Забавное наблюдение. В последнюю неделю несколько раз поймал себя в "прединсайтном" состоянии. Объясню)
Информация с разных обучений, статей, подкастов, ютуб-интервью, предыдущего опыта, своих наработок и контент-черновиков варится где-то в голове в фоновых процессах.
Например, прочитал в дороге какую-нибудь крутую статью и словил ощущение, что прямо сейчас в голове почти собирается кубик рубика, строится какая-то крутая сложная конструкция а-ля эйфелева башня или пирамида. И сейчас бы полчасика, чтобы всё это развернуть, раскрыть, записать, построить связи. Но через 3 минуты начинается встреча/звонок/другое обучение/что-то еще, требующее моего внимания. Конструкция не успевает построиться, не обретает цельность и рушится.
Такой микс из приятного предвкушения, возбуждения, огорчения, сожаления и благодарности.
Поэтому некоторые статьи до сих пор в wait-листе на изучение, ждут особого момента, чтобы было время на раскрытие мысли и интеграцию.

Пока у меня нет 10 тысяч подписчиков в инстаграме и мне недоступен функционал прикрепления внешних ссылок, радуюсь, что в телеграм канале с этим проблем никаких нет)

Возможно вы видели недавно пост Ксении Собчак по поводу стоп слов, при употреблении которых вашим собеседником вам нужно срочно от него бежать. За первыми слоями юмора и высмеивания псевдоэкспертов пост по факту отдаляет людей от эффективных способов познания себя и проживания своей счастливой жизни.

В какой-то момент после освоения ролей коуча и психолога я уже приобрёл броню против нелепых стереотипов и нападок на профессию. Поэтому пост не задел мои эмоции так, как мог бы когда-то раньше.

Понравилась статья Юрия Мурадяна, одного из моих учителей в коучинге, по этому поводу
https://m.gazeta.ru/comments/column/articles/14030869.shtml

Продолжение темы продления жизни / борьбы со старением, затронутой в одном из предыдущих постов.

В одном из моих любимых медиа Reminder вышел словарь часто используемых терминов, который поможет лучше разобраться в теме.

https://reminder.media/post/ponyat-transgumanista-slova-i-yavleniya-kotorye-priblizhayut-nas-k-vechnoy-molodosti

"...почти не ограниченное время жизни существует в природе: у некоторых видов гидр, микроскопических существ, кривая риска смерти не меняется с годами — они могут умереть (или не умереть) с одинаковой вероятностью в любое время, а совокупность деревьев роща Пандо в США живет уже 80 000 лет..."

"...Число японцев, чей возраст перевалил за 100 лет, уже превысило 70 000..."

Особое внимание хочу обратить на понятие Healthspan (как альтернативный фокус к Lifespan). Классно ведь не столько именно долго жить, сколько жить долго, при этом сохраняя максимальную активность, здоровье и получая удовольствие от жизни.

Алексей Иванов классно сформулировал здесь и здесь свои принципы после года саббатикала (= gap year = отпуск длительностью один год).
Процитирую два из них, которые мне откликнулись особенно.

"...2️⃣Аутентичность: «Будь безупречно собой».
Предельная честность с собой возможна только если есть хороший контакт с внутренней системой и если есть силы и желание что-то делать с обратной тягой конвенционального мира пристроить тебя в свою систему.
Многие решения, принятые из аутентичности, контринтуитивны на отрезке в 1-2 года, но бомбически разворачиваются на отрезке в 10-20... Дорога мудрее идущего…"

"...6️⃣Смелость — это не наличие чего-то, а наоборот отсутствие: ожиданий, необоснованных страхов, интереса в чужих мнениях.
Смелость — это не отдельная сущность, а пространство между. Его становится больше, когда все остальные сущности в порядке, достатке и согласии..."

В общем-то можно сказать, что эти два входят в набор моих принципов.
Про свой саббатикал и про свои принципы тоже напишу, как только почувствую актуальность.

Записал интересный микс медитации и упражнения из телесно-ориентированной терапии. Практика заземления, о которой я рассказываю, хорошо помогает чувствовать себя лучше при избытке стресса и недостатке энергии. Она дает ощущения опоры и уверенности, помогает быть в лучшем контакте со своими мыслями, эмоциями, телом, окружающей средой.
Можно слушать в любое время дня в нешумном месте, где вы сможете уделить 15 минут себе, и вас не будут отвлекать.
Приятного прослушивания!
Буду рад, если поделитесь отзывом😊

Классная подборка ссылок по теме ментального здоровья от Daily Reminder
https://reminder.media/super/mental-health

