Стимулы бежать вперёд

Я уже как-то рассказывала про свои неоднозначные отношения с бегом, но к этой теме вернусь не раз. Продолжаю стараться искренне полюбить эту физическую активность, поскольку считаю ее очень эффективной для дисциплины, разгрузки и получения новых идей.

Впереди — новый забег с двухзначным числом дистанции. При подготовке сто раз порой хочется сдаться. Уже рисовала эту таблицу в целях убеждения, но сосредоточилась на мотивации. А она бывает разная:

1️⃣ Внутренняя: основывается на собственном мотиве для улучшения. Самая сложная, но истинная.

2️⃣Внешняя: заключается в получении стимула извне.  Может долго служить «топливом» к результату.

3️⃣Мотивация «От»: когда в процессе пытаемся уйти от того, что нас не устраивает.

4️⃣Мотивация «К»:  когда отталкиваемся от того,
что мы хотим получить и стремимся к этому.

Мой пример: надо преодолеть забег, так как это укрепит физическую форму, избавит от лишней тревожности, позволит улучшить выносливость. Мероприятие пройдёт в центре столицы, где можно будет сделать яркие фотографии на финише.

Пробовала не только со спортом, и оказалось, что почти любая задача становится легче через выявление и укрепление этих четырех видов мотивации.

Пробуем?

#техники

Предскажи цвет

В сети завирусилась очередная оптическая иллюзия, которая предлагает угадать цвет банки газировки. Нажмите на картинку выше. Тоже видите красный?
А теперь увеличьте масштаб.

Пример, конечно, не только про возможности зрения, а про ментальные модели.

«Ментальные» — потому, что они существуют в нашем уме, направляют наши действия, а «модели» — поскольку строим их на основании своего опыта. Когда какая-то установка доминирует, то мы пытаемся объяснить каждую проблему, с которой сталкиваемся, в рамках этого мировоззрения.

Процесс накопления разных умственных моделей напоминает совершенствование зрения, — чем больше читаем разнообразных хороших книг и учимся у людей с разным жизненным опытом, тем обширнее становится картина того, как работает мир.

Тут еще пару креативных примеров про важность фокуса:
🔴про тайный шифр
🔴про эпатажного художника

А вы сразу поняли, какого цвета банка напитка или сработала ментальная модель?

Ждем каникул или...?

Знаете, в какое время отечественные поисковики получают наибольшее число запросов пользователей на тему саморазвития?
В январе и мае.

Длинные выходные дают паузу попробовать то, что давно откладывали.
И чем вам не ещё один пример ментальной модели — убеждения, что выходные должны быть обязательно полезными.

Но часто многие увязают в планировании, и к моменту новой рабочей недели все действия «по улучшению» откладываются подальше.

А умение не отказываться от начатого— это просто привычка.

О простом механизме внедрении полезных действий в ежедневный распорядок пишет автор Джеймс Клир, а его самая популярная книга на эту тему структурно разобрана в этом посте. Хотя по заголовку книги думаешь, что она только для атомщиков, но на деле —для всех.

Кажется, хорошие привычки ещё сложно внедрить и потому, что награда за них ощущается не сразу. 
Но они обладают невероятным потенциалом,— если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов и мозг привыкнет, и успеху не останется выбора не прийти.

Ставь:
💡 — если вводишь новые полезные привычки вне зависимости от календаря
✅— если ждёшь выходных, чтобы ввести полезные действия в распорядок

Драгоценность внутри тебя

Признаюсь — я точно из группы, кто хочет забить все выходные пользой, на которую в будни не хватает возможностей.

На этот раз — горный музей с уникальной экспозицией минералов из 80 стран мира.

Камни абсолютно не похожи друг на друга, поражают сложностью цвета, а некоторые — ещё и своей способностью сиять под определенным углом света. Знаете, что рядом с необработанными алмазами неспециалисты точно пройдут мимо? Им покажется, что под ногами всего лишь льдинка без яркого блеска, измазанная грязью.

И чем не наглядный пример про аутентичность, о которой все говорят?

Ведь каждый из нас обладает:
🟢уникальным набором характеристик и некоторые раскрываются только при контакте с сильным окружением

🟢 каждый самобытен и (в идеале) не может конкурировать с остальными

🟢 суметь «открыть камень» (проявить его истинную ценность), как говорят шлифовальщики, могут и окружающие, и мы сами

И если однажды вы, как и я, когда - то встретитесь с человеком, который путает значение аутентичности, то просто направьте ему видео выше (или фото из комментариев:).

#наглядно

Три дня на рекорд

После праздников всем нужна #мотивация. А этот пример будет интересен всем, кто и не брал ни разу ракетку в руки.
В 2010 году на Уимблдоне встретились Джон Изнер (США) и Николя Маю (Франция). И вот почему их матч вошёл в историю:

🎾 Фаворитом называли Изнера, а француза — случайно пробившимся в турнир. Изначально игра считалась рядовой.

🎾 В первый день было сыграно 4 сета, после чего встречу прервали из-за темноты.

🎾 Не смогли выявить победителя и во 2 день, игра длилась 7 часов подряд. Все поражались выносливости игроков.

🎾 На 3 день за матчем начали следить те, кому никогда и не был интересен теннис. На трибунах была королева Великобритании Елизавета II.

