Несколько дней назад был на онлайн-конференции ПерформансАрт.
Хочу поделиться записью прекраснейшего перформанса, который мы наблюдали в режиме Live в Zoom.
https://www.youtube.com/watch?v=jgVenRGTSSA
Он начинается на моменте 00м49с и заканчивается на 33м42с. Смотреть лучше от начала до конца без перемоток, без спойлеров, без ускорений, иначе теряется суть перформанса.
В процессе просмотра попробуйте понаблюдать за своими мыслями, эмоциями, телесными ощущениями.
Искать единственный главный смысл не стоит, т.к. в перформансе обычно не один смысл, а больше,
и кроме этого каждый интерпретирует и забирает из просмотра что-то своё сокровенное.
Кто посмотрит и поделится впечатлениями - буду рад поделиться своими и прожить эту историю снова)

3 мая был в гостях на прямом эфире у замечательной Ксении. Классно поговорили о разном интересном (моя жизнь на Бали, практика гвоздестояния, жизненные ценности). Многое не успели обсудить, возможно обсудим позже. Аудиозапись ускорил в x1.5, чтобы сэкономить время прослушивания. Будем рады обратной связи по эфиру, что оказалось для вас новым, интересным, полезным, что хотелось бы раскрыть больше в будущем)

С Викой мы недавно записывали подкаст про медитации (скоро опубликуем) и решили выйти в прямой эфир неделю назад еще по одной теме. Рассказал о своём личном опыте выгорания, о знаниях и наработках по теме. О том, как она в принципе устроена, в том числе с точки зрения нейробиологии. Что делать и что не делать, если ты уголёк / выгораешь / начал выгорать / ищешь методы профилактики. Получилось интересно. Аудиозапись ускорена в x1.3.
Мы также будем рады обратной связи - что показалось новым, интересным, полезным, что хотелось бы еще раскрыть)

Когда-то давно думал, что психосоматика - выдуманное и не имеющее за собой надежных аргументов направление. Верил в то, что тело и разум разделены. Как же я ошибался.

Я всю жизнь занимался спортом и двигательными активностями, тело не покрывалось пылью, но всё равно для меня одной из главных ролей тела была роль "такси для мозга". Много лет жил в такой парадигме.

Захотелось написать пост, т.к. на мой взгляд еще огромное количество людей недооценивают важность этой темы, живут только умом, не занимаются профилактикой и в какой-то момент (кто-то раньше, кто-то позже) оказываются не готовы к встрече с различными жизненными проблемами.

Я встречал много аргументов за и против, но мне было удобнее фильтровать их и не менять свою картину мира. Последней каплей в изменении отношения к этому вопросу стало случившееся со мной выгорание, когда впервые психические и телесные проблемы переплелись очень тесно.

Сейчас моё понимание следующее: любая психическая проблема имеет физические причины, а физические изменения в теле влияют на психику. Грань между физическими и психическими проявлениями болезней очень размыта. И депрессия, и сердечно-сосудистые заболевания связаны и с психикой, и с телом.

И как коуч, и как проводник в практике гвоздестояния, и как горный гид, я постоянно работаю с людьми не на уровне отдельно мозга или отдельно тела, а на уровне единого органа мозг+тело+среда. Благодарен каждому часу занятий телесными/соматическими/духовными практиками за вклад в то, кто я сейчас. Вижу в этом много ценного и буду продолжать развиваться в этой теме в любом случае.

Поделитесь, в какие моменты / в связи с какими событиями у вас менялось отношение к этому вопросу?

Недавно смотрел лекцию Ильи Мутовина (основатель сервиса Zoon) "Work-Life Harmony". Выписал мысли, которые считаю важными.

Бывает, что-то ломается - что-то раньше в карьере/бизнесе работало, но перестаёт работать. Ощущается как кризис. Может быть в виде сильной усталости, стресса, выгорания, депрессии и др. Важно не только уметь преодолевать, но и не попадать в такие кризисы.

Harmony, а не balance - т.к. подход, когда плохую работу нужно балансировать хорошей жизнью не очень работает. И странно, что в жизни вообще должно быть плохое.
Илья рассказал о том, что он практикует сам и что может пригодиться другим для реализации work-life harmony.

1. Выписывать то, что даёт и забирает энергию.
Размечать не на грубом, а на тонком уровне. Не просто "работа" забирает, а какие именно задачи, переписки, взаимодействия и др. забирают энергию. Энергию (как и деньги) можно инвестировать, а можно потерять - важно это учитывать при выписывании. Краткосрочные источники энергии (шоколад, сериалы) использовать осторожно. Долгосрочные источники энергии - про веру, большие цели, большие смыслы.

