Уже год использую сервисы Random Coffee, чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, с которыми вряд ли получилось бы познакомиться по-другому.
Большая часть знакомств была в онлайне и организована в рамках специальных телеграм-ботов. И в какой-то момент стало казаться, что это и есть Random Coffee.
С недавних пор я в качестве фасилитатора групповых двухнедельных мероприятий стал использовать этот движок/механизм для групп в оффлайне, и это качественно другой уровень использования.
Ребята могут не только общаться в рамках одного контекста, одного созвона, одного реального/виртуального места, но и менять локации во время общения, делать что-то вместе руками, получать совместный реальный опыт прямо во время Random Coffee, а не только рассказывать друг другу о полученном ранее опыте.
Индивидуальные встречи идут в комплексе с общими групповыми процессами, гармонично дополняя друг друга и придавая полноту всему, что происходит.
Большая часть знакомств была в онлайне и организована в рамках специальных телеграм-ботов. И в какой-то момент стало казаться, что это и есть Random Coffee.
С недавних пор я в качестве фасилитатора групповых двухнедельных мероприятий стал использовать этот движок/механизм для групп в оффлайне, и это качественно другой уровень использования.
Ребята могут не только общаться в рамках одного контекста, одного созвона, одного реального/виртуального места, но и менять локации во время общения, делать что-то вместе руками, получать совместный реальный опыт прямо во время Random Coffee, а не только рассказывать друг другу о полученном ранее опыте.
Индивидуальные встречи идут в комплексе с общими групповыми процессами, гармонично дополняя друг друга и придавая полноту всему, что происходит.
Совместные ужины.
Здесь сейчас больше 10 человек в доме по формату коливинга. Теплая и уютная атмосфера. Когда группа не просто группа, а что-то близкое к семье, в позитивном её понимании)
Мне очень нравится традиция, когда мы вместе готовим ужин на всех и вместе ужинаем. Доброволец шеф-повар и добровольцы помощники готовят не столько на тепле от плиты, сколько на тепле от самих себя.
Кто-то включает на большом мониторе “Камин 4К” на ютубе, и виртуальный костер начинает мягко и ласково потрескивать в метре от накрытого стола.
Усевшись за стол и взявшись за руки по кругу, мы берем небольшую паузу, чтобы шеф пожелал всем приятного аппетита и чего-то еще искреннего от души, после чего начинаем вкушать.
Рецепт вкуснейшей еды для небольшой группы на каждый вечер.
Здесь сейчас больше 10 человек в доме по формату коливинга. Теплая и уютная атмосфера. Когда группа не просто группа, а что-то близкое к семье, в позитивном её понимании)
Мне очень нравится традиция, когда мы вместе готовим ужин на всех и вместе ужинаем. Доброволец шеф-повар и добровольцы помощники готовят не столько на тепле от плиты, сколько на тепле от самих себя.
Кто-то включает на большом мониторе “Камин 4К” на ютубе, и виртуальный костер начинает мягко и ласково потрескивать в метре от накрытого стола.
Усевшись за стол и взявшись за руки по кругу, мы берем небольшую паузу, чтобы шеф пожелал всем приятного аппетита и чего-то еще искреннего от души, после чего начинаем вкушать.
Рецепт вкуснейшей еды для небольшой группы на каждый вечер.
Мечты
1. Мечтать вредно.
2. Мечтать не вредно, вредно не мечтать.
Где истина?
Кажется, что в интернете одна за другой выходят статьи, подтверждающие/опровергающие первое или подтверждающие/опровергающие второе.
Есть такая точка зрения в нейробиологии (не то чтобы это единая точка зрения от единой нейробиологии, нет): вредно мечтать бесплодно без приземления в намерения и следующие за намерениями действия. Это обусловлено особенностями обмена дофамина в мозге.
При этом психология (не то чтобы у психологии есть единая точка зрения на эту тему) возможно сказала бы что-то иное. Например, что индивидуальная призма убеждений-эмоций-поведения может формировать мечтание и как вредный, и как полезный процесс.
У части людей в современном мире недостаточно хорошо развита хотелка-мечталка, у другой части недостаточно хорошо развита приземлялка.
Комбинация [нейробиология + психология] дают более полную картинку по многим вещам, и это один из примеров.
1. Мечтать вредно.
2. Мечтать не вредно, вредно не мечтать.
Где истина?
Кажется, что в интернете одна за другой выходят статьи, подтверждающие/опровергающие первое или подтверждающие/опровергающие второе.
Есть такая точка зрения в нейробиологии (не то чтобы это единая точка зрения от единой нейробиологии, нет): вредно мечтать бесплодно без приземления в намерения и следующие за намерениями действия. Это обусловлено особенностями обмена дофамина в мозге.
При этом психология (не то чтобы у психологии есть единая точка зрения на эту тему) возможно сказала бы что-то иное. Например, что индивидуальная призма убеждений-эмоций-поведения может формировать мечтание и как вредный, и как полезный процесс.
У части людей в современном мире недостаточно хорошо развита хотелка-мечталка, у другой части недостаточно хорошо развита приземлялка.
Комбинация [нейробиология + психология] дают более полную картинку по многим вещам, и это один из примеров.
Экстатик дэнс.
Танцую и наблюдаю себя во время танца.
