Где моё-твоё внимание

По следам очень интересной недавней беседы с другом.
Ночь, город засыпает, на кухне просыпаются психологи-философы с жаждой дискуссий)

Если допустить, что ты можешь направить своё внимание на личное развитие в четырех сферах (интеллектуальной, эмоциональной, телесной, духовной) в каком-то периоде в обозримом будущем, то как ты распределишь 10 суммарных баллов внимания на эти четыре сферы? Как расставишь акценты, что и где тебе важнее?

[...А-ля если у тебя 10 свободных миллионов долларов, на что потратишь)
или в этом случае если у тебя 10 свободных миллионов баллов внимания, на что потратишь)...]

То есть это не про то, как эти сферы сформировались в прошлом (опыт мог быть разным), и не столько про то, как они выглядят в настоящем (хотя это тоже безусловно интересно). Но это больше про то, как по сферам на текущий момент распределены ключевые ценности.

Я обнаружил, что у меня в распределении внимания эмоциональная, телесная и духовная сферы сильно перевешивают интеллектуальную сферу. Что сильно отличается от того, как бы это было лет 5-10-15 назад.
Удивительно наблюдать эти изменения, и удивительно осознавать, что этот наблюдатель за изменениями тоже меняется вместе с этими изменениями.

Народы и их история

После путешествия по Дагестану закопался в изучение истории - сначала Кавказа, потом региона “Центральная Азия” в ее максимальных границах (от Казахстана и Ирана до Южной Сибири и северо-запада Китая). В школе и универе это не изучают, и в общем-то у большинства людей почти нет ситуаций, когда это могло бы показаться важным изучить. На мой взгляд, это важная инвестиция в эрудицию, которая стоит совсем немного личного времени. Особенно сейчас, когда история помогает объяснять настоящее и более ясно смотреть в будущее.

Некоторые мои непретендующие на истину мысли и выводы:
1️⃣ Та часть Центральной Азии, которую иногда называют Великой Степью и по которой из Азии в Европу когда-то ходили скифы, гунны, ираноязычные, тюркоязычные, монголоязычные и другие кочевые племена - это дикий огромный котел, в котором постоянно появлялись, смешивались и ассимилировались народы.
2️⃣ В других частях Евразии были схожие процессы появления, смешивания и ассимиляции народов, но возможно менее интенсивные, т.к. были острова, горы, леса или другой нестепной рельеф, позволяющий с большей вероятностью изолироваться.
3️⃣ Чистокровности (национально-биологической) не существует. О ней можно говорить только на небольшом отрезке времени у некоторых изолированно живущих народов, и то с некоторой вероятностью.
4️⃣ Национальная идентичность - возможно не лучшая внутренняя опора в 21 веке, но иногда важная для человека, особенно если не так много других надежных опор. У представителей разных народов в среднем разные отношения со своими национальными идентичностями.
5️⃣ Часто путают генетическое/биологическое родство, культурное/языковое родство и религиозное родство народов. И турки, и якуты говорят на похожих тюркских языках, но турки европеоиды мусульмане, а якуты монголоиды шаманисты-православные. Осетины, карачаевцы и лезгины имеют в большинстве своем один и тот же кавкасионный антропологический тип, но осетинский язык относится к иранской группе индоевропейской семьи, карачаевский язык - к тюркской группе алтайской семьи, лезгинский язык - к нахско-дагестанской группе северокавказской семьи. Плюс осетины в основном исповедуют православие. И т.д.
6️⃣ Вижу в пункте 5 возможность следовать не принципу [мы с тобой (свои) по эту сторону стены, а те (чужие) по другую сторону стены], а принципу [у моих предков было / у меня есть много общего с большинством людей Евразии / мира - с кем-то по линии биологии, с кем-то по линии языка, с кем-то по линии религии и т.д.]
7️⃣ По мере исследования чувствовал всё больше уважения ко всем народам, населяющим планету, большим и маленьким, растущим и увядающим, известным на весь мир и известным только своим соседям. И исследование открыло какой-то дополнительный уровень любви к людям.

