Знайте собі ціну
Ви знаєте, є дотепне визначення кліше: «Кліше - це багато разів повторена істина». Так ось заклик «Знай собі ціну!» - саме з цього розряду.
Іноді в роботі і особистих стосунках ви так хочете «щоб все було добре і мирно» або «сподобатися» (комусь), що погоджуєтеся на речі, які вам насправді зовсім не подобаються.
Ви змушуєте себе змиритися з чимось, що абсолютно вам не підходить ❗
Подумайте: хіба воно того варте❓
✔️Не домовитеся ви в цей раз - домовитеся іншим разом;
✔️Не «здружитеся» з цією людиною - буде інша;
✔️Не вийде з цією роботою - знайдете іншу.
Завжди буде інший шанс, інший партнер або інша ситуація. Обов'язково з'являться люди, які гідно оцінять те, що ви готові запропонувати.
Ви знаєте, є дотепне визначення кліше: «Кліше - це багато разів повторена істина». Так ось заклик «Знай собі ціну!» - саме з цього розряду.
Іноді в роботі і особистих стосунках ви так хочете «щоб все було добре і мирно» або «сподобатися» (комусь), що погоджуєтеся на речі, які вам насправді зовсім не подобаються.
Ви змушуєте себе змиритися з чимось, що абсолютно вам не підходить ❗
Подумайте: хіба воно того варте❓
✔️Не домовитеся ви в цей раз - домовитеся іншим разом;
✔️Не «здружитеся» з цією людиною - буде інша;
✔️Не вийде з цією роботою - знайдете іншу.
Завжди буде інший шанс, інший партнер або інша ситуація. Обов'язково з'являться люди, які гідно оцінять те, що ви готові запропонувати.
Чому варто позбутися образ?
😒 Образа - по-справжньому важке почуття. Це як ніби весь час носити з собою рюкзак з камінням. Коли людина тримається за свої образи, він сам собі ставить блок на хороші емоції, і це може здорово нашкодити здоров'ю.
🙏 Прощення - це просто прийняття того, що ситуація відбулася і пішла в минуле.
Чому варто працювати над прощенням ❓
• Образа отруює життя. Чим довше людина тримається за образу, тим важче стає ноша;
• Образа шкодить здоров'ю. Часті головні болі, депресія, нездужання, підвищення температури і тиск - далеко не повний список впливу образи;
• Образа руйнує стосунки. Якщо образила близька людина, і ви до сих пір спілкуєтеся, то знайдіть в собі сили на відверту розмову. Інакше негатив буде накопичуватися і з часом виллється в грандіозний скандал. Поговоріть, висловіть все. Не бійтеся плакати! Сльози дають можливість образі виплеснутися;
❗ Це непросто - пробачити кривдника! Головне, - зрозуміти, що, ображаючись, ви наносите велику шкоду собі, а вашому кривдникові від цього ні жарко, ні холодно.
😒 Образа - по-справжньому важке почуття. Це як ніби весь час носити з собою рюкзак з камінням. Коли людина тримається за свої образи, він сам собі ставить блок на хороші емоції, і це може здорово нашкодити здоров'ю.
🙏 Прощення - це просто прийняття того, що ситуація відбулася і пішла в минуле.
Чому варто працювати над прощенням ❓
• Образа отруює життя. Чим довше людина тримається за образу, тим важче стає ноша;
• Образа шкодить здоров'ю. Часті головні болі, депресія, нездужання, підвищення температури і тиск - далеко не повний список впливу образи;
• Образа руйнує стосунки. Якщо образила близька людина, і ви до сих пір спілкуєтеся, то знайдіть в собі сили на відверту розмову. Інакше негатив буде накопичуватися і з часом виллється в грандіозний скандал. Поговоріть, висловіть все. Не бійтеся плакати! Сльози дають можливість образі виплеснутися;
❗ Це непросто - пробачити кривдника! Головне, - зрозуміти, що, ображаючись, ви наносите велику шкоду собі, а вашому кривдникові від цього ні жарко, ні холодно.
Як вести бюджет?
Щоб досягти будь-яку фінансову мету, треба контролювати витрати. Одного доходу мало: потрібен контроль. Причому, чим серйозніше мета, тим ретельніше це треба робити. Давайте подивимося, як можна полегшити контроль за витратами:
💵 Система конвертів
Отримавши дохід, ви розкладає гроші по конвертах: на оренду, на продукти, на одяг і т.д. Плюс системи в тому, що всі витрати розподілені заздалегідь, якщо, звичайно, ви не станете обманювати себе. Мінус системи в тому, що вона не передбачає аналізу. Ви не зможете відстежити дрібні спонтанні витрати, які часто з'їдають серйозні суми грошей;
💵 Відкладіть велику суму і живіть на залишок
Якщо на початку кожного місяця відкладати частину доходу на депозит, умови якого не допускають часткового зняття грошей, але припускають капіталізацію відсотків, через якийсь час ви заробите на велику покупку. Однак грошей на повсякденні і непередбачені витрати залишиться менше;
💵 Записуйте витрати в табличку
Зробіть велику таблицю в Excel, впишіть в верхній рядок типи витрат якомога докладніше (наприклад, не "їжа», а «продукти додому», «алкоголь», «обіди на роботі», «ресторани») і потім вносите в цю таблицю витрати кожен день. Перевага способу в тому, що він найкраще підходить для аналізу витрат;
💵 Мобільний додаток банку
Швидше за все, мобільний додаток вашого банку вміє розподіляти операції по рахунку за типами витрат. В кінці місяця у вас перед очима буде діаграма, з якої стане зрозуміло, яку частку в ваших витратах займають ті чи інші витрати.
Щоб досягти будь-яку фінансову мету, треба контролювати витрати. Одного доходу мало: потрібен контроль. Причому, чим серйозніше мета, тим ретельніше це треба робити. Давайте подивимося, як можна полегшити контроль за витратами:
💵 Система конвертів
Отримавши дохід, ви розкладає гроші по конвертах: на оренду, на продукти, на одяг і т.д. Плюс системи в тому, що всі витрати розподілені заздалегідь, якщо, звичайно, ви не станете обманювати себе. Мінус системи в тому, що вона не передбачає аналізу. Ви не зможете відстежити дрібні спонтанні витрати, які часто з'їдають серйозні суми грошей;
💵 Відкладіть велику суму і живіть на залишок
Якщо на початку кожного місяця відкладати частину доходу на депозит, умови якого не допускають часткового зняття грошей, але припускають капіталізацію відсотків, через якийсь час ви заробите на велику покупку. Однак грошей на повсякденні і непередбачені витрати залишиться менше;
💵 Записуйте витрати в табличку
Зробіть велику таблицю в Excel, впишіть в верхній рядок типи витрат якомога докладніше (наприклад, не "їжа», а «продукти додому», «алкоголь», «обіди на роботі», «ресторани») і потім вносите в цю таблицю витрати кожен день. Перевага способу в тому, що він найкраще підходить для аналізу витрат;
💵 Мобільний додаток банку
Швидше за все, мобільний додаток вашого банку вміє розподіляти операції по рахунку за типами витрат. В кінці місяця у вас перед очима буде діаграма, з якої стане зрозуміло, яку частку в ваших витратах займають ті чи інші витрати.