Наблюдаю не с той точки зрения, что выпадаю из потока в ум, а с той точки зрения, что подмечаю поток, оставаясь в нём.
Знаю, что мои движения очень заметны в пространстве, так как я довольно хорошо танцую. При этом суть экстатика не в том, чтобы показать себя перед другими, а в том, чтобы двигаться в контакте с собой и своими внутренними импульсами.
Открываю глаза, смотрю на людей и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внешнего.
Закрываю глаза и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внутреннего.
Открываю глаза, смотрю на барабаны, по которым стучат чьи-то руки, смотрю на диджериду рядом на полу, смотрю на игру света на картинах и да, кайф, что-то внутреннее начинает прорастать, и я начинаю двигаться из него.
Моё тело сонастроено с энергией пространства. Я отдаюсь танцу, а танец мне.
Танцую и наблюдаю себя во время танца.
Наблюдаю не с той точки зрения, что выпадаю из потока в ум, а с той точки зрения, что подмечаю поток, оставаясь в нём.
Знаю, что мои движения очень заметны в пространстве, так как я довольно хорошо танцую. При этом суть экстатика не в том, чтобы показать себя перед другими, а в том, чтобы двигаться в контакте с собой и своими внутренними импульсами.
Открываю глаза, смотрю на людей и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внешнего.
Закрываю глаза и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внутреннего.
Открываю глаза, смотрю на барабаны, по которым стучат чьи-то руки, смотрю на диджериду рядом на полу, смотрю на игру света на картинах и да, кайф, что-то внутреннее начинает прорастать, и я начинаю двигаться из него.
Моё тело сонастроено с энергией пространства. Я отдаюсь танцу, а танец мне.
Мысли после экстатика - почему у россиян пока мало шансов жить в атмосфере доверия и принятия с точки зрения спиральной динамики
Кажется, что по спиральной динамике большая часть происходящего в России где-то между красным (“я”) и синим (“мы”) уровнями.
Экстатики и подобные мероприятия с атмосферой доверия и принятия собирают людей как с фиолетового (“мы”), так и с зеленого (“мы”) уровней. Фиолетовые слетаются как мотыльки на свет, попадают в зависимость, а зеленые ищут, участвуют, творят, не попадая в зависимость. Важно отличать, где больше доля фиолетовых, где зеленых.
Только когда большая часть происходящего на уровне “я” будет оранжевой, а не красной, можно будет делать шаги в сторону зеленого на уровне “мы”, где больше всего здоровых процветающих сообществ с атмосферой доверия и принятия.
Оттуда, где выживание, борьба и следование правилам, очень далеко до любви.
Кажется, что по спиральной динамике большая часть происходящего в России где-то между красным (“я”) и синим (“мы”) уровнями.
Экстатики и подобные мероприятия с атмосферой доверия и принятия собирают людей как с фиолетового (“мы”), так и с зеленого (“мы”) уровней. Фиолетовые слетаются как мотыльки на свет, попадают в зависимость, а зеленые ищут, участвуют, творят, не попадая в зависимость. Важно отличать, где больше доля фиолетовых, где зеленых.
Только когда большая часть происходящего на уровне “я” будет оранжевой, а не красной, можно будет делать шаги в сторону зеленого на уровне “мы”, где больше всего здоровых процветающих сообществ с атмосферой доверия и принятия.
Оттуда, где выживание, борьба и следование правилам, очень далеко до любви.
Как слушают музыку визуалы, аудиалы, кинестетики?
На днях с удивлением осознал, что слушаю музыку не столько ушами и мозгом, сколько телом. Для меня важна не сама музыка, не её красота или неповторимость, а то, как моё тело откликается на неё, как оно выстраивается и перестраивается, как происходят микродвижения тела в такт. Очень важна ритмичность, басы, сильные и слабые доли. Мне намекнули это простой фразой “ты же телесник”. Другими словами, у меня доминирующая репрезентативная система - кинестетическая.
Интересно вернуться с этим осознанием назад в прошлое и представить, была ли у меня хоть какая-то вероятность продолжить развитие в музыке профессионально (муз.колледж, консерватория) после довольно успешного окончания музыкальной школы. Тогда я объяснял себе и другим, что не стал продолжать развитие по этому треку по другим причинам.
Сейчас кажется, что профессиональная музыка - это больше путь аудиалов, а не кинестетиков.
Также у меня теперь есть дополнительное объяснение, почему мне нравилась и не нравилась в течение жизни та или иная музыка. Кажется, что существующие музыкальные стили сильно отличаются по этому критерию.
На ваш взгляд, что важно визуалам, аудиалам, кинестетикам в музыке?
На днях с удивлением осознал, что слушаю музыку не столько ушами и мозгом, сколько телом. Для меня важна не сама музыка, не её красота или неповторимость, а то, как моё тело откликается на неё, как оно выстраивается и перестраивается, как происходят микродвижения тела в такт. Очень важна ритмичность, басы, сильные и слабые доли. Мне намекнули это простой фразой “ты же телесник”. Другими словами, у меня доминирующая репрезентативная система - кинестетическая.
Интересно вернуться с этим осознанием назад в прошлое и представить, была ли у меня хоть какая-то вероятность продолжить развитие в музыке профессионально (муз.колледж, консерватория) после довольно успешного окончания музыкальной школы. Тогда я объяснял себе и другим, что не стал продолжать развитие по этому треку по другим причинам.
