Эффект бабочки работает, да. Паша прав, как ни крути. Может быть, именно поэтому я в итоге перестал наконец себя винить за события прошлого декабря. Потому что "если бы..." - и правда не имеет смысла.

Любому из нас хотя бы раз в жизни приходила в голову мысль вида «если бы..., то сейчас у меня все было бы по-другому». Текст перед запятой может быть любым: «если бы я поступил в другой универ»; «если бы родители не были такими тварями»; «если бы моего расстройства психики не было». Сами по себе такие мысли не плохи — до тех пор, пока не переходят в реверсию.

Реверсия — когнитивное искажение, которое заключается в систематическом проигрывании в голове сценариев, которые, как кажется, исключили бы то плохое, что с нами произошло. Сознательно или бессознательно мы все понимаем, что прошлое изменить невозможно — но мысленное проживание другого, лучшего варианта жизни приносит кратковременное облегчение.

Проблема реверсии непосредственно связана с вопросом принятия всего того, что составляет нашу жизнь: самих себя, людей, вещей и обстоятельств, которые нас окружают, прошлого и настоящего в целом. Связь обратно пропорциональна: чем хуже развит навык принятия, тем выше вероятность попасть в реверсию.

Полностью принять свою жизнь нелегко. О, разумеется, мы с удовольствием принимаем хорошее; но все, что делает нам больно, или противоречит ожиданиям и желаниям, или просто не нравится — в общем, все, что воспринимается как плохое, по умолчанию вызывает в нас гнев, разочарование, отрицание или вину. И порой эти чувства настолько яростны, что мы продолжаем переживать их даже долгое время спустя после того, как плохое произошло. Так возникает реверсия.

В определении этого понятия акцент сделан на его непродуктивности. Однако есть и второй акцент — не менее важный и, по сути, являющийся отдельным когнитивным искажением. Официального термина для него нет, но я называю его «эффектом хорошего автобуса». Это у Гражданской Обороны была строчка такая: «Хороший автобус уехал без нас». Когнитивное искажение это стоит выделить, потому что ему подвержено абсолютное большинство людей даже вне реверсии.

Проявляется эффект хорошего автобуса в том, что при проигрывании любого мысленного «если бы...»-сценария мы предполагаем, что все было бы не просто по-другому, но обязательно лучше.

«Если бы я поступил в другой универ, то сейчас зарабатывал бы куда более серьезные деньги».
«Если бы родители не были такими тварями, у меня бы не было столько проблем в отношениях с самим собой и другими людьми».
«Если бы моего расстройства психики не было, я бы достиг намного большего и был гораздо более счастлив и доволен своей жизнью».

Так в чем ошибка? Ведь это действительно могло быть так.

Ошибка заключается в том, что, размышляя на тему «если бы...», мы забываем о том, что жизнь — это сплетение огромного множества причинно-следственных связей, и одно-единственное изменившееся в прошлом обстоятельство стало бы причиной других (в том числе и бóльших, чем исходное) изменений в количестве от нуля до бесконечности. Из чего однозначно следует, что предугадать достоверно, как изменилась бы жизнь, если бы что-то произошло или было сделано иначе, мы не можем. Существует потенциально бесконечное количество сценариев жизни, которую мы могли бы прожить, и, если не углубляться в теорвер, можно сказать, что лучших и худших — по сравнению с проживаемым в реальности — сценариев поровну.

Да, ты мог поступить в другой универ и потом уехать работать в Германию. Ты зарабатывал бы большие деньги, но несколько лет спустя вполне мог бы оказаться жертвой очередного теракта.

Тебе могли достаться другие родители. Тогда ты бы вырос не закомплексованным и вечно сомневающимся в себе, а крутым, успешным и уверенным. Настолько уверенным, что на тусовках вместе с такими же крутыми и успешными мог бы начать юзать наркоту — но, в отличие от других, не суметь вовремя остановиться.

