Моральный кодекс невротика по Аарону Беку

"1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.
3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

Поэтому …
- я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
- я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
- я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
- я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
- я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
- я должен все знать, понимать и предвидеть.
- я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
- я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
- я никогда не должен испытывать усталости и боли.
- я должен быть всегда на пике эффективности."
#психология

Давайте о психотерапии.

Хочется сделать маленький вклад в дело дестигматизации психотерапии и психиатрии. Вот это все «к психотерапевту ходят только психи, надо выпить водки и поговорить с друзьями, а раньше все пахали и депрессии не было!»

А уж если пара пошла к семейному психотерапевту, то либо им денег некуда девать, и вообще они живут в Калифорнии, где у всех диетологи, психотерапевты и тренеры по йоге — либо у них все очень, очень плохо. И пора либо разводиться, либо женщине надо быть мудрее!

И вот этот тухлый вал несется на каждого и каждую, кто задумался о психотерапевте. С жиру беситесь, слабаки, свои проблемы надо решать самим, да и какие у вас проблемы.

При этом есть другая крайность. Очень мало распространенная в обществе в целом, но вполне — в прогрессивных кругах. Всегда и всем надо идти к психотерапевту! Всегда и всем лучше еще и таблеток попить! Только так, сами вы ничего не сможете.

Я попробую пройти по грани между двумя этими нездоровыми полюсами.

Я сменила пять психотерапевтов. Та пятая, которая должна была быть после четвертой, отказалась меня брать. Она изучила мою историю и сказала, что это у меня такая игра и привлечение внимания — я меняю врачей, плохо с ними расстаюсь и саботирую терапию. А классная женщина, к которой я ходила перед этим, настаивала, что мой муж очень плохо со мной обращается, и способа сохранить эти отношения она не видит. Я выходила от нее каждый раз с таким чувством, как будто меня били кирпичом. Приезжала домой и скандалила с мужем. Это был ад.

По итогам работы с ней и после «вы хотите привлечь внимание» от пятой докторки я так крепко охуела, что решила к психотерапевтам больше не ходить.

Но потом нам с мужем посоветовали семейного психотерапевта. И вы знаете что? От него я выхожу без ощущения, что меня били кирпичом, и без ненависти к самому близкому мне человеку. Ну то есть мы вместе выходим, и обоим ок — мы обсуждаем это, разумеется.

Все, что было до этого в плане психотерапии, кажется мне какой-то нереальной мутной хуйней, которая зачем-то произошла со мной.

Иначе говоря. Ходить к психотерапевту не стыдно. Я хочу жить в мире, где каждый может спокойно об этом сказать.

Другое дело, что это все рулетка-лотерея. Хорошо тем, кому везет с первого раза. Но злиться на психотерапевтов, увольнять их, отказываться от них и вообще ругать конкретных врачей последними словами — это тоже нормально. Не надо перед ними преклоняться. Конкретный врач может оказаться очень не ок, и возможно, что вам было бы лучше без него.

Я хочу видеть здоровую культуру обсуждения всего этого. И снятие с психотерапии позорного клейма «да вы псих» — это первый шаг, конечно. Только после того, как мы начнем нормально об этом говорить, можно будет и делиться опытом про разных врачей, понимать, что не так. Потому что сейчас все бродят в каком-то тумане.

Похожая история с антидепрессантами, но это должен быть отдельный пост.

Someone has commented your post:

💚💚💚

Не знаем от кого это, но нам очень приятно)))

Итак, а теперь весьма важное объявление. Я, если вы помните,писал о том, что хочу, чтобы канал не просто развивался, а стал, в конечном итоге, голосом диссоциации в этой стране. И вот теперь - мы сделали на этом пути большой и, наверное, самый важный шаг: МЫ СОЗДАЛИ И ЗАПУСТИЛИ САЙТ.

Да-да, вы не ослышались. Весь последний месяц я занимался, по сути, только двумя вещами: работой и созданием сайта, продумыванием его структуры и наполнением первичным контентом. Конечно, он еще процентов на 5-10 сырой, он не начал нормально индексироваться ни в гугле, ни в яндексе, и попасть туда гарантированно можно только по ссылке прямой ссылке, но.. тем не менее, он есть, и он будет жить и развиваться. Так что можно смело сказать, что все то ценное, что будет попадаться на глаза относительно РМЛ и диссоциативных расстройств - будет рано или поздно опубликовано у нас на сайте. Русскоязычный контент выложен практически весь уже, который удалось найти (с поправкой на серьезность исследований, само собой), но у нас еще залежи непереведенного, так что.. Это реально только начало.

