіла в напружених ситуаціях. Часто люди, зациклені на власних думках і планах, закриваються від інших людей не тільки емоційно, а й фізично. Вони просто відвертаються і перестають слухати. У таких випадках допоможуть дві поради:
Підтримуйте зоровий контакт. Залишайтеся «на зв’язку» з оточенням, підтримуючи зоровий контакт.
Демонструйте цікавість. Не поспішайте доводити, що правда на вашому боці. Настане час і для цього. Краще придумайте питання, що свідчитимуть про щире зацікавлення і які допоможуть вам зрозуміти, чому інші люди дотримуються тих чи інших поглядів і думок.
Всім доброго вечора, на зв'язку адмін каналу Розвивайся!
Сьогодні хочу звернутися до людей, які зацікавлені в інвестуванні, а також до тих, хто хоче заробити завдяки своїй активності!
Ви можете за місяць більш-менш активної роботи виконати об'єм роботи, необхідний для отримання пасивного доходу впродовж всього часу існування проекту!
Якщо Вас зацікавила ця пропозиція - напишіть мені в приватні повідомлення, я розповім більш детально про всі переваги і ризики, можете розраховувати на мою допомогу та консультацію 😉
P.S. Я веду 6 телеграм каналів, окрім цього регулярно цікавлюсь можливими способами заробітку, цей на мою думку має великі перспективи, тому вирішив поділитись з вами і заробляти разом.
Сьогодні хочу звернутися до людей, які зацікавлені в інвестуванні, а також до тих, хто хоче заробити завдяки своїй активності!
Ви можете за місяць більш-менш активної роботи виконати об'єм роботи, необхідний для отримання пасивного доходу впродовж всього часу існування проекту!
Якщо Вас зацікавила ця пропозиція - напишіть мені в приватні повідомлення, я розповім більш детально про всі переваги і ризики, можете розраховувати на мою допомогу та консультацію 😉
P.S. Я веду 6 телеграм каналів, окрім цього регулярно цікавлюсь можливими способами заробітку, цей на мою думку має великі перспективи, тому вирішив поділитись з вами і заробляти разом.
Ким працювати зі знанням мов?
Мовні навички не тільки значно полегшують пошук роботи та виділяють претендента з сотні інших. Знання іноземної розширює для шукача і коло професій, в яких він може розпочати, продовжити або змінити свій кар’єрний шлях.
💬 Перекладач
Популярна та затребувана на сучасному ринку професія. І переважну більшість роботодавців цікавить не диплом та спеціальна освіта, а лише рівень знання іноземної мови. Найчастіше — англійської, але є вакансії і для тих, хто володіє німецькою, іспанською, французкою та навіть китайською мовами.
💬 Викладач/репетитор
Любов'ю до вивчення мов можна ділитися за допомогою викладання або репетиторства. Викладачі англійської мови затребувані не менш за перекладачів. Людей з педагогічною освітою чекають у державних навчальних закладах, а ось приватні школи розглядають кандидатів і без неї.
А якщо ви плануєте зайнятися репетиторством й працювати з приватними клієнтами, зверніть увагу на онлайн компанії, які допомагають у пошуку учнів.
💬 Гід/екскурсовод
Знання мови стане незаперечною перевагою і для екскурсовода або гіда. Специфіка роботи полягає в тому, що екскурсійні групи часто складаються з іноземців, тому гід, що говорить іноземною мовою, безумовно має переваги перед іншими.
💬 Фахівець по роботі з клієнтами
Спеціаліст по роботі з клієнтами може піднятись на нову кар’єрну сходинку завдяки знанню іноземної мови. Цей навик допоможе влаштуватися в кол-центр, IT-компанію, або ж будь-яку іншу, що працює не тільки на внутрішні, а й на зовнішні ринки. Відповідно, більшість переговорів потрібно вести іноземною, а це значно підвищує заробітну плату, якщо порівнювати з менеджером, який володіє тільки рідною мовою.
💬 Помічник керівника
Як і у випадку з менеджерами, знання іноземної, можуть вивести офіс-менеджера та асистента керівника на новий рівень доходу. Адже помічникам керівника зі знанням англійскої, роботодавці готові платити відчутно більше.
💬 Копірайтер
З розвитком інтернет-професій величезну популярність завоював копірайтинг. Інтернет заполонили представники цієї професії, і вигідно виділитися серед колег зможе копірайтер зі знанням іноземних мов.