Сейчас кажется, что профессиональная музыка - это больше путь аудиалов, а не кинестетиков.
Также у меня теперь есть дополнительное объяснение, почему мне нравилась и не нравилась в течение жизни та или иная музыка. Кажется, что существующие музыкальные стили сильно отличаются по этому критерию.
На ваш взгляд, что важно визуалам, аудиалам, кинестетикам в музыке?
Несколько раз в последнее время мои собеседники мне вернули, что я задаю много вопросов про них, много интересуюсь ими, но недостаточно много рассказываю о себе. И в этом возможно кому-то видится некая несправедливость, закрытость, игра в одни ворота и т.п.
В целом я такой человек, что у меня есть что рассказать о себе на многие часы, десятки часов, дни и т.д. Я живу интересную жизнь. Я люблю рассказывать о себе, мне нравится делиться разным, в том числе сокровенным, открываться собеседнику, мне это несложно.
Но я довольно часто нахожусь в этой позиции, рассказывая другим о себе. Я это делал огромное количество раз. Это как постоянно ходить по одной и той же дороге. Знакомо, предсказуемо, в этом нет какого-то вызова, ощутимой пользы, нового опыта.
При этом у меня есть искренний глубокий интерес к людям - мне интересно, кто как живет, о чем думает, о чем мечтает, что интересно, что важно, а что нет. Я люблю слушать, слышать, замечать. Это меня вдохновляет, заряжает. В подавляющем большинстве случаев это нравится и собеседнику, ведь я его действительно слушаю и слышу, я тотально с ним в этот момент.
Кажется, что это наблюдение поможет мне чаще быть в более подходящем режиме в зависимости от ситуации, нащупывать баланс между "говорить" и "слушать", а не действовать на автомате так, как хочется или как привык.
В целом я такой человек, что у меня есть что рассказать о себе на многие часы, десятки часов, дни и т.д. Я живу интересную жизнь. Я люблю рассказывать о себе, мне нравится делиться разным, в том числе сокровенным, открываться собеседнику, мне это несложно.
Но я довольно часто нахожусь в этой позиции, рассказывая другим о себе. Я это делал огромное количество раз. Это как постоянно ходить по одной и той же дороге. Знакомо, предсказуемо, в этом нет какого-то вызова, ощутимой пользы, нового опыта.
При этом у меня есть искренний глубокий интерес к людям - мне интересно, кто как живет, о чем думает, о чем мечтает, что интересно, что важно, а что нет. Я люблю слушать, слышать, замечать. Это меня вдохновляет, заряжает. В подавляющем большинстве случаев это нравится и собеседнику, ведь я его действительно слушаю и слышу, я тотально с ним в этот момент.
Кажется, что это наблюдение поможет мне чаще быть в более подходящем режиме в зависимости от ситуации, нащупывать баланс между "говорить" и "слушать", а не действовать на автомате так, как хочется или как привык.
Думал, что это произойдёт позже (например, через полгода-год), но сегодня утром я почти случайно провёл первый урок по контактной импровизации (КИ).
В любом виде деятельности, в который я погружаюсь с личными целями, мне с какого-то момента становится интересно то, как он преподаётся, как устроена программа, как выглядит путь от новичка до мастера.
Мой путь погружения в КИ в начале был довольно хаотичным - я посещал разные мастер-классы, не объединенные в одну систему, и временами чувствовал себя из-за этого некомфортно. Мне казалось, что я пытаюсь построить стены дома, не залив фундамент. Хотя практика показала, что в итоге стены оказались вполне прочными и с неплохим дизайном. И уже позже я посетил более системные тренинги и убедился, что фундамент тоже прочный. Но это мой кейс, и он сложился так из-за множества факторов.
Когда осенью мои друзья и знакомые задумались насчет того, чтобы попробовать КИ, у меня появились вопросы, как минимизировать количество граблей на их пути, на какие классы учителей посоветовать им сходить, какие пропустить, на что дополнительно обратить внимание, какой вводный класс я могу провести сам.
Сейчас у меня постепенно выстраивается образ возможного наилучшего пути, но думаю, что этот образ сложится сам собой в следующем году (хах, вообще-то уже скоро). А пока просто дам этому процессу пространство.
В любом виде деятельности, в который я погружаюсь с личными целями, мне с какого-то момента становится интересно то, как он преподаётся, как устроена программа, как выглядит путь от новичка до мастера.
Мой путь погружения в КИ в начале был довольно хаотичным - я посещал разные мастер-классы, не объединенные в одну систему, и временами чувствовал себя из-за этого некомфортно. Мне казалось, что я пытаюсь построить стены дома, не залив фундамент. Хотя практика показала, что в итоге стены оказались вполне прочными и с неплохим дизайном. И уже позже я посетил более системные тренинги и убедился, что фундамент тоже прочный. Но это мой кейс, и он сложился так из-за множества факторов.
Когда осенью мои друзья и знакомые задумались насчет того, чтобы попробовать КИ, у меня появились вопросы, как минимизировать количество граблей на их пути, на какие классы учителей посоветовать им сходить, какие пропустить, на что дополнительно обратить внимание, какой вводный класс я могу провести сам.
Сейчас у меня постепенно выстраивается образ возможного наилучшего пути, но думаю, что этот образ сложится сам собой в следующем году (хах, вообще-то уже скоро). А пока просто дам этому процессу пространство.