2. Создавать поддерживающее окружение.
Одиночество убивает сильнее, чем курение. Социальный остракизм и физическая боль воспринимаются мозгом почти одинаково. Промаркировать потери энергии, связанные с конкретными людьми. Находить подходящие поддерживающие сообщества для проявления себя в зависимости от выполняемой роли.

3. Объединить личный и рабочий календарь.
Обычно выполняем рабочие дела, а личные по остаточному принципу (если успеем). Важно заложить время на своего внутреннего ребенка, чаще его слышать, чтобы в течение дня были вещи не только "из головы", не только сознательные "надо", но и подсознательные "хочу".

4. Делать только то, что хочется.
Сложно гармонизировать жизнь, в которой человек постоянно делает то, что не хочет (одна из основных причин выгорания). Как не делать то, что не хочется: Можно на что-то забить - при этом мир не рушится, а адаптируется. Можно делегировать ("вы, но не сейчас", "вы, но по-другому", "не вы"). Можно выбрать другую интересную роль вместо включившейся автоматически (вместо составления скучного отчета "сделаю лучший пост про то, как составлять отчет").

5. Слышать слабые сигналы.
Не бывает, что сначала моё состояние хорошее хорошее хорошее, а потом мгновенно плохое. Всегда есть слабые сигналы об ухудшении. Важно еще иметь план действий для разных слабых сигналов. Если такой сигнал, то делать это; если другой, то другое. Часто первые слабые сигналы - это ощущения в теле.

6. Установить и поддерживать контакт с телом.
Можно улучшать жизнь в одной из частей [мозг+тело+среда], и это будет влиять на всё, т.к. они глубоко взаимосвязаны. Но про тело мы обычно вообще забываем. Нет связи "я-тело". Наше тело эволюционно создано для активности, и без неё оно не может функционировать правильно. Движение, спорт, сон, массаж, танцы, телесные практики и др.

7. Встретиться с собой.
Люди знают множество способов бегства от себя, в частности, трудоголизм, постоянная занятость (busyness) и др. Способы не встречаться с какими-то своими ролями, субличностями, проявлениями, тенями, способы подавить их и вытеснить в глубины психики. В эмоции важно погружаться, определенным способом, не сливаясь с ролью и не вызывая возможную ретравматизацию.

8. Дать себе столько сна, сколько требуется.
Если и существует волшебная таблетка, то это качественный сон. Эволюция не была готова к тому, чтобы человек осознанно постоянно лишал себя сна. Важно соблюдать режим сна, подходящий вам. Тест на достаточность сна: если заснёте в шавасане (не после обеда), значит, спите недостаточно.

Что из этого вам больше отзывается?

Весной заметил, что иногда при написании текстов чувствую себя заложником формата лонгридов. Можно сказать, что сформировалась привычка оформлять мысли в достаточно длинные тексты. А некоторые мысли могут быть в принципе раскрыты только в таком формате.

На самом деле у меня огромный банк идей и черновых записей, которые я не публиковал, т.к. они не дозрели до формата лонгридов. В какой-то степени это проявление перфекционизма, от которого я давно начал отходить, но какие-то остатки его еще сидят во мне.

Шеринг этих коротких идей и заметок явно соответствует цели создания и ведения этого канала.

Выдержки из первого поста в этом канале:
1 [отношусь к этому как к эксперименту, который может привести меня и вас к чему-то классному, утрамбовать совместный опыт и создать новые возможности]
2 [поддерживать высокий энергообмен с миром.
выравнивать своё видение относительно окружающего мира, чтобы впоследствии допускать меньше ошибок.
находить во взаимодействии источник ценного для себя и для окружающих меня людей]

Хочу найти гармоничное сочетание
1) естественного спонтанного проявления себя и своих мыслей (в том числе по темам, которые здесь еще не светились)
2) пользы для читателей
3) создаваемых совместных возможностей на базе 1 и 2

Прошлой осенью прочитал книгу Рэя Далио (американский миллиардер, финансист) "Принципы", очень зашла, было много инсайтов.

Недавно увидел упоминания о том, что Рэй Далио и несколько известных психологов запустили новый психометрический ассессмент PrinciplesYou. Тест основан на инсайтах из книги и определенном научном бэкграунде, и есть основания, что PrinciplesYou сможет использоваться широко в профессиональных кругах наряду с Hogan Assessment, Gallup Clifton Strengths и другими общепринятыми опросниками.

