Гайд по ресурсным занятиям.pdf
19.5 MB
Увидел в сети красиво оформленный гайд, который хорошо дополняет мою лекцию по управлению внутренней энергией. Люблю эту тему.
В работе с людьми чувствую у многих усталость к концу года, даже при наличии времени. Казалось бы, возьми и отдохни, расслабься, восстановись и т.д., но не всё так просто. Когда мы не работаем, мы еще не отдыхаем.
1. Кто-то не знает, что именно и как позволит ему отдохнуть.
2. Кто-то знает, но почему-то не начинает отдыхать.
Для ответа на эти два вопроса в гайде есть
1. “Меню заботы о себе”, в котором блюда стоимостью от 1 минуты и более
2. 7 самых распространенных причин, которые мешают начать отдыхать
Тут самое главное взять это за основу и адаптировать/дополнить под себя, т.к. это может быть индивидуально. Но если усталости много, то главное начать хоть с чего-то, с любого блюда по 1 минуте.
Enjoy!
В работе с людьми чувствую у многих усталость к концу года, даже при наличии времени. Казалось бы, возьми и отдохни, расслабься, восстановись и т.д., но не всё так просто. Когда мы не работаем, мы еще не отдыхаем.
1. Кто-то не знает, что именно и как позволит ему отдохнуть.
2. Кто-то знает, но почему-то не начинает отдыхать.
Для ответа на эти два вопроса в гайде есть
1. “Меню заботы о себе”, в котором блюда стоимостью от 1 минуты и более
2. 7 самых распространенных причин, которые мешают начать отдыхать
Тут самое главное взять это за основу и адаптировать/дополнить под себя, т.к. это может быть индивидуально. Но если усталости много, то главное начать хоть с чего-то, с любого блюда по 1 минуте.
Enjoy!
Пожалуй, я могу назвать одну из своих суперсил - это психологическая гибкость. С какого момента она у меня есть - сложно сказать.
Помогает быть психологически устойчивым, ментально здоровым (насколько это возможно) и иметь высокое качество жизни.
Один из создателей Терапии принятия и ответственности (ACT) описывает её как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к (психологическим) защитам”.
Мне вот понравилось еще такое объяснение. Не настолько важно то, что мы думаем или чувствуем, и не настолько важны сами нейронные сети, сколько важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем, и то, какое у нас отношение к этим нейронным сетям. И в этом плане хорошо иметь здоровые отношения.
То, что помогает развивать психологическую гибкость с точки зрения ACT:
1. Контакт с настоящим моментом: возвращаемся в здесь и сейчас (переключение фокуса)
2. Разделение: наблюдаем за процессом мышления (“я” не равно “мои мысли”)
3. Принятие: открываемся любому опыту (позволить случаться и позитивному, и негативному)
4. Я-как-контекст: чистое осознание (позиция внутреннего наблюдателя)
Там есть еще пункты, более заумными словами, но хочу сделать акцент на этих четырех, т.к. они очень похожи на то, что я вкладываю в практику гвоздестояния со своими клиентами. И то, что постоянно практикую сам.
Возможно это в том числе подпитывает мою суперсилу.
Помогает быть психологически устойчивым, ментально здоровым (насколько это возможно) и иметь высокое качество жизни.
Один из создателей Терапии принятия и ответственности (ACT) описывает её как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к (психологическим) защитам”.
Мне вот понравилось еще такое объяснение. Не настолько важно то, что мы думаем или чувствуем, и не настолько важны сами нейронные сети, сколько важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем, и то, какое у нас отношение к этим нейронным сетям. И в этом плане хорошо иметь здоровые отношения.
То, что помогает развивать психологическую гибкость с точки зрения ACT:
1. Контакт с настоящим моментом: возвращаемся в здесь и сейчас (переключение фокуса)
2. Разделение: наблюдаем за процессом мышления (“я” не равно “мои мысли”)
3. Принятие: открываемся любому опыту (позволить случаться и позитивному, и негативному)
4. Я-как-контекст: чистое осознание (позиция внутреннего наблюдателя)
Там есть еще пункты, более заумными словами, но хочу сделать акцент на этих четырех, т.к. они очень похожи на то, что я вкладываю в практику гвоздестояния со своими клиентами. И то, что постоянно практикую сам.
Возможно это в том числе подпитывает мою суперсилу.
Сегодня утром в какой-то момент почувствовал опустошенность и разочарование из-за мысли, что я недостаточно честен с собой, хотя и прилагаю к этому много усилий, часто подмечаю моменты честности и хвалю себя за них.
Очень не хочется признавать, что мой мозг очень искусен в пострационализации, хотя где-то в глубине я конечно же знаю, что это так.
И что корневая мотивация некоторых моих поступков и сделанных выборов не та, которую я озвучиваю сам себе даже после глубокой сонастройки, даже после глубокой беседы.
Ощутил утром, как за считанные десятки минут мой уровень энергии сильно понизился. Один из сигналов того, что уровень энергии понижается, для меня - это то, что я зашёл в Reels в инсте впервые за долгое время. Мозг отчаянно ищет любые источники легкого дофамина, чтобы восполнить энергию, но это фастфуд, после которого в итоге энергия понижается еще.
Позволил себе прожить эти эмоции, с любопытством наблюдая за ними.
Внутренний метанаблюдатель в этот момент наблюдал за тем, чтобы энергии не стало ниже уровня, на котором заканчивается любопытство.
Через какое-то время почувствовал, как энергия начинает снова циркулировать в теле, и я снова готов проживать этот день полноценно.
В следующем году загадываю реже попадать в такие ментальные уловки (насколько это возможно) и действительно еще чаще быть честным с собой.
Очень не хочется признавать, что мой мозг очень искусен в пострационализации, хотя где-то в глубине я конечно же знаю, что это так.
И что корневая мотивация некоторых моих поступков и сделанных выборов не та, которую я озвучиваю сам себе даже после глубокой сонастройки, даже после глубокой беседы.
Ощутил утром, как за считанные десятки минут мой уровень энергии сильно понизился. Один из сигналов того, что уровень энергии понижается, для меня - это то, что я зашёл в Reels в инсте впервые за долгое время. Мозг отчаянно ищет любые источники легкого дофамина, чтобы восполнить энергию, но это фастфуд, после которого в итоге энергия понижается еще.
Позволил себе прожить эти эмоции, с любопытством наблюдая за ними.
Внутренний метанаблюдатель в этот момент наблюдал за тем, чтобы энергии не стало ниже уровня, на котором заканчивается любопытство.
Через какое-то время почувствовал, как энергия начинает снова циркулировать в теле, и я снова готов проживать этот день полноценно.
В следующем году загадываю реже попадать в такие ментальные уловки (насколько это возможно) и действительно еще чаще быть честным с собой.
Вместо итогов года.
В этом году я продолжал искать себя, отталкиваясь от результатов активных прошлогодних поисков. Продолжал сеять важные семена, которые будут давать плоды многие годы и десятки лет. И несмотря на то, что количество и качество поисков с каждым годом меняется, в следующем году мне всё так же предстоит провести часть времени в роли ищущего - далеко не всё желаемое еще найдено.