В общем, берите, заходите, задавайте вопросы, читайте, распространяйте (только, плиз, без имен):
http://dissociation.ru/

Предвижу вопрос: "а что будет с каналом, есть ли в нем теперь смысл?" Отвечаю: разумеется, да. Во-первых, все наше личное - останется здесь и никуда больше не пойдет, ну если только в оооочень редких случаях в рубрику "Личный опыт", и то не факт. Во-вторых, даже в том, что касается РМЛ - самые интересные вещи, найденные нами, будут репостнуты с сайта на канал. Мы не собираемся отказываться от информирования подписчиков о том, с изучения чего канал и начинался. Более того, мы рассчитываем, что запуск сайта, наоборот, добавит нам читателей, хотя бы на первых порах - за счет интереса. Ну и в-третьих, как я уже неоднократно говорил, мы рассказываем не только о #РМЛ, но и о других ментальных заболеваниях в свете последних научных исследований. И вот информацию о них - гарантированно можно будет найти именно здесь, потому что на сайт ее выкладывать в 99,98% случаев смысла не будет - он посвящен СУГУБО проблемам диссоциации и РМЛ.

В общем, такие дела. Спасибо, что вы с нами!

P.S. На сайте есть контактная форма, нам можно писать и туда. А в разделе "Статьи и переводы" (он, по сути, главный во всей концепции сайта) есть комментарии к каждому материалу, где можно писать, задавать вопросы или обсуждать.

Почитайте, оно хорошее (я и про пост, и про весь канал в целом)

#личныйдневник

Про ход моего лечения: Есть три девочки. У них примерно одинаковые симптомы - точнее, описывают они их одинаково. "Больно так, что физически хочется вырвать сердце, перепады настроения, проблемы с построением границ".

Одной ставили пограничное расстройство личности, другой - маниакальную депрессию, третьей (привет, это я) - субдепрессию с ежемесячным переходом на неделю в тяжёлую стадию, который не связан с гормональным фоном. При этом я знаю, что "мне постоянно плохо, потом на какое-то время совсем плохо, и я не могу встать, а потом я 2 суток не могу спать и с одержимостью, за которую себя ненавижу, начинаю делать что-то одно; я выявила цикличность; я постоянно хочу умереть, но у меня нет сил умирать" - описание, по которому моим знакомым ставят БАР или ПРЛ. Мой психотерапевт считает, что в моём случае маркеров для постановки этих диагнозов мало. Да и я в целом понимаю, что диагноз ставится не по субъективному описанию.

Вчера мне выписали легкий антидепрессант: если он поможет, значит, стадия и правда лёгкая. Если не поможет, то я буду либо обращаться за дополнительными консультациями, либо в августе скажу, что мне явно нужно что-то сильнее. Я устала от боли. Я хочу жить нормально.

Что я хотела сказать: Но на самом деле вопрос не в диагнозе, как в таковом: я бы не стала задавать этот вопрос, если бы меня постоянно не спрашивали. Вопрос в получаемом лечении. Историй о том, как разные врачи ставят разные диагнозы одному и тому же человеку, очень много. Недавно слушала историю о парне из США, которому в течение жизни диагноз меняли от аутизма до шизофрении, а в итоге и вовсе диагностировали ПРЛ и БАР. Почти всем моим знакомым меняли диагнозы от депрессии до более серьезных и обратно.

Психические расстройства - это в целом очень широкое понятие, которое является осознаваемым всеми обобщением. Не существует понятия "физические расстройства": никому в голову не придёт объединять в единую категорию насморк и рак крови. Просто не совсем понятно, как заглянуть человеку "в душу" и понять, что там болит. Границы болезней не всегда возможно распознать сразу, да и квалификация врачей не всегда позволяет получить точный диагноз. Но всегда можно нащупать план лечения.

На самом деле, у меня всё продвигается достаточно хорошо. Да, я жутко устала. Да, мне плохо. Но я адаптировалась к стандартному уровню повседневной боли. Наверное, так адаптируются люди, потерявшие руку: рано или поздно ты привыкаешь. Я привыкла, веду вполне себе полноценную жизнь, работаю и встречаюсь с друзьями. Я хотела написать, что "правда ощущаю себя намного лучше, чем раньше", но это не совсем правда. Я просто вижу, что это меня не убивает. И пока живу так. И это уже большое достижение.

Диагноз - не способ самоидентификации. Я не знаю, на сколько совпадают круги "болезнь" и "личность", но суть в том, что болезнь не определяет тебя полностью. Диагноз - это название твоей боли и направление лечения. Это не ты. Это часть твоих особенностей, но не весьвся ты.

Диагноз - это не почва для дружбы. То, что твоя боль резонирует с чужой - не знак вечной привязанности и полного взаимопонимания. Да, тебя могут поддержать. Да, я нашла здесь друзей. Но я очень остро реагирую на наметившуюся тенденцию обобщать людей по диагнозам: к примеру, я раздражаюсь от комментариев в стиле "о, у тебя тот же диагноз, как у Сони Грезе и Оксимирона, ты наверняка такойая же" в комментариях у людей с БАР. Если человек талантливый/ эмпатичные/ наоборот в край неадекватный - это не всегда результат болезни.