5 підходів, що кодують на успіх
Стратегія мислення - це звичний для нас спосіб пояснювати те, що з нами відбувається. Від цього залежить, наскільки безпорадними або активними ми можемо стати, зіткнувшись з невдачами. Ось 5 фраз, які змінюють стратегію мислення на успішну:
1️⃣ «Я сильніше, ніж я думаю»
Женіть від себе думки «Я більше ніколи не буду щасливий» або «Я завжди потрапляю в складні ситуації». Якщо ви вважаєте, що неприємності тимчасові, ви кодуєте себе на успіх;
2️⃣ За невдачею ховається шлях до успіху
У кожній невдачі є такі собі двері, за якими може ховатися шлях до такого успіху, який і не снився до виникнення труднощів. Головне - побачити ці двері і набратися сміливості, щоб увійти;
3️⃣ «Я роблю все можливе»
За будь-якою подією стоїть не одна причина, а декілька. Проявіть до себе співчуття, скажіть: «Я зробив все, що від мене залежало», - не треба в усьому звинувачувати себе;
4️⃣ «Через кілька років я буду дивитися на це спокійніше»
Пам'ятайте, що біль не триває вічно;
5️⃣ «Я можу почати діяти»
Коли вами опановує страх і хочеться здатися, потрібно продовжувати рух вперед. Крок за кроком - навіть якщо не цілком розумієте, куди йдете. Головне, не зупинятися. Рух вперед має силу.
Стратегія мислення - це звичний для нас спосіб пояснювати те, що з нами відбувається. Від цього залежить, наскільки безпорадними або активними ми можемо стати, зіткнувшись з невдачами. Ось 5 фраз, які змінюють стратегію мислення на успішну:
1️⃣ «Я сильніше, ніж я думаю»
Женіть від себе думки «Я більше ніколи не буду щасливий» або «Я завжди потрапляю в складні ситуації». Якщо ви вважаєте, що неприємності тимчасові, ви кодуєте себе на успіх;
2️⃣ За невдачею ховається шлях до успіху
У кожній невдачі є такі собі двері, за якими може ховатися шлях до такого успіху, який і не снився до виникнення труднощів. Головне - побачити ці двері і набратися сміливості, щоб увійти;
3️⃣ «Я роблю все можливе»
За будь-якою подією стоїть не одна причина, а декілька. Проявіть до себе співчуття, скажіть: «Я зробив все, що від мене залежало», - не треба в усьому звинувачувати себе;
4️⃣ «Через кілька років я буду дивитися на це спокійніше»
Пам'ятайте, що біль не триває вічно;
5️⃣ «Я можу почати діяти»
Коли вами опановує страх і хочеться здатися, потрібно продовжувати рух вперед. Крок за кроком - навіть якщо не цілком розумієте, куди йдете. Головне, не зупинятися. Рух вперед має силу.
Як боротися з лінню і перемогти?
Справ «хоч греблю гати», а ви не можете змусити робити це? Знайоме почуття! Навіть усвідомлення того, що справи накопичуються, не рятує. Ось кілька порад, як вийти переможцем у боротьбі з лінню:
📌 Дедлайн
Ми починаємо працювати швидше, коли обмежені в часі. Навіть якщо у вас немає терміну, скажіть собі: «Я буду робити це з 15:00 до 17:00»;
📌 «З'їжте на сніданок жабу»
Ефективна техніка - найнеприємніше зробити вранці. Тоді всі інші справи можуть видатися легше, і на душі буде спокійніше;
📌 Просто почніть
Звучить банально, але частіше за все треба просто почати! Коли ми почнемо щось робити, наш мозок автоматично включиться в роботу;
📌 Розділіть завдання на частини
Думка про те, як багато потрібно зробити, може змушувати тягнути час. Спробуйте розділити завдання на частини, які не займуть багато часу;
📌 Придумайте заохочення
Подумайте, як ви можете побалувати себе після виконаного завдання, і справи підуть помітно швидше!
Не дайте ліні стати частою гостею у вашому житті! 😉
Справ «хоч греблю гати», а ви не можете змусити робити це? Знайоме почуття! Навіть усвідомлення того, що справи накопичуються, не рятує. Ось кілька порад, як вийти переможцем у боротьбі з лінню:
📌 Дедлайн
Ми починаємо працювати швидше, коли обмежені в часі. Навіть якщо у вас немає терміну, скажіть собі: «Я буду робити це з 15:00 до 17:00»;
📌 «З'їжте на сніданок жабу»
Ефективна техніка - найнеприємніше зробити вранці. Тоді всі інші справи можуть видатися легше, і на душі буде спокійніше;
📌 Просто почніть
Звучить банально, але частіше за все треба просто почати! Коли ми почнемо щось робити, наш мозок автоматично включиться в роботу;
📌 Розділіть завдання на частини
Думка про те, як багато потрібно зробити, може змушувати тягнути час. Спробуйте розділити завдання на частини, які не займуть багато часу;
📌 Придумайте заохочення
Подумайте, як ви можете побалувати себе після виконаного завдання, і справи підуть помітно швидше!
Не дайте ліні стати частою гостею у вашому житті! 😉
8 способів, щоб ввести фізичне навантаження в свій щільний графік життя
✔️ Узгодьте зустріч зі своїм тілом. Це дуже важлива стратегія успіху. Оберіть найбільш відповідний інтервал часу кожен день. Сприймайте її як робочу зустріч, яку ви ніколи не пропускаєте.
✔️ Зробіть заняття цікавими. Як тільки ви підберете вид фізичного навантаження, який вам цікавий і вас захоплює, ви перестанете пропускати заняття і побачите результат.
✔️ Приєднайтесь до групи. Мотивуючі інструктори і ті, хто займаються навколо вас допоможуть йти до поставленої мети. А також ви розширите своє коло друзів.
✔️ Отримайте план тренувань від інструктора. У вас буде уявлення, чим ви будете займатися і який результат вас чекає.
✔️ Змініть звичний образ щоденних рухів. Якщо раніше ви їздили на ліфті, то зараз ходіть пішки. Якщо проїжджали одну зупинку, то зараз її проходьте. Тіло повинно отримати поштовх до нових навантажень.
✔️ Краще менше, ніж нічого. Займатися потрібно за певним графіком. Але якщо життя іноді коригує цей графік, то постарайтеся хоч трохи приділяти увагу фізичним навантаженням.
✔️ Ведіть свій щоденник успіхів, ваших досягнень, а головне ваших відчуттів. Коли ви наочно будете бачити ваші результати, це додатково буде вас стимулювати до продовження тренувань.
✔️ Використовуйте ваші вихідні. Тренування повинні бути 3-5 разів на тиждень. Якщо графік був зовсім завантажений на тижні, то ви можете надолужити згаяне в свої вихідні дні.
✔️ Узгодьте зустріч зі своїм тілом. Це дуже важлива стратегія успіху. Оберіть найбільш відповідний інтервал часу кожен день. Сприймайте її як робочу зустріч, яку ви ніколи не пропускаєте.
✔️ Зробіть заняття цікавими. Як тільки ви підберете вид фізичного навантаження, який вам цікавий і вас захоплює, ви перестанете пропускати заняття і побачите результат.
✔️ Приєднайтесь до групи. Мотивуючі інструктори і ті, хто займаються навколо вас допоможуть йти до поставленої мети. А також ви розширите своє коло друзів.
✔️ Отримайте план тренувань від інструктора. У вас буде уявлення, чим ви будете займатися і який результат вас чекає.
✔️ Змініть звичний образ щоденних рухів. Якщо раніше ви їздили на ліфті, то зараз ходіть пішки. Якщо проїжджали одну зупинку, то зараз її проходьте. Тіло повинно отримати поштовх до нових навантажень.
✔️ Краще менше, ніж нічого. Займатися потрібно за певним графіком. Але якщо життя іноді коригує цей графік, то постарайтеся хоч трохи приділяти увагу фізичним навантаженням.
✔️ Ведіть свій щоденник успіхів, ваших досягнень, а головне ваших відчуттів. Коли ви наочно будете бачити ваші результати, це додатково буде вас стимулювати до продовження тренувань.
✔️ Використовуйте ваші вихідні. Тренування повинні бути 3-5 разів на тиждень. Якщо графік був зовсім завантажений на тижні, то ви можете надолужити згаяне в свої вихідні дні.
Щоб довго не втомлюватися - відпочивайте правильно
🧘 Часто буває, що ми працюємо, не покладаючи рук: ще трошки, ось це треба зробити, це - доробити ... А потім просто валимося з ніг! Поставтеся раціонально до своєї продуктивності: відпочивайте потроху, але задовго до того, як по-справжньому втомитеся.