Откликнулась фраза в одном из недавно прочитанных постов:
“...Дилемма любого ищущего после какого-то момента становится такой: вернуться в конформизм уже сложно (ты сильно отличаешься от других), принять себя ещё сложно (для этого нужно много что с собой проделать).
И тогда возникает вопрос: где моя опора в этот период?
Раньше казалось, что лучшие опоры — это сообщество друзей и семья. Но в этом году стало окончательно понятно, что наоборот: внутренняя опора создает то сообщество и ту семью, которая будет отражением внутреннего мира…
…поэтому главная опора - это собственная витальность, энергия жизни…”
С этим пониманием хочется продолжать путь, и не так уж важно, какое сегодня число.
Тем не менее, хочу от души поблагодарить вас, я чувствую вашу поддержку.
С Наступающим, всех обнимаю!
В этом году я продолжал искать себя, отталкиваясь от результатов активных прошлогодних поисков. Продолжал сеять важные семена, которые будут давать плоды многие годы и десятки лет. И несмотря на то, что количество и качество поисков с каждым годом меняется, в следующем году мне всё так же предстоит провести часть времени в роли ищущего - далеко не всё желаемое еще найдено.
Откликнулась фраза в одном из недавно прочитанных постов:
“...Дилемма любого ищущего после какого-то момента становится такой: вернуться в конформизм уже сложно (ты сильно отличаешься от других), принять себя ещё сложно (для этого нужно много что с собой проделать).
И тогда возникает вопрос: где моя опора в этот период?
Раньше казалось, что лучшие опоры — это сообщество друзей и семья. Но в этом году стало окончательно понятно, что наоборот: внутренняя опора создает то сообщество и ту семью, которая будет отражением внутреннего мира…
…поэтому главная опора - это собственная витальность, энергия жизни…”
С этим пониманием хочется продолжать путь, и не так уж важно, какое сегодня число.
Тем не менее, хочу от души поблагодарить вас, я чувствую вашу поддержку.
С Наступающим, всех обнимаю!
В тему празднования
Вчера вечером гремели салюты, горели бенгальские огни, летали пробки от шампанского и т.д. Сегодня мы ходили смотреть новогоднее шоу фонтанов в Олимпийском парке - огромные массы танцующей освещенной воды, обнимающие наши лица брызгами под песни ABBA.
И к тому, и к другому можно относиться как минимум двумя способами:
1) да проходили уже / видели такое, ладно, давайте посмотрим, чтобы соблюсти праздничные формальности
2) вауу, как крутоо, каждый раз радуюсь, а вы вот это видели, как там завернуло, аее
Так вот, пост-тост о том, что давайте сохраним способность удивляться и на следующий год, и на многие годы, а лучше на десятки лет.
Молодость - она в первую очередь внутри.
Вчера вечером гремели салюты, горели бенгальские огни, летали пробки от шампанского и т.д. Сегодня мы ходили смотреть новогоднее шоу фонтанов в Олимпийском парке - огромные массы танцующей освещенной воды, обнимающие наши лица брызгами под песни ABBA.
И к тому, и к другому можно относиться как минимум двумя способами:
1) да проходили уже / видели такое, ладно, давайте посмотрим, чтобы соблюсти праздничные формальности
2) вауу, как крутоо, каждый раз радуюсь, а вы вот это видели, как там завернуло, аее
Так вот, пост-тост о том, что давайте сохраним способность удивляться и на следующий год, и на многие годы, а лучше на десятки лет.
Молодость - она в первую очередь внутри.
Как оказалось, одно из моих любимых медиа Reminder
частично замораживает свои активности из-за несработавшей бизнес-модели.
Это грустно осознавать. Хочется, чтобы такие проекты жили и процветали.
Хорошая новость в том, что телеграм-канал Reminder
будет продолжать обновляться.
В связи с этим решил повнимательнее поизучать последние статьи, и в последней новогодней подборке идей увидел интересный взгляд на краткую историю Вселенной от создателя Wait But Why Тима Урбана.
1) Последняя звезда догорит через 120 триллионов лет. После чего во Вселенной на протяжении 10^106 лет будут одни только черные дыры.
2) В сжатом изложении, это как если бы Вселенная была 1 секунду со звездами, а потом миллиард миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов лет - только черные дыры.
3) По сути, звезды - лишь остатки Большого взрыва. Секундный фейерверк, за которым следует вечная темнота.
4) В ЭТУ ОДНУ ЯРКУЮ СЕКУНДУ И ПОМЕЩАЕТСЯ ВСЯ НАША ЖИЗНЬ.
“Обнимемся”, добавляет после этого Тим Урбан.
Это лучший жизнеутверждающий импульс для моего ленящегося (уже нет) по инерции 2 января 2022.
И правда, обнимемся.
частично замораживает свои активности из-за несработавшей бизнес-модели.
Это грустно осознавать. Хочется, чтобы такие проекты жили и процветали.
Хорошая новость в том, что телеграм-канал Reminder
будет продолжать обновляться.
В связи с этим решил повнимательнее поизучать последние статьи, и в последней новогодней подборке идей увидел интересный взгляд на краткую историю Вселенной от создателя Wait But Why Тима Урбана.
1) Последняя звезда догорит через 120 триллионов лет. После чего во Вселенной на протяжении 10^106 лет будут одни только черные дыры.
2) В сжатом изложении, это как если бы Вселенная была 1 секунду со звездами, а потом миллиард миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов лет - только черные дыры.
3) По сути, звезды - лишь остатки Большого взрыва. Секундный фейерверк, за которым следует вечная темнота.
4) В ЭТУ ОДНУ ЯРКУЮ СЕКУНДУ И ПОМЕЩАЕТСЯ ВСЯ НАША ЖИЗНЬ.
“Обнимемся”, добавляет после этого Тим Урбан.
Это лучший жизнеутверждающий импульс для моего ленящегося (уже нет) по инерции 2 января 2022.
И правда, обнимемся.
У меня довольно сильно прокачанный контакт с умом и телом, при этом контакт с эмоциями от них несколько отстаёт, причем по-разному в разных ситуациях.
Я бы даже уточнил, что у разных моих ролей/субличностей более менее равный контакт с умом и телом, но заметно разный контакт с эмоциями в целом и с конкретными эмоциями/группами эмоций в частности.
Под контактом с эмоцией здесь я имею в виду как замечание и распознавание, так и разрешение на её проживание.
Под группами эмоций здесь я имею в виду, например, эмоции злости (от раздражения до бешенства), эмоции грусти (от подавленности до горя) и другие группы, концентрирующиеся вокруг известных базовых эмоций.
И, с одной стороны, если представить роли отца/ответственного работника/бойца на ринге и т.д., то кажется логичным, что эмоции проявляются сообразно роли / не в любой ситуации стоит их проявлять. С другой стороны, можно в какой-то степени быть с ними в контакте, как минимум замечать и распознавать.
Интересно поисследовать контакт с эмоциями у нескольких конкретных ролей. Возможно у этой темы будет продолжение в следующих постах.