[Тесты, статьи, книги, подкасты, приложения, курсы, сервисы] сгруппированы в подтемы:
/Стресс
/Перфекционизм
/Выгорание
/Травма
/Тревога
/Панические атаки
/Депрессия
/Послеродовая депрессия
/Биполярное аффективное расстройство
/Психотерапия
/Осознанность
/Счастье
/Смысл

Как будет возможность, обязательно изучу ссылки, с которыми еще не сталкивался.
Классно, что можно выделить подтему, которая наиболее актуальна в моменте, и не испытывать страдания от разбегающихся глаз и проблемы слишком большого выбора.
Редакторы определенно заботились о ментальном здоровье читателей при составлении подборки)

Понравилась притча про гиперконтроль. С улыбкой вонзиться в новую неделю😊

Один достойный человек хотел уберечь свою дочь от всех опасностей жизни. Когда пришло время и красота ее расцвела как цветок, он пригласил дочь в кабинет, чтобы рассказать ей, как много в жизни встречается подлости и коварства.

«Дорогая дочь, подумай о том, что я тебе сейчас скажу.

Все мужчины хотят только одного. Они хитры, коварны и расставляют ловушки, где только могут. Ты даже не заметишь, как погрязнешь в болоте их вожделений. Я хочу показать тебе путь, ведущий к несчастью! Сначала мужчина восторгается твоими достоинствами и восторгается тобой. Потом он приглашает тебя прогуляться с ним. Потом вы проходите мимо его, дома и он говорит тебе, что хочет зайти за своей курткой. Он спрашивает тебя, не захочешь ли ты зайти с ним в его квартиру. Там он приглашает тебя сесть и предлагает выпить чаю. Вы вместе слушаете музыку, проходит какое-то время, и он вдруг бросается на тебя! Ты опозорена! Мы все опозорены, твоя мать и я! И вся наша семья опозорена, а наше доброе имя опорочено навсегда!»

Дочь приняла близко к сердцу слова отца. И вот однажды, гордо улыбаясь, она подошла к отцу и сказала:

«Отец, ты, наверное, пророк? Все было точно так, как ты рассказывал. Сначала он восхищался моей красотой. Потом он пригласил меня погулять. Как бы случайно мы проходили мимо его дома! Тогда несчастный влюбленный заметил, что забыл свою куртку, и, чтобы не оставлять меня одну, попросил зайти меня вместе с ним в его квартиру. Как того требуют правила вежливости, он предложил мне выпить чаю и скрасил время чудесной музыкой. И тут я вспомнила твои слова и уже точно знала, что меня ожидает, но ты увидишь, что я достойна того, чтобы быть твоей дочерью.

Когда я почувствовала, что это мгновение приближается, я бросилась на него! И обесчестила его, его родителей, его семью и его доброе имя!»

OMG. Сегодня первый день челленджа, благодаря которому я КАЖДЫЙ ДЕНЬ буду размещать пост здесь в телеграм канале или в своем инстаграме.
У меня гамма эмоций. Предвкушаю классную движуху и новые возможности. Чуть переживаю, что в какой-то момент забью на челлендж. То есть переживаю сейчас, что не буду переживать в будущем:) Сижу, печатаю, и ощущаю крутящийся шар энергии в области груди, от которого энергия струится по рукам в пальцы, печатающие по клавиатуре ноутбука. Хочется думать, что это ощущение в теле не только из-за новизны, и я смогу не растерять его в течение многих многих месяцев.
У меня скопился достаточно большой банк идей для постов, но он точно в какой-то момент закончится при таком-то темпе публикаций. На самом деле я жду этого момента, когда у меня закончатся формальные поводы для написания постов в интеллектуальном стиле, и я от безысходности (челлендж то никто не отменял) начну больше писать не из ума, а из своего текущего эмоционально-телесного состояния. Из такого состояния можно писать много и долго.
Лонгриды писать при таком темпе публикаций - что-то из разряда экстрима, так что посты скорее всего будут по объему похожими на этот пост или даже чуть меньше. Буду стараться писать посты за минимум времени, и чтобы их можно было прочитать за минимум времени, и при этом чтобы в них была и соль, и кислинка, и изюминка.
Летс гет ит стартед.

Выгружаю мысли про нелинейность жизни

Может быть сегодня вечером со мной решило поиграть моё математическое очень давнее прошлое, может быть наслушался подкастов умных людей, а может быть сегодня 29 октября. Но есть смутное ощущение, что есть какая-то (математическая) функция происходящего в жизни, которую хочется вывести на свет.

Можно представить, например, что по оси X вложенные усилия, а по оси Y возвращаемый результат. Поначалу эта функция довольно линейная (особенно в детстве, школе, институте).

