Из какого состояния ты действуешь?

По мере развития осознанности прокачивается способность замечать больше причинно-следственных связей в множестве комбинаций [состояние - действие - результат]. И влияние состояния на результат начинает бросаться в глаза.
Весной мою осознанность поколебало, но к счастью сейчас она снова вступает в дело, так что держите пост по теме ⬇️

В инфо пространстве иногда можно встретить такие фразы:
действуешь из страха / любви / другого эмоционального состояния, или из контроля / доверия / напряжения / расслабления и т.д., или из состояния ребенка / родителя / взрослого...

В общем можно чуть обобщить:
действуешь из какой роли / субличности / идентичности / части себя (а их у нас много),
причем речь не о показных ролях и поверхностных масках, а именно о том, что наполняет твою глубину на данный момент.

Для успеха в каком-то действии часто нужно правильно достать из своей внутренней коллекции самую подходящую для этого действия часть себя.
Это непросто, ведь хорошо бы знать:
🔸эту коллекцию
🔹кого доставать из коллекции
🔸кто достает того из коллекции
🔹что поможет достать
🔸как эта часть встроится в систему других наиболее активных на данный момент частей (у них дружественные, нейтральные или конфликтные отношения)
🔹как новая система активных на данный момент частей влияет на общее Я
🔸как идентифицироваться с этой нужной частью на максимальный % в течение нужного времени

Постепенно нарабатывается навык управления сменой состояний.
И кроме знаменитого универсального двухшагового фреймворка решения любых задач под названием “берешь и делаешь” появляется еще крутой двухшаговый фреймворк “достаешь (нужное состояние) и делаешь”.

Пишу нерегулярно, но пишу, и это главное)

Уже начало июля, а это значит, что я медитирую каждый день по 20-30 минут уже больше месяца. Полёт отличный!
Спина выпрямилась, кожа стала ровной, мышцы стали объемнее и сильнее…)
Ясность ума и хорошая концентрация на самом деле чётко ощущаются.
Получилось классно встроить медитации в ежедневную рутину. Уже сложно вспомнить, как это по-другому.
Задачу минимум я ставил 100 дней непрерывно - думаю, что будет несложно, и в середине сентября еще пост небольшой закину на эту тему.

12 моделей

Недавно мне понравилась серия из трех постов в блоге Алексея Иванова Ponchik News (первый, второй, третий),
в которых он предлагает 12 ментальных моделей (можно еще по-другому назвать - 12 способов думать о чем-либо иначе / 12 призм смотреть на вопрос / 12 дискутирующих субличностей у костра проблемы).

Вот они (вообще их конечно же больше):
1. Критическое мышление
2. Системное мышление
3. Стратегическое мышление
4. Мышление изобилия
5. Мышление (экпоненциального) роста
6. Мышление ставок
7. Мышление капитала
8. Дизайн-мышление
9. Эмпатическое мышление
10. Нарративное мышление
11. Мышление игры
12. Мышление поля

Они пересекаются, наслаиваются, тем не менее, пропуская одно и то же через себя, все выдают разное на выходе. И это прям круто, когда хочется расшириться и нащупать лучшую точку приложения энергии.

Еще мысль, что каждый из нас склонен более к одним, менее к другим ментальным моделям, а кто-то может вообще сейчас впервые познакомиться с какими-то нестандартными ментальными моделями. Классно, когда можно пощупать-поизучать модели, расширить свой инструментарий и иметь их все в легком доступе.

Свобода - что это для тебя?

Недавно участвовал в телесно-танцевально-театральной лаборатории на тему Свободы. Лаборатория/лаба - это когда люди собираются вместе на какое-то время, чтобы поисследовать друг об друга глубины и оттенки чего-то важного актуального.
Вот, казалось бы, слово такое популярное и вездесущее - зачем его исследовать?
Только когда начинаешь исследовать, понимаешь, что у ста людей будет сто разных определений и ассоциаций. И это ж дико интересно исследовать.
Да и вообще в последние годы я вижу много ценности в том, чтобы формулировать для себя свои собственные определения подобных базовых понятий. Это очень помогает в обретении целостности. О том, что такое целостность, в другой раз…

Любопытно наблюдать, как меняется со временем смысл, который я вкладываю в понятие Свобода. А-ля эволюционная спираль, в которой на каждом витке раскрываются новые грани понятия, и в новых витках содержится интегрированная суть предыдущих витков.

