http://telegra.ph/Glava-6-chast-3-02-25
А вот и очередной большой кусок. На этот раз про заключение контракта между личностями (то, что можно было видеть в "Такой разной Таре" во втором сезоне, если таки смотрели)
А вот и очередной большой кусок. На этот раз про заключение контракта между личностями (то, что можно было видеть в "Такой разной Таре" во втором сезоне, если таки смотрели)
Telegraph
Глава 6 (часть 3)
ПЕРВЫЕ ИНТЕРВЕНЦИИ Работа с множественной личностью означает прямое обращение терапевта к альтер-личностям пациента. Хотя некоторые опытные терапевты убеждены в том, что "успешной" терапии пациентов с РМЛ непосредственное обращение к альтер-личностям является…
Вот, кстати, полезный материал - о репрезентации наших в современных медиа. Все так, увы - даже на Западе. Что уж о Россиюшке говорить ((
Forwarded from being bi
Отношение общественности к психическим заболеваниям — тема болезненная и явно демонстрирующая не только совершенное незнание людьми "матчасти", но часто и нехватку эмпатии. Даже в эру информатизации проблема не утратила своей актуальности — во многом за счет того, что многие источники информации, формирующие наши мнения, в силу тех или иных причин искажают информацию. Я подготовила перевод статьи на эту тему, приятного чтения.
http://telegra.ph/Nevernaya-reprezentaciya-psihicheskih-zabolevanij-v-media-02-24
http://telegra.ph/Nevernaya-reprezentaciya-psihicheskih-zabolevanij-v-media-02-24
Telegraph
Неверная репрезентация психических заболеваний в медиа
Нелестные изображения на телевидении формируют восприятие общественностью реальных людей, страдающих психическими расстройствами Если вы не магистр в области психологии и не посещали медицинское образовательное учреждение, есть вероятность, что основная масса…
Forwarded from don't panic!
На хорошем канале @bipolardance нашел обзор недавнего мета-анализа, где подтвердили эффективность антидепрессантов. И здесь важен контекст. Недавно в Гардиан появилась статья некоего Джона Хари, где он долго объясняет, что антидепрессанты – бесполезная ерунда, придуманная фарм фирмами для обогащения. Текст стал популярен и его до сих пор обсуждают, к примеру, в твиттере.
И несколько моментов про антидепрессанты и статью Хари. Никто не спорит, что антидепрессанты не так эффективны, как хотелось бы. Но они лучше, чем плацебо, что уже лет пятнадцать достоверно известно и новый мета-анализ в целом ничего нового и не добавил. То, что моноаминовая теория депрессии – далеко не полное объяснение, тоже понятно уже давно. И критиковать психиатрию через эту гипотезу – простая спекуляция фактами в свою выгоду. Так же мало кто из врачей, следящих за современными исследованиями, отвергает ценность психотерапии (первая линия терапии в сочетании с ад), физических упражнений и других стратегий лечения. Поэтому не один Хари все это понимает и когда об этом пишет как будто это откровение, опять же, искажает факты. Подробный обзор от Дина Барнетта о том, что не так со статьей Хари: https://www.thecut.com/2018/01/antidepressants-and-the-chemical-imbalance-of-depression.html?utm_source=tw&utm_medium=s3&utm_campaign=sharebutton-
обзор мета-анализа: https://naked-science.ru/article/sci/psihiatry-nazvali-samye-effektivnye?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Текст нейроскептика (учёный и блогер) о мета-анализе, эффективности ад и дурости СМИ: http://blogs.discovermagazine.com/neuroskeptic/2018/02/24/about-antidepressant-study/#.WpLgLIESw0M
И вот гораздо более хороший текст, критикующий биологизацию психических расстройств: http://eiko-fried.com/all-mental-disorders-are-brain-disorders-not/
