Шесть фундаментальных двигательных паттернов.

Копнул один из кусочков информации с последнего соматического ретрита.
Концепция Руэллы Франк, ученицы Бонни Бэйнбридж Коэн (основательницы направления Body-Mind Centering).

В процессе поиска и выстраивания своей идентичности младенцы используют определённые микродвижения (которые взаимосвязаны и развиваются в определенном порядке друг за другом).
Они переживают опыт самих себя,
1. уступая другому (yielding with),
2. отталкиваясь от или опираясь на другого (pushing against),
3. дотягиваясь до другого (reaching for),
4. ухватывая другого (grasping onto),
5. притягивая другого (pulling toward),
6. отпуская другого (releasing from).

Эти шесть паттернов начинают формироваться во внутриутробном периоде и продолжают формироваться на первом году жизни. Ранние простые паттерны влияют на формирование более поздних сложных паттернов, и так далее. Мы используем их всю нашу жизнь.

Чтобы совершить объятие, например, нужно yield - ощутить безопасность, поддержку пола, push - оттолкнуться от пола, reach - устремиться к партнеру глазами, руками, головой, всем телом, grasp - схватиться руками за плечи, pull - притягиваем партнера к себе и release - завершаем объятия, отпуская друг друга.

Есть связь между нарушениями формирования паттернов и сложностями с доверием, контролем, границами, опорами, желаниями, достижением целей, присвоением результатов, принятием и др. Вообще диагнозы мы тут себе не ставим) Просто отмечу, что классно, что с этим можно работать.
Интересная призма, чтобы по-новому посмотреть на свои движения, проявления и взаимодействия.

Нашёл интересное мнение о том, что

чем больше осваиваешь разных ролей/идентичностей/я-аспектов в жизни (чем более богатый жизненный опыт), тем становишься более стрессоустойчивым

представьте, что вы сидите на стуле из 3 ножек, и если одна ломается, то стул падает сразу весь

если у него 4 ножки, то с какой-то вероятностью он упадет не сразу, но скорее всего упадет

если у него много ножек, то проблема с каждой отдельной ножкой слишком мало влияет на его общую устойчивость

если например проблема с ролью ответственного сотрудника сразу вызывает проблему с ролью заботливого отца (роли сливаются), значит эти две ножки стоят очень близко друг к другу

важно, чтобы существовали малозависящие друг от друга роли, т.е. когда есть проблема с ролью ответственного сотрудника, можно комфортно чувствовать себя в роли хорошего друга или соревнующегося спортсмена

и только тогда эти ножки стула могут быть опорой

обычно стресс нацелен на одну ножку стула в одно время

большая гибкость даёт большую устойчивость

оказывается, я хорошо поработал над диверсификацией своих опор

что думаете по теме?

Недавно заметил, что в последние месяцы несколько раз на автомате употребил слово "осознанный" там, где нужно было употребить слово "сознательный", хотя разница между ними довольно большая.
В целом слово "осознанность" в последнее время употребляют все кому не лень, имея в виду что-то совсем разное.
Сегодня на семинаре по фельденкрайз попробовали провести границу между "осознаванием" и "сознаванием".

В связи с этим, как предложение, полезная головоломка - дать определения каждому из этих довольно разных понятий, отделить каждое по смыслу от остальных:

[сознание, осознание, осознавание, сознавание, осознанность, сознательность...]

каждое слово может иметь разные смыслы, если рассматривать с точки зрения психологии, философии, эзотерики и др. областей

Если хочется усложнить (задача со звёздочкой), найти каждому слову англоязычный аналог (awareness и др.)

Если хочется подискутировать вслух и поломать мозг вместе, велкам в комментарии)

Кто-то мог заметить, что я иногда употребляю слова "соматика", "соматический", при этом имея в виду совсем не психосоматику.

Что я подразумеваю под соматикой?

Соматика – область знаний, которая занимается изучением сомы, а именно – тела с позиции его восприятия и регуляции изнутри (от первого лица).

То есть тело не как объект/функция/инструмент (в большей степени западный взгляд на тело), а как субъект (в большей степени восточный взгляд на тело).

То, как человек ощущает себя изнутри в своём теле - через язык телесных ощущений, проприоцепцию и интероцепцию.

Если еще вспомнить два (из четырех) квадранта Кена Уилбера, тело можно рассмотреть как индивидуальное внешнее, а сому как индивидуальное внутреннее.

