7 смачних продуктів для боротьби зі стресом

Якщо ви страждаєте від сонливості, депресії, постійного нездужання, то ця стаття для вас. Всі знають формулу спорт + правильне харчування = гарне самопочуття. Але не всі знають, які саме продукти допоможуть не тільки поповнювати запаси корисних речовин в організмі, а ще і успішно боротися зі стресом.

Чи корисний попкорн?

Б'юся об заклад, що більшість з вас на питання «чи корисний попкорн» дадуть відповідь однозначно — ця їжа сильно калорійна і взагалі, яка в ній може бути користь. Але це зовсім так.

6 простих кроків для перемоги над безсонням

Як нарешті перестати лежати у ліжку по 2-3 години перед тим, як заснути?

5 симптомів обсесивно-компульсивного розладу

Нав'язливі думки, ірраціональні страхи, дивні ритуали — певною мірою це властиво багатьом з нас. Але як зрозуміти, чи не виходить це далеко за межі здорової поведінки і чи не час звернутися за допомогою до фахівця?

Чому бізнесменам варто займатися спортом?

Якщо ви будуєте свій бізнес або тільки плануєте цим зайнятися — почніть регулярно займатися спортом. Це допоможе вам досягти великих успіхів.

​​5 кроків до саморозвитку

У житті кожної людини настає момент, коли вона розуміє, що жити як і раніше не може і не хоче. Приходить відчуття, що ви стоїте на місці, в житті не відбувається нічого значущого, а досягнення сумнівні і мізерні. З’являється бажання змінити себе. Але одного бажання для такої трансформації недостатньо. Необхідно розуміти, куди рухатися і з чого почати саморозвиток.

📌 Позначення цілей.
Необхідно використовувати план саморозвитку особистості, що включає цілі, яких би ви хотіли досягти. Вихідна точка - ваші сьогоднішні знання, вміння, досвід і можливості. Кінцевий пункт - мета, яка найбільш бажана і важлива. Продумайте проміжні етапи, які допоможуть наблизитися до мети. У план необхідно вносити корективи, у міру накопичення багажу знань, знайомств, появи нових обставин;

📌 Самоорганізація і позитивний настрій.
Необхідно відразу налаштуватися, що почати саморозвиток і самовдосконалення досить легко. Необхідні сила волі, самоорганізація і позитивне мислення. Взялися за роботу або навчання, які повинні наблизити вас до мети - робіть все старанно і якісно. Якщо отримали відмову, погану оцінку, негативний результат, то це не привід визнати свою нікчемність і засмутитися. Засвоєний поганий досвід дасть згодом позитивний результат. Намагайтеся у всьому знайти позитив, вірте в себе;

📌 Розвиток розумових здібностей.
Змінити себе і своє життя неможливо без постійного розвитку інтелекту. Допоможуть в цьому серйозна література, пізнавальні передачі про історію, людину, космос, розвиток технологій. Цікавтеся! Вивчайте іноземні мови, пишіть статті - все це змусить ваш мозок працювати, поліпшить пам’ять, мислення;

📌 Акумулювання енергії.
Енергія знадобитися для вирішення нових непростих завдань, які включає ваш план саморозвитку особистості. Не витрачайте сили на негативні емоції, не зліться, не обговорюйте інших. Починайте день з зарядки, харчуйтеся правильно, не зловживайте алкоголем, нікотином, досить часу приділяйте сну. Невичерпним джерелом позитивної енергії служать заняття спортом, які тренують силу волі;

📌 Розвиток навичок спілкування.
Необхідно вміти адаптуватися в соціумі. Адже розвиватися в закритому просторі неможливо. Спілкуючись, ми отримуємо знання, набуваємо навички, отримуємо емоції і враження, життєвий досвід. Помічайте навички спілкування і поведінки, які викликають позитивну реакцію, допомагають уникнути конфліктів.

Друзі, привіт😊

Як Вам новий формат оформлення постів? Цікава Ваша думка.