Я бы даже уточнил, что у разных моих ролей/субличностей более менее равный контакт с умом и телом, но заметно разный контакт с эмоциями в целом и с конкретными эмоциями/группами эмоций в частности.
Под контактом с эмоцией здесь я имею в виду как замечание и распознавание, так и разрешение на её проживание.
Под группами эмоций здесь я имею в виду, например, эмоции злости (от раздражения до бешенства), эмоции грусти (от подавленности до горя) и другие группы, концентрирующиеся вокруг известных базовых эмоций.
И, с одной стороны, если представить роли отца/ответственного работника/бойца на ринге и т.д., то кажется логичным, что эмоции проявляются сообразно роли / не в любой ситуации стоит их проявлять. С другой стороны, можно в какой-то степени быть с ними в контакте, как минимум замечать и распознавать.
Интересно поисследовать контакт с эмоциями у нескольких конкретных ролей. Возможно у этой темы будет продолжение в следующих постах.
Выступил вчера с лекцией по теме “Телесность и соматика”.
Отношусь к этой версии (по состоянию на вчера) как к MVP. И для MVP она прям хороша. Получил много вопросов и положительной обратной связи после выступления, и сейчас гораздо больше понимания, как я могу её улучшить. Я доволен.
Затронул в ней:
🔺как исторически в разных частях света менялось отношение к уму и телу
🔺какие сложности при взаимодействии со своим телом встречают люди на сегодняшний день
🔺что происходит, если нарушен контакт с телом
🔺зачем погружаться в телесность и соматику
🔺какие есть подходы, методы, практики, инструменты
🔺прикладные советы
Если у вас также есть по этой теме вопросы, на которые вам хотелось бы узнать ответ, поделитесь ⬇️🙏
Буду благодарен)
Отношусь к этой версии (по состоянию на вчера) как к MVP. И для MVP она прям хороша. Получил много вопросов и положительной обратной связи после выступления, и сейчас гораздо больше понимания, как я могу её улучшить. Я доволен.
Затронул в ней:
🔺как исторически в разных частях света менялось отношение к уму и телу
🔺какие сложности при взаимодействии со своим телом встречают люди на сегодняшний день
🔺что происходит, если нарушен контакт с телом
🔺зачем погружаться в телесность и соматику
🔺какие есть подходы, методы, практики, инструменты
🔺прикладные советы
Если у вас также есть по этой теме вопросы, на которые вам хотелось бы узнать ответ, поделитесь ⬇️🙏
Буду благодарен)
Когда я водил восхождения на Эльбрус, мне казалось, что оптимальное количество участников в группе - это 7-8. Плюс я и второй гид. Суммарно не более 10.
Если меньше, то обычно не хватает динамики в группе. Если больше, то обычно не хватает времени на личное общение со всеми/с каждым. Есть еще чисто технические альпинистские аргументы, но сейчас не о них.
Важное условие для этого оптимума - это то, что дело происходит в горах, местах повышенной опасности, плюс задача перед группой непростая, и часто необходим директивный стиль управления. Иногда в некоторых ситуациях можно аккуратно перейти на недирективный стиль управления, но это всё же будет управлением.
Сейчас я занимаюсь фасилитацией на двухнедельных заездах сообщества, построенного по принципам Burning Man, и здесь немного другая картинка. Фасилитация - это не столько про управление в привычном смысле, сколько про организацию эффективного группового процесса. То, что я делаю, находится где-то на шкале между чистой классической фасилитацией и недирективным стилем управления. А это значит, что я сознательно даю пространство для проявления другим за счет меньшего проявления себя.
И для таких условий оптимальное количество участников в группе мне пока кажется другим. Например, 9-10 человек, плюс я и второй админ-фасилитатор. Если меньше, то может не хватить динамики в группе. Если больше, то по-прежнему не хватает времени на глубокое личное общение со всеми/с каждым.
И групповая динамика здесь гораздо больше зависит от конкретного состава участников, чем в горах при директивном стиле.
Если меньше, то обычно не хватает динамики в группе. Если больше, то обычно не хватает времени на личное общение со всеми/с каждым. Есть еще чисто технические альпинистские аргументы, но сейчас не о них.
Важное условие для этого оптимума - это то, что дело происходит в горах, местах повышенной опасности, плюс задача перед группой непростая, и часто необходим директивный стиль управления. Иногда в некоторых ситуациях можно аккуратно перейти на недирективный стиль управления, но это всё же будет управлением.
Сейчас я занимаюсь фасилитацией на двухнедельных заездах сообщества, построенного по принципам Burning Man, и здесь немного другая картинка. Фасилитация - это не столько про управление в привычном смысле, сколько про организацию эффективного группового процесса. То, что я делаю, находится где-то на шкале между чистой классической фасилитацией и недирективным стилем управления. А это значит, что я сознательно даю пространство для проявления другим за счет меньшего проявления себя.
И для таких условий оптимальное количество участников в группе мне пока кажется другим. Например, 9-10 человек, плюс я и второй админ-фасилитатор. Если меньше, то может не хватить динамики в группе. Если больше, то по-прежнему не хватает времени на глубокое личное общение со всеми/с каждым.
И групповая динамика здесь гораздо больше зависит от конкретного состава участников, чем в горах при директивном стиле.
Сегодня меня познакомили с крутой браузерной игрой GeoGuessr.
Открывается рандомная панорама Google Street View, и нужно угадать на карте мира геоточку этого места. Жаль, что далеко не все дороги/места/локации в мире отсняты в Google Street View, и поэтому в базе гораздо больше Европы, чем центральной Австралии / бассейна Амазонки / российской тайги / предгорьев Гималаев.
Словил ощущение драйва, когда в голове нужно максимально быстро сложить воедино картинку из мельчайших деталей природы, погоды, архитектуры, одежды людей, видов транспорта, дорожных знаков и др. Что-то среднее между интеллектуальными играми на эрудицию и экстремальными видами outdoor спорта.
Кайф играть в компании не только в одиночном режиме, но и в командном. Можно обсуждать тактику и диверсифицировать яйца по разным уголкам мира, чтобы кто-то из команды оказался максимально точен в своём предположении, и тогда выиграет вся команда. И тогда это уже напоминает что-то среднее между “Что Где Когда” и ограблением банка.
Открывается рандомная панорама Google Street View, и нужно угадать на карте мира геоточку этого места. Жаль, что далеко не все дороги/места/локации в мире отсняты в Google Street View, и поэтому в базе гораздо больше Европы, чем центральной Австралии / бассейна Амазонки / российской тайги / предгорьев Гималаев.
Словил ощущение драйва, когда в голове нужно максимально быстро сложить воедино картинку из мельчайших деталей природы, погоды, архитектуры, одежды людей, видов транспорта, дорожных знаков и др. Что-то среднее между интеллектуальными играми на эрудицию и экстремальными видами outdoor спорта.
Кайф играть в компании не только в одиночном режиме, но и в командном. Можно обсуждать тактику и диверсифицировать яйца по разным уголкам мира, чтобы кто-то из команды оказался максимально точен в своём предположении, и тогда выиграет вся команда. И тогда это уже напоминает что-то среднее между “Что Где Когда” и ограблением банка.