Медицина, физиология, некоторая часть направлений в психологии смотрит на тело функционально со стороны - это квадрант индивидуального внешнего.

Другая часть направлений в психологии, а также соматические, телесные, восточные практики больше сосредоточены в квадранте индивидуального внутреннего.

Если не забывать о том, что есть две стороны, и не замыкаться в любой из них, то жизнь раскрывается более полно и насыщенно

Чем дольше не пишу в блог, тем сложнее вернуться.
Особенно между/накануне нескольких крупных выездных мероприятий.

Скопилось множество черновых записей и мыслей по
коучингу, психологии, телеске/соматике, движению/танцу, ментальному здоровью, нейробиологии, темам смерти и продления жизни и др.

Все они важны и интересны, и хочется их развить и обсудить.
При этом чувствуется ослабление их непосредственной связи с текущим моментом во времени и пространстве, в котором я наиболее полно ощущаю себя.

Но если у кого-то есть больший интерес к какому-то конкретному направлению из вышеперечисленных, напишите, и я с большой вероятностью дооформлю мысли в пост в ближайшее время)

На той же волне писательства хочется сразу еще закинуть пост)

Прошло 7 месяцев, как я знакомлюсь с людьми в том числе в сервисах/ботах на движке Random Coffee.
Пришёл я к этому через участие в сообществах, связанных с обучением и развитием в сфере Product Management.
Начал с одного Random Coffee в неделю, в какие-то периоды у меня было три Random Coffee в неделю, сейчас остановился на двух.
То есть в моём случае 2-3 человека предлагаются сервисом как собеседники на эту неделю, а дальше уже мы смотрим, получается ли у нас состыковать графики и ожидания от знакомства.
Широкая география участников - от Калифорнии до Сибири (при желании регулируется).

Цели у знакомящихся заметно отличались, хоть и не все в этом признавались даже себе:
[найти бизнес-партнёров, инвесторов, клиентов, романтических партнёров, друзей, скрасить грустный вечер, развеяться после тяжелого рабочего дня, расширить картину мира, протестировать гипотезы, потренировать свою самопрезентацию, потешить своё эго, обточить свои дикие идеи о мнения реальных людей и т.д. и т.п.]

Некоторые созвоны в Zoom привели к оффлайн-встречам, перетекли во что-то интересное. В целом чувствую пользу почти от каждого состоявшегося созвона.
Есть интерес продолжить использование этих сервисов, меняя интенсивность от 0 до 3 знакомств в неделю, в зависимости от загрузки делами и своего состояния.

Пользовались Random Coffee? Какие ваши впечатления от таких знакомств?

Вернулся с фестиваля контактной импровизации и готов продолжить тему, затронутую в опросе.

Уже достаточно давно [потенциальная смерть в будущем, возможные сопутствующие страхи когда-то умереть и что-то не успеть] не являются моей основной мотивацией жить, думать о чём-либо, делать что-либо уже сейчас.
Я живу, делаю, думаю, чувствую, ощущаю потому, что я просто люблю саму жизнь. У меня есть повод предполагать, что моя любовь к жизни не снизится через 10, 30, 50 и даже 100 лет.
Хочется иметь здоровый ум, душу, тело максимально долго, насколько это возможно, чтобы быть способным любить и жить. При этом не хочется жить >100 лет в теле немощного потухшего старика со спутанным сознанием.
Поэтому мне в целом симпатична идея решения проблемы старения, т.к. она созвучна.

Одна из лучших последних ознакомительных статей
"Жить — не значит стареть и умирать"
https://reminder.media/post/aging
К слову, Reminder - одно из моих любимых медиа в последнем году.

Процесс старения на текущий момент довольно неплохо изучен учёными и структурирован, и кажется всё более противоестественным, чем естественным. В какой-то степени старение - это болезнь. Более естественным теперь кажется использование множества наработок для замедления/прекращения процесса старения.