​​5 ознак, що твоя справа тобі не підходить

❗ Відсутність спілкування з колегами
Відчуття, що ти займаєшся не тією справою, може викликати не лише низька оплата праці, а й невідповідність колективу. Це може свідчити ще й про небажання відносити себе до спільноти обраної професії. Якщо професійний сленг ріже вуха, а справедливі вимоги боса невимовно бісять, варто змінити місце роботи або вид діяльності.

❗ Недостатнє застосування розумового й творчого потенціалу
Молодь часто підробляє офіціантами, бариста й кур’єрами. Ці професії забезпечать періодичний дохід і цікавий життєвий досвід. Однак якщо не бачиш свого майбутнього в цьому напрямі, то ризикуєш потрапити до «потенційної ями» з комфортними умовами роботи й нормальним рівнем зарплатні, але без самореалізації. Тримай ситуацію під контролем і дій, коли відчуваєш, що у твоїй роботі мало тебе.

❗ Відсутність розвитку
Досить очевидний пункт, про який усе ж варто нагадати. Мотивація людини підживлюється досягненнями. Не тільки працівник дає користь справі, а й справа працівнику. Ти деградуєш, якщо не розвиваєшся: так втрачатимеш набуті важкою працею навички й компетенції.
Якщо всі можливі перспективи впираються в стіну вимушеної статичності, варто бігти назустріч новим перемогам.

❗ Постійне пересилювання себе
Витримка – дуже корисний скіл. Жодна професія не може запропонувати суцільну насолоду: усюди є негативні сторони. Але якщо робота провокує на постійне «я мушу» замість «я зможу», це тривожний дзвіночок. Коли займаєшся справді своєю справою, труднощі сприймаються як виклики – Еверести, на які хочеться дертися. Якщо все постійно робити через «не можу», ти почуватимешся нещасним, недооціненим і видушеним, як лимон. Воно того не варте.

❗ Небажання робити краще
Робота «для галочки» не дасть багато користі ні для роботодавця, ні для працівника – вона стає механічною і виконується в режимі робота. Слід змінити обставини.

​​Як навчитися відмовляти

Людина про щось просить, а ти не можеш відмовити? Бажання допомогти змушує робити це знов і знов? Це створює напругу. Тож учимося говорити «ні», бо ввічливе пояснення власної позиції є показником упевненості в собі.

☝️ Вдалі маніпулятори
Візьмімо за приклад ситуацію: дзвонить невідомий номер, лунає: «Бажаєте придбати квитки до театру?». Перед тим була 10-хвилинна презентація нової вистави. Потім ти або погоджуєшся через повагу до співрозмовника (він же так старався все викласти), або будеш вибачатися.
Суть одна: люди можуть прагнути задовольнити чужу потребу за всяку ціну через страх здатися неввічливими. Саме цю рису характеру маніпулятори й використовують для своїх цілей.
Варто виділяти тих, хто постійно користується твоєю добротою. Це називається нахабність: коли людині погано, вона потребує твоєї уваги, коли добре – ні.
Ми проаналізували поради психологів і зібрали декілька ефективних вправ, які допоможуть це зробити:

1️⃣ Яку «вдячність» ми отримуємо
Друг попросив позичити грошей, але ти їх не маєш. Починаєш шукати, інколи навіть сам залазиш у борги, щоб догодити товаришеві, або подруга постійно дзвонить і жаліється, а ти не можеш попросити її цього не робити. У підсумку весь негатив переходить на тебе, від чого потім потерпають близькі.
Як бачиш, від такої благодійності тобі стає тільки гірше. Краще навчитися відмовляти.

Є два варіанти відмови: грубо або ввічливо. Сказати «ні» з повагою – це не означає бентежне виправдання і безліч вибачень. Твоя відмова має звучати спокійно, врівноважено і впевнено. Водночас не забувай усміхнутися, щоб показати своє товариське ставлення.
Психологи радять дотримуватись трьох складників у своїй відмові: скажи щось приємне з приводу прохання, ввічливо відмов, натякни про майбутню перспективу допомоги. Наприклад: «Друже, я завжди радий тобі допомогти! Проте сьогодні не можу… Наступного разу можеш на мене розраховувати». Товариш точно не буде ображатися;

2️⃣ Не виправдовуйся
Відмова не є зневагою: це прояв твоєї особистої позиції. Коли людина може впевнено сказати «ні» іншому, це свідчить про її зрілість і розсудливість. Якщо людина питає щодо причини відмови, тоді можна пояснити свої мотиви.
Буває, ти сумніваєшся стосовно відповіді. Тоді не бійся сказати: «Мені потрібен час для роздумів».
Психолог Михайло Лабковський сказав: «Ми втрачаємо сили, коли кажемо “так”, у той час коли хотілось сказати “ні”».