Так получилось, что в последние две недели много занимался делами по дому.
Дом - трехэтажный дуплекс на территории одного ЖК на окраине Адлера.
За это время дом успел многое мне о себе рассказать, о своих проблемах и болях, о сильных и слабых местах, одобрых и злых соседях, о любимой и нелюбимой погоде. Я внимательно слушал.
В нашем общении было много беспокойства, раздражения, обиды, надежды, радости. Мы с домом давали этим эмоциям пространство.
Сейчас чувствую какую-то особенную приятную заземленность, большую уверенность в общении с коттеджами, виллами, таунхаусами в будущем. На уровне мелкой моторики, на уровне тонких проводов, на уровне водных капилляров.
Дом - трехэтажный дуплекс на территории одного ЖК на окраине Адлера.
За это время дом успел многое мне о себе рассказать, о своих проблемах и болях, о сильных и слабых местах, о
В нашем общении было много беспокойства, раздражения, обиды, надежды, радости. Мы с домом давали этим эмоциям пространство.
Сейчас чувствую какую-то особенную приятную заземленность, большую уверенность в общении с коттеджами, виллами, таунхаусами в будущем. На уровне мелкой моторики, на уровне тонких проводов, на уровне водных капилляров.
Секс. Деньги. Терапия.
Это были наиболее часто упоминаемые темы на последнем двухнедельном заезде, как заметила одна из участниц.
Рецепт вовлекающего группового разговора до глубокой ночи - выбрать любую тему из трех, потом перейти ко второй, потом к третьей, потом перемешать и снова по кругу.
И когда разговоры в группе перетекали в разговоры в нескольких минигруппах, можно было заметить, как одна минигруппа в гостиной говорит о сексе, другая на кухне о терапии, третья возвращается с веранды с разговором о деньгах, и можно было с интересом наблюдать, чей вайб будет сильнее, о чем станет говорить воссоединившаяся группа.
Кажется, что есть способ снизить скованность в новой группе в первые пару дней фразами а-ля: вот такая у меня была секс-история, столько денег я про**ал в последний месяц (обязательно с матом, чтобы тоже разбить лёд), а на терапию я про**ал еще больше денег, и т.д.
Это были наиболее часто упоминаемые темы на последнем двухнедельном заезде, как заметила одна из участниц.
Рецепт вовлекающего группового разговора до глубокой ночи - выбрать любую тему из трех, потом перейти ко второй, потом к третьей, потом перемешать и снова по кругу.
И когда разговоры в группе перетекали в разговоры в нескольких минигруппах, можно было заметить, как одна минигруппа в гостиной говорит о сексе, другая на кухне о терапии, третья возвращается с веранды с разговором о деньгах, и можно было с интересом наблюдать, чей вайб будет сильнее, о чем станет говорить воссоединившаяся группа.
Кажется, что есть способ снизить скованность в новой группе в первые пару дней фразами а-ля: вот такая у меня была секс-история, столько денег я про**ал в последний месяц (обязательно с матом, чтобы тоже разбить лёд), а на терапию я про**ал еще больше денег, и т.д.
Гайд по ресурсным занятиям.pdf
19.5 MB
Увидел в сети красиво оформленный гайд, который хорошо дополняет мою лекцию по управлению внутренней энергией. Люблю эту тему.
В работе с людьми чувствую у многих усталость к концу года, даже при наличии времени. Казалось бы, возьми и отдохни, расслабься, восстановись и т.д., но не всё так просто. Когда мы не работаем, мы еще не отдыхаем.
1. Кто-то не знает, что именно и как позволит ему отдохнуть.
2. Кто-то знает, но почему-то не начинает отдыхать.
Для ответа на эти два вопроса в гайде есть
1. “Меню заботы о себе”, в котором блюда стоимостью от 1 минуты и более
2. 7 самых распространенных причин, которые мешают начать отдыхать
Тут самое главное взять это за основу и адаптировать/дополнить под себя, т.к. это может быть индивидуально. Но если усталости много, то главное начать хоть с чего-то, с любого блюда по 1 минуте.
Enjoy!
В работе с людьми чувствую у многих усталость к концу года, даже при наличии времени. Казалось бы, возьми и отдохни, расслабься, восстановись и т.д., но не всё так просто. Когда мы не работаем, мы еще не отдыхаем.
1. Кто-то не знает, что именно и как позволит ему отдохнуть.
2. Кто-то знает, но почему-то не начинает отдыхать.
Для ответа на эти два вопроса в гайде есть
1. “Меню заботы о себе”, в котором блюда стоимостью от 1 минуты и более
2. 7 самых распространенных причин, которые мешают начать отдыхать
Тут самое главное взять это за основу и адаптировать/дополнить под себя, т.к. это может быть индивидуально. Но если усталости много, то главное начать хоть с чего-то, с любого блюда по 1 минуте.
Enjoy!
Пожалуй, я могу назвать одну из своих суперсил - это психологическая гибкость. С какого момента она у меня есть - сложно сказать.
Помогает быть психологически устойчивым, ментально здоровым (насколько это возможно) и иметь высокое качество жизни.
Один из создателей Терапии принятия и ответственности (ACT) описывает её как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к (психологическим) защитам”.