Завершились два двухнедельных заезда в рамках проекта формата коливинг+коворкинг+коммьюнити. Заезды шли друг за другом без перерыва - с воскресенья по субботу и еще раз с воскресенья по субботу. Первый был более рабочий по атмосфере (все закрывали хвосты в 20-х числах декабря), второй - менее рабочий и более чилловый (последние дни года и новогодние), но каждый - неповторимый.
Это был очень крутой опыт, я почерпнул много ценного. Вырос как фасилитатор, как коуч, как психолог, как помогающий практик. Начал реализовывать свои планы по работе с групповыми и командными взаимодействиями, и в этом году планирую заниматься этим гораздо больше, чем в предыдущем.
Весь последний месяц я направлял почти всё своё внимание на участников, на групповые процессы, на организацию пространства (и был всему этому очень рад). При этом давал совсем немного внимания себе и своему телу, на уровне “постараться дать себе столько, чтобы остаться в ресурсе”.
Сегодня первый день, когда я могу посвятить всё своё внимание полностью себе, своим делам, планам, процессам, и это меня очень воодушевляет. Завтра будет второй такой день, послезавтра - третий, но об этом уже не сегодня..)
Это был очень крутой опыт, я почерпнул много ценного. Вырос как фасилитатор, как коуч, как психолог, как помогающий практик. Начал реализовывать свои планы по работе с групповыми и командными взаимодействиями, и в этом году планирую заниматься этим гораздо больше, чем в предыдущем.
Весь последний месяц я направлял почти всё своё внимание на участников, на групповые процессы, на организацию пространства (и был всему этому очень рад). При этом давал совсем немного внимания себе и своему телу, на уровне “постараться дать себе столько, чтобы остаться в ресурсе”.
Сегодня первый день, когда я могу посвятить всё своё внимание полностью себе, своим делам, планам, процессам, и это меня очень воодушевляет. Завтра будет второй такой день, послезавтра - третий, но об этом уже не сегодня..)
🔥1
Сегодня 75й день челленджа по ежедневному написанию постов.
Я вижу как плюсы, так и минусы продолжать быть в челлендже:
➕ рефлексирую и сверяюсь с собой по мыслям и эмоциям чаще
➕ общаюсь и сверяюсь с вами по мыслям и эмоциям чаще
➕ продолжаю делать шаги навстречу своей уязвимости
➕ пишу всё легче и быстрее (день ото дня отличается конечно, но тренд наблюдается)
➕ у меня еще огромное количество идей для постов, которые хочется оформить во что-то презентабельное
➕ получаю удовольствие от выброса дофамина, когда завершаю писать пост и публикую
➖ не пишу из-за этого сюда более глубокие посты и лонгриды
➖ не пишу из-за этого в инстаграм
➖ есть те, кто перестал читать мои посты из-за слишком высокой частоты публикации
➖ не позволяю себе отключаться от ноутбука более чем на сутки даже в выходные, т.к. с телефона крайне неудобно писать посты
➖ получаю ложное ощущение, что день прожит не зря, я чего-то достиг, и расслабляюсь, хотя можно было бы направить свою энергию и внимание на достижение чего-то более значимого
Буду рад, если поделитесь со мной в любом формате, что ценного вам дают мой канал в целом и мои ежедневные посты в частности ☺️
Я вижу как плюсы, так и минусы продолжать быть в челлендже:
➕ рефлексирую и сверяюсь с собой по мыслям и эмоциям чаще
➕ общаюсь и сверяюсь с вами по мыслям и эмоциям чаще
➕ продолжаю делать шаги навстречу своей уязвимости
➕ пишу всё легче и быстрее (день ото дня отличается конечно, но тренд наблюдается)
➕ у меня еще огромное количество идей для постов, которые хочется оформить во что-то презентабельное
➕ получаю удовольствие от выброса дофамина, когда завершаю писать пост и публикую
➖ не пишу из-за этого сюда более глубокие посты и лонгриды
➖ не пишу из-за этого в инстаграм
➖ есть те, кто перестал читать мои посты из-за слишком высокой частоты публикации
➖ не позволяю себе отключаться от ноутбука более чем на сутки даже в выходные, т.к. с телефона крайне неудобно писать посты
➖ получаю ложное ощущение, что день прожит не зря, я чего-то достиг, и расслабляюсь, хотя можно было бы направить свою энергию и внимание на достижение чего-то более значимого
Буду рад, если поделитесь со мной в любом формате, что ценного вам дают мой канал в целом и мои ежедневные посты в частности ☺️
❤1
Начал вести канал в январе 2021.
Пишу в основном для себя, но очень радуюсь, когда контент откликается вам и создает новые возможности для нашего взаимодействия.
Также радуюсь, когда вы оставляете комментарии и реакции к постам. Телеграм как раз недавно добавил новый функционал для этого - ай да потестим! ⬇️
Для удобства собрал облакохештэгов основных тем и идей, про которые писал в предыдущем году. Вы можете найти заинтересовавшие вас посты по поиску по ключевым словам.
[...Биология поведения. Эпигенетика. Нейромедиаторы. Уличная эпистемология. Ненасильственное общение. Интегральный подход. Ментальное здоровье. Депрессия и тревожность. Медитации. Випассана. Гвоздестояние. Эмбодимент. Спиральная динамика. Агрессия. Эмоции и ощущения. Коучинг. Подкасты и эфиры. Архетипы. Управление стрессом. Перформанс. Контактная импровизация. Познание себя. Выгорание. Психосоматика. Work-life harmony. Психологические тесты и опросники. Помогающие профессии. Самость. Телесно-ориентированная психотерапия. Эмбриогенез. Двигательные паттерны. Диверсификация опор. Осознанность. Соматика. Random Coffee. Решение проблемы старения. Трансгуманизм. Горы и восхождения. Фридайвинг. Нейронауки. Философия. Психология поколений. Духовное развитие. Аутентичность. Расслабление и заземление. Челлендж. Нелинейность жизни. Состояние потока. Рефлексия. Алертность. Избегание избегания. Управление энергией. Преподавание в школе. Влияние слова. Музыкальные джемы. Принцип дарения. Любовь к миру. Драйв, флоу, танец. Принципы. Опыт прошлого. Солнце внутри. Творчество группы Грот. Ценности Agile и Scrum. Развитие тонкой чувствительности. Технологии и телесность. Movement. Сильные стороны. Западный и восточный взгляд на ум и тело. Локус контроля. Нейробиология. Чекины и совместные ужины. Экстатик дэнс. Кинестетика. Секс, деньги, терапия. Ресурсные занятия. Психологическая гибкость. Честность с собой. Способность удивляться. Опора на собственную витальность. Контакт с эмоциями и телом. Фасилитация. Групповая динамика…]
UPD: Темы, затронутые ниже в канале уже после публикации поста ⬇️ :
[...Биполярное расстройство. Психическая травма. Инициация. Мифы. Путешествие Героя. Субличности и части. Тёмная полоса. Зона контроля, поддержка и забота...]
Будем на связи ☺️🙌
Пишу в основном для себя, но очень радуюсь, когда контент откликается вам и создает новые возможности для нашего взаимодействия.