​​Вправи для релаксації і зняття емоційної напруги

Вправи для зняття емоційної напруги допомагають підтримувати працездатність і знімають стрес. Дослідження доводять, що спорт ефективний для зниження втоми та підвищення активності.

☝️ Взаємозв'язок вправ і тривожних розладів.
10-хвилинна прогулянка може бути такою ж ефективною, як 45-хвилинне тренування. Деякі дослідження показують, що вправи - швидкодіючий спосіб підвищення настрою, що діє як аспірин проти головного болю.

Чому відсутність фізичної активності призводить до тривожних розладів ❓

☝️ Невикористана енергія.
Ваше тіло повинно рухатися, а коли цього не відбувається, воно напружується. Якщо не витрачати власну енергію, вона спочатку перетворюється в фізичне, а потім і в психічне напруження.

☝️ Підвищенний стрес-гормон.
Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло випускає гормон кортизол. Є докази того, що вправи знижують рівень кортизолу, доводячи його до норми. Коли ваш організм відчуває тривожність, він очікує, що ви будете «битися або бігти». Бездіяльність призводить до накопичення стрес-гормонів.

☝️ Проблеми з імунною системою.
Вправи необхідні для підтримки здорового балансу гормонів.

Як обирати вправи для зняття емоційного напруження ❓
Люди часто сприймають фізичну активність як виснажливе тренування або кілометрові пробіжки о 5 годині ранку. Але бувають різні види тренувань. Не забувайте про йогу, пілатес, стретчинг і інше, що допомагає від депресії.

​​Прокидатися рано - мегакорисно?

Люди, які прагнуть більше встигнути, встають рано - в 5, а то і о 4 годині ранку. Але, навіть якщо вам не треба керувати корпорацією, літати в різні країни або закінчувати креслення ракети, - вставати рано все одно дуже корисно.

Чому ❓

1️⃣ Якщо ви встали о 4-5 ранку, ваш розум опиняється в ситуації, яка генерує нові відчуття. Ви знаєте, що ніхто не чекає від вас нічого найближчим часом, і це дозволяє фокусуватися на ділі;

2️⃣ Ранок стає простором продуктивного спокою. Приходить загальний стан комфорту, спокою, яке розширює навички та здібності;

3️⃣ Для збереження енергії нам необхідно побути наодинці з самим собою, зі своїми думками і відчуттями. Ранній ранок підходить для цього якнайкраще;

4️⃣ Вранці ми можемо зробити щось тільки для себе. Це може бути приготування сніданку, кава, вправи, читання, - і все це відбувається в «оптимальному стані», коли немає поспіху і необхідності думати відразу багато про що. Це приносить колосальне задоволення!

☝️ Прокидайтеся рано, друзі! Але для цього вам доведеться і лягати раніше, інакше «чудовий ранок» або не трапиться, або обернеться післяобідньою сонливістю.

​​Прості поради для тривалої бадьорості

Якщо ви відчуваєте занепад сил і сонливість на роботі (і не тільки), візьміть на озброєння наступні поради:

1️⃣ Висипайтеся!
Прості істини часто забуваються. Кращий спосіб відчувати себе бадьорим - висипатися напередодні. Пам'ятайте, що, якщо спати менше 7 годин на добу, поступово буде відчуватися дефіцит сну, а це погано впливає на самопочуття;

2️⃣ Робіть зарядку
Щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водою або прийняти контрастний душ;

3️⃣ Плануйте день
Це дозволить зосередитися на виконанні важливих завдань і уникнути тих, які «крадуть» час, знищуючи запаси енергії;