💬 Редактор/видавець
Незважаючи на те, що видавнича галузь приваблює тих, хто знає свою рідну мову «від А до Я», знання іноземних мов також необхідне, адже більшість популярних книг — це переклад з англійської або інших мов. Тож потрібно домовитися з авторами або іноземними видавництвами, контролювати якість перекладу та враховувати культурні особливості країни учасника.
💬 Маркетолог
Маркетологи — фахівці досить широкого профілю. Саме вони аналізують ринки, проводять опитування, вивчають потенційну цільову аудиторію, займаються рекламними кампаніями. І це при тому, що ця професія доволі молода в нашій країні, і важко знайти фахівців, які могли б похвалитися багатством накопиченого досвіду.
💬 Стюардеса
Тим, хто знає англійську, і кому дозволяє вік, здоров’я та ще й літати охота, можна спробувати себе у романтичній професії бортпровідника. Якоїсь спеціальної освіти для цього не треба, більшість авіакомпаній навчає професії з нуля.
Мовні навички не тільки значно полегшують пошук роботи та виділяють претендента з сотні інших. Знання іноземної розширює для шукача і коло професій, в яких він може розпочати, продовжити або змінити свій кар’єрний шлях.
💬 Перекладач
Популярна та затребувана на сучасному ринку професія. І переважну більшість роботодавців цікавить не диплом та спеціальна освіта, а лише рівень знання іноземної мови. Найчастіше — англійської, але є вакансії і для тих, хто володіє німецькою, іспанською, французкою та навіть китайською мовами.
💬 Викладач/репетитор
Любов'ю до вивчення мов можна ділитися за допомогою викладання або репетиторства. Викладачі англійської мови затребувані не менш за перекладачів. Людей з педагогічною освітою чекають у державних навчальних закладах, а ось приватні школи розглядають кандидатів і без неї.
А якщо ви плануєте зайнятися репетиторством й працювати з приватними клієнтами, зверніть увагу на онлайн компанії, які допомагають у пошуку учнів.
💬 Гід/екскурсовод
Знання мови стане незаперечною перевагою і для екскурсовода або гіда. Специфіка роботи полягає в тому, що екскурсійні групи часто складаються з іноземців, тому гід, що говорить іноземною мовою, безумовно має переваги перед іншими.
💬 Фахівець по роботі з клієнтами
Спеціаліст по роботі з клієнтами може піднятись на нову кар’єрну сходинку завдяки знанню іноземної мови. Цей навик допоможе влаштуватися в кол-центр, IT-компанію, або ж будь-яку іншу, що працює не тільки на внутрішні, а й на зовнішні ринки. Відповідно, більшість переговорів потрібно вести іноземною, а це значно підвищує заробітну плату, якщо порівнювати з менеджером, який володіє тільки рідною мовою.
💬 Помічник керівника
Як і у випадку з менеджерами, знання іноземної, можуть вивести офіс-менеджера та асистента керівника на новий рівень доходу. Адже помічникам керівника зі знанням англійскої, роботодавці готові платити відчутно більше.
💬 Копірайтер
З розвитком інтернет-професій величезну популярність завоював копірайтинг. Інтернет заполонили представники цієї професії, і вигідно виділитися серед колег зможе копірайтер зі знанням іноземних мов.
💬 Редактор/видавець
Незважаючи на те, що видавнича галузь приваблює тих, хто знає свою рідну мову «від А до Я», знання іноземних мов також необхідне, адже більшість популярних книг — це переклад з англійської або інших мов. Тож потрібно домовитися з авторами або іноземними видавництвами, контролювати якість перекладу та враховувати культурні особливості країни учасника.
💬 Маркетолог
Маркетологи — фахівці досить широкого профілю. Саме вони аналізують ринки, проводять опитування, вивчають потенційну цільову аудиторію, займаються рекламними кампаніями. І це при тому, що ця професія доволі молода в нашій країні, і важко знайти фахівців, які могли б похвалитися багатством накопиченого досвіду.
💬 Стюардеса
Тим, хто знає англійську, і кому дозволяє вік, здоров’я та ще й літати охота, можна спробувати себе у романтичній професії бортпровідника. Якоїсь спеціальної освіти для цього не треба, більшість авіакомпаній навчає професії з нуля.
Чому мотивація- наш ворог?Частина 2
Міфи і брехня про дисципліну
Міф 1. Дисципліна і творчість несумісні
При ближчому знайомстві з художниками, письменниками чи музикантами виявляється, що більшість геніїв працювали наполегливо, багато і не чекали натхнення.