И несколько моментов про антидепрессанты и статью Хари. Никто не спорит, что антидепрессанты не так эффективны, как хотелось бы. Но они лучше, чем плацебо, что уже лет пятнадцать достоверно известно и новый мета-анализ в целом ничего нового и не добавил. То, что моноаминовая теория депрессии – далеко не полное объяснение, тоже понятно уже давно. И критиковать психиатрию через эту гипотезу – простая спекуляция фактами в свою выгоду. Так же мало кто из врачей, следящих за современными исследованиями, отвергает ценность психотерапии (первая линия терапии в сочетании с ад), физических упражнений и других стратегий лечения. Поэтому не один Хари все это понимает и когда об этом пишет как будто это откровение, опять же, искажает факты. Подробный обзор от Дина Барнетта о том, что не так со статьей Хари: https://www.thecut.com/2018/01/antidepressants-and-the-chemical-imbalance-of-depression.html?utm_source=tw&utm_medium=s3&utm_campaign=sharebutton-
обзор мета-анализа: https://naked-science.ru/article/sci/psihiatry-nazvali-samye-effektivnye?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Текст нейроскептика (учёный и блогер) о мета-анализе, эффективности ад и дурости СМИ: http://blogs.discovermagazine.com/neuroskeptic/2018/02/24/about-antidepressant-study/#.WpLgLIESw0M
И вот гораздо более хороший текст, критикующий биологизацию психических расстройств: http://eiko-fried.com/all-mental-disorders-are-brain-disorders-not/
The Cut
Thinking Beyond the ‘Chemical Imbalance’ Theory of Depression
The truth is more complicated than many people realize.
Важный ссылко-репост о том, что АД реально эффективны, несмотря на все выкрики и статьи по типу переведенной "Ножом". Тем, кто знает английский, будет реально интересно. А последнюю ссылку об излишней биологизации ментальных болезней я, наверное, даже переведу сегодня-завтра, потому что там критика гораздо более научна и обоснована, действительно
об этом все писали миллион раз, но я по следам вчерашнего моего чп на работе напишу еще раз.
если вы очень хотите помочь человеку, но понимаете, что у вас не хватит ресурса(возможно, сейчас прозвучит жестко), то лучшее, что вы можете сделать - найти или профессионала, или того, у кого ресурса хватит.
потому что все эти прерывистые начинания раз за разом могут загнать человека на еще большее дно. Вас никто не выгоняет из поля досягаемости. Будьте рядом - помогите дойти до кровати, налейте чай, посидите ночью на кухне, спросите в сотый раз про таблетки. Не начинайте помогать тем способом, который сами бросите - не тащите на тренировки, на какие-нибудь занятия, на групповую терапию.
Просто будьте рядом.
https://secretgram.me/post?v=r1Q46cwEZ - если вы хотите поговорить:)
если вы очень хотите помочь человеку, но понимаете, что у вас не хватит ресурса(возможно, сейчас прозвучит жестко), то лучшее, что вы можете сделать - найти или профессионала, или того, у кого ресурса хватит.
потому что все эти прерывистые начинания раз за разом могут загнать человека на еще большее дно. Вас никто не выгоняет из поля досягаемости. Будьте рядом - помогите дойти до кровати, налейте чай, посидите ночью на кухне, спросите в сотый раз про таблетки. Не начинайте помогать тем способом, который сами бросите - не тащите на тренировки, на какие-нибудь занятия, на групповую терапию.
Просто будьте рядом.
https://secretgram.me/post?v=r1Q46cwEZ - если вы хотите поговорить:)
Forwarded from F00-F99
Многие из нас слышали, что «расстройства пищевого поведения не про еду и не про вес» — это фраза номер один, она звучит со всех сторон и призывает бороться с заблуждениями. Такие слова можно услышать от тех, кто страдает от РПП, от тех, кто проходит терапию, от тех, кто эту самую терапию проводит. Так о чем же РПП на самом деле? Это очень сложный вопрос. Причин возникновения такого рода расстройств — множество, это практически всегда комбинация различных факторов, зачастую скрытых.
Самый популярный ответ, что мне приходилось слышать: «Я знаю, что это не про вес… это про контроль». Да, часто дело именно в желании контролировать (себя, окружение, жизнь и пр.), но это слишком упрощенное объяснение. Истинные причины РПП всегда уникальны, как и сам человек, страдающий от расстройства, поэтому здесь перечислена лишь часть возможных. Я пишу этот текст в надежде пролить свет на самые частые невысказанные (или неосознанные) чувства и переживания.
