Стресс и Выгорание

Возможно эта мысль не самая очевидная, но многие сейчас (спустя несколько недель высочайшего стресса) начинают сталкиваться с выгоранием. Причины разные, проявление похожее, причем как у тех, кто выехал за рубеж, так и у тех, кто остался. Предполагаю, что в апреле это станет еще актуальнее.

Кто-то уже был с этим знаком, кто-то сталкивается впервые. Штука коварная, и в ней важно разобраться заранее, пока еще есть энергия в энерговницах исправно работает дофаминовая система, пока мозг еще не в руинах от кортизоловых бомбардировок.

Выгорание - это когда в условиях продолжительного стресса энергия понизилась до очень низкого уровня, а система восстановления энергии сломалась. Это когда ожидания сильно отличаются от реальности, и человек упорно пытается достичь этих ожиданий, но реальность оказывается другой. Это конфликт между тем, каким я хотел бы быть, и какой я сейчас.

Возможный пример дисбаланса между симпатикой и парасимпатикой:
до 24 февраля “можем возбудиться, можем успокоиться”
с 24 февраля “можем возбудиться, не можем успокоиться”
с ** марта “не можем возбудиться, не можем успокоиться”

Нашел прекрасные наглядные материалы, очень созвучные моим собственным наработкам по теме
https://vc.ru/life/215650-vygoranie-norma-chast-1 (общая вводная часть)
https://vc.ru/life/219582-vygoranie-norma-chast-2-podrobno-pro-fazy-i-chto-delat (подробно про каждую стадию выгорания и про биохимию процесса)

Если в материалах/в теме вам что-то показалось непонятным, пишите мне, помогу разобраться ☀️

Раньше почему-то обходил стороной творчество Пелевина. Долгое время не чувствовал запрос на чтение художественной литературы - в основном в моем списке на прочтение спец.литература по психологии, философии и бизнесу.

Но вдруг недавно его книги оказались закачанными на мой ридер, и понеслось. Все пять прочитанных на текущий момент романов мне прям зашли на ура. Внутри была борьба между желанием поскорее составить общую картинку и желанием как можно дольше смаковать смысловые пассажи. Всё-таки гениальный человек.

Прочитал:
Тайные виды на гору Фудзи (2018)
Чапаев и Пустота (1996)
iPhuck 10 (2017)
Шлем ужаса: Креатифф о Тесее и Минотавре (2005)
Непобедимое солнце (2020)

Позже планирую прочитать еще Transhumanism Inc. (2021)

Какой ваш топ книг Пелевина?

Всем, кто интересовался коучингом не только с точки зрения пользователя, но и в качестве личного трека развития. Во вложении, пожалуй, лучшая из встречавшихся мне презентаций по тематике коучинга. Карта, с которой гораздо проще сориентироваться в том, как и на основе чего он возник, как развивался, что в себя вбирал, чем является сейчас. С большой вероятностью в этой презентации есть ответы на интересующие вас вопросы

Сказать ДА творчеству в себе

Оглядываюсь назад в дофевральские будни и скучаю в том числе по тому, как легко и быстро пальцы печатали по клавиатуре, наполняя словами пост буквально из ничего. Был чистый лист в гуглдоке, а вон теперь текст красуется, блестит идеями.

В мае с каждой неделей внутри зудело всё больше. Энергия, выделенная именно на творчество такого типа, к концу мая начала переполнять внутренний резервуар. И вот я сейчас сижу и что-то пишу. Для себя, для вас, для вас внутри себя, для мира, для мира в этом мире, для мира внутри вас, для мира внутри себя.

Хочу писать часто, о разном, о важном. Хочу быть в тесной связи с вами. Хочу чувствовать и ощущать вас, не так важно, по каким странам и городам нас разбросало. Хочу чувствовать и ощущать себя через этот процесс общения. Через ту близость, которая тем не менее возможна и доступна несмотря на иногда иллюзорную невозможность и недоступность.

Весна прошла. Аничча. Чувствую, как заканчиваются внутри одни процессы и начинаются другие. Вот как иногда ощущается природный цикл времен года умирание-смерть-возрождение-жизнь-и т.д. И зима обычно ближе к смерти, а весна к возрождению. В этом году весна была ближе к смерти, а сейчас возрождение в моей атмосфере. Расправляются плечи, вдох-выдох, в глазах спокойный тёплый огонёк.

Практики и челлендж

Практики (телесные, духовные, спортивные, профессиональные…) подразумевают регулярность. Имеется в виду, что если ты в практике, то ты практикуешь. Не практикуешь - ты не в практике.

Вот уже больше трех месяцев я осознаю, как мне не хватает регулярных медитаций. И я не только про эффекты успокоения, расслабления, чистки ума от мусора, повышения ясности и свежести мышления, которые все имеют место быть. Но и про навык управления своим вниманием, а это вообще один из самых важных навыков. И такие навыки заметно теряют в силе без практики.

Организую себе челлендж: начну снова регулярно (каждый день) медитировать, начиная с 1 июня (завтра). Задача минимум - непрерывность на протяжении 100 дней. Задача поамбициознее - непрерывность на протяжении 365 дней. 1 раз в день длительностью 30 минут, но если обстоятельства совсем негодные, то хотя бы 15 минут в день.