Также радуюсь, когда вы оставляете комментарии и реакции к постам. Телеграм как раз недавно добавил новый функционал для этого - ай да потестим! ⬇️
Для удобства собрал облако
[...Биология поведения. Эпигенетика. Нейромедиаторы. Уличная эпистемология. Ненасильственное общение. Интегральный подход. Ментальное здоровье. Депрессия и тревожность. Медитации. Випассана. Гвоздестояние. Эмбодимент. Спиральная динамика. Агрессия. Эмоции и ощущения. Коучинг. Подкасты и эфиры. Архетипы. Управление стрессом. Перформанс. Контактная импровизация. Познание себя. Выгорание. Психосоматика. Work-life harmony. Психологические тесты и опросники. Помогающие профессии. Самость. Телесно-ориентированная психотерапия. Эмбриогенез. Двигательные паттерны. Диверсификация опор. Осознанность. Соматика. Random Coffee. Решение проблемы старения. Трансгуманизм. Горы и восхождения. Фридайвинг. Нейронауки. Философия. Психология поколений. Духовное развитие. Аутентичность. Расслабление и заземление. Челлендж. Нелинейность жизни. Состояние потока. Рефлексия. Алертность. Избегание избегания. Управление энергией. Преподавание в школе. Влияние слова. Музыкальные джемы. Принцип дарения. Любовь к миру. Драйв, флоу, танец. Принципы. Опыт прошлого. Солнце внутри. Творчество группы Грот. Ценности Agile и Scrum. Развитие тонкой чувствительности. Технологии и телесность. Movement. Сильные стороны. Западный и восточный взгляд на ум и тело. Локус контроля. Нейробиология. Чекины и совместные ужины. Экстатик дэнс. Кинестетика. Секс, деньги, терапия. Ресурсные занятия. Психологическая гибкость. Честность с собой. Способность удивляться. Опора на собственную витальность. Контакт с эмоциями и телом. Фасилитация. Групповая динамика…]
UPD: Темы, затронутые ниже в канале уже после публикации поста ⬇️ :
[...Биполярное расстройство. Психическая травма. Инициация. Мифы. Путешествие Героя. Субличности и части. Тёмная полоса. Зона контроля, поддержка и забота...]
Будем на связи ☺️🙌
❤3🔥1
Послушал новый альбом Оксимирона “Красота и уродство”.
Не собираюсь оценивать самого Мирона, его творчество и даже этот альбом, т.к. для этого, на мой взгляд, нужно быть в курсе контекста, который формировался на протяжении многих лет. А это мой первый его альбом, и много контекста упущено)
Но точно могу сказать, что мне хорошо зашли его треки с мощной рефлексией (не без помощи многих лет в психотерапии) - “Чувствую”, “Улет”, “Тень”. Пожалуй, я бы послушал еще психотерапевтического / соматического рэпа, если в нём кроме сути будут на уровне еще и ритмы, и рифмы. Если кто знает, поделитесь)
Также когда-то раньше у Мирона диагностировали БАР (биполярное аффективное расстройство), а в одном из новых треков он завуалированно упоминает ПРЛ (пограничное расстройство личности). Возможно у него БАР, возможно ПРЛ, возможно БАР+ПРЛ - знает только психотерапевт Мирона. Но на первый и на второй взгляд заметно, что жонглирует словами и смыслами, творит и ярко проявляется он в стадии мании, и делает это шикарно.
Что возвращает меня к мысли о том, что вообще-то многие выдающиеся творцы, предприниматели и другие личности с огнем в глазах часто имеют что-то наподобие БАР и своему успеху частично обязаны стадии мании, когда море по колено. В окружающем пространстве периодически слышу о каминг-аутах по этой теме. Классно наблюдать тренд дестигматизации. И возможно скоро из кухонных бесед уйдут не только небрежно произнесенные “депрессняк”, “депрессуха”, но и “биполярка” и “биполярочка”.
Не собираюсь оценивать самого Мирона, его творчество и даже этот альбом, т.к. для этого, на мой взгляд, нужно быть в курсе контекста, который формировался на протяжении многих лет. А это мой первый его альбом, и много контекста упущено)
Но точно могу сказать, что мне хорошо зашли его треки с мощной рефлексией (не без помощи многих лет в психотерапии) - “Чувствую”, “Улет”, “Тень”. Пожалуй, я бы послушал еще психотерапевтического / соматического рэпа, если в нём кроме сути будут на уровне еще и ритмы, и рифмы. Если кто знает, поделитесь)
Также когда-то раньше у Мирона диагностировали БАР (биполярное аффективное расстройство), а в одном из новых треков он завуалированно упоминает ПРЛ (пограничное расстройство личности). Возможно у него БАР, возможно ПРЛ, возможно БАР+ПРЛ - знает только психотерапевт Мирона. Но на первый и на второй взгляд заметно, что жонглирует словами и смыслами, творит и ярко проявляется он в стадии мании, и делает это шикарно.
Что возвращает меня к мысли о том, что вообще-то многие выдающиеся творцы, предприниматели и другие личности с огнем в глазах часто имеют что-то наподобие БАР и своему успеху частично обязаны стадии мании, когда море по колено. В окружающем пространстве периодически слышу о каминг-аутах по этой теме. Классно наблюдать тренд дестигматизации. И возможно скоро из кухонных бесед уйдут не только небрежно произнесенные “депрессняк”, “депрессуха”, но и “биполярка” и “биполярочка”.
👍1
Если про глобальный ущерб от депрессивных и тревожных расстройств плюс минус говорят вслух, особенно в рамках последствий пандемии и постковида, то про глобальный ущерб от “психической травмы” говорят сильно меньше, а в России, например, явно стоило бы больше.
История России XX века вообще намекает на наличие сильной коллективной травмированности, передающейся из поколения в поколение как генетическое заболевание. Кроме этого травмированность может передаваться еще и как вирус между проконтактировавшими друг с другом людьми.
До какого-то момента я считал, что эта тема меня (почти) не касается. Коварство в том, что травма может быть не только из-за одного отдельного события, но из-за длящегося во времени опыта, и так травму сложнее распознать. А дальше она такая нераспознанная также коварно влияет на всю мою ментальную систему и может генерить другие проблемы. В общем оказалось, что очень даже касается.
Reminder и Deep Mind упоминают в своем недавнем гайде разные методы работы с травмой. В их списке есть в том числе EMDR / ДПДГ (имею в нем и клиентский, и терапевтический опыт), IFS (давно уже хочу в него закопаться и в роли клиента, и в роли терапевта, но пока не успел). Еще радует то, что чем больше у меня близость со своей телесностью, тем это больше помогает преодолевать накопленные травмы и не попадать в новые.
История России XX века вообще намекает на наличие сильной коллективной травмированности, передающейся из поколения в поколение как генетическое заболевание. Кроме этого травмированность может передаваться еще и как вирус между проконтактировавшими друг с другом людьми.
