🙌
Думал о создании канала уже достаточно давно (был среди "ранних последователей" приложения), но причины его не создавать были видимо более весомы, чем причины его создавать. Сейчас причин создать канал стало больше, несмотря на то, что телеграм уже не является площадкой для быстрого запуска коммерческих проектов.
Поэтому в целом отношусь к этому как к эксперименту, который может привести меня и вас к чему-то классному, утрамбовать совместный опыт и создать новые возможности.
Цели растить аудиторию, чтобы потом зарабатывать на канале напрямую, у меня нет.
Люблю делиться полезной информацией, чтобы поддерживать высокий энергообмен с миром.
Люблю выравнивать своё видение относительно окружающего мира, чтобы впоследствии допускать меньше ошибок.
Люблю находить во взаимодействии источник ценного для себя и для окружающих меня людей.

Что здесь можно будет увидеть?
Хочу разделить набор тем, которые будут визуализироваться в инстаграме и которые будут обретать форму здесь в телеграме.
В целом постоянно делаю заметки для себя на основе книг, обучения, мероприятий, общения с интересными людьми и др.
Иногда могу репостить интересную инфу с других каналов, которые я читаю, но злоупотреблять вашим вниманием точно не собираюсь.
Развитие канала и выбор тематики будет зависеть в том числе (как один из факторов) от того, кто будет читать канал и какое взаимодействие построится между всеми нами.
О своём бэкграунде расскажу в более поздних постах.
🙏

Слушаю сейчас в свободное время цикл лекций Роберта Сапольски "Биология поведения человека" (Стэнфорд, 2010, перевод Vert Dider).
Сапольски - один из самых известных популяризаторов нейробиологии и крутейший лектор. Ощущение во время просмотра у меня такое: "проводили бы мои преподы в универе лекции так же круто, как он".

Во 2й лекции наткнулся на интересные мысли про выигрышные стратегии из теории игр (расширенная дилемма заключенного) и то, как стратегии на шкале [эгоизм-альтруизм] проявляются у животных.
Некоторые животные (летучие мыши, рыбы-колюшки) применяют довольно выгодную стратегию, напоминающую "зуб за зуб": начинают с сотрудничества, но если что-то идёт "не так" со стороны сородича, меняют сотрудничество на враждебность на какое-то время.
Альтруизм у диких животных (благородная жертвенность ради благополучия своего вида) на самом деле просто иногда выглядит как альтруизм, но по сути это проявление законов естественного отбора и максимальной передачи своих генов. "Порой курица - это лишь способ яйца получить другое яйцо".

Про голых землекопов отдельный прикол (выглядят они не очень приятно). Это подземные грызуны, живущие в Восточной Африке, создающие большие кооперативные колонии. В каждой колонии есть несколько индивидов бездельников (не лидеров и не воинов), которые только жрут и жрут, но никто на них за это не в обиде. Вопрос - почему? Пишите догадки в комментариях)
Краткий конспект 2й лекции на русском языке, включающий ответ на вопрос про голых землекопов.

У людей всё конечно же намного сложнее. В начале января как раз нашёл крутой игровой интерактив на тему "дилеммы заключенного", в глубоко проработанном формате, с возможностью выбирать одну из ролей (эгоистичные/альтруистичные/миксованные) и наблюдать результат на выбранном количестве периодов игры при определенной вероятности ошибки в передаче сигнала. Крутой симулятор, рекомендую.

Мысли навеяны тем же циклом лекций (кстати уже 10-летней давности) Роберта Сапольски, что и в предыдущем посте.

Интерес к психотерапии в какой-то момент зажёг у меня интерес к нахождению биологических факторов из прошлого и настоящего, влияющих на мой жизненный путь в настоящем и будущем (физическое и ментальное состояние, мировоззрение, поведенческие паттерны). Причём интересно понять как то, что уже дано неизменным, так и то, на что можно влиять.
Сложно изолировать влияние биологических факторов от влияния социальных факторов, "свободы воли" и др., но всё же можно попробовать.

На уровне генетики:
1) Генетический код (ДНК) в том виде, как он достался от дальних предков, ближайших предков и родителей. На это уже не повлияешь.
2) Эпигенетика (окружающая среда, образ жизни, возраст, болезни, вирусы и др. влияют на то, какие гены активны/пассивны, просыпаются/засыпают - из тех, что уже есть в моём стартовом ДНК). На это можно влиять.
3) Случайные мутации в генах в течение моей жизни, на это тоже не повлияешь.

Обычно когда вспоминают генетику, представляют то, что уже дано неизменным от предков. Когда встаёт вопрос о продолжении рода, на бытовом уровне где-то на задворках сознания мелькает мысль, что надо бы не пить и не курить в течение года перед зачатием и т.п. Из-за пандемии у всех на слуху "клеточная память". То есть мы фактически признаём влияние эпигенетики на себя и наших детей.

Но эта мысль почему-то не распространяется на остальные аспекты нашей жизни. Хорошие гены нужны не только для продолжения рода, но и для того, чтобы конкретно моя/твоя жизнь до последних дней была максимально качественной и здоровой. Гены включают и отключают определённые программы, по которым функционирует организм.