У тебя могло не случиться расстройства психики. Ты бы стал, как хотел с самого детства, известным писателем. Но лет в сорок, переживая очередной творческий кризис, ты, возможно, крепко запил бы и однажды, просто выбравшись на балкон покурить, вывалился с высоты двадцатого этажа.

Я ни в коем случае не подразумеваю сейчас любимую многими (особенно старшим поколением) мантру «могло быть хуже». Я говорю о том, что воображаемое нами «по-другому» в реальности наверняка оказалось бы совсем иным, нежели в воображении. И важно даже не то, что все могло бы сложиться и хуже, и лучше с одинаковой вероятностью.

Важно то, что из-за принципиальной невозможности предсказать все последствия даже одного-единственного изменения в прошлом вероятность того, что все сложилось бы в точности так, как нам представлятся под влиянием реверсии либо эффекта хорошего автобуса, — находится где-то совсем близко к нулю.

Сделайте паузу. Не читайте пока что дальше. Попробуйте как следует прочувствовать написанным выше. Я повторю совсем коротко и еще более категорично — пусть даже это не совсем верно с точки зрения теории вероятностей, но в практическом применении к собственной жизни правильно более чем на сто процентов (и, надеюсь, в итоге вы поймете сами, почему): любая мысль на тему «если бы...» априори ошибочна и поэтому не имеет смысла.

Рассмотрите это утверждение внимательно. Потрогайте, понюхайте, попробуйте на вкус. Попробуйте с ним согласиться, принять за истину, за аксиому, и прислушайтесь к возникшим ощущениям. Это может оказаться непросто, и с первого раза может не получиться. В таком случае отвлекитесь на что-нибудь. Подождите немного и попробуйте еще раз. Это правда важно.

Продолжение следует

https://www.youtube.com/watch?v=RrWBhVlD1H8

Хорошая объяснялка, советую. Вообще, на англоязычном ютубе по БАР и тому, как с ним живут люди, ОЧЕНЬ много хорошей документалки и объясняющего видео. Но без перевода. Меня-то это не напрягает, а вот читателям, возможно, будет сложновато - поэтому ссылок давать не буду. Тот, кто захочет - найдет по "боковым"видео от этого, думаю)

По причине нехватки мест совмещаю кабинет с психиатром в первой половине дня. На днях сказала об этом родителям и получила довольно предсказуемую реакцию от отца: "гыгы, зато под присмотром будешь, с психиатром рядом!"
Отличная шутка, пап.

При биполярном расстройстве, говорят, полезно напрягать мозги:
https://naked-science.ru/article/psy/bipolyarnoe-rasstroystvo-smyagchili

я немного(надеюсь) приболела, скорее просто перемерзла утром у себя в кабинете. Точнее, замерзла просто офигенски, пришлось срочно утепляться и бежать пить горячий чай.
я строчила Тёме страдальческие сообщения по типу "я заболела, мне так плохо, срочно меня жалей". потом спросила, могу ли я сварить вечером куриный суп и все ли для этого есть.
Приехала домой - а тут суп. куриный. и чай. и муж закончил работать.
волшебство!
как же хорошо, когда тебя понимают и о тебе заботсятся.

никто не выходит, из времени и пространства я не выпадаю. тихонечко возвращаюсь в "норму" и приближаюсь к субдепрессии и депрессии.

и если вы хотите знать, как отдохнуть вечером пятницы и днем субботы, попутно заебавшись со среды до дня пятницы - спросите меня, как.

а еще, когда я ехала домой с отцом, рассказала ему про закон об обороте лекарственных средств, ну который приняли.
и тут отец(медик и юрист по образованию) мне отвечает с мерзкой ухмылкой:
- да херня эти законы, мне нужен был АД, я пришел в аптеку и сказал, что потерял рецепт. Ну и продали все.

Someone has commented your post:

А реально, как? я знаю только вариант "ебаться всю неделю, выдохнуть в пятницу и ебаться в выходные". Я про работу, если что:) 
Вдруг есть менее затратный с точки зрения времени вариант.