🧘 На будь-яку роботу потрібні сили, і на роботу під назвою «Відпочинок» - теж. Не допускайте втомлюватися так, щоб у вас не залишалося сил організувати собі повноцінний відпочинок.
🧘 Якщо ви втомлюєтеся так, що у вас немає сил ввечері сходити в спортзал або навіть прогулятися, - значить, ви загнали себе в пастку: треба відпочити, а сил відпочити - немає ...
Завжди зберігайте сили, необхідні для організації відпочинку!
❗ Пам'ятайте: невелика втома знімається швидко, а сильна втома - довго, іноді по кілька днів і може перейти в хронічну.
🧘 Часто буває, що ми працюємо, не покладаючи рук: ще трошки, ось це треба зробити, це - доробити ... А потім просто валимося з ніг! Поставтеся раціонально до своєї продуктивності: відпочивайте потроху, але задовго до того, як по-справжньому втомитеся.
🧘 На будь-яку роботу потрібні сили, і на роботу під назвою «Відпочинок» - теж. Не допускайте втомлюватися так, щоб у вас не залишалося сил організувати собі повноцінний відпочинок.
🧘 Якщо ви втомлюєтеся так, що у вас немає сил ввечері сходити в спортзал або навіть прогулятися, - значить, ви загнали себе в пастку: треба відпочити, а сил відпочити - немає ...
Завжди зберігайте сили, необхідні для організації відпочинку!
❗ Пам'ятайте: невелика втома знімається швидко, а сильна втома - довго, іноді по кілька днів і може перейти в хронічну.
Який вид фізичної активності найбільш ефективний в боротьбі зі стресом?
Найефективнішими в боротьбі зі стресом вважаються:
✅ Йога. Вона корисна як для фізичного здоров'я, так і для гнучкості. Крім того, така практика допомагає увійти в медитативний стан.
✅ Карате. Розвиває самодисципліну, допомагає стати частиною спільноти, позбутися від напруги і навіть відчути себе в більшій безпеці, так як ти зможеш краще захищатися в разі нападу.
✅ Плавання. Поєднує в собі заспокійливі властивості води і переваги фізичних вправ, плавання - це відмінний спосіб прийти у форму, розслабитися і відчути себе щасливим.
✅ Ходьба. Цей вид фізичної активності доступний кожному, і його легко включити в свій розклад. Приємна прогулянка, що супроводжується розмовою, навіть не схожа на фізичне навантаження, але вона дійсно ефективна для вирішення проблем у твоїй голові або занурення в медитативний стан.
Щоб досягти помітного ефекту, важлива стабільність. Вироби корисну звичку приділяти спорту хоча б 30 хвилин в день, і ти помітиш, що рівень стресу у твоєму житті значно знизився.
Найефективнішими в боротьбі зі стресом вважаються:
✅ Йога. Вона корисна як для фізичного здоров'я, так і для гнучкості. Крім того, така практика допомагає увійти в медитативний стан.
✅ Карате. Розвиває самодисципліну, допомагає стати частиною спільноти, позбутися від напруги і навіть відчути себе в більшій безпеці, так як ти зможеш краще захищатися в разі нападу.
✅ Плавання. Поєднує в собі заспокійливі властивості води і переваги фізичних вправ, плавання - це відмінний спосіб прийти у форму, розслабитися і відчути себе щасливим.
✅ Ходьба. Цей вид фізичної активності доступний кожному, і його легко включити в свій розклад. Приємна прогулянка, що супроводжується розмовою, навіть не схожа на фізичне навантаження, але вона дійсно ефективна для вирішення проблем у твоїй голові або занурення в медитативний стан.
Щоб досягти помітного ефекту, важлива стабільність. Вироби корисну звичку приділяти спорту хоча б 30 хвилин в день, і ти помітиш, що рівень стресу у твоєму житті значно знизився.
Як себе вести, щоб зіпсувати життя собі і оточуючим 😉
Ви пам'ятаєте «Шкідливі поради» Григорія Остера? Вони адресовані дітям для «вирішення» дитячих ситуацій. Давайте пограємо у «шкідливі поради» для дорослих! (Ну, не всім нам бути серйозними).
✅ Промивайте мізки собі і іншим
Хочете саморозвитку і продуктивності? Яка скукота! Навіщо витрачати на це час, якщо можна зайнятися промиванням мізків? Побільше сидіть в соцмережах, коментуйте пости, вплутуйтеся в усі суперечки! Який здоровий глузд? Головне - заявити про те, що ви проти. Чим безглуздіше предмет обговорення, тим прикольніше;
✅ Прибиратися - це нудно!
Якщо ви якось навчилися прибиратися, забудьте про це! Безлад, мотлох, гори посуду в раковині і пил - відмінний антураж для розвитку творчої уяви;
✅ Не рухайтеся!
Ставити цілі - не наша тема. Влаштуйтеся зручніше на дивані. Побільше міркуйте про те, яке важке життя, а невдячні близькі не хочуть вирішувати ваші проблеми. Ну що за люди, фу;
✅ Відмовтеся від рішень. Взагалі.
Проблеми можна вирішувати, можна шукати шляхи вирішення, можна відвідувати тренінги, просити поради, допомоги ... Але краще - замкнутися і страждати;
✅ Навіщо нам календар?
Успішні люди використовують календарі, щоб йти вперед: відслідковувати свій шлях до мети, надихатися тим, що вже зроблено, аналізувати помилки, встановлювати нагадування і т.д.
Навіть не думайте так робити! Нехай у вашому житті буде вічний похмурий понеділок;
✅ Телевізор - наше все
Прокинувшись, відразу ж вмикайте телевізор, бажано, канали з телешоу. Не пропускайте жодного випуску «Холостяк» і «Говорить Україна», уважно знайомтеся з героями серіалів! Максимально звільніть мозок від інформації;
✅ Виправдовуйтесь!
Придумування виправдань - захоплююче заняття. Кожен день можна винаходити новий привід для того, щоб відкласти термінову справу на завтра (а станете віртуозом, то і на післязавтра).
Мотивовані люди вважають виправдання поганою звичкою і намагаються від них позбавитися. Ось нехай і орють!
✅ Відмовтеся від корисних звичок
Вироблення звичок - справа клопітка і складна. Сили потрібні! Увага. Самоконтроль. Та ще й розчарування бувають - звичка-то не відразу приживається! А шкідливі звички прилипають самі, і намагатися не треба. Яка краса!
Сподобались "жарти")? А тепер запам'ятайте ці «поради» і робіть все навпаки! ☝️
Ви пам'ятаєте «Шкідливі поради» Григорія Остера? Вони адресовані дітям для «вирішення» дитячих ситуацій. Давайте пограємо у «шкідливі поради» для дорослих! (Ну, не всім нам бути серйозними).
✅ Промивайте мізки собі і іншим
Хочете саморозвитку і продуктивності? Яка скукота! Навіщо витрачати на це час, якщо можна зайнятися промиванням мізків? Побільше сидіть в соцмережах, коментуйте пости, вплутуйтеся в усі суперечки! Який здоровий глузд? Головне - заявити про те, що ви проти. Чим безглуздіше предмет обговорення, тим прикольніше;
✅ Прибиратися - це нудно!
Якщо ви якось навчилися прибиратися, забудьте про це! Безлад, мотлох, гори посуду в раковині і пил - відмінний антураж для розвитку творчої уяви;
✅ Не рухайтеся!
Ставити цілі - не наша тема. Влаштуйтеся зручніше на дивані. Побільше міркуйте про те, яке важке життя, а невдячні близькі не хочуть вирішувати ваші проблеми. Ну що за люди, фу;
✅ Відмовтеся від рішень. Взагалі.
Проблеми можна вирішувати, можна шукати шляхи вирішення, можна відвідувати тренінги, просити поради, допомоги ... Але краще - замкнутися і страждати;
✅ Навіщо нам календар?