Придерживаясь традиции Випассаны, которую я проходил полтора года назад, буду использовать техники медитации “анапана”, “випассана”, “метта” в зависимости от момента. Метта (медитация любящей доброты) особенно сложна и особенно важна в эти времена.

Если вдруг идея этого челленджа кому-то откликнулась, даже если вы никогда не медитировали, то пишите, сориентирую, как устроить себе лучшее погружение в тему 🙏

Где моё-твоё внимание

По следам очень интересной недавней беседы с другом.
Ночь, город засыпает, на кухне просыпаются психологи-философы с жаждой дискуссий)

Если допустить, что ты можешь направить своё внимание на личное развитие в четырех сферах (интеллектуальной, эмоциональной, телесной, духовной) в каком-то периоде в обозримом будущем, то как ты распределишь 10 суммарных баллов внимания на эти четыре сферы? Как расставишь акценты, что и где тебе важнее?

[...А-ля если у тебя 10 свободных миллионов долларов, на что потратишь)
или в этом случае если у тебя 10 свободных миллионов баллов внимания, на что потратишь)...]

То есть это не про то, как эти сферы сформировались в прошлом (опыт мог быть разным), и не столько про то, как они выглядят в настоящем (хотя это тоже безусловно интересно). Но это больше про то, как по сферам на текущий момент распределены ключевые ценности.

Я обнаружил, что у меня в распределении внимания эмоциональная, телесная и духовная сферы сильно перевешивают интеллектуальную сферу. Что сильно отличается от того, как бы это было лет 5-10-15 назад.
Удивительно наблюдать эти изменения, и удивительно осознавать, что этот наблюдатель за изменениями тоже меняется вместе с этими изменениями.

Народы и их история

После путешествия по Дагестану закопался в изучение истории - сначала Кавказа, потом региона “Центральная Азия” в ее максимальных границах (от Казахстана и Ирана до Южной Сибири и северо-запада Китая). В школе и универе это не изучают, и в общем-то у большинства людей почти нет ситуаций, когда это могло бы показаться важным изучить. На мой взгляд, это важная инвестиция в эрудицию, которая стоит совсем немного личного времени. Особенно сейчас, когда история помогает объяснять настоящее и более ясно смотреть в будущее.

Некоторые мои непретендующие на истину мысли и выводы:
1️⃣ Та часть Центральной Азии, которую иногда называют Великой Степью и по которой из Азии в Европу когда-то ходили скифы, гунны, ираноязычные, тюркоязычные, монголоязычные и другие кочевые племена - это дикий огромный котел, в котором постоянно появлялись, смешивались и ассимилировались народы.
2️⃣ В других частях Евразии были схожие процессы появления, смешивания и ассимиляции народов, но возможно менее интенсивные, т.к. были острова, горы, леса или другой нестепной рельеф, позволяющий с большей вероятностью изолироваться.
3️⃣ Чистокровности (национально-биологической) не существует. О ней можно говорить только на небольшом отрезке времени у некоторых изолированно живущих народов, и то с некоторой вероятностью.
4️⃣ Национальная идентичность - возможно не лучшая внутренняя опора в 21 веке, но иногда важная для человека, особенно если не так много других надежных опор. У представителей разных народов в среднем разные отношения со своими национальными идентичностями.
5️⃣ Часто путают генетическое/биологическое родство, культурное/языковое родство и религиозное родство народов. И турки, и якуты говорят на похожих тюркских языках, но турки европеоиды мусульмане, а якуты монголоиды шаманисты-православные. Осетины, карачаевцы и лезгины имеют в большинстве своем один и тот же кавкасионный антропологический тип, но осетинский язык относится к иранской группе индоевропейской семьи, карачаевский язык - к тюркской группе алтайской семьи, лезгинский язык - к нахско-дагестанской группе северокавказской семьи. Плюс осетины в основном исповедуют православие. И т.д.
6️⃣ Вижу в пункте 5 возможность следовать не принципу [мы с тобой (свои) по эту сторону стены, а те (чужие) по другую сторону стены], а принципу [у моих предков было / у меня есть много общего с большинством людей Евразии / мира - с кем-то по линии биологии, с кем-то по линии языка, с кем-то по линии религии и т.д.]
7️⃣ По мере исследования чувствовал всё больше уважения ко всем народам, населяющим планету, большим и маленьким, растущим и увядающим, известным на весь мир и известным только своим соседям. И исследование открыло какой-то дополнительный уровень любви к людям.