А вы попробуйте кашрут соблюдать и шаббат отметить заодно.
Честное слово, не заметите, как заебетесь, особенно в первые три-четыре раза, когда хочется охватить ВСЕ. ВСЕ, слышите?
Не знаю, как шаббат выглядит с Тёминой стороны, с моей все просто: начни уборку во вторник вечером(подмети пол) и начни думать, что готовить, в среду продолжи(помой полы, разбери белье), попутно думай, что наденешь(я ношу платье и платок), в четверг беги домой, готовь все, насколько возможно(порционно, потому что резать нельзя, и помни про кашрут, иначе придется ждать 6 часов после курицы, чтобы попробовать тортик или мороженое), в пятницу - прийти спокойно, помыться, подсушить волосы, посмотреть на часы, чтобы понять, сколько осталось.
Накрыть стол. Аккуратно все расставить. Подплавить свечи.
Зажечь свечи.
Все, шаббат, можно выдыхать.

Блин, сначала прочитал "не знаю, как шаббат выглядит с ТЁМНОЙ стороны". Выдохнул. Перечитал. Подумал. Понял, что в первый раз тоже не ошибся, ггг

На самом деле, с моей он выглядел бы примерно так же, не работай я большую часть недели так, что готовиться к шаббату просто-напросто НЕКОГДА. Больше того, я работаю непосредственно в сам шаббат, и поменять это не могу, потому что от этого зависит благополучие всей моей семьи, включая жену и сына. Поэтому вся подготовка почти полностью лежит на Яниных плечах, за что мне периодически неимоверно стыдно, но.. повторюсь, поменять я ничего не могу.
Хорошо ещё, что график составлен [совершенно случайно, но тем не менее] так, что встретить шаббат, зажечь свечи и прочитать Тору я могу уже когда работа закончилась. А вот с полудня - начинается сплошное нарушение заповедей, да

В дополнение ко всему, меня теперь зверски тошнит в транспорте, не до рвоты, конечно. Но, подозреваю, и она не за горами.
Буду очень рада советам и лайфхакам.
https://secretgram.me/post?v=r1Q46cwEZ

Вот, тут какой-то добрый человек поделился лайфхаком. Вдруг кому-то тоже пригодится, расшариваю ))

Someone has commented your post:

Меня укачивает с самого детства и я для себя поняла вот что:
Нельзя:
1. Ездить, не глядя на дорогу 
2. Сидеть против движения 
3. Ездить натощак (с полным желудком меньше укачивает, необъяснимо, но факт)
4. Ездить стоя, сидя меньше укачивает 
5. Избегать духоты 
6. Читать на ходу 
7. Думать о самочувствии, чем больше думаешь о том что тошнит, тем сильнее тошнит 
8. Не носить узкую, стесняющую дыхание и живот одежду, лиф не по размеру, пуш-ап, тугие ремни в джинсах 

Нужно:
1. Жвачка, леденцы, музыка для отвлечения внимания 
2. Для долгих поездок - хорошие таблетки Драмина, на каждый день слишком сильная штука, дает мощную сонливость и слабость, озноб,  отпускать может до суток
3.  Смотреть на дорогу, желательно в одну точку, не крутить головой и не менять резко позу 
4. Поза сидя с наклоном вперед, а-ля ортопноэ тоже иногда помогает
5. Снимать лишнюю одежду если душно, растегиваться, освобождать дыхание

​​Беременность и тревожное расстройство: без паники!

У беременных женщин, страдающих тревожным расстройством или паническими атаками, нет причин беспокоиться о влиянии своего состояния на здоровье будущего ребенка - считают ученые Йельского университета.

Для женщин с генерализованным тревожным расстройством или паническими атаками вероятность преждевременных родов и рождения ребенка с недостаточным весом одинакова в сравнении с женщинами, не имеющими этих расстройств. Также равна необходимость кесарева сечения и кислородной терапии для новорожденного. Эта информация опубликована в сентябре 2017 года в американском медицинском журнале JAMA Psychiatry.