До какого-то момента я считал, что эта тема меня (почти) не касается. Коварство в том, что травма может быть не только из-за одного отдельного события, но из-за длящегося во времени опыта, и так травму сложнее распознать. А дальше она такая нераспознанная также коварно влияет на всю мою ментальную систему и может генерить другие проблемы. В общем оказалось, что очень даже касается.
Reminder и Deep Mind упоминают в своем недавнем гайде разные методы работы с травмой. В их списке есть в том числе EMDR / ДПДГ (имею в нем и клиентский, и терапевтический опыт), IFS (давно уже хочу в него закопаться и в роли клиента, и в роли терапевта, но пока не успел). Еще радует то, что чем больше у меня близость со своей телесностью, тем это больше помогает преодолевать накопленные травмы и не попадать в новые.
❤3
Прочитал недавно книгу “Король, Воин, Маг, Любовник. Новый взгляд на архетипы зрелого мужчины” (Роберт Мур, Дуглас Жиллетт).
Книга компактная, интересная, затрагивает важные редкие идеи, но на мой взгляд недостаточно глубоко их раскрывает. Хочется, например, закопаться еще глубже в тему мужской инициации в современных условиях с точки зрения глубинной психологии. Кажется, что если такая литература и есть, то она не переведена на русский язык, и читать ее придется на английском.
Весной как-то закопался в концепцию архетипов по Кэрол Пирсон и Путешествия Героя по этим 12 архетипам. Среди них в том числе есть похожие по названиям Воин, Любящий, Правитель, Маг, но они не мэтчатся напрямую с концепцией из 4 архетипов, по которой написана книга ⬆️
Здесь же эти четыре архетипа взаимодополняют друг друга и формируют свою элегантную систему, и от этого я также кайфанул.
Ну тема, сами понимаете, образная, а образы я люблю, поэтому маскулинная часть бессознательного воображалась мне то как четыре ножки стула (каждая из которых важна для целостности общей конструкции), то как четыре стихии и стороны света (король - земля/север, маг - вода/запад, воин - воздух/восток, любовник - огонь/юг) в какой-то точке баланса в центре.
Ну и дальше, как часто это бывает, интересно задать себе вопрос, как уже распределяется внимание по четырем направлениям и как хотелось бы его распределять дальше.
Книга компактная, интересная, затрагивает важные редкие идеи, но на мой взгляд недостаточно глубоко их раскрывает. Хочется, например, закопаться еще глубже в тему мужской инициации в современных условиях с точки зрения глубинной психологии. Кажется, что если такая литература и есть, то она не переведена на русский язык, и читать ее придется на английском.
Весной как-то закопался в концепцию архетипов по Кэрол Пирсон и Путешествия Героя по этим 12 архетипам. Среди них в том числе есть похожие по названиям Воин, Любящий, Правитель, Маг, но они не мэтчатся напрямую с концепцией из 4 архетипов, по которой написана книга ⬆️
Здесь же эти четыре архетипа взаимодополняют друг друга и формируют свою элегантную систему, и от этого я также кайфанул.
Ну тема, сами понимаете, образная, а образы я люблю, поэтому маскулинная часть бессознательного воображалась мне то как четыре ножки стула (каждая из которых важна для целостности общей конструкции), то как четыре стихии и стороны света (король - земля/север, маг - вода/запад, воин - воздух/восток, любовник - огонь/юг) в какой-то точке баланса в центре.
Ну и дальше, как часто это бывает, интересно задать себе вопрос, как уже распределяется внимание по четырем направлениям и как хотелось бы его распределять дальше.
👍1
Восстанавливать контакт ума с телом и эмоциями можно с использованием как минимум двух подходов: сверху вниз (от головы к телу) и снизу вверх (от тела к голове). Один из недавних подкастов напомнил мне про них, поэтому захотелось развить тему.
Примеры помогут сориентироваться:
Сверху вниз - это ментальные практики, психотерапия, коучинг, медитации, письменные, групповые разговорные практики и др., где путь к эмоциям идет в первую очередь через мысли.
Снизу вверх - это телесные практики, свободный танец, йога, тантра, импровизационные потоковые практики и др., где путь к эмоциям идет в первую очередь через ощущения.
В реальности каждая практика может действовать одновременно и сверху вниз, и снизу вверх - вопрос в том, в каких долях.
Вчера кайфанул от осознания, что гвоздестояние в том виде, в котором я его даю в роли проводника, имеет очень выверенный баланс. Нужное количество времени и внимания на уровне ментального “сверху вниз” и телесного “снизу вверх”. За полтора года я провёл глубокую индивидуальную практику почти для сотни человек, и с каждым разом практика становилась всё эффективнее.
В конце предыдущей недели я вернулся в Москву, со вчерашнего дня снова в строю в роли проводника в практике гвоздестояния. Если у вас есть знакомые, которые интересуются темой - можете дать мой контакт - расскажу, зачем вообще стоять на гвоздях, как легко пройти через страхи и болевые ощущения, что ценного практика может дать лично вам / вашим знакомым.
Примеры помогут сориентироваться:
Сверху вниз - это ментальные практики, психотерапия, коучинг, медитации, письменные, групповые разговорные практики и др., где путь к эмоциям идет в первую очередь через мысли.
Снизу вверх - это телесные практики, свободный танец, йога, тантра, импровизационные потоковые практики и др., где путь к эмоциям идет в первую очередь через ощущения.
В реальности каждая практика может действовать одновременно и сверху вниз, и снизу вверх - вопрос в том, в каких долях.
Вчера кайфанул от осознания, что гвоздестояние в том виде, в котором я его даю в роли проводника, имеет очень выверенный баланс. Нужное количество времени и внимания на уровне ментального “сверху вниз” и телесного “снизу вверх”. За полтора года я провёл глубокую индивидуальную практику почти для сотни человек, и с каждым разом практика становилась всё эффективнее.
В конце предыдущей недели я вернулся в Москву, со вчерашнего дня снова в строю в роли проводника в практике гвоздестояния. Если у вас есть знакомые, которые интересуются темой - можете дать мой контакт - расскажу, зачем вообще стоять на гвоздях, как легко пройти через страхи и болевые ощущения, что ценного практика может дать лично вам / вашим знакомым.
👍2🔥2
Несмотря на то, что в последнюю неделю не хотелось ничего публиковать (приболел неизвестным орви), дочитал книгу
“Тысячеликий герой” Джозефа Кэмпбелла.
В ней оказалось сильно больше культурологии и антропологии и сильно меньше психологии, чем я ожидал. За количество переработанных мифов Кэмпбеллу конечно памятник надо поставить, если еще не. Даже бурятских шаманов упомянул.
(этот пост не является рекомендацией к прочтению - скорее просто мысли по теме)
Мифы на самом деле везде, гораздо ближе к нам, и для этого необязательно вспоминать детей Зевса или ходить на очередные Звездные воины в кино. Огромный древний океан коллективного бессознательного, к которому мы коннектимся буквально постоянно. Я даже словил приятное чувство единения с австралийскими аборигенами, джайнами и навахо - оказалось, что мы рассказывали(-ем) много похожих историй.