Здесь под линейностью подразумевается, что когда вкладываешь x, получаешь соизмеримый и в чем-то предсказуемый y. Это когда видишь две точки на графике, соединяешь их прямой и можешь спрогнозировать третью, четвертую и другие точки, и они будут близки к правде.

Под нелинейностью подразумевается то, когда у тебя есть две точки на графике, а третья, четвертая и другие вообще непонятно где. Если хочется, можно это всё переименовать в предсказуемость/непредсказуемость, но мне кажется, что линейность/нелинейность проще потрогать руками.

Линейности было довольно много в советском прошлом наших родителей, бабушек и дедушек. 1) У нас много установок на линейность. 2) В текущем мире и в нашей жизни линейности на самом деле мало (даже без учета пандемии). И кажется, что мы понимаем по отдельности и 1) и 2), но не пытаемся их подружить.

Возможно существует скилл - как много нелинейности ты готов выдержать. И если ты не выдерживаешь её в какой-то сфере, ты часто её отвергаешь везде. Тут как тут несовпадение ожидание-реальность, и за ним фрустрация, грустный взгляд и всё такое.

Хорошо бы помнить, что есть вещи (дела, процессы) в жизни, которые очень нелинейные, но если ты веришь в себя и свой путь, сложная нелинейная функция приоткрывает тебе свои коэффициенты, и за пятой точкой (на оси Y где-то внизу в жопе) на графике будет идти шестая и седьмая с крупным важным результатом.
И это ни разу не про беспочвенную надежду на чудо, которую на графике можно изобразить разве что одной отдельно стоящей точкой.

Я снова начал читать книги.

Где есть в моей жизни ярко выраженная сезонность - так это в чтении книг. Период с октября по декабрь стабильно занимает первое место в этом конкурсе. В предыдущем году за эти три месяца я прочитал почти 30 книг. В этом году с января по сентябрь я прочитал одну книгу, и то на январских праздниках)

Вырисовывается деление года не по временам года или месяцам. Будто есть периоды в году, когда нужно дать чему-то прорасти, когда нужно нырять с головой, когда нужно собирать урожай и т.п. Привет, природосообразность.
Такой период еще можно назвать периодом укрепления теорией умчавшегося вперед поезда практики или соединения мостами новых островов опыта.

Большая часть текущего списка to-read состоит из специализированной литературы по коучингу, психотерапии, физиологии, философии, то есть того, что я применяю в работе. Верю, найдется место и другим книгам. Может быть даже до Пелевина доберусь. Или подождет до следующего октября.

Хочется писать посты в состоянии потока.
Также легко, естественно, всепоглощающе. Я еще не пришел к каким-то крутым лайфхакам, как это лучше всего делать. Но однозначно мне проще писать пост на ноутбуке, чем на телефоне. На клавиатуре ноутбука моё внимание не требуется, чтобы пальцы печатали бегло и вслепую. Это близко к тому, как я импровизирую на фортепиано. На телефоне этого не достичь при текущих интерфейсах.

У меня есть отдельный google document с названием “Новый пост”, который держу пустым и чистым до и после написания. Сажусь, вижу перед собой белый экран, и пальцы начинают что-то набирать. Пробовал писать в пустой телеграм канал, но это однозначно для меня хуже работает, потому что канал хоть и пустой, но интерфейс телеграма полон чатов и других каналов.

Мне любопытно, как можно входить в то состояние, из которого классно и легко пишется. А такое состояние однозначно есть, и пути входа в него тоже есть. Например, за 20 минут до каждой коуч-сессии я перестаю давать своему уму любую пищу, особенно фастфуд. Перестаю читать сообщения, новости, статьи, выкидываю хаотичные мысли на любые темы. Могу немного помедитировать, минут 5, или сделать дыхательную практику. Далее я вспоминаю контекст клиента, настраиваюсь на его волну еще до начала звонка. Так сессия с первой минуты проходит классно и легко. Так и в спорте, и в танце, и почти везде. В любом деле есть какой-то специальный вход в специальное состояние. Продолжаю это исследовать

Алертность

Знакомо ли вам это слово? Я встречал его упоминание всего несколько раз за несколько лет. Но мне кажется, что в нём очень много силы.

Не помню, откуда эта формулировка - вытянул из своих старых заметок.
“Алертность - состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.”

Фишка не в том, что ты готов встретить любую ситуацию лицом к лицу, оглядываясь по сторонам в тревоге и держа напряжение в каждой мышце. А в том, что ты сохраняешь расслабленность/спокойствие как перманентное состояние. При этом не растекаясь бесформенно, а сохраняя структуру тела и ума (собранность). Не уплывая вниманием куда-либо, а осознавая себя, свой центр, свои мысли, эмоции, ощущения и происходящие вокруг процессы.