Более 2600 женщин в 137 больницах Коннектикута и Массачусетса участвовали в исследовании во время беременности и после рождения детей. Из этих женщин 250 имели генерализованное тревожное расстройство, а 98 испытывали панические атаки. С учетом курения и алкоголизма как прочих факторов риска, вероятность тяжелых родов оказалась одинаковой для обеих групп женщин.

Также ученые сообщили, что терапия тревоги и панических атак бензодиазепиновыми транквилизаторами или антидепрессантами группы СИОЗС показала от незначительного до умеренного риска осложнений для матери и ребенка. Женщинам, принимающим бензодиазепины, чаще требовалось кесарево сечение, а новорожденным на 6 процентов чаще понадобилась респираторная поддержка. Беременность в среднем была на 3,6 дней короче, чем у прочих женщин. Прием СИОЗС также немного повысил вероятность применения кислородной терапии и сократил срок беременности в среднем на 2 дня.

Эта информация не означает, что вы должны отказаться от медикаментов, если нуждаетесь в них. Ведущий специалист исследования Кимберли Йонкерс рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы определить минимальную поддерживающую дозу.

Автор: Клаудия Бойд-Барретт
Перевод: vk.com/lafjonn

#психиатрия #беременность #F40

Небольшой лайфхак для #БАР (и для рмл в какой-то степени).
Я стараюсь не брать из дома никаких денег, кроме суммы на проезд, обычно она у меня на транспортной карте. Но это с учётом того, что в моей жизни нет непредвиденных трат, а те, что есть, вполне терпят несколько дней и я могу спокойно привезти из дома нужную сумму. Ну и ко всему прочему, я не люблю иметь дела с наличкой.
Почему? Потому что в мании я могу потратить все деньги на какую-то фигню - на косметос, на конфеты, на алкоголь (я не пью). Могу просто идти по улице и раскидывать деньги.
В депре я могу деньги порвать, сломать карточку, могу просто их выкинуть.
Мне очень повезло в плане того, что Тема меня понимает и контролирует. Обычно мы с вечера договариваемся, что я беру карту или наличку, чтобы купить определённые вещи. Продукты, бытовую химию, что-то ещё. И все. Я примерно представляю, в какую сумму должна уложиться, так что это довольно просто.
Конечно, есть опасность, что я опять потрачу деньги на что-то незапланированное. Риск есть всегда, увы.

Someone has commented your post:

Привет! Мне интересно, как вы образно воспринимаете расстройство личности? Вы как-то писали о закрытой комнате с книгами, от которой у вас нет ключей.

Наверное, вы говорите об этом сообщении.
У меня очень плохо с фантазией, к сожалению. ОЧЕНЬ плохо.
Иногда похоже на калейдоскоп. Или, например, на шарик с водой, внутри которого еще шарики с водой, и внутри которых еще шарики с водой...

Хмм.. на самом деле достаточно сложный вопрос. Еще не так давно, когда субличности сменяли друг друга по нескольку раз в день, это реально было похоже на калейдоскоп, который чуть тронешь - и перед тобой уже совсем другой узор. А сейчас, когда все более-менее спокойно и тихо.. Сложно сказать, на что это откровенно похоже.

Хотя.. Вот сейчас поймал себя на мысли... "Отряд самоубийц" смотрели? Вот нечто похожее, наверное. То есть с одной стороны, у каждого из них есть способность или способности, которые могут пригодиться в какой-то конкретный момент времени, или просто быть вызваны триггером (ну как у Эль Дьябло, который при мысли о том, что он сделал с женой и детьми, просто выжигал все вокруг). С другой стороны, субличностям, так же как и Suicide Squad, деваться -то некуда. По сути, они и были и есть в заключении, даже если пользуются формальной свободой. Вся разница только в том, что внутри моей жены живут НЕ преступники - ну так это и не комикс, как ни крути