Короче, мне не важен твой диагноз. Мне важен ты сам.

между тем, я-таки допилил форум) теперь можно заходить не только на сайт, но и туда
Темы создавать тоже можно, если что )))
Короче говоря, регистрируйтесь, будет как минимум не скучно)

В последнее время ловлю себя на мысли, что мне в какой-то мере стыдно за свою "высокую функциональность" - я могу работать, заниматься спортом, веду достаточно активную социальную жизнь, могу позволить себе выбирать терапевта(и порой выбираю еще до встречи, на уровне "интуитивно нравится\не нравится", "что-то мне подсказывает..."), у меня очень хорошая степень поддержки от мужа, я могу заниматься тем, что мне нравится(например, могу читать, переводить или пытаться освоить что-нибудь через ютуб). Мне очень неудобно перед теми, кто этого не может. И все чаще я думаю о том, что мое РМЛ - это нечто "ненастоящее", ведь оно особенно не влияет на жизнь, позволяет мне наслаждаться ею в полном объеме. Да, приходится быть начеку... Но таких моментов все меньше, а спокойных дней все больше.
И когда я чувствую, что мой стабильный мир идет в жопу, потом обязательно наступает этап "боже, ты совсем офигела? а как тогда чувствуют себя остальные?"

Просто знайте, что я считаю вас героями.
И обняла бы каждого.

Вот это, кстати, я как-то пропустил, а оно ценное
http://psyandneuro.ru/novosti/staging-in-bipolar-disorder/

На Ноже внезапно очень неплохой FAQ по выбору психиатра и симптоматике приближающегося/имеющегося психрасстройства
https://knife.media/psychistrist-faq/

Очень правильно сказано

Решила полностью исключить из своего активного словаря (по крайней мере здесь в блоге) слово "биполярочка". И я совершенно серьезно.

Иронизировать над болезнью - вполне себе норм занятие, чтоб снять напряжение и страх, но когда это словечко становится главным именем, тут у меня возникают вопросы. Диагноз со мной не так давно, я не особо делаю из него секрет или драму и меньше всего хочу носиться с ним как с вареным яйцом. Но я хочу подчеркнуть - наличие психиатрического расстройства и диагноза - не субкультура, не идентичность, не божий дар, не проклятье, не особенный клуб для особенных и не то, что нас определяет. Как не является главным в человеке, например, ДЦП. За диагнозом, отличающимся внешним видом мы перестаем видеть человека. А стоило бы.

«Из романтического» - как говорит мой преподаватель, или что вам нужно знать о Диссоциативном расстройстве идентичности. #mentalillness #personalitydisorder

Диссоциативное расстройство идентичности, или по-другому раздвоение личности - крайне неоднозначный и интересный диагноз. Некоторые авторы говорят о том, что такого расстройства нет вовсе, так как экспериментальных данных и случаев проявления этого расстройства крайне мало, некоторые же склоняются к тому, что такое расстройство вполне реально.

О реальности расстройства говорят и классификации болезней, причём как американская DSM, так и международная МКБ. В каждой из них есть вариант постановки такого расстройства. Однако наши психиатры ох как неохотно могут его поставить как раз из-за того, что симптомы этого расстройства можно принять за проявления бреда и галлюцинаций при шизофрении.

Сегодня мы с вами будем обсуждать это расстройство с точки зрения его реальности, мне бы самой хотелось верить, что диссоциативное расстройство идентичности - не вымысел, так как проявления заболевания действительно поражают своей оригинальностью и интересностью.

К симптомам заболевания в основном можно отнести появление различных личностей у одного человека, и переключение между этими личностями в зависимости от ситуации. Каждая личность может очень сильно отличаться от других и иметь свой пол, возраст, ориентацию, вкусы и предпочтения, а также ментальные проблемы: некоторые личности могут быть более тревожны или депрессивны, например.

Новые личности формируются в ответ на травматические события, происходящие в жизни человека. Причём формирование новых личностей - это крайний вариант ухода от травмы, когда уже ничего больше не помогает и ради сохранения жизни человека мозг вынужден «придумывать» новую личность. Именно из-за этого часто формируется не одна и две личности, а пять и больше, так как каждая отвечает за определенное поведение и защиту биологического тела от негативных воздействий. То есть у человека, грубо говоря, не существует представления о других возможных действиях в стрессовых ситуациях, и поэтому мозг вынужден переключаться между личностями и создавать новых.

