Знать о своих сильных сторонах полезно и важно. Знать не абстрактно и местами, а конкретно и системно. Что вот такие есть у людей в целом сильные стороны (покрывающие всевозможные кейсы), и из них у меня/тебя наиболее ярко выражены вот эти и в таком порядке.

Есть как минимум два способа, которые очень помогают в нахождении своих сильных сторон:
1) прояснить это всё с личным коучем
2) некоторые специализированные тесты и опросники, признанные в мире (Hogan, Clifton Strengths и др.), которые чаще всего на английском языке и платные. Результаты таких тестов часто очень сложно интерпретировать самостоятельно (если хочется закопаться глубоко), так что эффективнее разбирать эти результаты опять же с коучем.

Один из редких бесплатных тестов по этой теме https://high5test.com/
Он определяет 5 наиболее сильных сторон из 20 доступных по определенной методике.

Мои топ-5, например, определились так:
Philomath - постоянное исследование и познание нового, высокая обучаемость
Chameleon - быстрая адаптация к меняющимся условиям, толерантность к неопределенности
Coach - раскрытие потенциала других людей, создание условий для их развития
Catalyst - быстрый переход от идей к действиям, быстрое принятие решений
Self-Believer - независимость, самодостаточность, уверенность
Очень близко к реальности.

После получения списка своих сильных сторон важно взять ценное себе в реальную жизнь, соотнести со своим текущим актуальным запросом, приземлить на конкретные действия и перестать зацикливаться на списках сильных сторон)

Поделитесь своими топ-5, обменяемся мыслями🙌

Это может быть немного странно, но я испытываю своеобразную гордость за компанию Miro.

Это стартап с российскими корнями (из Перми), с >15 млн пользователей глобально и, как выяснилось вчера, с предполагаемой оценкой стоимости в ~20 млрд долларов (>1.4 трлн руб). Для сравнения: капитализация Яндекса и группы Тинькофф плюс минус на том же уровне, только о них все знают, а о Miro нет.

Основной продукт компании - онлайн-платформа для удаленной командной работы в виде бесконечной доски со множеством инструментов. Сценариев использования огромное количество. Еще в начале 2019 года я был евангелистом этого продукта в своей компании, когда он еще не был так широко распространен. Сейчас это почти стандартный ежедневный инструмент для огромного количества работающих удаленно команд.

И, как оказалось вчера, у моего внутреннего евангелиста появилось желание написать хотя бы пост в телегу на эту тему, чтобы про этот продукт знали не только большие корпорации и небольшие стартапы. Почти любой из таких сервисов, предназначенных в первую очередь для бизнеса/корпоративного мира, можно использовать и в своих личных целях (для планирования, управления, визуализации, хранения информации и т.д. и т.п.), а в виде команды может выступать семья / группа друзей / участники близкого по ценностям сообщества.

Довольно часто мне хочется делиться с окружающими своими эмоциями, вдохновением и видеофрагментами из танцевальных джемов по контактной импровизации. Хоть я и понимаю, что это неблагодарная затея. Почти невозможно понять того, кто танцует КИ, тому, кто не танцует КИ.

Это похоже на то, что почти невозможно понять того, кто постоянно ходит в горы, тому, кто не бывал в горах. И в этом плане у меня давно выработалось определенное принятие того, что я не получу принятие по поводу гор или КИ или чего-то еще со стороны окружающих меня людей. И это не мешало мне долго ходить в горы, как и не мешает танцевать КИ.

Но у меня всё же есть желание составить свой максимально короткий, но достаточно полно объясняющий гайд (текстовые, фото- и видеофрагменты): что такое КИ, зачем, почему и как. Словами и образами, которые будут наиболее понятны именно окружающим меня людям. Пока буду составлять, сам глубже погружусь в тему. Дополнительное изучение через обучение других. Как составлю, поделюсь

Поток философских мыслей по мотивам одной беседы

Во многих восточных концепциях нет ничего страшного в том, чтобы отключать на какое-то время свой ум и свои мысли. Нет такого доминирования рационального ума над телесно-эмоциональной стороной человека, какое присуще западным концепциям.
Для простоты в посте буду упоминать “западных” и “восточных” людей, хоть это и очень грубое деление.

