Спостереження за хворими людьми підвищує ваш імунітет

Згідно з дослідженнями University of British Columbia, люди, які спостерігають за хворими, мають кращий імунітет.

10 причин прокидатися раніше

Якщо ви сова і цілком задоволені собою, нема причини щоб щось змінювати. А якщо є? Для багатьох перехід від переконаної сови до жайворонка став просто знахідкою, і ось

Зарядка для розуму

Кожен день ми з вами робимо сотні, тисячі різноманітних рухів – чистимо зуби, друкуємо на клавіатурі, ходимо. Але іноді, після декількох годин нудного сидіння на одному місці жах як хочеться порухатися. Зрозуміло, в більшості випадків варто просто встати і пройтися, але іноді пауза видалася всього на пару хвилин, а поробити щось хочеться. Отже, як же можна швидко і незвично, а головне, динамічно розважитися?

7 способів швидко позбутися стресу

Якщо у вас є п'ять хвилин для відпочинку, то наступні поради допоможуть вам уникнути стресів.

9 факторів стресу

Стресові ситуації трапляються з кожним з нас майже щодня: від невеликої неприємності, яку ми ледь помічаємо, до серйозних травматичних подій, вплив яких відчувається ще довгий час. Які з факторів стресу найчастіше стають приводом для переживань? Ось що кажуть психологи.

Поїли, поспали і... схудли

«Поїли, можна і поспати, поспали, можна і поїсти!» — ваш новий лозунг на час дієти! Виявляється, хороший сон важливий не тільки як відновлюючий нормальну роботу мозку елемент. Чергові медичні дослідження показали зв'язок між дотриманням дієти, хорошим сном і схудненням.

7 смачних продуктів для боротьби зі стресом

Якщо ви страждаєте від сонливості, депресії, постійного нездужання, то ця стаття для вас. Всі знають формулу спорт + правильне харчування = гарне самопочуття. Але не всі знають, які саме продукти допоможуть не тільки поповнювати запаси корисних речовин в організмі, а ще і успішно боротися зі стресом.

Чи корисний попкорн?

Б'юся об заклад, що більшість з вас на питання «чи корисний попкорн» дадуть відповідь однозначно — ця їжа сильно калорійна і взагалі, яка в ній може бути користь. Але це зовсім так.

6 простих кроків для перемоги над безсонням

Як нарешті перестати лежати у ліжку по 2-3 години перед тим, як заснути?

5 симптомів обсесивно-компульсивного розладу

Нав'язливі думки, ірраціональні страхи, дивні ритуали — певною мірою це властиво багатьом з нас. Але як зрозуміти, чи не виходить це далеко за межі здорової поведінки і чи не час звернутися за допомогою до фахівця?

Чому бізнесменам варто займатися спортом?

Якщо ви будуєте свій бізнес або тільки плануєте цим зайнятися — почніть регулярно займатися спортом. Це допоможе вам досягти великих успіхів.

​​5 кроків до саморозвитку

У житті кожної людини настає момент, коли вона розуміє, що жити як і раніше не може і не хоче. Приходить відчуття, що ви стоїте на місці, в житті не відбувається нічого значущого, а досягнення сумнівні і мізерні. З’являється бажання змінити себе. Але одного бажання для такої трансформації недостатньо. Необхідно розуміти, куди рухатися і з чого почати саморозвиток.

📌 Позначення цілей.
Необхідно використовувати план саморозвитку особистості, що включає цілі, яких би ви хотіли досягти. Вихідна точка - ваші сьогоднішні знання, вміння, досвід і можливості. Кінцевий пункт - мета, яка найбільш бажана і важлива. Продумайте проміжні етапи, які допоможуть наблизитися до мети. У план необхідно вносити корективи, у міру накопичення багажу знань, знайомств, появи нових обставин;

📌 Самоорганізація і позитивний настрій.
Необхідно відразу налаштуватися, що почати саморозвиток і самовдосконалення досить легко. Необхідні сила волі, самоорганізація і позитивне мислення. Взялися за роботу або навчання, які повинні наблизити вас до мети - робіть все старанно і якісно. Якщо отримали відмову, погану оцінку, негативний результат, то це не привід визнати свою нікчемність і засмутитися. Засвоєний поганий досвід дасть згодом позитивний результат. Намагайтеся у всьому знайти позитив, вірте в себе;