Когда-то я объяснял себе это понятие так:
Свобода - возможность реализовывать любые/желаемые идеи в любое/желаемое время в любом/желаемом месте с любыми/желаемыми людьми.
И это было больше про направленное вовне поверхностное - “идеи, места, люди, любые/желаемые”...

Постепенный переход извне вовнутрь.
В какой-то момент к понятию добавилась осознанность в действиях, решениях, поступках. А за ними принятие ответственности и последствий всех этих действий, решений и поступков.

Постепенный переход к большей детализации.
Направленное вовне дополнилось новыми оттенками: проявляться аутентично в этом мире, быть в доверии к миру, в потоке.
Направленное внутрь дополнилось новыми оттенками: быть целостным, конгруэнтным, честным с собой.

Постепенный переход из ширины в глубину.
Направленное вовне: вместо возможности перемещений себя по разным мировым географиям акцент на возможности двигаться, присутствовать вниманием в каждом движении тела и кайфовать от этого, даже если движения не выходят за рамки одного города.
На стыке внутреннего и внешнего: вместо возможности делать много разных выборов акцент на удивительной возможности делать раз за разом один и тот же выбор и кайфовать от этого.
Направленное внутрь: вместо возможности включать волевой контроль действий акцент на возможности управлять лучом своего внимания (+ ясности ума с минимум автоматизмов, предвзятостей, предрассудков) и управлять своей энергией. И конечно же кайфовать от этого.

Пока писал пост, идеи сложились в такую более менее стройную систему, но возможно я не учёл что-то важное для себя, что вспомню и учту позже.
Мне всё еще сложно сформулировать в одной фразе, что для меня Свобода, но я получаю удовольствие, наблюдая то, как она раскрывается для меня.

А как со временем менялся смысл понятия Свобода у тебя?

Дофаминовый менеджмент

Классная статья-конспект (близко к теме управления внутренней энергией, которую давно исследую, но с чуть большим нейробиологическим объяснением)
https://intromizandrot.ru/blog/no-subject/влияние-дофамина-на-организм-как-рабо/
Интуитивно уже какое-то время применяю основные идеи на практике.

Если мне важно не проваливаться по дофамину в конкретный день/неделю/месяц относительно базового уровня, я очень аккуратно вовлекаюсь в действия и события накануне, где возможен мощный фазовый выброс.
То есть если мне нужно блистательно выступить на публике, я не буду за день до этого прыгать с парашютом или устраивать секс-марафон. Если у меня на неделе много очень важных деловых мероприятий в городе, я не буду ездить в долгожданный мегакрутой отпуск к горам/океану прямо перед этой неделей. Ну или перенесу эти мероприятия)

Также стараюсь не комбинировать в один момент несколько мощных источников дофамина. Если иду заниматься любимым спортом, не включаю параллельно любимую музыку, не ем сладкое перед/после и т.п., чтобы не повышать дофамин выше нужного уровня, за которым может последовать более серьезный дофаминовый провал.

В какой-то момент несколько лет назад мне стало сильно легче фокусироваться во многих делах на получении удовольствия от процесса (раньше фокус был в основном на получении удовольствия от результата - было дело увлекался достигаторством), и теперь двигаюсь на более экологичном дофаминовом движке.

Випассана и подобные ретриты классно обнуляют дофаминовые дисбалансы. После них можно грамотно с нуля выстроить свою систему дофаминового менеджмента. В общем-то можно и без них, но они прям дают буст в этом плане.

Классно было еще подметить важность импровизации - часто ей занимаюсь в разных форматах. Она как раз про принцип важности непредсказуемой периодичности выброса дофамина.