Сомерсет Моем: «Немає нічого такого, що називається натхненням. Єдина річ, яка входить в розрахунок, — це важка праця».
Звичайно, може скластися враження, що дисципліна — ворог натхнення. Можливо, натхнення і є ворогом дисципліни, але дисципліна — найкращий друг натхнення.
По-перше, коли завдяки дисципліні ми зібрані, завершили побутові справи (нехай не всі, але основні), коли не тисне почуття провини через фінансові або соціальні борги, то для творчості і натхнення вивільняється маса енергії, яку ми можемо використовувати.
По-друге, дослідження показали, що моменти осяяння, які начебто виникають з нізвідки, є результатом попередньої їм напруженої роботи мозку.
Кевін Ештон висловився цілком конкретно і недвозначно:
Час — це сировина для творіння. Відкиньте магію і міфи про створення, і залишиться тільки робота: робота набуття досвіду через дослідження і практику, робота методом проб і помилок, робота роздумів і вдосконалення.
Міф 2. Дисципліна — це рабство
Люди часто думають, що дисципліна- це рабство, в'язниця, каторга.
Вольтер висловився: свобода — це робити те, що хочеш і коли хочеш.
Але був і інший французький мислитель — Жан-Жак Руссо, — який сказав, що справжня свобода — це можливість робити те, що необхідно і правильно.
З логічної точки зору рацію має Руссо. Адже яка це свобода, якщо ти ходиш на роботу за графіком, виконуєш те, що говорять тобі інші люди, слухняний до законів держави, але не можеш впоратися із самим собою?
Дисципліна і самоконтроль і є справжня свобода.
Міф 3. Дисципліна і щастя несумісні
Цей міф ґрунтується на переконанні, що здорова їжа обов'язково не смачна, хороша музика — нудна, заняття спортом не можуть приносити задоволення, наполеглива праця (інтелектуальна і фізична) пригнічує ... Тобто все, для чого необхідна дисципліна і самоконтроль, пов'язане з негативними почуттями та емоціями , а значить, є несумісним зі щастям і яскравою цікавою життям. Але завзятість винагороджується, при фізичних навантаженнях посилюється виділення гормону щастя, будь-які смаки можна змінити, а їжу приготувати смачно.
Багато людей не люблять спортивні вправи тільки тому, що ще не спробували їх. Але є і ті, хто ніколи не зможе полюбити заняття спортом, незважаючи на всю їхню корисність для мозку і тіла. І тут не допоможе ніяка мотивація і самонавіювання, але дисципліні це під силу.
До того ж багато що залежить від нашого ставлення. Мені здається, важко не отримувати радості і задоволення від подолання самого себе, від досягнення власних цілей. Можна бути щасливим від простої думки, що ти не тюхтій без волі, а людина, що володіє собою.
Міфи і брехня про дисципліну
Міф 1. Дисципліна і творчість несумісні
При ближчому знайомстві з художниками, письменниками чи музикантами виявляється, що більшість геніїв працювали наполегливо, багато і не чекали натхнення.
Сомерсет Моем: «Немає нічого такого, що називається натхненням. Єдина річ, яка входить в розрахунок, — це важка праця».
Звичайно, може скластися враження, що дисципліна — ворог натхнення. Можливо, натхнення і є ворогом дисципліни, але дисципліна — найкращий друг натхнення.
По-перше, коли завдяки дисципліні ми зібрані, завершили побутові справи (нехай не всі, але основні), коли не тисне почуття провини через фінансові або соціальні борги, то для творчості і натхнення вивільняється маса енергії, яку ми можемо використовувати.
По-друге, дослідження показали, що моменти осяяння, які начебто виникають з нізвідки, є результатом попередньої їм напруженої роботи мозку.
Кевін Ештон висловився цілком конкретно і недвозначно:
Час — це сировина для творіння. Відкиньте магію і міфи про створення, і залишиться тільки робота: робота набуття досвіду через дослідження і практику, робота методом проб і помилок, робота роздумів і вдосконалення.
Міф 2. Дисципліна — це рабство
Люди часто думають, що дисципліна- це рабство, в'язниця, каторга.
Вольтер висловився: свобода — це робити те, що хочеш і коли хочеш.
Але був і інший французький мислитель — Жан-Жак Руссо, — який сказав, що справжня свобода — це можливість робити те, що необхідно і правильно.