📌 Розвиток розумових здібностей.
Змінити себе і своє життя неможливо без постійного розвитку інтелекту. Допоможуть в цьому серйозна література, пізнавальні передачі про історію, людину, космос, розвиток технологій. Цікавтеся! Вивчайте іноземні мови, пишіть статті - все це змусить ваш мозок працювати, поліпшить пам’ять, мислення;

📌 Акумулювання енергії.
Енергія знадобитися для вирішення нових непростих завдань, які включає ваш план саморозвитку особистості. Не витрачайте сили на негативні емоції, не зліться, не обговорюйте інших. Починайте день з зарядки, харчуйтеся правильно, не зловживайте алкоголем, нікотином, досить часу приділяйте сну. Невичерпним джерелом позитивної енергії служать заняття спортом, які тренують силу волі;

📌 Розвиток навичок спілкування.
Необхідно вміти адаптуватися в соціумі. Адже розвиватися в закритому просторі неможливо. Спілкуючись, ми отримуємо знання, набуваємо навички, отримуємо емоції і враження, життєвий досвід. Помічайте навички спілкування і поведінки, які викликають позитивну реакцію, допомагають уникнути конфліктів.

Друзі, привіт😊

Як Вам новий формат оформлення постів? Цікава Ваша думка.

​​5 ознак, що твоя справа тобі не підходить

❗ Відсутність спілкування з колегами
Відчуття, що ти займаєшся не тією справою, може викликати не лише низька оплата праці, а й невідповідність колективу. Це може свідчити ще й про небажання відносити себе до спільноти обраної професії. Якщо професійний сленг ріже вуха, а справедливі вимоги боса невимовно бісять, варто змінити місце роботи або вид діяльності.

❗ Недостатнє застосування розумового й творчого потенціалу
Молодь часто підробляє офіціантами, бариста й кур’єрами. Ці професії забезпечать періодичний дохід і цікавий життєвий досвід. Однак якщо не бачиш свого майбутнього в цьому напрямі, то ризикуєш потрапити до «потенційної ями» з комфортними умовами роботи й нормальним рівнем зарплатні, але без самореалізації. Тримай ситуацію під контролем і дій, коли відчуваєш, що у твоїй роботі мало тебе.

❗ Відсутність розвитку
Досить очевидний пункт, про який усе ж варто нагадати. Мотивація людини підживлюється досягненнями. Не тільки працівник дає користь справі, а й справа працівнику. Ти деградуєш, якщо не розвиваєшся: так втрачатимеш набуті важкою працею навички й компетенції.
Якщо всі можливі перспективи впираються в стіну вимушеної статичності, варто бігти назустріч новим перемогам.

❗ Постійне пересилювання себе
Витримка – дуже корисний скіл. Жодна професія не може запропонувати суцільну насолоду: усюди є негативні сторони. Але якщо робота провокує на постійне «я мушу» замість «я зможу», це тривожний дзвіночок. Коли займаєшся справді своєю справою, труднощі сприймаються як виклики – Еверести, на які хочеться дертися. Якщо все постійно робити через «не можу», ти почуватимешся нещасним, недооціненим і видушеним, як лимон. Воно того не варте.

❗ Небажання робити краще
Робота «для галочки» не дасть багато користі ні для роботодавця, ні для працівника – вона стає механічною і виконується в режимі робота. Слід змінити обставини.

​​Як навчитися відмовляти

Людина про щось просить, а ти не можеш відмовити? Бажання допомогти змушує робити це знов і знов? Це створює напругу. Тож учимося говорити «ні», бо ввічливе пояснення власної позиції є показником упевненості в собі.

☝️ Вдалі маніпулятори
Візьмімо за приклад ситуацію: дзвонить невідомий номер, лунає: «Бажаєте придбати квитки до театру?». Перед тим була 10-хвилинна презентація нової вистави. Потім ти або погоджуєшся через повагу до співрозмовника (він же так старався все викласти), або будеш вибачатися.
Суть одна: люди можуть прагнути задовольнити чужу потребу за всяку ціну через страх здатися неввічливими. Саме цю рису характеру маніпулятори й використовують для своїх цілей.
Варто виділяти тих, хто постійно користується твоєю добротою. Це називається нахабність: коли людині погано, вона потребує твоєї уваги, коли добре – ні.
Ми проаналізували поради психологів і зібрали декілька ефективних вправ, які допоможуть це зробити:

1️⃣ Яку «вдячність» ми отримуємо
Друг попросив позичити грошей, але ти їх не маєш. Починаєш шукати, інколи навіть сам залазиш у борги, щоб догодити товаришеві, або подруга постійно дзвонить і жаліється, а ти не можеш попросити її цього не робити. У підсумку весь негатив переходить на тебе, від чого потім потерпають близькі.
Як бачиш, від такої благодійності тобі стає тільки гірше. Краще навчитися відмовляти.