4️⃣ Харчуйтеся з розумом
Не пропускайте прийоми їжі і не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з переварюванням, і повноцінно працювати ви не зможете;

5️⃣ Практикуйте «cat nap»
«Котячий сон» - 15-30 хвилин сну вдень. Сенс в тому, що за цей час мозок встигає «перезавантажитися» і відпочити, і потім ви будете працювати продуктивніше;

6️⃣ Бувайте на свіжому повітрі
У теплу пору процеси в нашому організмі сповільнюються, через що ми відчуваємо себе втомленими і часто не можемо швидко «набрати обертів». Тому гуляйте вдень! Можна і під час роботи підходити до відчиненого вікна і залишатися біля нього на пару хвилин - кисень мозку точно не завадить;

7️⃣ Рухайтеся
Заведіть собі звичку в кінці кожної години витрачати пару хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходам, а не ліфтам;

8️⃣ Починайте день з вирішення складного завдання і тоді мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим;

9️⃣ Завершуйте розпочаті справи
Це послужить відмінним поштовхом і мотивацією для подальших звершень.

​​Як не змарнувати серпень і налаштуватися на вересень

Кінець літа може стати найпродуктивнішим періодом року. Що для цього робити?

1️⃣ Відпочивай
Як не крути, серпень – остання можливість добряче відпочити під сонечком. Якщо шансів на море нуль, спробуй вибратися в гори, на музичний фестиваль чи хоча б на озеро з друзями. Не переводь увагу на смартфон: він ще встигне набриднути тобі восени. Немає можливості поїхати з міста? Шукай варіанти поруч: пікніки, відкриті басейни, одноденні екскурсії тощо. Немає значення, де саме ти поставиш світ на паузу, адже навіть короткий відпочинок дозволяє провітрити голову й почуватися краще;

2️⃣ Плануй
Перший місяць осені може стати початком важливого етапу у твоєму житті, тож склади плани на вересень і почни готуватись до нових звитяг уже зараз. За змарнованим літом, але забувають, що воно часто тягне за собою і змарновану осінь. Щоб цього не сталося, приділи час плануванню – визнач важливі цілі та інструменти для їх досягнення;

3️⃣ Зазирни в «Інстаграм»
Якщо бракує ідей, погортай стрічку в «Інстаграмі». Можливо, сторіз і пости друзів підкинуть тобі поживу для роздумів. Хтось із них може записатися на курси, про які ти давно думаєш, поїхати на стажування чи навчання за обміном, почати волонтерити й подорожувати стопом по наймальовничіших куточках світу.

4️⃣ Спілкуйся
Зустрінься з друзями, на яких не вистачало часу. Поділіться планами на майбутнє, порадами, досвідом, емоціями, фільмами, книгами – просто проведіть час разом. Завдання таких розмов – умотивувати й надихнути одне одного, збагатитися, зробити щось незвичне;

5️⃣ Потурбуйся про роботу на осінь
Додатковий заробіток ніколи не буває зайвим. Можливостей і вакансій багато, головне – бажання й наполегливість. Ти з новими силами й наснагою можеш улаштуватися на круту посаду.

​​Прості способи покращити самопочуття

Ці мікро-зусилля дають максимальний результат. Це займе менше двох хвилин, але серйозно змінить ваше самопочуття в кращу сторону.

📌 Спіть з відкритим вікном
Навіть в центрі мегаполісу повітря на вулиці набагато чистіше, ніж в приміщенні. Особливо вночі. Залишати вікна закритими - значить дихати стоячим повітрям всю ніч. Ясна голова, свіжий колір обличчя, більше енергії - ці зміни ви помітите вже на наступний день;

📌 Чистіть язик щоранку
Язик - це карта, яка показує стан нашого організму. У нормі він рожевий, гладкий, м'який, не дуже товстий і не тонкий. Якщо ж на ньому щільний наліт, вам варто передивитися та полегшити своє меню, так як травна система не справляється.