З логічної точки зору рацію має Руссо. Адже яка це свобода, якщо ти ходиш на роботу за графіком, виконуєш те, що говорять тобі інші люди, слухняний до законів держави, але не можеш впоратися із самим собою?
Дисципліна і самоконтроль і є справжня свобода.
Міф 3. Дисципліна і щастя несумісні
Цей міф ґрунтується на переконанні, що здорова їжа обов'язково не смачна, хороша музика — нудна, заняття спортом не можуть приносити задоволення, наполеглива праця (інтелектуальна і фізична) пригнічує ... Тобто все, для чого необхідна дисципліна і самоконтроль, пов'язане з негативними почуттями та емоціями , а значить, є несумісним зі щастям і яскравою цікавою життям. Але завзятість винагороджується, при фізичних навантаженнях посилюється виділення гормону щастя, будь-які смаки можна змінити, а їжу приготувати смачно.
Багато людей не люблять спортивні вправи тільки тому, що ще не спробували їх. Але є і ті, хто ніколи не зможе полюбити заняття спортом, незважаючи на всю їхню корисність для мозку і тіла. І тут не допоможе ніяка мотивація і самонавіювання, але дисципліні це під силу.
До того ж багато що залежить від нашого ставлення. Мені здається, важко не отримувати радості і задоволення від подолання самого себе, від досягнення власних цілей. Можна бути щасливим від простої думки, що ти не тюхтій без волі, а людина, що володіє собою.
Як отримувати максимальну користь від кожної прочитаної книги
Книга — це більше, ніж просто спосіб цікаво провести вільний час. В ній зібрано багато знань, які можуть змінити життя будь-якої людини в кращу сторону. Читання книги може приносити користь і відчутний ефект, якщо ви скористаєтеся прийомами, які наведені в цій статті:
📚 Читайте книги кілька разів
Після першого прочитання інформація з книги починає повільно йти у вічність. Через кілька місяців ви можете пам'ятати тільки загальну ідею книги і нічого більше. Це говорить про те, що ви використовуєте книги не для отримання знання, а для створення фальшивого іміджу розумної людини. Після кожної нової прочитаної книги ви просто ставите галочку і переходите далі. Бажання прочитати якомога більше книг нормально для будь-якої людини, але потрібно розуміти, який це принесе результат.
Якщо книга корисна для вас, то потрібно уважно читати й аналізувати все, що в ній написано.
Для цього ви можете використовувати кілька прийомів, які будуть описані нижче, або прочитати книгу ще раз або кілька разів. Це допоможе вам більш уважно поглянути на книгу і побачити речі, які були упущені при першому читанні.
📚 Записуйте цікаві думки
Записуйте ту інформацію, яка потрібна вам для особистого користування. Не проходьте повз корисних для вас знань. Не сподівайтеся на силу своєї пам'яті. Краще візьміть зошит і запишіть ту інформацію, яка, на вашу думку, буде корисна.
📚 Переказуйте суть прочитаного тексту
Одним з ефективних способів запам'ятати прочитану інформацію є переказ за допомогою зошита. Ви читаєте певну частину книги, а потім своїми словами коротко описуєте суть прочитаної інформації. Для цього ви можете використовувати зошит або ноутбук.
📚 Забирайте для себе головне
Важливо навчитися виділяти все найкорисніше з книги. У книгах багато прикладів, які служать поясненнями певної інформації. Але суть завжди винесена на чільне місце, і її можна зрозуміти й без прикладів. Ваше завдання знаходити в книзі центральні теми та записувати їх у свій зошит.
📚 Практикуйте отримані знання
Найкорисніше для запам'ятовування — це практика знань, про які ви дізналися з книги. Ви повинні на власному досвіді перевірити отримані знання та закріпити їх у своїй свідомості. Це допоможе стати краще, і зміцнити знання на більш глибокому рівні.
📚 Працюйте зі своєю уявою
Щоб інформація краще запам'ятовувалася, ви можете грати з нею у своїй уяві. Уявляйте ситуації, в яких ви використаєте отримані знання. Подумайте про можливості, які ви отримаєте для свого життя після прочитання цієї книги.
Ваша уява — це хороший спосіб використовувати інформацію на всі 100%.