#РПП #F50
Самый популярный ответ, что мне приходилось слышать: «Я знаю, что это не про вес… это про контроль». Да, часто дело именно в желании контролировать (себя, окружение, жизнь и пр.), но это слишком упрощенное объяснение. Истинные причины РПП всегда уникальны, как и сам человек, страдающий от расстройства, поэтому здесь перечислена лишь часть возможных. Я пишу этот текст в надежде пролить свет на самые частые невысказанные (или неосознанные) чувства и переживания.
#РПП #F50
Telegraph
Что стоит за расстройствами пищевого поведения?
Нам еще многое предстоит узнать о расстройствах пищевого поведения (РПП) и причинах их возникновения, однако я верю, что мы совершили определенный прогресс в их понимании. Многие из нас слышали, что «расстройства пищевого поведения не про еду и не про вес»…
что я могу сказать про прием топамакса? я ем дважды в день. утром, потому что хочу есть. и вечером, чтобы Тема не расстраивался, что я не ем целый день. и чтобы сахар не ушел в ноль)))
ну днем еще два-три раза кофе выпью, но он без сахара)
ну днем еще два-три раза кофе выпью, но он без сахара)
Процесс разработки главы МКБ-11 "Психические и поведенческие расстройства", если кому интересно
http://psychiatr.ru/download/2309?view=1&name=FirstM_ICD11_Kazan.pdf
http://psychiatr.ru/download/2309?view=1&name=FirstM_ICD11_Kazan.pdf
Написала терапевтке, что мне надо подумать, хочу ли я продолжать.
Ответила "хорошо, подумайте))".
Почему-то показалось, что это типа "гыгы, ну подумай, лохушка". Но могу ошибаться, последние дни ужасно ранима.
Ответила "хорошо, подумайте))".
Почему-то показалось, что это типа "гыгы, ну подумай, лохушка". Но могу ошибаться, последние дни ужасно ранима.
Простите, что с утра мрачные новости. Но с другой стороны, может быть, это поможет убедить людей отвернуться от мысли, что психические заболевания якобы не наносят вреда здоровью (а то был вчера один такой альтернативно одаренный ебанат, ага)
https://ria.ru/science/20180301/1515489368.html?referrer_block=index_daynews2_2
https://ria.ru/science/20180301/1515489368.html?referrer_block=index_daynews2_2
РИА Новости
Ученые назвали новые опасные последствия депрессии
РИА Новости
Forwarded from being bi
Кстати, если вы подозреваете у себя, близких или знакомых БАР, попробуйте ознакомиться со следующим материалом, основательно и в понятных графиках разбирающим разные подтипы расстройства.
http://bipolar.su/wp-content/uploads/2017/03/bipolar_spectrum_rus.pdf
http://bipolar.su/wp-content/uploads/2017/03/bipolar_spectrum_rus.pdf
Forwarded from being bi
Мы с Алом затеяли своего рода флешмоб и решили написать о наших отношениях с точки зрения особенностей устройства наших бедовых голов. К тому же, нам самим было интересно взглянуть друг на друга глазами партнера. Возможно, кто-то найдет это мини-руководство по отношениям с аутичным человеком полезным :)
http://telegra.ph/O-tom-kakovo-byt-v-otnosheniyah-s-chelovekom-s-RAS-rasstrojstvom-autichnogo-spektra-03-01-2
http://telegra.ph/O-tom-kakovo-byt-v-otnosheniyah-s-chelovekom-s-RAS-rasstrojstvom-autichnogo-spektra-03-01-2
Telegraph
О том, каково быть в отношениях с человеком с РАС (расстройством аутичного спектра)
У меня практически не бывает проблем с выражением эмоций и чувств. Даже та чайная ложечка, доступная мне в «нормальном» состоянии, выплескивается наружу легко, ярко, узнаваемо и зачастую неконтролируемо. Отчасти именно поэтому нам с Алом удалось так стремительно…
Forwarded from небінарна опозиція
Мы с Феей как представители двух групп - аутистов и людей с БАР соответственно - решили написать на основе своего опыта на тему того, каково состоять в отношениях друг с другом, а также предоставить небольшие руководства касательно того, что делать с особенностями партнёра. Ведь в сети достаточно информации о самих расстройствах, но партнёрам таких людей, как мы, часто может быть непонятно, что же делать им самим, как справляться и как помочь любимому человеку.