Мне вот понравилось еще такое объяснение. Не настолько важно то, что мы думаем или чувствуем, и не настолько важны сами нейронные сети, сколько важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем, и то, какое у нас отношение к этим нейронным сетям. И в этом плане хорошо иметь здоровые отношения.
То, что помогает развивать психологическую гибкость с точки зрения ACT:
1. Контакт с настоящим моментом: возвращаемся в здесь и сейчас (переключение фокуса)
2. Разделение: наблюдаем за процессом мышления (“я” не равно “мои мысли”)
3. Принятие: открываемся любому опыту (позволить случаться и позитивному, и негативному)
4. Я-как-контекст: чистое осознание (позиция внутреннего наблюдателя)
Там есть еще пункты, более заумными словами, но хочу сделать акцент на этих четырех, т.к. они очень похожи на то, что я вкладываю в практику гвоздестояния со своими клиентами. И то, что постоянно практикую сам.
Возможно это в том числе подпитывает мою суперсилу.
Помогает быть психологически устойчивым, ментально здоровым (насколько это возможно) и иметь высокое качество жизни.
Один из создателей Терапии принятия и ответственности (ACT) описывает её как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к (психологическим) защитам”.
Мне вот понравилось еще такое объяснение. Не настолько важно то, что мы думаем или чувствуем, и не настолько важны сами нейронные сети, сколько важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем, и то, какое у нас отношение к этим нейронным сетям. И в этом плане хорошо иметь здоровые отношения.
То, что помогает развивать психологическую гибкость с точки зрения ACT:
1. Контакт с настоящим моментом: возвращаемся в здесь и сейчас (переключение фокуса)
2. Разделение: наблюдаем за процессом мышления (“я” не равно “мои мысли”)
3. Принятие: открываемся любому опыту (позволить случаться и позитивному, и негативному)
4. Я-как-контекст: чистое осознание (позиция внутреннего наблюдателя)
Там есть еще пункты, более заумными словами, но хочу сделать акцент на этих четырех, т.к. они очень похожи на то, что я вкладываю в практику гвоздестояния со своими клиентами. И то, что постоянно практикую сам.
Возможно это в том числе подпитывает мою суперсилу.
Сегодня утром в какой-то момент почувствовал опустошенность и разочарование из-за мысли, что я недостаточно честен с собой, хотя и прилагаю к этому много усилий, часто подмечаю моменты честности и хвалю себя за них.
Очень не хочется признавать, что мой мозг очень искусен в пострационализации, хотя где-то в глубине я конечно же знаю, что это так.
И что корневая мотивация некоторых моих поступков и сделанных выборов не та, которую я озвучиваю сам себе даже после глубокой сонастройки, даже после глубокой беседы.
Ощутил утром, как за считанные десятки минут мой уровень энергии сильно понизился. Один из сигналов того, что уровень энергии понижается, для меня - это то, что я зашёл в Reels в инсте впервые за долгое время. Мозг отчаянно ищет любые источники легкого дофамина, чтобы восполнить энергию, но это фастфуд, после которого в итоге энергия понижается еще.
Позволил себе прожить эти эмоции, с любопытством наблюдая за ними.
Внутренний метанаблюдатель в этот момент наблюдал за тем, чтобы энергии не стало ниже уровня, на котором заканчивается любопытство.
Через какое-то время почувствовал, как энергия начинает снова циркулировать в теле, и я снова готов проживать этот день полноценно.
В следующем году загадываю реже попадать в такие ментальные уловки (насколько это возможно) и действительно еще чаще быть честным с собой.
Очень не хочется признавать, что мой мозг очень искусен в пострационализации, хотя где-то в глубине я конечно же знаю, что это так.
И что корневая мотивация некоторых моих поступков и сделанных выборов не та, которую я озвучиваю сам себе даже после глубокой сонастройки, даже после глубокой беседы.
Ощутил утром, как за считанные десятки минут мой уровень энергии сильно понизился. Один из сигналов того, что уровень энергии понижается, для меня - это то, что я зашёл в Reels в инсте впервые за долгое время. Мозг отчаянно ищет любые источники легкого дофамина, чтобы восполнить энергию, но это фастфуд, после которого в итоге энергия понижается еще.
Позволил себе прожить эти эмоции, с любопытством наблюдая за ними.
Внутренний метанаблюдатель в этот момент наблюдал за тем, чтобы энергии не стало ниже уровня, на котором заканчивается любопытство.
Через какое-то время почувствовал, как энергия начинает снова циркулировать в теле, и я снова готов проживать этот день полноценно.
В следующем году загадываю реже попадать в такие ментальные уловки (насколько это возможно) и действительно еще чаще быть честным с собой.
Вместо итогов года.
В этом году я продолжал искать себя, отталкиваясь от результатов активных прошлогодних поисков. Продолжал сеять важные семена, которые будут давать плоды многие годы и десятки лет. И несмотря на то, что количество и качество поисков с каждым годом меняется, в следующем году мне всё так же предстоит провести часть времени в роли ищущего - далеко не всё желаемое еще найдено.
Откликнулась фраза в одном из недавно прочитанных постов:
“...Дилемма любого ищущего после какого-то момента становится такой: вернуться в конформизм уже сложно (ты сильно отличаешься от других), принять себя ещё сложно (для этого нужно много что с собой проделать).
И тогда возникает вопрос: где моя опора в этот период?