📚 Грайте зі знаннями, як хочете
Як використовувати отримані вами знання — це тільки ваша турбота. Ви можете грати ними у своїй уяві, практикувати їх у реальному житті, записувати й так далі. Головне — це закріплення знань, та створення можливості використовувати їх у майбутньому.
Головне, що треба зрозуміти — це те, що книга здатна навчити лише в тому випадку, якщо ви використовуєте знання правильно.
Книга — це більше, ніж просто спосіб цікаво провести вільний час. В ній зібрано багато знань, які можуть змінити життя будь-якої людини в кращу сторону. Читання книги може приносити користь і відчутний ефект, якщо ви скористаєтеся прийомами, які наведені в цій статті:
📚 Читайте книги кілька разів
Після першого прочитання інформація з книги починає повільно йти у вічність. Через кілька місяців ви можете пам'ятати тільки загальну ідею книги і нічого більше. Це говорить про те, що ви використовуєте книги не для отримання знання, а для створення фальшивого іміджу розумної людини. Після кожної нової прочитаної книги ви просто ставите галочку і переходите далі. Бажання прочитати якомога більше книг нормально для будь-якої людини, але потрібно розуміти, який це принесе результат.
Якщо книга корисна для вас, то потрібно уважно читати й аналізувати все, що в ній написано.
Для цього ви можете використовувати кілька прийомів, які будуть описані нижче, або прочитати книгу ще раз або кілька разів. Це допоможе вам більш уважно поглянути на книгу і побачити речі, які були упущені при першому читанні.
📚 Записуйте цікаві думки
Записуйте ту інформацію, яка потрібна вам для особистого користування. Не проходьте повз корисних для вас знань. Не сподівайтеся на силу своєї пам'яті. Краще візьміть зошит і запишіть ту інформацію, яка, на вашу думку, буде корисна.
📚 Переказуйте суть прочитаного тексту
Одним з ефективних способів запам'ятати прочитану інформацію є переказ за допомогою зошита. Ви читаєте певну частину книги, а потім своїми словами коротко описуєте суть прочитаної інформації. Для цього ви можете використовувати зошит або ноутбук.
📚 Забирайте для себе головне
Важливо навчитися виділяти все найкорисніше з книги. У книгах багато прикладів, які служать поясненнями певної інформації. Але суть завжди винесена на чільне місце, і її можна зрозуміти й без прикладів. Ваше завдання знаходити в книзі центральні теми та записувати їх у свій зошит.
📚 Практикуйте отримані знання
Найкорисніше для запам'ятовування — це практика знань, про які ви дізналися з книги. Ви повинні на власному досвіді перевірити отримані знання та закріпити їх у своїй свідомості. Це допоможе стати краще, і зміцнити знання на більш глибокому рівні.
📚 Працюйте зі своєю уявою
Щоб інформація краще запам'ятовувалася, ви можете грати з нею у своїй уяві. Уявляйте ситуації, в яких ви використаєте отримані знання. Подумайте про можливості, які ви отримаєте для свого життя після прочитання цієї книги.
Ваша уява — це хороший спосіб використовувати інформацію на всі 100%.
📚 Грайте зі знаннями, як хочете
Як використовувати отримані вами знання — це тільки ваша турбота. Ви можете грати ними у своїй уяві, практикувати їх у реальному житті, записувати й так далі. Головне — це закріплення знань, та створення можливості використовувати їх у майбутньому.
Головне, що треба зрозуміти — це те, що книга здатна навчити лише в тому випадку, якщо ви використовуєте знання правильно.
Самотність може багато чому навчити
Багато людей вважають, що самотність — це похмуро, важко і взагалі нестерпно. Деякі навіть залишаються у нещасних відносинах, лише б не бути самотніми. Хоча це набагато гірше самотності! Самотність — це прекрасно. Вона дарує ні з чим незрівнянну свободу і незалежність. Вона дає можливість по-справжньому розслабитися і відновитися.
4 важливих життєвих уроки, яким може навчити самотність:
Справжня незалежність
Я майже завжди вважала себе незалежною, але лише при відсутності партнера навчилася бути по-справжньому самостійною. Похід в кіно, в ресторан, на пляж або на прогулянку в повній самоті спочатку здавалася мені дивним явищем. Але з часом я почала цінувати свою незалежність.
Можливість робити те, що хочеться — це відчуття справжньої свободи та незалежності, яке абсолютно недоступне у відносинах. Тепер я навчилася цінувати та любити час, проведений наодинці з собою, і виросла в особистісному плані.