Гипотеза в том, что
1) на западе интеллект чаще является фундаментальной призмой, через которую человек смотрит на всю систему ум-эмоции-тело
2) у некоторых западных людей со временем развивается больший интерес к эмоциям-телу как части всей системы
3) западные люди начинают погружаться в эмоции-тело, используя свой ум, т.к. это фундаментальная призма видения мира
4) и сталкиваются с тем, что очень сложно погружаться в эмоции-тело, используя ум
5) и сталкиваются с тем, что сложно отключить свой ум, используя ум

еще забавная мысль: когда мы замечаем, что мы оцениваем кого-то/что-то и хотим не оценивать - мы начинаем оценивать себя за то, мы оцениваем, и получается фрактальная конструкция

тут вряд ли возможен однозначный вывод, но наблюдение показалось интересным, и возможно тот, кому это нужно, возьмет из этого свою пользу. (также возможно, что это я через n времени)

“Взять на себя ответственность за свою жизнь”
Часто вокруг слышится, но вообще у этой фразы может быть немало негативных последствий. Правда тут еще можно подискутировать, что входит в понятие “жизнь”, и в итоге прийти к чему-то адекватному.

Есть фраза, которая будет похуже:
“Возьми на себя ответственность за всё, что с тобой происходит”
Довольно легко забыть, что происходящее с тобой бывает как в зоне твоего контроля, так и вне её. И можно конечно пытаться взять ответственность за всё - такие люди могут ехать по жизни ярко, но возможно не очень далеко и не очень долго.

То, о чём речь выше, в целом про “интернальный локус контроля” в ярко проявленной форме.
Сложно постоянно осознавать, как локус контроля соотносится в моменте с реальной зоной контроля, но кажется, что это очень полезное применение осознанности.

Вспомнил, как культура ест стратегию на завтрак,
Так и физиология съедает психологию на завтрак.
В помещении холодно, в желудке голодно - рецепт испорченного настроения, даже если есть тысяча причин для позитива.
В помещении прохладно, с насыщением всё еще неладно - стоп, не играй в эти игры, слишком тонкие грани нарратива.
Холод снаружи, холод внутри.
Пирамида Маслоу - очень важные два слова.
Грабли полюбившиеся мои.
Думал я вчера ночью в пол-второго.
Сегодня тепло снаружи и тепло внутри.

Уже год использую сервисы Random Coffee, чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, с которыми вряд ли получилось бы познакомиться по-другому.
Большая часть знакомств была в онлайне и организована в рамках специальных телеграм-ботов. И в какой-то момент стало казаться, что это и есть Random Coffee.

С недавних пор я в качестве фасилитатора групповых двухнедельных мероприятий стал использовать этот движок/механизм для групп в оффлайне, и это качественно другой уровень использования.

Ребята могут не только общаться в рамках одного контекста, одного созвона, одного реального/виртуального места, но и менять локации во время общения, делать что-то вместе руками, получать совместный реальный опыт прямо во время Random Coffee, а не только рассказывать друг другу о полученном ранее опыте.
Индивидуальные встречи идут в комплексе с общими групповыми процессами, гармонично дополняя друг друга и придавая полноту всему, что происходит.

Совместные ужины.

Здесь сейчас больше 10 человек в доме по формату коливинга. Теплая и уютная атмосфера. Когда группа не просто группа, а что-то близкое к семье, в позитивном её понимании)

Мне очень нравится традиция, когда мы вместе готовим ужин на всех и вместе ужинаем. Доброволец шеф-повар и добровольцы помощники готовят не столько на тепле от плиты, сколько на тепле от самих себя.
Кто-то включает на большом мониторе “Камин 4К” на ютубе, и виртуальный костер начинает мягко и ласково потрескивать в метре от накрытого стола.
Усевшись за стол и взявшись за руки по кругу, мы берем небольшую паузу, чтобы шеф пожелал всем приятного аппетита и чего-то еще искреннего от души, после чего начинаем вкушать.
Рецепт вкуснейшей еды для небольшой группы на каждый вечер.

Мечты

1. Мечтать вредно.
2. Мечтать не вредно, вредно не мечтать.
Где истина?
Кажется, что в интернете одна за другой выходят статьи, подтверждающие/опровергающие первое или подтверждающие/опровергающие второе.

Есть такая точка зрения в нейробиологии (не то чтобы это единая точка зрения от единой нейробиологии, нет): вредно мечтать бесплодно без приземления в намерения и следующие за намерениями действия. Это обусловлено особенностями обмена дофамина в мозге.