Рекомендую тем, кто хочет начать медитировать, но не знает как:
🔹Прочитать шикарную статью на Ноже от Насти Травкиной
🔹Скачать хотя бы одно моб.приложение для медитаций: Headspace / Calm / Insight Timer / … (кто пользуется другими, поделитесь в комментах) и найти в нем вводный курс для новичков (возможно есть не в каждом)
🔹Посмотреть документальный мини-сериал Netflix "Headspace Guide to Meditation", если есть хороший английский и важен визуал
🔹Начать с 5-10 минутных guided (направляемых голосом без музыки) медитаций, потом через какое-то время постепенно наращивать длительность до 15-20 минут и переходить к semi-guided и unguided. Каждая дополнительная минута может быть важным достижением.
🔹При выборе медитации на дыхание поначалу упрощать процесс с помощью проговаривания "вдох-выдох" про себя и представления визуальной картинки со вдохом-выдохом, но со временем стараться отказаться от этих упрощений (на самом деле усложнений) в пользу непосредственного ощущения вдоха-выдоха.
🔹Задать оставшиеся вопросы в комментах к этому посту ⬇️ или мне в личке (с удовольствием помогу)

Новый опыт быть собой

Проводил в мае “слепой тренинг” в мини-формате. Ребятам понравилось, поэтому мне захотелось рассказать, что это и как это.

Участники группы надевают себе плотные повязки на глаза, полностью блокирующие свет. Это опыт принципиально другого чувствования и ощущения себя и пространства с полностью отключенным каналом зрения. Утихают внутренний критик, внутренний контролёр и другие представители команды суеты. Включается режим “здесь и сейчас”, в чат входят слух, обоняние, вкус, осязание, проприоцепция. Тело просыпается и говорит: “Алоха! Давненько мы!”

Участники выполняют привычные повседневные задачи, мягкие бережные упражнения, исследуют внешний и внутренний мир по-новому. Я забочусь о комфорте и безопасности группы, предлагаю, помогаю и сопровождаю в этом опыте.
Мы делали погружение в мини-формате на несколько часов, но вообще можно пойти в непрерывный опыт на 1-2 суток - эффект гораздо мощнее. Подумываю про полный формат летом за городом - там самый кайф слушать и обонять природу, осязать босыми ногами траву, и больше пространства для свободного движения.
Детокс, перезагрузка, расслабление, осознанность, исследование. Вдруг кто тоже за)

Осветить себе путь

У меня сейчас достаточно свободного времени, которые я собираюсь снова посвятить любимому делу - приносить пользу людям через работу с психикой и телом. Это то, чем я не могу долго не заниматься, как бы я ни пытался убедить себя в обратном в последние месяцы. Это мой способ жить, дышать и быть в потоке.

Весной многие прошли через острые процессы горевания и постепенной адаптации психики к новой реальности. Земля, “ушедшая из-под ног”, уже понемногу возвращается обратно под ноги. В первичном тумане неопределенности начинают проглядывать перспективы со знаком плюс или со знаком минус, но туман уже не такой плотный как раньше.

Но нераспутанные клубки мыслей остались.
🔺“Кто я в новой реальности?”
🔺“Как разрешить внутренние конфликты?”
🔺“Оставаться или уезжать? Если уезжать, то куда?”
🔺“Что теперь мне важно в профессиональном пути?”
🔺“Какое стратегическое решение будет правильным для меня?”
🔺“Как вернуть себе ресурсное состояние и как его теперь не терять?” и т.д.
+ другие примеры запросов, с которыми я могу помочь, есть на моем сайте https://bulatb.tilda.ws/coaching

Коучинг отлично помогает в этих кейсах. Поэтому на следующей неделе готов провести желающим коуч-сессии на условиях донейшн, чтобы вы могли попробовать этот инструмент поддержки и определить для себя его ценность самостоятельно.

Если вы согласны с мыслью “зачем решать вопрос долго и сложно, когда можно решить вопрос уже сейчас и легко”, пишите в личку ☀️

Из какого состояния ты действуешь?

По мере развития осознанности прокачивается способность замечать больше причинно-следственных связей в множестве комбинаций [состояние - действие - результат]. И влияние состояния на результат начинает бросаться в глаза.
Весной мою осознанность поколебало, но к счастью сейчас она снова вступает в дело, так что держите пост по теме ⬇️

В инфо пространстве иногда можно встретить такие фразы:
действуешь из страха / любви / другого эмоционального состояния, или из контроля / доверия / напряжения / расслабления и т.д., или из состояния ребенка / родителя / взрослого...

В общем можно чуть обобщить:
действуешь из какой роли / субличности / идентичности / части себя (а их у нас много),
причем речь не о показных ролях и поверхностных масках, а именно о том, что наполняет твою глубину на данный момент.

Для успеха в каком-то действии часто нужно правильно достать из своей внутренней коллекции самую подходящую для этого действия часть себя.
Это непросто, ведь хорошо бы знать:
🔸эту коллекцию
🔹кого доставать из коллекции
🔸кто достает того из коллекции
🔹что поможет достать
🔸как эта часть встроится в систему других наиболее активных на данный момент частей (у них дружественные, нейтральные или конфликтные отношения)
🔹как новая система активных на данный момент частей влияет на общее Я
🔸как идентифицироваться с этой нужной частью на максимальный % в течение нужного времени

Постепенно нарабатывается навык управления сменой состояний.
И кроме знаменитого универсального двухшагового фреймворка решения любых задач под названием “берешь и делаешь” появляется еще крутой двухшаговый фреймворк “достаешь (нужное состояние) и делаешь”.