Самосвідомість
Самотність дозволила мені усвідомити, що являє собою моя особистість, з якими людьми я хочу спілкуватися, який спосіб життя хочу вести та що мені треба в собі поліпшити. Наприклад, коли я помиляюся, нікому переконати мене в тому, що «це не страшно». Мені доводиться усвідомити, що я зробила не так, і зрозуміти, як стати краще, щоб не допустити цього в майбутньому.
Що стосується друзів, то мені доводиться самостійно оцінювати нові знайомства і вирішувати, чи я хочу, щоб вони були присутні в моєму житті. Коли я була у відносинах, партнер завжди допомагав мені. Тепер мені доводиться покладатися на саму себе в прийнятті рішень. Самотність подарувала мені самосвідомість, якої я досі не знала.
Самодостатність
Один з найважливіших уроків для мене — зрозуміти, що мені ніхто не потрібен. Тільки я сама можу зробити себе щасливою. Тільки я знаю, що мені потрібно. Мені не потрібне побачення, щоб сходити в ресторан і смачно повечеряти. Мені не потрібен інший чоловік, який буде схвалювати мої вчинки. Зробивши помилку, я вчуся на ній, рухаюсь далі та в наступний раз роблю інакше, а не чекаю, що хтось її «виправить». Я дізналася, що сама можу доглядати за собою і жити щасливим життям.
Очікування від відносин
Я чула такий вислів: якщо ти щасливий сам по собі, то притягнеш таку ж людину. Я згодна. Самотність дозволила мені краще зрозуміти себе і тепер мені хочеться знайти людину, яка теж розуміє себе і не залежить від інших.
Я можу сама про себе подбати та знаю, що мені потрібна людина, здатна на те ж. Більшого мені й не потрібно.
Так, іноді мені здається, що я самотня у всесвіті. Але частіше за все я відчуваю себе на вершині світу, знаючи, скільки всього я домоглася своїми силами.
Багато людей вважають, що самотність — це похмуро, важко і взагалі нестерпно. Деякі навіть залишаються у нещасних відносинах, лише б не бути самотніми. Хоча це набагато гірше самотності! Самотність — це прекрасно. Вона дарує ні з чим незрівнянну свободу і незалежність. Вона дає можливість по-справжньому розслабитися і відновитися.
4 важливих життєвих уроки, яким може навчити самотність:
Справжня незалежність
Я майже завжди вважала себе незалежною, але лише при відсутності партнера навчилася бути по-справжньому самостійною. Похід в кіно, в ресторан, на пляж або на прогулянку в повній самоті спочатку здавалася мені дивним явищем. Але з часом я почала цінувати свою незалежність.
Можливість робити те, що хочеться — це відчуття справжньої свободи та незалежності, яке абсолютно недоступне у відносинах. Тепер я навчилася цінувати та любити час, проведений наодинці з собою, і виросла в особистісному плані.
Самосвідомість
Самотність дозволила мені усвідомити, що являє собою моя особистість, з якими людьми я хочу спілкуватися, який спосіб життя хочу вести та що мені треба в собі поліпшити. Наприклад, коли я помиляюся, нікому переконати мене в тому, що «це не страшно». Мені доводиться усвідомити, що я зробила не так, і зрозуміти, як стати краще, щоб не допустити цього в майбутньому.
Що стосується друзів, то мені доводиться самостійно оцінювати нові знайомства і вирішувати, чи я хочу, щоб вони були присутні в моєму житті. Коли я була у відносинах, партнер завжди допомагав мені. Тепер мені доводиться покладатися на саму себе в прийнятті рішень. Самотність подарувала мені самосвідомість, якої я досі не знала.
Самодостатність
Один з найважливіших уроків для мене — зрозуміти, що мені ніхто не потрібен. Тільки я сама можу зробити себе щасливою. Тільки я знаю, що мені потрібно. Мені не потрібне побачення, щоб сходити в ресторан і смачно повечеряти. Мені не потрібен інший чоловік, який буде схвалювати мої вчинки. Зробивши помилку, я вчуся на ній, рухаюсь далі та в наступний раз роблю інакше, а не чекаю, що хтось її «виправить». Я дізналася, що сама можу доглядати за собою і жити щасливим життям.
Очікування від відносин
Я чула такий вислів: якщо ти щасливий сам по собі, то притягнеш таку ж людину. Я згодна. Самотність дозволила мені краще зрозуміти себе і тепер мені хочеться знайти людину, яка теж розуміє себе і не залежить від інших.