Рекомендую тем, кто хочет начать медитировать, но не знает как:
🔹Прочитать шикарную статью на Ноже от Насти Травкиной
🔹Скачать хотя бы одно моб.приложение для медитаций: Headspace / Calm / Insight Timer / … (кто пользуется другими, поделитесь в комментах) и найти в нем вводный курс для новичков (возможно есть не в каждом)
🔹Посмотреть документальный мини-сериал Netflix "Headspace Guide to Meditation", если есть хороший английский и важен визуал
🔹Начать с 5-10 минутных guided (направляемых голосом без музыки) медитаций, потом через какое-то время постепенно наращивать длительность до 15-20 минут и переходить к semi-guided и unguided. Каждая дополнительная минута может быть важным достижением.
🔹При выборе медитации на дыхание поначалу упрощать процесс с помощью проговаривания "вдох-выдох" про себя и представления визуальной картинки со вдохом-выдохом, но со временем стараться отказаться от этих упрощений (на самом деле усложнений) в пользу непосредственного ощущения вдоха-выдоха.
🔹Задать оставшиеся вопросы в комментах к этому посту ⬇️ или мне в личке (с удовольствием помогу)

Новый опыт быть собой

Проводил в мае “слепой тренинг” в мини-формате. Ребятам понравилось, поэтому мне захотелось рассказать, что это и как это.

Участники группы надевают себе плотные повязки на глаза, полностью блокирующие свет. Это опыт принципиально другого чувствования и ощущения себя и пространства с полностью отключенным каналом зрения. Утихают внутренний критик, внутренний контролёр и другие представители команды суеты. Включается режим “здесь и сейчас”, в чат входят слух, обоняние, вкус, осязание, проприоцепция. Тело просыпается и говорит: “Алоха! Давненько мы!”

Участники выполняют привычные повседневные задачи, мягкие бережные упражнения, исследуют внешний и внутренний мир по-новому. Я забочусь о комфорте и безопасности группы, предлагаю, помогаю и сопровождаю в этом опыте.
Мы делали погружение в мини-формате на несколько часов, но вообще можно пойти в непрерывный опыт на 1-2 суток - эффект гораздо мощнее. Подумываю про полный формат летом за городом - там самый кайф слушать и обонять природу, осязать босыми ногами траву, и больше пространства для свободного движения.
Детокс, перезагрузка, расслабление, осознанность, исследование. Вдруг кто тоже за)

Осветить себе путь

У меня сейчас достаточно свободного времени, которые я собираюсь снова посвятить любимому делу - приносить пользу людям через работу с психикой и телом. Это то, чем я не могу долго не заниматься, как бы я ни пытался убедить себя в обратном в последние месяцы. Это мой способ жить, дышать и быть в потоке.

Весной многие прошли через острые процессы горевания и постепенной адаптации психики к новой реальности. Земля, “ушедшая из-под ног”, уже понемногу возвращается обратно под ноги. В первичном тумане неопределенности начинают проглядывать перспективы со знаком плюс или со знаком минус, но туман уже не такой плотный как раньше.

Но нераспутанные клубки мыслей остались.
🔺“Кто я в новой реальности?”
🔺“Как разрешить внутренние конфликты?”
🔺“Оставаться или уезжать? Если уезжать, то куда?”
🔺“Что теперь мне важно в профессиональном пути?”
🔺“Какое стратегическое решение будет правильным для меня?”
🔺“Как вернуть себе ресурсное состояние и как его теперь не терять?” и т.д.
+ другие примеры запросов, с которыми я могу помочь, есть на моем сайте https://bulatb.tilda.ws/coaching

Коучинг отлично помогает в этих кейсах. Поэтому на следующей неделе готов провести желающим коуч-сессии на условиях донейшн, чтобы вы могли попробовать этот инструмент поддержки и определить для себя его ценность самостоятельно.

Если вы согласны с мыслью “зачем решать вопрос долго и сложно, когда можно решить вопрос уже сейчас и легко”, пишите в личку ☀️

Из какого состояния ты действуешь?

По мере развития осознанности прокачивается способность замечать больше причинно-следственных связей в множестве комбинаций [состояние - действие - результат]. И влияние состояния на результат начинает бросаться в глаза.
Весной мою осознанность поколебало, но к счастью сейчас она снова вступает в дело, так что держите пост по теме ⬇️

В инфо пространстве иногда можно встретить такие фразы:
действуешь из страха / любви / другого эмоционального состояния, или из контроля / доверия / напряжения / расслабления и т.д., или из состояния ребенка / родителя / взрослого...

В общем можно чуть обобщить:
действуешь из какой роли / субличности / идентичности / части себя (а их у нас много),
причем речь не о показных ролях и поверхностных масках, а именно о том, что наполняет твою глубину на данный момент.