В общем, биполярное аффективное расстройство моей восхитительной партнёрки моими глазами.
http://telegra.ph/O-tom-kakovo-byt-v-otnosheniyah-s-chelovekom-s-BAR-bipolyarnym-affektivnym-rasstrojstvom-03-01
В общем, биполярное аффективное расстройство моей восхитительной партнёрки моими глазами.
http://telegra.ph/O-tom-kakovo-byt-v-otnosheniyah-s-chelovekom-s-BAR-bipolyarnym-affektivnym-rasstrojstvom-03-01
Telegraph
О том, каково быть в отношениях с человеком с БАР (биполярным аффективным расстройством)
Мы знакомы с Феей больше шести лет, и на ранних этапах общения передо мной был собирательный образ яркого человека-приключения, который пролетает над головой кометой, и у меня было только два варианта: посмотреть, как красиво она скроется за горизонтом, или…
Forwarded from Я в ремиссии (Дима Дюк)
Специально для канала @bipolardance ответил на несколько вопросов о работе психиатра, зацените и вы
- как психиатр ставит диагноз?
В малой психиатрии общепринята такая практика, что врач ставит диагноз на основании сбора анамнеза и беседы; если он не уверен в диагнозе, то диагноз может быть под вопросом и уточняться по мере лечения, так как тут учитывается даже реакция пациента на лечение
У психиатров-частников и частных клиник диагноз никуда не идет и нужен только для внутренней отчётности, вы можете обойти нескольких психиатров и получить несколько диагнозов, которые по сути ничего не значат. Победит тот, чье лечение выведет в ремиссию.
- как психиатр понимает, какими препаратами пациента лечить?
Существуют международные протоколы назначения препаратов, а так же личный опыт практикующего специалиста. В случае аффективных расстройств назначают так называемые антидепрессанты первого ряда, в дальнейшем, в зависимости от индивидуальной реакции пациента, подбирают более точный курс. Пятерка препаратов первого ряда группы СИОЗС встречаются чаще всего, это сертралин, флуоксетин, пароксетин, флувоксамин, эсциталопрам
- как часто бывают ошибки в постановке диагноза? И в неверном лечении.
Хороший психиатр чаще попадает с первого раза, и если он не уверен, назначает препараты с осторожностью. Смысл не в том чтобы с первого раза угадать, а в том, чтобы снизить риск осложнений в ходе лечения. Важно не поставить диагноз сразу, а уточнять его, подбирая лечение, по ходу дела. Это позволяет избежать ошибок. Проще говоря, хороший психиатр готов признать, что он не уверен в диагнозе, не разбрасывается ими, готов ждать и консультироваться с коллегами, а так же читать англоязычный профессиональный интернет на тему.
- как психиатр несёт ответственность за пациента?
В малой психиатрии и особенно в частной практике эта сфера отдана на совесть и профессиональные амбиции лечащего врача. Формально, психиатр несет юридическую ответственность, но прецеденты довольно редки. Избежать ответственности легко, засудить все еще можно кого угодно, тут вопрос в том, кто какими ресурсами обладает.
- если пациент симулирует, как психиатр это понимает?
Хороший психиатр и клинический психолог легко понимает, когда что-то не так, тут важны не только несостыковки в истории болезни, но и невербальные проявления в поведении клиента на приёме. По правилам, нужно еще опрашивать родственников и наблюдать пациента какое-то время круглосуточно, но это относится только к тяжелым случаям - большой психиатрии. Ни у нас ни на западе нет на это ресурсов, да и смысла в этом нет. При расстройствах мышления, вроде шизофрении и шизофренического спектра, неадекватные реакции заметны сразу, в зависимости от степени расстройства.
- как психиатр ставит диагноз?