Мы все прекрасно знаем, что диссоциативное расстройство личности очень любят как писатели, так и режиссёры: случай Билли Миллигана - является самым популярным из всех, и если вы ещё не читали книгу о нем, советую прочитать :)

К моему удивление в пространстве YouTube существует огромное число видеоблогов людей с диссоциативным расстройством. Насколько можно им верить? Не знаю, судить только вам. К посту я прикреплю видео девушки с таким расстройством, которая очень подробно рассказывает о своих личностях. После просмотра нескольких блогов, эта девушка показалась мне максимально правдоподобной.

К сожалению, русскоязычных видео я не нашла, поэтому к просмотру предлагаю видео на английском. Даже если вы не знаете языка, интересно будет посмотреть как меняется поведение девушки при переключении на другие личности.

Если описывать видео вкратце, то она говорит о том, что в видео представлены лишь несколько ее личностей: она сама, маленькая девочка, уверенная в себе и очень яркая девушка, 19-летний парень, который преимущественно защищает всю «семью» и 40-летняя фея, которая выступает в роли матери семейства. В обычной жизни при появлении разных личностей, они в любом случае стараются выглядеть похожими друг на друга, однако специально для видео, как говорит девушка, каждая личность захотела показать себя такой, какая она есть.

https://youtu.be/l_0orjFyx70

О том, что жить с альтерами порой нифига не романтично. Набухалась без повода сегодня Оля, а блюет, потому как ей плохо - моя жена. А каково Соне, Рите и прочим мелким - я даже и не знаю (((

Читаю сейчас книгу Ненси МакВильямс "Психоаналитическая диагностика" Хотела привести цитату оттуда. Это правда, и это грустно: "Диссоциация сильно отличается от всех описанных выше процессов тем, что последние представляют собой нормальные способы функционирования и становятся проблемными, только если человек остается в них слишком долго или исключает другие пути взаимодействия с реальностью. Диссоциация отличается следующим: любой из нас может быть способен к диссоциации при определенных условиях (впрочем, и это спорно: многие исследования показывают, что только высоко гипнабельные люди могут прибегать к данной защите). Но все же большинству из нас достаточно повезло, чтобы никогда не оказаться в таких условиях.

Диссоциация – это “нормальная” реакция на травму, но нельзя сказать, что в ходе развития обязательно должны быть травмы. Любой из нас, столкнувшись с катастрофой, большей, чем способен вынести (особенно если она связана с непереносимой болью или ужасом) может диссоциировать. Об отделении от тела во время угрожающих жизни бедствий и серьезных хирургических операций сообщалось так много, что лишь очень скептически настроенные люди могут полностью игнорировать свидетельства существования диссоциативных феноменов. Человек, с которым произошло непереносимое несчастье, в любом возрасте может диссоциировать; маленькие дети, неоднократно подвергавшиеся ужасному абьюзу, могут научиться диссоциации как привычной реакции на стресс. В этом случае, если дети выживают и становятся взрослыми, они могут быть диагностированы как страдающие от характерологического диссоциативного расстройства и названы множественной личностью.

В последние два десятилетия наблюдается буквально взрыв исследований и клинических сообщений на тему множественной личности и диссоциации. Во всех этих изданиях подчеркивается тот факт, что диссоциирующих людей значительно больше, чем считалось ранее. Не исключено, что стало больше страшного детского абьюза, порождающего диссоциацию, или же мы достигли некоего порога массового осознания, особенно после публикации “Сибиллы” (Schreiber, “Sybil”, 1973), книги, которая настойчиво приглашает людей, подозревающих у себя регулярное диссоциирование, как можно скорее обратиться к профессионалам в сфере психического здоровья*.

Выгоды диссоциирования в невыносимой ситуации очевидны: диссоциирующий отключается от страдания, страха, паники и уверенности в надвигающейся смерти. Всякий, кто пережил выход из тела, находясь в смертельной опасности, и даже тот, кто не имеет такой мощной основы для эмпатии, легко поймет, что лучше быть вне чувства ожидания предстоящего собственного уничтожения, чем внутри его. Эпизодическая или мягкая диссоциация может способствовать проявлениям редкого мужества. Огромным недостатком такой защиты является, конечно, ее тенденция автоматически включаться в условиях, когда на самом деле не существует риска для жизни, и более точная адаптация к реальной угрозе нанесла бы значительно меньший урон общему функционированию.

Травмированные люди склонны реагировать на обычный стресс как на опасность для жизни, немедленно впадая в амнезию или становясь совершенно другими – ко всеобщему смятению. Человек, не имеющий личной травматической истории, не заподозрит диссоциацию, если его друг внезапно забудет что-то важное или необъяснимо изменится. Он, скорее, подумает, что его приятель пребывает в дурном расположении духа, неуравновешен или просто лгун. Таким образом, тот, кто постоянно прибегает к такой защите, платит за это высокую цену межличностными отношениями"

Кстати говоря, наверное, стоит выложить на сайте всю главу Мак-Вильямс по диссоциативным личностям (а саму Нэнси положить в книги - ибо она прекрасна и полезна)