(ключевые идеи из статьи)
сейчас будут сложныетермины, но это только на первый взгляд

Девять основных причин старения ученые разделяют на три основных категории.
Основные признаки
▫️нестабильность генома
▫️укорочение теломер
▫️эпигенетические альтерации
▫️потеря протеостаза
Второстепенные признаки
▫️нарушение распознавания питательных веществ
▫️митохондриальная дисфункция
▫️клеточное старение
Третьестепенные признаки
▫️истощение пула стволовых клеток
▫️изменение межклеточного взаимодействия

Эти причины/признаки привёл здесь не ради самих этих терминов, а чтобы было подтверждение, что процесс неплохо изучен и структурирован)

Если хочется больше материалов и мыслей на эту тему, дайте знать в комментах,
т.к. тема не входит в пул основных тем моего блога, и пока я не планирую её подробно освещать,
но буду иметь в виду ваш интерес🙌

Вернулся с гор, и чувствую, что соскучился по написанию текстов.
Почти месяц не видел ноутбук и не стучал по его клавишам)

Здесь описано одно из исследований фридайвинга с точки зрения нейронаук. Люблю и то, и другое.

Мысль, что фридайвер вызывает диссоциацию между разумом и телом, при этом повышая своё присутствие в моменте (и об этом говорит фМРТ), мне очень отозвалась.
"...Функциональная связность... растёт там, где обслуживается принятие решений и осознанность, а ослабевает там, где возникают телесные ощущения..."

Похожее я ощущаю в горах во время занятий альпинизмом. Диссоциация играет важную временную роль - помогает легче переносить тяжелые условия и даёт разуму больше контроля за телом.
Но как только в ней заканчивается необходимость, я работаю над устранением этой диссоциации, возвращаю себе свои телесные ощущения и устанавливаю снова партнерские взаимоотношения между разумом и телом.

После двух последних Эльбрусов это происходило за счёт всего водного (душ / баня / термальные источники) и гвоздестояния.
Гвоздестояние тоже может увеличить у кого-то диссоциацию при определенных условиях, но для меня это имеет скорее обратный эффект. На гвоздях я начинаю чувствовать контакт с каждой клеткой своего тела. И кайфую от этого.

Нашёл в этом посте интересную статью "Неуловимые дельфины наших мыслей", представляющую собой адаптированный перевод эссе немецкого философа Томаса Метцингера (философия на стыке с нейронауками).
UPD: если статья не открывается на medium, её можно открыть через instant view в мобильной версии в оригинальном посте.

О том, насколько мы всё-таки можем контролировать ход наших мыслей, где в нашем мозге формируется и поддерживается наша личность, чем во всём этом помогут "радикальный нейробуддизм" и медитации, и не только.

Статья может показаться сложной с непривычки, если погружение в нейронауки-философию-психологию не самое глубокое. Но я кайфанул. Читать медленно, без суеты, наслаждаясь получаемыми инсайтами.

Недавно изучал психологию поколений, и вот, что оказалось интересным.
Если взять срез на текущий момент, те, кто помоложе, больше склонны к депрессии, а те, кто постарше, больше склонны к тревожности. (разумеется, бывает по-разному). Этому есть объяснения.

Можно еще найти определенную корреляцию между шкалами:
западное мышление - восточное мышление
индивидуализм - коллективизм
молодость - зрелость
я хочу - я должен
риск - контроль
развитие - сохранение
депрессия (если не выполняются критерии "я хочу", "риск", "развитие") - тревожность (если не выполняются критерии "я должен", "контроль", "сохранение")

Разный фокус ведёт к разным проблемам.
А фокус в среднем прослеживается на уровне культур и поколений.

Выполнял недавно интересное задание (хочу предложить и вам) - перечислить в комментах максимальное количество разных (прям неочевидных) описаний/объяснений того, что происходит на этом фото. Обязательно прокомментирую смысл всего этого, но чуть позже)

В продолжение предыдущего поста с фото девушки, сидящей на скамейке.
Вы накидали в комментах огромное количество версий того, что может происходить на фото. Кайф. Да, все эти версии возможны, но не очевидны сразу. Сначала за нас врубаются наши автоматизмы.

Такие упражнения помогают делать восприятие менее автоматическим, более гибким, и помогают развивать навыки рефрейминга.

Любой сигнал имеет смысл только в рамках контекста, в котором он проявляется.

Какое отличие между проблемой, задачей, загадкой, вопросом, вызовом? У них во многом одна суть, но отличает их угол, под которым мы них смотрим.

Важно понять, что рефрейминг - это не уловка, как временно обхитрить своё или чужое сознание. Наш мозг/сознание действительно работают так, что другой фрейм переписывает реальность/память, и это становится частью нас.