Эффект на организм не только прямой:
* ЗОЖ => красивое здоровое тело
* несуровый ☀️ климат => крепкое ментальное здоровье
но и косвенный:
* ЗОЖ, несуровый ☀️ климат => хорошая эпигенетика => меньше непредвиденных проблем со здоровьем в будущем

— Вторая Мировая / Великая Отечественная / голодные сороковые - эпигенетика дедушек и бабушек в минусе, а как следствие и моя/твоя.
— У матери во время беременности было много стресса и тревог - моя/твоя эпигенетика в минусе, в том числе из-за повышенного уровня глюкокортикоидов у матери во время беременности (хотя здесь уже больше не эпигенетика, а унаследованное от неблагоприятной окружающей среды).
+ Научился работать со своей тревожностью во взрослом возрасте - эпигенетика твоя и твоих детей в плюсе.
+ Переехал ближе из шумного мегаполиса ближе к природе - снова эпигенетика в плюсе.
——————————————
Такая вот игра по управлению своим геномом длиною в жизнь.

По свежим следам
Илья Мутовин (Zoon, founder) в своей сегодняшней лекции классно раскрыл тему корневой мотивации. Это когда человек имеет красивый глубокий жизненный путь (но далеко не всегда простой, приятный и с хэппи эндом) с хорошо работающим механизмом подпитки энергией. Типа Илона Маска или Владимира Высоцкого или еще кого.

Сначала вспомним немного про мозг.
Что такое "Я"?
Я и мой мозг - не одно и то же.
Я - луч моего внимания.
Можно даже сказать, что у моего мозга есть я, а не у меня есть мой мозг. То есть мозг включает понятие "Я", но не наоборот.
Часто я и мозг хотим разного, и мозг чаще добивается своего, но мы не антагонисты.
Если представить "Я" как планету Земля, а мозг как Солнце, то решение принимается как правило в точке центра масс (если допустить, что Земля и Солнце вращаются вокруг этого центра масс). Но Солнце настолько массивнее Земли, что этот центр масс находится рядом с Солнцем. И принимаемые решения часто оказываются более нужными мозгу, чем мне.

На силе воли можно затащить себя очень далеко, но обычно что-то ломается, и чтобы вытащить себя оттуда, нужно приложить много усилий.
"Чем мощнее джип, тем дольше идти за трактором".
Фактически мощное долгосрочное применение силы воли - это насилие над собой и даже гражданская война.
Чтобы не было войны внутри, нужно чаще идти не по пути [осознанные действия -> привычки -> глубинные установки], а по обратному пути [глубинные установки -> привычки -> осознанные действия].
Глубинные установки часто закладываются в детстве. Чтобы с ними работать на глубинном уровне, нужно восстановить контакт с собой, связь со своим телом и мозгом. Психотерапия, медитация, практики осознанности, тантра и разное другое хорошо в этом помогают, главное не переборщить.

Есть также крутая техника - проанализировать расхождение в прикладываемых усилиях за последние 2-5 лет и фактическом результате на сегодняшний момент. В разрезе по сферам жизни [бизнес и карьера, деньги, любовь и семья, друзья, здоровье и спорт, духовность, личностный рост, хобби и развлечения]. Выделить конкретные тренды внутри каждой сферы жизни, можно даже график с осями X (время) и Y (результат) построить. Где-то будет заметен явный рассинхрон. Если рассинхрон стабильно большой, то вы занимались MUSTурбацией (шли через силу воли) без подкрепления со стороны глубинных установок. Если рассинхрон волновой, то в моменты наибольшего приближения к идеалу вы подвозили кучу патронов на гражданскую войну и выигрывали битвы на этой войне, но война от этого не прекращалась.

На картинке ниже пример выхода на глубинные установки. С этим уже можно работать.

Вышеуказанный анализ (как один из способов) также позволяет нащупать то, что у нас уже хорошо получается (где почти нет рассинхрона) и подкрепляется существующими глубинными установками.
В этих местах легче настроить коннект с источником мощной энергии, и так в том числе проявляется корневая мотивация.

В последние несколько месяцев лелеял надежду сформировать чёткую картинку по особенностям действия основных нейромедиаторов и гормонов, например, в виде визуально наглядной памятки/таблицы/конспекта.

Меня интересовал в большей степени вот этот список:
〰️дофамин, серотонин, ГАМК, глицин, глутамат, ацетилхолин, окситоцин, вазопрессин, норадреналин, адреналин, мелатонин, кортизол, аденозин, гистамин, эндорфин〰️