При этом психология (не то чтобы у психологии есть единая точка зрения на эту тему) возможно сказала бы что-то иное. Например, что индивидуальная призма убеждений-эмоций-поведения может формировать мечтание и как вредный, и как полезный процесс.
У части людей в современном мире недостаточно хорошо развита хотелка-мечталка, у другой части недостаточно хорошо развита приземлялка.

Комбинация [нейробиология + психология] дают более полную картинку по многим вещам, и это один из примеров.

Экстатик дэнс.

Танцую и наблюдаю себя во время танца.
Наблюдаю не с той точки зрения, что выпадаю из потока в ум, а с той точки зрения, что подмечаю поток, оставаясь в нём.
Знаю, что мои движения очень заметны в пространстве, так как я довольно хорошо танцую. При этом суть экстатика не в том, чтобы показать себя перед другими, а в том, чтобы двигаться в контакте с собой и своими внутренними импульсами.
Открываю глаза, смотрю на людей и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внешнего.
Закрываю глаза и осознаю, что сейчас двигаюсь из чего-то внутреннего.
Открываю глаза, смотрю на барабаны, по которым стучат чьи-то руки, смотрю на диджериду рядом на полу, смотрю на игру света на картинах и да, кайф, что-то внутреннее начинает прорастать, и я начинаю двигаться из него.
Моё тело сонастроено с энергией пространства. Я отдаюсь танцу, а танец мне.

Мысли после экстатика - почему у россиян пока мало шансов жить в атмосфере доверия и принятия с точки зрения спиральной динамики

Кажется, что по спиральной динамике большая часть происходящего в России где-то между красным (“я”) и синим (“мы”) уровнями.
Экстатики и подобные мероприятия с атмосферой доверия и принятия собирают людей как с фиолетового (“мы”), так и с зеленого (“мы”) уровней. Фиолетовые слетаются как мотыльки на свет, попадают в зависимость, а зеленые ищут, участвуют, творят, не попадая в зависимость. Важно отличать, где больше доля фиолетовых, где зеленых.

Только когда большая часть происходящего на уровне “я” будет оранжевой, а не красной, можно будет делать шаги в сторону зеленого на уровне “мы”, где больше всего здоровых процветающих сообществ с атмосферой доверия и принятия.
Оттуда, где выживание, борьба и следование правилам, очень далеко до любви.

Как слушают музыку визуалы, аудиалы, кинестетики?

На днях с удивлением осознал, что слушаю музыку не столько ушами и мозгом, сколько телом. Для меня важна не сама музыка, не её красота или неповторимость, а то, как моё тело откликается на неё, как оно выстраивается и перестраивается, как происходят микродвижения тела в такт. Очень важна ритмичность, басы, сильные и слабые доли. Мне намекнули это простой фразой “ты же телесник”. Другими словами, у меня доминирующая репрезентативная система - кинестетическая.

Интересно вернуться с этим осознанием назад в прошлое и представить, была ли у меня хоть какая-то вероятность продолжить развитие в музыке профессионально (муз.колледж, консерватория) после довольно успешного окончания музыкальной школы. Тогда я объяснял себе и другим, что не стал продолжать развитие по этому треку по другим причинам.
Сейчас кажется, что профессиональная музыка - это больше путь аудиалов, а не кинестетиков.

Также у меня теперь есть дополнительное объяснение, почему мне нравилась и не нравилась в течение жизни та или иная музыка. Кажется, что существующие музыкальные стили сильно отличаются по этому критерию.

На ваш взгляд, что важно визуалам, аудиалам, кинестетикам в музыке?

Несколько раз в последнее время мои собеседники мне вернули, что я задаю много вопросов про них, много интересуюсь ими, но недостаточно много рассказываю о себе. И в этом возможно кому-то видится некая несправедливость, закрытость, игра в одни ворота и т.п.

В целом я такой человек, что у меня есть что рассказать о себе на многие часы, десятки часов, дни и т.д. Я живу интересную жизнь. Я люблю рассказывать о себе, мне нравится делиться разным, в том числе сокровенным, открываться собеседнику, мне это несложно.

Но я довольно часто нахожусь в этой позиции, рассказывая другим о себе. Я это делал огромное количество раз. Это как постоянно ходить по одной и той же дороге. Знакомо, предсказуемо, в этом нет какого-то вызова, ощутимой пользы, нового опыта.

При этом у меня есть искренний глубокий интерес к людям - мне интересно, кто как живет, о чем думает, о чем мечтает, что интересно, что важно, а что нет. Я люблю слушать, слышать, замечать. Это меня вдохновляет, заряжает. В подавляющем большинстве случаев это нравится и собеседнику, ведь я его действительно слушаю и слышу, я тотально с ним в этот момент.