Раньше казалось, что лучшие опоры — это сообщество друзей и семья. Но в этом году стало окончательно понятно, что наоборот: внутренняя опора создает то сообщество и ту семью, которая будет отражением внутреннего мира…
…поэтому главная опора - это собственная витальность, энергия жизни…”
С этим пониманием хочется продолжать путь, и не так уж важно, какое сегодня число.
Тем не менее, хочу от души поблагодарить вас, я чувствую вашу поддержку.
С Наступающим, всех обнимаю!
В этом году я продолжал искать себя, отталкиваясь от результатов активных прошлогодних поисков. Продолжал сеять важные семена, которые будут давать плоды многие годы и десятки лет. И несмотря на то, что количество и качество поисков с каждым годом меняется, в следующем году мне всё так же предстоит провести часть времени в роли ищущего - далеко не всё желаемое еще найдено.
Откликнулась фраза в одном из недавно прочитанных постов:
“...Дилемма любого ищущего после какого-то момента становится такой: вернуться в конформизм уже сложно (ты сильно отличаешься от других), принять себя ещё сложно (для этого нужно много что с собой проделать).
И тогда возникает вопрос: где моя опора в этот период?
Раньше казалось, что лучшие опоры — это сообщество друзей и семья. Но в этом году стало окончательно понятно, что наоборот: внутренняя опора создает то сообщество и ту семью, которая будет отражением внутреннего мира…
…поэтому главная опора - это собственная витальность, энергия жизни…”
С этим пониманием хочется продолжать путь, и не так уж важно, какое сегодня число.
Тем не менее, хочу от души поблагодарить вас, я чувствую вашу поддержку.
С Наступающим, всех обнимаю!
В тему празднования
Вчера вечером гремели салюты, горели бенгальские огни, летали пробки от шампанского и т.д. Сегодня мы ходили смотреть новогоднее шоу фонтанов в Олимпийском парке - огромные массы танцующей освещенной воды, обнимающие наши лица брызгами под песни ABBA.
И к тому, и к другому можно относиться как минимум двумя способами:
1) да проходили уже / видели такое, ладно, давайте посмотрим, чтобы соблюсти праздничные формальности
2) вауу, как крутоо, каждый раз радуюсь, а вы вот это видели, как там завернуло, аее
Так вот, пост-тост о том, что давайте сохраним способность удивляться и на следующий год, и на многие годы, а лучше на десятки лет.
Молодость - она в первую очередь внутри.
Вчера вечером гремели салюты, горели бенгальские огни, летали пробки от шампанского и т.д. Сегодня мы ходили смотреть новогоднее шоу фонтанов в Олимпийском парке - огромные массы танцующей освещенной воды, обнимающие наши лица брызгами под песни ABBA.
И к тому, и к другому можно относиться как минимум двумя способами:
1) да проходили уже / видели такое, ладно, давайте посмотрим, чтобы соблюсти праздничные формальности
2) вауу, как крутоо, каждый раз радуюсь, а вы вот это видели, как там завернуло, аее
Так вот, пост-тост о том, что давайте сохраним способность удивляться и на следующий год, и на многие годы, а лучше на десятки лет.
Молодость - она в первую очередь внутри.
Как оказалось, одно из моих любимых медиа Reminder
частично замораживает свои активности из-за несработавшей бизнес-модели.
Это грустно осознавать. Хочется, чтобы такие проекты жили и процветали.
Хорошая новость в том, что телеграм-канал Reminder
будет продолжать обновляться.
В связи с этим решил повнимательнее поизучать последние статьи, и в последней новогодней подборке идей увидел интересный взгляд на краткую историю Вселенной от создателя Wait But Why Тима Урбана.
1) Последняя звезда догорит через 120 триллионов лет. После чего во Вселенной на протяжении 10^106 лет будут одни только черные дыры.
2) В сжатом изложении, это как если бы Вселенная была 1 секунду со звездами, а потом миллиард миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов лет - только черные дыры.
3) По сути, звезды - лишь остатки Большого взрыва. Секундный фейерверк, за которым следует вечная темнота.
4) В ЭТУ ОДНУ ЯРКУЮ СЕКУНДУ И ПОМЕЩАЕТСЯ ВСЯ НАША ЖИЗНЬ.
“Обнимемся”, добавляет после этого Тим Урбан.
Это лучший жизнеутверждающий импульс для моего ленящегося (уже нет) по инерции 2 января 2022.
И правда, обнимемся.
частично замораживает свои активности из-за несработавшей бизнес-модели.
Это грустно осознавать. Хочется, чтобы такие проекты жили и процветали.
Хорошая новость в том, что телеграм-канал Reminder
будет продолжать обновляться.
В связи с этим решил повнимательнее поизучать последние статьи, и в последней новогодней подборке идей увидел интересный взгляд на краткую историю Вселенной от создателя Wait But Why Тима Урбана.
1) Последняя звезда догорит через 120 триллионов лет. После чего во Вселенной на протяжении 10^106 лет будут одни только черные дыры.
2) В сжатом изложении, это как если бы Вселенная была 1 секунду со звездами, а потом миллиард миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов миллиардов лет - только черные дыры.
3) По сути, звезды - лишь остатки Большого взрыва. Секундный фейерверк, за которым следует вечная темнота.