Это всё по-прежнему челлендж для меня, т.к. здесь нужно соблюдать тонкий баланс, а это не является моей сильной стороной - меня часто тянет в пиковые действия и переживания. А такие челленджи я люблю)

Новый этап. Много неизвестных, огромная неопределенность. Рядом со страхами, тревогой и растерянностью есть любопытство, интерес, вера, надежда, любовь. В чем-то мне это знакомо, я проходил подобное. Когда трещат по швам внешние опоры на статус / работу / деньги, но есть внешняя опора на окружение и сильная внутренняя опора на себя. Внутренний стержень, уставший от атмосферы последнего полугодия, но заметно укрепившийся за последнюю неделю. Вы спросите, где я… а вот же я - здесь и сейчас. Мои мысли, эмоции и поступки сонаправлены, они не конфликтуют друг с другом. Снова практикуюсь в тотальности присутствия и бытия.
Но есть и что-то принципиально новое вездесущее, что-то изменившееся навсегда. Пока не оформившееся на кончиках пальцев, но постепенно проявляющееся всё более чётко, всё более громко. Оно не положительное и не отрицательное, оно просто такое, какое есть. Его можно только внутренне принять или не принять. В целом я принимаю то, что я осознаю, а новые осознания подгружаются с каждым днем.
Обстоятельства вынудили многих стать более закрытыми, и я знаю, что я сам сильно закрылся в последние полгода, схлопнулся в размерах до чего-то меньшего, чем я. Хочу снова практиковать расширение и открытость, насколько это возможно, хочу строить новые мосты, творить, созидать. Опор пока не хватает, но это всё вопрос времени. Сложностей куча, но я чувствую, что на их преодоление энергия пока выделяется в нужном количестве. Где бы вы ни были и что бы нас ни пыталось разделить, всех обнял☀️

Восстанавливаю свой английский с недавних пор.

Пока кайфую и от процесса, и от результата. Во многих процессах поначалу прогресс очень заметный, и только спустя какое-то время каждое усилие начинает давать всё меньше результата. Но моя мотивация в этом деле сейчас сильна как никогда. Причем она не краткосрочная пиковая, а долгосрочная ровная, так что верю, что не прекращу заниматься этим раньше нужного момента.

Составил верхнеуровневый план выхода на уверенный C1 по основным направлениям/навыкам:
🔸общее (курсы, грамматика, слова…)
🔸чтение (книги, статьи, блоги…)
🔸аудирование (ютуб каналы, выступления TED, сериалы, подкасты…)
🔸говорение (разговорные клубы онлайн и оффлайн, видеосозвоны 1-на-1 со знакомыми и незнакомыми людьми, монологи на тему…)
🔸письмо (ведение нового англоязычного телеграм канала, текстовые монологи на тему…)
🔸тесты (в том числе формата Duolingo English Test / IELTS / TOEFL / CAE)

Буду уделять разные доли внимания разным направлениям в разные месяцы, запаралеллить всё это очень сложно. Пока тестирую гипотезы, где больше бенефит.
Англоязычный телеграм канал, например, заведу чуть позже - пока хочу больше вкладываться в чтение, аудирование и говорение.

Затаскивать на силе воли не хочется, так что иду другим путем - устранения препятствий, создания системы триггеров, привычек и мотивирующего окружающего пространства. Заметную долю информации теперь получаю-подгружаю напрямую из англоязычных источников. Расширение горизонтов, доступов и инструментов ощущается очень мощно.

В связи со всем этим у меня к вам как минимум три вопроса
1) Какие разговорные клубы онлайн посоветуете?
2) Кто хочет созвониться-пообщаться на английском? (пишите в личку в любое время)
3) Какие у вас способы и лайфхаки восстанавливать-улучшать английский?

Забавно, что в теме [crypto / blockchain / web3 / DeFi / DAO] я разобрался более менее системно только тогда, когда на мировом крипторынке наступила криптозима, снижение всех активностей, отток денег, череда громких банкротств и прочие неприятности. До этого были какие-то обрывочные знания тут и там, в основном бытового уровня, и много вопросов, как это на самом деле всё работает. Недавно как-то классно получилось заполнить большую часть пробелов из чтения проф.разборов, ламповых чатиков и разговоров.

Даже умудрился недавно объяснить базу нескольким новичкам, разложить тему по полочкам так, что “я ничего не понимаю, кипит мозг” превратилось в “вау, а это прикольно, логично, элегантно”. Иногда забываю, что это один из моих суперскиллов - разбираться в чём-то новом сложном, зажигать этим других и передавать самое важное и сочное максимально эффективно для них.