Успішні люди використовують календарі, щоб йти вперед: відслідковувати свій шлях до мети, надихатися тим, що вже зроблено, аналізувати помилки, встановлювати нагадування і т.д.
Навіть не думайте так робити! Нехай у вашому житті буде вічний похмурий понеділок;
✅ Телевізор - наше все
Прокинувшись, відразу ж вмикайте телевізор, бажано, канали з телешоу. Не пропускайте жодного випуску «Холостяк» і «Говорить Україна», уважно знайомтеся з героями серіалів! Максимально звільніть мозок від інформації;
✅ Виправдовуйтесь!
Придумування виправдань - захоплююче заняття. Кожен день можна винаходити новий привід для того, щоб відкласти термінову справу на завтра (а станете віртуозом, то і на післязавтра).
Мотивовані люди вважають виправдання поганою звичкою і намагаються від них позбавитися. Ось нехай і орють!
✅ Відмовтеся від корисних звичок
Вироблення звичок - справа клопітка і складна. Сили потрібні! Увага. Самоконтроль. Та ще й розчарування бувають - звичка-то не відразу приживається! А шкідливі звички прилипають самі, і намагатися не треба. Яка краса!
Сподобались "жарти")? А тепер запам'ятайте ці «поради» і робіть все навпаки! ☝️
Чому мовчання - золото?
У вас бували ситуації, коли ви розповідали близьким про свої плани, а після цього плани розсипалися? Заздрість, пристріт, збіг обставин ... Але є й інше пояснення цієї закономірності. Це - робота вашого власного мозку.
🤫 Вчені з'ясували, що мозок людини не розрізняє фізичні та уявні дії. Якщо ви розповіли свої наміри і отримали у відповідь схвалення, то мозок «вважає», що справу зроблено. Тобто, мозок отримав сигнал завершення дії, значить, витрачати енергію на його виконання вже не треба.
🤔 І як з цим бути?
Для будь-яких дій, в тому числі, і реалізації ідей, потрібно паливо. Так як мозок прагне отримати нагороду (сигнал про завершення дії), то поставте собі за мету - розповісти все близьким і друзям, коли досягнемо мети.
Так ви направите свій енергетичний потенціал по шляху Реалізація - Звіт.
І «нагородою» для мозку буде не здійснення планів, а можливість розповісти про них.
У вас бували ситуації, коли ви розповідали близьким про свої плани, а після цього плани розсипалися? Заздрість, пристріт, збіг обставин ... Але є й інше пояснення цієї закономірності. Це - робота вашого власного мозку.
🤫 Вчені з'ясували, що мозок людини не розрізняє фізичні та уявні дії. Якщо ви розповіли свої наміри і отримали у відповідь схвалення, то мозок «вважає», що справу зроблено. Тобто, мозок отримав сигнал завершення дії, значить, витрачати енергію на його виконання вже не треба.
🤔 І як з цим бути?
Для будь-яких дій, в тому числі, і реалізації ідей, потрібно паливо. Так як мозок прагне отримати нагороду (сигнал про завершення дії), то поставте собі за мету - розповісти все близьким і друзям, коли досягнемо мети.
Так ви направите свій енергетичний потенціал по шляху Реалізація - Звіт.
І «нагородою» для мозку буде не здійснення планів, а можливість розповісти про них.
Як не гризти себе, якщо ви непродуктивні?
Якщо ми знаємо, як зробити свої дні максимально ефективними, але не дотримуємося цього, нам здається, що ми щось втрачаємо: час, гроші, можливості. Відчуття зрозуміле, але шкідливе: воно створює напругу, яка погіршує наш стан і гальмує розвиток.
📌 Усвідомте, що ніхто не ідеальний
Ми всі різні, але ніхто не поводиться бездоганно кожну секунду. Найпродуктивніші люди в світі дозволяють собі пропустити похід в зал, валятися в ліжку до обіду або залпом подивитися 10 серій серіалу;
📌 Прийміть, що не потрібно бути ідеальним
Скажімо, якщо ви дізналися, що необхідно тренуватися тричі на тиждень, але у вас є час тільки на одне заняття - нічого страшного. Навіть в цій ситуації ви будете ставати здоровішими і сильніше з кожним тижнем;
📌 Концентруйтеся на теперішньому
Один з головних джерел почуття провини - прірва між нами справжніми і тими, ким ми хочемо бути. Ми думаємо про спосіб життя, до якого прагнемо, і розуміємо, що потрібно величезна кількість зусиль і часу, щоб наблизитися до нього. Це лякає. І це не кращий спосіб дивитися на речі. Тому що ми - просто люди, кожен зі своїми сильними і слабкими сторонами.
Замість того щоб шукати відповіді на запитання «Як мені стати ідеальною версією себе?», Думайте: «Що мені зробити, щоб поліпшити результати в цій сфері?»
Змістіть акценти: важливо те, що ви намагаєтеся стати краще прямо зараз!
Якщо ми знаємо, як зробити свої дні максимально ефективними, але не дотримуємося цього, нам здається, що ми щось втрачаємо: час, гроші, можливості. Відчуття зрозуміле, але шкідливе: воно створює напругу, яка погіршує наш стан і гальмує розвиток.
📌 Усвідомте, що ніхто не ідеальний
Ми всі різні, але ніхто не поводиться бездоганно кожну секунду. Найпродуктивніші люди в світі дозволяють собі пропустити похід в зал, валятися в ліжку до обіду або залпом подивитися 10 серій серіалу;
📌 Прийміть, що не потрібно бути ідеальним
Скажімо, якщо ви дізналися, що необхідно тренуватися тричі на тиждень, але у вас є час тільки на одне заняття - нічого страшного. Навіть в цій ситуації ви будете ставати здоровішими і сильніше з кожним тижнем;
📌 Концентруйтеся на теперішньому
Один з головних джерел почуття провини - прірва між нами справжніми і тими, ким ми хочемо бути. Ми думаємо про спосіб життя, до якого прагнемо, і розуміємо, що потрібно величезна кількість зусиль і часу, щоб наблизитися до нього. Це лякає. І це не кращий спосіб дивитися на речі. Тому що ми - просто люди, кожен зі своїми сильними і слабкими сторонами.
Замість того щоб шукати відповіді на запитання «Як мені стати ідеальною версією себе?», Думайте: «Що мені зробити, щоб поліпшити результати в цій сфері?»
Змістіть акценти: важливо те, що ви намагаєтеся стати краще прямо зараз!
Які питання задавати на першому побаченні, щоб не бути банальним. Частина 1
Ця проста схема, яка зробить розмову цікавіше.
Щоб не набридло людям раз по раз розповідати про одне й те ж і не створити враження, що ви говорите по написаному сценарію, використайте цю схему.
Стандартне запитання: Звідки ти ❓
➕ Додаткові питання:
• Там було цікаво жити? У дитинстві тобі хотілося переїхати в інше місце?
• Чи є ще місця, де ти відчуваєш себе як вдома?
• Що порадиш відвідати в твоєму рідному місті?
Стандартне запитання: У тебе є брати і сестри ❓
➕ Додаткові питання:
• Яка у тебе була роль в сім'ї? Ким тебе вважали: вундеркіндом, пай, бунтарем або, може, тим, хто всіх мирить?
• З ким із рідних у тебе близькі стосунки
• Чим ти відрізняєшся від братів і сестер?
Стандартне запитання: Чому ти переїхав(ла) в це місто ❓
➕ Додаткові питання:
• Які у тебе були уявлення про життя тут до переїзду?
• Що тобі подобається тут найбільше?
• Що тебе спершу не дуже влаштовувало, але потім сподобалося?
• Є якийсь мінус, до якого ти ніколи не звикнеш?
Стандартне запитання: Де ти вчився (лась) ❓
➕ Додаткові питання:
• Навчання в університеті співпало з твоїми дитячими очікуваннями?
• Не шкодуєш, що вступив (ла) в той ВНЗ?
• За чим з того часу ти сумуєш найбільше?