Можно посмотреть на это и под таким углом:
Алертность = спокойствие + структура + осознанность + опыт и навыки + ясность и решительность действия

Это качество можно тренировать в разных видах деятельности. Оно хорошо тренируется в том числе в контактной импровизации (КИ). И это один из ответов на вопрос о прикладном применении КИ.
Кажется, что в состоянии алертности можно проводить довольно много времени, а возможно и всё время, и со временем это может стать естественным и неэнергозатратным.

Любопытна игра слов в некоторых фразах, которым в психологии можно приписать вполне конкретный смысл:
контроль контроля
избегание избегания

Нельзя сказать, что контроль или избегание несут только положительный или отрицательный смысл. Но часто бывает, что за ними скрыто больше отрицательного, чем положительного. Дальше мысль про избегание.

Вообще избегание - это поведение (защитный механизм), заключающееся в уклонении от дискомфорта. Избегание не только не решает проблему, но и часто является частью этой проблемы, даже ее подпиткой. Получается, нежелательная штука по этой причине. А проблемы скорее решаются другими способами.

Интересно, что общий смысл этих “двойных” фраз скорее положительный, чем отрицательный. Что-то вроде “минус на минус дает плюс”.

Когда хочется включить “избегание”, можно остановиться, подумать, и возможно включить (кроме прочего) режим “избегания избегания”.

Очень редко слушаю музыку просто так, и во время работы тоже стал слушать сильно реже по сравнению с периодом несколько лет назад. Казалось, что был период, когда она помогала сосредоточиться на работе, потом был период, когда она мешала.

Недавно осознал, что отвлекаюсь от работы чаще, чем хотелось бы, несмотря на навыки осознанности и опыт медитации. Могу отвлекаться на проверку телеграма, инстаграма и другого не очень важного. Попробовал снова включать фоновую музыку во время работы, и эта проблема практически исчезла, а работать стал продуктивнее.

Поймал себя на ощущении, что у меня есть минимум два отдельных резервуара оперативной памяти, косвенно влияющих друг на друга, но между ними всегда есть перегородка. Первый из них, например, занят работой. Второй для всего такого развлекательного. И почти невозможно одновременно увеличить первый и устранить второй. Во втором можно только заменить содержимое, чтобы оно поддерживало первый резервуар, а не давило на него.

Готовил сегодня материал для выступления по теме “Управление (внутренней) энергией”.
Одна из важных идей оттуда следующая:
К энергии можно применить во многом те же глаголы, что и к деньгам.
То есть её можно получать, накапливать, инвестировать, терять, брать взаймы, планировать и т.д.
Кажется, что про “получать” и “накапливать” всё более понятно, чем про остальные, поэтому далее про остальные. Могу предложить их примерные описания, но возможно у вас это будет по-другому.
Потеря - это когда энергии просто становится меньше. Инвестиция - когда сначала энергии меньше, а потом энергии или других ресурсов становится сильно больше. Брать взаймы - это когда сначала энергии становится точно чуть больше, а потом сильно меньше.
Планировать - можно построить свой личный желаемый график получения, накопления, расходования энергии.

Вчера в одном из разговоров зашла речь о том, что люди очень по-разному обнимаются при встрече, прощании и др. И есть разница между “просто обняться”, “изобразить обнимания”, “устроить обнимашки”, “почувствовать себя в теплых объятиях” и т.д. Эта разница не всегда и не всем заметна на сознательном уровне, но часто и многими считывается на бессознательном. Тело хорошо считывает невербальные сигналы другого тела. Напряжение и отстранение во время обнимания очень заметно.
Кажется, что формула классных теплых обниманий/объятий может быть следующая:
1. принять максимально комфортную позу, в которой можно простоять очень долго без особых усилий
2. сделать глубокий вдох и выдох
3. максимально расслабить тело и ум
4. продолжать дышать
5. осознавать, что внимание находится сейчас не где-то далеко, а направлено на вашего партнера
6. (по желанию) представить, что условный центр вашего тела (в районе живота) и центр тела партнера “стремятся” куда-то в сторону друг друга, возможно к любой точке на вертикальной оси, находящейся между вами и партнером
7. получать взаимное удовольствие дольше 5-10 секунд
8. profit! прекрасное настроение у обоих

Какую мышцу тренируешь/нагружаешь, та и прокачивается/растёт.
Принцип не столько про тренажерный зал, сколько про жизнь.
В тренажерном зале можно успеть за неделю нагрузить все крупные и мельчайшие мышцы. В жизни нет такой возможности. И если ты качаешь одно, то не качаешь другое. И если ты что-то не качаешь, это постепенно уходит.