На что обратил внимание в процессе погружения в тему:
▫️Нейромедиаторы и гормоны имеют разные функции. Их часто путают. Есть вещества, которые только нейромедиаторы. Есть те, которые только гормоны. Есть те, которые в обеих группах.
▫️Формулировки "Этот нейромедиатор отвечает за вот это" и "Это гормон счастья, а тот гормон удовольствия" некорректны. Все эти вещества многофункциональны, и вполне вероятно науке еще неизвестны все функции даже известных дофамина и серотонина.
▫️Очень популярная в инстаграме четвёрка "гормонов счастья" (дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин) удобна для такого лёгкого инста формата. Но немалая часть приписываемых им особенностей либо перепутана, либо не совсем так работает.
▫️Сложно говорить о наличии дисбаланса какого-то нейромедиатора (в любую сторону), т.к. сложно говорить об определении оптимального количества любого нейромедиатора.
▫️Тем не менее, когда говорят "у меня/тебя низкий уровень дофамина/серотонина/чего угодно, и надо его повышать", нужно иметь в виду, что есть недостатки как у низкого уровня, так и у высокого уровня. Избыток дофамина связан с психозом, шизофренией и др., избыток серотонина приводит к галлюцинациям и др. Хорошая новость, что избыток сложно заполучить.
▫️Важно помнить, что баланс [выработки нейромедиаторов | количества рецепторов] довольно хрупкий, и мы постоянно рискуем его нарушить простыми неосознанными действиями. Восстановление баланса занимает время и может быть болезненным. Синдром отмены не пустое понятие. И речь совсем не про наркотики.
▫️Советы другим людям наподобие "Соберись, тряпка" становятся всё менее уместными с увеличением понимания влияния нейромедиаторов и гормонов на всё, что происходит в жизни.
▫️По полочкам разложилось влияние разных стимулирующих веществ (кофеин, никотин, алкоголь и другие наркотики) на химию мозга.
▫️Стала более понятна природа заболеваний, связанных с нарушениями нейротрансмиссии (депрессия, Альцгеймера, Паркинсона и многое другое).
▫️В целом могу с высокой долей вероятности описать на несложном языке участие основных нейромедиаторов и гормонов в конкретной жизненной ситуации, но в визуально удобную памятку/таблицу/конспект это не ложится (может быть пока).
▫️Тем, кто захочет разобраться в химии мозга и помочь разобраться своему окружению, хочется пожелать найти тот уровень упрощения, на котором с одной стороны не появится ключевых ошибок из-за упрощения и с другой стороны получится $^&@# не разбиться обо все эти нюансы научных исследований.

Попробовал расписать наиболее яркие ситуации для участника восхождения на Эльбрус (далее - УВ)
с нейроэндокринной точки зрения
[ситуация - один из основных действующих нейромедиаторов/гормонов - одна из его ролей в этой ситуации]
очень упрощённо, без закапывания в научные детали:

1) Дофамин.
УВ записывается участником восхождения
[ожидания/предвкушение/новизна]
УВ съедает вкуснейший ужин после акклиматизационной прогулки в первый/второй/третий день тура
[еда + вознаграждение]

2) Гистамин
УВ натёр мозоль на ступне во время акклиматизационных прогулок, и мозоль собирается превратиться в ранку.
[локальное воспаление тканей]

3) Серотонин
УВ почувствовал вечером, что голова перестала болеть, и акклиматизация заработала так, как нужно. На вечернем собрании участников он сообщает это гиду и попутно понимает, что шансы на успешный штурм у него довольно высоки
[контроль негативных эмоций, признание окружающих, чувство спокойной уверенности]

4) Норадреналин
Утром собранный экипированный УВ ждёт остальных участников на точке сбора, делает разминку, смотрит на вершины Эльбруса вдали и чувствует, как по телу растекается энергия, повышается пульс и давление, как организм мобилизуется и рвётся в бой
[активация симпатической нервной системы, общее возбуждение, позитивный стресс]

5) Адреналин
УВ и все остальные видят приближающееся облако во время акклиматизации на большой высоте, возможно грозовое облако, решают начать спуск
[реакция на негативный стресс в моменте]

6) Ацетилхолин
УВ почти спустился с группой с акклиматизационного выхода в лагерь, где скоро будет ужин. Активная программа в этот день заканчивается, сердце замедляется, появляется аппетит
[активация парасимпатической нервной системы, общее торможение]

7) Окситоцин
УВ и группа ужинают/общаются в переполненном людьми приюте-столовой. Обсуждают день, смеются, сидят плечом к плечу. Иногда другие группы издают слишком много шума, хлопают дверью.
[тактильность, чувство общности со своими, враждебности к чужим]

8) Кортизол
УВ просыпается в 1 час ночи на штурм вершины, организм в стрессе из-за плохого сна и раннего пробуждения. Одевшись, идёт через улицу в приют-столовую, и по пути холодно и как-то мрачно
[мобилизация организма после пробуждения, длительный фоновый стресс]

9) ГАМК
УВ идёт во время восхождения и замечает тысячи разрозненных мыслей в мозгу, информационных потоков. Кто-то из рядом идущих громко разговаривает, рядом проносятся снегоходы, но УВ выбирает оставаться спокойным.
[концентрация на необходимом, отсечение лишних информационных потоков, торможение активности]

10) Аденозин
Во время штурма вершины группа почти подошла к седловине. УВ так и не успел перекусить шоколадкой во время привалов, и организм шепчет ему "ты устал, ты очень устал".
[истощение энергетических резервов, усталость]

11) Эндорфин
УВ достигает вершины Эльбруса, чувствует эйфорию и прилив сил, и нога уже вроде не болит, как при подъёме. Правда боль возвращается во второй половине спуска с горы.
[эйфория, обезболивание]

12) Дофамин (снова)
Прощальный вкусный ужин после успешного восхождения в последний день тура, долгожданный горячий душ после спуска с горы, пост в инсте с фоточками
[еда, вознаграждение, позитивное подкрепление]

P.S. допускаю наличие незначительных неточностей, и конечно же все указанные нейромедиаторы/гормоны задействованы в гораздо большем количестве процессов.
Тем не менее, картинка вроде какая-то нарисовалась.
Что было вам полезным? Что еще хочется по этой теме узнать?