Кажется, что это наблюдение поможет мне чаще быть в более подходящем режиме в зависимости от ситуации, нащупывать баланс между "говорить" и "слушать", а не действовать на автомате так, как хочется или как привык.

Думал, что это произойдёт позже (например, через полгода-год), но сегодня утром я почти случайно провёл первый урок по контактной импровизации (КИ).

В любом виде деятельности, в который я погружаюсь с личными целями, мне с какого-то момента становится интересно то, как он преподаётся, как устроена программа, как выглядит путь от новичка до мастера.

Мой путь погружения в КИ в начале был довольно хаотичным - я посещал разные мастер-классы, не объединенные в одну систему, и временами чувствовал себя из-за этого некомфортно. Мне казалось, что я пытаюсь построить стены дома, не залив фундамент. Хотя практика показала, что в итоге стены оказались вполне прочными и с неплохим дизайном. И уже позже я посетил более системные тренинги и убедился, что фундамент тоже прочный. Но это мой кейс, и он сложился так из-за множества факторов.

Когда осенью мои друзья и знакомые задумались насчет того, чтобы попробовать КИ, у меня появились вопросы, как минимизировать количество граблей на их пути, на какие классы учителей посоветовать им сходить, какие пропустить, на что дополнительно обратить внимание, какой вводный класс я могу провести сам.

Сейчас у меня постепенно выстраивается образ возможного наилучшего пути, но думаю, что этот образ сложится сам собой в следующем году (хах, вообще-то уже скоро). А пока просто дам этому процессу пространство.

Так получилось, что в последние две недели много занимался делами по дому.
Дом - трехэтажный дуплекс на территории одного ЖК на окраине Адлера.

За это время дом успел многое мне о себе рассказать, о своих проблемах и болях, о сильных и слабых местах, о добрых и злых соседях, о любимой и нелюбимой погоде. Я внимательно слушал.

В нашем общении было много беспокойства, раздражения, обиды, надежды, радости. Мы с домом давали этим эмоциям пространство.

Сейчас чувствую какую-то особенную приятную заземленность, большую уверенность в общении с коттеджами, виллами, таунхаусами в будущем. На уровне мелкой моторики, на уровне тонких проводов, на уровне водных капилляров.

Секс. Деньги. Терапия.

Это были наиболее часто упоминаемые темы на последнем двухнедельном заезде, как заметила одна из участниц.
Рецепт вовлекающего группового разговора до глубокой ночи - выбрать любую тему из трех, потом перейти ко второй, потом к третьей, потом перемешать и снова по кругу.

И когда разговоры в группе перетекали в разговоры в нескольких минигруппах, можно было заметить, как одна минигруппа в гостиной говорит о сексе, другая на кухне о терапии, третья возвращается с веранды с разговором о деньгах, и можно было с интересом наблюдать, чей вайб будет сильнее, о чем станет говорить воссоединившаяся группа.

Кажется, что есть способ снизить скованность в новой группе в первые пару дней фразами а-ля: вот такая у меня была секс-история, столько денег я про**ал в последний месяц (обязательно с матом, чтобы тоже разбить лёд), а на терапию я про**ал еще больше денег, и т.д.

Увидел в сети красиво оформленный гайд, который хорошо дополняет мою лекцию по управлению внутренней энергией. Люблю эту тему.

В работе с людьми чувствую у многих усталость к концу года, даже при наличии времени. Казалось бы, возьми и отдохни, расслабься, восстановись и т.д., но не всё так просто. Когда мы не работаем, мы еще не отдыхаем.
1. Кто-то не знает, что именно и как позволит ему отдохнуть.
2. Кто-то знает, но почему-то не начинает отдыхать.

Для ответа на эти два вопроса в гайде есть
1. “Меню заботы о себе”, в котором блюда стоимостью от 1 минуты и более
2. 7 самых распространенных причин, которые мешают начать отдыхать

Тут самое главное взять это за основу и адаптировать/дополнить под себя, т.к. это может быть индивидуально. Но если усталости много, то главное начать хоть с чего-то, с любого блюда по 1 минуте.
Enjoy!

Пожалуй, я могу назвать одну из своих суперсил - это психологическая гибкость. С какого момента она у меня есть - сложно сказать.

Помогает быть психологически устойчивым, ментально здоровым (насколько это возможно) и иметь высокое качество жизни.
Один из создателей Терапии принятия и ответственности (ACT) описывает её как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к (психологическим) защитам”.