Вчера осознал, что давно не качал мышцу абстрактно-логического математического мышления, и она серьезно сдулась. Очень редко ее сейчас использую, так что это почти не отражается на моей жизни. Но слегка взгрустнул, вспоминая времена, когда это была очень прокаченная мышца.

С другой стороны, будто посмотрел на себя в зеркало и увидел, что есть другие важные актуальные мышцы, которые были менее развиты в прошлом, но которые стабильно прокачивал множество последних лет, и в них сейчас много тонуса и силы, и они гоняют кровь по организму с особенной теплотой.

В мероприятии, в котором я участвую всю последнюю неделю, есть классный ритуал, называемый чекин (check in). Каждый день поздно вечером мы группой собираемся в одной комнате, чтобы сделать эмоциональную калибровку, и так день завершается на особой волне с приятным чувством общности.
Группа садится в уютной обстановке в кругу так, чтобы каждый мог видеть каждого. Первый человек говорит “я-высказываниями” то, что хочет, о прошедшем дне, событиях, ситуациях и, главное, о своих эмоциональных состояниях на протяжении дня. Затем передает эстафету следующему на свой выбор. И так далее. Никто не перебивает, все в активном слушании.
Классно, что не только рассказ о позитивном увеличивает чувство общности, но и рассказ о негативном тоже. И в этом плане нет смысла что-то утаивать ради сохранения теплой атмосферы. Любая суть, поданная в экологичной форме из состояния искренности, будет принята.
Хочется встраивать такой формат почаще в любые мероприятия, ситуации, повседневную жизнь.

Мне сегодня задали вопрос: если бы я был учителем в школе, какой предмет я бы преподавал?

В школе у меня было 6 любимых предметов: математика, физика, химия, информатика, география и физкультура. Кажется, что нужно выбрать что-то из них, но можно еще порассуждать.
Если бы в моей школе преподавали основы экономики и философии, я бы возможно добавил их в список любимых. 
Если бы у меня сложились нормальные отношения с учительницами биологии и английского языка, я бы возможно добавил их в список любимых.
Еще вспомнил забавное - так получилось, что сейчас много всего знаю по ОБЖ.

Пока писал этот текст, почувствовал, как разные доминирующие части меня будто примеряют на себя роль школьного учителя. И особенно яркий огонь в глазах у внутреннего искателя-путешественника, которому в последнее время даю меньше внимания, чем раньше. И он кричит: “Дайте мне глобус, и я расскажу школьникам о сибирских гидроэлектростанциях, погрязших в смоге мегаполисах и залитых солнцем полинезийских архипелагах”. 
Но на роль преподавателя в институте засматриваются уже другие части меня.

Начинаю писать пост, когда осталось 10 минут до его сдачи в рамках челленджа.
Большую часть дня был не на связи в дороге, так что как бы рискую)

Если не сдать вовремя, полагается штраф. Один из вариантов его погашения  - отпрыгать 30 берпи на видеокамеру. Честно, не очень сильная мотивация для меня, ведь я очень люблю прыгать берпи. Как-то на кроссфит-тренировках прыгал на скорость 100 берпи.
Я бы даже и без штрафа с удовольствием отпрыгал тридцаточку. Может быть предложить другим участникам челленджа, что готов подстраховать их?)

На адреналине конечно тоже можно писать что-то в последние минуты, флешбеки в студенчество, но теряется качество и глубина.
Постараюсь всё же в другие дни делать это из другой мотивации и в другое время дня.

В последние годы всё больше внимания обращаю на магию слов. Исследую, кто как оперирует, владеет, играет, вертит, танцует, поёт, звучит, мурчит, живёт, зажимается, раскрывается, проявляется словами. Какой-то особенный слой глубины, особенная палитра цветов.
У слов всегда есть явное и скрытое воздействие. Они действуют на сознательном и бессознательном уровне. Написанные или произнесенные, они влияют на всех участников процесса.
Кажется, что наибольшее влияние на моё восприятие вышеописанного оказала моя коучинговая и психотерапевтическая работа и работа со своим блогом. Здесь часто важно использовать именно это слово, а не другое, именно так, а не по-другому. Здесь слово это не просто слово, а набор контекстов, опыта, смыслов, ценностей, точек зрения. Слово - вершина айсберга.
Можно сказать в какой-то степени, что в числе моих рабочих инструментов - состояние и слово.
Появилась мысль как-нибудь погрузиться глубже в лингвистику и психолингвистику.
Думаю, что напишу об этой теме еще не раз.