Пока еще не отпустила тема нейромедиаторов, хочется систематизировать инфу в письменном виде)

Пост о том, как разные вещества и события влияют на активность нейромедиаторов (гормоны здесь не упоминаются, т.е. речь только про химические процессы в мозге).

Дисклеймеры (мелким шрифтом):
Я не получал высшее медицинское, химическое или биологическое образование. Всё, что здесь написано, специально упрощено, чтобы использовать минимум научных слов, и может содержать незначительные ошибки. Также это всего лишь один однобокий срез, одно измерение в многомерном массиве, не описывающее и половины того, как в целом происходит взаимодействие на уровне организма. Большинство нижеупомянутого исключительно плохо влияет на организм, легко вызывает зависимость и может привести к печальным последствиям. Факт упоминания нижеупомянутого объясняется особенностями доступных в интернете лекций по нейрохимии.

▪️Успокоительные, снотворные, транквилизаторы усиливают действие ГАМК, тем самым тормозится активность нейронов.
▪️Антидепрессанты блокируют распад или обратный захват серотонина, норадреналина, дофамина, повышая их уровень (депрессия является тяжелым заболеванием и чаще всего сопровождается низким уровнем серотонина).
▪️Ноотропы в основном влияют на действие дофамина, норадреналина, глутамата, ГАМК, глицина (разные по-разному), оказывая специфическое позитивное влияние на разные функции мозга.
▪️Каннабиноиды имитируют анандамид (снижение тревоги, повышение аппетита, изменение эмоционального восприятия), снижают выработку ГАМК и тем самым стимулируют выброс дофамина.
▪️Опиаты имитируют эндорфин (эффекты расслабления, эйфории, обезболивания), снижают выработку ГАМК и тем самым стимулируют выброс дофамина.
▪️Экстази стимулирует выброс серотонина (сопереживание, чувство благополучия) и норадреналина (возбуждение, выносливость).
▪️Амфетамин стимулирует выброс дофамина и норадреналина, повышая двигательную и речевую активность.
▪️Кокаин блокирует обратный захват дофамина и норадреналина, вызывая эйфорию и повышая общую активность.
▪️ЛСД и псилоцибин связываются с рецепторами серотонина, отключая границу между человеком и внешним миром.
▪️Алкоголь повышает активность ГАМК (эффект расслабления), подавляет активность глутамата (нарушение кратковременной памяти, мышления и функционирования всего мозга), стимулирует выброс дофамина (удовольствие), серотонина (ощущение близости с людьми) и эндорфина (эйфория, обезболивание).
▪️Никотин имитирует ацетилхолин (успокаивающий эффект) и стимулирует выброс дофамина.
▪️Кофеин блокирует рецепторы аденозина (отключает сигналы об энергетическом истощении), стимулирует выброс дофамина.
▪️Некоторые змеиные яды с нейротоксинами связываются с рецепторами ацетилхолина и блокируют работу синапсов, вызывая паралич.
▪️Просмотр танцевальных видео в тиктоке стимулирует выброс дофамина (новый фастфуд контент), снижает уровень серотонина (сомнение в мировой справедливости, когда видишь сколько миллионов подписчиков у этих тиктокеров).
▪️Чтение негативных политических новостей стимулирует выброс дофамина (тоже фастфуд контент), адреналина (страх и тревожность), норадреналина (готовность идти на прогулку или спорить с оппонентами в сети), снижает уровень серотонина (сомнение в мировой справедливости).

На самом деле мы конечно же не химические роботы, и понимание работы нейромедиаторов - это всего лишь еще одна условная призма восприятия, которую можно периодически использовать в жизни в дополнение к тем, которые мы уже используем😊

Если слишком сложно написано, хочется уточнить смысл какой-то фразы или подискутировать, пишите в комментах или в личку)

Прекраснейший экстатик сет
https://youtu.be/wKI-ngRQJ90

Теперь когда у меня будут спрашивать, что такое экстатик дэнс и контактная импровизация, как выглядит танцевальная вечеринка с максимумом искренности и минимумом позерства, буду в том числе отправлять ссылку на это видео.

Зацените, насколько люди в контакте с собой, какая у них открытость и раскрепощённость, и это без применения алкоголя и других наркотиков.

В первый раз лучше смотреть+слушать, во второй и следующие разы можно просто слушать.

Жду, когда всё это вернётся🧡

Хочу рассказать про актуальную в нынешние непростые времена методику ведения дискуссии, с которой я познакомился полтора года назад.

"Уличная эпистемология" — это метод ведения бесконфликтного диалога, в котором вы помогаете собеседнику обдумать надёжность его эпистемологии — способа, которым он пришёл к своим глубоким (и часто иррациональным) убеждениям.