В малой психиатрии общепринята такая практика, что врач ставит диагноз на основании сбора анамнеза и беседы; если он не уверен в диагнозе, то диагноз может быть под вопросом и уточняться по мере лечения, так как тут учитывается даже реакция пациента на лечение
У психиатров-частников и частных клиник диагноз никуда не идет и нужен только для внутренней отчётности, вы можете обойти нескольких психиатров и получить несколько диагнозов, которые по сути ничего не значат. Победит тот, чье лечение выведет в ремиссию.
- как психиатр понимает, какими препаратами пациента лечить?
Существуют международные протоколы назначения препаратов, а так же личный опыт практикующего специалиста. В случае аффективных расстройств назначают так называемые антидепрессанты первого ряда, в дальнейшем, в зависимости от индивидуальной реакции пациента, подбирают более точный курс. Пятерка препаратов первого ряда группы СИОЗС встречаются чаще всего, это сертралин, флуоксетин, пароксетин, флувоксамин, эсциталопрам
- как часто бывают ошибки в постановке диагноза? И в неверном лечении.
Хороший психиатр чаще попадает с первого раза, и если он не уверен, назначает препараты с осторожностью. Смысл не в том чтобы с первого раза угадать, а в том, чтобы снизить риск осложнений в ходе лечения. Важно не поставить диагноз сразу, а уточнять его, подбирая лечение, по ходу дела. Это позволяет избежать ошибок. Проще говоря, хороший психиатр готов признать, что он не уверен в диагнозе, не разбрасывается ими, готов ждать и консультироваться с коллегами, а так же читать англоязычный профессиональный интернет на тему.
- как психиатр несёт ответственность за пациента?
В малой психиатрии и особенно в частной практике эта сфера отдана на совесть и профессиональные амбиции лечащего врача. Формально, психиатр несет юридическую ответственность, но прецеденты довольно редки. Избежать ответственности легко, засудить все еще можно кого угодно, тут вопрос в том, кто какими ресурсами обладает.
- если пациент симулирует, как психиатр это понимает?
Хороший психиатр и клинический психолог легко понимает, когда что-то не так, тут важны не только несостыковки в истории болезни, но и невербальные проявления в поведении клиента на приёме. По правилам, нужно еще опрашивать родственников и наблюдать пациента какое-то время круглосуточно, но это относится только к тяжелым случаям - большой психиатрии. Ни у нас ни на западе нет на это ресурсов, да и смысла в этом нет. При расстройствах мышления, вроде шизофрении и шизофренического спектра, неадекватные реакции заметны сразу, в зависимости от степени расстройства.
у меня большие проблемы с едой в последние дни - я пью лам и топирамат, и по сути могу не есть вообще. мне нужно держать сахар стабильным, а значит, есть все-таки надо, лучше - раз в 3-4 часа.
Ну не лезет. Или я не вспоминаю. Или заменяю еду чаем, кофе, водой...
Или вспоминаю... утром следующего дня.
В общем, мы решили спасти меня от голодной смерти и Тема купил мне здоровенную банку порошка(протеин, ггг) и шейкер. Теперь буду таскать его на работу и надеяться, что меня не примут в метро.
Ну не лезет. Или я не вспоминаю. Или заменяю еду чаем, кофе, водой...
Или вспоминаю... утром следующего дня.
В общем, мы решили спасти меня от голодной смерти и Тема купил мне здоровенную банку порошка(протеин, ггг) и шейкер. Теперь буду таскать его на работу и надеяться, что меня не примут в метро.
Во мне 13 человек.
У меня нестабильное настроение, я легко завожусь, легко расстраиваюсь и тд.
Почти ни с кем не общаюсь вне соцсетей, работы и дома.
Очень привязана к знакомым продуктам, вещам, песням и т.д.
Планирую.
Ненавижу сюрпризы.
И все ещё встречаются люди, которые говорят, что хотели бы быть мной.
У меня нестабильное настроение, я легко завожусь, легко расстраиваюсь и тд.
Почти ни с кем не общаюсь вне соцсетей, работы и дома.
Очень привязана к знакомым продуктам, вещам, песням и т.д.