Наліт - це токсини, які за ніч вивів організм. Тому корисно чистити не тільки зуби, але й язик. Використовуйте для цього чайну ложку і рухайте її від кореня до кінчика язика, або ж зубну щітку, яка має гребінець для цього з іншого боку;

📌 Починайте день з води
Вранці, почистивши зуби, випийте склянку теплої води. Це «пробуджує» травну систему, стимулюючи очищення кишечника. Якщо раніше ви цього не робили, то ефект побачите не відразу, а через кілька днів.
Пийте більше води протягом дня, це поліпшить ваше самопочуття і зовнішній вигляд. Колір обличчя стане більш рівним, ознаки набряклості зникнуть або будуть проявлятися рідше, нормалізується травлення;

📌 Фрукти замість цукерок
Розкладаючи покупки, відразу помийте овочі та фрукти. Нехай вони, а не цукерки або випічка, займуть місце на столі. Якщо морква або яблуко під рукою, легше зробити здоровий вибір, коли хочеться перекусити;

📌 Робіть гімнастику очей
Ця вправа активізує нервову систему і «розтискає» напругу. Робити її можна де завгодно.
1️⃣ Закрийте очі. Тричі відкрийте їх з інтервалом приблизно в секунду, кожен раз дивлячись прямо перед собою. Закрийте очі;
2️⃣ Відкрийте очі, дивлячись в нижній правий кут. Не закриваючи повіки, переведіть погляд у нижній лівий кут, а потім намалюйте очима коло. Спочатку за годинниковою, потім - проти годинникової стрілки. Закрийте очі;
3️⃣ Відкрийте очі, дивлячись вгору. Не закриваючи повіки, переведіть погляд вниз. Закрийте очі.

❗ Щоб перевірити, наскільки ця проста вправа розслабляє, проведіть тест. Перед його виконанням встаньте, витягнувши руки в сторони, і поверніться назад, наскільки можливо, через ліву сторону, потім через праву. Таз при цьому залишається на місці. Запам'ятайте, куди вказувала ваша долоню. Зробіть те ж саме після виконання вправи. Ви здивуєтеся різниці! 😉

​​5 особистих якостей, важливіших за диплом

Які персональні якості допомагають в роботі щодня і як їх розвивати ще в студентському віці?

📌 Проактивність
Сучасний ритм життя надто стрімкий, щоб залишатися осторонь. Бери участь у всьому, що пропонує університет. Гуртки, самоврядування, наукові роботи тощо. Проактивність допоможе розширити кругозір і зрозуміти себе, свої таланти, сильні й слабкі сторони.

Крім цього, ти зможеш:
• знайти нових друзів-однодумців;
• швидко та ефективно розвинути лідерські якості;

📌 Амбіційність – це щонайперше жага до самореалізації, особистих змін і постійного руху, що неможливо без поставлення чітких цілей.

То що робити і як себе «прокачувати»?
• Фіксуй, які емоції ти отримуєш від роботи. Це дозволить зрозуміти, які види завдань не викликають радості і з чим тобі найскладніше працювати;
• Мрій. Ціль – це чітко сформована мрія. Випиши всі професії, порівняй зі своїми скілами, зрозумій те, чого бракує, і починай працювати над цим;
• Не бійся. Хочеш дістати змогу постажуватись у компанії? Напиши переконливого листа: тобі навряд чи відмовлять;

📌 Комунікабельність
Уміння знаходити спільну мову з людьми, клієнтами, колегами – це одна з основних навичок у роботі, що так само суттєво, як здатність слухати й бачити.

Ось поради, які допоможуть назавжди забути про страх спілкування:
• Вивчай техніку віддзеркалення, яка допомагає налаштувати особливий контакт між тобою і співрозмовником. Потрібно «схоплювати» поведінку, заряджати правильною енергетикою та оптимізмом, тому що це працює і в зворотний бік;
• Вчися чітко висловлювати свої думки, щоб аргументи звучали більш структурно й змістовно;

📌 Емпатія – це здатність відчувати інших людей, розуміти їхній настрій, характер і вміння розділяти їхні потреби. Це основний етап розвитку стосунків. Маючи емпатію, ти можеш поставити себе на місце співрозмовника / клієнта / цільової аудиторії, зрозуміти, що він робить і для чого, які цінності він має і що насамперед очікує від тебе.
Як виявляти емпатію? Спостерігати за співрозмовником і за його діями, ставити запитання, слухати й залучатися до процесу вирішення його проблем;

📌 Тайм-менеджмент
Привчай себе до Google-календарів, таск-месенджерів і планерів ще в студентські роки. Це допоможе тобі використовувати час правильно.