• Коли тобі стало ясно, в якій області ти хочеш спеціалізуватися?
• Твоя робота пов'язана зі спеціальністю
• Ти підтримуєш спілкування зі шкільними та університетськими друзями?
• Як ти зустрів(ла) свого кращого друга
• Що в твоєму характері найбільше здивувало б зараз твоїх однокласників або одногрупників?
• Що, по-твоєму, найскладніше в дорослішанні?
Стандартне запитання: Чим ти займаєшся? Тобі подобається твоя робота ❓
➕ Додаткові питання:
• Чого не вистачає твоїй роботі, щоб вважатися роботою мрії?
• Який у тебе графік? Він зручний для тебе чи хотілося б лягати і вставати в інший час?
• У тебе є ранковий ритуал, який допомагає добре організувати день?
• Як ти розслабляєшся, коли приходиш додому?
Ця проста схема, яка зробить розмову цікавіше.
Щоб не набридло людям раз по раз розповідати про одне й те ж і не створити враження, що ви говорите по написаному сценарію, використайте цю схему.
Стандартне запитання: Звідки ти ❓
➕ Додаткові питання:
• Там було цікаво жити? У дитинстві тобі хотілося переїхати в інше місце?
• Чи є ще місця, де ти відчуваєш себе як вдома?
• Що порадиш відвідати в твоєму рідному місті?
Стандартне запитання: У тебе є брати і сестри ❓
➕ Додаткові питання:
• Яка у тебе була роль в сім'ї? Ким тебе вважали: вундеркіндом, пай, бунтарем або, може, тим, хто всіх мирить?
• З ким із рідних у тебе близькі стосунки
• Чим ти відрізняєшся від братів і сестер?
Стандартне запитання: Чому ти переїхав(ла) в це місто ❓
➕ Додаткові питання:
• Які у тебе були уявлення про життя тут до переїзду?
• Що тобі подобається тут найбільше?
• Що тебе спершу не дуже влаштовувало, але потім сподобалося?
• Є якийсь мінус, до якого ти ніколи не звикнеш?
Стандартне запитання: Де ти вчився (лась) ❓
➕ Додаткові питання:
• Навчання в університеті співпало з твоїми дитячими очікуваннями?
• Не шкодуєш, що вступив (ла) в той ВНЗ?
• За чим з того часу ти сумуєш найбільше?
• Коли тобі стало ясно, в якій області ти хочеш спеціалізуватися?
• Твоя робота пов'язана зі спеціальністю
• Ти підтримуєш спілкування зі шкільними та університетськими друзями?
• Як ти зустрів(ла) свого кращого друга
• Що в твоєму характері найбільше здивувало б зараз твоїх однокласників або одногрупників?
• Що, по-твоєму, найскладніше в дорослішанні?
Стандартне запитання: Чим ти займаєшся? Тобі подобається твоя робота ❓
➕ Додаткові питання:
• Чого не вистачає твоїй роботі, щоб вважатися роботою мрії?
• Який у тебе графік? Він зручний для тебе чи хотілося б лягати і вставати в інший час?
• У тебе є ранковий ритуал, який допомагає добре організувати день?
• Як ти розслабляєшся, коли приходиш додому?
Які питання задавати на першому побаченні, щоб не бути банальним. Частина 2
Стандартне запитання: У тебе є улюблені серіали ❓
➕ Додаткові питання:
• Який серіал, по-твоєму, закрили занадто рано?
• Що ти включаєш, коли не знаєш, що б ще подивитися?
• Є серіал, який ти можеш переглядати знову і знову?
Стандартне запитання: Яку музику ти любиш ❓
➕ Додаткові питання:
• Який концерт, на якому тобі доводилося бувати, ти вважаєш найкращим? А найгіршим?
• Який альбом ти ніколи не втомлюєшся слухати?
• Є якийсь напрямок музики, який тобі подобалося слухати в школі, але зараз ти його терпіти не можеш?
• Що ти слухаєш під час тренувань?
Стандартне запитання: Останнім часом ти читав(ла) якісь цікаві книги ❓
➕ Додаткові питання:
• Яка книга була у тебе улюбленою в школі?
• Є книги, які ти так любиш, що готовий(а) перечитувати багато разів?
• Є книга, яка часто тобі згадується, хоча не дуже сподобалася при прочитанні?
Стандартне запитання: Яке у тебе хобі? Чим ти любиш займатися у вихідні ❓
➕ Додаткові питання:
• Чим би ти займався(лась), якщо було б достатньо грошей або часу?
• Яке хобі ти закинув(ла) швидше за все?
Стандартне запитання: Ти любиш подорожувати? Де ти бував(ла) останнім часом ❓
➕ Додаткові питання:
• Є місце, куди тобі подобається повертатися знову і знову?
• Яке місце зовсім не виправдало очікування?
• Яке перевершило твої очікування?
• Коли ти приїжджаєш в нове місто, куди зазвичай йдеш в першу чергу?
• Якби довелося жити в автофургоні або на човні, щоб ти вибрав(ла) з цих варіантів?
• Ти обереш відпустку в горах чи біля моря?
❗ Розмова не повинна перетворюватися в допит;
❗ Не питайте одне за іншим;
❗ Розповідайте щось і про себе, відповідайте на питання співрозмовника.
Стандартне запитання: У тебе є улюблені серіали ❓
➕ Додаткові питання:
• Який серіал, по-твоєму, закрили занадто рано?
• Що ти включаєш, коли не знаєш, що б ще подивитися?
• Є серіал, який ти можеш переглядати знову і знову?
Стандартне запитання: Яку музику ти любиш ❓
➕ Додаткові питання:
• Який концерт, на якому тобі доводилося бувати, ти вважаєш найкращим? А найгіршим?
• Який альбом ти ніколи не втомлюєшся слухати?
• Є якийсь напрямок музики, який тобі подобалося слухати в школі, але зараз ти його терпіти не можеш?
• Що ти слухаєш під час тренувань?
Стандартне запитання: Останнім часом ти читав(ла) якісь цікаві книги ❓
➕ Додаткові питання:
• Яка книга була у тебе улюбленою в школі?
• Є книги, які ти так любиш, що готовий(а) перечитувати багато разів?
• Є книга, яка часто тобі згадується, хоча не дуже сподобалася при прочитанні?
Стандартне запитання: Яке у тебе хобі? Чим ти любиш займатися у вихідні ❓
➕ Додаткові питання:
• Чим би ти займався(лась), якщо було б достатньо грошей або часу?
• Яке хобі ти закинув(ла) швидше за все?
Стандартне запитання: Ти любиш подорожувати? Де ти бував(ла) останнім часом ❓
➕ Додаткові питання:
• Є місце, куди тобі подобається повертатися знову і знову?
• Яке місце зовсім не виправдало очікування?
• Яке перевершило твої очікування?
• Коли ти приїжджаєш в нове місто, куди зазвичай йдеш в першу чергу?
• Якби довелося жити в автофургоні або на човні, щоб ти вибрав(ла) з цих варіантів?
• Ти обереш відпустку в горах чи біля моря?
❗ Розмова не повинна перетворюватися в допит;
❗ Не питайте одне за іншим;
❗ Розповідайте щось і про себе, відповідайте на питання співрозмовника.
Навіщо нам сон?
Сон- одна з багатьох речей у житті, які ми повинні робити, щоб жити.
Що ж таке хороший сон?
У той час, як ми всі чуємо про 7-8 годин, багатьом зовсім не вистачає цього часу. Правда в тому, що немає такої цифри, яка підходила б усім.
Сон можна розділити на 2 етапи: коли очі швидко рухаються і коли очі під повіками рухаються повільно. Перша фаза- м'язи ще активні. На другій фазі м'язи тіла повністю розслабляються. На третій фазі настає повне блаженство і ми відновлюємося. Далі ми повертаємося в другу фазу і потім настає важка точка для прокидання.
Хороший сон - коли всі фази і етапи успішно відбулися.