Я можу сама про себе подбати та знаю, що мені потрібна людина, здатна на те ж. Більшого мені й не потрібно.
Так, іноді мені здається, що я самотня у всесвіті. Але частіше за все я відчуваю себе на вершині світу, знаючи, скільки всього я домоглася своїми силами.
Ці ознаки допоможуть виявити, чим є ваше захоплення насправді: пристрастю чи залежністю
Іноді захоплення чимось буває надмірним, згубним і всепоглинаючим. Нейропсихолог Тео Тсаоусідес попереджає, що у будь-якої пристрасті (у роботі, хобі, відносинах) є темний та світлий бік, і дає 7 порад, як відрізнити здорову пристрасть від нав'язливої ідеї та як впоратися із залежністю.
Пристрасть — необхідний атрибут повного та успішного життя. Так зазвичай вважають люди. Гармонійна пристрасть — це її здоровий різновид. Вона заряджає енергією і мотивує. Нав'язлива, навпаки, шкодить людині. Вона змушує відчувати тугу, напругу і провину. У нав'язливу ідею може перерости як любовна пристрасть, так і пристрасть до якоїсь діяльності. Як розпізнати залежність і позбутися її?
Гармонійність пристрасті
Перш за все, визначте, наскільки ваша пристрасть гармонійна. Три ознаки здорової пристрасті:
• ви отримуєте радість і задоволення від того, що робите;
• ви можете розставити пріоритети: коли можна зайнятися улюбленою справою, а коли потрібно приділити увагу іншим справам;
• ви можете будь-якої миті відірватися від улюбленої справи і приділити час родині, роботі, друзям.
Наявність емоцій
Якщо у вас є підозра, що пристрасть стає нав'язливою ідеєю, спробуйте не піддаватися емоціям. Щойно відчуєте сильне бажання зайнятися тим, що полюбляєте (вийти на пробіжку, пограти на гітарі або написати п'ятий на день пост у свій блог), — зупиніться і замисліться. Коли ви починаєте аналізувати, бажання слабшає, і ви починаєте його контролювати.
Наявність жертв
Оцініть жертви, на які ви йдете. Віддаючись пристрасті, ви забираєте час в інших справ і занять. 2-3 години на день здаються незначною витратою часу, однак у довгостроковій перспективі це вже сотні годин, які можуть заважати кар'єрі, бізнесу і відносинам. Тому не забувайте оцінювати можливі втрати.
Планування
Краще розподілити свій час так, щоб займатися улюбленою справою наприкінці дня, коли усі важливі справи виконані. По-перше, ви чекатимете цього часу як подарунка і намагатиметеся розібратися з нецікавими справами якомога швидше. Крім того, не відчуватимете почуття провини, займаючись тим, що подобається, бо у вас був продуктивний день і ввечері ви можете дозволити собі приємний відпочинок. Нарешті, до кінця дня настільки втомитеся, що не зможете приділити своїй пристрасті занадто багато часу.
Коли ви бачите, що у житті багато можливостей, ви не ризикуєте потрапити у залежність від одного виду діяльності.
Наявність супутніх обставин
Позбудьтеся обставин, які супутні вашій пристрасті. Гармонійна пристрасть приносить задоволення сама по собі, у той час як нав'язливий зв'язок завжди ототожнюється зі страхом. Ми виходимо на пробіжку, тому що боїмося набрати зайву вагу, пишемо по кілька постів на день, побоюючись, що втратимо підписників, несамовито граємо на гітарі, щоб та вчителька, яка сказала, що у нас немає хисту, не була права.
Легко перетворити пристрасть на нав'язливу ідею, якщо від неї залежить ваша самооцінка і самоідентифікація. Пам'ятайте, ваша пристрасть — це лише те, що ви робите, але не ви самі.
Відпочинок
Час від часу робіть перерву. Щоб пристрасть не перетворилася на залежність, відпочивайте від неї, так ви зможете контролювати її. Якщо протягом встановленого часу "голодування" у вас не виникає прискорене серцебиття та не посилюється потовиділення і вам не спадають на думку нав'язливі думки, то це означає, що ваша пристрасть гармонійна.
Альтернатива
Створіть набір альтернативних занять. Щоб уникнути залежності, вигадайте варіанти, які можуть стати заміною для вашої пристрасті. Якщо ви полюбляєте бігати, спробуйте урізноманітнити це заняття іншими видами активності. Підійдуть волейбол, велосипед, плавання і походи до лісу з друзями. Коли ви бачите, що у житті багато можливостей, ви не ризикуєте потрапити у залежність від одного виду діяльності.