Путешествие Героя касается всех, кто задумывается о чём-то большем, о смысле своей жизни, о своем призвании, ценностях и принципах. И самая важная часть путешествия происходит не снаружи, а внутри. Еще поэтому заранее сложно предсказать, насколько это трудный путь.
Если говорить по-юнгиански, “Эго” (герой) должно встретиться с “Тенью” (злой дракон), и победив её, соединиться с “Анимой” (прекрасная царевна). В итоге происходит становление “Самости” как целостности всего. Если вы в теме этих архетипов, вы представляете, насколько это трудно. Взять даже встречу со своей Тенью.
Довольно часто Герой должен умереть, чтобы родиться заново. Иногда только так может произойти инициация и трансформация. Без смерти нет продолжения пути. Готово ли ваше Эго умереть, чтобы вы обрели Самость? Эго в такие игры играть не любит и разговоры про Самость не ведет от греха подальше.
Тут еще можно было бы разобрать страх смерти, но об этом как-нибудь потом)
“Тысячеликий герой” Джозефа Кэмпбелла.
В ней оказалось сильно больше культурологии и антропологии и сильно меньше психологии, чем я ожидал. За количество переработанных мифов Кэмпбеллу конечно памятник надо поставить, если еще не. Даже бурятских шаманов упомянул.
(этот пост не является рекомендацией к прочтению - скорее просто мысли по теме)
Мифы на самом деле везде, гораздо ближе к нам, и для этого необязательно вспоминать детей Зевса или ходить на очередные Звездные воины в кино. Огромный древний океан коллективного бессознательного, к которому мы коннектимся буквально постоянно. Я даже словил приятное чувство единения с австралийскими аборигенами, джайнами и навахо - оказалось, что мы рассказывали(-ем) много похожих историй.
Путешествие Героя касается всех, кто задумывается о чём-то большем, о смысле своей жизни, о своем призвании, ценностях и принципах. И самая важная часть путешествия происходит не снаружи, а внутри. Еще поэтому заранее сложно предсказать, насколько это трудный путь.
Если говорить по-юнгиански, “Эго” (герой) должно встретиться с “Тенью” (злой дракон), и победив её, соединиться с “Анимой” (прекрасная царевна). В итоге происходит становление “Самости” как целостности всего. Если вы в теме этих архетипов, вы представляете, насколько это трудно. Взять даже встречу со своей Тенью.
Довольно часто Герой должен умереть, чтобы родиться заново. Иногда только так может произойти инициация и трансформация. Без смерти нет продолжения пути. Готово ли ваше Эго умереть, чтобы вы обрели Самость? Эго в такие игры играть не любит и разговоры про Самость не ведет от греха подальше.
Тут еще можно было бы разобрать страх смерти, но об этом как-нибудь потом)
👍2🔥2
Книги, идеи, факты
В разных книгах, статьях, видеороликах часто встречаю выводы, построенные на концепции триединого мозга (рептильный мозг + лимбическая система + неокортекс). И вроде выводы похожие на правду, и хочется им верить.
Трабл в том, что концепция триединого мозга - устаревшая ветвь развития нейробиологии и не подтверждается последними исследованиями. И дело даже не столько в этой конкретной концепции, а в том, насколько в принципе можно верить трехэтажным выводам, построенным на свежих идеях любой молодой науки, где сейчас кипит фронтовая активность, где есть разные научные лагеря, всё очень неочевидно и может быть оспорено задним числом.
Вот читаю я, например, книгу 10-летней давности, и в какой-то момент оказывается, что главы 1-4 еще актуальны, главы 5-6 полностью устарели, а главы 7-8 частично основаны на главах 5-6 и устарели тоже частично. А книга например уже успела получить статус бестселлера, который уже не отозвать, и её все советуют друг другу без критической проверки.
(все совпадения с реальными книгами случайны☺️)
И как фантазия (даже не идея) для какого-нибудь неизвестно-как-монетизируемого стартапа в будущем:
Движок на базе искусственного интеллекта генерирует user-friendly сноски (в дополнение к фиксированным авторским) в электронных версиях книг/статей/видеороликов в местах с научными тезисами, которые коннектятся к какой-нибудь научной базе wiki с самыми актуальными комментами в режиме Live.
Хотя у такой научной базы wiki почти нет шансов по политическим причинам, никто не запретит помечтать и порассуждать в уютной тележке)
В разных книгах, статьях, видеороликах часто встречаю выводы, построенные на концепции триединого мозга (рептильный мозг + лимбическая система + неокортекс). И вроде выводы похожие на правду, и хочется им верить.
Трабл в том, что концепция триединого мозга - устаревшая ветвь развития нейробиологии и не подтверждается последними исследованиями. И дело даже не столько в этой конкретной концепции, а в том, насколько в принципе можно верить трехэтажным выводам, построенным на свежих идеях любой молодой науки, где сейчас кипит фронтовая активность, где есть разные научные лагеря, всё очень неочевидно и может быть оспорено задним числом.
Вот читаю я, например, книгу 10-летней давности, и в какой-то момент оказывается, что главы 1-4 еще актуальны, главы 5-6 полностью устарели, а главы 7-8 частично основаны на главах 5-6 и устарели тоже частично. А книга например уже успела получить статус бестселлера, который уже не отозвать, и её все советуют друг другу без критической проверки.
(все совпадения с реальными книгами случайны☺️)
И как фантазия (даже не идея) для какого-нибудь неизвестно-как-монетизируемого стартапа в будущем:
Движок на базе искусственного интеллекта генерирует user-friendly сноски (в дополнение к фиксированным авторским) в электронных версиях книг/статей/видеороликов в местах с научными тезисами, которые коннектятся к какой-нибудь научной базе wiki с самыми актуальными комментами в режиме Live.
Хотя у такой научной базы wiki почти нет шансов по политическим причинам, никто не запретит помечтать и порассуждать в уютной тележке)
Полифоничное личное
Субличности, части личности, грани личности, идентичности, архетипы, роли и т.п. - всё это почти об одном. О том, что личность - это система из каких-то внутренних сущностей, имеющих свои потребности, желания и особенности/настройки/стили. Кто-то сейчас блистает на переднем плане, кто-то готовится незаметно спихнуть его оттуда, кто-то сидит на полу на заднем плане, кто-то вообще боится выйти из гримерки.
Есть направления в психологии, которые используют такой подход для описания личности (транзактный анализ, психосинтез, IFS и др.), и вообще-то это довольно удобно. Я нередко использую фразы “часть меня хочет этого”, “часть меня чувствует это”, “дать внимание вот этой части” - мне так проще и описывать ситуации, и разруливать их.
Просто как примеры: внутренний+...
🔸ребенок, родитель, взрослый (это трио все знают);
🔹мечтатель, критик, реалист (похоже на трио выше);
🔸муж, отец, сын, друг, сосед, руководитель, коллега и др. (по соц ролям);
🔹спортсмен, коуч, космонавт, шаман и др. (по проф ролям);
🔸воин, искатель, бунтарь, творец и др. (архетипы);
🔹восторженный, отчаявшийся, агрессивный и др. (по эмоциям); и т.д. и т.п.