Для успеха в каком-то действии часто нужно правильно достать из своей внутренней коллекции самую подходящую для этого действия часть себя.
Это непросто, ведь хорошо бы знать:
🔸эту коллекцию
🔹кого доставать из коллекции
🔸кто достает того из коллекции
🔹что поможет достать
🔸как эта часть встроится в систему других наиболее активных на данный момент частей (у них дружественные, нейтральные или конфликтные отношения)
🔹как новая система активных на данный момент частей влияет на общее Я
🔸как идентифицироваться с этой нужной частью на максимальный % в течение нужного времени

Постепенно нарабатывается навык управления сменой состояний.
И кроме знаменитого универсального двухшагового фреймворка решения любых задач под названием “берешь и делаешь” появляется еще крутой двухшаговый фреймворк “достаешь (нужное состояние) и делаешь”.

Пишу нерегулярно, но пишу, и это главное)

Уже начало июля, а это значит, что я медитирую каждый день по 20-30 минут уже больше месяца. Полёт отличный!
Спина выпрямилась, кожа стала ровной, мышцы стали объемнее и сильнее…)
Ясность ума и хорошая концентрация на самом деле чётко ощущаются.
Получилось классно встроить медитации в ежедневную рутину. Уже сложно вспомнить, как это по-другому.
Задачу минимум я ставил 100 дней непрерывно - думаю, что будет несложно, и в середине сентября еще пост небольшой закину на эту тему.

12 моделей

Недавно мне понравилась серия из трех постов в блоге Алексея Иванова Ponchik News (первый, второй, третий),
в которых он предлагает 12 ментальных моделей (можно еще по-другому назвать - 12 способов думать о чем-либо иначе / 12 призм смотреть на вопрос / 12 дискутирующих субличностей у костра проблемы).

Вот они (вообще их конечно же больше):
1. Критическое мышление
2. Системное мышление
3. Стратегическое мышление
4. Мышление изобилия
5. Мышление (экпоненциального) роста
6. Мышление ставок
7. Мышление капитала
8. Дизайн-мышление
9. Эмпатическое мышление
10. Нарративное мышление
11. Мышление игры
12. Мышление поля

Они пересекаются, наслаиваются, тем не менее, пропуская одно и то же через себя, все выдают разное на выходе. И это прям круто, когда хочется расшириться и нащупать лучшую точку приложения энергии.

Еще мысль, что каждый из нас склонен более к одним, менее к другим ментальным моделям, а кто-то может вообще сейчас впервые познакомиться с какими-то нестандартными ментальными моделями. Классно, когда можно пощупать-поизучать модели, расширить свой инструментарий и иметь их все в легком доступе.

Свобода - что это для тебя?

Недавно участвовал в телесно-танцевально-театральной лаборатории на тему Свободы. Лаборатория/лаба - это когда люди собираются вместе на какое-то время, чтобы поисследовать друг об друга глубины и оттенки чего-то важного актуального.
Вот, казалось бы, слово такое популярное и вездесущее - зачем его исследовать?
Только когда начинаешь исследовать, понимаешь, что у ста людей будет сто разных определений и ассоциаций. И это ж дико интересно исследовать.
Да и вообще в последние годы я вижу много ценности в том, чтобы формулировать для себя свои собственные определения подобных базовых понятий. Это очень помогает в обретении целостности. О том, что такое целостность, в другой раз…

Любопытно наблюдать, как меняется со временем смысл, который я вкладываю в понятие Свобода. А-ля эволюционная спираль, в которой на каждом витке раскрываются новые грани понятия, и в новых витках содержится интегрированная суть предыдущих витков.

Когда-то я объяснял себе это понятие так:
Свобода - возможность реализовывать любые/желаемые идеи в любое/желаемое время в любом/желаемом месте с любыми/желаемыми людьми.
И это было больше про направленное вовне поверхностное - “идеи, места, люди, любые/желаемые”...

Постепенный переход извне вовнутрь.
В какой-то момент к понятию добавилась осознанность в действиях, решениях, поступках. А за ними принятие ответственности и последствий всех этих действий, решений и поступков.

Постепенный переход к большей детализации.
Направленное вовне дополнилось новыми оттенками: проявляться аутентично в этом мире, быть в доверии к миру, в потоке.
Направленное внутрь дополнилось новыми оттенками: быть целостным, конгруэнтным, честным с собой.