Є два варіанти відмови: грубо або ввічливо. Сказати «ні» з повагою – це не означає бентежне виправдання і безліч вибачень. Твоя відмова має звучати спокійно, врівноважено і впевнено. Водночас не забувай усміхнутися, щоб показати своє товариське ставлення.
Психологи радять дотримуватись трьох складників у своїй відмові: скажи щось приємне з приводу прохання, ввічливо відмов, натякни про майбутню перспективу допомоги. Наприклад: «Друже, я завжди радий тобі допомогти! Проте сьогодні не можу… Наступного разу можеш на мене розраховувати». Товариш точно не буде ображатися;

2️⃣ Не виправдовуйся
Відмова не є зневагою: це прояв твоєї особистої позиції. Коли людина може впевнено сказати «ні» іншому, це свідчить про її зрілість і розсудливість. Якщо людина питає щодо причини відмови, тоді можна пояснити свої мотиви.
Буває, ти сумніваєшся стосовно відповіді. Тоді не бійся сказати: «Мені потрібен час для роздумів».
Психолог Михайло Лабковський сказав: «Ми втрачаємо сили, коли кажемо “так”, у той час коли хотілось сказати “ні”».

​​Вправи для релаксації і зняття емоційної напруги

Вправи для зняття емоційної напруги допомагають підтримувати працездатність і знімають стрес. Дослідження доводять, що спорт ефективний для зниження втоми та підвищення активності.

☝️ Взаємозв'язок вправ і тривожних розладів.
10-хвилинна прогулянка може бути такою ж ефективною, як 45-хвилинне тренування. Деякі дослідження показують, що вправи - швидкодіючий спосіб підвищення настрою, що діє як аспірин проти головного болю.

Чому відсутність фізичної активності призводить до тривожних розладів ❓

☝️ Невикористана енергія.
Ваше тіло повинно рухатися, а коли цього не відбувається, воно напружується. Якщо не витрачати власну енергію, вона спочатку перетворюється в фізичне, а потім і в психічне напруження.

☝️ Підвищенний стрес-гормон.
Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло випускає гормон кортизол. Є докази того, що вправи знижують рівень кортизолу, доводячи його до норми. Коли ваш організм відчуває тривожність, він очікує, що ви будете «битися або бігти». Бездіяльність призводить до накопичення стрес-гормонів.

☝️ Проблеми з імунною системою.
Вправи необхідні для підтримки здорового балансу гормонів.

Як обирати вправи для зняття емоційного напруження ❓
Люди часто сприймають фізичну активність як виснажливе тренування або кілометрові пробіжки о 5 годині ранку. Але бувають різні види тренувань. Не забувайте про йогу, пілатес, стретчинг і інше, що допомагає від депресії.

​​Прокидатися рано - мегакорисно?

Люди, які прагнуть більше встигнути, встають рано - в 5, а то і о 4 годині ранку. Але, навіть якщо вам не треба керувати корпорацією, літати в різні країни або закінчувати креслення ракети, - вставати рано все одно дуже корисно.

Чому ❓

1️⃣ Якщо ви встали о 4-5 ранку, ваш розум опиняється в ситуації, яка генерує нові відчуття. Ви знаєте, що ніхто не чекає від вас нічого найближчим часом, і це дозволяє фокусуватися на ділі;

2️⃣ Ранок стає простором продуктивного спокою. Приходить загальний стан комфорту, спокою, яке розширює навички та здібності;

3️⃣ Для збереження енергії нам необхідно побути наодинці з самим собою, зі своїми думками і відчуттями. Ранній ранок підходить для цього якнайкраще;

4️⃣ Вранці ми можемо зробити щось тільки для себе. Це може бути приготування сніданку, кава, вправи, читання, - і все це відбувається в «оптимальному стані», коли немає поспіху і необхідності думати відразу багато про що. Це приносить колосальне задоволення!

☝️ Прокидайтеся рано, друзі! Але для цього вам доведеться і лягати раніше, інакше «чудовий ранок» або не трапиться, або обернеться післяобідньою сонливістю.