Мне вот понравилось еще такое объяснение. Не настолько важно то, что мы думаем или чувствуем, и не настолько важны сами нейронные сети, сколько важно то, как мы относимся к тому, что мы думаем или чувствуем, и то, какое у нас отношение к этим нейронным сетям. И в этом плане хорошо иметь здоровые отношения.

То, что помогает развивать психологическую гибкость с точки зрения ACT:
1. Контакт с настоящим моментом: возвращаемся в здесь и сейчас (переключение фокуса)
2. Разделение: наблюдаем за процессом мышления (“я” не равно “мои мысли”)
3. Принятие: открываемся любому опыту (позволить случаться и позитивному, и негативному)
4. Я-как-контекст: чистое осознание (позиция внутреннего наблюдателя)

Там есть еще пункты, более заумными словами, но хочу сделать акцент на этих четырех, т.к. они очень похожи на то, что я вкладываю в практику гвоздестояния со своими клиентами. И то, что постоянно практикую сам.
Возможно это в том числе подпитывает мою суперсилу.

Сегодня утром в какой-то момент почувствовал опустошенность и разочарование из-за мысли, что я недостаточно честен с собой, хотя и прилагаю к этому много усилий, часто подмечаю моменты честности и хвалю себя за них.
Очень не хочется признавать, что мой мозг очень искусен в пострационализации, хотя где-то в глубине я конечно же знаю, что это так.
И что корневая мотивация некоторых моих поступков и сделанных выборов не та, которую я озвучиваю сам себе даже после глубокой сонастройки, даже после глубокой беседы.

Ощутил утром, как за считанные десятки минут мой уровень энергии сильно понизился. Один из сигналов того, что уровень энергии понижается, для меня - это то, что я зашёл в Reels в инсте впервые за долгое время. Мозг отчаянно ищет любые источники легкого дофамина, чтобы восполнить энергию, но это фастфуд, после которого в итоге энергия понижается еще.

Позволил себе прожить эти эмоции, с любопытством наблюдая за ними.
Внутренний метанаблюдатель в этот момент наблюдал за тем, чтобы энергии не стало ниже уровня, на котором заканчивается любопытство.
Через какое-то время почувствовал, как энергия начинает снова циркулировать в теле, и я снова готов проживать этот день полноценно.

В следующем году загадываю реже попадать в такие ментальные уловки (насколько это возможно) и действительно еще чаще быть честным с собой.

Вместо итогов года.

В этом году я продолжал искать себя, отталкиваясь от результатов активных прошлогодних поисков. Продолжал сеять важные семена, которые будут давать плоды многие годы и десятки лет. И несмотря на то, что количество и качество поисков с каждым годом меняется, в следующем году мне всё так же предстоит провести часть времени в роли ищущего - далеко не всё желаемое еще найдено.

Откликнулась фраза в одном из недавно прочитанных постов:
“...Дилемма любого ищущего после какого-то момента становится такой: вернуться в конформизм уже сложно (ты сильно отличаешься от других), принять себя ещё сложно (для этого нужно много что с собой проделать).
И тогда возникает вопрос: где моя опора в этот период?
Раньше казалось, что лучшие опоры — это сообщество друзей и семья. Но в этом году стало окончательно понятно, что наоборот: внутренняя опора создает то сообщество и ту семью, которая будет отражением внутреннего мира…
…поэтому главная опора - это собственная витальность, энергия жизни…”

С этим пониманием хочется продолжать путь, и не так уж важно, какое сегодня число.

Тем не менее, хочу от души поблагодарить вас, я чувствую вашу поддержку.
С Наступающим, всех обнимаю!

В тему празднования

Вчера вечером гремели салюты, горели бенгальские огни, летали пробки от шампанского и т.д. Сегодня мы ходили смотреть новогоднее шоу фонтанов в Олимпийском парке - огромные массы танцующей освещенной воды, обнимающие наши лица брызгами под песни ABBA.

И к тому, и к другому можно относиться как минимум двумя способами:
1) да проходили уже / видели такое, ладно, давайте посмотрим, чтобы соблюсти праздничные формальности
2) вауу, как крутоо, каждый раз радуюсь, а вы вот это видели, как там завернуло, аее

Так вот, пост-тост о том, что давайте сохраним способность удивляться и на следующий год, и на многие годы, а лучше на десятки лет.
Молодость - она в первую очередь внутри.