С помощью УЭ можно:
▫️проверять на прочность свои и чужие убеждения
▫️обсуждать острые темы, не скатываясь в споры
▫️лучше понимать, почему люди во что-то верят

Зачем проверять надежность убеждений?
Наши представления о мире ежедневно влияют на наши действия, на окружающих людей и на общество. Например, от того, верите ли вы в альтернативную медицину, может зависеть ваше здоровье и здоровье близких вам людей. От того, насколько сильно распределились политические взгляды в вашей семье, зависит то, как часто вы будете друг с другом общаться в ближайшие месяцы.

Схема ведения УЭ-диалога

Структура УЭ-диалога и полезные приёмы

Компактная сводка в одностраничном pdf

Наглядный пример диалога на ютубе

Таким образом, можно обсуждать убеждения от приемлемости полиамории до необходимости ужесточения цензуры, от пользы смертной казни до изменений в школьном образовании будущего.

Если хотите попрактиковаться, пишите, организуем)

Еще одна актуальная в текущие времена методика эмпатичного ведения дискуссий, с которой я также познакомился полтора года назад.

"Ненасильственное общение" (ННО) - не самое звучное название очень мощного коммуникационного (тет-а-тет) инструмента.

ННО помогает направить внимание на то, что хотим мы и другие люди, а не на то, что не так с нами и с ними.

В основе ННО лежит простая модель общения: «Когда ____ [безоценочное наблюдение], я чувствую ____ [эмоции], потому что мне нужно ____ [универсальные потребности]. Не мог бы ты ____ [просьба]?»

Особенности модели ННО:
🔹безоценочные наблюдения вместо суждений,
🔹эмоции вместо мыслей,
🔹универсальные потребности вместо стратегий,
🔹просьбы вместо требований.

Крайне наглядный пример:
🚫Ты общаешься с кучкой дебилов. Смотри, куда они тебя приведут. В ситуации сначала разберитесь, а потом уже что-либо заявляйте.
✅Во время (перед/после/...) последнего события многие [с которыми ты общаешься] действовали импульсивно, поддаваясь манипуляциям. Я разочарован, потому что мне хочется видеть больше проявлений здравого смысла в тебе и людях, с которыми ты общаешься. Пожалуйста, изучите ситуацию глубже и с разных сторон, прежде чем конфликтовать с инакомыслящими.

Использовать ННО в обычной жизни сложно. Иногда формулировки кажутся неестественными, длинными и занудными.
Но важно понять сам принцип, почаще практиковаться и найти свой баланс, например, использовать только часть модели или найти более естественно звучащие формулировки.

Я не уделял ННО много внимания в последний год, и пока в привычку вошло только использование безоценочных наблюдений вместо суждений и просьб вместо требований (и то далеко не всегда).
Использование эмоций вместо мыслей и потребностей вместо стратегий еще впереди, нужна всего лишь практика🙏

Одна из многих статей в интернете про ННО

Компактная сводка в двухстраничном pdf

В начале января прочитал книгу "Краткая история всего" Кена Уилбера. Впечатления были из разряда "в полном восторге, понял 5% от написанного, но эти 5% важнее 95% многих других книг, хочу еще". Обдумывая самые разные концепции в последний месяц, часто возвращался к идеям Уилбера и наблюдал всю красоту их применения.

Краткая справка:
👨‍🎓Кен Уилбер - философ, мыслитель, писатель, основатель интегрального подхода.
🌀Интегральный подход объединяет открытия,, совершённые в психологии, социологии, философии, мистицизме, эмпирических науках, теории систем и др.

Одна из самых важных идей интегрального подхода - "Квадранты Уилбера".
Представьте оси координат X и Y.
Слева вверху - внутреннее индивидуальное.
Справа вверху - внешнее индивидуальное.
Слева внизу - внутреннее коллективное.
Справа внизу - внешнее коллективное.
То, что внутреннее (т.е. слева) - субъективное.
То, что внешнее (т.е. справа) - объективное.
Простая схема, в которой много глубины.

Когда кто-то возводит эмпирические науки (объективное) в абсолют, он упускает часть картины. Мир не ограничивается тем, что может быть подтверждено научно/экспериментально. Есть области, которые наука не способна (пока или в принципе) объяснить. Фраза "это ненаучно" не должна быть равной "это не имеет права на существование/внимание".

Когда кто-то уходит с головой в эзотерику (субъективное) и отбрасывает научное, он тоже упускает часть картины. Многие вещи наука всё же способна объяснить, и непонимание этого может привести к не самым лучшим последствиям.

Если принять наличие обеих половин или четырёх квадрантов в каждом явлении, процессе, событии, тогда у нас появляется довольно полная картина восприятия.

🎭Яркий пример на индейцах.
▪️Если ученый попадет в племя и спросит у индейцев, зачем они танцуют, то они ответят, что вызывают дождь. Это внутреннее коллективное.
▫️Если ученый не будет общаться с ними, а понаблюдает со стороны, его вывод будет звучать по-другому: “цель индейских танцев - налаживание социальных связей в коллективе”. Это внешнее коллективное.
▪️Если ученый спросит у конкретного индейца, что он чувствует, индеец может сказать, например, что у него пропадает страх и приходит храбрость. Это внутреннее индивидуальное.
▫️А если отправить танцующего индейца в вакууме в нейролабораторию, мы возможно сможем узнать, какие области мозга у него особенно сильно задействованы во время такого танца. Это внешнее индивидуальное.