​​Прості поради для тривалої бадьорості

Якщо ви відчуваєте занепад сил і сонливість на роботі (і не тільки), візьміть на озброєння наступні поради:

1️⃣ Висипайтеся!
Прості істини часто забуваються. Кращий спосіб відчувати себе бадьорим - висипатися напередодні. Пам'ятайте, що, якщо спати менше 7 годин на добу, поступово буде відчуватися дефіцит сну, а це погано впливає на самопочуття;

2️⃣ Робіть зарядку
Щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водою або прийняти контрастний душ;

3️⃣ Плануйте день
Це дозволить зосередитися на виконанні важливих завдань і уникнути тих, які «крадуть» час, знищуючи запаси енергії;

4️⃣ Харчуйтеся з розумом
Не пропускайте прийоми їжі і не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з переварюванням, і повноцінно працювати ви не зможете;

5️⃣ Практикуйте «cat nap»
«Котячий сон» - 15-30 хвилин сну вдень. Сенс в тому, що за цей час мозок встигає «перезавантажитися» і відпочити, і потім ви будете працювати продуктивніше;

6️⃣ Бувайте на свіжому повітрі
У теплу пору процеси в нашому організмі сповільнюються, через що ми відчуваємо себе втомленими і часто не можемо швидко «набрати обертів». Тому гуляйте вдень! Можна і під час роботи підходити до відчиненого вікна і залишатися біля нього на пару хвилин - кисень мозку точно не завадить;

7️⃣ Рухайтеся
Заведіть собі звичку в кінці кожної години витрачати пару хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходам, а не ліфтам;

8️⃣ Починайте день з вирішення складного завдання і тоді мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим;

9️⃣ Завершуйте розпочаті справи
Це послужить відмінним поштовхом і мотивацією для подальших звершень.

​​Як не змарнувати серпень і налаштуватися на вересень

Кінець літа може стати найпродуктивнішим періодом року. Що для цього робити?

1️⃣ Відпочивай
Як не крути, серпень – остання можливість добряче відпочити під сонечком. Якщо шансів на море нуль, спробуй вибратися в гори, на музичний фестиваль чи хоча б на озеро з друзями. Не переводь увагу на смартфон: він ще встигне набриднути тобі восени. Немає можливості поїхати з міста? Шукай варіанти поруч: пікніки, відкриті басейни, одноденні екскурсії тощо. Немає значення, де саме ти поставиш світ на паузу, адже навіть короткий відпочинок дозволяє провітрити голову й почуватися краще;

2️⃣ Плануй
Перший місяць осені може стати початком важливого етапу у твоєму житті, тож склади плани на вересень і почни готуватись до нових звитяг уже зараз. За змарнованим літом, але забувають, що воно часто тягне за собою і змарновану осінь. Щоб цього не сталося, приділи час плануванню – визнач важливі цілі та інструменти для їх досягнення;

3️⃣ Зазирни в «Інстаграм»
Якщо бракує ідей, погортай стрічку в «Інстаграмі». Можливо, сторіз і пости друзів підкинуть тобі поживу для роздумів. Хтось із них може записатися на курси, про які ти давно думаєш, поїхати на стажування чи навчання за обміном, почати волонтерити й подорожувати стопом по наймальовничіших куточках світу.

4️⃣ Спілкуйся
Зустрінься з друзями, на яких не вистачало часу. Поділіться планами на майбутнє, порадами, досвідом, емоціями, фільмами, книгами – просто проведіть час разом. Завдання таких розмов – умотивувати й надихнути одне одного, збагатитися, зробити щось незвичне;

5️⃣ Потурбуйся про роботу на осінь
Додатковий заробіток ніколи не буває зайвим. Можливостей і вакансій багато, головне – бажання й наполегливість. Ти з новими силами й наснагою можеш улаштуватися на круту посаду.

​​Прості способи покращити самопочуття

Ці мікро-зусилля дають максимальний результат. Це займе менше двох хвилин, але серйозно змінить ваше самопочуття в кращу сторону.

📌 Спіть з відкритим вікном
Навіть в центрі мегаполісу повітря на вулиці набагато чистіше, ніж в приміщенні. Особливо вночі. Залишати вікна закритими - значить дихати стоячим повітрям всю ніч. Ясна голова, свіжий колір обличчя, більше енергії - ці зміни ви помітите вже на наступний день;

📌 Чистіть язик щоранку
Язик - це карта, яка показує стан нашого організму. У нормі він рожевий, гладкий, м'який, не дуже товстий і не тонкий. Якщо ж на ньому щільний наліт, вам варто передивитися та полегшити своє меню, так як травна система не справляється.