У меня к этой теме интерес как личный, так и профессиональный.
Часто для полноценной интерпретации и интеграции результатов сложных ассессментов нужна консультация сертифицированного по этому ассессменту коуча. Возможно я к этому приду позже и сертифицируюсь по некоторым ассессментам.

Также мне очень нравятся идеи познания человеком своей глубины, раскрытия своего потенциала, признания своей уникальности, которые неразрывно связаны с такими ассессментами.
В последнее время иногда удивляюсь, особенно оглядываясь в прошлое, насколько мы не осознавали и не признавали свою уникальность, насколько это было принято делать почти везде, и как нам приходилось ходить годами не совсем теми дорогами. Но эту тему еще раскрывать и раскрывать.

На днях, пока летел в самолёте, наконец посмотрел два концерта стэндапера Евгения Чебаткова.

1) "Без панциря" (полугодичной давности)
Дикие истории, прожитые с людьми разных наций с забавными акцентами в разных уголках мира. Всё, как я люблю и сам проживаю.

2) "Выходи из комнаты" (двухмесячной давности).
Казахская "жосская" атмосфера, которую транслируют казахские рэперы и стэндаперы, очень близка к южносибирской, где я вырос. Очень многое откликалось.
Весь этот концерт просто вау, сильнее предыдущего и точно сильнее большинства в российском стэндапе. Непростая тема с отцом, гамма эмоций. В чём-то терапевтический стэндап.

Если не смотрели, рекомендую.
Если смотрели, поделитесь, какой самый сильный сольный концерт сейчас есть в российском стэндапе на ваш взгляд?

Очень упрощённая, но наглядная схема.

Терапия - фокус на проблеме и опыте клиента
Консалтинг - фокус на проблеме и опыте консультанта
Менторинг, тренинг - фокус на решении, основанном на опыте ментора, тренера
Коучинг - фокус на решении, основанном на опыте клиента

Поддерживающих/помогающих профессий гораздо больше, вероятно позже напишу про них и то, чем они отличаются друг друга

сложным языком, но не могу не поделиться

Недавно мне скинули почитать про концепцию "Система Самости", которую развивают Алина Чумакова и Динара Бадаева на основе интегральной теории Кена Уилбера, теорий вертикального/взрослого развития Роберта Кигана и Сюзанны Кук-Гройтер и др.

Я как-то уже упоминал раньше в телеграм канале
про Интегральную теорию Кена Уилбера,
про Взрослое развитие и Спиральную динамику,
про Самость и юнгианскую структуру психики.

Конкретно в этой концепции Самость - это целостная, сложная, многомерная и многогранная, динамичная система индивидуального сознания.

В общем новые статьи мне прям зашли.
Интересная точка зрения на формирование и изменение Самости на разных жизненных этапах (этап социальной адаптации, социальной индивидуации, трансперсональной интеграции). То есть начиная стадией эмбриона и заканчивая состояниями, которых достигают далеко не все взрослые (это и необязательно, разумеется).
Интересный взгляд на формирование Тени (как части психики) и некоторых субличностей.

Здесь первая, вторая, третья части.

Прохожу сейчас 10-дневный интенсив (повышение квалификации) по телесно-ориентированной психотерапии.

Куча терминов и методов, которые хочется попробовать как-то структурировать (возможно пока не идеально точно - позже буду корректировать).

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) - это
направление психотерапии, в котором работают с психикой клиента через взаимодействие с его телом, с использованием непосредственного телесного контакта или без его использования.

Методы, которые включаются в ТОП абсолютным большинством: вегетотерапия Райха, биоэнергетика Лоуэна, биосинтез (Боаделла), бодинамика (Марчер) и некоторые другие.

Методы, которые кем-то включаются в ТОП, кем-то нет: метод Фельденкрайза, метод Александера, рольфинг, БиоЭнергоСистемоТерапия, танатотерапия и некоторые другие.

Методы, работающие в большей степени с телом (но и с психикой тоже), оказывающие определенный терапевтический эффект, но не относящиеся напрямую к психотерапии: массаж, тай-цзи цюань, илицюань, айкидо, цигун, йога, тантра, мануальная терапия, остеопатия, кинезиология, гвоздестояние, танце-двигательная терапия, аутентичное движение, контактная импровизация и многие другие.