В общем,
1) Интегральный подход потому и интегральный, что его можно заметить почти везде.
2) Исследовать глубины можно в каждом из четырех квадрантов.
3) А нам - быть любопытными и внимательными.

Участники Шмит'16 поделились важными мыслями на тему депрессии и методов поддержания ментального здоровья.

Я ранее не идентифицировал у себя депрессию, но имел опыт разных состояний на грани, поэтому тема откликается.

Особо откликнувшиеся тезисы из обсуждения вперемешку с моими дополнениями по теме:

1️⃣ Депрессия - не обычное уныние, а серьёзное ментальное расстройство, часто требующее медикаментозного лечения.

2️⃣ Причины возникновения депрессии до конца не ясны науке. Одной причины, как правило, нет. Сложные неочевидные причинно-следственные связи по типу "собака виляет хвостом, хвост виляет собакой". В частности, биохимия влияет на эмоциональное состояние, и эмоциональное состояние влияет на биохимию. Тело+мозг+среда - единый думающий орган.

3️⃣ Антидепрессанты важны для разрешения многих подобных ситуаций, но они больше как обезболивающие, а не как по-настоящему лечебные препараты. И могут не уберечь от потенциальных повторений в будущем.

4️⃣ Есть гипотеза (непроверенная), что увеличивающаяся с каждым десятилетием сложность мироустройства увеличивает вероятность ментальных расстройств у многих людей в будущем, если не начать заниматься профилактикой.

5️⃣ Контакт с телом, умение проживать эмоции, эмоциональная гранулярность - одни из важнейших компонентов, чтобы минимизировать вероятность появления/повторения депрессивных состояний.

6️⃣ Постоянно тлеющий конфликт между собой идеальным и собой реальным - на самом деле гражданская война, которая ведёт к множеству негативных состояний.

7️⃣ Очень важно иметь безопасную среду, в которой можно открыться без опасения осуждения. Важно иметь рядом понимающего человека (лучше психотерапевта), который сможет с вами побыть, выслушать и помочь, если нужно.

В общем у ребят получилось много классных советов (ссылку оставил в первом абзаце) не только для тех, кто увяз в серьёзной форме депрессии, но и для тех, кто только заглядывает в темную сторону и кому актуальна профилактика ментального здоровья (всем нам).

P.S. еще пара интересных видео про депрессию на ютубе: первое и второе

Наткнулся на очередное напоминание того, как много поведенческих паттернов закладывается в раннем детстве.

В психологии есть очень крутая модель 6 личностных адаптаций (с позиции трансактного анализа). Предположу, что те, кто не обладает психологической базой, в основном идут в эту тему через консультации с психотерапевтом.

Личностная адаптация – это стиль чувств, мыслей и поведения, развившийся в результате врожденной предрасположенности и раннего детского опыта (до 5-6 лет).

В процессе роста маленькие дети получают два первичных типа посланий от родителей и других значимых взрослых (вербально и невербально):
предписания/запреты и драйверы.

Примеры запретов:
Не чувствуй. Не будь ребенком. Не будь близким. Не будь важным. Не достигай. Не думай.
и некоторые другие (всего их около 12-13).
Примеры драйверов:
Будь совершенным. Будь сильным. Радуй других. Старайся. Спеши.

Получив эти два типа посланий, ребенок выбирает
1) один (или более) тип личностной адаптации для выживания (стрессовых ситуаций)
и 2) один (или более) тип личностной адаптации для одобрения.
Типы адаптации чаще замиксованы, но есть те, которые проявляются больше других.
Всего есть 6 типов адаптаций - упоминать их не буду, можно найти в инете, например, здесь или здесь. Суть поста немного в другом.

Есть определенный кайф в раскопке факторов, повлиявших на то, почему жизненный путь складывался и складывается именно так, почему в какие-то периоды жизни что-то воплощалось, что-то ломалось, что-то повторялось, что-то менялось, что-то не менялось.

В последние годы после выработки определенного уровня осознанности, внимательности и некоторого количества консультаций с психотерапевтом мне удалось частично сгладить минусы своих адаптаций (причем о модели я узнал гораздо позже), но тема очень глубинная, и за короткое время с такими процессами крайне сложно работать.

Кроме того, что в этом полезно разобраться самим для себя, хотелось бы надеяться на то, что в идеальном гипотетическом будущем большинство родителей будут понимать, как транслируемые ими и другими значимыми взрослыми предписания/запреты и драйверы могут повлиять на жизнь их детей.

Некоторым инсайтам с пройденной 10-дневной випассаны всё же хочется придать определённую форму.

Я не могу назвать себя буддистом, в буддизме я не так уж хорошо разбираюсь, и планов становиться истинным буддистом у меня нет, но вижу в нём довольно много практического смысла.