💤 Сон в першу чергу потрібен для реабілітації, так як зростання м'язів, відновлення тканин і синтез білка відбуваються в основному, коли ми спимо.
💤 Сон дає мозку найкращий час, щоб зібрати спогади, і певна фаза сну грає важливу роль в розвитку наших спогадів і засвоєнні інформації.
Сон- одна з багатьох речей у житті, які ми повинні робити, щоб жити.
Що ж таке хороший сон?
У той час, як ми всі чуємо про 7-8 годин, багатьом зовсім не вистачає цього часу. Правда в тому, що немає такої цифри, яка підходила б усім.
Сон можна розділити на 2 етапи: коли очі швидко рухаються і коли очі під повіками рухаються повільно. Перша фаза- м'язи ще активні. На другій фазі м'язи тіла повністю розслабляються. На третій фазі настає повне блаженство і ми відновлюємося. Далі ми повертаємося в другу фазу і потім настає важка точка для прокидання.
Хороший сон - коли всі фази і етапи успішно відбулися.
💤 Сон в першу чергу потрібен для реабілітації, так як зростання м'язів, відновлення тканин і синтез білка відбуваються в основному, коли ми спимо.
💤 Сон дає мозку найкращий час, щоб зібрати спогади, і певна фаза сну грає важливу роль в розвитку наших спогадів і засвоєнні інформації.
Мотивація
Мотивація - це внутрішній, емоційний стан, який спонукає людину до дії! Ви коли-небудь відчували себе недостатньо мотивованим, застряглим в рутині або просто ледачим?
🔸 Знайдіть свою.
Заняття можуть стати нудними, особливо коли ви не бачите результатів. Але ви можете подолати це. Знайдіть свою мотивацію, дуже чітко уявляючи, чого ви хочете досягти і чому. Уявляйте як виглядає ваша мета. Що це дозволить вам зробити? Навіщо вам це потрібно? Це стосується не тільки вправ, але і всього, що ви робите!
🔸 Фокус.
Підвищіть свою концентрацію, не відволікаючись на зовнішні фактори. Зосередьтесь на теперішньому моменті.
🔸 Змініть побут.
Змініть вашу рутину. Робити щось знову і знову може стати нудним і одноманітним. Зміна- це ефективний спосіб уникнути нудьги і тримати ваше тіло в тонусі.
🔸 Поставте собі мету.
Почніть з малого, встановивши для себе легкі і досяжні цілі. З плином часу збільшуйте складність кожної наступної мети. Ви бачите прогрес та виявите, що ваша мотивація і відданість меті зростає.
Мотивація - це внутрішній, емоційний стан, який спонукає людину до дії! Ви коли-небудь відчували себе недостатньо мотивованим, застряглим в рутині або просто ледачим?
🔸 Знайдіть свою.
Заняття можуть стати нудними, особливо коли ви не бачите результатів. Але ви можете подолати це. Знайдіть свою мотивацію, дуже чітко уявляючи, чого ви хочете досягти і чому. Уявляйте як виглядає ваша мета. Що це дозволить вам зробити? Навіщо вам це потрібно? Це стосується не тільки вправ, але і всього, що ви робите!
🔸 Фокус.
Підвищіть свою концентрацію, не відволікаючись на зовнішні фактори. Зосередьтесь на теперішньому моменті.
🔸 Змініть побут.
Змініть вашу рутину. Робити щось знову і знову може стати нудним і одноманітним. Зміна- це ефективний спосіб уникнути нудьги і тримати ваше тіло в тонусі.
🔸 Поставте собі мету.
Почніть з малого, встановивши для себе легкі і досяжні цілі. З плином часу збільшуйте складність кожної наступної мети. Ви бачите прогрес та виявите, що ваша мотивація і відданість меті зростає.
Поради, як перестати пропускати тренування
Поїсти смачної їжі? В цьому питанні - ми завжди «за». А ось, що стосується занять спортом, частіше за все мозок починає шукати причину, чому можна не їхати на тренування. Щоб така історія з тобою не траплялася, користуйся простими правилами.
☝️ Роби щомісяця фото фігури.
У моменти, коли тобі хочеться відмовитися від тренування, переглядай фото, де ти зможеш бачити процес, як твоє тіло стає все красивіше і красивіше. Так, ти в черговий раз переконаєш свою свідомість, що спорт робить тебе краще;
☝️ Балуй себе красивими речами.
Введи собі правило: кожен місяць купуй для себе якусь обновку. Таким чином, ти будеш балувати свою спортивну фігуру, і ще більше насолоджуватися відображенням у дзеркалі;
☝️ Ходіть на тренування не самі.
Доведено, спільні тренування дають кращий результат. Пропустити тренування в такому випадку набагато складніше, адже з'являється відповідальність не тільки за себе;
☝️ Спілкуйся.
Спілкуйся у фітнес-спільнотах. Будь в курсі новинок і тенденцій в обраному виді фітнесу. Фітнес стане для тебе сферою спілкування;
☝️ Тренуйся з тренером
Одна з функцій тренера - бути твоєю паличкою-виручалочкою, коли захочеться пропустити тренування. Психологічна мотивація- завдання тренера.
Поїсти смачної їжі? В цьому питанні - ми завжди «за». А ось, що стосується занять спортом, частіше за все мозок починає шукати причину, чому можна не їхати на тренування. Щоб така історія з тобою не траплялася, користуйся простими правилами.
☝️ Роби щомісяця фото фігури.
У моменти, коли тобі хочеться відмовитися від тренування, переглядай фото, де ти зможеш бачити процес, як твоє тіло стає все красивіше і красивіше. Так, ти в черговий раз переконаєш свою свідомість, що спорт робить тебе краще;
☝️ Балуй себе красивими речами.
Введи собі правило: кожен місяць купуй для себе якусь обновку. Таким чином, ти будеш балувати свою спортивну фігуру, і ще більше насолоджуватися відображенням у дзеркалі;
☝️ Ходіть на тренування не самі.
Доведено, спільні тренування дають кращий результат. Пропустити тренування в такому випадку набагато складніше, адже з'являється відповідальність не тільки за себе;
☝️ Спілкуйся.
Спілкуйся у фітнес-спільнотах. Будь в курсі новинок і тенденцій в обраному виді фітнесу. Фітнес стане для тебе сферою спілкування;
☝️ Тренуйся з тренером
Одна з функцій тренера - бути твоєю паличкою-виручалочкою, коли захочеться пропустити тренування. Психологічна мотивація- завдання тренера.
Ранкові звички здорових людей
Безумовно, ранкове пробудження в сучасному ритмі життя одна з найважчих завдань людства. Як зробити його простіше?
🌞 Випивай зранку склянку води. Це відмінно зволожує тіло, прискорює і налаштовує травну систему. Також можна помітити позитивні зміни шкіри. Додатково додають трохи лимонного соку.
🌞 Вийди на балкон або терасу. Вийдіть на балкон і зробіть глибокий вдих, навіть якщо на вулиці холодно. Такий ритуал займе всього лише 10 секунд, а цей вдих заповнить легені свіжим повітрям.
🌞 Подумайте про те, кому хотіли б подякувати. Ця думка створює основу для позитивного мислення.
🌞 Не перевіряйте електронну пошту або повідомлення Постарайтеся, принаймні, протягом півгодини після пробудження не робити цього. Якщо протистояти спокусі перевіряти пошту з самого ранку, це позитивно позначиться на ясності мислення і дасть спокійно запуститися вашому мозку.
🌞 Рухайтеся Ви не обов'язково повинні робити інтенсивну зарядку як на уроках фізкультури, але зробити пару улюблених рухів допоможе серцю трохи струснути тіло.
🌞 Знайди час, щоб поснідати Яйця, вівсяна каша. Насправді це займає не так багато часу, особливо якщо не приділяти час стрічці новин.
🌞 Психологічно налаштуйтеся. Як би смішно не виглядало спілкування з самим собою, але подивившись в дзеркало і сказавши собі щось хороше, ви напевне будете більш продуктивні.