Забавное наблюдение. В последнюю неделю несколько раз поймал себя в "прединсайтном" состоянии. Объясню)
Информация с разных обучений, статей, подкастов, ютуб-интервью, предыдущего опыта, своих наработок и контент-черновиков варится где-то в голове в фоновых процессах.
Например, прочитал в дороге какую-нибудь крутую статью и словил ощущение, что прямо сейчас в голове почти собирается кубик рубика, строится какая-то крутая сложная конструкция а-ля эйфелева башня или пирамида. И сейчас бы полчасика, чтобы всё это развернуть, раскрыть, записать, построить связи. Но через 3 минуты начинается встреча/звонок/другое обучение/что-то еще, требующее моего внимания. Конструкция не успевает построиться, не обретает цельность и рушится.
Такой микс из приятного предвкушения, возбуждения, огорчения, сожаления и благодарности.
Поэтому некоторые статьи до сих пор в wait-листе на изучение, ждут особого момента, чтобы было время на раскрытие мысли и интеграцию.

Пока у меня нет 10 тысяч подписчиков в инстаграме и мне недоступен функционал прикрепления внешних ссылок, радуюсь, что в телеграм канале с этим проблем никаких нет)

Возможно вы видели недавно пост Ксении Собчак по поводу стоп слов, при употреблении которых вашим собеседником вам нужно срочно от него бежать. За первыми слоями юмора и высмеивания псевдоэкспертов пост по факту отдаляет людей от эффективных способов познания себя и проживания своей счастливой жизни.

В какой-то момент после освоения ролей коуча и психолога я уже приобрёл броню против нелепых стереотипов и нападок на профессию. Поэтому пост не задел мои эмоции так, как мог бы когда-то раньше.

Понравилась статья Юрия Мурадяна, одного из моих учителей в коучинге, по этому поводу
https://m.gazeta.ru/comments/column/articles/14030869.shtml

Продолжение темы продления жизни / борьбы со старением, затронутой в одном из предыдущих постов.

В одном из моих любимых медиа Reminder вышел словарь часто используемых терминов, который поможет лучше разобраться в теме.

https://reminder.media/post/ponyat-transgumanista-slova-i-yavleniya-kotorye-priblizhayut-nas-k-vechnoy-molodosti

"...почти не ограниченное время жизни существует в природе: у некоторых видов гидр, микроскопических существ, кривая риска смерти не меняется с годами — они могут умереть (или не умереть) с одинаковой вероятностью в любое время, а совокупность деревьев роща Пандо в США живет уже 80 000 лет..."

"...Число японцев, чей возраст перевалил за 100 лет, уже превысило 70 000..."

Особое внимание хочу обратить на понятие Healthspan (как альтернативный фокус к Lifespan). Классно ведь не столько именно долго жить, сколько жить долго, при этом сохраняя максимальную активность, здоровье и получая удовольствие от жизни.

Алексей Иванов классно сформулировал здесь и здесь свои принципы после года саббатикала (= gap year = отпуск длительностью один год).
Процитирую два из них, которые мне откликнулись особенно.

"...2️⃣Аутентичность: «Будь безупречно собой».
Предельная честность с собой возможна только если есть хороший контакт с внутренней системой и если есть силы и желание что-то делать с обратной тягой конвенционального мира пристроить тебя в свою систему.
Многие решения, принятые из аутентичности, контринтуитивны на отрезке в 1-2 года, но бомбически разворачиваются на отрезке в 10-20... Дорога мудрее идущего…"

"...6️⃣Смелость — это не наличие чего-то, а наоборот отсутствие: ожиданий, необоснованных страхов, интереса в чужих мнениях.
Смелость — это не отдельная сущность, а пространство между. Его становится больше, когда все остальные сущности в порядке, достатке и согласии..."

В общем-то можно сказать, что эти два входят в набор моих принципов.
Про свой саббатикал и про свои принципы тоже напишу, как только почувствую актуальность.