​​Звички, які зроблять вас більш енергійними

Ми підготували пару звичок, які змусять вас відчувати себе більш позитивно на протязі дня.
1️⃣ Ніколи не пропускай сніданок. Споживання їжі на сніданок позитивно впливає на вагу тіла і загальну продуктивність організму. Приготування каші на ранок або омлет не займе багато часу.
2️⃣ Тренування не повинні стати обов'язком. Намагайтеся не відчувати докори сумління якщо ви пропустили тренування, а замість цього прогулялися. Іноді більш короткі і часті тренування є більш ефективними при спалюванні жиру. Часта активність підвищить загальний тонус.
3️⃣ Правильні снеки. Взагалі в нашій країні великі проблеми зі снеками. Все обмежено сухарями і чіпсами. Тому варто замінити їх на горіхи, фрукти, грецький йогурт або овочі.
4️⃣ Перерви! Робіть перерви навіть коли дивитеся фільм або сидите за комп'ютером в свій вільний час, щоб поганяти кров або зробити міні-тренування.
5️⃣ Великі зміни, через маленькі. Звичка з'являється тільки після постійних повторень одних і тих же речей. Користуйтеся телефоном перед сном все рідше і рідше, а в підсумку зовсім відмовтеся від нього на ніч.
6️⃣ Більше спіть. Це означає не проводити більше часу в ліжку з самого ранку, відкладаючи підйом, а раніше лягати.

​​Знайте собі ціну

Ви знаєте, є дотепне визначення кліше: «Кліше - це багато разів повторена істина». Так ось заклик «Знай собі ціну!» - саме з цього розряду.

Іноді в роботі і особистих стосунках ви так хочете «щоб все було добре і мирно» або «сподобатися» (комусь), що погоджуєтеся на речі, які вам насправді зовсім не подобаються.

Ви змушуєте себе змиритися з чимось, що абсолютно вам не підходить ❗

Подумайте: хіба воно того варте❓

✔️Не домовитеся ви в цей раз - домовитеся іншим разом;
✔️Не «здружитеся» з цією людиною - буде інша;
✔️Не вийде з цією роботою - знайдете іншу.

Завжди буде інший шанс, інший партнер або інша ситуація. Обов'язково з'являться люди, які гідно оцінять те, що ви готові запропонувати.

​​Чому варто позбутися образ?

😒 Образа - по-справжньому важке почуття. Це як ніби весь час носити з собою рюкзак з камінням. Коли людина тримається за свої образи, він сам собі ставить блок на хороші емоції, і це може здорово нашкодити здоров'ю.

🙏 Прощення - це просто прийняття того, що ситуація відбулася і пішла в минуле.

Чому варто працювати над прощенням ❓

• Образа отруює життя. Чим довше людина тримається за образу, тим важче стає ноша;

• Образа шкодить здоров'ю. Часті головні болі, депресія, нездужання, підвищення температури і тиск - далеко не повний список впливу образи;

• Образа руйнує стосунки. Якщо образила близька людина, і ви до сих пір спілкуєтеся, то знайдіть в собі сили на відверту розмову. Інакше негатив буде накопичуватися і з часом виллється в грандіозний скандал. Поговоріть, висловіть все. Не бійтеся плакати! Сльози дають можливість образі виплеснутися;

❗ Це непросто - пробачити кривдника! Головне, - зрозуміти, що, ображаючись, ви наносите велику шкоду собі, а вашому кривдникові від цього ні жарко, ні холодно.

​​Як вести бюджет?
 