Безумовно, ранкове пробудження в сучасному ритмі життя одна з найважчих завдань людства. Як зробити його простіше?
🌞 Випивай зранку склянку води. Це відмінно зволожує тіло, прискорює і налаштовує травну систему. Також можна помітити позитивні зміни шкіри. Додатково додають трохи лимонного соку.
🌞 Вийди на балкон або терасу. Вийдіть на балкон і зробіть глибокий вдих, навіть якщо на вулиці холодно. Такий ритуал займе всього лише 10 секунд, а цей вдих заповнить легені свіжим повітрям.
🌞 Подумайте про те, кому хотіли б подякувати. Ця думка створює основу для позитивного мислення.
🌞 Не перевіряйте електронну пошту або повідомлення Постарайтеся, принаймні, протягом півгодини після пробудження не робити цього. Якщо протистояти спокусі перевіряти пошту з самого ранку, це позитивно позначиться на ясності мислення і дасть спокійно запуститися вашому мозку.
🌞 Рухайтеся Ви не обов'язково повинні робити інтенсивну зарядку як на уроках фізкультури, але зробити пару улюблених рухів допоможе серцю трохи струснути тіло.
🌞 Знайди час, щоб поснідати Яйця, вівсяна каша. Насправді це займає не так багато часу, особливо якщо не приділяти час стрічці новин.
🌞 Психологічно налаштуйтеся. Як би смішно не виглядало спілкування з самим собою, але подивившись в дзеркало і сказавши собі щось хороше, ви напевне будете більш продуктивні.
Магія ранку: знайди час на себе
Перемогти депресію, привчивши себе прокидатися раніше, – особистий досвід. Для того щоб не відчувати себе втомленим вже з самого ранку потрібно вміти маніпулювати своїм мозком. Серотонін, норадреналін і дофамін, які відповідальні за депресивний стан і загальне послаблення організму.
❗ Низький рівень дофаміну? Отримуй погану пам’ять, недостатню концентрацію, відсутність енергії та мотивації. Мігрені, поганий сон, тяга до солодкого чи втрата апетиту, уповільнена мова, агресія – наслідки низького рівня серотоніну. Щодо нестачі норадреналіну, то вона призводить до тривожності й настороги. Ці шість практик покращать фізичний і психологічний стан.
1️⃣ Тиша
Спробуйте медитацію, молитву, глибоке дихання, розмірковування. Це допоможе підтримати в організмі внутрішню рівновагу, знижувати рівень стресу.
«Відключіть» себе від голосного світу й пориньте в тишу;
2️⃣ Афірмація
Наша увага там, де наші думки. Позитивне мислення полегшує життя – спробуйте говорити собі про свої сильні сторони. З часом ви почнете сприймати проблеми не як кінець світу, а як те, що цієї миті потрібно вирішити. Також допомогло питання: «Як я буду ставитися до цієї проблеми за 2, 5, 10 років?»;
3️⃣ Візуалізація
Що дає візуалізація? Організм лева на полюванні виробляє дофамін: саме тоді, коли він бачить свою здобич. Це гормон мети й задоволення, це завдяки йому ти кажеш собі: «Так, я молодець, я зробив(-ла) це!» Дайте мозку чітке розуміння цілей, застосовуючи візуалізацію, і він віддячить тобі авансовим дофаміном, а як тільки досягнеш мети, він перевірить, чи варто було вірити твоїм анонсам;
4️⃣ Фізичне тіло
Існує прямий хімічний зв’язок між вправами й твоїми емоціями: після вивільнення енергії в залі або 30-хвилинного бігу ми отримуємо природний опіат – ендорфін. Кава виснажує нервову систему: спочатку ти відчуваєш приплив розумової енергії й готовність діяти, але далі починає діяти гормон стресу кортизол, який пригнічує ці відчуття;
5️⃣ Читання
Читайте всього 20 хвилин. За цей час наш мозок добряче потренується, створюючи нові нервові ланцюги і зміцнюючи й послаблюючи старі. Десять сторінок на день допоможуть відновити побитий апатією розум. Поєднайте корисне з приємним: під час бігу слухайте аудіокниги;
6️⃣ Ведення щоденника
Наш мозок вчиться: прослідковує, запам’ятовує і зберігає негативну інформацію. Щоденник дає змогу вивільнити негатив і забути про нього, а також зупинити потік песимізму. Виговорися йому. Записуйте свої повсякденні досягнення, пишіть чек-лист із планами, викреслюйте те, що вже зробили. Річ не в тайм-менеджменті, а в запуску дофамінових реакцій: себе потрібно хвалити.
Перемогти депресію, привчивши себе прокидатися раніше, – особистий досвід. Для того щоб не відчувати себе втомленим вже з самого ранку потрібно вміти маніпулювати своїм мозком. Серотонін, норадреналін і дофамін, які відповідальні за депресивний стан і загальне послаблення організму.
❗ Низький рівень дофаміну? Отримуй погану пам’ять, недостатню концентрацію, відсутність енергії та мотивації. Мігрені, поганий сон, тяга до солодкого чи втрата апетиту, уповільнена мова, агресія – наслідки низького рівня серотоніну. Щодо нестачі норадреналіну, то вона призводить до тривожності й настороги. Ці шість практик покращать фізичний і психологічний стан.
1️⃣ Тиша
Спробуйте медитацію, молитву, глибоке дихання, розмірковування. Це допоможе підтримати в організмі внутрішню рівновагу, знижувати рівень стресу.
«Відключіть» себе від голосного світу й пориньте в тишу;
2️⃣ Афірмація
Наша увага там, де наші думки. Позитивне мислення полегшує життя – спробуйте говорити собі про свої сильні сторони. З часом ви почнете сприймати проблеми не як кінець світу, а як те, що цієї миті потрібно вирішити. Також допомогло питання: «Як я буду ставитися до цієї проблеми за 2, 5, 10 років?»;
3️⃣ Візуалізація
Що дає візуалізація? Організм лева на полюванні виробляє дофамін: саме тоді, коли він бачить свою здобич. Це гормон мети й задоволення, це завдяки йому ти кажеш собі: «Так, я молодець, я зробив(-ла) це!» Дайте мозку чітке розуміння цілей, застосовуючи візуалізацію, і він віддячить тобі авансовим дофаміном, а як тільки досягнеш мети, він перевірить, чи варто було вірити твоїм анонсам;
4️⃣ Фізичне тіло
Існує прямий хімічний зв’язок між вправами й твоїми емоціями: після вивільнення енергії в залі або 30-хвилинного бігу ми отримуємо природний опіат – ендорфін. Кава виснажує нервову систему: спочатку ти відчуваєш приплив розумової енергії й готовність діяти, але далі починає діяти гормон стресу кортизол, який пригнічує ці відчуття;
5️⃣ Читання
Читайте всього 20 хвилин. За цей час наш мозок добряче потренується, створюючи нові нервові ланцюги і зміцнюючи й послаблюючи старі. Десять сторінок на день допоможуть відновити побитий апатією розум. Поєднайте корисне з приємним: під час бігу слухайте аудіокниги;
6️⃣ Ведення щоденника
Наш мозок вчиться: прослідковує, запам’ятовує і зберігає негативну інформацію. Щоденник дає змогу вивільнити негатив і забути про нього, а також зупинити потік песимізму. Виговорися йому. Записуйте свої повсякденні досягнення, пишіть чек-лист із планами, викреслюйте те, що вже зробили. Річ не в тайм-менеджменті, а в запуску дофамінових реакцій: себе потрібно хвалити.
Продукти, які придають енергії
🍫 Шоколад
Какао містить вітаміни і мінерали, які активізують роботу мозку і надають сил протягом декількох годин.
🍶 Йогурт містить магній - природне джерело енергії.
🌶 Їжа з додаванням червоного перцю, здатна прискорити метаболізм, що важливо для організму вранці: завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії.