4) В ЭТУ ОДНУ ЯРКУЮ СЕКУНДУ И ПОМЕЩАЕТСЯ ВСЯ НАША ЖИЗНЬ.
“Обнимемся”, добавляет после этого Тим Урбан.
Это лучший жизнеутверждающий импульс для моего ленящегося (уже нет) по инерции 2 января 2022.
И правда, обнимемся.
У меня довольно сильно прокачанный контакт с умом и телом, при этом контакт с эмоциями от них несколько отстаёт, причем по-разному в разных ситуациях.
Я бы даже уточнил, что у разных моих ролей/субличностей более менее равный контакт с умом и телом, но заметно разный контакт с эмоциями в целом и с конкретными эмоциями/группами эмоций в частности.
Под контактом с эмоцией здесь я имею в виду как замечание и распознавание, так и разрешение на её проживание.
Под группами эмоций здесь я имею в виду, например, эмоции злости (от раздражения до бешенства), эмоции грусти (от подавленности до горя) и другие группы, концентрирующиеся вокруг известных базовых эмоций.
И, с одной стороны, если представить роли отца/ответственного работника/бойца на ринге и т.д., то кажется логичным, что эмоции проявляются сообразно роли / не в любой ситуации стоит их проявлять. С другой стороны, можно в какой-то степени быть с ними в контакте, как минимум замечать и распознавать.
Интересно поисследовать контакт с эмоциями у нескольких конкретных ролей. Возможно у этой темы будет продолжение в следующих постах.
Я бы даже уточнил, что у разных моих ролей/субличностей более менее равный контакт с умом и телом, но заметно разный контакт с эмоциями в целом и с конкретными эмоциями/группами эмоций в частности.
Под контактом с эмоцией здесь я имею в виду как замечание и распознавание, так и разрешение на её проживание.
Под группами эмоций здесь я имею в виду, например, эмоции злости (от раздражения до бешенства), эмоции грусти (от подавленности до горя) и другие группы, концентрирующиеся вокруг известных базовых эмоций.
И, с одной стороны, если представить роли отца/ответственного работника/бойца на ринге и т.д., то кажется логичным, что эмоции проявляются сообразно роли / не в любой ситуации стоит их проявлять. С другой стороны, можно в какой-то степени быть с ними в контакте, как минимум замечать и распознавать.
Интересно поисследовать контакт с эмоциями у нескольких конкретных ролей. Возможно у этой темы будет продолжение в следующих постах.
Выступил вчера с лекцией по теме “Телесность и соматика”.
Отношусь к этой версии (по состоянию на вчера) как к MVP. И для MVP она прям хороша. Получил много вопросов и положительной обратной связи после выступления, и сейчас гораздо больше понимания, как я могу её улучшить. Я доволен.
Затронул в ней:
🔺как исторически в разных частях света менялось отношение к уму и телу
🔺какие сложности при взаимодействии со своим телом встречают люди на сегодняшний день
🔺что происходит, если нарушен контакт с телом
🔺зачем погружаться в телесность и соматику
🔺какие есть подходы, методы, практики, инструменты
🔺прикладные советы
Если у вас также есть по этой теме вопросы, на которые вам хотелось бы узнать ответ, поделитесь ⬇️🙏
Буду благодарен)
Отношусь к этой версии (по состоянию на вчера) как к MVP. И для MVP она прям хороша. Получил много вопросов и положительной обратной связи после выступления, и сейчас гораздо больше понимания, как я могу её улучшить. Я доволен.
Затронул в ней:
🔺как исторически в разных частях света менялось отношение к уму и телу
🔺какие сложности при взаимодействии со своим телом встречают люди на сегодняшний день
🔺что происходит, если нарушен контакт с телом
🔺зачем погружаться в телесность и соматику
🔺какие есть подходы, методы, практики, инструменты
🔺прикладные советы
Если у вас также есть по этой теме вопросы, на которые вам хотелось бы узнать ответ, поделитесь ⬇️🙏
Буду благодарен)
Когда я водил восхождения на Эльбрус, мне казалось, что оптимальное количество участников в группе - это 7-8. Плюс я и второй гид. Суммарно не более 10.
Если меньше, то обычно не хватает динамики в группе. Если больше, то обычно не хватает времени на личное общение со всеми/с каждым. Есть еще чисто технические альпинистские аргументы, но сейчас не о них.
Важное условие для этого оптимума - это то, что дело происходит в горах, местах повышенной опасности, плюс задача перед группой непростая, и часто необходим директивный стиль управления. Иногда в некоторых ситуациях можно аккуратно перейти на недирективный стиль управления, но это всё же будет управлением.
Сейчас я занимаюсь фасилитацией на двухнедельных заездах сообщества, построенного по принципам Burning Man, и здесь немного другая картинка. Фасилитация - это не столько про управление в привычном смысле, сколько про организацию эффективного группового процесса. То, что я делаю, находится где-то на шкале между чистой классической фасилитацией и недирективным стилем управления. А это значит, что я сознательно даю пространство для проявления другим за счет меньшего проявления себя.
И для таких условий оптимальное количество участников в группе мне пока кажется другим. Например, 9-10 человек, плюс я и второй админ-фасилитатор. Если меньше, то может не хватить динамики в группе. Если больше, то по-прежнему не хватает времени на глубокое личное общение со всеми/с каждым.