Слышал, что психиатры не очень любят буддизм из-за диссоциативных трюков. Иногда чтобы собрать личность некоторых пациентов из разных кусков, нужно идти прямо противоположной дорогой, поощряя цельность "Я". Предположу, что пока мой канал не читают люди с такими расстройствами личности, а для остальных в буддизме можно найти вполне ценные мысли.

Многие начинают и заканчивают своё знакомство с буддизмом, когда узнают, что в буддизме вся жизнь - это страдание ("блин, не хочу всю жизнь страдать"), еще и плохая карма может не вовремя догнать (и другие стереотипы). "Ну нет, пожалуй, ограничусь просмотром мемасиков про Будду и ничто".
Хочу в этом посте попробовать раскрыть одну из интересных мне концепций.

🔅Аничча (на языке пали) или Анитья (на санскрите) - одна из буддийских доктрин, характеризующих непостоянство всего существующего.🔅

Жизнь, какой мы её знаем, находится в постоянном движении.
Рождение, рост, старение, смерть, жизненные перемены, восходы, закаты, шаги, вдохи, выдохи, вздохи, находки, потери, съеденное, выпитое, ощущаемое и многое другое. Обо всём этом и есть Аничча. Нет ничего вечного и постоянного.

Из древнегреческих мыслителей на эту тему высказался Гераклит: «Нельзя войти в одну реку дважды».
С учётом доктрины Аничча эту фразу можно было бы дополнить: «Нельзя не только дважды войти в одну и ту же реку, но нет и того, кто мог бы дважды попытаться это сделать».
То есть, например, если бы Булат окунулся в реку 3 раза, то три разных Булата окунулись в 3 разных реки. Немного взрывает мозг, да)

Каждое утро мы просыпаемся немного другими, не такими, как вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове другие мысли. Мы вдыхаем воздух другого состава. Каждый следующий вдох отличается от предыдущего.
Понимание непостоянства, как ни странно, может успокаивать. Боль, стресс, негативные эмоции рано или поздно заканчиваются, и это понимание помогает их проживать, не убегая и не заталкивая их в глубины психики. Те или иные позитивные эмоции тоже рано или поздно заканчиваются, но это не повод бояться их ухода, а скорее повод проживать эти радостные моменты полноценно и глубоко, находясь в настоящем моменте.

Чувствую, что у меня есть какая-то особая связь с сутью Аничча.

Про эмбодимент. И чуть-чуть про то, как он связан с випассаной.

Современный человек в основном сосредоточен на своих мыслях и не обращает внимание на свои эмоции и на своё тело. Особенно на это разобщение влияет чрезмерная урбанизация и диджитализация. Тело часто воспринимается как источник сложностей: его надо кормить, лечить, одевать, ублажать, а оно в ответ болит, устает и мешает быть высокоэффективным и многозадачным. Но что если
тело - это не инструмент, не механизм и не такси для мозга, а что-то гораздо более важное.

Существует подход про единство телесного и разумного/духовного. Эмоции влияют на тело, тело влияет на эмоции. Только мы не всегда это замечаем. Телесная осознанность в какой-то степени проявляется в виде прокачанной проприоцепции и интероцепции (эти каналы восприятия обычно не осознаются в отличие от зрения, осязания и других хорошо известных). И это даёт крутые бонусы, позволяющие разруливать и предотвращать негативные состояния и поддерживать позитивные состояния.

Эмбодимент в переводе с английского - реализация, воплощение. Имеется в виду воплощение в себе состояния доверия природной мудрости своего тела.
Есть еще русскоязычная трактовка "втелеснивание", но не очень звучит.
Западный термин, уходящий корнями в Восток.
И довольно сложный термин, поэтому его обычно так и используют, не переводя.

Эмбодимент включает в себя практики, помогающие овладеть эмоционально-телесным языком, научиться "присутствовать" в теле. Медитации, йога, танцы, боевые искусства и многие другие практики, в которых работают через тело. При условии, что практикующий замечает, как работа с телом влияет на ощущения, чувства, мысли, и применяет это знание в жизни.
Телесно-ориентированная психотерапия и танцевально-двигательная психотерапия становятся всё более важной частью работы с психикой.

Эмбодимент можно прокачивать разными способами. Випассана - один из способов, хоть это и не является её основной целью. Випассана вообще много разного даёт, что не является её основной целью.
И тем, кто хочет прокачать свой эмбодимент с разных сторон (и не настолько важно, знает ли он этот термин и использует ли он его) - випассана рекомендасьон.

Роли эмбодимент-фасилитатора и эмбодимент-коуча в последнее время стали мне довольно созвучны. Вижу в этом много ценного для себя и для окружающих меня людей.

И напоследок, в тематических кругах ходят такие фразы:
«Я ещё не встре­чал че­ло­ве­ка без тела»
и
«По­че­му бы вам не влю­бить­ся в тело, если вы спи­те с ним всю жизнь?»

Про ярлыки, которые мы ставим себе, и саморазвитие.

Вы наверняка знаете про популярную психологическую шкалу Интроверсия-Экстраверсия. Возможно вы когда-то узнали в себе интроверта или экстраверта, возможно амбиверта, возможно ваше видение себя изменилось со временем.
Вы наверняка знаете про концепцию преобладающего канала восприятия (визуальный, аудиальный, кинестетический, дигитальный/дискретный).
Может даже кто-то слышал про соционику/MBTI и еще 100500 разных псевдонаучных типологий, шкал и критериев.