Все эти группы нужно фасилитировать, иначе они не договорятся, и прощай конгруэнтность, привет проблемы. Обычно этим занимается кто-то особенный в центре личности, и его можно узнать по его спокойствию, мудрости, безоценочности и искрящемуся интересу ко всем остальным.
В книге “Гарри Поттер и методы рационального мышления” (кстати крутейший фанфик), например, Гарри устраивал головной симпозиум, в котором чаще всего участвовали внутренние гриффиндорец, пуффендуец, когтевранец и слизеринец, и это позволяло ему быстро разруливать внутренние конфликты без использования магии.
Вообще можно при желании из любой ограничивающей типологии сделать мини-коммьюнити субличностей, т.к. в нас есть все типы на какую-то долю, и необязательно выбирать.
🔸экстраверт, интроверт
🔹Наполеон, Штирлиц, Гексли и др. соционические типы
🔸манифестор, генератор и др. хьюман дизайнерские типы
🔹и вообще что угодно, хоть гороскопы, главное понимать зачем.
Пока писал пост, дал внимание своему внутреннему философу-исследователю и тем самым закрыл его потребность на какое-то время. Пошёл дарить внимание другим своим частям)
Субличности, части личности, грани личности, идентичности, архетипы, роли и т.п. - всё это почти об одном. О том, что личность - это система из каких-то внутренних сущностей, имеющих свои потребности, желания и особенности/настройки/стили. Кто-то сейчас блистает на переднем плане, кто-то готовится незаметно спихнуть его оттуда, кто-то сидит на полу на заднем плане, кто-то вообще боится выйти из гримерки.
Есть направления в психологии, которые используют такой подход для описания личности (транзактный анализ, психосинтез, IFS и др.), и вообще-то это довольно удобно. Я нередко использую фразы “часть меня хочет этого”, “часть меня чувствует это”, “дать внимание вот этой части” - мне так проще и описывать ситуации, и разруливать их.
Просто как примеры: внутренний+...
🔸ребенок, родитель, взрослый (это трио все знают);
🔹мечтатель, критик, реалист (похоже на трио выше);
🔸муж, отец, сын, друг, сосед, руководитель, коллега и др. (по соц ролям);
🔹спортсмен, коуч, космонавт, шаман и др. (по проф ролям);
🔸воин, искатель, бунтарь, творец и др. (архетипы);
🔹восторженный, отчаявшийся, агрессивный и др. (по эмоциям); и т.д. и т.п.
Все эти группы нужно фасилитировать, иначе они не договорятся, и прощай конгруэнтность, привет проблемы. Обычно этим занимается кто-то особенный в центре личности, и его можно узнать по его спокойствию, мудрости, безоценочности и искрящемуся интересу ко всем остальным.
В книге “Гарри Поттер и методы рационального мышления” (кстати крутейший фанфик), например, Гарри устраивал головной симпозиум, в котором чаще всего участвовали внутренние гриффиндорец, пуффендуец, когтевранец и слизеринец, и это позволяло ему быстро разруливать внутренние конфликты без использования магии.
Вообще можно при желании из любой ограничивающей типологии сделать мини-коммьюнити субличностей, т.к. в нас есть все типы на какую-то долю, и необязательно выбирать.
🔸экстраверт, интроверт
🔹Наполеон, Штирлиц, Гексли и др. соционические типы
🔸манифестор, генератор и др. хьюман дизайнерские типы
🔹и вообще что угодно, хоть гороскопы, главное понимать зачем.
Пока писал пост, дал внимание своему внутреннему философу-исследователю и тем самым закрыл его потребность на какое-то время. Пошёл дарить внимание другим своим частям)
👍3🔥1
Про то, куда я пропал
Маркеры, по которым можно внешне понять, что у меня в жизни тёмная полоса и низкий уровень энергии (во многом взаимосвязанные вещи):
🔻перестаю что-либо публиковать в инстаграме
🔻перестаю что-либо публиковать в телеграм-канале
🔻перестаю инициировать общение с друзьями и знакомыми
🔻перестаю знакомиться с новыми людьми, в том числе в Random Coffee
🔻перестаю активно двигаться и перемещаться (включается режим домоседа)
🔻перестаю посещать встречи, события, мероприятия
🔻...в общем перестаю проявляться и инициировать
Радует, что несмотря на это у меня сохраняется скилл входить в нужное продуктивное состояние во время работы помогающим практиком.
В вышеперечисленном есть капкан, о котором я конечно знаю, но это мало спасает от попадания в него. В обычном режиме при высоком уровне энергии все эти активности меня как раз заряжают. Чем больше я перестаю всё это делать, тем еще меньше у меня становится энергии. Закрыться от взаимодействий с миром в четырех стенах в зимней угрюмой Москве - нужно еще попробовать придумать, что может быть для меня хуже. Но когда энергии мало, мозг достает из чердака все эти неэффективные автоматизмы. Очень много контринтуитивных штук в этих процессах.
У всего этого были и (пока еще) есть причины в виде ряда разных малоприятных процессов и событий. После одного из них чётко почувствовал, как в сердце начинают захлопываться ворота. Иду, смотрю куда-то вглубь между серым снегом и серым небом и говорю себе вслух “только не закрывай сердце, только не закрывай”. Такой соблазн снова залатать себя в броню неуязвимости, снизить чувствительность, чтобы меньше боли проходило к сердцу. Выбираю оставлять сердце открытым - да, больно, но зато смогу дышать полной грудью.
Маркеры, по которым можно внешне понять, что у меня в жизни тёмная полоса и низкий уровень энергии (во многом взаимосвязанные вещи):
🔻перестаю что-либо публиковать в инстаграме
🔻перестаю что-либо публиковать в телеграм-канале
🔻перестаю инициировать общение с друзьями и знакомыми
🔻перестаю знакомиться с новыми людьми, в том числе в Random Coffee
🔻перестаю активно двигаться и перемещаться (включается режим домоседа)
🔻перестаю посещать встречи, события, мероприятия
🔻...в общем перестаю проявляться и инициировать
Радует, что несмотря на это у меня сохраняется скилл входить в нужное продуктивное состояние во время работы помогающим практиком.
В вышеперечисленном есть капкан, о котором я конечно знаю, но это мало спасает от попадания в него. В обычном режиме при высоком уровне энергии все эти активности меня как раз заряжают. Чем больше я перестаю всё это делать, тем еще меньше у меня становится энергии. Закрыться от взаимодействий с миром в четырех стенах в зимней угрюмой Москве - нужно еще попробовать придумать, что может быть для меня хуже. Но когда энергии мало, мозг достает из чердака все эти неэффективные автоматизмы. Очень много контринтуитивных штук в этих процессах.
У всего этого были и (пока еще) есть причины в виде ряда разных малоприятных процессов и событий. После одного из них чётко почувствовал, как в сердце начинают захлопываться ворота. Иду, смотрю куда-то вглубь между серым снегом и серым небом и говорю себе вслух “только не закрывай сердце, только не закрывай”. Такой соблазн снова залатать себя в броню неуязвимости, снизить чувствительность, чтобы меньше боли проходило к сердцу. Выбираю оставлять сердце открытым - да, больно, но зато смогу дышать полной грудью.
❤13