Кажется, что всё равно всё намешано в кучу.
Но после того, как всё это написал, чувствую больше расслабленности в теле, так что всё не зря)

Чуть восстановился после 10-дневного интенсива

и хочу озвучить здесь основные законы телесно-ориентированной психотерапии (ТОП):

1. До 70% информации о внутренних проблемах человека можно получить кинестетически.

2. Тело и телесные ощущения равноправны с мыслями и эмоциями.

3. «Тело не врёт».
Ум регулярно искажает информацию в процессе интерпретации, следуя защитным механизмам сопротивления. Телесные ощущения представляют реальность.

4. «Тело помнит всё».
Всё, что происходило с момента рождения и даже во внутриутробном периоде. Часто помнит лучше, чем интеллектуальная память.

5. «Всё к чему я прикасаюсь, прикасается ко мне».

Любопытное рядом (точнее внутри).

Первые дни и недели формирования эмбриона из оплодотворённой яйцеклетки удивительны.
Сначала она делится на 2, 4, 8 и далее... клеток. Эмбрион в это время уже многоклеточный, но однослойный.

В какой-то момент у эмбриона появляется два слоя клеток (энтодерма и эктодерма), а затем добавляется еще один (мезодерма). И все они сначала сгруппированы немного отдельно друг от друга.

Каждый из этих трёх слоев даёт жизнь определенным органам и тканям. То, как именно это происходит на протяжении развития эмбриона, как переплетаются и взаимодействуют эти три слоя - выглядит очень залипательно.

Из энтодермы формируются органы пищеварения, дыхания, эндокринные железы.

Из эктодермы формируются нервная система, кожные покровы, некоторые слизистые.

Из мезодермы формируются мышцы, фасции, кости, хрящи, сердечно-сосудистая система, почки, половая система.

У того, что вместе образовывалось из чего-то, есть общее прошлое на клеточном уровне и возможно некоторое общее настоящее.
Написал в этом посте только самое поверхностное из эмбриогенеза, а там еще много всего.

Ощущение нового качества связанности всего со всем, многомерной красоты природы и биологии.

Шесть фундаментальных двигательных паттернов.

Копнул один из кусочков информации с последнего соматического ретрита.
Концепция Руэллы Франк, ученицы Бонни Бэйнбридж Коэн (основательницы направления Body-Mind Centering).

В процессе поиска и выстраивания своей идентичности младенцы используют определённые микродвижения (которые взаимосвязаны и развиваются в определенном порядке друг за другом).
Они переживают опыт самих себя,
1. уступая другому (yielding with),
2. отталкиваясь от или опираясь на другого (pushing against),
3. дотягиваясь до другого (reaching for),
4. ухватывая другого (grasping onto),
5. притягивая другого (pulling toward),
6. отпуская другого (releasing from).

Эти шесть паттернов начинают формироваться во внутриутробном периоде и продолжают формироваться на первом году жизни. Ранние простые паттерны влияют на формирование более поздних сложных паттернов, и так далее. Мы используем их всю нашу жизнь.

Чтобы совершить объятие, например, нужно yield - ощутить безопасность, поддержку пола, push - оттолкнуться от пола, reach - устремиться к партнеру глазами, руками, головой, всем телом, grasp - схватиться руками за плечи, pull - притягиваем партнера к себе и release - завершаем объятия, отпуская друг друга.

Есть связь между нарушениями формирования паттернов и сложностями с доверием, контролем, границами, опорами, желаниями, достижением целей, присвоением результатов, принятием и др. Вообще диагнозы мы тут себе не ставим) Просто отмечу, что классно, что с этим можно работать.
Интересная призма, чтобы по-новому посмотреть на свои движения, проявления и взаимодействия.

Нашёл интересное мнение о том, что

чем больше осваиваешь разных ролей/идентичностей/я-аспектов в жизни (чем более богатый жизненный опыт), тем становишься более стрессоустойчивым

представьте, что вы сидите на стуле из 3 ножек, и если одна ломается, то стул падает сразу весь

если у него 4 ножки, то с какой-то вероятностью он упадет не сразу, но скорее всего упадет

если у него много ножек, то проблема с каждой отдельной ножкой слишком мало влияет на его общую устойчивость

если например проблема с ролью ответственного сотрудника сразу вызывает проблему с ролью заботливого отца (роли сливаются), значит эти две ножки стоят очень близко друг к другу

важно, чтобы существовали малозависящие друг от друга роли, т.е. когда есть проблема с ролью ответственного сотрудника, можно комфортно чувствовать себя в роли хорошего друга или соревнующегося спортсмена

и только тогда эти ножки стула могут быть опорой

обычно стресс нацелен на одну ножку стула в одно время

большая гибкость даёт большую устойчивость

оказывается, я хорошо поработал над диверсификацией своих опор

что думаете по теме?