Всё это интересно, но в принципе не так важно. Важно не начать наклеивать на себя ярлыки и корректировать своё поведение и развитие в зависимости от этого.

Это гипотеза, но очень вероятно:
🔹немалая доля экстравертов намеренно тормозят своё духовное развитие, т.к. думают, что это удел интровертов идти вглубь себя
🔸 немалая доля визуалов, аудиалов и дигиталов намеренно тормозят развитие у себя телесной осознанности, т.к. думают, что это удел кинестетиков
▫️немалая доля логиков (из соционики/MBTI) намеренно тормозят развитие у себя эмоциональной гранулярности, т.к. думают, что это удел этиков
🔰... и все они лишают себя многого, что могло бы качественно повлиять на их жизнь.

Люди могут вполне легко понимать неважность и некорректность всех этих типологий и при этом хранить у себя в мозгу паттерны, обусловленные прошлым знакомством с этими типологиями.

Какие у вас мысли по этому поводу?

🔊💭
В среду 24.03 в 19:00 по Мск времени проведём живую аудио дискуссию здесь в Telegram (в стиле клабхаус) на тему
"Медитации и випассана. Личный опыт спикеров без претендования на абсолютную экспертность. Что стоит узнать перед погружением в глубины".
Добавляйте себе в календарь☺️
и присоединяйтесь, чтобы послушать или поучаствовать.
Если есть какие-то конкретные вопросы, напишите здесь в комментах или мне в личку, включим в обсуждение

Спиральная динамика. Интерпретация, которую я искал несколько месяцев.

Недавно мне посоветовали изучить теорию взрослого развития Роберта Кигана (на английском, на русском).
Она про то, что взрослые люди, подобно детям, могут проходить через определённые стадии развития. Но более половины взрослых в течение своей жизни не становятся "высоко функциональными взрослыми" и не вырастают далее 3 стадии из 5.

Теория интересная и в чём-то напоминающая модель Спиральной динамики (СД), хотя у них разное применение и разные предпосылки.
Про то, что такое СД (модель эволюционного развития людей, организаций и общества), например, гуглится эта неплохая статья и множество других (до книг дойти не успел).

Иногда в разных любительских обсуждениях по СД я интуитивно чувствовал несостыковки:
🔻слишком много разговоров про желтый и бирюзовый уровни, хотя реальность не дотягивает
🔻элементы красного ошибочно присваивают оранжевому уровню, синего - зеленому уровню
🔻уровень правильнее определять не по тому, во что человек верит, а как он в это верит
🔻вполне может такое быть, что кто-то идет в экоактивизм и практики осознанности (якобы зеленый уровень), имея не интегрированный фиолетовый или красный уровни
и т.д.

В итоге когда искал в сети аналогии между теорией Кигана и СД, случайно наткнулся на серию статей, которые на мой взгляд очень круто описывают Спиральную динамику и все эти несостыковки.
Первая статья про историю развития, искажения изначальной идеи, разнообразие интерпретаций.
Вторая статья про базовые тезисы Клэра Грейвза, на чём основана модель.
Третья статья про описание первых уровней (бежевый, фиолетовый, красный, синий).
Четвертая статья про описание последних уровней (оранжевый, зеленый, желтый).
Общая схема описания уровней из третьей и четвертой статьи.

Я получил ответы на некоторые важные вопросы во время прочтения этих статей.

Выкладываю запись дискуссии для тех, у кого не получилось присутствовать (всё же решили не устраивать полный аналог Клабхауса со всеми этими FOMO). Это далеко не всё по теме, что хотелось бы сказать, где-то могли быть мелкие неточности, но мы постарались передать суть и осветить с разных сторон. По формату дискуссии - мы в первую очередь экспериментировали и импровизировали. Дискуссия заняла почти 2 часа, так что пришлось ускорить запись. Получилось живо, стройно, интересно. Благодарю всех, кто присоединился

Еще один из инсайтов, пришедших в мой ясный "воспалённый" ум на n-ый день випассаны.

Все знают про методику постановку целей SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Есть еще разные вариации SMARTER, SMARTTA (с добавлением Exciting, Ecological, Evaluated, Recorder, Reviewed, Trackable, Agreed или др.), каждая со своими плюсами и минусами.

В випассане важное место занимает термин Equanimity, который иногда переводят на русский как Равностность, но это слишком сложное для восприятия слово, так что можно переводить как Уравновешенность.

Одно из проявлений уравновешенности - когда ты желаешь чего-то достичь/получить, но по разным причинам не достигаешь/не получаешь, ты не расстраиваешься. При этом это нисколько не говорит о том, что не надо желать/достигать/идти к цели.

Так вот, наверняка кто-то придумал уже до меня, но я не нашёл на поверхности. Новая вариация методики SMART:
E-SMART или kE-SMART,
где E или kE = keeping Equanimity (движение к цели с соблюдением Уравновешенности).
Предназначена в первую очередь для достигаторов, начавших поглядывать в сторону темы mental health.

Как считаете, методика может стать рабочей?😁