🌰 Горіхи, особливо мигдаль, багаті вітамінами групи В і магнієм, завдяки чому, людина відчуває прилив сил і енергії.
🍛 Кукурудзяна і вівсяна каші
Клітковина і складні вуглеводи піднімають життєвий тонус, дарують енергію і підвищують мозкову активність.
🌱 Шпинат багатий на провітамін А, мінеральні солі, йод. Завдяки цьому бадьорить.
🌾 Пророщена пшениця містить кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B. Для досягнення ефекту бадьорості досить 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці.
🍳 Яйця багаті вітамінами, протеїном і мінералами, тому дають енергію.
🍏 Яблука містять фруктозу- природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися.
🍫 Шоколад
Какао містить вітаміни і мінерали, які активізують роботу мозку і надають сил протягом декількох годин.
🍶 Йогурт містить магній - природне джерело енергії.
🌶 Їжа з додаванням червоного перцю, здатна прискорити метаболізм, що важливо для організму вранці: завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії.
🌰 Горіхи, особливо мигдаль, багаті вітамінами групи В і магнієм, завдяки чому, людина відчуває прилив сил і енергії.
🍛 Кукурудзяна і вівсяна каші
Клітковина і складні вуглеводи піднімають життєвий тонус, дарують енергію і підвищують мозкову активність.
🌱 Шпинат багатий на провітамін А, мінеральні солі, йод. Завдяки цьому бадьорить.
🌾 Пророщена пшениця містить кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B. Для досягнення ефекту бадьорості досить 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці.
🍳 Яйця багаті вітамінами, протеїном і мінералами, тому дають енергію.
🍏 Яблука містять фруктозу- природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися.
Як підвищити рівень серотоніну?
Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав!
1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки.
Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну);
2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується;
3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним;
4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D;
5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими;
6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну;
7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.
Серотонін- наш головний помічник у тому, щоб бути і відчувати себе щасливими і красивими. Необхідно стежити за тим, щоб природний рівень серотоніну не падав!
1️⃣ Медитація підвищує рівень гормону. Ми відчуваємо себе мирно і спокійно після того, як відпустимо думки.
Медитація та гарний сон допомагають виробити гормон мелатонін. Мелатонін виробляється з серотоніна. Під час медитації ви також можете впасти в стан глибокого блаженства і ейфорії (поєднання серотоніну і дофаміну);
2️⃣ Фізичні вправи зменшують занепокоєння, депресію і чутливість до стресу. Вправи також підвищують кількість триптофану - основного будівельного блоку серотоніну. Цей ефект зберігається і після фізичних вправ. Під час фізичних вправ жирові молекули починають ламатися, і рівень триптофану в крові збільшується;
3️⃣ Світло. Світлова терапія стає популярною в якості лікування сезонної депресії. У зимовий період рівень серотоніну нижче, ніж в літній період, і є частиною причини сезонної депресії. Яскраве світло стимулює вироблення серотоніну. Яскраве світло дає кращий ефект, в той час як тьмяне світло не є ефективним;
4️⃣ Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну. Людська шкіра має вбудовану серотонінергічну систему, яка здатна генерувати серотонін. Ми більше хворіємо від браку сонця, ніж від його надлишку. Кістки не формуються належним чином, ми отримуємо депресію і хворіємо. Це почасти тому, що ми отримуємо дуже мало вітаміну D;
5️⃣ Соціальна домінантність. Серотонін виробляється, коли ми соціально домінуючі. Більше того, ви отримуєте більше серотоніну, коли ви соціально домінуючі, і серотонін сам робить вас соціально більш домінуючими;
6️⃣ Думка впливає на рівень серотоніну. При гарному настрої виробництво серотоніну вище, а при зниженому настрої виробництво серотоніну нижче. Серотонін впливає на настрій, а настрій впливає на рівень серотоніну;
7️⃣ Ніацин (B3) підвищує рівень серотоніну.
Як підвищити рівень серотоніну? Частина 2
8️⃣ Піридоксин (B6) підвищує рівень серотоніну; Досліджено, що піридоксин збільшує рівень серотоніну у мавп. Піридоксин є дешевим і широко доступним вітаміном B;
9️⃣ Теанін, амінокислота, що міститься в чаї, може впливати на рівні нейромедіаторів. Піднімає рівні дофаміну і серотоніну;
🔟 Вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Уникайте великої кількості цукру, рафінованої пшениці та інші швидкодіючі вуглеводи, які, як правило, дають швидкий сплеск інсуліну, після чого рівень цукру в крові знижується. Вуглеводи з низьким ГІ повільно вивільняються в кров, тим самим зберігаючи стабільним рівень інсуліну;
1️⃣1️⃣ Омега-3. Жирні кислоти збільшують вивільнення серотоніну і впливають на рецептори серотоніну шляхом збільшення плинності клітинної мембрани. Тривале споживання Омега-3 може збільшити рівень серотоніну;
1️⃣2️⃣ Кишкові бактерії. Наш кишечник заповнений хорошими і поганими бактеріями. А розбалансована кишкова флора може мати негативні наслідки для вашого здоров'я, впливаючи також на здоров'я мозку і настрій. Біфідобактерії infantis значно підвищують рівень триптофану в крові. Досліджено, що лікування пробіотиками протягом 8 тижнів допомагає знизити депресію;
1️⃣3️⃣ Куркумін міститься в спеції куркума. Має антидепресивний ефект через його вплив на серотонін і дофамін. Куркумін пригнічує активність ферменту, який бере участь в руйнуванні норадреналіну, серотоніну і дофаміну.
Це означає, що куркумін призводить до збільшення концентрації і тривалої активності серотоніну;
1️⃣4️⃣ Обмеження алкоголю. Виявлено, що спирт значно знижує рівень серотоніну. Низький рівень серотоніну призводить до депресії після вживання алкоголю. Агресивна поведінка після вживання алкоголю може бути пов'язана з руйнівними ефектами алкоголю на метаболізм серотоніну.
8️⃣ Піридоксин (B6) підвищує рівень серотоніну; Досліджено, що піридоксин збільшує рівень серотоніну у мавп. Піридоксин є дешевим і широко доступним вітаміном B;
9️⃣ Теанін, амінокислота, що міститься в чаї, може впливати на рівні нейромедіаторів. Піднімає рівні дофаміну і серотоніну;
🔟 Вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Уникайте великої кількості цукру, рафінованої пшениці та інші швидкодіючі вуглеводи, які, як правило, дають швидкий сплеск інсуліну, після чого рівень цукру в крові знижується. Вуглеводи з низьким ГІ повільно вивільняються в кров, тим самим зберігаючи стабільним рівень інсуліну;
1️⃣1️⃣ Омега-3. Жирні кислоти збільшують вивільнення серотоніну і впливають на рецептори серотоніну шляхом збільшення плинності клітинної мембрани. Тривале споживання Омега-3 може збільшити рівень серотоніну;
1️⃣2️⃣ Кишкові бактерії. Наш кишечник заповнений хорошими і поганими бактеріями. А розбалансована кишкова флора може мати негативні наслідки для вашого здоров'я, впливаючи також на здоров'я мозку і настрій. Біфідобактерії infantis значно підвищують рівень триптофану в крові. Досліджено, що лікування пробіотиками протягом 8 тижнів допомагає знизити депресію;
1️⃣3️⃣ Куркумін міститься в спеції куркума. Має антидепресивний ефект через його вплив на серотонін і дофамін. Куркумін пригнічує активність ферменту, який бере участь в руйнуванні норадреналіну, серотоніну і дофаміну.
Це означає, що куркумін призводить до збільшення концентрації і тривалої активності серотоніну;
1️⃣4️⃣ Обмеження алкоголю. Виявлено, що спирт значно знижує рівень серотоніну. Низький рівень серотоніну призводить до депресії після вживання алкоголю. Агресивна поведінка після вживання алкоголю може бути пов'язана з руйнівними ефектами алкоголю на метаболізм серотоніну.