Іноді захоплення чимось буває надмірним, згубним і всепоглинаючим. Нейропсихолог Тео Тсаоусідес попереджає, що у будь-якої пристрасті (у роботі, хобі, відносинах) є темний та світлий бік, і дає 7 порад, як відрізнити здорову пристрасть від нав'язливої ідеї та як впоратися із залежністю.
Пристрасть — необхідний атрибут повного та успішного життя. Так зазвичай вважають люди. Гармонійна пристрасть — це її здоровий різновид. Вона заряджає енергією і мотивує. Нав'язлива, навпаки, шкодить людині. Вона змушує відчувати тугу, напругу і провину. У нав'язливу ідею може перерости як любовна пристрасть, так і пристрасть до якоїсь діяльності. Як розпізнати залежність і позбутися її?
Гармонійність пристрасті
Перш за все, визначте, наскільки ваша пристрасть гармонійна. Три ознаки здорової пристрасті:
• ви отримуєте радість і задоволення від того, що робите;
• ви можете розставити пріоритети: коли можна зайнятися улюбленою справою, а коли потрібно приділити увагу іншим справам;
• ви можете будь-якої миті відірватися від улюбленої справи і приділити час родині, роботі, друзям.
Наявність емоцій
Якщо у вас є підозра, що пристрасть стає нав'язливою ідеєю, спробуйте не піддаватися емоціям. Щойно відчуєте сильне бажання зайнятися тим, що полюбляєте (вийти на пробіжку, пограти на гітарі або написати п'ятий на день пост у свій блог), — зупиніться і замисліться. Коли ви починаєте аналізувати, бажання слабшає, і ви починаєте його контролювати.
Наявність жертв
Оцініть жертви, на які ви йдете. Віддаючись пристрасті, ви забираєте час в інших справ і занять. 2-3 години на день здаються незначною витратою часу, однак у довгостроковій перспективі це вже сотні годин, які можуть заважати кар'єрі, бізнесу і відносинам. Тому не забувайте оцінювати можливі втрати.
Планування
Краще розподілити свій час так, щоб займатися улюбленою справою наприкінці дня, коли усі важливі справи виконані. По-перше, ви чекатимете цього часу як подарунка і намагатиметеся розібратися з нецікавими справами якомога швидше. Крім того, не відчуватимете почуття провини, займаючись тим, що подобається, бо у вас був продуктивний день і ввечері ви можете дозволити собі приємний відпочинок. Нарешті, до кінця дня настільки втомитеся, що не зможете приділити своїй пристрасті занадто багато часу.
Коли ви бачите, що у житті багато можливостей, ви не ризикуєте потрапити у залежність від одного виду діяльності.
Наявність супутніх обставин
Позбудьтеся обставин, які супутні вашій пристрасті. Гармонійна пристрасть приносить задоволення сама по собі, у той час як нав'язливий зв'язок завжди ототожнюється зі страхом. Ми виходимо на пробіжку, тому що боїмося набрати зайву вагу, пишемо по кілька постів на день, побоюючись, що втратимо підписників, несамовито граємо на гітарі, щоб та вчителька, яка сказала, що у нас немає хисту, не була права.
Легко перетворити пристрасть на нав'язливу ідею, якщо від неї залежить ваша самооцінка і самоідентифікація. Пам'ятайте, ваша пристрасть — це лише те, що ви робите, але не ви самі.
Відпочинок
Час від часу робіть перерву. Щоб пристрасть не перетворилася на залежність, відпочивайте від неї, так ви зможете контролювати її. Якщо протягом встановленого часу "голодування" у вас не виникає прискорене серцебиття та не посилюється потовиділення і вам не спадають на думку нав'язливі думки, то це означає, що ваша пристрасть гармонійна.
Альтернатива
Створіть набір альтернативних занять. Щоб уникнути залежності, вигадайте варіанти, які можуть стати заміною для вашої пристрасті. Якщо ви полюбляєте бігати, спробуйте урізноманітнити це заняття іншими видами активності. Підійдуть волейбол, велосипед, плавання і походи до лісу з друзями. Коли ви бачите, що у житті багато можливостей, ви не ризикуєте потрапити у залежність від одного виду діяльності.