Щоб досягти будь-яку фінансову мету, треба контролювати витрати. Одного доходу мало: потрібен контроль. Причому, чим серйозніше мета, тим ретельніше це треба робити. Давайте подивимося, як можна полегшити контроль за витратами:

💵 Система конвертів
Отримавши дохід, ви розкладає гроші по конвертах: на оренду, на продукти, на одяг і т.д. Плюс системи в тому, що всі витрати розподілені заздалегідь, якщо, звичайно, ви не станете обманювати себе. Мінус системи в тому, що вона не передбачає аналізу. Ви не зможете відстежити дрібні спонтанні витрати, які часто з'їдають серйозні суми грошей;

💵 Відкладіть велику суму і живіть на залишок
Якщо на початку кожного місяця відкладати частину доходу на депозит, умови якого не допускають часткового зняття грошей, але припускають капіталізацію відсотків, через якийсь час ви заробите на велику покупку. Однак грошей на повсякденні і непередбачені витрати залишиться менше;

💵 Записуйте витрати в табличку
Зробіть велику таблицю в Excel, впишіть в верхній рядок типи витрат якомога докладніше (наприклад, не "їжа», а «продукти додому», «алкоголь», «обіди на роботі», «ресторани») і потім вносите в цю таблицю витрати кожен день. Перевага способу в тому, що він найкраще підходить для аналізу витрат;

💵 Мобільний додаток банку
Швидше за все, мобільний додаток вашого банку вміє розподіляти операції по рахунку за типами витрат. В кінці місяця у вас перед очима буде діаграма, з якої стане зрозуміло, яку частку в ваших витратах займають ті чи інші витрати.

​​5 підходів, що кодують на успіх

Стратегія мислення - це звичний для нас спосіб пояснювати те, що з нами відбувається. Від цього залежить, наскільки безпорадними або активними ми можемо стати, зіткнувшись з невдачами. Ось 5 фраз, які змінюють стратегію мислення на успішну:

1️⃣ «Я сильніше, ніж я думаю»
Женіть від себе думки «Я більше ніколи не буду щасливий» або «Я завжди потрапляю в складні ситуації». Якщо ви вважаєте, що неприємності тимчасові, ви кодуєте себе на успіх;

2️⃣ За невдачею ховається шлях до успіху
У кожній невдачі є такі собі двері, за якими може ховатися шлях до такого успіху, який і не снився до виникнення труднощів. Головне - побачити ці двері і набратися сміливості, щоб увійти;

3️⃣ «Я роблю все можливе»
За будь-якою подією стоїть не одна причина, а декілька. Проявіть до себе співчуття, скажіть: «Я зробив все, що від мене залежало», - не треба в усьому звинувачувати себе;

4️⃣ «Через кілька років я буду дивитися на це спокійніше»
Пам'ятайте, що біль не триває вічно;

5️⃣ «Я можу почати діяти»
Коли вами опановує страх і хочеться здатися, потрібно продовжувати рух вперед. Крок за кроком - навіть якщо не цілком розумієте, куди йдете. Головне, не зупинятися. Рух вперед має силу.

​​Як боротися з лінню і перемогти?

Справ «хоч греблю гати», а ви не можете змусити робити це? Знайоме почуття! Навіть усвідомлення того, що справи накопичуються, не рятує. Ось кілька порад, як вийти переможцем у боротьбі з лінню:

📌 Дедлайн
Ми починаємо працювати швидше, коли обмежені в часі. Навіть якщо у вас немає терміну, скажіть собі: «Я буду робити це з 15:00 до 17:00»;

📌 «З'їжте на сніданок жабу»
Ефективна техніка - найнеприємніше зробити вранці. Тоді всі інші справи можуть видатися легше, і на душі буде спокійніше;

📌 Просто почніть
Звучить банально, але частіше за все треба просто почати! Коли ми почнемо щось робити, наш мозок автоматично включиться в роботу;

📌 Розділіть завдання на частини
Думка про те, як багато потрібно зробити, може змушувати тягнути час. Спробуйте розділити завдання на частини, які не займуть багато часу;

📌 Придумайте заохочення
Подумайте, як ви можете побалувати себе після виконаного завдання, і справи підуть помітно швидше!

Не дайте ліні стати частою гостею у вашому житті! 😉