Постепенный переход из ширины в глубину.
Направленное вовне: вместо возможности перемещений себя по разным мировым географиям акцент на возможности двигаться, присутствовать вниманием в каждом движении тела и кайфовать от этого, даже если движения не выходят за рамки одного города.
На стыке внутреннего и внешнего: вместо возможности делать много разных выборов акцент на удивительной возможности делать раз за разом один и тот же выбор и кайфовать от этого.
Направленное внутрь: вместо возможности включать волевой контроль действий акцент на возможности управлять лучом своего внимания (+ ясности ума с минимум автоматизмов, предвзятостей, предрассудков) и управлять своей энергией. И конечно же кайфовать от этого.

Пока писал пост, идеи сложились в такую более менее стройную систему, но возможно я не учёл что-то важное для себя, что вспомню и учту позже.
Мне всё еще сложно сформулировать в одной фразе, что для меня Свобода, но я получаю удовольствие, наблюдая то, как она раскрывается для меня.

А как со временем менялся смысл понятия Свобода у тебя?

Дофаминовый менеджмент

Классная статья-конспект (близко к теме управления внутренней энергией, которую давно исследую, но с чуть большим нейробиологическим объяснением)
https://intromizandrot.ru/blog/no-subject/влияние-дофамина-на-организм-как-рабо/
Интуитивно уже какое-то время применяю основные идеи на практике.

Если мне важно не проваливаться по дофамину в конкретный день/неделю/месяц относительно базового уровня, я очень аккуратно вовлекаюсь в действия и события накануне, где возможен мощный фазовый выброс.
То есть если мне нужно блистательно выступить на публике, я не буду за день до этого прыгать с парашютом или устраивать секс-марафон. Если у меня на неделе много очень важных деловых мероприятий в городе, я не буду ездить в долгожданный мегакрутой отпуск к горам/океану прямо перед этой неделей. Ну или перенесу эти мероприятия)

Также стараюсь не комбинировать в один момент несколько мощных источников дофамина. Если иду заниматься любимым спортом, не включаю параллельно любимую музыку, не ем сладкое перед/после и т.п., чтобы не повышать дофамин выше нужного уровня, за которым может последовать более серьезный дофаминовый провал.

В какой-то момент несколько лет назад мне стало сильно легче фокусироваться во многих делах на получении удовольствия от процесса (раньше фокус был в основном на получении удовольствия от результата - было дело увлекался достигаторством), и теперь двигаюсь на более экологичном дофаминовом движке.

Випассана и подобные ретриты классно обнуляют дофаминовые дисбалансы. После них можно грамотно с нуля выстроить свою систему дофаминового менеджмента. В общем-то можно и без них, но они прям дают буст в этом плане.

Классно было еще подметить важность импровизации - часто ей занимаюсь в разных форматах. Она как раз про принцип важности непредсказуемой периодичности выброса дофамина.

Это всё по-прежнему челлендж для меня, т.к. здесь нужно соблюдать тонкий баланс, а это не является моей сильной стороной - меня часто тянет в пиковые действия и переживания. А такие челленджи я люблю)

Новый этап. Много неизвестных, огромная неопределенность. Рядом со страхами, тревогой и растерянностью есть любопытство, интерес, вера, надежда, любовь. В чем-то мне это знакомо, я проходил подобное. Когда трещат по швам внешние опоры на статус / работу / деньги, но есть внешняя опора на окружение и сильная внутренняя опора на себя. Внутренний стержень, уставший от атмосферы последнего полугодия, но заметно укрепившийся за последнюю неделю. Вы спросите, где я… а вот же я - здесь и сейчас. Мои мысли, эмоции и поступки сонаправлены, они не конфликтуют друг с другом. Снова практикуюсь в тотальности присутствия и бытия.
Но есть и что-то принципиально новое вездесущее, что-то изменившееся навсегда. Пока не оформившееся на кончиках пальцев, но постепенно проявляющееся всё более чётко, всё более громко. Оно не положительное и не отрицательное, оно просто такое, какое есть. Его можно только внутренне принять или не принять. В целом я принимаю то, что я осознаю, а новые осознания подгружаются с каждым днем.
Обстоятельства вынудили многих стать более закрытыми, и я знаю, что я сам сильно закрылся в последние полгода, схлопнулся в размерах до чего-то меньшего, чем я. Хочу снова практиковать расширение и открытость, насколько это возможно, хочу строить новые мосты, творить, созидать. Опор пока не хватает, но это всё вопрос времени. Сложностей куча, но я чувствую, что на их преодоление энергия пока выделяется в нужном количестве. Где бы вы ни были и что бы нас ни пыталось разделить, всех обнял☀️