В результате игра длилась более 11 часов. Маю проиграл, как он говорил, лишь «от усталости».

Выводы настроя на неделю: Лидеры отличаются упорством, даже когда ставки «не в их пользу». Сильное партнерство всегда заметно. И привлечет даже тех, кто сначала далек от нюансов игры, в которой вы профи.

Еще прочитать:
💡Недавний пример для тех, кто с лёгкостью хочет закрыть все рабочие задачи

Управляй временем

Впечатлились методом «слона» выше, но все равно ничего не успеваете?
Возможно, стоит, наконец, пересмотреть подходы к планированию.
Попробуйте вернуться к этому затейливому калькулятору рабочего времени.
А если не помогло, тогда ловите подборку.

5 приложений, чтобы управлять задачами и временем:

🔴Trello — доска для личных нужд и работы в команде на проектах любой масштабности.

🟢Forest — таймер для телефона: пока вы не трогаете свой смартфон, на его экране растет дерево. Стоит вам разблокировать его в неположенное время, дерево погибает.

🟢Teamly — отечественный аналог популярного Notion, бесплатен (для команд до 7 человек), подойдёт для организации базы знаний.

🔴Todoist — планировщик, который можно настроить под разные методы планирования.

🟢SingularityApp — таск-менеджер, который умеет переделывать письма из электронной почты в задачи.

И бонусом дополнение:
🔴Freedom — сервис позволяет добавить в «черный список» снижающие продуктивность ресурсы. С его помощью можно даже включить блокировку интернета раньше Роскомнадзора для концентрации на важном.

Сохраняйте и делитесь с коллегами, у которых голова и календарь уже трещит от важных встреч.

3 аргумента в пользу

Если пару лет назад в  магазинах литература по саморазвитию занимала от силы пару стеллажей, то сейчас в каждой книжной точке такой тематике отдаётся все больше площади.
Но где бы найти ещё столько времени на изучение книг? А ещё и выбрать полезные среди прочих?

Предлагаю по воскресеньям обсуждать тут, что достойно внимания. В трех главных тезисах (для экономии времени).
И начнём с книги «Лидерство — это искусство» Макса Де Пре.

Три главных тезиса:

1️⃣Команды мотивирует не сильный голос лидера, не щелчок его кнута и не его  медийный образ.Искусство  лидерства, по Максу Де Пре, ― это «максимально эффективным и гуманным способом давать людям свободу делать то, что от них требуется».

2️⃣Лучшие люди в организациях похожи на волонтеров — они могли бы предпочитают работать в конкретной организации по менее ощутимым причинам, чем зарплата или должность. Ведь волонтерам не нужны контракты, им нужны отношения.

3️⃣ Автор уверен, что эффективный процесс управления сегодня — это партисипативное, то есть такое, где каждый сотрудник обладает владеет правом на принятие решений, имеет собственную зону ответственности — на работе человек должен чувствовать, что что-то принадлежит лично ему.

Сборнику эссе Де Пре уже около 40 лет, а идеи остаются актуальными.

Попробуем набрать 20 📚, чтобы продолжить разборы известных книг о лидерстве в трех главных тезисах?

#тритезиса

Запечатли момент

Начинаю понедельники с поиска мотивации и чистки галереи, где за неделю набирается несколько десятков фото.
И вспомнила про первого фоторепортера России — Карла Буллу:

🔴Булла с первых минут располагал к себе, и на фото его герои получались «не каменными», что удивительно при технике съемки. Убедитесь в комментариях.

🔴Фотограф снимал и бедняков, и императорскую семью. Сквозь объектив разглядел современников — Толстого, Репина, Шаляпина.

🔴Булла первым получил разрешение на уличную съемку вне ателье. Его событийные репортажи с улиц пронизаны ощущением бурной жизни.

🔴Он стал печатать фотокарточки, где на одной стороне были бланки, на другой — уличные сюжеты. Постепенно открытки с его фото разлетелись по миру.

Вывод не только для фотографов: Увлеченные любимым делом лидеры создавают атмосферу, располагающую к себе остальных. И в обыденности видят шансы, которые приносят успехи, связи и деньги.

Еще можно вернуться назад и почитать о лидерах из спорта и литературы.

#мотивация

Дай фидбэк, и я пойму кто ты

Вся наша рабочая неделя проходит в мире обратной связи. Нас оценивают, дают советы и рекомендации, критикуют.
В командах лидеров отличает многое, но, думаю, что один из главных критериев — умение формулировать обратную связь.

Она бывает двух типов:

Закрепляющая (позитивная) – когда в процессе коммуникации мы закрепляем поведение таким, которое использует наш собеседник.

Корректирующая (негативная) –даётся в случаях, чтобы что-то видоизменить в действиях, поведении собеседника.

Конечно, не всегда получается формулировать позитивный отклик.
И тогда надо помнить про критерии эффективной обратной связи:

🟡Своевременность Старайтесь давать обратную связь в промежутке до 24 часов после события/действия.

🟡Конкретность
Используйте конкретные примеры через результаты.
Излишняя эмоциональность не приведёт к конструктиву.

🟡Сбалансированность Обсуждайте и сильные стороны собеседника, и области для развития с фокусом на будущее.

💡 — если забираешь формулу себе
🎙️— если отправляешь формулу коллегам и начальнику для напоминания)