Записал интересный микс медитации и упражнения из телесно-ориентированной терапии. Практика заземления, о которой я рассказываю, хорошо помогает чувствовать себя лучше при избытке стресса и недостатке энергии. Она дает ощущения опоры и уверенности, помогает быть в лучшем контакте со своими мыслями, эмоциями, телом, окружающей средой.
Можно слушать в любое время дня в нешумном месте, где вы сможете уделить 15 минут себе, и вас не будут отвлекать.
Приятного прослушивания!
Буду рад, если поделитесь отзывом😊

Классная подборка ссылок по теме ментального здоровья от Daily Reminder
https://reminder.media/super/mental-health

[Тесты, статьи, книги, подкасты, приложения, курсы, сервисы] сгруппированы в подтемы:
/Стресс
/Перфекционизм
/Выгорание
/Травма
/Тревога
/Панические атаки
/Депрессия
/Послеродовая депрессия
/Биполярное аффективное расстройство
/Психотерапия
/Осознанность
/Счастье
/Смысл

Как будет возможность, обязательно изучу ссылки, с которыми еще не сталкивался.
Классно, что можно выделить подтему, которая наиболее актуальна в моменте, и не испытывать страдания от разбегающихся глаз и проблемы слишком большого выбора.
Редакторы определенно заботились о ментальном здоровье читателей при составлении подборки)

Понравилась притча про гиперконтроль. С улыбкой вонзиться в новую неделю😊

Один достойный человек хотел уберечь свою дочь от всех опасностей жизни. Когда пришло время и красота ее расцвела как цветок, он пригласил дочь в кабинет, чтобы рассказать ей, как много в жизни встречается подлости и коварства.

«Дорогая дочь, подумай о том, что я тебе сейчас скажу.

Все мужчины хотят только одного. Они хитры, коварны и расставляют ловушки, где только могут. Ты даже не заметишь, как погрязнешь в болоте их вожделений. Я хочу показать тебе путь, ведущий к несчастью! Сначала мужчина восторгается твоими достоинствами и восторгается тобой. Потом он приглашает тебя прогуляться с ним. Потом вы проходите мимо его, дома и он говорит тебе, что хочет зайти за своей курткой. Он спрашивает тебя, не захочешь ли ты зайти с ним в его квартиру. Там он приглашает тебя сесть и предлагает выпить чаю. Вы вместе слушаете музыку, проходит какое-то время, и он вдруг бросается на тебя! Ты опозорена! Мы все опозорены, твоя мать и я! И вся наша семья опозорена, а наше доброе имя опорочено навсегда!»

Дочь приняла близко к сердцу слова отца. И вот однажды, гордо улыбаясь, она подошла к отцу и сказала:

«Отец, ты, наверное, пророк? Все было точно так, как ты рассказывал. Сначала он восхищался моей красотой. Потом он пригласил меня погулять. Как бы случайно мы проходили мимо его дома! Тогда несчастный влюбленный заметил, что забыл свою куртку, и, чтобы не оставлять меня одну, попросил зайти меня вместе с ним в его квартиру. Как того требуют правила вежливости, он предложил мне выпить чаю и скрасил время чудесной музыкой. И тут я вспомнила твои слова и уже точно знала, что меня ожидает, но ты увидишь, что я достойна того, чтобы быть твоей дочерью.

Когда я почувствовала, что это мгновение приближается, я бросилась на него! И обесчестила его, его родителей, его семью и его доброе имя!»

OMG. Сегодня первый день челленджа, благодаря которому я КАЖДЫЙ ДЕНЬ буду размещать пост здесь в телеграм канале или в своем инстаграме.
У меня гамма эмоций. Предвкушаю классную движуху и новые возможности. Чуть переживаю, что в какой-то момент забью на челлендж. То есть переживаю сейчас, что не буду переживать в будущем:) Сижу, печатаю, и ощущаю крутящийся шар энергии в области груди, от которого энергия струится по рукам в пальцы, печатающие по клавиатуре ноутбука. Хочется думать, что это ощущение в теле не только из-за новизны, и я смогу не растерять его в течение многих многих месяцев.
У меня скопился достаточно большой банк идей для постов, но он точно в какой-то момент закончится при таком-то темпе публикаций. На самом деле я жду этого момента, когда у меня закончатся формальные поводы для написания постов в интеллектуальном стиле, и я от безысходности (челлендж то никто не отменял) начну больше писать не из ума, а из своего текущего эмоционально-телесного состояния. Из такого состояния можно писать много и долго.
Лонгриды писать при таком темпе публикаций - что-то из разряда экстрима, так что посты скорее всего будут по объему похожими на этот пост или даже чуть меньше. Буду стараться писать посты за минимум времени, и чтобы их можно было прочитать за минимум времени, и при этом чтобы в них была и соль, и кислинка, и изюминка.
Летс гет ит стартед.