Для меня эта тема не просто про финансы (BTC, USDT и др.) или технологии (блокчейн и др.), а еще про философию, психологию, создание и развитие команд и организаций нового типа, созидание, творчество, смыслы и ценности.
Криптозима продлится сколько-то месяцев или лет, но это всё временно, дальше снова будет динамично и увлекательно (к криптоэнтузиастам я себя не отношу, но могу сказать, что испытываю интерес и любопытство).
Если хотите погрузиться в тему, но не знаете как, или если вы уже в теме и хотите обменяться идеями, пишите в личку когда угодно, буду рад помочь и пообщаться

Как упоминал, начал писать в англоязычный телеграм-канал, чтобы практиковать английский, делиться актуальными мыслями, рефлексировать, экспериментировать и не только. Буду стараться писать там часто и регулярно, тексты будут более компактные и легкие, чем здесь. Возможно вам будет интересно в том числе попрактиковать свой навык чтения на английском, возможно вы найдете свой личный микс приятного-полезного в моем новом канале, увидим. So, welcome)
https://t.me/bb_journal_eng

Этот канал будет и дальше обновляться в привычном формате на русском языке, но я еще думаю над темами, которые были бы здесь уместны и вам интересны. Если подскажете в комментах или личке, что вам нравилось в моих публикациях/мини-исследованиях, что вам было наиболее интересным/полезным в том, во что и как я закапывался в последние пару лет, буду очень благодарен)

Всем мир и хорошей недели☀️

Few days ago I watched this video https://youtu.be/8h65nvYsQLM (“UFO” by Ivan Vyrypaev, russian-polish playwright, screenwriter, stage and film director). Perhaps some of you already know him and his works of art. If not, I think it's worth getting acquainted with at least one of his famous works.

As I’m not good at art and I’m a bit out of context, I can only say about my inner thoughts and feelings. Watching "UFO" awakened something important in the very depths of me. Something hard has softened, something cold has melted after the last few months of emotional freezing. Ideas are pretty simple and they are pretty in their simplicity.

I’d like someday to participate in the reading of some of Vyrypaev’s plays (“Sugar”/”Сахар”, etc). If you too, if we have a few evenings in a warm company offline without haste, it will be really nice to immerse ourselves in these meanings and forms together.

Раньше не понимал фишку с Твиттером, что прикольного в таком формате. В русскоязычном пространстве мало тех, кто в теме. После погружения в англоязычное посмотрел на это по-другому. В твитах есть своя красота. Хочу потестить формат твитов здесь (1 пост, 1 идея, <280 символов)

Опытным путем выяснил, что 280 символов это 3,5 строки в гугл докс, где я обычно пишу посты, а в телеграм-канале это чуть меньше 5 строк. Мотивирует писать самую суть и не растекаться. При этом в нескольких твитах можно поделиться несколькими идеями. И времени много не занимает.

Пока приболел, посмотрел подкаст Джо Рогана с Навалем Равикантом. Мощный мудрый чел. Фаундер, инвестор... Сечёт фишку и в материальном, и в духовном. Видел раньше, как Ваня Замесин и ко переводили “How to get rich” Наваля на русский язык. Сейчас хочу послушать-почитать оригинал.

Кое-какие идеи из подкаста:
🔅Peace is happiness in rest and happiness is peace in motion. You can convert peace to happiness anytime you want
🔅Desire is a contract you keep to yourself to be unhappy till what you get
🔅If you’re smart, you should be able to figure out how to be happy

На днях тестил новую нейросетку ChatGPT (а-ля искусственный интеллект в чате), это вау! Умеет по запросу писать код, бизнес-документацию, стихи, анекдоты, маркетинговые креативы, скрипты продаж, сценарии для фильмов и т.д., отлично держит контекст... Этот пост пока написан мной)

Есть 4 вида везения. Суть 2-го вида в том, что удача - результат постоянной активности и проявления себя в мире, которые создают опыты и взаимодействия, которые смешиваются и генерят новые комбинации и возможности. Т.е. блогеры и авторы собирают много профита от этого вида везения

Сегодня Международный день гор. Каждый год у праздника своя тема. Какая еще могла бы быть тема (что я вижу): во многих крупных городах горных регионов (если нет выхода к морю/океану) проблемы с экологией. От супер чистого до супер грязного воздуха - всего один час езды на авто

Придумываем себе игры, играем в них. Иногда придумываем сами, иногда наш мозг/подсознание. Игры дофаминовые, серотониновые, окситоциновые и прочие. Выглядят всегда по-разному со стороны, но по сути сводятся к базовым принципам. Кто понял правила, тому проще играть