И групповая динамика здесь гораздо больше зависит от конкретного состава участников, чем в горах при директивном стиле.
Если меньше, то обычно не хватает динамики в группе. Если больше, то обычно не хватает времени на личное общение со всеми/с каждым. Есть еще чисто технические альпинистские аргументы, но сейчас не о них.
Важное условие для этого оптимума - это то, что дело происходит в горах, местах повышенной опасности, плюс задача перед группой непростая, и часто необходим директивный стиль управления. Иногда в некоторых ситуациях можно аккуратно перейти на недирективный стиль управления, но это всё же будет управлением.
Сейчас я занимаюсь фасилитацией на двухнедельных заездах сообщества, построенного по принципам Burning Man, и здесь немного другая картинка. Фасилитация - это не столько про управление в привычном смысле, сколько про организацию эффективного группового процесса. То, что я делаю, находится где-то на шкале между чистой классической фасилитацией и недирективным стилем управления. А это значит, что я сознательно даю пространство для проявления другим за счет меньшего проявления себя.
И для таких условий оптимальное количество участников в группе мне пока кажется другим. Например, 9-10 человек, плюс я и второй админ-фасилитатор. Если меньше, то может не хватить динамики в группе. Если больше, то по-прежнему не хватает времени на глубокое личное общение со всеми/с каждым.
И групповая динамика здесь гораздо больше зависит от конкретного состава участников, чем в горах при директивном стиле.
Сегодня меня познакомили с крутой браузерной игрой GeoGuessr.
Открывается рандомная панорама Google Street View, и нужно угадать на карте мира геоточку этого места. Жаль, что далеко не все дороги/места/локации в мире отсняты в Google Street View, и поэтому в базе гораздо больше Европы, чем центральной Австралии / бассейна Амазонки / российской тайги / предгорьев Гималаев.
Словил ощущение драйва, когда в голове нужно максимально быстро сложить воедино картинку из мельчайших деталей природы, погоды, архитектуры, одежды людей, видов транспорта, дорожных знаков и др. Что-то среднее между интеллектуальными играми на эрудицию и экстремальными видами outdoor спорта.
Кайф играть в компании не только в одиночном режиме, но и в командном. Можно обсуждать тактику и диверсифицировать яйца по разным уголкам мира, чтобы кто-то из команды оказался максимально точен в своём предположении, и тогда выиграет вся команда. И тогда это уже напоминает что-то среднее между “Что Где Когда” и ограблением банка.
Открывается рандомная панорама Google Street View, и нужно угадать на карте мира геоточку этого места. Жаль, что далеко не все дороги/места/локации в мире отсняты в Google Street View, и поэтому в базе гораздо больше Европы, чем центральной Австралии / бассейна Амазонки / российской тайги / предгорьев Гималаев.
Словил ощущение драйва, когда в голове нужно максимально быстро сложить воедино картинку из мельчайших деталей природы, погоды, архитектуры, одежды людей, видов транспорта, дорожных знаков и др. Что-то среднее между интеллектуальными играми на эрудицию и экстремальными видами outdoor спорта.
Кайф играть в компании не только в одиночном режиме, но и в командном. Можно обсуждать тактику и диверсифицировать яйца по разным уголкам мира, чтобы кто-то из команды оказался максимально точен в своём предположении, и тогда выиграет вся команда. И тогда это уже напоминает что-то среднее между “Что Где Когда” и ограблением банка.
Завершились два двухнедельных заезда в рамках проекта формата коливинг+коворкинг+коммьюнити. Заезды шли друг за другом без перерыва - с воскресенья по субботу и еще раз с воскресенья по субботу. Первый был более рабочий по атмосфере (все закрывали хвосты в 20-х числах декабря), второй - менее рабочий и более чилловый (последние дни года и новогодние), но каждый - неповторимый.
Это был очень крутой опыт, я почерпнул много ценного. Вырос как фасилитатор, как коуч, как психолог, как помогающий практик. Начал реализовывать свои планы по работе с групповыми и командными взаимодействиями, и в этом году планирую заниматься этим гораздо больше, чем в предыдущем.
Весь последний месяц я направлял почти всё своё внимание на участников, на групповые процессы, на организацию пространства (и был всему этому очень рад). При этом давал совсем немного внимания себе и своему телу, на уровне “постараться дать себе столько, чтобы остаться в ресурсе”.
Сегодня первый день, когда я могу посвятить всё своё внимание полностью себе, своим делам, планам, процессам, и это меня очень воодушевляет. Завтра будет второй такой день, послезавтра - третий, но об этом уже не сегодня..)
Это был очень крутой опыт, я почерпнул много ценного. Вырос как фасилитатор, как коуч, как психолог, как помогающий практик. Начал реализовывать свои планы по работе с групповыми и командными взаимодействиями, и в этом году планирую заниматься этим гораздо больше, чем в предыдущем.
Весь последний месяц я направлял почти всё своё внимание на участников, на групповые процессы, на организацию пространства (и был всему этому очень рад). При этом давал совсем немного внимания себе и своему телу, на уровне “постараться дать себе столько, чтобы остаться в ресурсе”.
Сегодня первый день, когда я могу посвятить всё своё внимание полностью себе, своим делам, планам, процессам, и это меня очень воодушевляет. Завтра будет второй такой день, послезавтра - третий, но об этом уже не сегодня..)
🔥1