Наліт - це токсини, які за ніч вивів організм. Тому корисно чистити не тільки зуби, але й язик. Використовуйте для цього чайну ложку і рухайте її від кореня до кінчика язика, або ж зубну щітку, яка має гребінець для цього з іншого боку;

📌 Починайте день з води
Вранці, почистивши зуби, випийте склянку теплої води. Це «пробуджує» травну систему, стимулюючи очищення кишечника. Якщо раніше ви цього не робили, то ефект побачите не відразу, а через кілька днів.
Пийте більше води протягом дня, це поліпшить ваше самопочуття і зовнішній вигляд. Колір обличчя стане більш рівним, ознаки набряклості зникнуть або будуть проявлятися рідше, нормалізується травлення;

📌 Фрукти замість цукерок
Розкладаючи покупки, відразу помийте овочі та фрукти. Нехай вони, а не цукерки або випічка, займуть місце на столі. Якщо морква або яблуко під рукою, легше зробити здоровий вибір, коли хочеться перекусити;

📌 Робіть гімнастику очей
Ця вправа активізує нервову систему і «розтискає» напругу. Робити її можна де завгодно.
1️⃣ Закрийте очі. Тричі відкрийте їх з інтервалом приблизно в секунду, кожен раз дивлячись прямо перед собою. Закрийте очі;
2️⃣ Відкрийте очі, дивлячись в нижній правий кут. Не закриваючи повіки, переведіть погляд у нижній лівий кут, а потім намалюйте очима коло. Спочатку за годинниковою, потім - проти годинникової стрілки. Закрийте очі;
3️⃣ Відкрийте очі, дивлячись вгору. Не закриваючи повіки, переведіть погляд вниз. Закрийте очі.

❗ Щоб перевірити, наскільки ця проста вправа розслабляє, проведіть тест. Перед його виконанням встаньте, витягнувши руки в сторони, і поверніться назад, наскільки можливо, через ліву сторону, потім через праву. Таз при цьому залишається на місці. Запам'ятайте, куди вказувала ваша долоню. Зробіть те ж саме після виконання вправи. Ви здивуєтеся різниці! 😉

​​5 особистих якостей, важливіших за диплом

Які персональні якості допомагають в роботі щодня і як їх розвивати ще в студентському віці?

📌 Проактивність
Сучасний ритм життя надто стрімкий, щоб залишатися осторонь. Бери участь у всьому, що пропонує університет. Гуртки, самоврядування, наукові роботи тощо. Проактивність допоможе розширити кругозір і зрозуміти себе, свої таланти, сильні й слабкі сторони.

Крім цього, ти зможеш:
• знайти нових друзів-однодумців;
• швидко та ефективно розвинути лідерські якості;

📌 Амбіційність – це щонайперше жага до самореалізації, особистих змін і постійного руху, що неможливо без поставлення чітких цілей.

То що робити і як себе «прокачувати»?
• Фіксуй, які емоції ти отримуєш від роботи. Це дозволить зрозуміти, які види завдань не викликають радості і з чим тобі найскладніше працювати;
• Мрій. Ціль – це чітко сформована мрія. Випиши всі професії, порівняй зі своїми скілами, зрозумій те, чого бракує, і починай працювати над цим;
• Не бійся. Хочеш дістати змогу постажуватись у компанії? Напиши переконливого листа: тобі навряд чи відмовлять;

📌 Комунікабельність
Уміння знаходити спільну мову з людьми, клієнтами, колегами – це одна з основних навичок у роботі, що так само суттєво, як здатність слухати й бачити.

Ось поради, які допоможуть назавжди забути про страх спілкування:
• Вивчай техніку віддзеркалення, яка допомагає налаштувати особливий контакт між тобою і співрозмовником. Потрібно «схоплювати» поведінку, заряджати правильною енергетикою та оптимізмом, тому що це працює і в зворотний бік;
• Вчися чітко висловлювати свої думки, щоб аргументи звучали більш структурно й змістовно;

📌 Емпатія – це здатність відчувати інших людей, розуміти їхній настрій, характер і вміння розділяти їхні потреби. Це основний етап розвитку стосунків. Маючи емпатію, ти можеш поставити себе на місце співрозмовника / клієнта / цільової аудиторії, зрозуміти, що він робить і для чого, які цінності він має і що насамперед очікує від тебе.
Як виявляти емпатію? Спостерігати за співрозмовником і за його діями, ставити запитання, слухати й залучатися до процесу вирішення його проблем;

📌 Тайм-менеджмент
Привчай себе до Google-календарів, таск-месенджерів і планерів ще в студентські роки. Це допоможе тобі використовувати час правильно.