Планирую.
Ненавижу сюрпризы.
И все ещё встречаются люди, которые говорят, что хотели бы быть мной.
Forwarded from ментальный хаос (Hope)
Психоанализ:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ничего страшного, это распространенное явление. Мы со временем разберемся, откуда у вас появились эти ощущения, но для этого вам придется быть откровенным. Расскажите, в каком возрасте впервые у вас появились мысли о жопе?
Гештальт:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Расскажите подробно, что вы чувствуете прямо сейчас, когда говорите это? Не сдерживайте своих эмоций.
Гипнотерапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Спааать! У вас больше не чешется жопа!!!
Телесно-ориентированная терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
Терапевт молча чешет клиенту жопу.
Расстановки:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Вот этот человек - ваша жопа. А вот этот - жопа вашего прадедушки. Обнимите их и поплачьте вместе.
Арт-терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Давайте рисовать вашу жопу.
Провокативная терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Будешь ныть, еще получишь!
Когнитивно-поведенческая терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Как часто вы моете жопу?
- Что я с ней делаю??
- Понятно. Я дам вам технику для ежедневного выполнения. Через неделю расскажите о результатах.
Тренинг личностного роста:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Выйди за пределы зоны комфорта! Оденься трансвеститом, подойди к трем незнакомым людям и попроси почесать твою жопу!
Веревочный курс по командообразованию:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ты не один! Все лезьте на сосну! Теперь у всех будут болеть и чесаться жопы! Мы - команда!
Коучинг:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- А как бы ты хотел чтобы себя чувствовала твоя жопа в будущем? Какой результат тебе скажет, что ты этого достиг? Как ты поймешь это?
Йога:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Это не проработанная корневая чакра! Сядь в позу лотоса. Закрой глаза. Глубокий вдох, медленный выдох. Сфокусируй внимание на своей жопе. Направь свое дыхание в нее. Дыши жопой.
Женский тренинг:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ты Богиня! Сиди на жопе и повторяй за мной: - Я Богиня! Я Богиня! Это твой мужчина виноват, что у тебя чешется и болит жопа! Ты достойна лучшего!
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ничего страшного, это распространенное явление. Мы со временем разберемся, откуда у вас появились эти ощущения, но для этого вам придется быть откровенным. Расскажите, в каком возрасте впервые у вас появились мысли о жопе?
Гештальт:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Расскажите подробно, что вы чувствуете прямо сейчас, когда говорите это? Не сдерживайте своих эмоций.
Гипнотерапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Спааать! У вас больше не чешется жопа!!!
Телесно-ориентированная терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
Терапевт молча чешет клиенту жопу.
Расстановки:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Вот этот человек - ваша жопа. А вот этот - жопа вашего прадедушки. Обнимите их и поплачьте вместе.
Арт-терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Давайте рисовать вашу жопу.
Провокативная терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Будешь ныть, еще получишь!
Когнитивно-поведенческая терапия:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Как часто вы моете жопу?
- Что я с ней делаю??
- Понятно. Я дам вам технику для ежедневного выполнения. Через неделю расскажите о результатах.
Тренинг личностного роста:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Выйди за пределы зоны комфорта! Оденься трансвеститом, подойди к трем незнакомым людям и попроси почесать твою жопу!
Веревочный курс по командообразованию:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ты не один! Все лезьте на сосну! Теперь у всех будут болеть и чесаться жопы! Мы - команда!
Коучинг:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- А как бы ты хотел чтобы себя чувствовала твоя жопа в будущем? Какой результат тебе скажет, что ты этого достиг? Как ты поймешь это?
Йога:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Это не проработанная корневая чакра! Сядь в позу лотоса. Закрой глаза. Глубокий вдох, медленный выдох. Сфокусируй внимание на своей жопе. Направь свое дыхание в нее. Дыши жопой.
Женский тренинг:
- Вы знаете, у меня чешется и болит жопа.
- Ты Богиня! Сиди на жопе и повторяй за мной: - Я Богиня! Я Богиня! Это твой мужчина виноват, что у тебя чешется и болит жопа! Ты достойна лучшего!