Недавно заметил, что в последние месяцы несколько раз на автомате употребил слово "осознанный" там, где нужно было употребить слово "сознательный", хотя разница между ними довольно большая.
В целом слово "осознанность" в последнее время употребляют все кому не лень, имея в виду что-то совсем разное.
Сегодня на семинаре по фельденкрайз попробовали провести границу между "осознаванием" и "сознаванием".

В связи с этим, как предложение, полезная головоломка - дать определения каждому из этих довольно разных понятий, отделить каждое по смыслу от остальных:

[сознание, осознание, осознавание, сознавание, осознанность, сознательность...]

каждое слово может иметь разные смыслы, если рассматривать с точки зрения психологии, философии, эзотерики и др. областей

Если хочется усложнить (задача со звёздочкой), найти каждому слову англоязычный аналог (awareness и др.)

Если хочется подискутировать вслух и поломать мозг вместе, велкам в комментарии)

Кто-то мог заметить, что я иногда употребляю слова "соматика", "соматический", при этом имея в виду совсем не психосоматику.

Что я подразумеваю под соматикой?

Соматика – область знаний, которая занимается изучением сомы, а именно – тела с позиции его восприятия и регуляции изнутри (от первого лица).

То есть тело не как объект/функция/инструмент (в большей степени западный взгляд на тело), а как субъект (в большей степени восточный взгляд на тело).

То, как человек ощущает себя изнутри в своём теле - через язык телесных ощущений, проприоцепцию и интероцепцию.

Если еще вспомнить два (из четырех) квадранта Кена Уилбера, тело можно рассмотреть как индивидуальное внешнее, а сому как индивидуальное внутреннее.

Медицина, физиология, некоторая часть направлений в психологии смотрит на тело функционально со стороны - это квадрант индивидуального внешнего.

Другая часть направлений в психологии, а также соматические, телесные, восточные практики больше сосредоточены в квадранте индивидуального внутреннего.

Если не забывать о том, что есть две стороны, и не замыкаться в любой из них, то жизнь раскрывается более полно и насыщенно

Чем дольше не пишу в блог, тем сложнее вернуться.
Особенно между/накануне нескольких крупных выездных мероприятий.

Скопилось множество черновых записей и мыслей по
коучингу, психологии, телеске/соматике, движению/танцу, ментальному здоровью, нейробиологии, темам смерти и продления жизни и др.

Все они важны и интересны, и хочется их развить и обсудить.
При этом чувствуется ослабление их непосредственной связи с текущим моментом во времени и пространстве, в котором я наиболее полно ощущаю себя.

Но если у кого-то есть больший интерес к какому-то конкретному направлению из вышеперечисленных, напишите, и я с большой вероятностью дооформлю мысли в пост в ближайшее время)

На той же волне писательства хочется сразу еще закинуть пост)

Прошло 7 месяцев, как я знакомлюсь с людьми в том числе в сервисах/ботах на движке Random Coffee.
Пришёл я к этому через участие в сообществах, связанных с обучением и развитием в сфере Product Management.
Начал с одного Random Coffee в неделю, в какие-то периоды у меня было три Random Coffee в неделю, сейчас остановился на двух.
То есть в моём случае 2-3 человека предлагаются сервисом как собеседники на эту неделю, а дальше уже мы смотрим, получается ли у нас состыковать графики и ожидания от знакомства.
Широкая география участников - от Калифорнии до Сибири (при желании регулируется).

Цели у знакомящихся заметно отличались, хоть и не все в этом признавались даже себе:
[найти бизнес-партнёров, инвесторов, клиентов, романтических партнёров, друзей, скрасить грустный вечер, развеяться после тяжелого рабочего дня, расширить картину мира, протестировать гипотезы, потренировать свою самопрезентацию, потешить своё эго, обточить свои дикие идеи о мнения реальных людей и т.д. и т.п.]

Некоторые созвоны в Zoom привели к оффлайн-встречам, перетекли во что-то интересное. В целом чувствую пользу почти от каждого состоявшегося созвона.
Есть интерес продолжить использование этих сервисов, меняя интенсивность от 0 до 3 знакомств в неделю, в зависимости от загрузки делами и своего состояния.

Пользовались Random Coffee? Какие ваши впечатления от таких знакомств?